20歲補血40歲補腎 三個時期的女人秋季進補方
關于40歲的女人運動養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生不應只是調侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。我們該怎么進行科學的不同人群的養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)路上網站小編為大家精心整理的“20歲補血40歲補腎 三個時期的女人秋季進補方”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
秋天正是大家進補的季節(jié)，但進行食療保健也應當使用適合于該年齡段的食療方法。處在不同年齡段的女性，具有不同的身體狀況和生理特征，中醫(yī)一般把女性的年齡分為三個階段：青春期、哺乳期、更年期，在這三個時期，女性們應該如何進行食療呢？
一、青春期（20歲）女性
青春期補血
特點：處于青春期的女子由于丘腦下部和垂體的調節(jié)功能尚未完全成熟，到了秋季若不注意食療保健，容易引起功能失調性月經紊亂，臨床上主要表現為月經周期或經期長短不一，流血量異常。
飲食原則：飲食起居要有規(guī)律，避免延誤用餐或饑飽不均；保持充足的營養(yǎng)，尤其是蛋白質的攝入；多食富含鐵質和維生素的食物。
食療方：柿餅3個，紅棗10枚，山萸肉15克。先煎山萸肉，取汁一大碗，再與柿餅、紅棗同煮熟即成。月經期每日1劑，連用3-5日為一療程。本方具有補肝益腎，養(yǎng)血攝血之功。適用于腰膝酸冷，崩漏帶下等癥。
二、哺乳期（30歲）女性
哺乳期補蛋白質
特點：哺乳期的婦女各系統(tǒng)發(fā)生巨大的適應性變化，各種營養(yǎng)素的需要量增加，特別是蛋白質、鈣、鐵、鋅、維生素類的需要量更大。秋天是各種瓜果蔬菜最豐富的時候，最適宜進行膳食食療。
飲食原則：首先應該多食富含蛋白質的食物，如雞、魚、蝦、瘦肉、奶、蛋、豆制品，每日蛋白質按1-1.2克／公斤體重；脂肪攝取不宜過多，占總熱能的20%-25%即可；多攝取鈣、鐵、鋅等無機鹽和微量元素；多食富含維生素的食物；胃口特別好的孕婦，主食不宜過多，可用蔬菜類充饑。
食療方：桂圓2兩，雞蛋1個，紅糖適量。桂圓去殼，加溫開水，放適量紅糖，然后打1個雞蛋放在桂圓上面，在鍋內蒸10-20分鐘，以雞蛋熟為宜，將蒸好的桂圓湯雞蛋一起喝，每日1-2次，連服7-10天。本方含鐵、維生素B2較多，可減輕宮縮及下垂感，有保胎作用。
三、更年期（40歲以后）
更年期以補腎為本
特點：處于更年期的婦女機體會產生一系列變化，例如骨質疏松，脂質代謝改變，生殖器官和骨盆底組織萎縮等，如果日常生活中注意食療保健便能平穩(wěn)度過更年期。
飲食原則：食療以補腎為本，特別是補腎陰，同時更年期婦女容易發(fā)生心煩、多汗、潮熱等植物神經系統(tǒng)不穩(wěn)定癥狀，故飲食中應注意健脾、養(yǎng)心。忌刺激、辛辣的食品；適當控制脂肪攝入，尤其是限制富含飽和脂肪酸的動物脂肪；注意攝入含鈣豐富的食品；攝入含高蛋白、高維生素的食品；為減少惡性腫瘤的發(fā)病，更年期婦女飲食宜清淡，多吃蔬菜水果、多飲水。
食療方：豬蹄黃豆煨蛋，豬蹄2只，刮洗干凈，放入鍋中煮至半熟，黃豆100克檢凈，提前用溫水浸泡12小時，淘洗干凈，加水過豆半寸，旺火燒開，撇去浮沫。文火煮至七成熟，加至半熟豬蹄內，放入去殼雞蛋5只，加水加入佐料，旺火燒天轉文火，至蹄豆酥爛。分2天連湯食用，每一周至10天服用一方，本方高蛋白，富鈣質，豬蹄之膠原纖維有益健康。ys630.COm
擴展閱讀
美白可以說是是我們亞洲MM永恒的追求，但不同年齡有不同的美白需要，不論是20歲、30歲或是40歲的你都要對癥下藥，春季可是美白護膚的大好時節(jié)制定一個新春美白計劃是很有必要的。今天教你認識肌膚在不同年齡里不同的美白需要，再挑選合適的產品和護膚方法，按圖索驥制定符合自己需求的新春美白計劃，在夏天來臨前就可成為一個亮白美人。
20歲，一切從潔面開始
肌膚獨白：
20歲的我，沒有黑斑的問題，然而預防勝于治療，黑色素為何出現一定要明白。其實，我所生制的黑色素，是用于阻隔紫外線才會出現的，可算是保護我受損的一個自然的生理現象。黑色素會被角質蛋白細胞吸收，于細胞更生時逐漸浮上皮膚表面，如果這時未能把它排走，久而久之就會形成黑斑。此外，如果我出現了水油分泌失調的癥狀，令油脂分泌過盛而堵塞毛孔，都會令面部看起來暗啞無光，無法展露我真正的亮澤。
編輯支招：
雖然依然擁有良好的新陳代謝，但累積在肌膚表面的老死角質及黑色素是要每日清除的。所謂的清除，不是要大量使用磨砂產品或勤做潔面，倒是要選擇合適的潔面用品，針對去除皮膚表面的黑色素及死皮。死皮真正嚴重的時候，又可以利用輕柔的磨砂膏去改善暗啞膚質。此外，謹記只有每天養(yǎng)成涂抹防曬霜的習慣，才是最直接而持久的美白方案。除了一般防曬霜外，一些含有SpF防曬指數的乳液都可以更方便的每天防曬。
30歲，減壓同時美白
肌膚獨白：
踏入30歲的我，常常因為工作及生活壓力忙得透不過氣，導致色斑加深。我好不開心！近年的美白研究報告顯示，壓力往往是加深色素問題的元兇之一。這些壓力不僅來自環(huán)境四周如空氣污染、二手煙及紫外線，就連精神緊張都是其中的因素。不論是來自外在或內在的壓力，都同樣可以刺激荷爾蒙產生黑色素。
編輯支招：
不少護膚品品牌都推出針對壓力及炎癥帶來的色素問題，因此在選購產品時應有多個選擇。在材料選用方面，一般都能夠達到抗氧化及消炎的效果，以平衡皮層內的各種干擾。此外，有些品牌配方就特別加入了香薰護膚概念，以天然香薰成份預防因內在壓力所形成的黑色素，直接透過氣味替你減壓。至于選用哪種類型的產品，可依需要而定，不過建議大家定期使用面膜，閉上雙眼敷面膜時可同時休息15分鐘，可做到減壓的效果。而面部按摩都同樣有舒緩的作用，值得一試！
40歲，重點出擊打散黑斑
肌膚獨白：
我年輕時沒有保養(yǎng)的概念，錯過了最佳的預防黑色素的時刻。隨著年齡增加，新陳代謝減慢之余，黑斑已深深印在面頰上了。這個時候最惱人的問題太多但時間太少，到底先去斑還是先去皺是一個大問題。很多人會問為何黑色素會集中在唇角、眼角及鼻側的位置，看起來尤其暗沉？其實這是我是緊致度下降而產生的皺紋所帶來的視覺效果，肌膚衰老問題如皺紋及松弛等都會令皮膚看起來更暗啞無光，所以主人千萬要認清問題所在才作出對策！
編輯支招：
各品牌都投放大量人力物力去研究適合東方人的淡斑產品，一些密集式的美白療程，價錢相對昂貴，但相比到美容院做護理又或是得挨痛去用激光打斑要好很多。更何況這些產品會同時提供美白淡斑以外的抗衰老效果，同時做到防止色斑、淡斑、修護細胞、滋潤的多種效果，絕對符合省時的條件。此外，如要即時性的美白效果一些有調色功效的打底霜和防曬霜是必要的，尤其可改善暗啞的唇角、眼角及鼻側位置。亦提供了自然的光澤，讓你恢復自信之余可進行修復行動。
幾場秋雨過后，萬物成熟的金色收獲季即將到來。秋季是北京最美的季節(jié)，也是女性養(yǎng)生的關鍵季節(jié)，女人秋無燥，來年更美麗。當你發(fā)現自己皮膚干燥、暗啞無光時，不要簡單認為這是皮膚缺乏保養(yǎng)的緣故，事實上恢復美麗皮膚的關鍵在于秋季養(yǎng)肺潤燥。那么，不同年齡的女性，秋季該如何積累自己的美麗資本呢？
秋季潤燥 養(yǎng)出美女水靈靈
燥是秋天的主氣，秋天的空氣中缺乏水分的濕潤，常常出現干燥氣候，使人易患秋燥病。燥易傷肺，而肺失去了滋潤，就會在皮膚上出現干燥癥狀，如皮膚干澀、毛發(fā)枯燥。還會使人體免疫力減弱，不適應冬天的寒冷而生病。為了順應秋天的養(yǎng)生，《皇帝內經》說：使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養(yǎng)收之道也。如果做到這幾點，回歸到清凈和自然，就會感覺到秋季的自己柔美滋潤。
防秋燥
秋天MM們明顯感覺到手腳皮膚的干燥，頭發(fā)也不像夏天那般順滑。由于全身津液被燥氣損耗，造成內部五臟都處于燥熱狀態(tài)，使得MM們容易疲勞、情緒低落，人也變得懶散。怎么來養(yǎng)陰防燥呢？元代醫(yī)家忽思慧在《飲膳正要》中說：秋氣燥，宜食麻潤其燥。秋天應多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物。早睡能養(yǎng)陰，早起呼吸新鮮空氣，以利舒肺，能使機體津液充足、精力充沛。
防濕邪
秋季從立秋到霜降有6個節(jié)氣。此時，夏天的暑氣還沒有結束，秋天的雨水已經很多了，此時須防濕氣陰邪，困傷脾陽而發(fā)生水腫或腹瀉癥狀。要是早秋脾傷于濕，就會為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發(fā)作種下病根，所以秋季防濕也很關鍵。防濕主要應以祛濕化滯、和胃健脾的膳食為主，如蓮子、苡米、冬瓜、蓮藕、山藥等。
防秋郁
夏季的高溫，容易使人處于亢奮狀態(tài)，出現脾氣暴躁、容易發(fā)火等情緒中暑狀況。立秋前后，隨著天氣漸漸涼快，人也從過激情緒中調整過來，這時就容易因身體能量消耗過多，而出現疲軟、困乏、心情低落等狀況。要擺脫這種情緒疲軟狀態(tài)，最好能保持充足睡眠，盡量爭取在晚上10點前入睡；要早睡早起，早晨就能提前進入儲備狀態(tài)。在飲食上，最好吃清淡些，油膩食物會在體內產生酸性物質，加深困倦；要多吃水果、多喝水，最好是喝綠茶，提神效果遠比咖啡好。
20歲女孩 秋季作息要規(guī)律
古人說，日出而作，日落而息。說的是順應自然而生活。人體，同樣也有一定的規(guī)律運作。二十幾歲女孩的身體狀況最好，精神狀態(tài)也最佳，對一切事物充滿了好奇心，因此往往很容易導致生活作息不正常。但愛玩的你一定要記住這幾個時段：最佳的睡眠黃金時間是晚上11點之前，因為11點到凌晨1點是膽的排毒時間，1點到3點是肝的排毒時間，早上5點到7點是身體排毒的最好時間，這個時候要養(yǎng)成良好的排便習慣。良好的生活作息不僅讓20歲的女孩在秋季每一天都有好精神，良好的作息也讓你一輩子都健康。
不要小看秋季作息規(guī)律的重要性哦，青春期女孩由于丘腦下部和垂體的調節(jié)功能尚未完全成熟，秋季若不注意保健，容易引起功能失調性月經紊亂，臨床上主要表現為月經周期或經期長短不一，流血量異常。
25歲以后，要多攝取纖維素，可以降低包括膽固醇在內的血脂含量。每天要喝2000毫升以上的水分，保持身體的良好循環(huán)。
30歲女人 秋季要舒壓
秋天，30歲的女人應該特別注意養(yǎng)氣調神，要做好收氣的工作。秋天容易讓人產生失落之感，環(huán)境讓人憂愁，這時，很多女性會出現精力減退，性情憂郁，情緒緊張，動作遲緩，反應差?！饵S帝內經》說悲則心系急，肺布葉舉，而上焦不通，營衛(wèi)不散，熱氣在中，故氣消矣。所以，秋天悲傷，就會損傷心氣，心肺都受傷，降低我們的免疫力，你怎么還可能從頭到腳都美麗呢？
因此，壓力最大的30歲女人，秋季最重要的養(yǎng)生秘笈，就在于舒緩壓力，擁有正面積極的心態(tài)。一個小竅門是，可以每天臨睡前記錄下一天里發(fā)生的開心的事情，例如我今天澆了花去看了一場話劇。這在當時看來可能都是些不起眼的小事，卻能幫你發(fā)現生活中的點滴美好。有時候，會心一笑之時壓力也就自然釋放了。如果遇到心理危機而難于自行解脫，不妨求助于心理咨詢機構。通過專業(yè)人士幫助你增強信心，進而保持身心健康。
40歲女人 秋季適度運動
40歲的女性精力由盛轉衰，家庭負擔更加繁重，必須時時注意保養(yǎng)身心。養(yǎng)生不僅僅是調補，更是一種生活習慣，一種生活方式。
女人在進入中年后往往不愛做劇烈運動，而秋季養(yǎng)生，也不主張劇烈運動。所以，秋季是開始步行運動的絕佳時機。輕快的步行能讓你不知不覺燃燒掉不少熱量，有規(guī)律的鍛煉可保持你體內旺盛的新陳代謝。步行的另一好處是帶給你全天的充沛精力，讓你整天都神采飛揚、精神奕奕。同時感受到室外陽光空氣的撫慰，身體健康的人能提高氧氣利用率，才能有更多的能量為事業(yè)家庭奔波。建議每天步行的時間不少于1小時，如果你的辦公地點離家不遠，那就放棄開車或是公共交通吧，用雙腳接觸地面可以說既養(yǎng)生又經濟。如果你實在太繁忙，也要每星期抽空步行3~4次，如果有機會在秋高氣爽的天氣里登高，感覺會更好。
藥膳潤燥，效果最佳
中醫(yī)認為，秋燥所造成的影響與肺有關，因此，應多吃有潤肺生津功能的食物。中醫(yī)認為五味是人體后天精氣的生化之源，《黃帝內經》說五味入胃，各歸所喜，酸先入肝，辛先入肺，所以秋天的飲食要以甜淡口味為主，根據甘先入脾的原理，吃些甜食可以養(yǎng)脾。增加酸味食物，可以補養(yǎng)肝氣，而酸味同樣也有生津潤燥的效果。這兩種口味在秋天都是最適合我們的，想想看，在秋天里，你是不是一點兒都不想吃辣的咸的油炸的燒烤的，而是自覺自愿地想吃點甜品、甜湯、吃飯加碟醋呢？這就是身體在季節(jié)中的本能需要。
幾千年來，中醫(yī)一直把梨作為治療秋燥的良藥，主要是因為它味甘、性涼，可以起到生津、潤燥、清熱、化痰的作用。一般來說，生津潤燥可以吃鴨梨或雪梨，化痰止咳最好吃大白梨。每天堅持吃上2個梨，就能有效地減少秋燥的癥狀。另外，針對秋燥所表現出來的不同癥狀，還可以用梨和其他食物搭配，做成不同的抗燥藥膳，往往能達到事半功倍的效果。梨除了可以防治秋燥外，不同的吃法還能起到降壓、保肝等不同的作用。不過，梨屬涼性食物，慢性胃炎、腸炎、胃腸功能紊亂者最好少吃。
潤燥藥膳之白梨蜂蜜
準備大白梨1個，蜂蜜50克。將白梨去皮核，把蜂蜜放在梨心中，然后放入碗中蒸熟服食。
適用人群：干咳少痰者。
潤燥藥膳之雪梨飲
準備雪梨和適量蜂蜜。將雪梨去皮切碎，搗汁飲用，或將其熬膏加蜂蜜飲用。
適用人群：這種藥膳適用于因秋燥引起的口干、口渴、咽干等癥狀的人。
潤燥藥膳之玉米紅薯粥
準備玉米面50克，紅薯500克，金絲棗20枚
將紅薯洗凈，去皮切成小塊和紅棗一起入鍋，煮至紅薯七八成熟時，把玉米面中加入一點涼水，使之成糊狀，倒入鍋內，改小火煮。小火煮十來分鐘后起鍋。要提醒大家注意的是，中間要不斷攪動，以免煳底。
適用人群：這種粥非常適合因為秋燥出現便秘的人食用。這是因為紅薯中含的維生素比較多，有益氣生津、寬腸胃、通便秘的作用，而玉米中含較多的植物纖維素，也有潤腸通便之功效。
潤燥藥膳之絲瓜肉片湯
用料：瘦豬肉50克，絲瓜25克，精鹽、味精、清湯各少許。將豬肉洗凈，用刀切成薄片；絲瓜去皮、洗凈，切成片狀。炒鍋洗凈，放入清湯煮沸后，先將肉片放入鍋內，待湯微沸時撇去浮沫，加入絲瓜、精鹽、味精稍煮片刻，起鍋盛入湯碗內，淋上幾滴麻油，肉片鮮嫩，湯清味美的湯就可以出鍋了。
適用人群：鮮嫩的絲瓜，清香帶甜，是秋季人們愛吃的蔬菜。絲瓜營養(yǎng)豐富，食用十分有利于健康。絲瓜是涼性食物，《本草綱目》說它清熱利腸，《本經逢源》也說：絲瓜嫩者寒性。所以，火體之人，大便干燥，宜食絲瓜，有清熱通便的功效。經常喝些絲瓜湯，既能補充營養(yǎng)，又可去秋燥。絲瓜入菜，色澤碧綠生青，清香滑嫩甘美，適合所有人群。
潤燥藥膳之百合燉蘆筍
準備百合100克、鮮蘆筍50克。將百合掰成瓣，撕去內膜，鹽水浸泡后用清水洗干凈備用，蘆筍洗干凈切成段備用；炒鍋洗干凈，加入適量的水和百合煮到七成熟的時候，加入切成段的蘆筍，煮熟后即可飲用。一天一次即可。
適用人群：這種藥膳比較適合那些因為秋燥而流鼻血、口干舌燥甚至心生煩躁的人。
秋季潤肺還有這些食物
秋季大量上市的許多新鮮水果和蔬菜，富含人體所需的多種營養(yǎng)物質，不僅具有滋陰養(yǎng)肺、潤燥生津之功效，而且能治療與肺有關的疾病，是秋季養(yǎng)生保健的最佳食品。
1、葡萄：葡萄營養(yǎng)豐富，酸甜可口，具有補肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效。生食能滋陰除煩，搗汁加熟蜜濃煎收膏，開水沖服，治療煩熱口渴尤佳。經常食用，對神經衰弱和過度疲勞均有補益。葡萄制干后，鐵和糖的含量相對增加，是兒童、婦女和體弱貧血者的滋補佳品。
2、大棗：大棗能養(yǎng)胃和脾、益氣生津，有潤心肺、調營衛(wèi)、滋脾土、補五臟、療腸癖、治虛損等功效。中醫(yī)常用其治療小兒秋痢、婦女臟燥、肺虛咳嗽、煩悶不眠等癥，是一味用途廣泛的滋補良藥。
3、石榴：石榴性溫味甘酸，有生津液、止煩渴作用。凡津液不足、口燥咽干、煩渴不休者，可作食療佳品。石榴搗汁或煎湯飲，能清熱解毒、潤肺止咳、殺蟲止痢，可治療小兒疳積、久瀉久痢等。
4、柿子：柿子有潤肺止咳、清熱生津、化痰軟堅之功效。鮮柿生食，對咳嗽痰多、虛勞咯血等癥有良效。紅軟熟柿，可治療熱病煩渴、口干唇爛、心中煩熱、熱痢等癥。
5、百合：百合質地肥厚、甘美爽口，是營養(yǎng)豐富的滋補上品，功擅潤肺止咳、清心安神，對肺結核、支氣管炎、支氣管擴張及各種秋燥病癥有較好療效。熟食或煎湯，可治療肺癆久咳、咳唾痰血、干咳咽痛等癥。
6、銀耳：銀耳能潤肺化痰、養(yǎng)陰生津，做菜肴或燉煮食用，可治療陰虛肺燥、干咳無痰或痰多黏稠、咽干口渴等癥，與百合做羹食用療效尤佳。
需要注意的是，食用新鮮水果和蔬菜一定要適量，過食或暴食亦會影響身體健康。新鮮水果含糖量較高，老年人及心腦血管疾病患者尤須慎食。
四個壞習慣，讓你一臉斑
1.搓臉用力過大
洗臉時用洗面奶過度搓揉，并不能讓臉部皮膚更干凈，反而容易因為對皮膚摩擦過度致長斑。尤其是現在很多洗面奶含有顆粒研磨劑，刺激性較大。洗臉時，應取適量洗奶用溫水在手心搓出泡沫涂于臉上，用指尖輕輕搓揉，沖洗干凈即可。
2.淋浴時直接沖臉
淋浴噴頭水壓高，直接沖洗臉部對皮膚刺激大，建議最好用手接水洗臉。
3.用毛巾用力擦臉
洗完臉后，用干毛巾擦臉對皮膚的刺激也較大。建議將毛巾折疊好，輕輕拍打臉部吸附水分。此外，毛巾長時間掛在架子上或清洗時使用過量的洗劑都會讓毛巾變硬，因此毛巾最好定期更換。
4.化妝用力過度
女性擦粉底、涂眼影、抹腮紅時，為了追求效果，常會用力按壓、涂抹。建議下手要輕柔，同時宜選用刷毛材質柔軟、親膚的產品，以減少對皮膚的刺激。
女人常揉腹部，美容又保健
1.促進腸蠕動，消除便秘
揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，從而加強對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，從而起到促進排便的作用，從而預防和消除便秘，對老年人尤其需要。
2. 腹部按揉利于減肥
因為按揉腹部能刺激末梢神經，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細血管暢通，促進脂肪消耗，收到滿意的減肥效果。
3.睡前按揉有助睡眠
揉腹有利于人體保持精神愉悅，睡覺前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠，對于患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療作用。
4.揉腹防疾病
每天早、中、晚飯后各揉腹1次，每次約揉5分鐘，可達到輔助治療潰瘍病的目的，因為胃潰瘍病的發(fā)生與胃酸分泌過多有關，經常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸過量分泌，防治潰瘍病。
5.慢性肝炎
每天早、晚堅持揉腹，則舒肝解郁、調理脾胃，可解除肝區(qū)隱痛、腹脹不適、食欲不振等。
6.手術后腸粘連
患者在傷口完全愈合后，進行自我腹部摩擦，可防手術后腸粘連的發(fā)生，一般應在每天早晨起床前上午10點、下午3點鐘和每晚睡前各揉1次，揉腹能促使腸道蠕動，有利于局部組織對手術后滲出液吸收。
「 揉腹的方法」一般選擇在夜間入睡前和早晨起床前進行，排空小便，洗凈雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上，先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定會收到明顯的健身效果。
「 三線按摩法」三線——左胸至肚臍、心口至肚臍、右胸到肚臍。
〈 手 法〉站立或仰臥，全身放松，兩只手首尾重疊貼于腹部，分別沿上述三條線緩緩下推，每條線連續(xù)做三次再按下一條線，直至腹部發(fā)熱為好。
〈 提 醒〉動作要緩和，呼吸要自然，力度要適中，可以解開衣服也可以和衣按摩。
對于女性朋友們來說，隨著年齡的不斷增大，這時候就難免會出現一些衰老的情況，這樣的問題是讓人非常煩惱的，所以說我們需要注意方法來保養(yǎng)好才行，這樣才能對女性健康有好處，尤其是到了40歲之后，那么40歲女人如何保養(yǎng)，一起跟著來看看吧。
40歲女人保養(yǎng)方法
對于女性朋友們來說，在40歲之后我們需要注意保養(yǎng)的方法才行，首先需要多進行運動才行，而且我們可以根據自己喜歡的運動來進行，這樣對減肥有好處，而且到了40歲之后，這時候女人就需要開始補充鈣質了，除了需要注意多吃些含鈣質的食物之外，我們在日常的生活中，還需要有意識的去吃些鈣片，而且需要多曬太陽，這樣能夠有助于鈣質的吸收。
對于40歲的女人來說，一定要注意保持適宜的體重才行，因為肥胖癥的問題，是容易導致女性在40歲之后，慢慢的形成腹型肥胖問題，而且還會增加代謝綜合征的產生，同時女性是要比男性更容易產生的。所以說需要保持良好身材，還要最佳的身體狀況，這樣可以讓女性更健康。
40歲的女人還需要勤補水，因為對皮膚的補水以及保濕的工作，這都是中年女性很重要的保養(yǎng)方法，而且皮膚變得松弛，很大的一個原因就是我們皮膚出現了水分流失的問題，所以說40歲女人需要注意做好補水的工作，選擇一個最適合我們自己的護膚水和面膜比較好。
40歲女人保養(yǎng)吃什么好
40歲女人想要保養(yǎng)的好，首先應該吃的就是胡蘿卜了，因為胡蘿卜是能起到潤澤肌膚功效的。而且在胡蘿卜中，實際上是富含維生素A以及胡蘿卜素的。首先維生素A可以讓我們頭發(fā)保持光澤的狀態(tài)，還可以讓皮膚細膩。而胡蘿卜素可以幫助我們清除導致人衰老的自由基成分。再加上胡蘿卜中含有大量的B族維生素以及維生素C，這樣就可以起到抗衰老，保護皮膚的效果。
黃瓜吃起來的味道是非常鮮美的，是一道脆嫩清香的蔬菜，同時也很受到瘦身人士的喜愛。而且黃瓜中是含有豐富維生素E存在的，這樣就可以起到延年益壽、抗衰老的作用，同時對于黃瓜來說，其中存在的黃瓜酶是有很強生物活性的，這樣就可以有效的幫助我們促進機體新陳代謝的速度。特別是對于我們解決眼袋等問題，效果還是非常好的，在黃瓜中是有一定的天然抗氧化成分存在，可以讓眼袋問題得到解決。
40歲女人保養(yǎng)技巧
40歲女人在保養(yǎng)的時候，首先要注意的就是保濕補水工作，這樣可以讓我們皮膚看上去更加的新鮮、年輕、健康。而且我們可以利用各種各樣的方法來給我們皮膚進行補水的工作，所以說我們每天都去喝上大量的水，可以說是必不可少的工作。而且可以通過多吃新鮮水果，還有做面膜的方法，這樣可以讓我們皮膚獲得更多的水份。
40歲的女人還要注意，在平時需要注意補充足夠的維生素E，大家對于維生素E都是比較熟悉的，這對女性來說是很重要的，因為維生素E這樣的物質不僅是可以幫助女性保護卵巢健康的，而且還可以通過這樣的方法來推遲性腺線萎縮的問題，是一種消除自由基的優(yōu)秀食物，而且還可以讓我們身體遠離疾病煩惱，這樣對于提高女性身體的免疫功能是有好處的，還可以讓女性的身體變得更加的健康。
40歲女人保養(yǎng)注意事項
對于40歲女人來說，首先在進入到更年期的時候，身體的骨密度就開始快速的流失了，這時候就會導致我們出現更容易患上骨質疏松的問題。所以在日常的飲食中，一定要注意補充足夠的鈣元素才行， 而且女人隨著年齡增長的同時，皮膚也會越來越干燥，還會因此而失去彈性，因此在選擇護膚品的時候，一定要選擇油質的化妝品比較好。而且還需要注意補水的工作，盡量的避免紫外線長時間對皮膚照射，還要避免喝咖啡、吃過辣的食物，這都是可以幫助40歲女人保養(yǎng)的。
上面給大家介紹了40歲女人的保養(yǎng)方法，能夠發(fā)現女性的年紀大了之后，特別是到了40歲之后，這時候女性朋友們是會出現衰老問題的，所以說我們需要注意方法調整好才行，尤其是上面介紹的這些保養(yǎng)方法，是大家不能錯過的。
對于女性朋友來說，在41歲以后就是會出現皮膚衰老加快的狀況，而且在這個時候身體健康也是容易存在一些問題，所以在40歲左右，女性朋友是需要很好的注意保養(yǎng)身體的，在生活中保養(yǎng)的方法是非常的多的，我們可以在生活中多吃一些下面這些食物來幫助很好的緩解。
40歲女人保養(yǎng)吃什么
胡蘿卜
胡蘿卜被稱為是皮膚食品，我們在平時經常食用一些胡蘿卜能夠很好的幫助滋潤肌膚的，胡蘿卜里面含有豐富的胡蘿卜素和維生素A，維生素A對于保持肌膚的光澤是有非常不錯的效果，讓我們的皮膚是可以更加的細膩，而且胡蘿卜對于清除導致我們身體衰老的自由基有很好的效果，胡蘿卜里面含有的維生素C和B族維生素也能幫助滋潤肌膚，幫助很好的抗衰老。我們經常食用一些胡蘿卜也可以幫助消化，起到一定的殺菌的作用。
芒果
很多人都是希望自的肌膚能夠保持住濕潤和白皙，想要在烈日下也是能夠保持最佳的狀態(tài)，就是可以經常食用一些芒果，能夠讓我們的肌膚從內到外的健康，而且芒果吃起來也是非常的香甜可口，里面含有非常豐富的胡蘿卜素，這種物質可以轉化為維生素A，維生素A在保護肌膚和提升修復肌膚方面有顯著的作用。我們的身體如果是缺乏維生素A的話，就是會變得越來越干燥，我們食用芒果可以讓我們的皮膚更加的有手感，在吃的時候可以搭配上鹽和檸檬汁一起食用，非常的美味養(yǎng)顏。
蘋果
我們每天吃上一個蘋果對于遠離疾病，保持健康是非常的有幫助的，蘋果里面含有維生素C和纖維素，能夠幫助保持肌膚的光澤，避免皮膚出現一些庖疹，而且蘋果也是減肥非常不錯的選擇。我們食用蘋果能夠很好的增強皮膚的抗氧化能力，幫助保護肌膚的健康。
櫻桃
櫻桃自古以來就是非常不錯的美容水果了，我們可以利用櫻桃汁來很好的去皺清斑，能夠讓我們的肌膚變得更加的紅潤和嫩白。櫻桃里面是含有豐富的鐵和維生素C，對于延緩衰老，美化肌膚和活化細胞都是有非常不錯的效果和作用。
對于40歲的女性朋友來說，在生活中是要注意保養(yǎng)身體了，可以每天吃一些蜂蜜，盡可能是不要抽煙喝酒，適當的進行運動鍛煉，而且是要注意調理身體內分泌，避免出現內分泌失調等狀況，在生活中養(yǎng)成健康規(guī)律的生活，不要熬夜通宵，保持良好的生活習慣。
想擁有20歲女仔的身材與年輕容貌，需要這樣吃東西。幫助你年輕20歲，這樣飲食搭配，這樣運動，包你苗條身段。
1、清晨醒來時多吃食物
這是更快燃燒脂肪至關重要的一個環(huán)節(jié)。早餐在飲食計劃中，起著決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水平。
醒來后越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、面包，都是早餐不錯的選擇。
2、來不及吃早餐別空手上班
如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗面粉面包、一點水果，如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時加油。
3、和孩子一樣喝奶
一天喝三杯酸奶的女人，會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此之神奇，答案是酸奶里豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷類食品食用，會更好地發(fā)揮效果。
4、睡不好會發(fā)胖
每天睡5~6小時的人，平均比每天睡78小時的人重68磅。當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛(wèi)者
面包涂蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。據美國一項研究發(fā)現，深暗色的蜂蜜？例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質。并對血液大有好處，能預防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病。
6、不停地運動
把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯后半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。但是不要走入這樣的一個誤區(qū)，不要認為運動一秒都會奏效的。
7、飲食宜粗不宜細
一項最新的科學研究表明，在瘦身過程中關鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。
科學家通過對被實驗對象胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過的淀粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。
8、五分鐘完全放松
當一個人處于完全放松的狀態(tài)下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放松狀態(tài)下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放松5分鐘吧！
9、餐前餐后多補充水分
飯前飯后都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水平，會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。
10、精神食糧
誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養(yǎng)。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網養(yǎng)生人群頻道的《20歲補血40歲補腎 三個時期的女人秋季進補方》一文，本文由我們優(yōu)質撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/guanyu40suidenyurenyundongyangsheng/">關于40歲的女人運動養(yǎng)生”專題。
