6個(gè)小動(dòng)作 讓女人的盆腔更健康
男性健康養(yǎng)生動(dòng)作。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生的呢？下面是小編為大家整理的“6個(gè)小動(dòng)作 讓女人的盆腔更健康”，希望能為您提供更多的參考。
身為女人，要關(guān)注盆腔健康。專(zhuān)家醫(yī)師向女性朋友們推薦一套簡(jiǎn)易腹部保健操。堅(jiān)持每天兩次做這六個(gè)小動(dòng)作，可有效預(yù)防女性的盆腔慢性疾病。
1、摩腹
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部?jī)蓚?cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
2、輕揉臍腹
自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時(shí)針?lè)较蜉p揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個(gè)八拍，然后再逆時(shí)針?lè)较蜉p揉二個(gè)八拍。
3、輕拍小腹
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部（用力要以舒適為度），拍打一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
4、橫向轉(zhuǎn)胯
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左-前-右-后-左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍，共做二個(gè)八拍;然后使胯部向反方向做由右-前-左-后-右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，也做二個(gè)八拍。
5、側(cè)向扭胯
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左-右-左這樣做左右扭動(dòng)，扭動(dòng)一次為一拍，共做四個(gè)八拍。
6、腹式呼吸
自然站立、平坐或仰臥均可，呼吸自然，全身放松，進(jìn)行腹式呼吸：吸氣時(shí)小腹稍微向內(nèi)收，同時(shí)前后陰部也稍向內(nèi)縮緊;呼氣時(shí)小腹稍微向外鼓，同時(shí)前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
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遠(yuǎn)眺 登高遠(yuǎn)眺，可調(diào)節(jié)眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。具體方法是：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時(shí)，在自家的陽(yáng)臺(tái)或登上山峰，有規(guī)律地轉(zhuǎn)動(dòng)眼球和平視遠(yuǎn)處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長(zhǎng)年堅(jiān)持，必有好處。
張嘴 在學(xué)習(xí)、做家務(wù)或看電視的間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)面部全部肌肉，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，可以加速血液循環(huán)，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴輕松地、有節(jié)奏地一張一合，每次張合持續(xù)50次，約1分鐘左右，每天早晚堅(jiān)持各做一次。
轉(zhuǎn)頸 茶余飯后的休閑時(shí)間，經(jīng)常做做轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng)，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發(fā)生。具體方法是：坐在椅上，先抬頭，盡量后仰，再把下頦俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側(cè)傾10-15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻。
握拳 每天進(jìn)行握拳鍛煉，能增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能，使人的體力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下：將雙手緊握成拳，全身同時(shí)稍稍用力，然后放開(kāi)，重復(fù)進(jìn)行50-80次，每天早晚各做一次。平時(shí)感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。
摩鼻 鼻子是人體呼吸的一道門(mén)戶，它外與自然界相通，內(nèi)與很多重要器官相連。經(jīng)常按摩鼻子，有增強(qiáng)局部氣血流通、潤(rùn)肺、防感冒之功效。具體方法是：用兩手大拇指的指背中間一節(jié)，相互擦熱后摩擦鼻尖24次，用兩手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，從上向下10次。上述3個(gè)動(dòng)作可同時(shí)做。
咽唾液 唾液與長(zhǎng)壽有著密切的關(guān)系。中醫(yī)認(rèn)為，唾液充盈，常含而緩緩咽之，能潤(rùn)五臟，養(yǎng)肌膚，使人長(zhǎng)壽。具體方法是：先平心靜氣，輕輕吐氣3口，再將舌伸出齒外唇內(nèi)，上下左右攪動(dòng);當(dāng)津液滿口時(shí)，鼓漱5-10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日練生津3-4次。
踮腳 經(jīng)常站立和久坐的老年人常會(huì)感到下肢酸脹，重者出現(xiàn)下肢靜脈曲張，這是下肢血液回流不暢所造成的。不妨每小時(shí)做一次“踮腳”活動(dòng)，方法是：不斷地抬起兩腳腳跟，使下肢血液回流良好。因?yàn)槿梭w血液下肢回流，主要是靠抬腳后跟對(duì)小腿后部肌肉的收縮擠壓，每次收縮時(shí)擠壓出的血量大致相當(dāng)于心臟每次跳動(dòng)排出的血量。
我42歲生日那天，妻子在外地出差。一大早我就接到她的電話：“起床了，親愛(ài)的。做一個(gè)不睡懶覺(jué)的好孩子?！蔽胰滩蛔⌒α耍骸澳阌终垓v，存心不讓我睡覺(jué)啊!”妻子卻滿懷興奮：“告訴你一個(gè)好消息!昨天我中了500萬(wàn)大獎(jiǎng)。我想把它作為生日禮物送給你?！蔽倚Φ酶鼌柡α耍骸鞍萃校瑒e拿空頭支票逗我好不好?你都送了我很多次500萬(wàn)了?！?/p>
妻子在電話里咯咯地笑：“假裝送總比不送要好吧。等哪天我不送了，你心里還難過(guò)呢。”我不由得點(diǎn)頭，妻子說(shuō)得對(duì)，愛(ài)一個(gè)人才會(huì)時(shí)時(shí)想到送對(duì)方禮物。不管禮物是不是貴重，只要心里有對(duì)方就行。而我最喜歡的就是妻子的這份俏皮。
結(jié)婚這么多年，她依然像小姑娘一樣，不管自己臉上生出多少皺紋，總是有興趣與我逗樂(lè)。比如，三八婦女節(jié)，她會(huì)以我的名字為她寫(xiě)一封表?yè)P(yáng)稿，讓我聲情并茂地念給她聽(tīng)。聽(tīng)完之后，她會(huì)溫情地?fù)ё∥业牟弊诱f(shuō)：“我太感動(dòng)了?！倍夷兀驯凰?xùn)練成了“演員”，我會(huì)很配合地輕拍她的背：“你不知道你在我眼里有多優(yōu)秀。”而后，我倆相視大笑。
妻子常說(shuō)，生活不是工作，不要那么刻板，應(yīng)該充滿情趣。而情趣不會(huì)從天上掉下來(lái)，需要?jiǎng)?chuàng)造。她還將此類(lèi)情趣定義為“愛(ài)情小動(dòng)作”，鼓勵(lì)我活潑一些，好動(dòng)一些。她自己更是花樣翻新，時(shí)不時(shí)地要折騰我一番。比如，她會(huì)抓起我的胳膊咬出牙印，然后像孩子般的得意：“看，留下痕跡了。這樣你就丟不了?！蔽铱扌Σ坏?，我這么大人，能丟嗎?妻子一歪頭笑：“以防萬(wàn)一呀!萬(wàn)一哪天你的科研成果得了諾貝爾獎(jiǎng)，搶你的人一大堆呢?！蔽业奶?真是暢想無(wú)極限啊!我驚呆了。
當(dāng)然，妻子的臉也不全是艷陽(yáng)高照，也會(huì)有陰天。這個(gè)周末，我和她為女兒的事發(fā)生了爭(zhēng)執(zhí)。她和我大吵，然后沉默，找她說(shuō)話她也不理。我一生氣，摔門(mén)而出了：“別給我打電話。我不會(huì)接的?！苯Y(jié)果到中午，妻子發(fā)來(lái)短信：“如果吵架可以不做飯，我也挺樂(lè)意的。可惜，我沒(méi)有你狠。所以，還是請(qǐng)你回來(lái)吃飯吧?！笨吹酱硕绦?，我的心情一下變得輕松了。
這就是我的可愛(ài)老婆。隨時(shí)會(huì)運(yùn)用“愛(ài)情小動(dòng)作”，將夫妻生活經(jīng)營(yíng)得風(fēng)生水起。和她在一起，我覺(jué)得自己也變成了孩子，歡笑一路，陽(yáng)光燦爛。
怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢？為此，專(zhuān)家教我們一套歌訣，只要經(jīng)常按照歌訣中的方法進(jìn)行鍛煉，就能及時(shí)從疲勞的狀態(tài)中恢復(fù)過(guò)來(lái)。這套歌訣是：打哈欠時(shí)張大嘴，困倦時(shí)候揉中指，久坐別忘動(dòng)肩膀，倒走百步練腰背。
一、打哈欠時(shí)張大嘴。
一、打哈欠時(shí)張大嘴
大腦是人體對(duì)疲勞最敏感的器官。當(dāng)一個(gè)人疲勞時(shí)，其大腦就會(huì)處于缺氧的狀態(tài)。這時(shí)，大腦就會(huì)下達(dá)指令讓人打幾個(gè)哈欠，以吸入更多的氧氣，緩解大腦的缺氧。
臨床研究發(fā)現(xiàn)，人打一次哈欠所吸入的氧氣量是一次正常呼吸時(shí)吸入氧氣量的5倍。因此，在感到疲勞時(shí)應(yīng)強(qiáng)迫自己打幾個(gè)哈欠，每次打哈欠時(shí)一定要盡量將嘴張大，使自己吸入更多的氧氣。
這樣就會(huì)改善大腦的缺氧狀態(tài)，使腦細(xì)胞重新活躍起來(lái)。另外，人們?nèi)裟茉诿看未蛲旯泛笥檬种笇?duì)頭部進(jìn)行一下簡(jiǎn)單的按摩，效果會(huì)更好。
二、困倦時(shí)候揉中指。
二、困倦時(shí)候揉中指
在長(zhǎng)時(shí)間地工作之后，很容易出現(xiàn)困倦的狀態(tài)。這時(shí)，他們可以揉捏雙手中指的指尖來(lái)趕走困意。人雙手中指的指尖是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)上的中沖穴。
中醫(yī)認(rèn)為，此穴對(duì)疼痛較為敏感。人們?nèi)粼诶Ь霑r(shí)揉捏此穴，能起到醒腦提神的功效。具體的操作方法是：先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘，再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘，然后比較一下兩只手的疼痛感。
哪一只手的疼痛感較明顯，就再揉捏那一只手的中沖穴（哪只手中沖穴的疼痛感明顯，說(shuō)明這一側(cè)的肢體較疲勞），直到雙手的疼痛感相等時(shí)即可停止揉捏。
三、久坐別忘動(dòng)肩膀。
三、久坐別忘動(dòng)肩膀
據(jù)調(diào)查資料顯示，在所有肩周炎等肩部疾病的患者中，有70%的人為辦公室一族?？梢?jiàn)，肩部是辦公室一族應(yīng)重點(diǎn)鍛煉的部位。下面就介紹一下兩種簡(jiǎn)單的肩部鍛煉法：
操作者取站立位，將雙腿并攏，雙手握拳。將雙臂左右平伸與身體呈十字狀。將握成拳頭的雙手從腕處下彎，彎至最大限度為止，同時(shí)吸氣，堅(jiān)持10秒鐘，然后驟然松開(kāi)雙拳，同時(shí)吐氣。可反復(fù)做20遍。按此方法鍛煉可使人肩部、腕部的肌肉得到放松，對(duì)緩解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。
操作者取站立位，將雙腿分開(kāi)與肩平行。將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向后繞10圈。雙臂繞圈的幅度要大，動(dòng)作可由慢至快，每次轉(zhuǎn)換方向時(shí)可間隔幾秒鐘，以減少轉(zhuǎn)向?qū)绮吭斐傻臎_擊。雙臂向前后各繞10圈為一組，可連續(xù)做3～5組。用此方法鍛煉可使人的肩關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，對(duì)防治肩周炎等疾病有很好的效果。
四、倒走百步練腰背。
四、倒走百步練腰背
腰背部是人體最容易疲勞的部位。在久坐之后，常出現(xiàn)腰背酸痛的癥狀。專(zhuān)家告訴我們，緩解腰背酸痛最好的辦法是倒著走。臨床研究發(fā)現(xiàn)，成年人倒走100步對(duì)腰背的鍛煉效果相當(dāng)于做一整套廣播體操。
這是因?yàn)榈怪呖梢哉{(diào)動(dòng)腰背部一些平時(shí)無(wú)法得到運(yùn)動(dòng)的肌肉，使其血液循環(huán)得到改善。辦公室一族可直接在辦公室內(nèi)進(jìn)行倒走鍛煉，每倒走10步為一組，每走完一組就掉轉(zhuǎn)方向，可連走10組。需要注意的是，人們?cè)谧龅棺哌\(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意安全，避免摔傷。
編者按：女士們，你們知道你們最吸引男人的是哪些細(xì)節(jié)嗎?好吧，小編就來(lái)告訴你們。關(guān)注細(xì)節(jié)問(wèn)題，才能吸引更多人的眼光，提高回頭率。
女人的美千姿百態(tài)：純凈之美讓人心靜，嬌艷之美帶來(lái)驚喜，狂野之美激起欲望但無(wú)論哪一種，能讓男人眼前一亮，吸引他們目光的，大抵相似。近日，美國(guó)著名時(shí)尚雜志《魅力》刊出封面文章，綜合多國(guó)研究，教女性通過(guò)小細(xì)節(jié)展現(xiàn)性感魅力，抓住男人眼球。
眼神接觸。
微微一瞥就能傳達(dá)一個(gè)人的興趣，注視一會(huì)則可以拉近彼此的距離。美國(guó)加州州立大學(xué)心理學(xué)教授拜佛瑞-帕爾默這樣強(qiáng)調(diào)眼神的重要性。在與異性交往時(shí)，聰明的女人不會(huì)先開(kāi)口，而是用眼神和男人對(duì)接，這會(huì)讓他產(chǎn)生進(jìn)一步了解的欲望。
觸摸自己的脖子或鎖骨。
專(zhuān)門(mén)研究肢體語(yǔ)言的心理學(xué)家帕蒂伍德指出，女性在與男性交往時(shí)，不經(jīng)意間撫摸一下自己的脖子或者鎖骨，會(huì)讓男人覺(jué)得很性感。此外，交談時(shí)女人無(wú)意碰到男人的前臂，那么這個(gè)男人很可能被迷住。
保持站姿。
在聚會(huì)時(shí)，站立會(huì)讓人更受矚目，原因顯而易見(jiàn)：我們都會(huì)關(guān)注比自己高的人。美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查也顯示，聚會(huì)中，男人更容易對(duì)站著的女人產(chǎn)生興趣。心理學(xué)家莉蓮-格拉斯進(jìn)一步指出：還有一個(gè)令人意外的細(xì)節(jié)，就是腳趾的朝向，如果女性將腳趾朝向某個(gè)男性，那他會(huì)覺(jué)得你更性感，因?yàn)檫@時(shí)的站姿能讓男人看清你的曲線。
讓手腕閃光。
性感并非只限于乳溝，手腕也十分有誘惑力。手腕其實(shí)能散發(fā)出性信號(hào)，一些男人會(huì)因?yàn)榭吹竭@一部位而興奮，自己卻渾然不覺(jué)。心理治療師馬汀-勞埃德-艾略特建議，女性不妨戴個(gè)閃亮的手鏈，以吸引他的目光。
挺拔身姿。
一個(gè)性感的姿勢(shì)應(yīng)該是放松而挺拔的。馬汀-勞埃德-略特說(shuō)，挺起胸脯、臀部上翹、雙肩齊平、保持精神的姿態(tài)，這會(huì)讓男人覺(jué)得你充滿活力。練習(xí)瑜伽和普拉提能使你的身體自然而然地呈現(xiàn)這樣的姿態(tài)。
略施香水。
你身上的香水味輻射的半徑越小，對(duì)方越想靠近你，你也會(huì)變得更加誘人。香水供應(yīng)商席維安-德拉寇特說(shuō)。避免過(guò)量的方法是：純香水一天一次，點(diǎn)在手腕處或耳后;淡香水在身前噴出云霧，然后走過(guò)去沾染適量。
穿紅色衣服。
美國(guó)羅切斯特大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，在男人眼中，穿紅衣的女人要比穿白、綠、灰或藍(lán)色衣服的更為性感，紅衣女郎得到約會(huì)的幾率比其他女子多出56%。
選擇暗光。
珊瑚和琥珀色調(diào)的燈發(fā)出的光線能讓女性顯得更加性感。設(shè)計(jì)師托德-奧爾德姆建議，女人不妨在較暗的燈光下與異性接觸。
總結(jié)：細(xì)節(jié)可以體現(xiàn)出女人獨(dú)特的美，但是并不是都在關(guān)注你的身材如何，細(xì)節(jié)也可以體現(xiàn)你的獨(dú)特氣質(zhì)與他人不同的地方。(文章原載于《中外健康文摘》，刊期：2012.8A，作者：劉波，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
現(xiàn)在很多男人由于工作的原因，都沒(méi)有騰時(shí)間出來(lái)給自己做健身運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致自己的身體體質(zhì)一天天在下降，健康狀況也越來(lái)越差。下面小編就給大家介紹幾個(gè)能幫助男人改善健康的日常小健身。
一、單腳站立刷牙：
我刷牙的時(shí)候，是單腳站立的，這樣能鍛煉保持身體穩(wěn)定的中心肌肉，保護(hù)缺乏鍛煉的背部，對(duì)于久坐的人來(lái)說(shuō)尤其重要。先從左腳單腳站立開(kāi)始，等站不穩(wěn)時(shí)，再換右腳。
二、臨睡前吃早餐：
缺乏食物的時(shí)候，我們的身體會(huì)將儲(chǔ)存的能量轉(zhuǎn)化成糖，這種轉(zhuǎn)化可能引發(fā)偏頭疼或頭疼。如果在臨睡前吃一碗營(yíng)養(yǎng)谷物早餐，能減輕很多潛在的頭疼病癥。
三、少梳頭，少用毛巾擦干頭發(fā)：
相比用毛巾擦干頭發(fā)，我更喜歡讓頭發(fā)自然風(fēng)干，因?yàn)檫^(guò)度摩擦?xí)蹟嗖⑵茐拿傻耐鈱喻[片。我同時(shí)更喜歡使用對(duì)頭發(fā)損傷較小的寬齒梳子。經(jīng)常梳頭，對(duì)毛干的破壞越多，頭發(fā)會(huì)變得稀薄。
四、速凍毛絨玩具：
毛絨玩具中螨蟲(chóng)的糞便會(huì)加重濕疹或哮喘。對(duì)于那些不適合經(jīng)常清洗的玩具，可以冷凍消毒。在零下20℃中，螨蟲(chóng)無(wú)法存活。
五、桌邊常備一面鏡子：
常常從桌子邊的鏡子里看一眼，能讓我很快意識(shí)到自己是否正不知不覺(jué)進(jìn)入懶散狀態(tài)。從儀態(tài)上說(shuō)，進(jìn)入懶散狀態(tài)，就是把壓力放在了背部、肩膀和頸部。常照鏡子能督促你坐直身體。
六、工作前脫掉西裝：
工作一開(kāi)始，我會(huì)盡快把西裝外套脫掉。這些緊身上裝會(huì)對(duì)體態(tài)和呼吸造成不良影響：骨骼歪曲、背部疼痛。我們會(huì)被迫用肺的上部呼吸，造成對(duì)肩膀的壓力。
七、右側(cè)臥改善消化不良：
如果我覺(jué)得自己吃多了，或大吃一頓后有點(diǎn)消化不良的癥狀，我會(huì)右側(cè)臥躺下來(lái)，因?yàn)槭车涝谏眢w的左側(cè)與胃部相連，右側(cè)臥的睡姿，能使食物更有效地通過(guò)消化道。
1.木偶動(dòng)作：
鍛煉上臂及腰腹部。
直立，雙腳分開(kāi)，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時(shí)身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時(shí)身體向右傾。如此反復(fù)。時(shí)間：30秒。
2. 屈膝下蹲：
強(qiáng)健背、臀部入大腿。
雙腳分開(kāi)，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點(diǎn)保持此姿勢(shì)2秒鐘，然后起立至開(kāi)始姿勢(shì)。反復(fù)5次。全過(guò)程：30秒。
3. 屈身控制：
鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。
雙腳分開(kāi)，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到15。
進(jìn)一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到10。全過(guò)程時(shí)間：30秒。
4. 體側(cè)抬腿：
調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)
開(kāi)始姿勢(shì)，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。
抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。全過(guò)程30秒鐘。
產(chǎn)后縮陰道恢復(fù)如初的辦法
1、將臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。如此反復(fù)6次，時(shí)間在10～15分鐘，每天1次。
2、平躺在床上，雙腳打開(kāi)與肩同寬;雙膝彎曲，使小腿垂直;將自己的臀部盡量向上抬高;此時(shí)將分開(kāi)的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開(kāi)，臀部輕輕放下，每次約做10回。
3、每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣，緊縮肛門(mén)10秒～15秒，然后深呼氣，放松肛門(mén)，如此重復(fù)。當(dāng)習(xí)慣了以后，平時(shí)生活中都可以進(jìn)行，不在于次數(shù)的多少，有時(shí)間就可以進(jìn)行上述鍛練。經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的訓(xùn)練，盆腔肌肉的張力就會(huì)大大改善，陰道周?chē)∪庖簿妥兊秘S實(shí)，有力，陰道松弛就可以不藥而愈了。
4、臥式鍛煉：臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手把住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。
5、雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。如此反復(fù)6次，時(shí)間在10～15分鐘，每天1次。
6、立式鍛煉：站立，雙腿微分開(kāi)，收縮兩半側(cè)臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮肛門(mén)括約肌，使陰道向上提的方向運(yùn)動(dòng)。
拳、掌交替左手握拳、右手伸掌。指尖指向左手小魚(yú)際(左拳的小指?jìng)?cè))，再換右手握拳，左手伸掌，指尖指向右手小魚(yú)際(右拳的小指?jìng)?cè))。如此左右互換交替，以15秒鐘內(nèi)交替20次為成績(jī)優(yōu)秀，15次為良好，15次以下為差。如果一開(kāi)始成績(jī)不理想，可以長(zhǎng)期多練習(xí)。
捶、搓交替取坐姿，左手伸掌放在左大腿上，并前后搓動(dòng)。右手握拳，放在右大腿上，上下捶動(dòng)。這樣一撮一動(dòng)，熟練后再換手。即左手改為握拳。放在大腿上上下捶動(dòng)，右手改為伸掌，在右大腿上前后搓動(dòng)。如此準(zhǔn)確交替，以每分鐘交替30次為成績(jī)優(yōu)秀，20次為良，20次以下為差。
拇指、小指交替 左手握拳，伸出大拇指，右手握拳，伸出小拇指，然后換手。即左手將大拇指收回。并伸出小拇指，右手將小拇指收回，并伸出大拇指，如此交替。以1分鐘交替15次為優(yōu)，10次為良，10次以下為差。
一次偶然的機(jī)會(huì)，我和中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院王憲春主任醫(yī)師聊起這個(gè)困惑，她告訴我一些操作性非常強(qiáng)的好方法。
給工作和生活設(shè)置一些障礙?？蓪SB接口延長(zhǎng)線從電腦的U盤(pán)插口上撤下來(lái)，每次從電腦上拔U盤(pán)的時(shí)候，就會(huì)貓下腰、低下頭，這個(gè)動(dòng)作在日常生活中很少做，剛開(kāi)始低頭的時(shí)候，甚至能聽(tīng)到頸椎咔咔響。
增加離開(kāi)座位的機(jī)會(huì)。可以讓暖水瓶遠(yuǎn)離辦公桌，這樣每次倒水不得不走上一段路。
常飲水。許多人可能一上午都不喝一口水，這對(duì)健康很不利。相比之下，一旦養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣，如廁的次數(shù)也會(huì)增加，這樣活動(dòng)的機(jī)會(huì)就更多了，同時(shí)還可以在樓道里做做提腳跟、伸胳膊、扭腰等動(dòng)作，通過(guò)全身運(yùn)動(dòng)讓頸椎一起運(yùn)動(dòng)。
全身運(yùn)動(dòng)。王憲春主任醫(yī)師非常喜歡的兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，一個(gè)是游泳，另一個(gè)是走路。她當(dāng)時(shí)建議我至少選擇其中一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持下來(lái)，一定能使頸椎不適得到有效的緩解。我現(xiàn)在就是走路上下班，不僅將身體練得很健美，無(wú)意中搖頭晃腦的時(shí)候，再也聽(tīng)不到脖子咔咔響了?？梢?jiàn)，我的頸椎得到了徹底的解放。
男性朋友們硬起來(lái)的動(dòng)作有很多種，但不是適用于每個(gè)人，有的男性朋友們?cè)谛陨畹倪^(guò)程中之所以會(huì)硬不起來(lái)還是和心理，環(huán)境和生理有一定的關(guān)系，如果不是由于生理因素所導(dǎo)致的病情表現(xiàn)就不用過(guò)于緊張，只要是找到一個(gè)合適的環(huán)境就可以讓男性朋友們性欲得到滿足，而且還可以通過(guò)刺激來(lái)達(dá)到這個(gè)作用。
正常：性欲要求正常，勃起反應(yīng)迅速，勃起持續(xù)時(shí)間可至射精或中斷性交后消失，勃起硬度可自由置入陰道，性快感良好，性交頻度沒(méi)有明顯改變，自慰勃起反應(yīng)正常。
Ⅰ°(輕度)：性欲要求基本正常，勃起反應(yīng)迅速，勃起持續(xù)時(shí)間不穩(wěn)定，有時(shí)出現(xiàn)不能持續(xù)現(xiàn)象，勃起硬度有時(shí)出現(xiàn)不能置入陰道的情況(偶然一兩次則屬正常，不在此例)，性快感基本正常，性交頻率較以往少，自慰勃起反應(yīng)基本正常。對(duì)于此類(lèi)程度的勃起困難，一般為暫時(shí)性心理刺激所致，只要心結(jié)得以排解，則可自行恢復(fù)。此點(diǎn)希望讀者理性辨別，以免引起不必要的恐慌。
Ⅱ°(中度)：性欲要求減弱，勃起反應(yīng)減慢，經(jīng)常出現(xiàn)不能持續(xù)地勃起，勃起硬度經(jīng)常不足以插入陰道，性快感消退，性交頻度明顯減少，自慰勃起反應(yīng)勉強(qiáng)。
Ⅲ°(重度)：性欲要求消失，勃起反應(yīng)全無(wú)，因此也談不上陰莖的勃起的持續(xù)，完全不能置入陰道，無(wú)性快感。
診斷有無(wú)勃起困難應(yīng)以①陰莖勃起反應(yīng)的快與慢、②持續(xù)的時(shí)間、③陰莖勃起的硬度等幾個(gè)參數(shù)進(jìn)行判斷。凡是這幾方面出現(xiàn)困難的都可以認(rèn)為是陰莖勃起功能不正常。
此外，應(yīng)注重了解動(dòng)起困難的發(fā)生是突然的(此類(lèi)多為心理刺激所致，屬精神性陽(yáng)痿)還是不知不覺(jué)中逐漸加重的步意味著存在器質(zhì)性問(wèn)題)，以利于鑒別陽(yáng)痿的類(lèi)型。Ⅰ°、Ⅱ°的勃起困難以精神性陽(yáng)痿為主，也可能是器質(zhì)性陽(yáng)痿病變的早期。Ⅲ°者以器質(zhì)性陽(yáng)痿多見(jiàn)。
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