助你進(jìn)入深度睡眠的食物
養(yǎng)生的睡眠。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何進(jìn)行養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“助你進(jìn)入深度睡眠的食物”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
1、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的安眠藥，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸（氨基酸食品）那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣（鈣食品）能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你放松些，一切都很好。
4、蜂蜜（蜂蜜食品）
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄（葡萄食品）糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
6、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類（谷類食品），加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。
7、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥鎂。所以吃少量的利于心臟健康（健康食品）的堅果也是催眠的又一妙招喔！
8、亞麻籽
亞麻籽可稱作振奮情緒的天然食品，富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產(chǎn)生意想不到的效果。 9，全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：是時間睡覺了喔。
9、火雞
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)（蛋白質(zhì)食品）時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
Ys630.com相關(guān)知識
現(xiàn)在絕大多數(shù)女性同時肩負(fù)工作和家庭的重任，生理特征帶來的睡眠問題加上外來壓力導(dǎo)致的睡眠障礙，雙重的困擾就像蠟燭兩頭燃燒一般。幾乎人人都在經(jīng)歷、或者曾經(jīng)經(jīng)歷過睡眠不足或者睡眠質(zhì)量低的情況。所以，一些醫(yī)學(xué)研究者形容女性可能是地球上被剝奪睡眠最多的生物。
女性睡眠周期的好壞受月經(jīng)，懷孕、分娩和更年期的激素分泌變化的影響，在各個生理階段，睡眠都會遭遇不同程度的紊亂甚至破壞。而且，女性比男性進(jìn)入和保持深睡眠的難度幾乎高出一倍。所以，根據(jù)女性獨特的生理特征，每天所需要的睡眠時間應(yīng)該要比男性至少多15分鐘才能滿足第二天的腦力和體力能量需求。那么如何獲得深度睡眠？
養(yǎng)成好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣
睡覺的場所直接影響著睡眠的質(zhì)量，創(chuàng)造一個溫度舒適、沒有亮光和聲音的寧靜的睡眠環(huán)境。
不要過分刺激：電視能發(fā)射全光譜的光線和電磁場，這些因素能夠?qū)е率吆徒箲]。
如果對空氣中微小物質(zhì)過敏，移走室內(nèi)的植物和加濕器（它們都是發(fā)霉的根源），不要讓寵物進(jìn)入臥室(危險源），用防過敏的床罩包裝好床墊、彈簧床盒、毯子和枕頭（它們是小灰塵的天堂）。
吃些容易入睡的食品
淀粉類的食品如面包、空心粉、馬鈴薯和乳制品有促進(jìn)睡眠的作用，它們能快速地使大腦產(chǎn)生誘導(dǎo)睡眠的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)。另外蜂蜜和牛奶也有促進(jìn)睡眠的作用。
即使睡眠不好，也不要增加臥床時間
臥床時間與睡眠有效率有關(guān)，睡眠有效率的測量方式為實際評估睡著的時間/臥床時間*100%，如躺床8小時，只睡5小時，睡眠有效性只有67.8%，年輕人應(yīng)該可以達(dá)到85%以上。發(fā)現(xiàn)自己睡眠有效性較差時，不要強(qiáng)迫自己躺在床上，應(yīng)減少臥床時間，等到有睡意后或提高睡眠有效性之后，再延長臥床時間。
不要在臥房做更多其他的事情
若養(yǎng)成在床上思考事情的習(xí)慣，久而久之，將會對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生非常嚴(yán)重的影響，因此在床上進(jìn)行思索時應(yīng)告訴自己可在次日處理這些問題以安心睡眠。
做可誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)的活動
睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，介紹兩種簡而易行之法。
閉目入靜法
上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。
鳴天鼓法
上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會很快入睡了。
不要打亂生物鐘
每天準(zhǔn)時起床，周末也不例外，那么生物鐘就會準(zhǔn)時地運轉(zhuǎn)，這是提高睡眠質(zhì)量最關(guān)鍵的一眇。
避免噪音干擾
人置身于某種噪聲中，時間一長便習(xí)慣了這種環(huán)境了，卻會因此減少深度睡眠的時間，所以應(yīng)盡量避免噪音的干擾。
愛妻之語：
頭朝南或朝北睡覺，也就是順著地球磁場的磁力線，可使人體器官細(xì)胞有序化，調(diào)整和増進(jìn)器官功能。有利于睡眠，使人精力充沛，食欲増加。久而久之，還能促進(jìn)神經(jīng)衰弱、高血壓等慢性病癥的好轉(zhuǎn)。
導(dǎo)讀：凌晨3點到5點，即寅時，是正月真正的開始，就是我們一年的開始。對應(yīng)到人體，寅時是
凌晨3點到5點，即寅時，是正月真正的開始，就是我們一年的開始。對應(yīng)到人體，寅時是肺經(jīng)當(dāng)令。人體的氣機(jī)都是講順其自然的，都是從肺經(jīng)開始的，這個時候是陽氣的開端，是人從靜變?yōu)閯拥囊粋€開始，也就是轉(zhuǎn)化的過程，所以需要有一個深度的睡眠。
有些老人到這個時候容易早醒，實際上是氣血能量已經(jīng)不夠了。如果這個時候醒來小便的話，代表老人比較虛；如果這個時候醒來，同時是大汗淋漓的話，就要高度注意了，因為可能因為氣血不足導(dǎo)致心臟病的發(fā)生。這也是為什么凌晨三四點鐘心臟病人容易出現(xiàn)死亡的原因。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，春天的時候人要散步，但要慢慢散步，讓生發(fā)之機(jī)慢慢起來，不要一下子就起來。就是說，第一要緩緩地生發(fā)，第二要精神放松。所以在此提醒大家，一般老人心臟功能不太好的話不提倡早鍛煉，有心臟病的人一定要晚點起床，同時要慢慢地起床，而且不主張早上鍛煉。晚上是一片陰霾之氣，你可以活躍一下，而早晨是陽氣生發(fā)的時候，就順其生發(fā)好了。
在中醫(yī)里，肺為相傅之官，一日之中，寅時身體各部分對血、氣的需求量都開始增加，這時肺這個相傅之官就一定要擔(dān)當(dāng)起均衡天下(身體)的職責(zé)，一旦宣發(fā)、肅降失職，后果往往很嚴(yán)重。因此，在寅時一定要讓自己有個深度的睡眠。
很多人在年輕的時候，都會有那樣的一種想法，我反正還年輕，熬夜沒關(guān)系。所以很多年輕人都習(xí)慣了熬夜，覺著自己年輕，熬夜對身體并沒有多大的危害。其實這樣想就錯了，熬夜對人的身體健康有著很大的傷害。長期熬夜，睡眠質(zhì)量是非常差，深度睡眠就更不用說了，那么深度睡眠如此之少對于身體健康到底有哪些傷害呢?下面一起來看看。
深度睡眠過少有什么危害
我們的身體，激素分泌在夜間分泌比較多，白天是少于夜間，在凌晨1點到凌晨5點這段時間，生長激素是白天的3倍，若是這段時間，我們都處于清醒的狀態(tài)，那么就會影響身體的正常生理分泌，對于身體健康有著很大的威脅。
很多人都習(xí)慣了熬夜，而長期熬夜之后，我們就會發(fā)現(xiàn)皮膚衰竭速度會加速，皮膚狀態(tài)變得十分差，身體內(nèi)的內(nèi)分泌失調(diào)也會影響到情緒，從而變得陰晴不定，長期以往，人的精神狀態(tài)會變得十分糟糕。不僅如此，身體上也會有反應(yīng)，免疫力低下就會容易生病。所以大家為了身體的健康，一定要養(yǎng)成一個健康的生活作息，保證充足的睡眠時間。
從上文可以看出，深度睡眠的嚴(yán)重缺少對于我們的身體健康有著很大的傷害，我們應(yīng)該盡量減少熬夜的次數(shù)，養(yǎng)成一個早睡早起的習(xí)慣。
國際睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會將睡眠分為入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速動眼期五個階段，我們一個晚上大約要經(jīng)歷5-6次這樣的周期，每個周期保持在60分鐘-90分鐘。其中在入睡期和淺睡期時，我們的大腦還存在意識正處于昏昏欲睡的階段，但這兩個睡眠時期對解除疲勞的效果甚微，而后面的三個階段就是我們所說的深度睡眠狀態(tài)了，一般處在這個時期人是叫不醒的，也被稱為黃金睡眠時期。
深度睡眠只占整體睡眠時間的25%,但卻發(fā)揮著比較重要的作用?？茖W(xué)研究證明，午夜到凌晨3點是人體自然進(jìn)入深度睡眠的最佳時間，這個階段也是幫我們恢復(fù)體力、增強(qiáng)免疫力的關(guān)鍵時期，也就是說睡眠質(zhì)量的好壞與深度睡眠狀態(tài)直接相關(guān)。那么在生活中我們?nèi)绾文芨玫倪_(dá)到深度睡眠狀態(tài)呢？
首先在睡覺前2個小時不要在吃東西了，晚上是各個器官排毒修養(yǎng)的時間，如果你很晚才吃飯，那么各個器官忙于消化你的晚餐，早晨起床時你會覺得很累。同時也要注意不要吃土豆、奶酪等食物，這些食物會很容易導(dǎo)致失眠，切記也不要在睡前飲用咖啡因等飲品。
然后就是在入睡之前使自己的身體保持一個放松的狀態(tài)比如洗個澡啊，或泡個腳，這樣能使我們產(chǎn)生一定的疲憊感。因為在泡腳時我們血管會擴(kuò)張，腳表皮變紅，這說明在用熱水泡腳時加速了腳步的血液循環(huán)，促使更多的血液流向下肢的末梢血管，并使大腦血流量相對減少，從而使我們產(chǎn)生困倦。
其次就是一個溫馨舒適的睡眠環(huán)境對睡眠質(zhì)量也有很大的影響，我們在入睡之前應(yīng)該關(guān)掉電視機(jī)、拉上窗簾、燈光也要相對柔和一些不要太亮。臥室應(yīng)該是家中最安靜的地方，所以里面的裝飾最好都簡單一些，顏色也不要過于夸張，可以放一些舒緩的音樂、準(zhǔn)備些香草、當(dāng)然也少不了席夢思床墊的陪伴，舒適的環(huán)境更有利于幫我們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
處在深度睡眠時，人體各組織、器官的代謝最緩慢，有助于組織器官的修養(yǎng)，對睡醒后的能量儲備也有幫助。晚上睡的好，第二天才能精神飽滿的去面對工作和生活，愿小伙伴們都能有一個良好的睡眠。
牛奶牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠的作用。
核桃核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，對人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。
紅棗性味甘平，養(yǎng)胃健脾，補中益氣。失眠者單用紅棗30~60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水煮，去渣后服。
桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用；亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。
小麥性味甘平，有養(yǎng)血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
桑椹性味甘寒，有養(yǎng)血滋陰之功。失眠者可取桑椹100克，加水適量煎湯內(nèi)服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，一日2~3次，用溫水或黃酒送服。
蓮子有養(yǎng)心安神作用。心悸怔忡睡眠不實并兼有脾胃虛弱者可用去芯蓮子、芡實10克，加糯米適量煮粥，并加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢多而失眠者，則可用蓮芯30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
食醋勞累難眠時，取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。
糖水煩躁發(fā)怒而難眠時，可飲1杯糖水。有助于大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
睡眠質(zhì)量的好壞，對我們白天的精神狀態(tài)和工作效率有著很大的影響，下面微微健康網(wǎng)給大家介紹6種睡前助眠食物，這些食物不但可以幫助你獲得好睡眠，而且無需擔(dān)心發(fā)胖問題，下面我們一起來看看吧!
1、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
2、溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。
放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。
3、香蕉
減肥香蕉實際上就是包著果皮的安眠藥，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。
4、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效!
同時燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
6、土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!
它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!
以上內(nèi)容就是針對6種食物助你提高睡眠質(zhì)量來介紹的，所以，為了女人健康，要知道哪些食物對女人健康最有好處，多吃有益的女人食物，讓女人更加健康!
