調(diào)整呼吸緩解痛經(jīng)方法
痛經(jīng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“活動(dòng)有方，五臟自和。”生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创兀繛闈M足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“調(diào)整呼吸緩解痛經(jīng)方法”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
腹式呼吸緩解痛經(jīng)的方法
據(jù)調(diào)查有60%的女性都患有原性痛經(jīng)，在這個(gè)人群中有12%～16%的女性會(huì)感到強(qiáng)烈的疼痛感，專家稱，從這套數(shù)據(jù)中可以看出原發(fā)性痛經(jīng)困擾著很多女性。曾經(jīng)一名女學(xué)生患的原發(fā)性痛經(jīng)，但學(xué)習(xí)中醫(yī)的她結(jié)合在校所學(xué)的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出可以采用適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)緩解痛經(jīng)，專家在此基礎(chǔ)上又研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)生功法也可以起到緩解痛經(jīng)的作用。
首先我們先要弄明白原發(fā)性痛經(jīng)的病發(fā)原因，原發(fā)性痛經(jīng)是因?yàn)樽訉m收縮和缺血導(dǎo)致的。這可能是通過分泌型子宮內(nèi)膜產(chǎn)生的前列腺素導(dǎo)致，因此，原發(fā)性痛經(jīng)會(huì)伴有拍卵性周期。
子宮缺血是原發(fā)性痛經(jīng)的主要原因，另外，腹部劇烈疼痛也說(shuō)明此人腹部承受疼痛的能力較弱。所以運(yùn)動(dòng)方式主要是針對(duì)增強(qiáng)人體氣血和括約肌的能力為主。
經(jīng)期前后散步、無(wú)極式站樁、仰臥起坐可以起到緩解痛經(jīng)的作用
在散步時(shí)，人體的下肢運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)下體的活血能力，仰臥起坐可以鍛煉腹部，能夠促進(jìn)活血通絡(luò)，并能增強(qiáng)女性的腹部肌肉的承受刺激的能力，從而有備無(wú)患，可以起到減弱痛經(jīng)程度的作用。
無(wú)極式站樁又是什么呢，它的精髓就在于呼吸內(nèi)功運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行順腹式呼吸，可以增強(qiáng)括約肌的肌肉力量，使肌肉收縮舒張的承受疼痛的范圍加大，除此之外，還可以增強(qiáng)人體的柔韌性，能讓身體承受住更多更大的力量，這些都是對(duì)付原發(fā)性痛經(jīng)的好方法。
腹式呼吸方法：
1、身體自然站直，讓百會(huì)穴、會(huì)陰穴、兩腳連線的中點(diǎn)在一條直線上。
2、進(jìn)行腹式呼吸，在吸氣的時(shí)候腹部呈凸起狀，意念從外向內(nèi)攝力，在呼氣的時(shí)候腹部慢慢凹進(jìn)，并且咬緊牙關(guān)，提肛，利用意念把身體內(nèi)的廢氣排出體外。
在練習(xí)的過程中要求1分鐘做4～6個(gè)呼吸，每一次練習(xí)的時(shí)間控制在3～5分鐘內(nèi)，只要有時(shí)間就要經(jīng)常做一次，不限制次數(shù)，反復(fù)練習(xí)。
經(jīng)期前進(jìn)行抬腳抬腿、仰臥腹式腹式呼吸練習(xí)
原發(fā)性痛經(jīng)在發(fā)病時(shí)往往疼痛感很明顯，因此以上的運(yùn)動(dòng)方式就不太適合了，那么也有應(yīng)對(duì)的方式，進(jìn)行抬腳運(yùn)動(dòng)，可以活絡(luò)下肢血流，緩解痛經(jīng)。在痛經(jīng)感強(qiáng)烈的時(shí)候甚至連挪動(dòng)身體都費(fèi)盡，建議進(jìn)行臥躺腹式呼吸。
臥躺腹式呼吸就是從站立的姿勢(shì)換成躺著，要求與無(wú)極式站樁式練習(xí)相似，平躺在床上，使百會(huì)穴、會(huì)陰穴、兩腳連線的中點(diǎn)在一條直線上，并用意念守住這三個(gè)穴位，在經(jīng)期中可以在每天早晚各進(jìn)行一次。
簡(jiǎn)單的腹式呼吸緩解痛經(jīng)方法可在經(jīng)期前和經(jīng)期時(shí)進(jìn)行，幫助你緩解經(jīng)期疼痛難耐的感覺。
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年輕女性十分常見的病癥原發(fā)性痛經(jīng)不伴有明顯的盆腔器質(zhì)性疾病。對(duì)于原發(fā)性痛經(jīng)，婦科專家開出了簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)處方，即病發(fā)時(shí)可以抬腳或是做腹式呼吸運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解。
腹式呼吸有效緩解女性痛經(jīng)
60%的女性患有原發(fā)性痛經(jīng)，這個(gè)人群中又有12-16%的女性痛感尤其強(qiáng)烈。專家說(shuō)，從這數(shù)據(jù)可見原發(fā)性痛經(jīng)困擾了不少女性。多年前，專家的一個(gè)女學(xué)生患有原發(fā)性痛經(jīng)，學(xué)中醫(yī)的她結(jié)合所學(xué)知識(shí)和體驗(yàn)總結(jié)出采用適量運(yùn)動(dòng)可以減緩?fù)唇?jīng)。專家在此基礎(chǔ)上繼續(xù)研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)生功法同樣對(duì)痛經(jīng)有緩解作用。
首先得弄清楚原發(fā)性痛經(jīng)的病發(fā)原因。專家介紹說(shuō)，原發(fā)性痛經(jīng)的疼痛是由于子宮的收縮與缺血所致。這有可能是通過分泌型子宮內(nèi)膜產(chǎn)生的前列腺素所致，所以原發(fā)性痛經(jīng)幾乎總是伴有排卵性周期。
子宮的缺血是原發(fā)性痛經(jīng)的主要原因。此外，腹部絞痛強(qiáng)烈也說(shuō)明個(gè)人腹部承受激烈程度的能力較低。因此，運(yùn)動(dòng)處方主要就針對(duì)增強(qiáng)人體的氣血和括約肌的能力。
經(jīng)期前后：散步、仰臥起坐、無(wú)極式站樁
散步時(shí)，人體下肢運(yùn)動(dòng)可以增加下體的活血能力；仰臥起坐主要針對(duì)腹部鍛煉，不僅活血通絡(luò)，還能增加女性腹肌承受強(qiáng)烈程度的能力。如此可以有備無(wú)患，為減緩發(fā)病時(shí)的疼痛感做身體準(zhǔn)備。
無(wú)極式站樁精髓在于呼吸內(nèi)功的運(yùn)動(dòng)，做順腹式呼吸，不僅能增強(qiáng)括約肌的肌肉力量，使其收縮、舒張的閾值（承受疼痛的范圍）增大，還能增強(qiáng)人體韌勁，承受更多的力量。這些都將應(yīng)對(duì)和緩解原發(fā)性痛經(jīng)。
方法：
1、站立時(shí)，將百會(huì)穴、會(huì)陰穴、兩腳連線的中點(diǎn)形成一條直線。
2、做順腹式呼吸。吸氣時(shí)腹部緩緩?fù)钩?，意念由外向?nèi)攝力；呼氣時(shí)腹部緩緩凹進(jìn)，同時(shí)咬緊牙關(guān)，提肛，用意念將體內(nèi)的廢氣由內(nèi)向外排除。
練習(xí)時(shí)，每分鐘做4-6次呼吸。每次練習(xí)，時(shí)間控制在3-5分鐘內(nèi)。每天只要有時(shí)間都可以做不限次數(shù)的練習(xí)。
經(jīng)期時(shí)：抬腳抬腳、臥躺腹式呼吸運(yùn)動(dòng)
原發(fā)性痛經(jīng)發(fā)病時(shí)疼痛感明顯，所以不再適合做上述運(yùn)動(dòng)，而是改為做抬腳運(yùn)動(dòng)，同樣可以活絡(luò)下肢血液，緩解疼痛。如疼痛感仍持續(xù)強(qiáng)烈以至于連挪動(dòng)身體都引發(fā)疼痛時(shí)，專家建議改做臥躺的腹式呼吸運(yùn)動(dòng)。
臥躺腹式呼吸運(yùn)動(dòng)除了將站立改為躺在床上，其它的要求與無(wú)極式站樁的練習(xí)類似，如躺在床上時(shí)將百會(huì)穴、會(huì)陰穴、兩腳連線的中點(diǎn)形成一條直線，同時(shí)用意念意守這3個(gè)部位。經(jīng)期時(shí)的練習(xí)將次數(shù)定為早晚各1次。
原發(fā)性痛經(jīng)即是指月經(jīng)期疼痛，常呈痙攣性，集中在下腹部其他癥狀包括頭痛乏力、頭暈、惡心嘔吐、腹瀉、腰腿痛。
年輕女性十分常見的病癥原發(fā)性痛經(jīng)不伴有明顯的盆腔器質(zhì)性疾病。對(duì)于原發(fā)性痛經(jīng)，婦科專家開出了簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)處方，即病發(fā)時(shí)可以抬腳或是做腹式呼吸運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解。
腹式呼吸有效緩解女性痛經(jīng)
60%的女性患有原發(fā)性痛經(jīng)，這個(gè)人群中又有12-16%的女性痛感尤其強(qiáng)烈。專家說(shuō)，從這數(shù)據(jù)可見原發(fā)性痛經(jīng)困擾了不少女性。多年前，專家的一個(gè)女學(xué)生患有原發(fā)性痛經(jīng)，學(xué)中醫(yī)的她結(jié)合所學(xué)知識(shí)和體驗(yàn)總結(jié)出采用適量運(yùn)動(dòng)可以減緩?fù)唇?jīng)。專家在此基礎(chǔ)上繼續(xù)研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)生功法同樣對(duì)痛經(jīng)有緩解作用。
首先得弄清楚原發(fā)性痛經(jīng)的病發(fā)原因。專家介紹說(shuō)，原發(fā)性痛經(jīng)的疼痛是由于子宮的收縮與缺血所致。這有可能是通過分泌型子宮內(nèi)膜產(chǎn)生的前列腺素所致，所以原發(fā)性痛經(jīng)幾乎總是伴有排卵性周期。
子宮的缺血是原發(fā)性痛經(jīng)的主要原因。此外，腹部絞痛強(qiáng)烈也說(shuō)明個(gè)人腹部承受激烈程度的能力較低。因此，運(yùn)動(dòng)處方主要就針對(duì)增強(qiáng)人體的氣血和括約肌的能力。
經(jīng)期前后：散步、仰臥起坐、無(wú)極式站樁
散步時(shí)，人體下肢運(yùn)動(dòng)可以增加下體的活血能力；仰臥起坐主要針對(duì)腹部鍛煉，不僅活血通絡(luò)，還能增加女性腹肌承受強(qiáng)烈程度的能力。如此可以有備無(wú)患，為減緩發(fā)病時(shí)的疼痛感做身體準(zhǔn)備。
無(wú)極式站樁精髓在于呼吸內(nèi)功的運(yùn)動(dòng)，做順腹式呼吸，不僅能增強(qiáng)括約肌的肌肉力量，使其收縮、舒張的閾值（承受疼痛的范圍）增大，還能增強(qiáng)人體韌勁，承受更多的力量。這些都將應(yīng)對(duì)和緩解原發(fā)性痛經(jīng)。
方法：
1、站立時(shí)，將百會(huì)穴、會(huì)陰穴、兩腳連線的中點(diǎn)形成一條直線。
2、做順腹式呼吸。吸氣時(shí)腹部緩緩?fù)钩觯饽钣赏庀騼?nèi)攝力；呼氣時(shí)腹部緩緩凹進(jìn)，同時(shí)咬緊牙關(guān)，提肛，用意念將體內(nèi)的廢氣由內(nèi)向外排除。
練習(xí)時(shí)，每分鐘做4-6次呼吸。每次練習(xí)，時(shí)間控制在3-5分鐘內(nèi)。每天只要有時(shí)間都可以做不限次數(shù)的練習(xí)。
經(jīng)期時(shí)：抬腳抬腳、臥躺腹式呼吸運(yùn)動(dòng)
原發(fā)性痛經(jīng)發(fā)病時(shí)疼痛感明顯，所以不再適合做上述運(yùn)動(dòng)，而是改為做抬腳運(yùn)動(dòng)，同樣可以活絡(luò)下肢血液，緩解疼痛。如疼痛感仍持續(xù)強(qiáng)烈以至于連挪動(dòng)身體都引發(fā)疼痛時(shí)，專家建議改做臥躺的腹式呼吸運(yùn)動(dòng)。
臥躺腹式呼吸運(yùn)動(dòng)除了將站立改為躺在床上，其它的要求與無(wú)極式站樁的練習(xí)類似，如躺在床上時(shí)將百會(huì)穴、會(huì)陰穴、兩腳連線的中點(diǎn)形成一條直線，同時(shí)用意念意守這3個(gè)部位。經(jīng)期時(shí)的練習(xí)將次數(shù)定為早晚各1次。
有很多女性來(lái)月經(jīng)時(shí)會(huì)有痛經(jīng)的現(xiàn)象，有的人痛經(jīng)不明顯，只是出現(xiàn)一些身體的不適，但是還有人痛經(jīng)時(shí)疼痛難忍，這跟個(gè)人的體質(zhì)有關(guān)，當(dāng)痛經(jīng)的時(shí)候，有什么方法可以緩解痛經(jīng)的現(xiàn)象嗎?在痛經(jīng)的時(shí)候，吃什么好，又不能吃什么呢?
緩解痛經(jīng)的方法
1、熱水袋：當(dāng)痛經(jīng)的時(shí)候要注意做好保暖的措施，尤其是腹部，可以拿熱水袋或者是暖寶寶，將它們放在腹部，可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，能夠改善痛經(jīng)的癥狀，還具有保暖的作用，這是非常簡(jiǎn)單的方法。
2、紅糖水：我們會(huì)看到很多女性在來(lái)月經(jīng)的時(shí)候，會(huì)喝一些紅糖水，因?yàn)榧t糖水具有緩解疼痛的作用，能夠改善痛經(jīng)的狀態(tài)，所以痛經(jīng)的時(shí)候喝紅糖水是非常好的，但是要注意趁熱喝下，效果會(huì)更好。
3、止痛藥：如果痛經(jīng)比較厲害，疼痛難忍的時(shí)候，可以吃一些止痛藥，但是建議根據(jù)醫(yī)囑服藥，不要擅自的服用藥物，止痛藥可以服用一些能夠促進(jìn)血液通暢的藥物，比如元胡止痛片等。
4、止疼藥：適當(dāng)服用止痛藥：當(dāng)經(jīng)痛開始時(shí)，可以服用一定量的止痛藥，如：芬必得、阿托品片及安定片等。效果好的止痛藥會(huì)在20-30分鐘后立刻起效，并持續(xù)12小時(shí)不疼痛。但是長(zhǎng)期服用止痛藥并不是治本之策，且會(huì)造成人體對(duì)止痛藥的依賴，所以，如非必要，盡量少用或不用。
痛經(jīng)吃什么好
1、適當(dāng)飲酒，酒類能溫陽(yáng)通脈、行氣散寒,適當(dāng)?shù)睾刃┟拙?、曲酒、酒釀、紅酒等，可以通經(jīng)活絡(luò)，擴(kuò)張血管,起到緩解痛經(jīng)的作用。
2、補(bǔ)充富含維生素E的食物維生素E，又名生育酚，有維持生殖器官正常機(jī)能和肌肉代謝的作用，多攝入含豐富維生素E的食物，能幫助緩解痛經(jīng)。谷胚、麥胚、蛋黃、豆、堅(jiān)果、葉菜、香油等食物，其中都含有豐富的維生素E，適合患有痛經(jīng)者食用。
3、根據(jù)痛經(jīng)不同的證候表現(xiàn)，分別給予溫通、化瘀、補(bǔ)虛的食品。寒凝氣滯、形寒怕冷者，應(yīng)吃些溫經(jīng)散寒的食品，如栗子、荔枝、紅糖、生姜、小茴香、花椒、胡椒等。氣滯血瘀者，應(yīng)吃些通氣化瘀的食物，如芹菜、薺菜、菠菜、香蔥、香菜、空心菜、生姜、胡蘿卜、橘子、橘皮、佛手、香蕉、蘋果等。身體虛弱、氣血不足者，宜吃些補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)腎之品，如核桃仁、荔枝、桂圓、大棗、桑椹、枸杞子、山藥、各種豆類等。
豆?jié){是一種生活中常見的飲品，豆?jié){是由大豆制成，所以豆?jié){含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，尤其是女性和豆?jié){，具有非常多的好處，豆?jié){具有幫助消化、緩解疲勞的作用，那么在什么時(shí)候喝豆?jié){是非常好的呢，有哪些人不能喝豆?jié){呢?一起來(lái)看看吧。
女人喝豆?jié){的好處
1、 延緩衰老
經(jīng)常喝豆?jié){具有美容養(yǎng)顏、抗衰老的作用，豆?jié){中有一種特殊的物質(zhì)，是植物雄激素“黃豆苷原”，它能夠調(diào)節(jié)體內(nèi)的內(nèi)分泌，能夠補(bǔ)充機(jī)體的免疫力，所以經(jīng)常喝豆?jié){能夠美容養(yǎng)顏、抗衰老。
2、 治療貧血
豆?jié){具有治療貧血的作用，豆?jié){中的營(yíng)養(yǎng)豐富，具有大量的植物蛋白，還有各種的微量元素，尤其是其中鐵的含量非常豐富，經(jīng)常喝豆?jié){能夠補(bǔ)充身體中的鐵元素，具有補(bǔ)血的作用，所以豆?jié){對(duì)貧血的人來(lái)說(shuō)是非常好的。
3、 防癌
女性經(jīng)常喝豆?jié){，具有預(yù)防多種婦科疾病的作用，還可以預(yù)防多種癌癥，比如子宮癌、乳腺癌等，因?yàn)槎節(jié){中含有大豆異黃酮、卵磷脂等物質(zhì)，能夠補(bǔ)充身體中的雌激素，所以具有防癌的作用。
4、 減肥
豆?jié){中所含的營(yíng)養(yǎng)成份都不斷地在幫助燃燒脂肪,在消化吸收的5個(gè)階段中發(fā)揮瘦身力.另外，豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆,除了大豆蛋白質(zhì),還含有大量的大豆異黃酮,大豆配醣體等成份,這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類,發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。
女人什么時(shí)候喝豆?jié){好
女人每天喝500毫升豆?jié){，能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，降低乳腺癌、子宮癌的發(fā)病率，減輕、縮短更年期綜合征，促進(jìn)體態(tài)健美和防止衰老等作用，而青年女性常喝豆?jié){，則能減少面部青春痘、暗瘡的發(fā)生，使皮膚白皙潤(rùn)澤，容光煥發(fā)。如何把喝豆?jié){的益處發(fā)揮到大，在于知道豆?jié){什么時(shí)候喝好，不同的時(shí)間短飲用，豆?jié){的作用也會(huì)有所不一樣。
4、可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。
痛經(jīng)不能吃什么
1、刺激性和生冷的食物不可取
造成痛經(jīng)的很重要的一個(gè)原因就是因?yàn)闅庋蛔慊蚴菤庋\(yùn)行不暢造成，生冷和刺激性的食物會(huì)對(duì)痛經(jīng)期間的身體造成更大的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致子宮受刺激、輸卵管不正常收縮，這些都將加劇疼痛。如辣椒、生蔥、生蒜、胡椒、烈性酒等。
2、不宜喝濃茶
茶葉中含鞣酸，它特別喜歡與鐵離子結(jié)合，大大妨礙身體對(duì)鐵的吸收，這在經(jīng)期可不是好現(xiàn)象。
3、不宜吃太多過于酸澀的食物
如黃瓜、苦瓜、西瓜、菠蘿、薄荷等。這些都是性涼的食物，痛經(jīng)的女人本來(lái)就畏寒，這些食物都要放棄。
4、不能吃柿子
柿子跟濃茶一樣，特別豐富的鞣酸會(huì)影響鐵的吸收。
5、含咖啡因的飲料
含有咖啡因，可刺激神經(jīng)和心血管，讓你情緒緊張加重疼痛，或者導(dǎo)致經(jīng)血過多，如咖啡、可樂、茶等經(jīng)期應(yīng)不喝或少喝。而溫?zé)岬陌组_水是安全、舒服的選擇。
6、碳酸飲料
有的碳酸飲料中含有磷酸鹽，同樣會(huì)妨礙鐵的吸收。而碳酸氫鈉遇到胃液后會(huì)發(fā)生中和反應(yīng)，月經(jīng)期間本來(lái)就食欲不振，如果影響飲食營(yíng)養(yǎng)攝入，缺乏抵抗力，痛經(jīng)會(huì)更囂張。
7、奶酪類甜品也是大忌
芝士、黃油、奶油、酵母乳等甜食都會(huì)影響鎂的吸收，所以以為在痛經(jīng)期間一定要多吃甜食的美眉們一定要注意了。
結(jié)語(yǔ)：當(dāng)痛經(jīng)的時(shí)候可以拿熱水袋或者是暖寶寶放在肚子的周邊，可以緩解痛經(jīng)的現(xiàn)象，也可以喝一些紅糖水，如果疼的厲害，也可以吃一些止痛藥，這都是緩解痛經(jīng)的方法，但是要注意痛經(jīng)的時(shí)候千萬(wàn)不要吃一些生冷刺激性的食物，多喝熱水，杜絕濃茶。
痛經(jīng)讓女性痛苦不堪，很多女性月經(jīng)不來(lái)的話就會(huì)擔(dān)心，可是來(lái)了以后腹部又會(huì)出現(xiàn)不舒適的癥狀，所以這讓女性們非常的糾結(jié)。有痛經(jīng)的女性非常的多，有的人說(shuō)生完孩子痛經(jīng)就好了，其實(shí)這也是看個(gè)人的體質(zhì)的。今天小編就為大家推薦一些可以緩解痛經(jīng)的食療方法。
【方一】蓮子百合粥
蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
功效：百合具有安神的功效，痛經(jīng)的時(shí)候女性身體非常的不舒服，這樣會(huì)影響到休息，如果吃一些蓮子粥的話，可以很好的讓身體處于安神的狀態(tài)，而且很容易入睡，這樣可以充分的休息。蓮子百合粥可以很好的幫助睡眠，緩解身體不適的癥狀，經(jīng)期的時(shí)候食欲并不是很好，所以喝粥是最好的選擇，而且粥比較清淡。
【方二】甘麥飲
小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無(wú)華者。
功效：經(jīng)期的時(shí)候人們的心情不太好，而且氣色也不是很好，而紅棗可以讓女性的氣色變好，起到補(bǔ)血的功效。小麥?zhǔn)侨湹氖澄铮梢匝a(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)，所以將小麥紅棗甘草一起煮粥的話，可以很好的緩解女性的痛經(jīng)。在食用的時(shí)候，可以稍微放一些紅糖，這樣可以更好的緩解疼痛，讓身體處于輕松的狀態(tài)。
痛經(jīng)和女性的體質(zhì)有很大的關(guān)系，有的人即使生完孩子了，痛經(jīng)依然還在。痛經(jīng)的產(chǎn)生和很多的因素都有關(guān)系，有的人在經(jīng)期的時(shí)候不忌口，這樣容易導(dǎo)致痛經(jīng)的出現(xiàn)。上述的這些食療方法可以很好的緩解痛經(jīng)，經(jīng)期的女性不妨試試。
高的前列腺素濃度將造成子宮肌肉緊縮成痙攣。并非每個(gè)女性都會(huì)發(fā)生經(jīng)痛。假使你有此問題，下列方法可能提供一些緩和作用。
◆飲食均衡
布多夫醫(yī)師說(shuō)：大多女性省略正餐，而吃過量的甜食及咸食。雖然健康的飲食無(wú)法消除經(jīng)痛，但對(duì)改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過咸的垃圾食物，它們會(huì)使你脹氣及行動(dòng)遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量少量多餐。
◆服用維他命
布多夫醫(yī)師指出，他的許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質(zhì)之后，已較少發(fā)生經(jīng)痛。他建議服用綜合維他命及礦物質(zhì)，最好是含鈣且劑量低者，你一天可服用數(shù)次(飯后)。
◆補(bǔ)充礦物質(zhì)
鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，較未服用者還少經(jīng)痛。鎂也很重要，因?yàn)樗鼛椭眢w有效率地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。
◆避免咖啡因
咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因，使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適。因此，應(yīng)避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。
◆禁酒
假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫，則酒精將加重此問題。勿喝酒。如果你非喝不可，則限制在1一2杯酒之間。
◆勿使用利尿劑
許多女性認(rèn)為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適，但拉克醫(yī)師反對(duì)這種方法。利尿劑會(huì)將重要的礦物質(zhì)，連同水
分排出體外。拉克醫(yī)師建議，不妨減少攝取鹽及酒精等會(huì)使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì)。
◆保持溫暖
保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數(shù)分鐘。
◆泡礦物澡
在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩和經(jīng)痛。
◆運(yùn)動(dòng)
尤其在月經(jīng)來(lái)臨前夕，走路或從事其它適度的運(yùn)動(dòng)，將使你在月經(jīng)期間較舒服。
◆練習(xí)瑜伽操
瑜伽也有緩和的作用。舉例如下。彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢(shì)，直到感到不舒服為止。
◆服用止痛藥
阿司匹林及acetaminophen可緩解經(jīng)痛。然而，更有效的成藥包括Advil、Haltran、Medipren及Nuprin。這些藥物含有ibuprofen，能抑制前列腺素的作用。當(dāng)經(jīng)痛開始時(shí)，和些許牛奶或食物一起服用(1片)，以免傷胃，并持續(xù)服用到經(jīng)痛消失。
◆其它解決途徑
指壓法
足部含有一些指壓點(diǎn)，被認(rèn)為與骨盆部位的氣路相連。在腳踝雙邊的凹陷處，皆有指壓點(diǎn)。輕輕地用拇指與其它指尖捏后，延著跟腱(Achillestendon)而上，直至小腿肌。右腳作完，換左腳，各指壓數(shù)分鐘。
家庭自療
1、按摩：
先用拇指點(diǎn)按肚臍、氣海、關(guān)元、中極、歸來(lái)、三陰交，每穴半分鐘。然后仰臥位，用右手掌按揉下腹部(臍以下)約3分鐘，再由臍部向恥骨聯(lián)合(陰部前方高骨)推摩30分鐘。要求經(jīng)前1周開始自我按摩，每日1次，月經(jīng)干凈后3天結(jié)束。
2、灸法：
(1)取關(guān)元、氣海、曲骨、外陵、三陰交穴。按艾卷溫和灸法操作施術(shù)，每次選用3個(gè)穴，每穴施灸20分鐘左右，連續(xù)治療4天。腰痛重者，加灸腎俞。4次為1療程，治療間隔4天，適應(yīng)于痛經(jīng)，一般在月經(jīng)來(lái)潮前2天施灸術(shù)。
(2)取神闕、子宮穴。按灸法常規(guī)施灸。取川牛膝、乳香、沒藥、白芍、丹參、紅花、山檢查，廣木香各15克，上藥共研細(xì)末，加冰片1克，混合后貯瓶備用。敷灸時(shí)每次取上藥30克，以姜汁(或黃酒)適量調(diào)和糊膏狀，分別敷于神闕、子宮穴，上蓋紗布(或油紙)，橡皮膏固定即可，2日換1次藥，應(yīng)于月經(jīng)前3天(或經(jīng)期)敷灸。
3、刮痧：主要刮拭、大椎、肩井、大杼、膏盲，配刮關(guān)元至中極、地機(jī)至三陰交、5次。肝郁加刮太沖經(jīng)穴部位，氣血虛加刮足三里、命門經(jīng)穴部位。輕刮足三里、命門經(jīng)穴部位3分鐘;重刮其它穴位3～5分鐘。
4、拔罐：取腎俞、胸腰部(后背)、骶椎兩側(cè)、下脘穴，選用大小適當(dāng)?shù)牟ＡЩ鸸?，用閃火法將罐吸附于所選部位上，每次只拔2～3罐，留罐25～30分鐘，每日1次，7～10次為療程。
5、敷貼法：
(1)取當(dāng)歸、吳茱萸、乳香、沒藥、肉桂、細(xì)辛各50克，樟腦3克。先將當(dāng)歸、吳茱萸、乳香、沒藥、肉桂、細(xì)辛水煎2次，煎液濃縮為糊狀，混入(溶于95%乙醇)適量乳香、沒藥液，烘干后研細(xì)末，加樟腦備用，月經(jīng)前3天取藥粉5克，用黃酒調(diào)為糊狀，外敷臍，用膠布固定，藥干則調(diào)換1次藥，月經(jīng)3天后取下，每月1次，連續(xù)使用，治愈為止。
(2)將肉桂10克、吳茱萸20克，茴香20克研為末，用白酒調(diào)成糊狀加熱敷臍，每日1次，經(jīng)前連用3天，適用于寒凝血瘀型痛經(jīng)。
在生活中，痛經(jīng)是一件很正常的事情，對(duì)于這種情況，大家有什么了解呢?怎樣緩解痛經(jīng)呢?相信大家很想了解一下，下面就讓我們來(lái)好好看一下關(guān)于這些方面的情況吧，希望對(duì)大家能夠有所幫助。
怎樣緩解痛經(jīng)
1、首先在痛經(jīng)的時(shí)候一定要注意保暖的，這是很重要的，可以用熱水袋護(hù)著自己的小腹的部位的，這樣就可以緩解疼痛的。
2、還可以通過服用維生素類的藥物來(lái)進(jìn)行緩解的，因?yàn)檫@類藥物是可以穩(wěn)人的情緒的情況的，可以幫助睡眠，緩解痛經(jīng)的。
3、在飲食的方面，一定要保持飲食的均衡的情況，不要有挑食的情況，對(duì)于一些生冷刺激的食物是一定不要吃的。
4、平時(shí)一定要加強(qiáng)體育鍛煉，尤其是體質(zhì)虛弱者，在利用飲食改善營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，可以配合做一些輕度的運(yùn)動(dòng)，比如散步。
5、中藥食療緩解痛經(jīng)，藥物食療的方法很多比如羊肉燉當(dāng)歸北芪適合氣血虛弱型的人，最好有中藥師指導(dǎo)。
吃什么可以緩解痛經(jīng)
榴蓮
對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，榴蓮的味道都是難以接受的。榴蓮雖然氣味強(qiáng)烈，但是他所含有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常高的。在東南亞國(guó)家，經(jīng)常將榴蓮作為是病人或者是產(chǎn)婦滋補(bǔ)身體的食物。
桑葚
桑葚服用之后對(duì)于身體的好處是非常多的，不僅能夠令肌膚更加的白皙、頭發(fā)更加的烏黑，同時(shí)還具有抗衰老的作用。另外，桑葚在進(jìn)入身體之后能夠有效的促進(jìn)血紅細(xì)胞的生長(zhǎng)，對(duì)于糖尿病、高血壓以及冠心病還有貧血等等都具有非常不錯(cuò)的輔助治療效果。
香蕉
香蕉不僅僅味道香甜，同時(shí)還含有豐富的碳水化合物以及多種對(duì)身體有益的物質(zhì)。香蕉屬于一種高熱量的水果，其中所含有的維生素A能夠有效的促進(jìn)人體生長(zhǎng)，并且對(duì)于增強(qiáng)對(duì)于疾病的抵抗力具有很好的效果。
荔枝
荔枝肉我們都知道滋味非常的不錯(cuò)，但是能夠治療痛經(jīng)的可并不是荔枝肉，而是荔枝核。荔枝核具有降低血脂以及調(diào)節(jié)血脂混亂的作用，所以說(shuō)女性在月經(jīng)來(lái)臨之前服用荔枝能夠很好的緩解痛經(jīng)的情況。
大家都知道避孕藥是不能亂吃的，它對(duì)身體會(huì)有著很大的傷害，那么吃完避孕藥后出血嗎?緊急避孕藥什么時(shí)候吃最好?在日常生活中不僅僅只有吃避孕藥一種避孕方法，那么安全避孕的方法有哪些?下面就讓小編帶大家了解一下吧。
吃完避孕藥后出血嗎
有些女人會(huì)在服藥后的一周內(nèi)有少數(shù)陰道出血。就是撤離性出血,但有的女人不會(huì)有這個(gè)癥狀.是否會(huì)發(fā)作撤離性出血,主要與你服用的時(shí)刻處于月經(jīng)周期的哪個(gè)時(shí)期有關(guān),如排卵期和黃體期別離服用緊迫避孕藥后的體現(xiàn)就是不一樣的,撤離性出血不是避孕成功或失利的體現(xiàn).緊迫避孕藥導(dǎo)致的撤離性出血一般不會(huì)超越3天,出血量很少,對(duì)身體健康無(wú)顯著的影響.如果出血量多或出血時(shí)刻超越3天,應(yīng)當(dāng)做一次正常的月經(jīng)來(lái)潮.如果是前者,不是避孕成功的標(biāo)志;若出血量增多,超越3天,可開始掃除懷孕。
緊急避孕藥什么時(shí)候吃
1. 緊急避孕藥是指在無(wú)防護(hù)性生活或避孕失敗后的一段時(shí)間內(nèi)，為了防止妊娠而采用的避孕方法，藥物避孕是其中最常用的方法。女性在遭受意外傷害或因其他原因進(jìn)行了無(wú)防護(hù)性生活，或者避孕失敗如安全套破損、滑脫以及錯(cuò)誤計(jì)算安全期等可以考慮服用緊急避孕藥物，房事后72小時(shí)內(nèi)有效，如果在服藥期間又有性生活那時(shí)間要重新推算。育齡期健康婦女排除妊娠后，應(yīng)在性生活后72-120小時(shí)內(nèi)應(yīng)用，越早服用效果越好，超過72小時(shí)往往失敗率較高。
2. 在緊迫避孕藥中常用的一類藥是單獨(dú)孕激素。成分為左炔諾孕酮，均為非處方藥。這類藥以新斯諾滴丸、毓婷為代表。新斯諾滴丸每片含左炔諾孕酮0.75毫克，在無(wú)防護(hù)性生活或避孕失利72小時(shí)以內(nèi)，單次口服2粒;或初次服1粒，距離12小時(shí)服第2粒。服藥越早，預(yù)防妊娠作用越好。服用前后無(wú)需禁食。另一類緊迫避孕藥是抗孕激素，最常用的是后定諾，此外還有司米安片，碧韻膠囊，華典片等，有效成分為米非司酮，均為處方藥。別的還有25毫克標(biāo)準(zhǔn)。這種藥只需服用一片，服藥前后2小時(shí)禁食，服藥后妊娠幾率可降低到1.4%，副反應(yīng)少，副作用大。個(gè)別人有經(jīng)期改變。如服藥后兩小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)吐逆，如將藥物吐出，需補(bǔ)服平等劑量的藥物一次。
3. 緊急避孕藥一般是房事后72小時(shí)內(nèi)服第一片，12小時(shí)后再服1片，越早服用效果越好。需要注意的就是在服用藥物的時(shí)候，一般要空腹服用或者服用后兩個(gè)小時(shí)不要吃東西，這樣不會(huì)影響藥效。
避孕的方法有哪些
方法一：藥物激素抑制
藥物激素抑制的原理就是在兩性體內(nèi)對(duì)精子和卵子進(jìn)行抹殺、或降低精卵細(xì)胞的存活率，從而使精子和卵子的質(zhì)量下降，即便是精卵相遇，結(jié)合的成功率也會(huì)很低，從而達(dá)到了很好的避孕效果!常見的激素避孕中多為對(duì)女性作用，藥物中多含雌激素和孕激素，組織卵細(xì)胞的形成。
評(píng)價(jià)：這種方法避孕成功幾乎能達(dá)100%，在國(guó)外使用廣泛，國(guó)內(nèi)一般很少使用。生效周期稍長(zhǎng)，而且必須在月經(jīng)來(lái)潮1-3天使用，激素對(duì)身體有一定副作用，而且激素避孕藥在國(guó)內(nèi)的價(jià)格昂貴。
推薦指數(shù)(九星最高)：四星。
方法二：精卵器官移除(絕育術(shù))
器官切移除手術(shù)，臨床上也稱“扎結(jié)術(shù)”或“絕育術(shù)”。因此處關(guān)鍵字無(wú)法顯示，不做詳細(xì)說(shuō)明。
這是一種長(zhǎng)期、甚至是終身的避孕方法，避孕成功率幾乎達(dá)100%，但是一旦做過此種手術(shù)，想要再次通過手術(shù)恢復(fù)孕育能力，困難度非常高，而且成功率不足50%，所以請(qǐng)慎重選擇。
推薦指數(shù)(九星最高)：三星半。
方法三：體外排精
體外射精的原理很簡(jiǎn)單，即夫妻生活完成后男性將精液排在女性生殖器官(陰道)外，從而讓精子和卵子無(wú)法相遇，以此避免受孕。
體外射精的避孕辦法看似簡(jiǎn)潔?？稍谠S多狀況下運(yùn)用，可是成功率并不高，常人僅有65%-75%成功率。體外射精對(duì)兩邊，尤其是男性要求較高，需在精液排出前做好預(yù)備，且在夫妻生活過程中，許多男性都會(huì)呈現(xiàn)精液少數(shù)提前溢流的狀況，故而成功率并不非常抱負(fù)。體外射精的避孕辦法不宜作為長(zhǎng)時(shí)間的避孕方式，緊迫時(shí)能夠和多種避孕辦法結(jié)合運(yùn)用，作用較佳。
推薦指數(shù)(九星最高)：五星。
方法四：安全套
蘋果
一道非常出名的食譜，應(yīng)該相信很多人都聽過，那就是紅酒燉蘋果，痛經(jīng)怎么辦，服用這道食譜是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。中醫(yī)方面認(rèn)為，紅酒性溫，具有很好的溫陽(yáng)補(bǔ)血以及止痛的作用，對(duì)于身體中由于寒氣以及濕氣凝結(jié)所引起的痛經(jīng)具有很好的治療作用。
龍眼
龍眼是一種來(lái)自南方的水果，他可是含有大量的營(yíng)養(yǎng)，并且曬干之后能夠長(zhǎng)時(shí)間的保存。龍眼肉具有補(bǔ)氣血以及安神的作用，也是一種常用的補(bǔ)血食物。女性在痛經(jīng)的時(shí)候嚼上幾口龍眼，能夠很好的緩解。
生姜
生姜辛溫，有祛寒解表的作用，能夠刺激毛細(xì)血管，改善局部血液循環(huán)和新陳代謝。用生姜煮水或泡腳，均可緩解女性痛經(jīng)癥狀。對(duì)于寒凝血淤型的痛經(jīng)女性，建議喝生姜紅糖水，做法為生姜15克，紅糖適量，開水沖泡當(dāng)茶飲。
吃蛋黃
據(jù)新加坡營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，魚、蛋黃和人造黃油等食物都富含維生素D，女性需要攝入足量的維生素D，才能保證骨質(zhì)的健康，如果攝入太少，患慢性疼痛的幾率就會(huì)增大，特別是孕婦、母乳喂養(yǎng)的女性以及老年婦女應(yīng)該每天攝取足夠的維他命D，以緩解慢性疼痛。
服用維生素
許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后，很少發(fā)生痛經(jīng)。所以建議服用綜合維生素及礦物質(zhì)，最好是含鈣并且劑量低的，一天可服用數(shù)次。
補(bǔ)充礦物質(zhì)
鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也是能幫助緩解痛經(jīng)。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，比未服用的少痛經(jīng)。鎂也很重要，因?yàn)樗軒椭眢w有效地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。
總結(jié)：以上就是關(guān)于痛經(jīng)的情況，相信大家也有一定的了解了，在生活中，當(dāng)大家有這種情況出現(xiàn)的時(shí)候，一定要注意，要好好的進(jìn)行休息，對(duì)于飲食上的情況，不要吃一些刺激類的食物的，希望大家明白。
痛經(jīng)是很多女生每個(gè)月都會(huì)經(jīng)歷的痛苦，有些體寒嚴(yán)重的人甚至?xí)吹臒o(wú)法起床。女生氣血不通，寒濕凝滯是造成其痛經(jīng)的主要原因，而且在來(lái)月經(jīng)之初吃生冷的食物、不注重保養(yǎng)也會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)，想要緩解痛經(jīng)的女生需要一些食補(bǔ)來(lái)調(diào)節(jié)，看看下面的食譜中哪個(gè)適合您。
氣血不通
女生氣血不通暢，會(huì)造成經(jīng)血在體內(nèi)滯留，不能順暢的排出。這類女生在痛經(jīng)的同時(shí)還會(huì)伴有乳房痛、胸悶、小腹脹痛等癥狀。對(duì)于有這種情況的痛經(jīng)少女，要多吃一些活血化瘀的食物，墨魚、絲瓜、蘿卜、芹菜等是首選，也可以吃一些橘子、山楂、荔枝等水果。
推薦的食譜：墨魚蘿卜絲
做法：將墨魚、白蘿卜按1:1的比例洗干凈切絲，首先將油加熱放入姜片爆鍋，放入蘿卜絲炒一分鐘再放入墨魚絲炒2分鐘，加入料酒、少許鹽翻炒幾下起鍋即可食用。
寒濕凝滯
寒氣重的少女在痛經(jīng)的時(shí)候可以用熱水袋敷肚子，能緩解腹痛難耐的感覺，寒氣、濕氣重的少女經(jīng)血比較少，血色暗紅有血塊，而且在來(lái)月經(jīng)期間手腳會(huì)冰涼，這個(gè)時(shí)候要多吃羊肉、雞肉、鯽魚、韭菜等祛濕、散寒氣的食物。
推薦食譜：鯽魚湯
做法：去市場(chǎng)買兩條小鯽魚收拾干凈后，在鍋中放少許油煎黃，再拿一個(gè)鍋加入開水，放入魚加姜，放入枸杞慢燉，兩個(gè)小時(shí)左右出鍋，加入少量的食鹽，味道鮮美。
女生經(jīng)痛的原因有很多種，有的是遺傳母親，有的是月經(jīng)初期不注意保養(yǎng)，在月經(jīng)期間，要喝溫水，不能吃生冷，寒氣重的食品，而且不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，在年輕的時(shí)候我們就要好好地保養(yǎng)自己，多吃一些暖宮暖胃的食品，不要讓經(jīng)痛伴隨你左右。
首先，每個(gè)妹紙痛經(jīng)的原因都不相同，而痛的過程都是一樣的。有的是因?yàn)檫z傳，比如我就是，我的外婆和媽媽也都痛經(jīng)。有的是因?yàn)槠髻|(zhì)性的原因，比如多囊卵巢，建議痛經(jīng)的妹紙一定要去醫(yī)院拍個(gè)B超，排除這種原因。還有一種就是自己作的，比如經(jīng)期不吃早飯，喝冷飲，吃燒烤，各種糟蹋自己的身體。
1艾條熏小腹部
艾條熏小腹部。不知道有沒有妹紙用過這個(gè)方法，反正我是用了。經(jīng)前或者是經(jīng)后用，點(diǎn)著艾條，對(duì)著小腹部來(lái)回熏，連續(xù)一個(gè)星期。反正效果還不錯(cuò)，大姨媽只在剛來(lái)的時(shí)候疼了一會(huì)兒，就不疼了。這個(gè)方法有一個(gè)不好的地方就是煙味太大了，熏完以后身上的味道好重，所以就用了一次，后面就沒有繼續(xù)了。
2生姜，艾葉，土雞蛋兩個(gè)
生姜，艾葉，土雞蛋兩個(gè)。弄成雞蛋湯，趁熱喝。我可以說(shuō)這個(gè)真的好難喝啊，難以下咽。喝了兩次就沒有喝了，所以效果嘛，也不是太明顯了。如果喜歡吃生姜，不怕味道的可以試試。
上面的都是需要長(zhǎng)期才能見到效果的，現(xiàn)在介紹可以短期迅速見效的方法。
3熱水泡腳
熱水泡腳。熱水要熱到什么地步呢，反正就是自己能夠下去腳就行了。女生一般都是體寒的，所以用熱水泡腳真的很舒服。我如果大姨媽正趕上不上班的話就弄一大盆水，曬著太陽(yáng)泡腳，并且水溫要一直保持很燙。泡腳的時(shí)候，感覺熱氣會(huì)由腳底直達(dá)小肚子，真的很舒服。
4揉三陰穴
揉三陰穴。這個(gè)方法剛開始我也是半信半疑，覺得哪有這么有效。不過我試過幾次，只要你力道對(duì)了，穴位找對(duì)了，真的可以起到立竿見影的效果。并且這個(gè)方法真的是省時(shí)省力，又很方面，如果上班的時(shí)候來(lái)了大姨媽，也可以自己揉揉。
其實(shí)我說(shuō)的這些方法并不能治療痛經(jīng)，只能幫助我們緩解痛苦。還有很多大家都知道的方法，比如喝紅糖水啦什么的。不過我不建議吃藥，以前我也經(jīng)常痛的受不住的時(shí)候就吃止痛片，可是上了大學(xué)，學(xué)了醫(yī)知道止痛片對(duì)人體的危害，并且我們還年輕，不能對(duì)止痛片有依賴性。不過最重要的是，一定要好好吃早飯，如果你這個(gè)月經(jīng)常不吃早飯，那么大姨媽真的會(huì)“痛的更猛烈些”，這個(gè)是我深有體會(huì)啊。
注意事項(xiàng)
我不是專業(yè)的婦科醫(yī)生，所以寫的這些都是這些年對(duì)抗痛經(jīng)的經(jīng)驗(yàn)，有不對(duì)的地方歡迎批評(píng)指正。
有更好的方法也可以給我留言哦，相互學(xué)習(xí)啊
痛經(jīng)是個(gè)女性很普遍的問題了，也許大家這都認(rèn)為是不是問題了，但是要知道是時(shí)刻影響著人們的心情很有各個(gè)方面的，我們要知道這是一個(gè)很困擾人們的問題了，教你幾招試試
緩解痛經(jīng)的9個(gè)方法
服用維生素
許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后，很少發(fā)生經(jīng)痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質(zhì)，最好是含鈣并且劑量低的，一天可服用數(shù)次。
補(bǔ)充礦物質(zhì)
鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也是能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，比未服用的少經(jīng)痛。鎂也很重要，因?yàn)樗軒椭眢w有效地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。
少食含咖啡因的食物
咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會(huì)使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適，咖啡所含的油脂也人刺激小腸。
禁酒
假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫，那么喝酒將加重此問題。
不要使用解尿劑；許多女性認(rèn)為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適，其實(shí)，利尿劑會(huì)將重要的礦物質(zhì)連同水分一同排出體外，所以應(yīng)該減少攝取鹽及酒精等會(huì)使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì)。
保持溫暖
保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，應(yīng)多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，一次數(shù)分鐘，或用艾條炙小腹。
泡礦物澡
在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩各經(jīng)痛。
作運(yùn)動(dòng)
尤其在月經(jīng)來(lái)潮前夕，多走路或從事其他適度的運(yùn)動(dòng)，將使你在月經(jīng)期間較舒服。
練習(xí)瑜伽操
練瑜伽也有緩和的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢(shì)，直到感到不舒服為止。
服用止痛藥
當(dāng)經(jīng)痛開始時(shí)，用牛奶或食物一起服用止痛藥，效果好的止痛藥會(huì)在20分鐘-30分鐘后起效，并持續(xù)12小時(shí)不會(huì)疼痛。
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