男人三招固精保腎養(yǎng)生法
冬季養(yǎng)生腎。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變人種，你沒有健康，只能是空談?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生關系著你、我、他的生活質量。不同人群的養(yǎng)生有哪些好的理念呢？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“男人三招固精保腎養(yǎng)生法”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
傳統(tǒng)中醫(yī)治病的最高法則是調節(jié)人體內的陰陽平衡，使人體處于陰平陽秘的和諧狀態(tài)。而腎中陰陽是人體一身陰陽之根本所在，故養(yǎng)生保健就要強調腎的重要作用。專家提出養(yǎng)生的一條重要法則固腎保精，不僅是補腎之已傷，更要救腎之將損。
1、固腎保精之節(jié)欲少嗜
節(jié)欲不僅要節(jié)色欲還要節(jié)情欲；少嗜，即是減少和避免不良嗜好，如嗜煙、嗜酒等。色欲傷精，情欲傷心，嗜煙傷肺，嗜酒傷肝，嗜食傷胃，色欲、情欲和嗜欲，久必傷腎，令腎精耗竭，元氣大傷。《素問上古天真論》說：今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也。這就是說毫無節(jié)制的房事，縱欲無度，性生活過頻，最終就會導致腎精的耗竭，年過半百而衰。
以酒為漿雖然傷胃損肝，其實質是損傷腎氣。適量飲酒可起到一定的保健作用，但過多飲酒必導致腎氣受損而影響健康?，F(xiàn)代醫(yī)學已經(jīng)證明長期大量飲酒能夠引起股骨頭壞死。但節(jié)欲非言禁欲，欲之道，貴在節(jié)、少、和。
2、固腎保精之填精補腎
人們的養(yǎng)生觀念大多是建立在補的基礎之上的，沒有守的觀念。有的抱著人生得意須盡歡，莫使金樽空對月的瀟灑態(tài)度，有的嘆著人在江湖，身不由己的無奈。待到腎精出現(xiàn)了虧損，身體出現(xiàn)了疾病，才想到采取補的措施；也有人為了追究性事的完美，身體不虛，也要強補。而且大多都側重在溫補腎陽，鹿茸牛鞭、五虎群羊，妄補、濫補，結果適得其反，令相火妄動，竭秏腎精。補腎不是上策，如果真的出現(xiàn)了腎虛的情況，這時需要辨證調補，不能求一時之快，更應該注意固護腎氣腎精。
當然人總是免不了生、老、病、死，腎精腎氣在人體也是逐漸消耗的，當步入中老年時，我們可以適當?shù)剡M補，晨起空腹服用金匱腎氣丸以補腎陽，晚飯前或臨睡時服用六味地黃丸以補腎陰，久服可使腎陰陽協(xié)調平衡，以達到益壽延年的目的。
3、固腎保精之修身養(yǎng)性
當今社會越來越開放，人們面臨的誘惑也越來越大。青少年常心神失守，相火妄動，腎精暗耗，出現(xiàn)手淫甚至更為嚴重的惡習，直接造成腎精損傷。為了避免這種情況，除了加強對青少年的教育之外，還應更多地培養(yǎng)其他愛好，豐富其文化活動，譬如練習毛筆字、學繪畫、鍛煉身體等，充實其精神世界，開闊心境，陶冶情操，強健體魄，養(yǎng)成良好的心態(tài)和潔身自好、積極向上的好習慣。對于中老年人來說，更要修身養(yǎng)性，保持愉悅的情志，固護腎精腎氣。
男性固腎五法
寡欲：寡欲是男人養(yǎng)腎的第一條大法。
節(jié)勞：人不可過度勞累。中醫(yī)認為，精成于血，精是血的變現(xiàn)。所以要保護好血。
息怒：怒則傷肝，肝主藏血，人生氣就會傷肝血，耗精。所以，要控制好脾氣，制怒。
戒酒：酒能動血。飲酒過度會造成氣血的紊亂，所以喝酒要有節(jié)制。
慎味：慎味就是不要暴飲暴食，要以五谷來養(yǎng)精。中醫(yī)里有一句話：五谷最養(yǎng)精。
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傳統(tǒng)中醫(yī)治病的最高法則是調節(jié)人體內的陰陽平衡，使人體處于陰平陽秘的和諧狀態(tài)。而腎中陰陽是人體一身陰陽之根本所在，故養(yǎng)生保健就要強調腎的重要作用。專家提出養(yǎng)生的一條重要法則固腎保精，不僅是補腎之已傷，更要救腎之將損。
一、固腎保精之節(jié)欲少嗜
節(jié)欲不僅要節(jié)色欲還要節(jié)情欲;少嗜，即是減少和避免不良嗜好，如嗜煙、嗜酒等。色欲傷精，情欲傷心，嗜煙傷肺，嗜酒傷肝，嗜食傷胃，色欲、情欲和嗜欲，久必傷腎，令腎精耗竭，元氣大傷?！端貑柹瞎盘煺嬲摗氛f：今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也。這就是說毫無節(jié)制的房事，縱欲無度，性生活過頻，最終就會導致腎精的耗竭，年過半百而衰。
以酒為漿雖然傷胃損肝，其實質是損傷腎氣。適量飲酒可起到一定的保健作用，但過多飲酒必導致腎氣受損而影響健康。現(xiàn)代醫(yī)學已經(jīng)證明長期大量飲酒能夠引起股骨頭壞死。但節(jié)欲非言禁欲，欲之道，貴在節(jié)、少、和。
二、固腎保精之填精補腎
人們的養(yǎng)生觀念大多是建立在補的基礎之上的，沒有守的觀念。有的抱著人生得意須盡歡，莫使金樽空對月的瀟灑態(tài)度，有的嘆著人在江湖，身不由己的無奈。待到腎精出現(xiàn)了虧損，身體出現(xiàn)了疾病，才想到采取補的措施;也有人為了追究性事的完美，身體不虛，也要強補。而且大多都側重在溫補腎陽，鹿茸牛鞭、五虎群羊，妄補、濫補，結果適得其反，令相火妄動，竭秏腎精。補腎不是上策，如果真的出現(xiàn)了腎虛的情況，這時需要辨證調補，不能求一時之快，更應該注意固護腎氣腎精。
當然人總是免不了生、老、病、死，腎精腎氣在人體也是逐漸消耗的，當步入中老年時，我們可以適當?shù)剡M補，晨起空腹服用金匱腎氣丸以補腎陽，晚飯前或臨睡時服用六味地黃丸以補腎陰，久服可使腎陰陽協(xié)調平衡，以達到益壽延年的目的。
三、固腎保精之修身養(yǎng)性
當今社會越來越開放，人們面臨的誘惑也越來越大。青少年常心神失守，相火妄動，腎精暗耗，出現(xiàn)手淫甚至更為嚴重的惡習，直接造成腎精損傷。為了避免這種情況，除了加強對青少年的教育之外，還應更多地培養(yǎng)其他愛好，豐富其文化活動，譬如練習毛筆字、學繪畫、鍛煉身體等，充實其精神世界，開闊心境，陶冶情操，強健體魄，養(yǎng)成良好的心態(tài)和潔身自好、積極向上的好習慣。對于中老年人來說，更要修身養(yǎng)性，保持愉悅的情志，固護腎精腎氣。
男性固腎五法
寡欲：寡欲是男人養(yǎng)腎的第一條大法。
節(jié)勞：人不可過度勞累。中醫(yī)認為，精成于血，精是血的變現(xiàn)。所以要保護好血。
息怒：怒則傷肝，肝主藏血，人生氣就會傷肝血，耗精。所以，要控制好脾氣，制怒。
戒酒：酒能動血。飲酒過度會造成氣血的紊亂，所以喝酒要有節(jié)制。
慎味：慎味就是不要暴飲暴食，要以五谷來養(yǎng)精。中醫(yī)里有一句話：五谷最養(yǎng)精。
《內經(jīng)》提出上工不治已病治未病，傳統(tǒng)中醫(yī)治病的最高法則是調節(jié)人體內的陰陽平衡，使人體處于陰平陽秘的和諧狀態(tài)。而腎中陰陽是人體一身陰陽之根本所在，故養(yǎng)生保健就要強調腎的重要作用。專家提出養(yǎng)生的一條重要法則固腎保精，不僅是補腎之已傷，更要救腎之將損。
固腎保精之填精補腎
人們的養(yǎng)生觀念大多是建立在補的基礎之上的，沒有守的觀念。有的抱著人生得意須盡歡，莫使金樽空對月的瀟灑態(tài)度，有的嘆著人在江湖，身不由己的無奈。待到腎精出現(xiàn)了虧損，身體出現(xiàn)了疾病，才想到采取補的措施;也有人為了追究性事的完美，身體不虛，也要強補。而且大多都側重在溫補腎陽，鹿茸牛鞭、五虎群羊，妄補、濫補，結果適得其反，令相火妄動，竭秏腎精。補腎不是上策，如果真的出現(xiàn)了腎虛的情況，這時需要辨證調補，不能求一時之快，更應該注意固護腎氣腎精。
當然人總是免不了生、老、病、死，腎精腎氣在人體也是逐漸消耗的，當步入中老年時，我們可以適當?shù)剡M補，晨起空腹服用金匱腎氣丸以補腎陽，晚飯前或臨睡時服用六味地黃丸以補腎陰，久服可使腎陰陽協(xié)調平衡，以達到益壽延年的目的。
固腎保精之修身養(yǎng)性
當今社會越來越開放，人們面臨的誘惑也越來越大。青少年常心神失守，相火妄動，腎精暗耗，出現(xiàn)手淫甚至更為嚴重的惡習，直接造成腎精損傷。為了避免這種情況，除了加強對青少年的教育之外，還應更多地培養(yǎng)其他愛好，豐富其文化活動，譬如練習毛筆字、學繪畫、鍛煉身體等，充實其精神世界，開闊心境，陶冶情操，強健體魄，養(yǎng)成良好的心態(tài)和潔身自好、積極向上的好習慣。對于中老年人來說，更要修身養(yǎng)性，保持愉悅的情志，固護腎精腎氣。
固腎保精之節(jié)欲少嗜
節(jié)欲不僅要節(jié)色欲還要節(jié)情欲;少嗜，即是減少和避免不良嗜好，如嗜煙、嗜酒等。色欲傷精，情欲傷心，嗜煙傷肺，嗜酒傷肝，嗜食傷胃，色欲、情欲和嗜欲，久必傷腎，令腎精耗竭，元氣大傷。《素問上古天真論》說：今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也。這就是說毫無節(jié)制的房事，縱欲無度，性生活過頻，最終就會導致腎精的耗竭，年過半百而衰。
以酒為漿雖然傷胃損肝，其實質是損傷腎氣。適量飲酒可起到一定的保健作用，但過多飲酒必導致腎氣受損而影響健康。現(xiàn)代醫(yī)學已經(jīng)證明長期大量飲酒能夠引起股骨頭壞死。但節(jié)欲非言禁欲，欲之道，貴在節(jié)、少、和。
《素問金匱真言論》說：夫精者，生之本也。腎所藏的精包括先天之精和后天之精。先天之精稟受于父母的生殖之精，它是與生俱來的，是構成胚胎發(fā)育的原始物質。后天之精是指人出生以后，攝入的飲食物通過脾胃運化功能生成的水谷精氣，以及臟腑生理活動中化生的精氣通過代謝平衡后的剩余部分，藏之于腎。腎為封藏之本，《素問六節(jié)藏象論》說：腎者，主蟄，封藏之本，精之處也。人的一生必定會經(jīng)歷生、老、病、死這些階段，而每一階段機體的生長發(fā)育或衰退情況，都取決于腎精及腎氣的盛衰?！端貑柹瞎盘煺嬲摗氛f：女子七歲，腎氣盛齒更發(fā)長，二七，天癸至，任脈通，月事以時下，故有子。丈夫八歲，腎氣實，發(fā)長齒更七八，天癸竭，精少，腎臟衰，形體皆極;八八，則齒發(fā)去。《景岳全書》明確提出：善養(yǎng)生者必寶其精，精盈乃氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少。
《內經(jīng)》提出上工不治已病治未病，傳統(tǒng)中醫(yī)治病的最高法則是調節(jié)人體內的陰陽平衡，使人體處于陰平陽秘的和諧狀態(tài)。而腎中陰陽是人體一身陰陽之根本所在，故養(yǎng)生保健就要強調腎的重要作用。崔應珉提出養(yǎng)生的一條重要法則固腎保精，不僅是補腎之已傷，更要救腎之將損。
修身養(yǎng)性
固腎保精第一步
當今社會越來越開放，人們面臨的誘惑也越來越大。青少年常心神失守，相火妄動，腎精暗耗，出現(xiàn)手淫甚至更為嚴重的惡習，直接造成腎精損傷。為了避免這種情況，除了加強對青少年的教育之外，還應更多地培養(yǎng)其他愛好，豐富其文化活動，譬如練習毛筆字、學繪畫、鍛煉身體等，充實其精神世界，開闊心境，陶冶情操，強健體魄，養(yǎng)成良好的心態(tài)和潔身自好、積極向上的好習慣。對于中老年人來說，更要修身養(yǎng)性，保持愉悅的情志，固護腎精腎氣。
節(jié)欲少嗜固腎保精之秘法
節(jié)欲不僅要節(jié)色欲還要節(jié)情欲;少嗜，即是減少和避免不良嗜好，如嗜煙、嗜酒等。色欲傷精，情欲傷心，嗜煙傷肺，嗜酒傷肝，嗜食傷胃，色欲、情欲和嗜欲，久必傷腎，令腎精耗竭，元氣大傷?！端貑柹瞎盘煺嬲摗氛f：今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也。這就是說毫無節(jié)制的房事，縱欲無度，性生活過頻，最終就會導致腎精的耗竭，年過半百而衰。以酒為漿雖然傷胃損肝，其實質是損傷腎氣。適量飲酒可起到一定的保健作用，但過多飲酒必導致腎氣受損而影響健康?，F(xiàn)代醫(yī)學已經(jīng)證明長期大量飲酒能夠引起股骨頭壞死。但節(jié)欲非言禁欲，欲之道，貴在節(jié)、少、和。
填精補腎
固腎保精補救法
人們的養(yǎng)生觀念大多是建立在補的基礎之上的，沒有守的觀念。有的抱著人生得意須盡歡，莫使金樽空對月的瀟灑態(tài)度，有的嘆著人在江湖，身不由己的無奈。待到腎精出現(xiàn)了虧損，身體出現(xiàn)了疾病，才想到采取補的措施;也有人為了追究性事的完美，身體不虛，也要強補。而且大多都側重在溫補腎陽，鹿茸牛鞭、五虎群羊，妄補、濫補，結果適得其反，令相火妄動，竭秏腎精。補腎不是上策，如果真的出現(xiàn)了腎虛的情況，這時需要辨證調補，不能求一時之快，更應該注意固護腎氣腎精。
當然人總是免不了生、老、病、死，腎精腎氣在人體也是逐漸消耗的，當步入中老年時，我們可以適當?shù)剡M補，晨起空腹服用金匱腎氣丸以補腎陽，晚飯前或臨睡時服用六味地黃丸以補腎陰，久服可使腎陰陽協(xié)調平衡，以達到益壽延年的目的。
腰眼穴位于腰部第三椎棘突左右3~4寸的凹陷處。中醫(yī)認為，腰眼穴居“帶脈”(環(huán)繞腰部的經(jīng)脈)之中，為腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼處，能溫煦腎陽、暢達氣血。介紹幾種按摩方法：
1、兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位(長強穴)。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。
2、兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼處，每次5分鐘左右。
3、兩手握拳，輕叩腰眼處，或用手捏抓腰部，每次做3~5分鐘。
中醫(yī)認為，用掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用。中年人經(jīng)常搓腰眼，能防治風寒引起的腰痛癥?，F(xiàn)代醫(yī)學研究證明，按摩腰部既可使局部皮膚里豐富的毛細血管網(wǎng)擴張，促進血液循環(huán)，加速代謝產物的排出，又可刺激神經(jīng)末梢，對神經(jīng)系統(tǒng)的溫和刺激，有利于病損組織的修復，提高腰肌的耐力。
多數(shù)人最終料到的每每是補腎，其實真是這樣嗎？這使我們想起了一句俚語：撿了芝麻丟了西瓜。
中醫(yī)學認為，腎為先天之本，上了年齡、腎偏虛的晚年男性得當補腎無可厚非，而中年漢子大可無須去湊這個熱鬧。肝臟卻不同，它主疏泄、喜條達，以通為順，假使肝氣不舒，人體氣血運行便會紊亂，引發(fā)消化失調、高血壓等疾病。同時，中年男性正處于事業(yè)、家庭的風口浪尖，激情壓力大，元氣不足，心靈壓抑，便會出現(xiàn)肝郁不舒、煩躁、易怒、擔憂、食欲不振等癥狀。別的，男-際多，嗜煙貪酒，加上肝炎病毒等的苛虐，每每禍及肝臟，脂肪肝、病毒性肝炎等肝病便會盯上你。今世醫(yī)學則更為看重肝臟與健康乃至性命的干系，醫(yī)學大師將肝臟譽為人體內的化工廠，三餐吃下的營養(yǎng)物質都須通過它的代謝處置，將其轉變成具有生物活性的卵白質、脂類和糖原，提供滿身器官須要。倘使肝臟出了題目，將累及全身乃至危及性命。
那么，如何保護肝臟呢？健康大師送你6個金點子：
金點子1：飲食護肝
飲食護肝有兩大特點：一是優(yōu)選食物供足養(yǎng)分，滿足肝臟的各項心理必要;二是重視食物衛(wèi)生，制止細菌、病毒侵犯肝臟。
山楂含有熊果酸，能降低動物脂肪在血管壁的沉積，有一定的制止或減少動脈堅硬的功用。如泛泛吃些鮮山楂，用干山楂泡水喝，或在燉肉時加入山楂，既調味，又能幫助消化。
綠茶清熱解毒、消食解膩;菊花平肝明目;玫瑰花舒肝解郁。常飲這類茶水有益護肝。
枸杞滋補肝腎、養(yǎng)肝明目，或泡茶、或燉湯、或熬粥皆可。
常吃核桃仁、高興果之類的堅果，以疏肝理氣、和緩擔憂。
有面色發(fā)黃、睡欠好覺等肝氣不夠先兆的人，也許每周吃1次畜禽肝臟，以收到以肝養(yǎng)肝的結果。
忌食酒精和悉數(shù)辛辣及刺激性食物。制止油炸及干硬食物。
根除食物污染，收集蔬菜、瓜果的農藥殘留;某些食物加添劑，如面粉增白劑、防腐劑;熏烤食物及變質食物，如爛姜、發(fā)紅的元宵、長芽的土豆等。對策：只管即便選購農藥污染輕或不用農藥的蔬菜，并多用清水洗濯。吃瓜果削皮。只管即便少吃或不吃含加添劑的食物，如罐甲第。遠隔熏烤與變質食物。
多喝白沸水。白沸水要堅決新鮮，每天3~4次，每次1小碗。白沸水可增補輪回血量，增長肝細胞活力，有利于代謝垃圾的排除而收到護肝之效。
金點子2：就寢護肝
就寢時人體處于臥位，肝臟能享福到更多的血液澆灌，加上身材處于歇息狀況，肝臟的包袱最輕，故高品格的就寢護肝效用明顯。反之，就寢質量差，格外就寢障礙，便當累及肝效用。醫(yī)學大師已經(jīng)重視到，一種稱為就寢呼吸暫停綜合癥的就寢障礙可引起肝臟損壞。
就寢呼吸暫停綜合癥，是指就寢中因舌咽部狹小和懸雍垂堵塞氣道變成的呼吸片刻放手，沉重者呼吸暫停時間可長達一分半鐘以上。醫(yī)學材料體現(xiàn)，患有沉重就寢呼吸暫停者約32%呈現(xiàn)肝效用變態(tài)，肝功損壞與呼吸暫停的沉重水平呈正比。進一步探討發(fā)明，這種肝損壞與就寢呼吸暫停引起的缺氧和胰島素抵抗有關。
不難明了，要升遷就寢質量，嚴重一條是要主動調理就寢障礙，如失眠、就寢呼吸停息綜合癥等。其次，晚間不要從事太過耗費腦力的事件，也不要熬夜，極少人之以是肝不好，通常熬夜與晚睡難辭其咎。中醫(yī)學以為，鎮(zhèn)日之掮客的就寢有兩個光陰最嚴重，一是中午（上午11點到下午1點），一是子時（黃昏11點到破曉1點），這4個小時也是骨髓造血的時間，流經(jīng)肝臟的血液最多，有利于肝功效修復。換言之，你要掌管好晝寢與黑夜就寢，尤其是黑夜就寢，最佳晚10點前上床，保證11點當中睡熟，為肝功效的修復作好鋪墊。
金點子3：活動護肝
主動從事體育鍛煉是護肝的又一有效方法，由于活動既可減少超標體重，制止肥胖，消滅過多脂肪對肝臟的妨礙，又能鞭策氣體交換，加速血液循環(huán)，保障肝臟能得到更多的氧氣與養(yǎng)料。
從護肝角度看，一要選好活動場面，以場面遼闊、視野遼闊、氣氛清亮的場面為佳;二要挑撰好鍛煉項目，以鍛煉體力和耐力為目目的滿身性低強度動態(tài)活動為好，如慢跑、敏捷步輦兒（每分鐘大略110~120步）、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、舞蹈、跳繩、泅水、打太極拳等。每天1次，每次連續(xù)20~30分鐘，以活動后疲憊感于10~20分鐘內消除為宜。
別的，護肝保健操也有裨益，做法是
第一步，揉大敦穴。盤腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳大敦穴（腳大趾甲根部外側），左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左腳大敦穴，方法同前。
第二步，按太沖穴。盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴（腳背第一、二趾骨之間），沿骨縫的間隙按壓并前后滑動，做20次。然后用右手按壓左腳大敦穴，方法同前。
第三步，揉三陰交穴。盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴（內踝尖上3寸，脛骨后緣處），左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左三陰交穴，方法同前。
第四步，推搓兩肋法。雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手打仗時返回，往返推搓30次。
金點子4：心理護肝
調度情志，化解心中的不良心理，使本身始終擁有一份好神志，有益于肝的養(yǎng)生保健。假如心理煩躁，則可使體內荷爾蒙分泌失去均衡，導致血液循環(huán)障礙，感導肝的血液提供，使肝細胞因缺血而歸天，這即是中醫(yī)所說的哀愁脾，怒傷肝。中醫(yī)以為，在七情之中，最不利于肝的即是怒，怒可導致肝的疏泄失常，釀成肝氣郁滯，時間一長易惹肝病上身。
心理護肝的核心是要學會制怒，縱然生氣也不要超出3分鐘，盡量做到態(tài)度冷靜、開朗開朗、安枕無憂，從而使怒氣滅火，肝氣平常生發(fā)、順遂而長保壯健。
金點子5：自動歇息
中年男子每天自動找時間歇息，是對肝的最大寵愛。歇息能降低體力耗費，收縮糖原、蛋白質的分化及乳酸的發(fā)生，從而減少肝臟的包袱。萬不可等到疲憊感襲來才推測丟動手中的事件，這叫被迫歇息，此時體內的代謝廢物乳酸、二氧化碳等已積累較多，對肝臟已經(jīng)釀成了浪費。而自動歇息，即在疲憊感出現(xiàn)之前就安息，體內積存的廢物尚少，稍事安息即能一概肅除，對肝的保衛(wèi)效率最佳。
勿做事務狂，不可過勞，特別是肝臟已罹病者。前兩年英年早逝的出名畫家陳逸飛便是一個前車之鑒，值得中年男性高度警悟。
金點子6：防止天敵
肝臟有不少天敵，首推肝炎病毒。換言之，肝炎病毒乃是肝臟矯健的主要對頭，它們常將罹患者拖入肝炎肝強硬肝癌的亡故之路。目前科學家已覺察甲、乙、丙、丁、戊、庚等6種型號肝炎病毒，其中尤以乙、丙、庚等型號最為險惡。最有效的辦法是接種疫苗，如甲型、乙型肝炎疫苗。以甲型肝炎為例，疫苗行使近十年，受益者挨近1億人，致使該型肝炎的感導率以每年均勻22%的速率降低，測度20年后可祛除此病。
其次是藥物。調查質料表現(xiàn)，藥物引起的肝損害約占住院病人的10%。在老翁組，這一發(fā)病率更高。據(jù)法國報道，在50歲以上的急性肝炎病人中，43%系由藥物所致。如阿司匹林、磺胺、青霉素、利福一致都是既常用尚有害于肝的藥物。縱然那些看似安好的藥物（如營養(yǎng)藥、補藥等），也可因誤用或亂花而給肝臟埋下隱患。故不要隨意用藥，特別是口服藥，基本是100%經(jīng)過肝臟處理?？v然是營養(yǎng)藥或補藥，也要接受大夫的指點，不可自作主張，免得增加肝臟的負擔。
再次是酒精。酒精是一種很奇異的分子，既能溶于水，又能溶于油，一旦進入人體便如虎添翼，無處不往，人體全身基本沒有它不能去的地點。首先倒霉的便是肝臟，由于酒精自己就含有毒性，足以蹧蹋肝臟，脂肪肝是最早出現(xiàn)的前兆，只需豪飲幾天便會釀成，接著導致纖維化，再釀成酒精性肝病，隨后狀態(tài)就更糟了，首先發(fā)展到不可逆的肝強硬。對策：酒精飲品盡量少飲，并以果酒等酒精含量低的為主;已患肝病則應滴酒不沾。
另外，卷煙中多種有害物可貶低肝細胞的解毒成效，故以迅速戒除為好。
腰部按摩操
一、兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐椋勘榧s200次。此運動可補腎納氣。
二、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內做環(huán)形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。
腳心按摩法
中醫(yī)認為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。
強腎健身操
1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復原?？蛇B續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經(jīng)脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。
3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據(jù)個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。
4.端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。
5.雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念吹但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。
常練上述功法，有補腎、固精、壯腰膝、通經(jīng)絡的作用。
中醫(yī)學認為，腎為先天之本，上了年紀、腎偏虛的老年男性適當補腎無可厚非，而中年男子大可不必去湊這個熱鬧。肝臟卻不同，它主疏泄、喜條達，以通為順，如果肝氣不舒，人體氣血運行便會紊亂，引發(fā)消化失調、高血壓等疾病。同時，中年男性正處于事業(yè)、家庭的風口浪尖，心理壓力大，精神壓抑，容易造成肝郁不舒、煩躁、易怒、焦慮、食欲不振等癥狀。另外，男性應酬多，嗜煙貪杯，加上肝炎病毒等的肆虐，往往禍及肝臟，脂肪肝、病毒性肝炎等肝病便會暗中盯上你?，F(xiàn)代醫(yī)學則更為看重肝臟與健康乃至生命的關系，醫(yī)學專家將肝臟譽為人體內的化工廠，三餐吃下的營養(yǎng)物質都須經(jīng)過它的代謝處理，將其轉變成具有生物活性的蛋白質、脂類和糖原，供給全身器官需要。如果肝臟出了問題，將累及全身甚至威脅生命。
那么，具體如何保護呢？健康專家送你6個金點子：
金點子1：飲食護肝
飲食護肝有兩大要點：一是優(yōu)選食物供足養(yǎng)分，滿足肝臟的各項生理需求；二是注意食品衛(wèi)生，防止細菌、病毒入侵肝臟。
營養(yǎng)學家告訴我們，人體需要的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物元素等五大類養(yǎng)分，也正是肝臟所必需的。不過，肝臟對蛋白質、碳水化合物以及維生素需求較多，而脂肪過量有引起脂肪肝之虞，必須適當限制。為此，建議你將以下細節(jié)貫穿于每天的食譜中：
奶、蛋、魚、瘦肉、豆制品等食品，每日膳食輪換安排，為肝臟提供足量優(yōu)質蛋白。
適當食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的單糖與雙糖類食物，以增加肝糖原儲備。
酵母富含B族維生素，不可冷落。
山楂含有熊果酸，能降低動物脂肪在血管壁的沉積，有一定的防止或減輕動脈硬化的作用。如平時吃些鮮山楂，用干山楂泡水喝，或在燉肉時加入山楂，既調味，又能幫助消化。
綠茶清熱解毒、消食解膩；菊花平肝明目；玫瑰花舒肝解郁。常飲這類茶水有益護肝。
枸杞滋補肝腎、養(yǎng)肝明目，或泡茶、或燉湯、或熬粥皆可。
常吃核桃仁、開心果之類的堅果，以疏肝理氣、緩解焦慮。
有面色發(fā)黃、睡不好覺等肝氣不足征候的人，不妨每周吃1次畜禽肝臟，以收到以肝養(yǎng)肝的效果。
忌食酒精和一切辛辣及刺激性食品。避免油炸及干硬食品。
清除食物污染，包括蔬菜、瓜果的農藥殘留；某些食品添加劑，如面粉增白劑、防腐劑；熏烤食物及變質食物，如爛姜、發(fā)紅的元宵、長芽的土豆等。對策：盡量選購農藥污染輕或不用農藥的蔬菜，并多用清水清洗。吃瓜果削皮。盡量少吃或不吃含添加劑的食品，如罐頭等。遠離熏烤與變質食物。
多喝白開水。白開水要保持新鮮，每天3~4次，每次1小碗。白開水可增加循環(huán)血量，增進肝細胞活力，有利于代謝廢物的排除而收到護肝之效。
金點子2：睡眠護肝
睡眠時人體處于臥位，肝臟能享受到更多的血液澆灌，加上身體處于休息狀態(tài)，肝臟的負擔最輕，故高品質的睡眠護肝功效顯著。反之，睡眠質量差，尤其睡眠障礙，容易累及肝功能。醫(yī)學專家已經(jīng)注意到，一種稱為睡眠呼吸暫停綜合癥的睡眠障礙可引起肝臟損害。
綜合癥，是指睡眠中因舌咽部狹窄和懸雍垂堵塞氣道造成的呼吸短暫停止，嚴重者呼吸暫停時間可長達一分半鐘以上。醫(yī)學資料顯示，患有嚴重睡眠呼吸暫停者約32%出現(xiàn)肝功能異常，肝功損害與呼吸暫停的嚴重程度呈正比。進一步研究發(fā)現(xiàn)，這種肝損害與睡眠呼吸暫停引起的缺氧和胰島素抵抗有關。
不難明白，要提升睡眠質量，首要一條是要積極治療睡眠障礙，如失眠、睡眠呼吸暫停綜合癥等。其次，晚間不要從事太過耗損腦力的工作，也不要熬夜，一些人之所以肝不好，經(jīng)常熬夜與晚睡難辭其咎。中醫(yī)學認為，一天之中人的睡眠有兩個時辰最重要，一是午時（上午11點到下午1點），一是子時（晚上11點到凌晨1點），這4個小時也是骨髓造血的時間，流經(jīng)肝臟的血液最多，有利于肝功能修復。換言之，你要把握好午睡與夜間睡眠，尤其是夜間睡眠，最好晚10點前上床，保證11點左右睡熟，為肝功能的修復作好鋪墊。
金點子3：運動護肝
積極從事體育鍛煉是護肝的又一有效方法，因為運動既可削減超標體重，防止肥胖，消除過多脂肪對肝臟的危害，又能促進氣體交換，加快血液循環(huán)，保障肝臟能得到更多的氧氣與養(yǎng)料。
從護肝角度看，一要選好運動場地，以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳；二要選擇好鍛煉項目，以鍛煉體力和耐力為目標的全身性低強度動態(tài)運動為好，如慢跑、快速步行（每分鐘大約110~120步）、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。每天1次，每次持續(xù)20~30分鐘，以運動后疲勞感于10~20分鐘內消失為宜。
另外，護肝保健操也有裨益，做法是--
第一步，揉大敦穴。盤腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳大敦穴（腳大趾甲根部外側），左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。
第二步，按太沖穴。盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴（腳背第一、二趾骨之間），沿骨縫的間隙按壓并前后滑動，做20次。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。
第三步，揉三陰交穴。盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴（內踝尖上3寸，脛骨后緣處），左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左三陰交穴，手法同前。
第四步，推搓兩肋法。雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回，來回推搓30次。
金點子4：情緒護肝
調節(jié)情志，化解心中的不良情緒，使自己始終擁有一份好心情，有益于肝的養(yǎng)生保健。如果情緒波動，則可使體內荷爾蒙分泌失去平衡，導致血液循環(huán)障礙，影響肝的血液供應，使肝細胞因缺血而死亡，這就是中醫(yī)所說的憂傷脾，怒傷肝。中醫(yī)認為，在七情之中，最不利于肝的就是怒，怒可導致肝的疏泄失常，造成肝氣郁滯，時間一長易惹肝病上身。
情緒護肝的核心是要學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順暢而長保健康。
金點子5：主動休息
中年男人每天主動找時間休息，是對肝的最大鐘愛。休息能降低體力消耗，減少糖原、蛋白質的分解及乳酸的產生，從而減輕肝臟的負擔。萬不可等到勞累感襲來才想到丟下手中的工作，這叫被動休息，此時體內的代謝廢物--乳酸、二氧化碳等已積累較多，對肝臟已經(jīng)造成了傷害。而主動休息，即在疲勞感出現(xiàn)之前就休息，體內積存的廢物尚少，稍事休息即能完全清除，對肝的保護效果最佳。
勿做工作狂，不可過勞，特別是肝臟已患病者。前兩年英年早逝的著名畫家陳逸飛就是一個前車之鑒，值得中年男性高度警覺。
金點子6：防范天敵
肝臟有不少天敵，首推肝炎病毒。換言之，肝炎病毒乃是肝臟健康的首要敵人，它們常將罹患者拖入肝炎--肝硬化--肝癌的死亡之路。目前科學家已發(fā)現(xiàn)甲、乙、丙、丁、戊、庚等6種型號肝炎病毒，其中尤以乙、丙、庚等型號最為兇險。最有效的手段是接種疫苗，如甲型、乙型肝炎疫苗。以甲型肝炎為例，疫苗應用近十年，受益者接近1億人，致使該型肝炎的感染率以每年平均22%的速度下降，估計20年后可消滅此病。
其次是藥物。調查資料顯示，藥物引起的肝損害約占住院病人的10%。在老人組，這一發(fā)病率更高。據(jù)法國報道，在50歲以上的急性肝炎病人中，43%系由藥物所致。如阿司匹林、磺胺、青霉素、利福平等都是既常用又有害于肝的藥物。即使那些看似安全的藥物（如營養(yǎng)藥、補藥等），也可因誤用或濫用而給肝臟埋下隱患。故不要隨便用藥，尤其是口服藥，幾乎100%通過肝臟處理。即使是營養(yǎng)藥或補藥，也要接受醫(yī)生的指導，不可自作主張，以免增加肝臟的負擔。
再次是酒精。酒精是一種很奇特的分子，既能溶于水，又能溶于油，一旦進入人體便如魚得水，無處不往，人體全身幾乎沒有它不能去的地方。首先倒霉的便是肝臟，因為酒精本身就含有毒性，足以傷害肝臟，脂肪肝是最早出現(xiàn)的征兆，只需豪飲幾天便可以形成，接著導致纖維化，再變成酒精性肝病，隨后情況就更糟了，最終發(fā)展到不可逆的肝硬化。對策：健康人盡量少飲，并以果酒等酒精含量低的為主；已患肝病則應滴酒不沾。
另外，香煙中多種有害物可降低肝細胞的解毒功能，故以嚴格戒除為好。
腎虧期，多數(shù)病人有精神萎靡、腰酸腰痛，體力不支，睡眠不佳（包括失眠、多夢、嗜睡）、性功能減退等癥狀。
腎陰虛時，有遺精、尿量多或尿如脂膏、頭暈目眩、耳鳴等癥狀，嚴重時有耳聾、口干、盜汗、低熱、顴紅，手足心熱等現(xiàn)象。
腎陽虛時，有腰酸腰痛，性欲減退、滑精、早泄、陽萎等。
引起腎虛的因素
引起腎虛的因素很多，但常見原因還是房事過頻、遺泄無度所致。房事的頻度因人而異。一般來說，以房事后第二天身體不乏累，心情舒暢為合適。從年齡上看，青年夫婦每周2-3次，中年夫婦1-2次為宜。
補腎食品有哪些呢？
有補腎作用的食品很多，其中最簡便可行，經(jīng)濟實惠的是羊背骨湯。
將羊背骨洗凈煮兩小時，加蔥姜佐料當湯料。
腎虛瘦弱、乏力、虛損、腰脊痛者可把羊脊骨剁碎，加中藥肉蓯蓉30克， 絲子1-3克（用布包好）加水同煎，2-3小時后取汁加米煮成粥，加以調料食用。
羊腎對因腎虛引起的腰痛，足膝痿弱、遺精陽萎等亦有較多的治療作用。
男人的精子有多重要想必大家都知道，不僅僅在性愛的過程中很重要，更加重要的是它擔負著孕育下一代的作用，想要優(yōu)質的精子該怎么辦?小編教您做優(yōu)質男人!
男人
一、立即拋棄香煙。每天吸煙一包以上的男人，精子活力總是比不吸煙者的精子弱。但在戒煙后，應特別注意不要焦躁，因為那會使睪丸激素下降，從而造成精子減少。
二、夜間起來排尿是一種好習慣，因為它會對精子的產生有好處。
三、含有維生素E和各種微量元素的水果、蔬菜有抵御破壞精子的病菌的作用。因此，應多吃含有維生素E和微量元素的食物。每天增加600毫克維生素E可以提高精子的活力。最新研究結果顯示，魚產品等食物可以使精子數(shù)量增加2倍。
四、穿寬大的棉織內褲比Y字形尼龍內褲好，這樣可以使陰囊免受干擾，有利于精子生成。要避免洗熱水澡。一天坐著開車不要超過3小時，因為睪丸貼著身體時間過長，會使溫度升高，影響精子的生成。
五、如果不小心染上性病，必然會對精子的數(shù)量產生不良影響。如果發(fā)現(xiàn)生殖器有異常情況，要定期請醫(yī)生檢查。
六、心情緊張、生氣是數(shù)百種疾病的根源，其中也包括使精子減弱，因此，要經(jīng)常保持愉快的心情。
七、如果生殖器經(jīng)常充血，會使陰囊的溫度升高，從而造成精子活力降低。因此，不應該長期禁欲。
八、治療抑郁癥、瘧疾和某些瘡皰的藥物會影響精子的產生。因此，當需要使用那些藥物時，應事先征求醫(yī)生的意見。
九、激烈的跑步運動會降低精子活力，因此跑步要適量，不要過于激烈。
十、休息時間不要過長，要找些或輕或重的事做。不要懶惰，但也不要干過重的體力活。休息和體力勞動都要適度。
男人春季
一、進行身體大掃除
春天是掃除季節(jié)，身體也需要大掃除。多喝果汁可以清腸、兩周內不攝入任何糖和咖啡因、禁煙等都是不錯的選擇。此外，春天最好禁酒，飲食不要過量，七分飽就可以了，這樣會讓你的身體更有活力。
二、保護肝膽最重要
春天會讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更為嚴重。要保護肝膽，就要避免環(huán)境中的任何化學物質，少吃動物油和油炸食品，少到飯店吃飯，遠離做菜使用的劣質油，每天最好吃12把堅果。應食用好的油，比如橄欖油和用堅果及種子壓榨的油，它們就像潤滑劑一樣，讓你的身體零件更靈活、健康，不易生銹。肝氣舒暢，人的韌帶、肌腱和關節(jié)也不會僵硬。
三、春天應該多吃豆芽
豆芽處于一種不斷的生長過程中，其中的維生素、礦物質、氨基酸等營養(yǎng)物質最為鮮活。在萬物復蘇的春季，人的身體也在生長，尤其需要這種高質量的營養(yǎng)。此外，萵苣、菠菜等春季生長的新鮮綠葉蔬菜，以及草莓、櫻桃等應季水果也最有益健康。
四、適合做伸展運動
整個寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，因此春天最適合做的就是伸展運動，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功。
五、最應補B族維生素
春季人的大腦容易處于興奮狀態(tài)，而B族維生素對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)定作用，有助增強細胞能量，還能防止春季滋生的蚊蟲叮咬。此外，補點鈣和鎂也有助于平靜神經(jīng)系統(tǒng)及肌肉，緩解焦慮或失眠。
中年男人的
步入中年的男人，往往會發(fā)現(xiàn)自己性欲開始減弱，性耐力也逐漸下降，面對妻子越來越頻繁的要求和越來越強烈的熱情，禁不住懷疑，難道自己真的不行了?其實，增強性耐力中年夫妻除了講究一些必要的床上技巧外，還應該從餐桌上開發(fā)一些壯陽藥膳。
特別推薦一款增強性耐力的藥膳海馬蝦仁童子雞。海馬中含有大量的鎂、鈣等，具有興奮強壯作用，能促進性欲，增強性耐力。童子雞也是增強體力、溫中益氣、補虛填精的好食材。
每逢周末，妻子不妨給丈夫煲上一小鍋海馬蝦仁童子雞，不僅對丈夫有好處，自己吃點也有助于內分泌調理和性生活的和諧。因為海馬對于體虛多帶的女性，也是一味溫腎、補虛的良藥。
材料：海馬10克，蝦仁15克，童子雞1只，米酒、味精、鹽、生姜、淀粉、清湯、蔥、蒜適量。
做法：
1.將童子雞處理干凈，洗去血水，然后放入沸水中汆燙熟，剁成小塊備用。
2.將海馬、蝦仁用溫水洗凈，泡10分鐘，放在雞肉上。
3.加入蔥段、蒜及雞湯適量，上籠蒸爛。
4.把雞肉扣入碗中，加入調味料，澆芡汁即可。
專家指出，這道菜對于體力明顯衰退、性欲減低者來說，可常食多食。腎虛、陽痿患者多食用此菜品，會有顯著療效，可以促進精子的生成與活力，令耐力更加持久。
結語：男人在這個社會擔負著更多的責任和壓力，所以男性朋友更加要注重自己的養(yǎng)生和保健，不僅僅是為了身體，更多的是為了家庭的幸福安康!
中醫(yī)學認為，腎為先天之本，上了年紀、腎偏虛的老年男性適當補腎無可厚非，而中年男子大可不必去湊這個熱鬧。肝臟卻不同，它主疏泄、喜條達，以通為順，如果肝氣不舒，人體氣血運行便會紊亂，引發(fā)消化失調、高血壓等疾病。
同時，中年男性正處于事業(yè)、家庭的風口浪尖，心理壓力大，精神壓抑，容易造成肝郁不舒、煩躁、易怒、焦慮、食欲不振等癥狀。另外，男性應酬多，嗜煙貪杯，加上肝炎病毒等的肆虐，往往禍及肝臟，脂肪肝、 病毒性肝炎等肝病便會暗中盯上你。
現(xiàn)代醫(yī)學則更為看重肝臟與健康乃至生命的關系，醫(yī)學專家將肝臟譽為人體內的化工廠，三餐吃下的營養(yǎng)物質都須經(jīng)過它的代謝處理，將其轉變成具有生物活性的蛋白質、脂類和糖原，供給全身器官需要。如果肝臟出了問題，將累及全身甚至威脅生命。
金點子1：飲食護肝
飲食護肝有兩大要點：一是優(yōu)選食物供足養(yǎng)分，滿足肝臟的各項生理需求;二是注意食品衛(wèi)生，防止細菌、病毒入侵肝臟。
營養(yǎng)學家告訴我們，人體需要的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物元素等五大類養(yǎng)分，也正是肝臟所必需的。
不過，肝臟對蛋白質、碳水化合物以及維生素需求較多，而脂肪過量有引起脂肪肝之虞，必須適當限制。為此，建議你將以下細節(jié)貫穿于每天的食譜中：
奶、蛋、魚、瘦肉、豆制品等食品，每日膳食輪換安排，為肝臟提供足量優(yōu)質蛋白。
適當食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的單糖與雙糖類食物，以增加肝糖原儲備。
酵母富含B族維生素，不可冷落。
山楂含有熊果酸，能降低動物脂肪在血管壁的沉積，有一定的防止或減輕動脈硬化的作用。如平時吃些鮮山楂，用干山楂泡水喝，或在燉肉時加入山楂，既調味，又能幫助消化。
綠茶清熱解毒、消食解膩;菊花平肝明目;玫瑰花舒肝解郁。常飲這類茶水有益護肝。
枸杞滋補肝腎、養(yǎng)肝明目，或泡茶、或燉湯、或熬粥皆可。
常吃核桃仁、開心果之類的堅果，以疏肝理氣、緩解焦慮。
有面色發(fā)黃、睡不好覺等肝氣不足征候的人，不妨每周吃1次畜禽肝臟，以收到以肝養(yǎng)肝的效果。
忌食酒精和一切辛辣及刺激性食品。避免油炸及干硬食品。
清除食物污染，包括蔬菜、瓜果的農藥殘留;某些食品添加劑，如面粉增白劑、防腐劑;熏烤食物及變質食物，如爛姜、發(fā)紅的元宵、長芽的土豆等。
對策：盡量選購農藥污染輕或不用農藥的蔬菜，并多用清水清洗。吃瓜果削皮。盡量少吃或不吃含添加劑的食品，如罐頭等。遠離熏烤與變質食物。
多喝白開水。白開水要保持新鮮，每天3~4次，每次1小碗。白開水可增加循環(huán)血量，增進肝細胞活力，有利于代謝廢物的排除而收到護肝之效。
金點子2：睡眠護肝
睡眠時人體處于臥位，肝臟能享受到更多的血液澆灌，加上身體處于休息狀態(tài)，肝臟的負擔最輕，故高品質的睡眠護肝功效顯著。
反之，睡眠質量差，尤其睡眠障礙，容易累及肝功能。醫(yī)學專家已經(jīng)注意到，一種稱為睡眠呼吸暫停綜合癥的睡眠障礙可引起肝臟損害。
綜合癥，是指睡眠中因舌咽部狹窄和懸雍垂堵塞氣道造成的呼吸短暫停止，嚴重者呼吸暫停時間可長達一分半鐘以上。
醫(yī)學資料顯示，患有嚴重睡眠呼吸暫停者約32%出現(xiàn)肝功能異常，肝功損害與呼吸暫停的嚴重程度呈正比。進一步研究發(fā)現(xiàn)，這種肝損害與睡眠呼吸暫停引起的缺氧和胰島素抵抗有關。
不難明白，要提升睡眠質量，首要一條是要積極治療睡眠障礙，如失眠、睡眠呼吸暫停綜合癥等。其次，晚間不要從事太過耗損腦力的工作，也不要熬夜，一些人之所以肝不好，經(jīng)常熬夜與晚睡難辭其咎。
中醫(yī)學認為，一天之中人的睡眠有兩個時辰最重要，一是午時（上午11點到下午1點），一是子時（晚上11點到凌晨1點），這4個小時也是骨髓造血的時間，流經(jīng)肝臟的血液最多，有利于肝功能修復。換言之，你要把握好午睡與夜間睡眠，尤其是夜間睡眠，最好晚10點前上床，保證11點左右睡熟，為肝功能的修復作好鋪墊。
金點子3：運動護肝
積極從事體育鍛煉是護肝的又一有效方法，因為運動既可削減超標體重，防止肥胖，消除過多脂肪對肝臟的危害，又能促進氣體交換，加快血液循環(huán)，保障肝臟能得到更多的氧氣與養(yǎng)料。
從護肝角度看，一要選好運動場地，以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳;二要選擇好鍛煉項目，以鍛煉體力和耐力為目標的全身性低強度動態(tài)運動為好，如慢跑、快速步行（每分鐘大約110~120步）、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。每天1次，每次持續(xù)20~30分鐘，以運動后疲勞感于10~20分鐘內消失為宜。
另外，護肝保健操也有裨益，做法是
第一步，揉大敦穴。盤腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳大敦穴（腳大趾甲根部外側），左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。
第二步，按太沖穴。盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴（腳背第一、二趾骨之間），沿骨縫的間隙按壓并前后滑動，做20次。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。
第三步，揉三陰交穴。盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴（內踝尖上3寸，脛骨后緣處），左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左三陰交穴，手法同前。
第四步，推搓兩肋法。雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回，來回推搓30次。
金點子4：情緒護肝
調節(jié)情志，化解心中的不良情緒，使自己始終擁有一份好心情，有益于肝的養(yǎng)生保健。如果情緒波動，則可使體內荷爾蒙分泌失去平衡，導致血液循環(huán)障礙，影響肝的血液供應，使肝細胞因缺血而死亡，這就是中醫(yī)所說的憂傷脾，怒傷肝。中醫(yī)認為，在七情之中，最不利于肝的就是怒，怒可導致肝的疏泄失常，造成肝氣郁滯，時間一長易惹肝病上身。
情緒護肝的核心是要學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順暢而長保健康。
金點子5：主動休息
中年男人每天主動找時間休息，是對肝的最大鐘愛。休息能降低體力消耗，減少糖原、蛋白質的分解及乳酸的產生，從而減輕肝臟的負擔。萬不可等到勞累感襲來才想到丟下手中的工作，這叫被動休息，此時體內的代謝廢物乳酸、二氧化碳等已積累較多，對肝臟已經(jīng)造成了傷害。而主動休息，即在疲勞感出現(xiàn)之前就休息，體內積存的廢物尚少，稍事休息即能完全清除，對肝的保護效果最佳。
勿做工作狂，不可過勞，特別是肝臟已患病者。前兩年英年早逝的著名畫家陳逸飛就是一個前車之鑒，值得中年男性高度警覺。
金點子6：防范天敵
肝臟有不少天敵，首推肝炎病毒。換言之，肝炎病毒乃是肝臟健康的首要敵人，它們常將罹患者拖入肝炎肝硬化肝癌的死亡之路。目前科學家已發(fā)現(xiàn)甲、乙、丙、丁、戊、庚等6種型號肝炎病毒，其中尤以乙、丙、庚等型號最為兇險。
最有效的手段是接種疫苗，如甲型、乙型肝炎疫苗。以甲型肝炎為例，疫苗應用近十年，受益者接近1億人，致使該型肝炎的感染率以每年平均22%的速度下降，估計20年后可消滅此病。
其次是藥物。調查資料顯示，藥物引起的肝損害約占住院病人的10%。在老人組，這一發(fā)病率更高。據(jù)法國報道，在50歲以上的急性肝炎病人中，43%系由藥物所致。如阿司匹林、磺胺、青霉素、利福平等都是既常用又有害于肝的藥物。
即使那些看似安全的藥物（如營養(yǎng)藥、補藥等），也可因誤用或濫用而給肝臟埋下隱患。故不要隨便用藥，尤其是口服藥，幾乎100%通過肝臟處理。即使是營養(yǎng)藥或補藥，也要接受醫(yī)生的指導，不可自作主張，以免增加肝臟的負擔。
再次是酒精。酒精是一種很奇特的分子，既能溶于水，又能溶于油，一旦進入人體便如魚得水，無處不往，人體全身幾乎沒有它不能去的地方。
首先倒霉的便是肝臟，因為酒精本身就含有毒性，足以傷害肝臟，脂肪肝是最早出現(xiàn)的征兆，只需豪飲幾天便可以形成，接著導致纖維化，再變成酒精性肝病，隨后情況就更糟了，最終發(fā)展到不可逆的肝硬化。對策：健康人盡量少飲，并以果酒等酒精含量低的為主;已患肝病則應滴酒不沾。
另外，香煙中多種有害物可降低肝細胞的解毒功能，故以嚴格戒除為好。
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