你適不適合喝運動功能型飲料？
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千保健，萬保健，心理平衡是關鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。從古至今，關于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。如何避開有關運動養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“你適不適合喝運動功能型飲料？”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
心血管疾病慎用功能性飲料 一般來講，功能性飲料是指通過調整飲料中營養(yǎng)素的成分和含量比例，在一定程度上調節(jié)人體功能的飲料。
營養(yǎng)專家指出，功能飲料很多是在賣概念，實際成分都能通過食物補充。 具體來講，以脈動、尖叫為代表的營養(yǎng)素飲料能夠補充維生素，而以佳得樂、勁跑等為代表的飲料含有的電解質能平衡體液;其他特殊用途飲料，目前市場上主要以紅牛、健力寶為代表，其主要作用是抗疲勞和補充能量。
唐都醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任醫(yī)師葉琳稱，功能性飲料的特別之處就在于其“適應某些特殊人群的特殊需要”，由于它區(qū)別于普通飲品，所以主要適用于特定的人群。功能性飲料中含有咖啡因等成分，兒童應該慎喝。
葉琳雖然肯定了功能飲料能在一定程度上能起到抗疲勞、緩解壓力的作用，但是一些年輕人喜歡這種可以迅速提神的飲料，往往忽視它含有咖啡因，會對人體產(chǎn)生副作用。過多的咖啡因可能引起中毒反應，造成胃腸不適、心跳加快、神經(jīng)緊張、焦躁失眠等癥狀。
所以，普通成年人對功能性飲料的攝入量應該有一定的控制，患有高血壓、心臟病的人最好不要飲用。 辨不清體質別選涼茶 涼茶是用一種或幾種中藥煲成的汁水，中藥的藥性雖沒有西藥強，但畢竟是藥，“是藥三分毒”的道理眾人皆知。
且中醫(yī)理論認為，中藥有寒性熱性之分，人的體質也有寒性熱性之分。分不清自己的體質與當前身體狀況，亂選涼茶非但無法解除癥狀，甚至起反作用。如果你是寒性體質的人，畏寒怕冷，再喝下同樣寒性的金銀花、夏枯草，就可能造成腹瀉、腹脹、作嘔等不適反應。
目前市面上出售的涼茶多為寒性，體質虛寒，脾胃兩虛的人不太適合飲用，因為可能會惹出腸胃不適，如腹瀉、腹脹、作嘔等問題。這類人的身體特征是怕冷、怕風、多汗等。冷、怕風、多汗等。
此外，如果經(jīng)期女性喝了寒性的涼茶，極易導致氣血受寒而凝滯、經(jīng)血排出不暢，引發(fā)痛經(jīng)。 只有大濕大熱體質的人才可以適量飲用涼茶，這類人的身體特征跟虛寒體質的人相反，更容易表現(xiàn)為肢體沉重、午后發(fā)熱明顯、舌苔黃膩、小便短赤等。
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隨著人們的健康意識不斷增強，人們逐漸開始注重健康的食品、飲品、營養(yǎng)的產(chǎn)品等，這種需求的產(chǎn)生使得碳酸飲料的市場份額不斷下降，營養(yǎng)素飲料、運動飲料和果汁飲料開始不斷受人們的青睞。其中運動飲料更容易給人一種喝運動飲料能提升運動成績、有益健康的感覺，事實是否如此呢?喝運動飲料的好處真的很大嗎?
喝運動飲料有什么作用?
與普通飲料不同，運動飲料是根據(jù)運動員在運動時身體消耗的生理特點而配制的，它可以有針對性地補充運動時流失的營養(yǎng)物質，起到消除疲勞，提高運動能力的作用。
專家介紹，運動過程中會消耗能量，水分會通過呼氣、出汗等大量流失，體內的礦物質和維生素等會隨著汗液流失，因此，應及時補充。運動飲料是一種糖-電解質飲料，最大的作用在于補充水分、維生素和礦物質，并且能夠提供能量。
一般的運動飲料含有6%-8%的碳水化合物，也就是糖以及適量的鈉、鉀等電解質。大多數(shù)運動飲料在配置的時候都試圖讓其滲透壓濃度接近于血液的滲透壓濃度，從而使其被快速吸收，為人體肌肉、組織和器官提供能量，迅速補充因出汗丟失的水分和電解質，有效地防止脫水，維持體液平衡和正常的生理功能。
運動時喝運動飲料更有益?
人們經(jīng)常會看到很多運動員在賽場上暢飲運動飲料，還有一些名人代言的廣告常透露出一種喝運動飲料能迅速補充體力的意思，運動的時候喝運動飲料真的更有益嗎?研究人員表示，對那些每次運動時間不足90分鐘的人來說，最重要的是補充通過汗液流失的水分從而避免身體脫水，而普通飲用水足以承擔這一責任。有外國媒體表示，運動產(chǎn)品，比如運動飲料能改善運動表現(xiàn)并幫助迅速恢復體力的說法"極端缺乏證據(jù)"。
另外，研究人員發(fā)現(xiàn)，喝含糖運動飲料后再攝入含高碳水化合物飲食，會使得許多優(yōu)秀運動員的牙齒健康狀況變得很糟，繼而影響他們的運動成績。據(jù)悉，蛀牙影響多達75%的精英運動員，2012年倫敦奧運會醫(yī)療問題中有三分之一是牙科疾病。運動員訓練需要消耗大量的能量，這通常意味著他們會攝入高碳水化合物飲食，并且常常需要喝含糖的以及酸性的能量飲料。這些可能導致運動員出現(xiàn)蛀牙和牙腐蝕。
是不是誰都能喝運動飲料?
運動飲料與普通飲料一樣，都含有較高糖分，所以很多人群并不適宜喝運動飲料。運動飲料里面往往含有易吸收利用的單糖，飲用會增加能量的攝入，還會快速提高血糖。糖尿病人、體重超標的人就不適合喝運動飲料。心血管疾病患者、腎病患者或血糖不正常者都不適合喝含電解質如鈉過高的功能性飲料。
除了大運動量的運動前后，其他情況都沒必要喝運動飲料。運動飲料是針對運動前后補充能量與微量元素來設計的，即使運動的人，在不運動的時候喝運動飲料也沒有必要。任何微量元素的需求都有一個合理的范圍，多了少了對健康也不利。像鈉，甚至是多數(shù)人都應該限量攝入的元素。
如果不適合喝運動飲料，卻又想補充運動流失的電解質呢?專家表示，一般人在運動過后，補充充足的水分(白開水)，再搭配天然的水果，就是最好的選擇，如攜帶方便的香蕉、奇異果等，分量約1-2個拳頭大小，便可適時補充水分、鉀、鎂等礦物質，幫助維持人體內的電解質平衡。
如何選擇一款合適的運動飲料
前運動已經(jīng)成為很多人日常生活的一部分，運動飲料也隨之在市場走紅，如何在琳瑯滿目的飲料品牌中選擇一款合適的運動飲品，國家高級公共營養(yǎng)師付瑞文說，關鍵要看瓶身上的營養(yǎng)成分表和配料表。
付瑞文告訴記者，每一次運動都會伴隨水分的流失，同時鉀、鈉離子比平時消耗更多，能量消耗更快，僅單純補充普通水難以維持持續(xù)、高效的運動。運動飲料針對運動人體的代謝特點而設計，能夠快速補充運動消耗的水分和電解質，維持機體內環(huán)境平衡，高效補充能量。
一款合適的運動飲料需要注意以下三點：
一是不含碳酸和酒精
付瑞文說，碳酸會分解二氧化碳，引起胃部脹氣和不適;酒精有一定利尿、脫水作用，會加重體液的流失，且影響判斷能力。
二是要有適量的電解質
電解質主要用來維持神經(jīng)、肌肉等組織的興奮性及血液等體液的滲透壓，流失過多而補充不足，很容易造成痙攣、暈厥、中暑等，因此運動飲料中一定要同時含有鉀、鈉離子。付瑞文提醒，市場上很多近似的飲料都含有鈉離子，但大部分不含鉀離子。
三是合理的含糖量
運動飲料中的糖即為碳水化合物。一般推薦含糖量為30g/L-80g/L;如果按瓶身常用單位(每100ml)來算，應該是3-8g/100ml。過高的糖濃度會降低吸收速度，影響能量補充效率;過低的糖濃度起不到補充能量的作用。根據(jù)營養(yǎng)學建議，糖的種類越多越好，混合動力供能更利于人體運動表現(xiàn)。
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運動飲料怎么喝 短時間運動不宜喝運動飲料減肥沒效果 全是運動飲料惹得禍運動飲料 噱頭 還是真的有效運動后亂喝運動飲料易傷身夏季適宜喝運動飲料小知識健身達人們 警惕運動飲料騙局跳繩是種簡便的居家型的運動，以至于成為了一種輕松的娛樂方式，每個人都喜歡跳，在飯后，無聊的時候，和幾個朋友一起跳跳，也是開心不過的事。現(xiàn)在跳繩也有各式各樣的比賽，讓每個人都躍躍欲試，而跳繩每個人都適合的運動嗎?是不是每個人都可以跳的活動呢?當然不是了，如果想知道問題的根源，那么，就跟著小編一起往下看看吧。
1、胖人跳繩不安全：跳繩并不是最好的減肥方法，而是一項簡單易行的整體訓練。胖人在跳健身操的時候，不會讓他們每次跳躍運動超過8個八拍(就是64下)，而一次跳幾千次的跳繩，對膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不適合這種運動的。相對而言，走路、慢跑和游泳更加安全。
2、鞋子必須高幫又減震：跳繩的時候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規(guī)的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋。
3、5000個太恐怖：對于個數(shù)來看，遠比那種攀比上千的次數(shù)非常危險。每個人的身體情況不同，3000或者5000是絕對不行的。跳多少個?應該根據(jù)心率來算。有個公式，要使你的心率保持在(220-你的年齡)×65%-75%之間。正確的姿勢是：微微跳起來，兩腳交替點地。
4、跳繩不會變成大象腿：大腿不會因為跳繩變粗，這個強度還沒那么高，跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外，這個活動事實上對減肥的幫助并不大，而是增強心肺功能。跳勢是：微微跳起來，兩腳交替點地。
5、跳完不抻腿，白跳：跳完之后，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿：一只腳踩在臺階上，另一只腳的一半搭在臺階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。
6、不用擔心胸部：跳繩不會導致胸部下垂，只要穿緊身的運動內衣就可以，但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內衣。
小編溫馨提示：跳繩時一定不要在地面太凹凸上跳，不然容易崴到腳，也不適合在很軟的沙地上練習，否則，跳繩甩來甩去的時候，地面會揚塵土，污染空氣，讓沙子迷了眼。如此看來，并不是所以人都可以跳繩，畢竟跳繩是個有氧運動，所以大家要注意了，以免讓自己發(fā)生不必要的意外。
跑步這是一種非常健康的有氧運動，在我們的城市周圍，不管是早上還是傍晚，每天都會看到有許多的人參加跑步進行鍛煉，跑步對于人的影響是巨大的，不僅能夠給人帶來健康的體魄，而且還能讓你的皮膚變得更加的緊實健康。但是許多人都在說早上不適合跑步，這是因為早上的空氣不好，那么早上真的不適合跑步嗎，下面我們就這個問題請相關的專家為我們答疑解惑。
早上跑步對身心健康是非常有利的，一項研究表明經(jīng)常晨跑的人平均壽命延長了2—3年，可見，晨跑對身體是大有好處的。
一、早起體內能量耗盡了，直接消耗脂肪能量——減肥
二、慢跑對一天的精神狀態(tài)也有好處，會給自己神采奕奕的一天。
三、可以活躍你的心肺功能!德國醫(yī)學教授赫爾曼指出：“慢速長跑是保持健康的最好的手段，關鍵是氧氣，健身跑時的供氧比靜坐時8——12倍，經(jīng)常晨練的人，呼吸系統(tǒng)老化速度比不晨練的人慢1倍。
四、，陶冶精神情操。晨練活動不但使人的體格健，外形美，而且可以健“心“，調節(jié)心理活動，消除人們心理障礙，同時晨練活動還可以多樣性，娛樂性，趣味性等特點，滿足現(xiàn)代人多方面的審美需要，給人們的生活帶來樂趣，培養(yǎng)人們良好的道德;樹立集體主義精神，還可以培養(yǎng)人們吃苦耐勞，團結互助和堅忍不拔的良好品質。
五、晨練還能改善運動系統(tǒng)功能，使肌肉變得發(fā)達，骨骼變得結實，關節(jié)更為靈活;提高呼吸系統(tǒng)的能力，使呼吸頻率加快，氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力;提高和改善循環(huán)系統(tǒng)的功能，經(jīng)常參加晨練，會使心肌纖維變粗，心肌發(fā)達。通過堅持參加晨練健身，消耗多余的熱量，加快機體新陳代謝，防止脂肪過剩和肥胖癥，塑造完美體型。
早上不適合跑步嗎？對于這個問題上面的文章已經(jīng)給大家做了一個非常詳細的解釋，那就是早上跑步會給人的身體健康和生活帶來非常多的好處。不過人們在進行晨跑的時候一定要注意，不能空腹跑步，不然不僅不能達到健身的效果，反而會給自己的身體帶來傷害。
跑步是一種很好的健身方式，經(jīng)常跑步可以有效起到塑身減肥的功效，同時也可以提高身體抵抗力，對身體健康非常好，但是跑步不是所有人都合適的，一般情況下體重過于肥胖的人群不宜跑步，由于體重過于肥胖會容易增加膝蓋以及腿部的力量，會容易導致膝蓋壓迫，因此體重過重的人群不宜跑步。
體重多少的人不適合跑步?
非常肥胖的人
大家都知道跑步是非常好的減肥運動，但對于體重過大的人來說，跑步很容易對膝蓋造成壓迫，使膝蓋很容易出現(xiàn)損傷，嚴重時還會在跑步后出現(xiàn)膝蓋疼痛等狀況，不過胖的人可以先選擇快走，或者買一雙專業(yè)的跑鞋，可以做大程度的保護膝蓋和腳踝。
處于感冒中的人
對于患有感冒的人來說，不建議立即跑步，感冒時候跑步，會出現(xiàn)心跳加速、呼吸困難等狀況。對于發(fā)燒咳嗽的患者來說，反應會更加嚴重，感冒了就好好修養(yǎng)。
心血管疾病患者
跑步是一項劇烈運動，跑步時很容易感覺到心跳加速，血液循環(huán)加快，這對心血管有問題的人來說，會產(chǎn)生巨大的沖擊，很容易發(fā)生意外，所以有心血管疾病的人，可以在醫(yī)生建議下運動，不一定非要跑步。
腿部受傷沒恢復的人
如果你的腿因為跑步受傷，還沒有完全恢復，繼續(xù)跑步會造成腿部舊傷復發(fā)，尤其是長時間的跑步，會給腿部造成很大的壓力，等腿部徹底好了再開始。
年齡較大的老者
人體的骨量會隨著年齡的增長，而越來越少，骨頭開始變得脆弱，這時候跑步等需要大量腿部動作的運動，就不再適合，如果年長者有長期堅持跑步的習慣，那就沒事。
嚴重貧血的
很對女性都患有貧血的問題，跑步等有氧運動，會使血液循環(huán)加快，貧血患者血液中的紅細胞含量較少，很容易出現(xiàn)暈厥狀況，所以跑步前吃東西是必須要做的。
勁跑、佳得樂、紅牛，市面上一大堆高能量飲料讓人們眼花繚亂,這些飲料究竟能不能發(fā)揮其作用,補充能量呢?他們說能量飲料中所含的配料都有科學根據(jù)嗎?
雖然我們在運動后需要補充能量，但是喝能量飲料并不是最好的辦法。并沒有任何的科學根據(jù)來支持商家的言論。絕大部分的能量都是來自飲料中所含的糖份和咖啡因。因此這些飲料通常都含有很高的熱量。除此之外，一般的能量飲料還含有人參、維生素、綠茶等。糟糕的是很多能量飲料中所含的所謂的高科技配方其實對人體不但無益還有害，像锝等微量元素。但是很難測出飲料中含的這些刺激素到底有多少。標簽上一般也不會標明，即使有標明，消費者也很難根據(jù)它來判斷對人體是不是有害。一杯咖啡中含有125-250毫克的咖啡因，一聽可樂含有35-38毫克，一聽能量飲料含有280毫克。一杯來說，人體每天最多能攝入200-300毫克的咖啡因。
喝能量飲料，人們會不自覺地就攝入了太多的糖份、咖啡因等，還有很多刺激素對人體也會產(chǎn)生很大的副作用，人們可能會知道自己攝入多少咖啡因不會影響身體狀況，但是那些刺激素就不同了，就連有什么副作用都不知道。醫(yī)生說，可能存在的副作用是反胃、雙腿乏力、心悸、神經(jīng)過敏、緊張等等。空腹時飲用可能會產(chǎn)生更大的副作用。還會引起過度興奮、注意力難以集中、睡眠困難、惡心，血壓不正常等。
不要以為運動前喝能量飲料能讓你更有活力。相反地，它會讓你血壓升高，刺激心臟和神經(jīng)系統(tǒng)。能量飲料也會產(chǎn)生跟藥物副作用一樣的反應，其后果是不能低估的。如果你患有心臟病或高血壓，那么避免一切有刺激作用的飲料。
如果你確實需要一些飲料來補充體力和能量，那么咖啡加脫脂奶是更好的選擇，因為我們對咖啡因的了解更深。而且建議每天最多只能喝兩三杯含咖啡因的飲料，喝的時候最好還要吃一點別的東西。如果你覺得咖啡因太刺激了，那就試試脫咖啡因咖啡或半咖啡因飲料。其他的飲料像果汁、低脂奶和水也能幫你很好的補充體力，脫水是很容易就導致疲勞的。
登山是最接近大自然的運動，可以遠離社會的喧囂，呼吸新鮮的大自然空氣，但是并不是每個人都適合登山這項運動，登山也是一項好與壞并存的運動，下面就為大家介紹介紹登山的一些知識，大家一起來看看唄!
登山是一項需要體力的運動，有很多的好處，也有一些不適合登山的人群，下面首先就給大家介紹登山的好處，帶大家一起了解一番!
不適宜登山的人
1.運動障礙慢性疾病：關節(jié)病，皮肌炎，風濕炎等;
2.呼吸系統(tǒng)慢性疾?。悍涡牟。詺夤苎?
3.循環(huán)系統(tǒng)慢性疾病：高血壓、冠心病，特別是慢性冠狀動脈供血不足的人;
4.慢性腎炎;
5.血液病;
6.糖尿病伴有合并癥;
7.痛風;
8.紅斑狼瘡;
9.肝硬化。
以上患者如果執(zhí)意要爬山，請記住一定要慢爬，而且不必強求登到山頂。
我們在這里不僅要講老年人爬山應該注意什么，而是所有人在爬山都要注意的。
首先是爬山前要了解自己的身體狀況，特別是心血管功能和關節(jié)功能，還有膝關節(jié)的功能。由于老年人關節(jié)功能的退化，他在走平地的時候可能沒有什么感覺，但是在爬山的時候就會導致過重的負荷，加重關節(jié)的退化，甚至有些平時沒有表現(xiàn)出來的關節(jié)的癥狀在爬山的時候表現(xiàn)出來。
登山的時間也很講究，如果你很早的登山，那時候的空氣質量不是太好，對與一些呼吸功能不好的朋友沒有太大的益處，這是大家要了解的知識!
另外，爬山是一個很重負荷的運動，一個人心臟功能在平時能夠承受一些活動，在爬山的過程中就容易發(fā)生負荷過大的情況，而導致心臟血管一些疾病的突發(fā)。這對老年人來說，或者對爬山的人來說，都不是我們所說的科學鍛煉。
爬山，這項運動并非人人適合。人體的膝關節(jié)有一個減震器就是半月板，這是兩片半月形的軟骨，位于股骨和脛骨相交處，它的作用就像個軟墊一樣，用來分散重量。另外，膝關節(jié)還有一個組織是關節(jié)軟骨，它們的作用是使骨與骨之間運動時的摩擦降低。不過在爬山時，膝關節(jié)所受到的壓力是平路行走的4到5倍，經(jīng)常爬山，這些減震器頻繁遭遇磨損，就可能造成膝關節(jié)、踝關節(jié)慢性損傷，關節(jié)過度磨損，進而繼發(fā)關節(jié)炎。很多老年人本身就有骨質增生，爬樓梯腿會疼，其中一個原因就是和過度使用膝關節(jié)有關。
長久不運動的年輕人，爬山也不可大意
老年人對自己的健康都比較在意，相比之下很多中青年人更信任自己的身體，繼而大意。事實上，中青年人同樣需要了解爬山的一些禁忌與技巧。
患心肌病或風濕性心臟病的青年人，不宜爬山。平日里經(jīng)常坐辦公室的中年人容易患各種疾病，而且不易早期發(fā)現(xiàn)和治療，如果突然去爬山，活動量激增，體力負荷突然加大，容易誘發(fā)心肺疾病。
還有些驢友喜歡戶外徒步，登山也是其中常見項目。專家建議這些驢友，在爬山前最好慢跑熱身，其次在長途跋涉過程中，可以借助一些用具來降低對身體的損耗。例如爬山時可以使用手杖，多個支撐點分擔人體重量，減輕對膝關節(jié)的壓力。上下山時還有獨特的技術動作，可以有效保護膝關節(jié)。
朋友們進行登山運動時，最重要的是堅持到底。因為一座山看上去不是很高，可是真正登山時就會發(fā)現(xiàn)有距離山頂還是很遠的感覺，也就是常說的看山跑死馬。這時就需要大家互相鼓勵，互相幫助，這樣的登山會很有意義。
結語：登山貼近自然，這是毋庸置疑的事情，在呼吸大自然新鮮空氣的同時，也要調整好自己的心態(tài)，根據(jù)自己的狀況和小編以上的內容判斷自己適合不適合登山這項運動，然后去進行實際的操作!
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羽毛球，隨處可見，裝備只需要一雙好的鞋子，和一副好的羽毛球拍就可以進行。那么如何打羽毛球更健身呢?下面就一起來看看吧!
下面向您介紹羽毛球的健身方法
對初學羽毛球的人來說，練不練身體好像影響不大，但隨著打球時間的增長，尤其是每天或是隔天打一次球，就必須要對身體訓練予以高度重視，否則一是影響水平的進步，二是容易出現(xiàn)傷病。
羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發(fā)力。專業(yè)選手在基礎力量訓練時，通常采用推杠鈴、啞鈴，負重深蹲以及跳繩、揮網(wǎng)球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關節(jié)、腿等部位的力量，這些部位是長期從事羽毛球運動的人最易出現(xiàn)傷病的地方。至于專項素質訓練，主要包括步法和多球訓練，為了加大運動量，在練習步法時往往會穿上沙衣，綁上沙帶。
我們大家很多都是業(yè)余的選手，對于我們來說，沒有多少的器械可以鍛煉我們的身體，但是如何做呢?可以采用運動時候帶來的礦泉水來做運動，鍛煉腕力;原地墊腳尖的話也可以鍛煉腳踝，方法有很多種，就看你如何去做了。
對業(yè)余選手來說，每周至少要抽出一到兩次固定時間進行身體訓練，每次訓練30到40分鐘。訓練過程中，可以根據(jù)自己的弱點有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過小臂揮網(wǎng)球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來訓練。大臂力量差練肩，練肩部力量的最好辦法是練雙杠，采用雙手撐杠起的方式。此外，訓練時尤其要注意多拉韌帶。
跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球項目特點的身體訓練方式，因為跳繩是全身的運動，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強身體的協(xié)調性。
下面列出的一周身體訓練計劃可供年齡在25歲左右，有一至兩年球齡的男青年選用
第一、一至二次長跑，3000米到5000米，時間控制在20到30分鐘;
第二、一至二次步法練習，每次10到15分鐘;
第三、一至二次跳繩，單跳每次10分鐘左右，可分三組完成，每組5分鐘，雙搖跳2分鐘為一組。其他人可根據(jù)自己的實際情況對上述計劃進行增減。
羽毛球高球的時候可以用四種方法來極大，正手，反手直線，對角線，頭頂這四種方法。正手直線需要起跳后手腕控制球拍，然后瞄準路線揮拍，在擊球后慣性自然會讓手臂回到你的胸前。
頭頂擊直線高球和對角高球
如果對方過來的球飛往后場區(qū)，那么擊球點應該選擇在頭頂上前方的部位，用力揮拍鞭擊球托后部，使球沿直線高飛過網(wǎng)。
頭頂擊對角高球，握拍手法略有不同，用拇指和食指向左捻動拍柄，使虎口對準拍靠外的小棱邊，球拍仍由右后繞過頭頂，小臂向前方內旋帶動手腕收發(fā)力，形成鞭擊，擊球托的左后部。擊球后，小臂內旋較名顯，慣性作用較大，手臂自然往前擺動。
