功能飲料不能代替水 功能型飲料的六大危害
養(yǎng)生的功能。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生常識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“功能飲料不能代替水 功能型飲料的六大危害”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
隨著消費(fèi)觀念的更新，消費(fèi)者的營養(yǎng)、健康、保健意識增強(qiáng)，更加關(guān)注飲料的功能性。功能飲料是什么？我們在平時的飲用中要警惕什么？下面就和小編詳細(xì)了解一下吧。
功能飲料是什么？
功能飲料是指通過調(diào)整飲料中營養(yǎng)素的成分和含量比例，在一定程度上調(diào)節(jié)人體功能的飲料，包括營養(yǎng)素飲料、運(yùn)動飲料和其它特殊用途飲料三類。所謂營養(yǎng)素飲料是指人體日?；顒铀璧臓I養(yǎng)成分；而運(yùn)動飲料含有的電解能很好地平衡人體的體液；特殊用途飲料目前市場主流的主要就是能量飲料，主要作用為抗疲勞和補(bǔ)充能量。
1、多喝易造成營養(yǎng)不良
另外，功能飲料容易影響攝食和食物的消化吸收，造成營養(yǎng)不良，有的還含有咖啡因等刺激中樞神經(jīng)的成分即使是普通人長期飲用功能飲料也對健康不利，因?yàn)轱嬃现械奶欠帜芤种迫梭w攝食中樞，容易造成脫水。
2、適合特殊人群
購買功能飲料要注意查看產(chǎn)品說明，它適合于特定人群，如一些功能飲料含有鈉元素，而鈉會增加肌體負(fù)擔(dān)，引起心臟負(fù)荷加大、血壓升高，患高血壓和心臟疾病的人應(yīng)避免飲用。人在運(yùn)動后，會損失一些像鉀、鈉、鈣、鎂等營養(yǎng)素，而運(yùn)動飲料添加了鉀、鈉、鈣、鎂等，因此飲用運(yùn)動飲料后，可以迅速補(bǔ)充人體所失的營養(yǎng)素，人體內(nèi)的各種營養(yǎng)成分都是有一定比例的，都處在平衡狀態(tài)的，過多或過少都不行，因此，當(dāng)您身體不缺乏某種營養(yǎng)素時，不屬于特殊人群，您可以不用購買這類飲料。
3、不能代替水
水是人體維持正常生理活動的重要營養(yǎng)素，除了它自身的營養(yǎng)素外，還起著溶化、吸收各種營養(yǎng)素、排出機(jī)體各種代謝廢物、參與體溫調(diào)節(jié)，降低累積在肌肉中的疲勞素（乳酸）等作用。水是生命中的重要物質(zhì)，必須多補(bǔ)充水分，能性飲料是在水里加入了維生素、葡萄糖、礦物質(zhì)、電解質(zhì)、賴氨酸，有的還有咖啡因、牛磺酸等成分，這些成分有一定的抗疲勞和適量補(bǔ)充鈣、鉀、礦物質(zhì)、電解質(zhì)等作用。雖然功能性飲料里面有這么多種成分，但它始終不能代替粥、水果蔬菜中的營養(yǎng)，更不能代替水。
4、不宜睡前喝
由于一些功能性飲料的成分有其特殊性，比如：強(qiáng)調(diào)抗疲勞、提神醒腦的功能性飲料，消費(fèi)者就不宜在睡覺前過多飲用，像一些含有咖啡因等刺激中樞神經(jīng)成分的功能性飲料。
5、混搭酒品風(fēng)險高
不少功能飲料還是雞尾酒愛好者的最愛，用各類功能飲料混搭各類酒品做出美味好看的飲品，也是很多酒吧里的暢銷品。不過，因?yàn)楣δ茱嬃现锌赡芎锌Х纫?，這一做法可能會傷害心臟的健康。由于咖啡因有興奮作用，使得許多人在飲用這類飲料后誤以為自己不是很醉，因而過量飲用，等到酒精發(fā)揮作用時，身體可能承受不住。
咖啡因混搭酒精最傷害的依舊是心臟。因?yàn)榫凭芸毂幌到y(tǒng)吸收，接著進(jìn)入血液循環(huán)系統(tǒng)，影響胃腸、心臟、肝臟、腎臟、大腦和內(nèi)分泌器官的功能，造成體內(nèi)物質(zhì)代謝的紊亂，其中受害最嚴(yán)重的是大腦，形成大腦高度抑制。喝咖啡則會使大腦高度興奮，如果酒和咖啡同時飲用，就會使大腦從極度興奮轉(zhuǎn)入極度抑制，并刺激血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，極大地增加心血管的負(fù)擔(dān)。
6、不利于牙齒健康
運(yùn)動型運(yùn)動飲料可能會提高體能，但它們同時也危害牙齒健康，讓人失去美麗的笑容。運(yùn)動飲料富含糖和酸，用于取代運(yùn)動中流失的礦物質(zhì)和水分，以提高運(yùn)動員的體能。過去的研究顯示，很多運(yùn)動飲料對牙齒的腐蝕性要超過可樂。它們的主要成分是檸檬酸和抗壞血酸（維生素C），用以提高味道和阻止消費(fèi)者一飲而盡，所有這些成分均不利于牙齒健康。
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夏天天氣熱，水分流失加快，人們很容易感到口渴，白開水又沒味道，那么喝什么飲料好呢？下面就和小編一起來詳細(xì)了解一下吧。
白開水是真心沒味道，除了解渴和滿足身體需求，大多數(shù)人在有選擇的情況下都會買飲料而不是礦泉水，尤其是在我們吃飯的時候，可以來點(diǎn)飲料或者湯之類的順順腸胃，總比讓白水稀釋胃液來的好。
夏天很多飯店餐廳都會提供飲料，甚至還有鮮榨的果汁，比如酸梅湯、西瓜汁、綠豆湯、梨湯、紅牛、維生素飲料喝什么會比較好呢？這個得分人，而且功能性飲料是覺得不能隨便亂喝的！
1.功能性飲料
其實(shí)壹姐今天重點(diǎn)想說的就是功能性飲料，不像茶、咖啡、果汁，很多人對于功能性飲料覺得很新鮮，也有很多不了解的地方！因此也更容易出事！
曾有人做過實(shí)驗(yàn)，一天喝5瓶紅牛，連續(xù)六天時間。
剛開始感覺體力變強(qiáng)了，后來連續(xù)兩天出現(xiàn)睡眠時間縮短，睡3個小時后會醒來，需要二次睡眠。但兩次加起來也只有6個小時而已。
接下來感覺很難受，不得不減量，減量之后感覺好疲憊，覺也睡不好，不行了每天都是疲憊的狀態(tài)，反差好大，好像不喝紅牛就不行了。
曾有以男子一天喝了25罐紅牛后被送往醫(yī)院，感覺心臟要炸裂！
除了紅牛這種能量型飲料，營養(yǎng)素飲料、運(yùn)動飲料都屬于功能型飲料。
美國特拉維斯空軍基地醫(yī)療中心研究人員做了一項(xiàng)對比試驗(yàn)：把18名志愿者隨機(jī)分成兩組：一組飲用市場上可買到的一罐約907克的功能性飲料，飲料含320毫克咖啡因、108克糖、?；撬?、人參等；另一組作為參照組飲用等量碳酸飲料，除含有等量咖啡因外，還包括檸檬汁、櫻桃糖漿和蘇打水。6天后，兩組交換飲料。在志愿者喝飲料前后，研究人員對他們的血壓和心率情況進(jìn)行檢測。
結(jié)果顯示，飲用功能性飲料的志愿者心室激動的時間比參照組長10毫秒，而這一指標(biāo)與室性心律失常的發(fā)生、冠心病猝死風(fēng)險以及正常人群的死亡率均有直接關(guān)聯(lián)。研究人員還發(fā)現(xiàn)，兩組志愿者喝完飲料后，血壓都有所升高，但都在正常值范圍內(nèi)。不過，飲用碳酸飲料的志愿者6小時后血壓恢復(fù)如常，但飲用功能性飲料6小時后血壓仍然偏高。研究人員認(rèn)為，除咖啡因，功能性飲料中還有其他成分會改變血壓。
紅牛飲料中含有鈉等元素還可能增加我們機(jī)體的負(fù)擔(dān)，造成心臟負(fù)荷加大，血壓升高等負(fù)面影響，所以心臟、高血壓病患者最好別喝；紅牛含鉀、鈉等電解質(zhì)，如果運(yùn)動量不大就根本不需要補(bǔ)充這些電解質(zhì)，長期飲用可能引起高鉀、高鈉癥；紅牛里面含有少量的興奮劑，會刺激肝和腎，從而引發(fā)病變。所以，童、孕婦和哺乳期婦女、患有腎病或心血管病者不得飲用含有這些成分的飲料。
另外，如果在沒有達(dá)到一定運(yùn)動強(qiáng)度和時間的情況下盲目補(bǔ)充運(yùn)動飲料，反而會起到反作用。這種情況下喝功能性飲料未丟先補(bǔ)的話，會使電解質(zhì)和微量元素超過人體正常需要量，還會增加肝腎的負(fù)擔(dān)。
對于普通人，運(yùn)動量不大的話，完全不必選用運(yùn)動飲料進(jìn)行補(bǔ)水、補(bǔ)電解質(zhì)和能量。尤其是，靠運(yùn)動減肥的人群，補(bǔ)水的最好方式是喝水。
至于維生素飲料，你看一下成分表，你會發(fā)現(xiàn)，里面也含有咖啡因、牛磺酸等成分，所以，你應(yīng)該知道這類飲料能不能喝，該什么時候喝了吧~
2.咖啡
除了純咖啡、黑咖啡，咖啡飲料里面都是加了糖、植脂末的，也就是說你喝下一杯咖啡飲料的同時喝了很多的脂肪和熱量。
若是孕婦每日攝入超過150mg的咖啡因，會增加流產(chǎn)和嬰兒體重不足的危險?？Х冗€會使神經(jīng)興奮，加快心率！
所以女性要少喝，有睡眠障礙的人不要喝！男性可以喝點(diǎn)，但是心臟不好的人少喝，不然你會明顯感覺到心臟不舒服，每天咖啡最好不要超過一杯，以避免意外的發(fā)生。
3.果汁類
果汁相比較其他飲料，算是比較好的，一般人都可以喝，也不會喝完讓你睡不著覺，但是瓶裝飲料的含糖量都特別高，保質(zhì)期時間較長，維生素?fù)p失了很多。
鮮榨的比瓶裝的要好一些，至少維生素含量更高一些，但是因?yàn)轷r榨果汁是濃縮的，所以血糖高的人要注意了，外面賣的那種鮮榨果汁也是加了很多糖的，否則就不好喝了！
值得一提的是，酸梅湯是個好東西，如果你不知道喝什么，不妨選擇酸梅湯吧，能生津止渴，清熱祛暑，還能活血化瘀安神，可以治療一些熱病，夏天多喝點(diǎn)簡直是有益身心健康??！論清熱解暑，它比綠豆湯可好用多了，不過綠豆湯更能清熱利尿可消腫。
4.茶類
茶類是相對比較健康比較好的一種選擇。夏天天氣炎熱，人容易上火，可以來點(diǎn)清熱解暑的茶，其中綠茶是比較好的選擇！
菊花茶，茉莉花茶，還有什么竹葉茶，絞股藍(lán)茶、檸檬茶等等都是挺不錯的
這些茶都有清熱的功效，如果你經(jīng)常用眼，可以喝菊花茶，但是經(jīng)期女性不能喝！如果心情郁悶可以來點(diǎn)茉莉花茶，茉莉花有理氣安神、暖胃的作用；絞股藍(lán)能降血壓緩解便秘，檸檬含有很多的維生素C可以美白排毒，喝茶的時候放幾片檸檬調(diào)味也是不錯的！
至于涼茶，別指望它能有多大功效，里面的糖分太高了，但畢竟還有有寒涼的藥物，所以不能天天喝哦~如果覺得嗓子疼、目赤腫痛可以用金銀花泡水喝，還有消炎解毒的功效呢~
看完這篇文章，希望大家對功能性飲料能有個了解，不是功能型飲料不好，而是它并不適合我們大多數(shù)人，更多是是一種噱頭，如果你運(yùn)動后出了大量的汗，可以喝點(diǎn)運(yùn)動飲料，這是沒問題的。
如果只是平時喝的話，壹姐推薦大家喝點(diǎn)綠茶（不要睡前喝）、菊花茶或者酸梅湯~
【導(dǎo)讀】功能飲料用健康和生命來買單！現(xiàn)代社會的節(jié)奏越來越快，對人精力的要求也如芝麻開花一般節(jié)節(jié)提高。下面小編介紹功能飲料用健康和生命來買單吧！
為了適應(yīng)這一節(jié)奏，越來越多的人，開始把希望投向紅牛這類宣稱「可以抗疲勞」的功能飲料，甚至一些健身者也認(rèn)為，飲用這類飲料可以提高自己運(yùn)動時的表現(xiàn)。
功能飲料用健康和生命來買單
要想正確評價一種食品或者飲料的功效，還得從它的成分說起。
以紅牛為例，除了作為溶劑的水之外，功能飲料最主要的成分不外乎牛磺酸、咖啡因、碳水化合物（一般都是葡萄糖或白砂糖）、維生素這四類，外加一些延長保質(zhì)期和提升口感的食品添加劑。
1. 神奇的牛磺酸？
在廠家宣傳的影響下，大多數(shù)人都認(rèn)為?；撬徇@類氨基酸是功能飲料的有效成分。?；撬岽罅看嬖谟谌说哪X、心臟和肌肉中，并且可能存在抗氧化的作用，因此被寄希望可以提高運(yùn)動員的表現(xiàn)及保護(hù)心臟和神經(jīng)。
功能飲料用健康和生命來買單
然而，實(shí)驗(yàn)證據(jù)證明，即使通過口服?；撬釋⒀逯械呐；撬釢舛忍岣叩秸Ｈ说?5 倍，并保持上 4 個小時，人體肌肉在運(yùn)動中的代謝情況也沒有絲毫改善。
2. 鞭子一樣的咖啡因！
與此同時，越來越多的證據(jù)表明，功能飲料中的咖啡因才是真正的提神有效成分。
250 mL 紅牛金罐裝中含有的咖啡因?yàn)?50 mg,已經(jīng)足以媲美 250 mL 速溶咖啡。由于咖啡因是一種老牌中樞神經(jīng)興奮劑，功能飲料的提神作用實(shí)際上就是像鞭子一樣抽在神經(jīng)細(xì)胞上，強(qiáng)迫它們興奮起來繼續(xù)干活。
功能飲料用健康和生命來買單
但是，就像鞭子抽得太重會受重傷，如果過量飲用功能飲料，通過功能飲料攝入的大量咖啡因?qū)θ梭w產(chǎn)生危害。輕，則引起可以自行緩解的心悸、高血壓，或者惡心、嘔吐、精神異常；重，甚至?xí)鹦呐K驟停和死亡。
值得一提的是，兒童青少年的中樞神經(jīng)系統(tǒng)尚未發(fā)育完全，他們對咖啡因較為敏感，他們發(fā)生咖啡因中毒的劑量也比成人小。雖然功能飲料的包裝上標(biāo)明兒童青少年是不適宜人群，但這樣的標(biāo)識通常不顯眼。因此在兒童青少年看來，它們就是一瓶瓶人畜無害的可以解渴的飲料，也就很容易被這些兒童青少年大量飲用，從而造成了每年都在發(fā)生的兒童飲用功能飲料中毒或死亡的事件。
3. 過量添加的糖分
碳水化合物，則是為這些再次興奮起來的神經(jīng)細(xì)胞提供能量。由于神經(jīng)細(xì)胞很挑食，只吃葡萄糖，因此機(jī)體不管攝入什么樣的碳水化合物，都只能轉(zhuǎn)化為葡萄糖之后再喂給它們。所以，為了最大化降低機(jī)體轉(zhuǎn)化碳水化合物的成本，廠家添加碳水化合物時都會選擇添加葡萄糖或者白砂糖。
功能飲料用健康和生命來買單
不過，這一過程添加的糖分，通常都會超過真正需要的量。如果從能量攝入的角度來看，以紅牛的 13.3 g/100 mL 的濃度算，喝兩罐下去，就相當(dāng)于又多吃了一頓飯。因此，每天飲用500 mL（2 罐）功能飲料的話，一段時間之后最有可能見到的效果是--你長胖了。
4. 參與能量代謝的維生素？
很多廠家選擇添加一些被證明參與能量代謝過程的維生素，希望它們可以加速人體的能量代謝，同時也形成一個賣點(diǎn)，因?yàn)槿罕娪X得只要有維生素就是好東西。
功能飲料用健康和生命來買單
但是事實(shí)是，在正常情況下，如果飲食攝入的維生素并不缺乏，那么對于健康的年輕成年人，補(bǔ)充這些維生素其實(shí)沒什么裨益。并且，到目前為止，也沒有證據(jù)可以證明添加維生素可以加強(qiáng)含咖啡因飲料的提神作用，更不要說提升運(yùn)動表現(xiàn)的作用了。
5. 沒有生物功能的食品添加劑
功能飲料用健康和生命來買單
最后，為了把這么一罐你和細(xì)菌都很喜歡喝的飲料完好地送到你手上，廠家會加入檸檬酸和檸檬酸鈉來作為穩(wěn)定劑，并加入苯甲酸鈉防腐。同時，為了讓你開開心心地喝下去，廠家加入了檸檬黃和胭脂紅來調(diào)色，加入香精來調(diào)香味，前面的檸檬酸和檸檬酸鈉也可以讓飲料有一種爽口的酸味。
別用健康和生命來買單
說到這里，想必大家也就明白了。這類功能飲料的本質(zhì)，就是對你的身體施加「胡蘿卜加大棒」的政策：當(dāng)你的身體不堪重負(fù)，用疲勞來表達(dá)抗議時，這些功能飲料一邊用咖啡因這條鞭子狠抽你的神經(jīng)細(xì)胞，讓它們重新工作起來，一邊又給你的身體一些糖，讓它再加油撐下去一會兒，從而榨干你已疲憊不堪的身體中所剩下的最后一丁點(diǎn)兒能量。
功能飲料用健康和生命來買單
它們并沒有大家所認(rèn)為的那么神奇。由于含有咖啡因，如果過量飲用還會產(chǎn)生許多危險的副作用，每年由于過量飲用它們導(dǎo)致的各類病例和死亡不計其數(shù)，相關(guān)的新聞報道已經(jīng)汗牛充棟。
因此，當(dāng)你感到疲勞的時候，你應(yīng)該做的并不是飲用功能飲料提神，而是應(yīng)該反思自己前面的時間安排，想想你的時間有多少被社交網(wǎng)絡(luò)、閑談、逛淘寶之類的活動浪費(fèi)掉了？然后，你應(yīng)該重新安排好自己的時間，并且好好休息一下。
不合理的時間安排帶來的后果，不應(yīng)該由你的身體健康和生命來買單。
白開水是平常生活中人們喝得最多的水，它清淡無味，極其普通，但對人體的生理機(jī)理具有很重要的調(diào)理作用。
3個月以下嬰兒不宜喝飲料
不少飲料含有色素、香精以及防腐劑等成分，這對消化、代謝均尚不健全的嬰兒來說，會增加機(jī)體的負(fù)擔(dān)，容易在體內(nèi)蓄積，影響健康。同時，嬰兒本身胃液分泌少，大量飲料進(jìn)入胃會沖淡胃液，不僅會影響食物的消化吸收，而且會削弱胃酸的殺菌、抗菌能力。
不宜過多喝飲料
飲料之所以受到孩子們的喜愛，原因之一是含有較多的糖。據(jù)測定，飲料中含蔗糖高達(dá)10一20%飲料喝得多，攝人的糖就多，再加上每天牛奶等食物中的糖，使要幼兒攝人的糖量大大增加，這樣會刺激胰腺細(xì)胞分泌胰島素，使糖在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，造成小兒肥胖。
飯前不宜喝飲料
飯前喝大量飲料會使血糖升高，血糖升高會影響神經(jīng)中樞，產(chǎn)生飽腹感，從而降低食欲，影響正餐的攝入量。長期如此，容易造成營養(yǎng)素之間平衡失調(diào)，而發(fā)生營養(yǎng)不良。這種孩子看似胖胖的，但肌肉松軟，俗稱泥膏樣體質(zhì)，孩子機(jī)體抵抗力弱，容另患傷風(fēng)感冒、氣管炎和腹瀉等。
飲料作為一種食品，兒童適量飲用是可以的，但嬰幼兒應(yīng)注意飲用的時間并控制適當(dāng)?shù)牧俊榱撕⒆拥慕】?，家長應(yīng)從小培養(yǎng)孩子喝白開水的習(xí)慣，千萬不要養(yǎng)成孩子偏愛飲用味濃含糖的飲料的習(xí)慣，尤其是飯前更不宜大量喝飲料，切記，白開水才是孩子的最佳飲料。
碳酸飲料喝起來口感刺激爽快，很多人都喜歡喝，像我們?nèi)粘Ｋ佑|的一些可樂、雪碧以及果味汽水，其實(shí)都是碳酸飲料。碳酸飲料不適合長期喝，對人有一定的危害，下面一起來詳細(xì)了解下。
【碳酸飲料的危害】
1、損傷牙齒
碳酸飲料對牙齒健康的威脅是非常大的，其中里面所含的酸性物質(zhì)以及有酸性糖類副產(chǎn)品會軟化牙釉質(zhì)，長期喝會導(dǎo)致牙齒有齲洞，出現(xiàn)蛀牙問題。一般偶爾少量飲用碳酸飲料還好，但大量飲用容易造成對牙齒的腐蝕。牙齒腐蝕都是不可逆的，想要恢復(fù)得看牙醫(yī)。
2、造成咖啡因過量攝入
大多數(shù)碳酸飲料中都含有咖啡因，我們喝了可樂后會精神翼翼，這是因?yàn)槔锩娴目Х纫虻拇碳ぁ?jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一罐330毫升的可樂約含咖啡因40mg，如果一天內(nèi)多喝幾瓶可樂都會導(dǎo)致咖啡因攝入過量，出現(xiàn)精神過度興奮的情況。
3、導(dǎo)致肥胖
過量飲用碳酸飲料的話，是很有可能會出現(xiàn)肥胖的情況。我們平時飲用的碳酸飲料的熱量非常的大，其中一罐375毫升的罐裝碳酸飲料所含熱量約為147大卡，不比米飯低。況且，碳酸飲料的中所含的糖分也相當(dāng)高，經(jīng)常飲用碳酸飲料是會增加肥胖的幾率。
4、容易引起骨質(zhì)疏松
研究表明，邊吃肉邊喝碳酸飲料其實(shí)一點(diǎn)都不健康，還容易導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)流失。在吃肉的同時過量地喝碳酸飲料，可能會改變?nèi)梭w的鈣、磷比例，從而引起鈣流失。另外，碳酸飲料中所含的磷酸鹽還會影響身體對鈣的吸收，所以補(bǔ)鈣期間其實(shí)是不宜攝入碳酸飲料的。
總的來說，碳酸飲料只是喝起來口感較佳，但是營養(yǎng)以及健康方面，碳酸飲料對人沒有多大的好處，不宜長期過量飲用。
困了累了，來瓶XX；不在狀態(tài)，來瓶XX；煥發(fā)活力，來瓶XX；提高精神，來瓶XX。
市面上大多數(shù)的功能飲料一般就是這樣的廣告詞。
脫離商品來看，感覺這就是靈丹妙藥，可以讓人找回狀態(tài)，還有精神，不過咖啡兄弟也有這樣的效果。
那么功能飲料究竟有沒有這么神奇呢?
功能飲料里主要含什么?
維生素；營養(yǎng)素；糖和酸；微量礦物質(zhì)；咖啡因；水；電解質(zhì)
通過看成分我們可以發(fā)現(xiàn)功能飲料的三大作用：
1、提神效果——咖啡因
功能飲料宣傳的提神效果是確有其事，因?yàn)槠渲泻械目Х纫?，可以起到提神的效果。一瓶功能飲料中，含有的咖啡因含量約為100mg。作為對比的是，同樣一杯咖啡中同樣也含有100mg咖啡因。這意味著功能飲料和咖啡的提神效果大概一樣多，只是口感不同罷了。
人體一天不要攝入超過300mg的咖啡因，適宜的量在100mg~200mg之間，低于100mg不影響睡眠。
所以喝了一杯功能飲料相當(dāng)于喝了一杯咖啡，能不提神嗎?
溫馨提示：
①一天最多只喝一瓶，咖啡因攝入高，對人體健康有害。攝入過量咖啡因會引起心悸、惡心、抽搐、精神異常等癥狀。
②晚上最好不要喝功能飲料，會影響正常作息規(guī)律。
③失眠患者不要喝功能飲料。
2、運(yùn)動補(bǔ)充——電解質(zhì)
電解質(zhì)在人體代謝和生命活動中具有重要的作用，負(fù)責(zé)維持體內(nèi)滲透壓的平衡。
如果體內(nèi)電解質(zhì)紊亂可能會導(dǎo)致：
頭昏乏力；皮膚缺失彈性；精神異常；惡心嘔吐；血壓不穩(wěn)；嗜睡昏迷等
我們體內(nèi)的電解質(zhì)一般不會紊亂或缺乏，一般通過飲食就能夠維持平衡。
然而這些情況可能需要補(bǔ)充電解質(zhì)：
①大量運(yùn)動
運(yùn)動員或者進(jìn)行大量體力運(yùn)動的人，需要及時補(bǔ)充電解質(zhì)。比如馬拉松中途的的飲水就是電解質(zhì)飲料。
②高溫出汗
電解質(zhì)會隨著我們的汗液而流失，這時要及時脫離高溫環(huán)境，并及時補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。
③腹瀉流失
食物是可以為我們補(bǔ)充電解質(zhì)的，然而腹瀉患者，很容易感覺到無力，一方面是因?yàn)闋I養(yǎng)不足，一方面是因?yàn)殡娊赓|(zhì)流失。
總而言之，運(yùn)動型的功能飲料是給運(yùn)動強(qiáng)度大，體力消耗大的人喝的，用以補(bǔ)充損失的體內(nèi)能量、水分、電解質(zhì)。
溫馨提示：平時沒必要通過功能飲料補(bǔ)充電解質(zhì)，正常飲食作息就夠了。運(yùn)動飲料中所含的鈉元素反而會增加機(jī)體負(fù)擔(dān)，引起血壓升高，所以心血管疾病患者不要輕易喝功能飲料。
3、營養(yǎng)素、礦物質(zhì)、維生素、葡萄糖
不得不說營養(yǎng)素、礦物質(zhì)、維生素、葡萄糖的確都是我們身體所需的物質(zhì)。
然而功能飲料中只是在水中添加了少量這些物質(zhì)。
就是說功能飲料中的確有這些東西，但實(shí)際幫助不大。
對于在戶外運(yùn)動后，不能及時補(bǔ)充體內(nèi)能量的人而言，可以喝一瓶功能飲料。
溫馨提示：
①功能性飲料不能代替水，渴了喝水。
②功能性飲料不能作為補(bǔ)充營養(yǎng)的好幫手，靠飲食才是正解。
③功能性飲料并不比普通飲料健康，本質(zhì)都是飲料，盡量少喝。
④功能性飲料糖分也大，喝多了會長胖。
⑤兒童盡量不要喝功能性飲料。
所以功能性飲料的噱頭可能比它的實(shí)際價值來的更多，當(dāng)然作為飲料，它已經(jīng)很努力了。
飲料不是不可以喝，把握好度就行了~
挑戰(zhàn)什么一天喝25罐功能飲料什么的傻事，還是留給別人去做吧。
近年來，越來越多的功能性飲料在市場上熱賣，它們號稱可以補(bǔ)充運(yùn)動之后所缺的營養(yǎng)，具有恢復(fù)體力的作用。不過，有新研究表明功能性飲料不宜多喝，因?yàn)槿菀子绊懷獕汉托奶Ｏ旅婢秃托【幰黄饋砜纯窗伞?/p>
研究：功能性飲料比碳酸飲料更壞 要少喝
《美國心臟病協(xié)會雜志》近日刊載的一項(xiàng)研究稱，功能性飲料比碳酸飲料更有害健康，即便只喝一罐也可能引起血壓和心率變化。
所謂功能性飲料，就是通過調(diào)整飲料中天然營養(yǎng)素成分和含量比例，以適應(yīng)某些特殊人群營養(yǎng)需要的飲品。
志愿者隨機(jī)分兩組 監(jiān)測血壓心跳
美國特拉維斯空軍基地醫(yī)療中心研究人員把18名志愿者隨機(jī)分成兩組。一組飲用市場上可買到的一罐約907克的功能性飲料，飲料含320毫克咖啡因、108克糖、?；撬?、人參等；另一組作為參照組飲用等量碳酸飲料，含有等量咖啡因，另含檸檬汁、櫻桃糖漿和蘇打水。6天后，兩組交換飲料。研究人員在志愿者喝飲料前后檢測他們的血壓和心率情況。
功能性飲料飲用者血壓心跳較差
結(jié)果顯示，飲用功能性飲料的志愿者心室激動的時間比參照組長10毫秒，而這一指標(biāo)與室性心律失常的發(fā)生、冠心病猝死風(fēng)險以及正常人群的死亡率均有直接關(guān)聯(lián)。
研究人員還發(fā)現(xiàn)，兩組志愿者喝完飲料后，血壓都有所升高，但都在正常值范圍內(nèi)。不過，飲用碳酸飲料的志愿者6小時后血壓恢復(fù)如常，但飲用功能性飲料6小時后血壓仍然偏高。研究人員認(rèn)為，除咖啡因，功能性飲料中還有其他成分會改變血壓。
這些飲料也不宜多喝
其實(shí)除了功能性飲料不宜多喝外，碳酸飲料、汽水、果汁飲料等也不宜經(jīng)常飲用。
碳酸飲料
碳酸飲料帶來的肥胖問題眾所周知，其中含有的咖啡因?qū)】狄灿胸?fù)面影響。此外，磷酸會降低鈣、鐵等多種微量元素的吸收利用，導(dǎo)致骨鈣流失。由此看來，碳酸飲料不愧為最不健康的飲料。
牛奶咖啡飲料
每杯牛奶咖啡所含熱量高達(dá)800卡路里，含糖約170克。由于其味道香濃，人們很容易在不知不覺中攝入過多的熱量和糖，對健康不利。
各種味道的汽水
除了維生素之外，各種味道的汽水飲料大多含有人工甜味劑。盡量選擇那些商標(biāo)上只列出水和自然調(diào)味劑的汽水飲料。
果汁飲料
多數(shù)果汁飲料都加入了一定份量的食糖，攝入過多不利健康。因此，最好選擇100%純果汁。
教你自制健康飲料
為了健康起見，大家如果想要喝飲料，不妨自己動手做，怎么做健康飲料呢？別急，下面就為大家推薦兩種健康飲料的做法。
黑莓薄荷冰茶
材料：紅茶包/新鮮薄荷葉/開水/糖/黑莓
步驟：
1、將紅茶包和搗爛的薄荷葉放在耐熱容器中，加入開水燜10分鐘。
2、拿出茶包，過濾掉薄荷葉，然后在紅茶中加入糖，攪拌至溶解。
3、用攪拌機(jī)將黑莓打成果泥，然后放在濾網(wǎng)上按壓出汁。
4、果汁倒入冷卻的紅茶中，然后放進(jìn)冰箱冷藏。（攪拌后試味，不夠甜的話可以酌量加糖）
5、飲用前加冰塊、新鮮的薄荷葉和黑莓裝飾。
蓮子心茶
材料：蓮子心、茶葉。
做法：泡蓮子心茶一次使用2克蓮子心即可，也可以取3~6粒與其他茶一起泡。
功效：蓮子心是蓮子中間青綠色的胚芽，性寒，有清熱、安神、強(qiáng)心的功效。其清心火的功效特別適合因?yàn)樾幕饍?nèi)熾所致的煩躁失眠者飲用。
以后大家還是少喝現(xiàn)買的飲料，想喝的話不妨自制一杯健康健康飲料。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《功能飲料不能代替水 功能型飲料的六大危害》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)生的功能”專題供您欣賞！
