男人養(yǎng)生保健固腎養(yǎng)精6大按摩法
按摩保健養(yǎng)生知識。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！科學(xué)的養(yǎng)生常識是怎么進(jìn)行的呢經(jīng)過搜索和整理，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現(xiàn)“男人養(yǎng)生保健固腎養(yǎng)精6大按摩法”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
男人最怕別人說自己腎虛，對他們而言那更是一種侮辱！男人就是補(bǔ)腎，那么中醫(yī)館養(yǎng)生有啥養(yǎng)腎的方法呢？小編帶你瞧瞧去。
1、按摩腹股溝
臨睡前，將兩手放于兩側(cè)腹股溝處（大腿根部），以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩數(shù)次，對增強(qiáng)性欲、提高精力有一定的作用。
2、擊打腰部
雙手掌放于同側(cè)腰部，從上向下往返摩擦，約2分鐘，以深部微熱為度，或雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部。力度適中，每側(cè)擊打100次左右為宜。腰為腎之府，摩擊腎府，又名“擦精門”，具有健腎、壯腰、益精、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。
3、攀足固腎
取仰臥位，兩手從膝蓋上拉到髖關(guān)節(jié)，經(jīng)前腋窩線上行至頭上，壯陽的按摩圖解方法兩手十字交叉手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落手向前伸，上身前彎，兩手搬足心涌泉穴處，腳用力蹬直，手與腳用力相反，松手使身體恢復(fù)仰臥狀。如此反復(fù)10次，或根據(jù)能力而決定次數(shù)。本法具強(qiáng)壯腰膝、補(bǔ)腎固精之效。ys630.coM
4、下腹部摩擦
臨睡前，將一只手放在臍下恥骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺腹部溫?zé)岣袨槎取?/p>
5、摩擦雙耳
晨起時，用指尖或羅紋面在雙側(cè)對耳輪體等耳部輕輕環(huán)形摩擦，或點(diǎn)壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。此法具有調(diào)和陰陽，疏通氣血，健腎固精之效，為歷代養(yǎng)生家所倡導(dǎo)。
6、摩揉睪丸
將雙手揉熱，先用右手握住兩睪丸，使右側(cè)睪丸位于手掌心，左側(cè)睪丸位于拇指、食指及中指羅紋上，然后輕輕揉動，向右向左各轉(zhuǎn)30-50次，以略有酸脹感而無痛為度，然后再以左手如上法輕輕揉按。
精選閱讀
現(xiàn)在很多的男性都有腎虛的困擾，但是大部分男人卻不知道該怎么辦？男性一旦出現(xiàn)了腎虛的情況就會嚴(yán)重影響了正常的生活，你們知道男人該怎么補(bǔ)腎嗎，生活中有哪些補(bǔ)腎食物是適合男性的呢？下面就一起和小編來看看男性朋友們究竟該如何補(bǔ)腎吧！
科學(xué)合理養(yǎng)腎是關(guān)鍵
男性一旦出現(xiàn)了腎虛的情況，就要及時的采取措施改善腎虛的癥狀！有些男性雖然發(fā)現(xiàn)了自己有腎虛的情況，但是覺得還沒有影響正常的生活，其實(shí)這是錯誤的想法，一旦腎虛變成了慢性腎病就非常麻煩了！所以一定要及時的治療腎虛！
1、科學(xué)合理飲食
腎臟被稱為人體的“清潔工”，它將人體不需要的廢物和過量水分排出體外。日常生活中的不當(dāng)習(xí)慣或行為會成為蠶食腎功能的“殺手”。在腎臟進(jìn)行代謝身體廢物等這些活動的時候，需要足夠的水分來輔助。
而從中國古代廣為使用的子午流注學(xué)說來看，（17點(diǎn)-19點(diǎn)）酉時，腎經(jīng)最旺，這個時候服用補(bǔ)腎的中藥或者食物效果最好，腎是先天之根，是“人活一口氣”的元?dú)?，人體在酉時進(jìn)入貯藏精華的階段，這個時候要再喝一杯水，保護(hù)腎和膀胱。所以，朋友們一定要養(yǎng)成多喝水的好習(xí)慣。還有口味不要太重，攝入太多鹽，腎臟的負(fù)擔(dān)就會加重，從而導(dǎo)致腎臟功能減退，因此要盡量少吃鹽。
再則就是宵夜，晚間是腎臟的休息時間，而大家吃的宵夜一般都是高蛋白、高脂肪的食物熱量攝入過多，容易使人體內(nèi)血脂升高，產(chǎn)生動脈粥樣硬化，導(dǎo)致冠心病、高血壓、糖尿病等，這些疾病會影響性功能，導(dǎo)致性衰退。
2、補(bǔ)腎圣品：枸杞與黑色食物
枸杞：
中醫(yī)認(rèn)為枸杞子能補(bǔ)腎益精，養(yǎng)肝明目，補(bǔ)血安神，生津止渴，潤肺止咳。一年四季長期服用，可以強(qiáng)身健體，保長壽。
現(xiàn)代研究，枸杞子有降低血糖、抗脂肪肝作用，并能抗動脈粥樣硬化。另外，枸杞子亦為扶正固本，生精補(bǔ)髓、滋陰補(bǔ)腎、益氣安神、強(qiáng)身健體、延緩衰老之良藥，對慢性肝炎、中心性視網(wǎng)膜炎、視神經(jīng)萎縮等療效顯著；對抗腫瘤、保肝、降壓、以及老年人器官衰退的老化疾病都有很強(qiáng)的改善作用。
古語有“離家千里，勿服枸杞”，說明它有強(qiáng)陽道之功。雖然他的作用很平和，但卻很實(shí)用。不僅可以補(bǔ)腎填精以起痿，也可以與補(bǔ)陽食材相伍，以達(dá)到陰中求陽的目的。枸杞中的枸杞多糖是一種水溶性多糖，是枸杞中最主要的活性成分，相對分子質(zhì)量為68-200，成為國內(nèi)外研究熱點(diǎn)。現(xiàn)已有很多研究表明枸杞多糖具有補(bǔ)腎、促進(jìn)免疫、抗衰老、抗腫瘤、抗疲勞、生殖功能保護(hù)和改善等作用。
黑色食物：
腎虛有陰陽之分。腎陰虛者，可選用海參、枸杞、甲魚、銀耳等進(jìn)行滋補(bǔ)。腎陽虛者，應(yīng)選擇羊肉、鹿茸、補(bǔ)骨脂、肉蓯蓉、肉桂、益智仁等補(bǔ)之。另外，養(yǎng)腎應(yīng)多吃黑色食物，少吃刺激食品及甜食。
中醫(yī)認(rèn)為，黑色食品能入腎強(qiáng)腎，可擇食黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、蘑菇、海帶、紫菜等食物，日常護(hù)腎建議可多食。還可熬燉黑米、黑豆、黑芝麻等五谷雜糧粥進(jìn)行日常護(hù)腎，如若平時時間過于匆忙，無充足時間熬粥，建議可直接沖飲谷香仁五谷粉，其作為天然五谷研磨粉，涵蓋了黑豆、枸杞、黑米、黑芝麻、山藥、核桃、小米等谷類、堅果及豆類等多種養(yǎng)腎食材，營養(yǎng)美味，非常符合均衡飲食的健康養(yǎng)生理念，久服此品更可烏發(fā)養(yǎng)發(fā)、生發(fā)腎氣，使人容光煥發(fā)、精力充沛，是日常養(yǎng)腎護(hù)腎不可多得的健康營養(yǎng)食品。更可作為早餐代餐品，也是營養(yǎng)十足的養(yǎng)生好習(xí)慣。
3、警惕藥物
俗話說“是藥三分毒”，不論中藥還是西藥，都有一些副作用。一些成功人士既想在職場上能叱詫風(fēng)云，也想在床上有群臣膜拜，所以藥物就成了家常便飯，但有些藥物常服會傷腎，所以在用藥時要提高警惕，要認(rèn)真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時，要咨詢相關(guān)專家。
4、生活規(guī)律，房事節(jié)度
作息不規(guī)律過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節(jié)。這樣才有助于養(yǎng)腎護(hù)腎精。
5、運(yùn)動養(yǎng)腎
生命在于運(yùn)動。通過運(yùn)動養(yǎng)腎強(qiáng)精，是值得提倡的積極措施。這里向您介紹有助于養(yǎng)腎糾虛又簡單易學(xué)的運(yùn)動方法：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此運(yùn)動可補(bǔ)腎納氣。
結(jié)語：男性是每個家庭的支撐，是家人幸福生活的創(chuàng)造者，每個人都希望男性能夠擁有健康的身體！所以大家平時就要多多了解這些補(bǔ)腎的常識，相信小編今天介紹的這些男性補(bǔ)腎的常識，一定可以幫助大家更快的改善腎虛的困擾！一定要記得分享給身邊的朋友們哦！
腎虛分為腎陽虛和腎陰虛，不僅是男人，女人同樣會腎虛。那么，腎虛的具體定義是什么？補(bǔ)腎的食物有哪些？有哪些飲食禁忌呢？下文會一一的來解答：
腎虛是腎臟精氣陰陽不足所產(chǎn)生的諸如精神疲乏、頭暈耳鳴、健忘脫發(fā)、腰脊酸痛、遺精陽痿、男子不育、女子腎臟不孕、更年期綜合征等多種病證的一個綜合概念 。
在中醫(yī)的角度，其實(shí)腎虛主要分為兩種：
腎陽虛
癥狀：指的是腎的功能，常有神疲倦怠、腰背酸痛、氣短乏力、畏寒肢冷、夜尿頻多，典型癥狀是夜尿頻多，其中女人更易畏寒肢冷。
腎陰虛
癥狀：指的是腎的本質(zhì)，典型的口干舌燥，五心煩熱。
補(bǔ)腎的6個飲食禁忌
1、避忌經(jīng)常吃辣
又辣又燙的口味總是吸引著人們的胃口。不過，麻辣中含有大量的鉀，容易破壞身體的酸堿平衡，為腎臟增加了工作的負(fù)擔(dān)，損傷脾胃。
2、避忌長期吃素
常言飲食均衡，雖說素食比較清淡可口，可是長期吃素不僅讓身體缺失一些葷菜才含有的營養(yǎng)物質(zhì)，不利于身體健康，還會損害中老年人的腎功能。
3、避忌吃寒涼食品
中醫(yī)理論認(rèn)為寒涼食品，會令人腎陽不足，腎陽虛衰，甚至腎功能衰退。是因為胃腸道的血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，在胃黏膜充血未恢復(fù)常態(tài)之前，攝入寒涼之品會使胃黏膜突然遇冷而受到一定的損害，甚至引起胃腸不適或絞痛。因此不宜多吃。
4、避忌經(jīng)常喝咖啡
咖啡是采用經(jīng)過烘焙的咖啡豆制作的飲料。咖啡豆含有大量的咖啡因、脂肪和糖分，適量的咖啡有助于腸胃消化，但經(jīng)常飲用會過量消耗腎臟的能量，影響腎功能。
5、避忌吃太咸
科學(xué)的飲食應(yīng)該是清淡忌咸的。飲食過咸對健康不利，原因是因為咸味先入腎，適度的咸味養(yǎng)腎，但過度的咸味則傷腎，不利于助陽。因此，飲食上宜清淡忌咸，可多吃一些富有營養(yǎng)、補(bǔ)腎益精的清淡食品，對延年益壽，避免腎功能衰退有重要意義。
6、避忌喝飲料代替水
要知道腎臟負(fù)責(zé)代謝生理活動所產(chǎn)生的廢物，并排于尿中。在腎臟進(jìn)行這些活動的時候，需要足夠的水分來輔助。而飲料含有大量的人工色素，各種微量元素等，濃度很高，相對水分較少。所以，女性朋友們一定要養(yǎng)成多喝水的好習(xí)慣。
“經(jīng)絡(luò)”一詞不知道在什么開始風(fēng)靡，通過不同的手法不同的經(jīng)絡(luò)穴位按摩，可使各經(jīng)經(jīng)脈相通，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，強(qiáng)健身體，益壽延年。
中醫(yī)方法養(yǎng)生12法
1、十指梳搔頭皮法
頭為“諸陽之會”，腦為髓之海，乃諸陽經(jīng)氣的匯聚處。每日早晚以十指向后梳搔前額發(fā)際至枕后發(fā)際各60次。本法可促進(jìn)血液循環(huán)、防治腦血管病變等。
2、搓掌揉臉法
人們到了老年經(jīng)脈氣血不足，面色少華。每天早晚雙手搓掌至發(fā)熱，揉面部各60次，激發(fā)面部氣血，使面部充盈紅潤，面肌富有彈性，有防老祛皺、精神煥發(fā)之功能。
3、搓揉耳廓法
“耳為腎之竅”，腎開竅于耳，耳為六條陽經(jīng)經(jīng)脈所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部發(fā)熱有燒灼感為宜。本法有防治耳聾、耳鳴和耳源性疾病等功能（有耳病、化膿性中耳炎者禁用）。
4、扣齒彈舌法
齒屬腎，“腎主骨，腎氣虛，齒不健，八八則齒發(fā)去”。老年者?？埤X則健齒，齒健則福。每日早晚扣齒各60次，可健齒防牙病和牙齒脫落等。“心開竅于舌”，舌為心之苗。每日早晚彈舌各60次，彈舌是對腦的良性按摩，有健腦護(hù)腦之功。
5、頸項部按摩法
頸項部是人體經(jīng)脈通往頭部和肢體的重要通道。每日早晚按摩各60次，有防治頸椎病、血管性頭痛、腦血管病的功能。
6、肩胛部按摩法
肩胛部是手足之三陽經(jīng)脈交會之處，每日早晚按摩各60次，有防治肩周炎、頸椎病的功能。
7、上肢部按摩法
上肢部位為“手三陰手三陽之脈”的要道，是內(nèi)連臟腑外絡(luò)肢節(jié)的重要部位。每日早晚按揉各60次，即從上內(nèi)側(cè)腋下（極泉穴）至腕部內(nèi)側(cè)（內(nèi)關(guān)穴）；從外側(cè)腕部（外關(guān)穴）至肩部（肩井穴）。此法有疏通上肢經(jīng)脈、調(diào)和氣血之功能，對心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)疾病及上肢病痛有良效。
8、脅肋部按摩法
脅肋部位為肝膽經(jīng)脈（期門、章門）所交會，每日早晚按揉60次，有舒肝理氣、清肝利膽之效。對治療肝膽疾病和岔氣、肋間神經(jīng)痛有效。
9、腹部穴位按摩法
腹為任脈經(jīng)過之處，每日早晚雙手重疊放在臍部（神厥穴），上下左右順時針方向按揉60次，然后再以同樣手法逆時針方向按揉60次，可改善消化系統(tǒng)、生殖泌尿系統(tǒng)的功能。
10、腰部按摩法
“腰者腎之府”，腎為先天之本，腎主骨藏精。每日早晚按摩腰部（腎俞穴、命門穴等），使腰部發(fā)熱，則能強(qiáng)腎壯腰，對治療腎虛腰痛、風(fēng)濕腰痛、強(qiáng)直性脊柱炎、腰椎間盤突出癥等腰部疾患有良效。
11、骶尾部按摩法
骶尾部為人體“大樹之根”，按摩骶尾部八骨穴和長強(qiáng)穴，每日早晚各60次，有治療腰骶痛、改善性功能之療效。
12、下肢部按摩法
下肢部位為“足三陰足三陽”之脈的要道。每日早晚拍打由下（三陰交穴—懸中穴）向上（足三里—陰陵泉）和股下段（梁丘穴—血海穴）至股上段（風(fēng)市、環(huán)跳穴），如此反復(fù)拍打60次，對活血理氣、舒筋通絡(luò)、調(diào)理脾胃效果尤佳。晚睡前溫水泡腳30分鐘（冬季水溫42～45℃），兩足稍晾干后反復(fù)搓推足心（涌泉穴）60次，涌泉穴為腎經(jīng)之源，對溫腎補(bǔ)腎健腦、改善血液循環(huán)有效。
女性腎虛有什么癥狀？怎么知道自己腎虛呢？以下是女人腎虛的6大經(jīng)典表現(xiàn)。
無精打采。工作效率明顯下降，上班僅僅1個小時，就胸悶氣短，盼望早早回家休息，但上床后又睡不著。
記憶力下降。昨天想好的事情，今天怎么也記不起來。
經(jīng)常感到很困倦。卻無法熟睡，多夢、易驚醒。
體重有明顯的增加或下降趨勢。早上起來，發(fā)現(xiàn)腹部肌肉松弛無力，蒼白無血色。
肌肉痛。沒有風(fēng)濕或外傷，卻背部不適、胸部有緊縮感、腰背痛、不定位的肌肉痛和關(guān)節(jié)痛。
身體乏力。不提重物，走到3樓就兩腿無力；坐在椅子上看電視，超過2個小時就感到腰酸。
如果，腎出現(xiàn)了問題就會直接影響到身體其他部位的健康哦。下面就來一起看看女人養(yǎng)腎多吃8種少吃4種食物都有哪些吧。
女人養(yǎng)腎吃什么
動物肝臟。中醫(yī)學(xué)有以臟養(yǎng)臟的說法，動物肝臟含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪以及多種維生素，具有補(bǔ)腎益精的功效。
蝦。蝦富含有極其豐富的蛋白質(zhì)、脂類、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，而且蝦肉的提取物中含有增強(qiáng)免疫力的物質(zhì)，因此多吃蝦具有補(bǔ)腎、排毒的功效。
豬腰花。豬腰花的膽固醇含量較高，不適于血脂偏高的人食用，但豬腰花具有補(bǔ)腎氣的功效，也經(jīng)常被人們用于補(bǔ)腎的食物。
核桃。多吃核桃可增強(qiáng)大腦的活力，補(bǔ)充人體所缺的肌醇，另外和泰具有補(bǔ)腎固精的功能，飲食中也常作為補(bǔ)腎的食物之一。
雞蛋。雞蛋富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素及多種微量元素，是公認(rèn)的營養(yǎng)極其豐富的食品，多吃雞蛋可促進(jìn)人體生長，提高免疫力，也是一類延年益壽的食物。
栗子。栗子不僅有補(bǔ)脾健胃的功效，更有補(bǔ)腎壯腰的作用，多吃栗子，可緩解腎虛引發(fā)的腰痛癥狀。
枸杞。腎虛的人，食用枸杞效果很好，枸杞具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝的功效，多吃枸杞還可延年益壽，緩解長期的腰痛。
海馬。海馬是同人參有一樣的補(bǔ)腎功效的食物，其價值與人參有的一比，海馬的食用方法是磨成粉末，用黃酒送服，堅持每天飲用，可起到補(bǔ)腎功效。
那么，哪些食物是會影響到女性腎健康的呢？
女人養(yǎng)腎不能吃什么
飲料。大家都知道，飲料大都是一些高酸性的，長時間飲用會改變?nèi)梭w的酸堿度。尤其是運(yùn)動飲料和軟飲料過量飲用會給腎臟帶來負(fù)擔(dān)，由于腎臟是調(diào)節(jié)人體酸堿度的重要器官，因此會損傷腎臟。
咸食。很多人的都是重口味，平時都愛吃一些有味的食物，比如辣的、咸的。尤其是咸菜，咸菜在腌制的過程中都會放很多的鹽，長時間吃會促使血壓的升高，腎臟血液不能維持正常量，從而導(dǎo)致腎病。
濃茶。濃茶含有很高的氟，而腎臟又是氟的主要排泄器官，當(dāng)飲用過量時，就會超出腎臟的排泄能力，導(dǎo)致氟在體內(nèi)堆積，因此會給腎臟帶來損害。
藥物。隨著醫(yī)藥技術(shù)的進(jìn)步與發(fā)展，越來越多的藥物新品種誕生于世。生活水平的提高，并不意味著身體素質(zhì)的提高，各種病癥在折磨著人們，生病了就趕緊買來各種相關(guān)的藥。豈不知過多使用喹諾酮類藥物、氨基糖苷類抗生素，就會損傷你的腎臟，甚至導(dǎo)致腎衰竭。
女人保持腎健康，要吃對以上幾種食物哦。
男人不管是有沒有姓生活，都是需要學(xué)會保健自己的身體的，因為男人將來是要做家里的頂梁柱的，所以養(yǎng)好身體是很重要的，那么男人有什么養(yǎng)生保健的知識呢？和大家分享一下知識。
在男性保健的過程中，注意對維生素的攝入同樣很重要。維生素C是維生素之“王”，能增強(qiáng)對感染的抵抗力，防止腫瘤、心血管疾病和中風(fēng)，對牙齒、牙齦、眼睛有益，有助于延緩衰老，防止哮喘和男性不育。
日常生活中的一些好習(xí)慣的養(yǎng)成，也是男性保健的關(guān)鍵，平時生活中應(yīng)增強(qiáng)保健意識，加強(qiáng)健康維護(hù);減少健康威脅因素，改變不良生活習(xí)慣;樹立生活信心，尋求有效幫助;消除陳舊的保健觀念，矯正錯誤的健康認(rèn)知。
首先是健康男性必不可缺的水。尤其是肌肉發(fā)達(dá)的男性更應(yīng)多飲水。肌肉中的水含量比脂肪多2倍。水可以保證關(guān)節(jié)的滑潤，調(diào)節(jié)體溫，減少泌尿系炎癥和結(jié)石的發(fā)病，還為體內(nèi)各組織提供礦物質(zhì)。
微量金屬元素是男性健康必不可少的。每個男人都希望保持性生活活力，微量元素鋅對此大有裨益。鋅缺乏容易導(dǎo)致陽萎發(fā)生。牛肉、雞肉、海產(chǎn)品、粗糧和豆類植物中含有豐富的鋅元素;除鋅之外，鎂在這方面的作用也不小，它能增強(qiáng)精子的活力，從而增加受孕成功的機(jī)會。
棉質(zhì)內(nèi)褲陰囊的皮膚有豐富的汗腺，通過出汗起到散熱的功效，所以我們常感到陰囊有一種潮濕的感覺。棉質(zhì)內(nèi)褲比其他材質(zhì)的內(nèi)褲啊、有更強(qiáng)的吸汗能力，防止異味外漏。
男人在生活中，衛(wèi)生室第一要務(wù)，很多的男人在生活中生活的是很邋遢的，所以是很容易患有疾病的，是很容易導(dǎo)致細(xì)菌的滋生的，相對于那些講究衛(wèi)生的人來說身體是倍棒的，希望對大家有幫助。
許多的男性遇到腎虛癥狀的時候都不好意思說出口，覺得這樣太有損自己的面子，其實(shí)腎虛治療的方法有很多！廣大的男士們知道怎樣補(bǔ)腎嗎？生活中有哪些可以改善腎虛的妙招呢？男性養(yǎng)生最重要的就是補(bǔ)腎了，男人補(bǔ)腎究竟該怎么做呢？和小編一起去學(xué)習(xí)一下男人如何補(bǔ)腎吧！
男性的腎臟健康直接影響著男性的健康，可見腎臟對于男性是非常重要的，所以男性養(yǎng)生先養(yǎng)腎！男性會隨著年紀(jì)的增大越來越腎虛，腎氣不足，會引起很多的健康問題！那么腎虛該怎么治療呢，其實(shí)中醫(yī)有許多的按摩手法就可以改善腎虛的哦，快來學(xué)習(xí)吧！
中醫(yī)認(rèn)為“腰為腎之府”，按摩腰腹部也能起到健腎和補(bǔ)腎作用。腰眼穴位于腰部第四腰椎棘突左右3-4寸的凹陷處。
按摩時可采用如下方法：
1、揉腰
兩手握拳，用拇指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼，作旋轉(zhuǎn)用力按揉30-50次，以腰酸脹為宜。
2、擦腰
兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發(fā)熱為止。
3、點(diǎn)揉
雙手后背，以中指指腹著力，點(diǎn)按在脊柱的棘突，其余手指著力于中指上下，以輔助點(diǎn)揉發(fā)力。雙手要盡量后背、上夠，凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均應(yīng)逐一點(diǎn)揉，直至陽關(guān)穴下（即第五腰椎棘突），反復(fù)30次左右。
4、捏拿腰部肌肉
用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側(cè)的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
5、抖動腰部肌肉
兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15-20次。
6、叩擊腰骶部
雙手握空拳，以拳眼用力，有節(jié)奏地交替叩擊腰骶部，注意由腕部發(fā)力，力度輕一點(diǎn)，從上至下，反復(fù)叩擊15-30次。
中年人經(jīng)常搓腰眼，能防治風(fēng)寒引起的腰痛癥?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，按摩腰部既可使局部皮膚里豐富的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排出，又可刺激神經(jīng)末梢，對神經(jīng)系統(tǒng)的溫和刺激，有利于病損組織的修復(fù)，提高腰肌的耐力。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《男人養(yǎng)生保健固腎養(yǎng)精6大按摩法》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“按摩保健養(yǎng)生知識”專題供您欣賞！
