運動飲料 功能知多少
傳統(tǒng)運動養(yǎng)生的功能有哪些。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，沒有好的身體，萬事事皆休。進行運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“運動飲料 功能知多少”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
勁跑、佳得樂、紅牛，市面上一大堆高能量飲料讓人們眼花繚亂,這些飲料究竟能不能發(fā)揮其作用,補充能量呢?他們說能量飲料中所含的配料都有科學根據(jù)嗎?
雖然我們在運動后需要補充能量，但是喝能量飲料并不是最好的辦法。并沒有任何的科學根據(jù)來支持商家的言論。絕大部分的能量都是來自飲料中所含的糖份和咖啡因。因此這些飲料通常都含有很高的熱量。除此之外，一般的能量飲料還含有人參、維生素、綠茶等。糟糕的是很多能量飲料中所含的所謂的高科技配方其實對人體不但無益還有害，像锝等微量元素。但是很難測出飲料中含的這些刺激素到底有多少。標簽上一般也不會標明，即使有標明，消費者也很難根據(jù)它來判斷對人體是不是有害。一杯咖啡中含有125-250毫克的咖啡因，一聽可樂含有35-38毫克，一聽能量飲料含有280毫克。一杯來說，人體每天最多能攝入200-300毫克的咖啡因。
喝能量飲料，人們會不自覺地就攝入了太多的糖份、咖啡因等，還有很多刺激素對人體也會產(chǎn)生很大的副作用，人們可能會知道自己攝入多少咖啡因不會影響身體狀況，但是那些刺激素就不同了，就連有什么副作用都不知道。醫(yī)生說，可能存在的副作用是反胃、雙腿乏力、心悸、神經(jīng)過敏、緊張等等?？崭箷r飲用可能會產(chǎn)生更大的副作用。還會引起過度興奮、注意力難以集中、睡眠困難、惡心，血壓不正常等。
不要以為運動前喝能量飲料能讓你更有活力。相反地，它會讓你血壓升高，刺激心臟和神經(jīng)系統(tǒng)。能量飲料也會產(chǎn)生跟藥物副作用一樣的反應(yīng)，其后果是不能低估的。如果你患有心臟病或高血壓，那么避免一切有刺激作用的飲料。
如果你確實需要一些飲料來補充體力和能量，那么咖啡加脫脂奶是更好的選擇，因為我們對咖啡因的了解更深。而且建議每天最多只能喝兩三杯含咖啡因的飲料，喝的時候最好還要吃一點別的東西。如果你覺得咖啡因太刺激了，那就試試脫咖啡因咖啡或半咖啡因飲料。其他的飲料像果汁、低脂奶和水也能幫你很好的補充體力，脫水是很容易就導(dǎo)致疲勞的。
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【導(dǎo)讀】我們都知道有氧運動，平常也都會進行一些有氧運動，但是有氧運動的好處你知多少呢？我們在平常的運動之中進行的那些運動，那些是屬于有氧運動的范疇之內(nèi)呢？停面就為你介紹有氧運動的好處你知多少。
有氧運動的好處你知多少
步行、快走、慢跑、競走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操、籃球、足球等等。
有氧運動的好處一
有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動連續(xù)，肌肉一下子收縮，心肺就必須努力地供給氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這連續(xù)性的需求，可拿高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更一下子或更高強度的運動，而且較不易疲憊。
有氧運動的好處二
有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的錘煉，可以增強肺活量和心臟功能。
有氧運動的好處你知多少
長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，拿高機體反抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，落低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結(jié)合有氧運動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體復(fù)也會得到鞏固。有氧運動對于腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備復(fù)原體能的功效。
有氧運動的好處三
Ⅱ型糖尿病患者、肥胖癥患者以及脂肪肝患者，必定要做有氧運動，患有心律不齊、心腦動脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也都應(yīng)該做有氧運動。如果是為了強壯肌肉、健美體形，預(yù)防椎間盤突出癥、頸椎病以及骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化的人， 應(yīng)當做無氧運動。
有氧運動有哪些？大家都模糊了嗎？其實在我們平常的生活中，在工作之余可以試試步行，或者快走等名目來進行有氧運動。
為了保證自己的身體健康，許多朋友堅持天天跑步，這其中許多人是為了減肥這個目的的。大家知道正確的跑步姿勢和方法確實能減肥，但是為什么有的朋友會越跑步越胖呢?
誤區(qū)之一：天天堅持30分鐘慢跑就可以減肥
我們要知道為什么運動可以減肥，那是因為脂肪消耗了才會減肥的。天天30分鐘的慢跑雖可達到鍛煉健身的之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證實，只有運動連續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%?？梢?，少于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
誤區(qū)之二：想瘦哪兒就瘦哪兒
我們經(jīng)常在廣告宣傳中聽到或看到減腰、減臀、減腹等詞句，這些說法是不是正確的呢?我們真的想瘦哪里就瘦哪里嗎?當然不是。第一，局部運動消耗的總能量少，易疲憊，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)調(diào)劑操縱，但這種調(diào)劑是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的余外脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在于此。運動消耗的熱量大于攝入的熱量，就會導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位，其它部位不變。
誤區(qū)之三：運動越多減肥效果越明顯
運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使天天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛勞累的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應(yīng)從飲食上進行合理調(diào)控。
誤區(qū)之四：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好
運動減肥需要有堅強額毅力才會成功，假如你等待短暫的大強度的運動可以瞬時消耗脂肪的話，那你估量是白日做夢。只有持久的小強度有氧運動才能消耗余外的脂肪，這是由于小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲得能量，因此脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，輕松和緩、長時間的低強度運動或心率保持在100?124次/分鐘的長時間運動是最有利于減肥。
誤區(qū)之五：餓著肚子跑步有損健康
人們總擔憂空腹運動會因體內(nèi)糖分的大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前12小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗余外的脂肪(特殊是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運動。另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會影響健康。
許多人喜歡運動后補充功能型飲料，但它們是否適合我們每一個人呢?
運動量少時最好別喝運動飲料
不少生產(chǎn)運動飲料的商家每逢夏季就開始賣力宣傳自己的產(chǎn)品，供消費者選擇的產(chǎn)品也是越來越多。
西安體育學院運動醫(yī)學教研室李協(xié)榮教授指出，運動飲料其實是一個動態(tài)的配制過程，它會根據(jù)運動員個體的生理消耗特點、運動項目、環(huán)境的變化配制，有針對性地補充運動時丟失的營養(yǎng)，起到保持和提高運動能力、加速消除運動后疲勞的作用，它一般不含碳酸氣、咖啡因、酒精，有適量的電解質(zhì)和一定量的糖。
但運動飲料主要是針對運動員或是經(jīng)常參加健身的人群，普通人如果每天的運動時間不超過1小時，就沒有必要喝這種飲料。如果運動量大、時間長，且出汗量大(在超過一升時)，才推薦飲用運動飲料。從不良反應(yīng)角度來說，不適宜人群盲目喝運動飲料，其中的各種電解質(zhì)會加重血液、血管、腎臟的負擔，引起心臟負荷加大、血壓升高，造成血管硬化、中風等。
心血管疾病慎用功能性飲料
一般來講，功能性飲料是指通過調(diào)整飲料中營養(yǎng)素的成分和含量比例，在一定程度上調(diào)節(jié)人體功能的飲料。營養(yǎng)專家指出，功能飲料很多是在賣概念，實際成分都能通過食物補充。
具體來講，以脈動、尖叫為代表的營養(yǎng)素飲料能夠補充維生素，而以佳得樂、勁跑等為代表的飲料含有的電解質(zhì)能平衡體液;其他特殊用途飲料，目前市場上主要以紅牛、健力寶為代表，其主要作用是抗疲勞和補充能量。
唐都醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任醫(yī)師葉琳稱，功能性飲料的特別之處就在于其“適應(yīng)某些特殊人群的特殊需要”，由于它區(qū)別于普通飲品，所以主要適用于特定的人群。功能性飲料中含有咖啡因等成分，兒童應(yīng)該慎喝。葉琳雖然肯定了功能飲料能在一定程度上能起到抗疲勞、緩解壓力的作用，但是一些年輕人喜歡這種可以迅速提神的飲料，往往忽視它含有咖啡因，會對人體產(chǎn)生副作用。過多的咖啡因可能引起中毒反應(yīng)，造成胃腸不適、心跳加快、神經(jīng)緊張、焦躁失眠等癥狀。所以，普通成年人對功能性飲料的攝入量應(yīng)該有一定的控制，患有高血壓、心臟病的人最好不要飲用。
辨不清體質(zhì)別選涼茶
涼茶是用一種或幾種中藥煲成的汁水，中藥的藥性雖沒有西藥強，但畢竟是藥，“是藥三分毒”的道理眾人皆知。且中醫(yī)理論認為，中藥有寒性熱性之分，人的體質(zhì)也有寒性熱性之分。分不清自己的體質(zhì)與當前身體狀況，亂選涼茶非但無法解除癥狀，甚至起反作用。如果你是寒性體質(zhì)的人，畏寒怕冷，再喝下同樣寒性的金銀花、夏枯草，就可能造成腹瀉、腹脹、作嘔等不適反應(yīng)。
目前市面上出售的涼茶多為寒性，體質(zhì)虛寒，脾胃兩虛的人不太適合飲用，因為可能會惹出腸胃不適，如腹瀉、腹脹、作嘔等問題。這類人的身體特征是怕冷、怕風、多汗等。冷、怕風、多汗等。
此外，如果經(jīng)期女性喝了寒性的涼茶，極易導(dǎo)致氣血受寒而凝滯、經(jīng)血排出不暢，引發(fā)痛經(jīng)。
只有大濕大熱體質(zhì)的人才可以適量飲用涼茶，這類人的身體特征跟虛寒體質(zhì)的人相反，更容易表現(xiàn)為肢體沉重、午后發(fā)熱明顯、舌苔黃膩、小便短赤等。
瘦腰冠軍——草莓
減掉腰部的“救生圈”，草莓最厲害，這要歸功于草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質(zhì)，它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松成為小“腰精”。
瘦大腿冠軍——白蘿卜
就像駱駝的駝峰是為了給身體儲存養(yǎng)料一樣，大腿也是人體用來儲備能量以備不時之需的“倉庫”，所以特別容易堆積脂肪。
多吃些白蘿卜吧，它含有的辛辣成分芥子油，能夠促進脂肪類物質(zhì)更好地進行新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的，對付大腿脂肪也是最合適不過的。
瘦臉冠軍——西芹
西芹中纖維含量相當高，所以更需要你運動臉部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中，大概含有4-5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而要消耗5-8卡路里的熱量，在進入腸胃的過程中又需要消耗大約5卡路里的熱量。這樣，消化西芹所需的熱量就超過了它本身提供的熱量，稱得上是“越吃越瘦”，尤其是對瘦臉有效。
瘦背冠軍——葡萄柚
哪個女孩愿意被人形容成“虎背熊腰”呢?遺憾的是，背部和肩膀上的贅肉特別難減，不過，知道了塬因再“下手”，就容易多了。
背部贅肉的增加，大多是因為體內(nèi)的血糖被吸收，進而轉(zhuǎn)變成脂肪，因此，想減掉它們就要從“糖”入手。這時，選擇葡萄柚是再合適不過的，它不但熱量極低，而且富含特殊的酶，能影響人體吸收糖分，使其不再輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪。
瘦小腿冠軍——西瓜
西瓜含有的酸檸檬黃素富含排毒元素，能使鹽分大量排出，尤其對于容易水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾小腿線條的作用。
瘦小腹冠軍——番茄
腸道中堆積了太多的廢物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纖維，可以吸收腸道內(nèi)多余的脂肪，將油脂和毒素排出體外。飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收。長期堅持，你便會遠離小肚腩的煩惱。
編者：運動健身關(guān)鍵的不是運動發(fā)哪個是及習慣，運動鞋才是重點，想要達到健身的保健功效避免傷害，選擇運動鞋很關(guān)鍵。那么，健身中心教你健康選擇運動鞋。
一、跑步鞋的結(jié)構(gòu)
運動鞋生產(chǎn)廠家已經(jīng)對多數(shù)人的腳型進行了運動生物力學研究，并針對不同的腳型特點生產(chǎn)出相應(yīng)的鞋來滿足不同人的需要。跑步鞋可以根據(jù)其功能分為5種(控制動作類、減震加墊類、穩(wěn)定類、比賽類、越野類)，鞋型可以分為直型、半彎曲型、彎曲型3種。
質(zhì)量較好的跑步鞋無論什么品牌其主要結(jié)構(gòu)都有相似性。其中外底是接觸地面的一層，質(zhì)地稍硬、耐磨、有防滑功能。
也有少數(shù)極輕的跑步鞋沒有外底，這類鞋只適合在跑步機上跑步時穿著。中層底是最重要的減震層，它比外底軟，腳弓處的支撐可以控制鞋彎曲的扭曲力，并把落地時的沖擊力從腳跟傳導(dǎo)到腳掌。
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鞋后跟里的減震裝置是最重要的，各品牌有各自的技術(shù)與特點。內(nèi)底通常可以取出，它是減震和矯正腳型缺點的最后一道防線。
鞋面主要是讓腳與鞋緊密結(jié)合，兼有透氣散熱的功能。鞋后跟的硬幫可以提高腳落地時的穩(wěn)定性。
二、運動鞋的功能
按照功能特點的不同，運動鞋可以分為以下5種：
1.控制動作類：適合中度至重度內(nèi)翻型腳，以及體重較高的人，它能提高跑步者對腳跟和跑步動作的控制，并能支持足弓部位。其外部特點是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。
2.減震加墊類：適合跑步技術(shù)較好，用腳前掌或中部落地，用腳掌與外側(cè)支撐的跑步者。鞋的重量中等偏重，鞋底較厚。
3.穩(wěn)定類：適合輕度至中度內(nèi)翻腳型，用腳中部與外側(cè)支撐的跑步者。鞋的自重量中等。
4.比賽類：適合跑步技術(shù)好，體重較輕或腳輕度內(nèi)翻的跑步者使用。鞋的自重量較輕。
5.越野類：鞋底較厚，溝槽較深，適合在土地、林間等自然地面上跑步時穿著。鞋的自重量較重。
三、分析你的腳型
了解鞋構(gòu)造和功能后，就應(yīng)該研究自己的腳型了。濕腳測試可以幫助我們判斷腳型。
濕腳測試就是把腳底沾水后踩在干燥的地面上，然后根據(jù)腳印的形狀把腳歸納為以下三種類型。
當然有許多人的腳型可能是介于兩種類型之間，那么就要看哪一種特征更明顯。
1.正常型
足弓高度正常，腳印中部有很大的弧度但不中斷。在跑步時通常以腳跟外側(cè)著地，然后向內(nèi)側(cè)滾動以減緩沖擊力，最后過渡到全腳著地。
這種腳型與體重正常的跑步者從運動力學上講是高效率的，可以選擇半彎曲型的穩(wěn)定類或減震加墊類跑步鞋。
2.平足型
因足弓較低，所以腳印飽滿，整個腳掌都會印在地上。平足的人在跑步時往往以腳跟外側(cè)著地，然后過分地向內(nèi)側(cè)滾動，形成內(nèi)翻。
如果不加以矯正，很多過度磨損型的關(guān)節(jié)傷害都可能出現(xiàn)。平足跑步者應(yīng)該選擇直型或半彎曲型、備有特別加固的足弓部內(nèi)墊的鞋以減少內(nèi)翻的程度。避免穿減震墊太厚，或彎曲型跑步鞋。
3.高足弓型
腳印外側(cè)很窄，幾乎中斷，足弓內(nèi)部空間很大。這種腳在落地時通常向內(nèi)滾動緩沖不夠，所以對沖擊力的吸收減緩不明顯。
這種腳型的人應(yīng)選擇減震加墊類，彎曲或半彎曲的鞋。鞋底的可彎曲性應(yīng)該較好地增加腳的活動范圍，避免穩(wěn)定類鞋。
另外，無論選擇哪種類型與品牌的跑步鞋，試穿時應(yīng)在正好合適的基礎(chǔ)上加大半個號(英美鞋號)至一個鞋號(歐洲鞋號)，因為運動時腳會發(fā)脹，必須為此留出足夠的空間。
4.大足部問題 男女各不同
專家表示，肌腱炎、筋膜炎、全足部變型及扁平足是目前最常見的4大足部問題。因為男、女生活習慣不同，常發(fā)性的足部問題也不同。
女性最常發(fā)生拇趾外翻病癥;男性則是以足底筋膜炎、及腳痛風病例為多。專家建議小孩避免太早練芭蕾，最好年紀大一點、骨頭長定了再開始，否則容易產(chǎn)生足部傷害。
醫(yī)師還表示，足踝運動傷害最常發(fā)生的是踝關(guān)節(jié)扭傷，其中又以外踝拉傷的機率偏高，通常以冰敷處理，輔以彈性繃帶加以包扎固定。
阿基里斯肌腱炎多發(fā)生于長跑型運動員，多是使用過度導(dǎo)致的運動傷害，主要的癥狀是腳后跟阿基里斯肌腱附近周圍的疼痛，一般建議處理方式是多休息及物理治療，若情況嚴重者可能需要開刀切除部份壞死的肌腱。
運動鞋壽命 平均約1000公里
專家強調(diào)，臨床上常見的足部神經(jīng)壓迫問題多導(dǎo)因于穿著不適當?shù)男率剐组L期壓迫到神經(jīng)，在治療上首要換合腳的鞋子，同時搭配消炎藥進行治療。
除了走路或跑步的不正確施力點易造成足部傷害外，穿著鞋底已磨損的舊鞋運動也可能導(dǎo)致足部傷害。
足部醫(yī)療專家Kellie 表示，平均一雙跑鞋約可承受大約1000公里，以一個每周跑40公里做體能訓(xùn)練的運動員來說，一雙跑鞋建議的使用時間約6個月，穿著底部磨損的舊鞋進行訓(xùn)練，有可能造成跑者平衡失調(diào)，易造成足部的傷害。
買鞋子量腳型 3指針
此外，有些人習慣在行走時將腳掌往內(nèi)壓、有部份則會以腳掌心向上的方式行走，專家表示，一般人在行走或跑步時，腳部與地面的著力點不對，其實會對腿部造成很大的沖擊。因此購買鞋款時，一定要測量腳型，透過量腳器丈量3個尺寸：包括從腳跟到腳趾的長度、足弓的高度、及腳的寬度等，并依據(jù)這3個指針選擇適合的尺寸及鞋款。腳部拇趾需與鞋尖保留一個手部大拇指的空間較適宜。另外，依據(jù)運動類別挑選正確的鞋款，吸震性、彈性及穩(wěn)定性是選擇鞋子時必需注意的重點。
美國足踝矯正協(xié)會的研究報告顯示，有足部疼痛困擾的女性約為男性的9倍之多，主因竟是因為所穿的鞋子不合腳。穿到對的鞋不僅能避免造成足部傷害、還能輔助足部矯正治療，尤其對足部傷害高危險群的運動員而言更重要。
綁鞋帶5步驟 讓鞋子更合腳
足跟處容易滑動︰為確保你的腳跟與鞋后跟的合腳度，綁鞋帶時最好用一般最常用的十字交叉方式，到最前端后再系緊即可。
腳尖處不舒服︰若你的腳尖較厚、有繭、受傷、或指甲外翻等問題，可以用斜對角式的方式綁鞋帶，提起腳尖的區(qū)塊。
足弓較高︰把鞋帶直接筆直地穿入足尖部兩側(cè)的鞋帶孔，不采用一般的交叉穿法，而是以鞋舌上孔對孔的平行綁法，這樣可有效減低因鞋舌下壓而造成足部上方的疼痛。
后跟窄，前腳寬︰使用兩條短的鞋帶，一條用來固定后面的鞋帶孔;另一條則用來固定前面的鞋帶孔。為了要讓腳后跟更合腳不滑動，建議可以在前端把鞋帶系緊。
總結(jié)：選擇運動鞋不僅要看合不合腳，舒不舒適，功能 和結(jié)構(gòu)也是其 考量之一。那么，以上小編準備的健身指南教你如何挑選健身器材運動鞋來學習下吧。
1.促進新陳代謝
運動能又原對新陳代謝的調(diào)劑，刺激機體機能，消耗掉余外的脂肪，進而促進脂肪的代謝。
2.阻止脂肪形成
肌肉的運動，使肌肉對血液里游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，余外的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減輕了脂肪的形成。
3.改擅血汗管細碎
運動有助于改擅心肌代謝，拿高心肌工作能力，心收縮力加強，改擅了胖胖者血汗管細碎對體力負荷的適答能力，減輕心臟負荷，從而改擅血汗管細碎的功能。
4.改擅肺喚吸功能
運動增加了喚吸肌的力量，增加胸廓活動范疇及肺活量，改擅肺通氣及換氣機能，氣體相易加快，有利于更多地氧化燃燒掉余外的脂肪。
5.促進胃腸蠕動
運動改擅了腹腔里臟活動的調(diào)劑機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、停肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減輕。
6.增加大腦生機
運動調(diào)整了大腦皮層活動狀況，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝胖胖的信心。
如果連續(xù)幾周甚至幾個月日復(fù)一日地食用，雞胸顯得令人生厭。牛肉則不同，后腿肉、側(cè)腹肉、上腰肉和細肉片在滋味和口感上都有所不同，與單調(diào)乏味的雞胸肉的確不可同日而語。
1、牛肉富含肌氨酸
牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，這使它對增長肌肉、增強力量特別有效。在進行訓(xùn)練的頭幾秒鐘里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效補充三磷酸腺苷，從而使訓(xùn)練能堅持得更久。
2、牛肉含維生素B6
蛋白質(zhì)需求量越大，飲食中所應(yīng)該增加的維生素B6就越多。牛肉含有足夠的維生素B6，可幫你增強免疫力，促進蛋白質(zhì)的新陳代謝和合成，從而有助于緊張訓(xùn)練后身體的恢復(fù)。
3、牛肉含肉毒堿
雞肉、魚肉中肉毒堿和肌氨酸的含量很低，牛肉卻含量很高。肉毒堿主要用于支持脂肪的新陳代謝，產(chǎn)生支鏈氨基酸，是對健美運動員增長肌肉起重要作用的一種氨基酸。
4、牛肉含鉀和蛋白質(zhì)
鉀是大多數(shù)運動員飲食中比較缺少的礦物質(zhì)。鉀的水平低會抑制蛋白質(zhì)的合成以及生長激素的產(chǎn)生，從而影響肌肉的生長。牛肉中富含蛋白質(zhì)：4盎司瘦里脊就可產(chǎn)生22克一流的蛋白質(zhì)。
5、牛肉是亞油酸的低脂肪來源
牛肉中脂肪含量很低，但卻富含結(jié)合亞油酸，這些潛在的抗氧化劑可以有效對抗舉重等運動中造成的組織損傷。另外，亞油酸還可以作為抗氧化劑保持肌肉塊。
6、牛肉含鋅、鎂
鋅是另外一種有助于合成蛋白質(zhì)、促進肌肉生長的抗氧化劑。鋅與谷氨酸鹽和維生素B6共同作用，能增強免疫系統(tǒng)。鎂則支持蛋白質(zhì)的合成、增強肌肉力量，更重要的是可提高胰島素合成代謝的效率。
7、牛肉含鐵
鐵是造血必需的礦物質(zhì)。與雞、魚、火雞中少得可憐的鐵含量形成對比的是，牛肉中富含鐵質(zhì)。
8、牛肉含丙胺酸
丙胺酸的作用是從飲食的蛋白質(zhì)中產(chǎn)生糖分。如果你對碳水化合物的攝取量不足，丙胺酸能夠供給肌肉所需的能量以緩解不足，從而使你能夠繼續(xù)進行訓(xùn)練。這種氨基酸最大的好處就在于它能夠把肌肉從供給能量這一重負下解放出來。
9、牛肉含維生素B12
維生素B12對細胞的產(chǎn)生至關(guān)重要，而紅細胞的作用是將氧帶給肌肉組織。維生素B12能促進支鏈氨基酸的新陳代謝，從而供給身體進行高強度訓(xùn)練所需的能量。
10、牛肉的食用多樣化
如果連續(xù)幾周甚至幾個月日復(fù)一日地食用，雞胸顯得令人生厭。牛肉則不同，后腿肉、側(cè)腹肉、上腰肉和細肉片在滋味和口感上都有所不同，與單調(diào)乏味的雞胸肉的確不可同日而語。
花樣游泳(Synchronised swimming)是女子體育項目。原為游泳比賽間歇時的水中表演項目。由游泳、技巧、舞蹈和音樂編排而成，有“水中芭蕾”之稱?；佑斡臼且豁椌哂兴囆g(shù)性的優(yōu)雅的體育運動，它也需要力量和技巧，需要許多年不斷的訓(xùn)練來掌握。有十個裁判關(guān)注她們的每一個動作，運動場必須作出許多組推舉、旋轉(zhuǎn)、彎曲，所有這些動作都不能借助于池底的地面。還要在不呼吸的情況下作伸展，常規(guī)動作要持續(xù)五分鐘，同時進行表演。即使在最緊張的常規(guī)動作要求里，水上芭蕾運動員們還要努力保持輕松的想象。
花樣游泳起源于歐洲，1920年花樣游泳創(chuàng)始人柯蒂斯(Katherine Curtis)將跳水和體操的翻滾動作編排成套在水中表演。1930年后傳入美國和加拿大，在原有的基礎(chǔ)上又逐漸配上舞蹈、音樂和節(jié)奏。起初僅作為兩場游泳比賽的場間娛樂節(jié)目，后來逐漸融入舞蹈和音樂，成為一項優(yōu)美的水上競技項目。
1934年在美國芝加哥萬國博覽會上舉行首次表演，從而使其名聲大噪。(但是遭到一些裁判的反對!)1937年考斯特成立世界上第一家花樣游泳俱樂部。1942年美國業(yè)余體育聯(lián)合會確認花樣游泳為正式比賽項目。1952年被列為奧運會表演項目。1956年得到國際游泳聯(lián)合會承認。1973年舉行第1屆世界花樣游泳錦標賽。1984年第23屆洛杉磯奧運會上，成為奧運會正式比賽項目，有單人和雙人兩項，1984年花樣游泳被列為正式比賽項目，設(shè)女子雙人和團體兩枚金牌?；佑斡驹谖覈_展的時間很短，尚屬于起步階段。從1983年開始，我國先后邀請了日本、美國、加拿大等國專家來華講學。1984年8月舉行了首屆花樣游泳錦標賽。1987年第6屆全運會將其列入正式比賽項目。美國和加拿大瓜分了自設(shè)立花樣游泳比賽以來的前四屆奧運會所有金牌，但是隨著當年的主力在1996年亞特蘭大奧運會之后退役，俄羅斯與日本開始嶄露頭角，并在1998年世界錦標賽中稱雄。中國、法國和意大利在這個項目上也進步很快。在亞洲，中國在這個項目上優(yōu)勢明顯，日本，韓國將會對中國帶來一定的挑戰(zhàn)，奪取金牌將是中國花樣游泳健兒的目標。
技術(shù)動作
常規(guī)技術(shù)動作的要求是嚴格的。雖然運動員們可以選擇自己的音樂伴奏，但她們必須按照規(guī)定做出一套動作組合。指定動作每四年由水上芭蕾運動技術(shù)委員會重新制定。一名運動員必須在10秒鐘內(nèi)完成常規(guī)動作，雙人組合也就要在20秒內(nèi)完成，一個大組要在2分50秒里完成。
八人組和雙人組在自由表演中選擇自己的音樂和動作。她們的目標是創(chuàng)造出一套動作，這套動作有創(chuàng)造性并且要可被鑒別，這套組合還需包含高難度的動作。一套這樣的組合應(yīng)包含有情緒和速度的變化，以及創(chuàng)新的動作復(fù)雜的組合和組合變化，還有壯觀動作。自由表演的時間：雙人組4分鐘，八人組5分鐘。
水面停留
在所有的動作中，運動員有10秒鐘可以浮在水面上，如果運動員選擇它的話。這個動作可以以給裁判和觀眾一個好的印象。雖然這個動作不被列入打分范圍內(nèi)，但它可以造就一個好的第一印象。
技術(shù)價值
技術(shù)價值是看運動員在做特別動作中完成的情況。它包括三個部分：執(zhí)行、協(xié)調(diào)、難度。
執(zhí)行：執(zhí)行要看游的方式、推進技巧和形態(tài)。運動員在水中應(yīng)該輕松自如地做動作。裁判還要看運動員的耐力，一個頂尖的運動員從比賽開始到結(jié)束都應(yīng)該保持高質(zhì)量的游劃方式并很好地運用推進技巧，而她們的花樣在比賽結(jié)束時也應(yīng)該如開始時那般簡明而有難度。
協(xié)調(diào)性：在這一方面，裁判要看運動員和其隊友及音樂的配合情況。八人組或雙人組的成員們應(yīng)該在動作、位置和換位上保持協(xié)調(diào)。她們無論在水上還是水下都要動作協(xié)調(diào)一致。
難度：在考慮到難度時，裁判看運動員的技巧和力量。裁判還要看運動員在水中的游法、花樣的難度。還有一個考慮便是“冒險成分”——運動員在比賽中要表現(xiàn)出有難度相當大的技巧。
藝術(shù)印象
藝術(shù)印象是指對動作組合的整體感覺。評判藝術(shù)印象的裁判觀察運動員動作組合的創(chuàng)造性和多樣性。他們要看運動員動作的連貫性以及動作是否表達出音樂所表現(xiàn)的心境變化。
心血管疾病慎用功能性飲料 一般來講，功能性飲料是指通過調(diào)整飲料中營養(yǎng)素的成分和含量比例，在一定程度上調(diào)節(jié)人體功能的飲料。
營養(yǎng)專家指出，功能飲料很多是在賣概念，實際成分都能通過食物補充。 具體來講，以脈動、尖叫為代表的營養(yǎng)素飲料能夠補充維生素，而以佳得樂、勁跑等為代表的飲料含有的電解質(zhì)能平衡體液;其他特殊用途飲料，目前市場上主要以紅牛、健力寶為代表，其主要作用是抗疲勞和補充能量。
唐都醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任醫(yī)師葉琳稱，功能性飲料的特別之處就在于其“適應(yīng)某些特殊人群的特殊需要”，由于它區(qū)別于普通飲品，所以主要適用于特定的人群。功能性飲料中含有咖啡因等成分，兒童應(yīng)該慎喝。
葉琳雖然肯定了功能飲料能在一定程度上能起到抗疲勞、緩解壓力的作用，但是一些年輕人喜歡這種可以迅速提神的飲料，往往忽視它含有咖啡因，會對人體產(chǎn)生副作用。過多的咖啡因可能引起中毒反應(yīng)，造成胃腸不適、心跳加快、神經(jīng)緊張、焦躁失眠等癥狀。
所以，普通成年人對功能性飲料的攝入量應(yīng)該有一定的控制，患有高血壓、心臟病的人最好不要飲用。 辨不清體質(zhì)別選涼茶 涼茶是用一種或幾種中藥煲成的汁水，中藥的藥性雖沒有西藥強，但畢竟是藥，“是藥三分毒”的道理眾人皆知。
且中醫(yī)理論認為，中藥有寒性熱性之分，人的體質(zhì)也有寒性熱性之分。分不清自己的體質(zhì)與當前身體狀況，亂選涼茶非但無法解除癥狀，甚至起反作用。如果你是寒性體質(zhì)的人，畏寒怕冷，再喝下同樣寒性的金銀花、夏枯草，就可能造成腹瀉、腹脹、作嘔等不適反應(yīng)。
目前市面上出售的涼茶多為寒性，體質(zhì)虛寒，脾胃兩虛的人不太適合飲用，因為可能會惹出腸胃不適，如腹瀉、腹脹、作嘔等問題。這類人的身體特征是怕冷、怕風、多汗等。冷、怕風、多汗等。
此外，如果經(jīng)期女性喝了寒性的涼茶，極易導(dǎo)致氣血受寒而凝滯、經(jīng)血排出不暢，引發(fā)痛經(jīng)。 只有大濕大熱體質(zhì)的人才可以適量飲用涼茶，這類人的身體特征跟虛寒體質(zhì)的人相反，更容易表現(xiàn)為肢體沉重、午后發(fā)熱明顯、舌苔黃膩、小便短赤等。
運動飲料是一種特殊的功能性飲料，它是伴隨著體育運動的發(fā)展誕生的。早期的運動飲料研制約始于上世紀20年代到1965年。美國腎臟和電解質(zhì)研制中心的羅伯特凱特博士為佛羅里達大學橄欖球隊研制的“Gatorade”的飲料，就是最早的運動飲料。后來，世界各國都相繼開展了運動飲料的研制和應(yīng)用。20世紀80年代，國際上將這類飲料正式稱為運動飲料，成為繼碳酸飲料、茶飲料、乳飲料、果蔬飲料后的第五代飲料。
運動飲料是—種針對運動時的能量消耗、體內(nèi)環(huán)境改變和細胞功能降低而研制的，并能在運動前、中、后為人體迅速補充水分、電解質(zhì)和能量，維持和促進體液平衡以及快速恢復(fù)的飲品。運動飲料，從最早的加入電解質(zhì)和糖類，到現(xiàn)在加入的物質(zhì)越來越多，如蛋白質(zhì)、維生素、氨基酸。肽類物質(zhì)、某些植物提取物或者其他功能成分等。它在市場上不僅為運動人群喜愛，同時也受到普通消費者的青睞。由于運動飲料具有補水、補電解質(zhì)、補充維生素、補充能量，提高運動能力和工作能力，促進運動后恢復(fù)的作用，因此國家標準中將運動飲料定義為：“營養(yǎng)素的組成和含量能適應(yīng)運動員或參加體育鍛煉、體力勞動人群的生理特點。特殊營養(yǎng)需要的軟飲料?！币话銇碚f，運動飲料需要具備以下幾個特點：
1一定的糖含量
糖又稱為碳水化合物，是人體最經(jīng)濟、最直接的主要能源物質(zhì)。因此運動飲料中必須含有一定量的糖才有補充能量的作用。目前運動飲料中的碳水化合物采用多種類、多組成的糖類搭配使用，以達到運動中持續(xù)提供能量的目的。
2適量的電解質(zhì)
運動引起的出汗導(dǎo)致鉀。鈉等電解質(zhì)大量丟失，從而引起身體乏力，甚至出現(xiàn)肌肉痙攣，導(dǎo)致運動能力下降。而飲料中的鈉、鉀、鈣。鎂不僅有助于補充汗液中丟失的成分，還有助于水在血管中的停留，同時還具有一定的中和酸性代謝產(chǎn)物的作用，可降低血液酸度。
3低滲透壓
飲料的滲透壓要與人體體液處于等滲或者低滲的狀態(tài)下，才更容易被人體吸收。因此運動飲料中的有效成分濃度既要達到國家標準，滲透壓還不能過高。
4無碳酸氣、咖啡因、酒精
碳酸氣又稱為二氧化碳，會引起胃部的脹氣和不適，并對咽喉有一定的刺激。在運動過程中，人體經(jīng)常處于失水狀態(tài).而咖啡因有利尿作用，會加重脫水現(xiàn)象，降低血容量，增加心臟負擔，反而會影響運動能力。酒精和咖啡團還對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有刺激作用因此也一直被列在國際奧委會的禁用物質(zhì)名單上。
5其他功能性成分
隨著運動營養(yǎng)科技的發(fā)展和生產(chǎn)工藝的不斷更新，在運動飲料中添加的成分也是日益更新，例如在運動飲料中添加肽類，?；撬?、肌醇、支鏈氨墓酸、肌酸。微量元素。烏梅提取物，人參提取物等，實踐證明，這些物質(zhì)在提高體能.促進恢復(fù)，提高運動成績等方面具有顯著的作用。
不同的運動飲料有不同的功能，適合于不同人群的需要。一般來說，運動飲料分為兩類：一類為大眾運動飲料，它的對象是一般的大眾健身人群，主要目的是在運動或者外出游玩時，能及時補充人體在運動中所消耗的能量和營養(yǎng)素，同時促進運動后的恢復(fù)。另一類則為專業(yè)運動飲料，它主要針對專業(yè)競技運動員，其中添加了某些強化的特殊營養(yǎng)成分，以滿足某些特殊運動人群或者運動項目的特殊需求。
運動飲料是飲料中的一個特別的分支，是非碳酸飲料中最大的組成部分，就全球范圍而言，北美、歐洲和日本是運動飲料產(chǎn)品研制開發(fā)和消費最為活躍的區(qū)域。目前全球年產(chǎn)軟飲料約3億噸，美國的運動飲料占軟飲料年產(chǎn)總額的48%，日本占14%，中國占4%，國際上知名的運動飲料很多，僅在美國市場上就有上百種。美國Gatorade飲料是世界運動飲料的領(lǐng)軍品牌占有運動飲料行業(yè)的85%份額，年銷量達16.01億升，排名第二的powerade占有率在10%左右。
在中國本土，健力寶最先開創(chuàng)了中國運動飲料的先河。中國體育代表團參加1984年洛杉磯奧運會的專用運動飲料就是健力寶，當時被稱之為“中國魔水”而一舉成名，并取得了幾年后最高銷量達40多億元的可觀銷售業(yè)績，現(xiàn)在健力寶在市場上仍然有很強的生命力，但官更多地被人們視為一般性的果汁碳酸飲料。此后，市場上仍然不斷涌現(xiàn)出了一些新的運動飲料，如維力運動飲料，冠軍露，紅牛飲料，威能和加速運動飲料、體飲運動飲料，舒跑運動飲料、得力素運動飲料，藍魔運動飲料，奧得力運動飲料等，不下幾十種。
目前國內(nèi)市場上主要產(chǎn)品有健力寶、健身飲、舒跑，舒沛、x-pOWER，耐力99、Utima維體、麒麟力水、紅牛等。
現(xiàn)在只有部分運動飲料為部分運動員所認識，大多數(shù)健身人群還沒有真正認識和應(yīng)用它。所以說，運動飲料在我國有廣闊的發(fā)展前景，對全民的健康將產(chǎn)生不可估量的影響。
很多人在做體育運動的時候，都有喝運動飲料的習慣。運動飲料可以補充人們在運動時所消耗掉的水分，增強人的體能。然而，喝運動飲料也是有很多講究的。那么你知道喝運動飲料都有哪些講究嗎?接下來您還是跟著小編一起來了解下吧!
運動飲料怎么喝
不超過2小時無需喝運動飲料專家?guī)憧醋屛覀兏杏X很嗨皮的飲料
在運動的時候，我們的身體會有很大的消耗，這其中消耗量最大的是水、糖和電解質(zhì)，而這時候許多人會選擇喝運動飲料，希望可以讓自己的身體恢復(fù)得更快一些，那么這種做法是否科學呢?
專家指出，其實，如果運動的時候不超過2個小時的話，是不需要喝運動飲料的。
運動后人體內(nèi)的水分和一些礦物質(zhì)會隨汗液大量排出體外，這也是人在運動后感覺疲勞和精神不佳的原因，所以，在運動后需要適當?shù)慕o身體補水，而是否需要喝運動飲料需要視運動時間和強度等而定。
運動飲料這種含低糖和微量元素的飲料能補充水分和電解質(zhì)，彌補身體消耗。而碳酸飲料除了讓人感覺一陣爽快外，并不含有微量元素，對出汗后虛弱的身體并無幫助。
此外，碳酸水、檸檬酸這類酸性物質(zhì)還容易引發(fā)食管胃酸返流，胃酸過多容易反酸的人飲用還會讓反酸癥狀更為嚴重?？茖W選擇日常飲料
健康專家指出，運動飲料有四個特點：一是補充水分;二是要含有營養(yǎng)素，譬如糖、多種維生素和礦物質(zhì)等;三是具備功能性成分。四是無碳酸、無咖啡因、無酒精。
由于以上特點，可以有針對性地補充運動時丟失的營養(yǎng)，可以起到保持、提高運動能力，加速運動后疲勞消除的作用，所以對運動員而言是不可缺少的。
對于其他體力消耗較大的人、經(jīng)常去健身、出汗較多的人，都可以適當飲用。專家表示，進行馬拉松等高強度運動的運動員，應(yīng)該喝運動飲料。
但很多普通健身者喝運動飲料，結(jié)果攝入了過多熱量，反而影響健身效果。健身專家尼克哈德森指出，運動如果不足2小時，根本不需要喝運動飲料。
哈德森表示，運動飲料對于即將參加競技比賽或每次訓(xùn)練超過2小時的運動員來說必不可少。
但對于短時運動的健身者，運動中只要及時補充水分，防止脫水就足夠了。揭開功能性飲料的面紗
對于其他人，如上班族和學生等，偶爾喝，也沒有太多關(guān)系，可以適量補充維生素和礦物質(zhì)，也未嘗不可。
但是，運動飲料也不是人人適宜、有益無害的，如果是不經(jīng)常運動的普通人，長期大量的飲用，由于其中含有一定量的鉀、鈉、等電解質(zhì)，會加重心臟、腎病等臟器的負擔。
對于本來就有腎病、高血壓等疾病的人，根本就不能喝。
由于其中含有糖分，所以對糧尿病人也不適合。另外，老年人和孩子也最好不要飲用。
小貼士
運動前、中、后如何補充運動飲料?分體質(zhì)選擇適合自己的飲料
1.運動前1～2小時補充250～500毫升液體，可增加體內(nèi)糖儲備。
2.運動中采用小量多次的方式，每15～20分鐘補充125～250毫升液體，以防止胃的不適。補充血糖，延長運動時間，延緩疲勞的發(fā)生。
3.運動后補充運動中的液體的丟失，運動中每丟失1千克體重，就要補液1000毫升，可加速恢復(fù)體內(nèi)失去的水分、糖分、無機鹽、微量元素等，促進肌肉糖原迅速恢復(fù)，達到消除疲勞感的作用。
看過上述內(nèi)容，我們了解到如果運動時間不超過2個小時的話是無需喝運動飲料來補充體力的。
如果隨意的喝運動飲料，反而有可能給身體造成負擔，使身體受到傷害。
教你如何在運動期間健康的喝水
運動前要喝足水你不知道的飲料行業(yè)的秘密
有不少人忽略了運動前的補水，其實，如果人體在缺水的情況下進行運動，那是一件有風險的事。因為器官和組織之間缺少了水的潤滑，很容易造成磨損。因此運動前的1個小時，最好能喝足水。
什么是健康的水
想要健康的補水，我們首先要了解的就是什么是健康的水。美國科學家Martin Fox所著《健康的水》是該領(lǐng)域的里程碑之作。
在書中，Martin博士明確提出健康水應(yīng)該具有的幾個特征：一、一定的硬度;二、含有均衡的礦物元素;三、弱堿性。
2003年，世界衛(wèi)生組織專門就飲用水的營養(yǎng)問題在日內(nèi)瓦召開了一次研討會，會議成果以論文集《飲用水的營養(yǎng)》的形式發(fā)布。這部迄今為止最權(quán)威的健康水論文集很好佐證了Martin博士的相關(guān)觀點。
如何選擇健康的水飲料的基本健康要點
市場上出售的可以飲用的水和飲料種類繁多，我們應(yīng)該如何選擇才好呢?追本溯源，市場上的水其實只有兩種來源，一類取自天然水源，一類取自城市自來水。
取自后者的水為酸性水，加工時無論成分優(yōu)劣所有水中物質(zhì)都被去除，pH值5.0-7.0不含礦物元素卻有硫酸鎂、氯化鉀、碳酸鉀等食品添加劑，這類的水并不能達到人們期望的效果。
而取自天然水源、經(jīng)過最小限度加工處理、pH值在6.58.5，富含天然鉀、鈣、鎂、偏硅酸等多種礦物元素的水對運動人群來說更為有益。
以上營養(yǎng)專家教大家如何在運動期間做到健康的喝水，首先我們要了解什么是健康的水，并且懂得如何選擇，另外，運動前的補水工作也是不可忽略的，大家一定要謹記。
結(jié)語：看完了文章，相信大家對喝運動飲料的注意事項一定都有所了解了吧。我們在平時的生活當中，一定要做適量的體育運動，這個時候就需要補充一定的體能了。喝運動飲料是補充人的體能的一種很好的方式，但是也不能盲目喝運動飲料!
北京體育大學運動人體科學院的陸一帆教授介紹，簡單地說，運動飲料就是堿性飲料，其基本功能就是補水。運動飲料和普通白開水的區(qū)別在于，含有的物質(zhì)既容易被人體吸收，又能延長在血管里的停留時間，免得很快以尿液的形式由腎臟排出。另外，運動飲料呈弱堿性，能中和運動后體內(nèi)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)。
不過，陸教授說，對于普通健身者來說，喝白開水、淡茶水和一般的運動飲料區(qū)別不大。事實上，怎么喝比喝什么更重要。運動前20—40分鐘，要一次喝下600—800毫升飲料;運動中，每隔15—20分鐘喝100毫升，千萬別等渴了才喝。夏天，間隔時間還可以更短些。飲料的理想溫度是8—16攝氏度，太熱了，不便飲用，也不能有效降低體溫;太涼了，一是會刺激胃黏膜，二是水分子基團太大，不易進入細胞。運動結(jié)束后，應(yīng)該想喝多少，就喝多少。有的人運動后因為脫水，體重減輕了，怕體重增加就不敢喝水，這是非常傷身體的。另外，老年人胃容易受損，運動中喝水的次數(shù)應(yīng)該增加，每次的量減少。
陸教授提醒大家購買運動飲料時注意以下幾點：
1.包裝的體積不要太大。如果一次喝不了，時間長了，會受到污染。
2.看糖度。25%左右的糖濃度最容易被人體吸收。
3.看飲料里含有哪些礦物質(zhì)。最好鉀、磷、鎂都有。礦物質(zhì)種類豐富，對胃的刺激小。
4.選擇適當溫度的飲料。若馬上喝，買常溫的;若過一會兒才喝，可買冰鎮(zhèn)的。
5.查看包裝的密封度、生產(chǎn)日期、感官性狀等。
