小腿往后彎怎么矯正
怎么養(yǎng)生。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。如何在中醫(yī)養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“小腿往后彎怎么矯正”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
小腿往后彎讓人感到特別的苦惱，尤其是一些女生，這往往會(huì)導(dǎo)致腿型不是特別的美觀，出現(xiàn)這種情況的時(shí)候，也可以通過一定的方法來矯正，平時(shí)抽出一點(diǎn)時(shí)間也能達(dá)到很好的矯正的作用，比如說外壓腿法，綁腿法，或者垂直倒立腿法等等，都有一定的矯正的作用，我們來了解一下這方面的內(nèi)容。
小腿往后彎怎么矯正
1、外壓腿法：坐直身子，把兩大腿并攏，小腿呈90度向外壓，一定要緊貼著床或是地板。剛開始因?yàn)檫€能一下子就把大腿和小腿呈90度，需要每天慢慢的一點(diǎn)一點(diǎn)訓(xùn)練。
2、綁腿法：就是用綁帶把腿部的三個(gè)部位綁緊合并在一起（大腿，膝蓋，小腿中部）這個(gè)需要綁的比較緊才有矯正的作用，時(shí)間也比較久，最好是晚上睡覺的時(shí)候綁上
3、垂直倒立腿法：把腿放到墻上，讓腿和垂直貼在墻壁上，同時(shí)腿和身子要呈現(xiàn)90度，一定要90度哦！這個(gè)就是比較簡(jiǎn)單的，而且還有瘦腿的功能，但是時(shí)間久了腿子會(huì)麻，挺酥爽的。
4、壓腿法：平時(shí)沒事干就像跳舞的人一樣壓壓腿，把腿放到一定的高度上，同樣的兩腿都要直，不要彎曲，可以嘗試不同高度的壓腿，慢慢從90度往上升。
5、緊貼法：平時(shí)上課上班或是搭公交，總之就是坐著的時(shí)候，不要蹺二郎腿，盡量用力把兩條腿靠緊。
6、拍打法：當(dāng)坐著兩條腿并攏時(shí)，如果看到兩腿之間有很明顯的縫隙，就用手拍打腿部比較向外的弓的地方，可以稍微用點(diǎn)力氣去拍打。
錯(cuò)誤的腿部姿勢(shì)
蹺二郎腿，容易使膝關(guān)節(jié)變形
盤腿坐：容易是腿部骨頭彎曲。
睡覺疊交腿：睡覺疊腿睡是很舒服，但是疊腿睡容易使踝關(guān)節(jié)變形
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頸椎側(cè)彎怎么矯正
1、頸椎側(cè)彎怎么矯正
貼墻站
每日貼墻站,10分鐘左右,休息30秒,再站10分鐘左右,在站的時(shí)候的需要腳后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、后腦勺貼墻,手臂外旋,同時(shí)收緊下腹部,配合進(jìn)行腹式呼吸。
俯臥式小燕飛
在硬床上或干凈的硬質(zhì)地板上,取俯臥位,臉部朝下,雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn),輕輕抬起,手臂向上的同時(shí)輕輕抬頭,雙肩向后向上收起。與此同時(shí),雙腳輕輕抬起,腰底部肌肉收縮,盡量讓肋骨和腹部支撐身體,持續(xù)3-5秒,然后放松肌肉,四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。可分為2-3次,堅(jiān)持6個(gè)月以上。剛開始時(shí),可先做10-20下,逐漸增加。睡前在床上做,貴在堅(jiān)持。
吊單杠,雙手緊握單杠,掌心向外
身體懸空的時(shí)候膝關(guān)節(jié)保持微彎曲的狀態(tài),踝關(guān)節(jié)相互交叉。保持頭部居中且與脊椎成一條直線。雙手間的距離保持與肩同寬。將身體垂直向上拉動(dòng),直到胸部上部與單杠保持在同一水平線上,關(guān)節(jié)完全舒展幵來,使得身體向下移動(dòng),恢復(fù)至初始狀態(tài)。
2、頸椎側(cè)彎怎么診斷
早發(fā)現(xiàn)、早治療是關(guān)鍵,可以防止畸形發(fā)展嚴(yán)重。頸椎側(cè)彎早期表現(xiàn)有:雙肩高低不平,脊柱偏離中線,肩胛骨一高一低,一側(cè)胸部出現(xiàn)皺褶皮紋,前彎時(shí)雙側(cè)背部不對(duì)稱。早期發(fā)現(xiàn)主要靠父母、學(xué)校老師和校醫(yī),簡(jiǎn)單的檢查是彎腰試驗(yàn):讓患兒脫上衣,雙足立于平地上,立正位。雙手掌對(duì)合,置雙手到雙膝之間,逐漸彎腰,檢查者坐于小孩前或后方,雙目平視,觀察患兒雙側(cè)背部是否等高,如果發(fā)現(xiàn)一側(cè)高,表明可能存在側(cè)彎伴有椎體旋轉(zhuǎn)所致的隆凸。如果彎腰試驗(yàn)陽(yáng)性,應(yīng)到醫(yī)院及時(shí)就診。
3、頸椎側(cè)彎如何預(yù)防
頸椎側(cè)彎是危害青少年和兒童的常見病,如不及時(shí)發(fā)現(xiàn)、及時(shí)治療,可發(fā)展成非常嚴(yán)重的畸形,并可影響心肺功能,嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致癱瘓。
學(xué)齡兒童應(yīng)注意保持良好的坐姿和站姿,加強(qiáng)肌肉鍛煉,防治頸椎側(cè)彎最關(guān)鍵是早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療,應(yīng)在學(xué)校內(nèi)推廣頸椎側(cè)彎防治知識(shí),定期進(jìn)行頸椎側(cè)彎的篩查。
頸椎側(cè)彎的影響
外形方面的影響:
脊柱側(cè)彎會(huì)影響了患者骨骼的正常生長(zhǎng)發(fā)育,使患者出現(xiàn)駝背、雞胸、骨盆傾斜,肩不等高、背不等平、腿不等長(zhǎng),身體扭曲,身軀矮小等外形的變化。由于外形的異常,產(chǎn)生自卑心理患者較多,此時(shí)患者表現(xiàn)為不喜歡和人交往,久而久之會(huì)影響心理的健康,嚴(yán)重的會(huì)發(fā)展成自閉癥。
生理方面的影響:
脊柱側(cè)彎引起脊柱兩側(cè)受力不平衡,可引起患者出現(xiàn)腰背痛癥狀,并可在凹側(cè)產(chǎn)生骨刺,壓迫脊髓或神經(jīng),引起截癱或椎管狹窄。脊柱側(cè)彎造成了胸腹腔面積的減小,嚴(yán)重影響了患者的呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等正常的生理功能,影響壽命。嚴(yán)重的女性脊柱側(cè)彎患者可能影響生育。
頸椎側(cè)彎的高發(fā)人群
1、從年齡上說
頸椎病在25-50歲之間的人群最為高發(fā),而且在患者中占有很大的比例,主要原因是此年齡段的人活動(dòng)的比較多,對(duì)頸椎部位的使用比較頻繁,而且椎間盤已經(jīng)開始有所退化,因此就容易導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。
2、從性別上說
在頸椎病的患者多見于男性身上,主要原因是由于男性在社會(huì)中承擔(dān)的壓力比較大,不管是身體上還是心靈上的,因此造成了男性多發(fā)頸椎病。
3、從職業(yè)上講
由于頸椎病是一種常見病,在各個(gè)行業(yè)中間都極為常見,不管是體力勞動(dòng)者或者腦力勞動(dòng)者都是如此。體力勞動(dòng)者往往是由于急性的損傷造成的,而且腦力勞動(dòng)者往往是由于慢性的勞損造成的。
?青少年脊柱側(cè)彎怎么矯正？青少年脊柱側(cè)彎已經(jīng)成為了一個(gè)普遍的社會(huì)現(xiàn)象，每天長(zhǎng)時(shí)間的久坐就很容易造成青少年的脊柱受到損害，從而出現(xiàn)青少年脊柱側(cè)彎等的情況，這時(shí)候就需要積極的進(jìn)行調(diào)整了，那青少年脊柱側(cè)彎到底應(yīng)該怎么矯正會(huì)比較好呢？
西醫(yī)一般采取手術(shù)治療。對(duì)于輕度脊柱側(cè)彎的青少年患者，中醫(yī)可以采取手法復(fù)位、牽引、支具固定等。手法復(fù)位，有剝離韌帶粘連，改善肌肉營(yíng)養(yǎng)，加強(qiáng)肌肉中的新陳代謝，增強(qiáng)肌肉彈力的作用，它可以通經(jīng)活絡(luò)，改善氣血循環(huán)，使軟組織和韌帶得以軟化。牽引，可加大椎體間隙，使已發(fā)生粘連的組織剝離，達(dá)到復(fù)位的目的。支具固定，經(jīng)牽引后使用必要的支具迫使已復(fù)位的脊椎穩(wěn)定不變，不發(fā)生回縮變化，也有擴(kuò)大椎體間隙的作用。
還可以用中醫(yī)中的“養(yǎng)骨通絡(luò)療法”，該療法將中藥外用、內(nèi)服相結(jié)合，使藥物的有效成分通過人體經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)滲透到脊柱的骨關(guān)節(jié)面及周圍組織，在局部形成有效的藥物濃度，修復(fù)和改善青少年脊柱側(cè)彎，同時(shí)，疏通經(jīng)絡(luò)，改善局部血液循環(huán)，加速局部細(xì)胞、組織液的代謝能力，恢復(fù)脊柱的受力平衡，達(dá)到減輕青少年脊柱側(cè)彎患者疼痛，恢復(fù)脊柱功能的目的。按療程治療，可以從根本上治療青少年脊柱側(cè)彎。
上面從中醫(yī)和西醫(yī)的兩個(gè)角度給大家提出了青少年脊柱側(cè)彎的矯正方法，對(duì)于孩子出現(xiàn)此類問題的家長(zhǎng)來說，可以根據(jù)上述所提到的兩種方法，再結(jié)合孩子自身的實(shí)際情況來選擇進(jìn)行矯正，而且對(duì)于青少年來說，矯正越早進(jìn)行矯正的效果會(huì)越好，因?yàn)榍嗌倌甑墓趋朗窃诎l(fā)育中的。
如果家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)寶寶的小腿有一點(diǎn)彎，這時(shí)候應(yīng)該有所注意，引起寶寶腿有點(diǎn)彎的原因比較多，最常見的就是缺鈣，或者是因?yàn)檫z傳等原因造成的，這時(shí)候應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查，尤其是腿部彎曲比較嚴(yán)重的情況，一定要及時(shí)檢查，早期治療效果還是比較好的，如果年紀(jì)越來越大，會(huì)給治療增加困難。
寶寶小腿有點(diǎn)彎怎么辦
下列情況需要就醫(yī)治療
1、腿部彎曲嚴(yán)重;2、左右不對(duì)稱，有一側(cè)會(huì)嚴(yán)重得多;3、孩子2歲后，彎曲情況越來越重;4、孩子7歲后，內(nèi)八字依然存在;5、孩子身高比同齡兒矮很多;講到這里，哪怕許多媽咪可以接受寶寶小腿彎曲，只不過是一種正常的生長(zhǎng)發(fā)育現(xiàn)象，并不是“O型腿”的說法。想必也還是會(huì)疑惑：那補(bǔ)點(diǎn)鈣總是好的吧?這是需要的吧?還有穿紙尿褲會(huì)導(dǎo)致寶寶變成“O型腿”的說法是真的嗎?
缺維生素D≠缺鈣，別傻傻分不清楚!
寶寶腿部彎曲，媽媽最擔(dān)心的就是孩子以后會(huì)形成“O型腿”，從而影響美觀和健康。但是，媽媽得弄清楚(劃重點(diǎn))：造成羅圈腿最常見的原因是維生素D缺乏，而不是缺鈣。媽媽們經(jīng)常容易混淆補(bǔ)鈣和維生素D：
寶寶缺乏維生素D易引起骨質(zhì)鈣化不足而質(zhì)地松軟，肌肉關(guān)節(jié)松弛，因而導(dǎo)致寶寶的腿部在直立行走時(shí)，在重力作用下就會(huì)變形。因此，對(duì)于嬰幼兒來說，預(yù)防羅圈腿，媽媽們只需要適當(dāng)給寶寶補(bǔ)充維生素D即可。
而對(duì)于身體健康的嬰幼兒，只要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，從食物中就能夠攝取足量的鈣，并不需要額外的補(bǔ)充。所以，媽媽們一定要記住維生素D不等于缺鈣!它們兩者之間的因果得弄清楚。
紙尿褲會(huì)導(dǎo)致“O型腿”嗎?
這種說法是沒有科學(xué)依據(jù)的。但是對(duì)于開始愛爬愛學(xué)走的寶寶，媽媽們倒是可以用襠部窄的拉拉褲和成長(zhǎng)褲經(jīng)常給ta們換著穿，盡可能讓孩子行動(dòng)自如一點(diǎn)。并且，紙尿褲比起傳統(tǒng)布尿布來說，還易于預(yù)防尿布疹，增加?jì)雰核?，減少護(hù)理負(fù)擔(dān)，并不不會(huì)引起羅圈腿等腿形變化，所以，媽媽不必過于擔(dān)心。
脊柱側(cè)彎矯正體操怎么做
1、脊柱側(cè)彎矯正體操怎么做
下面介紹一套常用的,對(duì)胸段向右、腰段向左的蛇形側(cè)彎的矯正體操。
怎么做:
患者在肋木上懸垂,左手緊握高杠,右手緊握低杠,這樣堅(jiān)持3-5分鐘,中間可適當(dāng)休息。
患者取立位,右手叉腰,左臂用力經(jīng)體側(cè)上舉。
患者取立位,兩手叉腰,做前弓箭步,讓左腿在前,右腿在后,然后左臂用力上舉,右手用力向下壓。
右側(cè)向肋木立位,或站在肋木上,右手在下方扶住肋木,上體向右側(cè)彎屈,左臂同時(shí)從側(cè)方舉起。
患者背向肋木立位,將兩足跟慢慢提起,此時(shí)用力向上挺身,同時(shí)將兩臂用力高舉。
患者取跪立位,兩手叉腰,上體向右側(cè)彎曲,左臂上舉。
患者取俯臥位,手握長(zhǎng)體操棒或一般木棒,讓左手在前,右手在后,然后抬起頭和上體。
如果脊柱側(cè)彎者堅(jiān)持做了一段時(shí)間的矯正體操,而沒有取得良好的效果。此時(shí)要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的診治,如有必要,需考慮手術(shù)矯正。
2、什么是脊柱側(cè)彎
脊柱側(cè)凸俗稱脊柱側(cè)彎,它是一種脊柱的三維畸形,包括冠狀位、矢狀位和軸位上的序列異常。正常人的脊柱從后面看應(yīng)該是一條直線,并且軀干兩側(cè)對(duì)稱。如果從正面看有雙肩不等高或后面看到有后背左右不平,就應(yīng)懷疑“脊柱側(cè)凸”。這個(gè)時(shí)候應(yīng)拍攝站立位的全脊柱X線片,如果正位X線片顯示脊柱有大于10度的側(cè)方彎曲,即可診斷為脊柱側(cè)凸。輕度的脊柱側(cè)凸通常沒有明顯的不適,外觀上也看不到明顯的軀體畸形。較重的脊柱側(cè)凸則會(huì)影響嬰幼兒及青少年的生長(zhǎng)發(fā)育,使身體變形,嚴(yán)重者可以影響心肺功能、甚至累及脊髓,造成癱瘓。輕度的脊柱側(cè)凸可以觀察,嚴(yán)重者需要手術(shù)治療。脊柱側(cè)凸是危害青少年和兒童的常見疾病,關(guān)鍵是要早發(fā)現(xiàn)、早治療。
3、脊柱側(cè)彎的原因
3.1、先天性的脊柱側(cè)彎:是指脊柱結(jié)構(gòu)發(fā)生異常,即出生后有三角形半椎體、蝶形椎、融合椎,還有肋骨發(fā)育的異常,導(dǎo)致脊柱發(fā)生傾斜,導(dǎo)致側(cè)彎或后凸畸形。臨床較少見,多需要手術(shù)矯正。
3.2、特發(fā)性的脊柱側(cè)彎:是指脊柱結(jié)構(gòu)基本沒有異常,由于神經(jīng)肌肉力量的失平衡,導(dǎo)致脊柱原來應(yīng)有生理彎曲變成了病理彎曲,即原有的胸椎后凸變成了側(cè)凸等。臨床常見,多由于長(zhǎng)期不良姿勢(shì),不良生活習(xí)慣引起,多數(shù)可以通過保守治療取得理想效果。
脊柱側(cè)彎的不良影響
外形方面的影響:
脊柱側(cè)彎會(huì)影響了患者骨骼的正常生長(zhǎng)發(fā)育,使患者出現(xiàn)駝背、雞胸、骨盆傾斜,肩不等高、背不等平、腿不等長(zhǎng),身體扭曲,身軀矮小等外形的變化。由于外形的異常,產(chǎn)生自卑心理患者較多,此時(shí)患者表現(xiàn)為不喜歡和人交往,久而久之會(huì)影響心理的健康,嚴(yán)重的會(huì)發(fā)展成自閉癥。
生理方面的影響:
脊柱側(cè)彎引起脊柱兩側(cè)受力不平衡,可引起患者出現(xiàn)腰背痛癥狀,并可在凹側(cè)產(chǎn)生骨刺,壓迫脊髓或神經(jīng),引起截癱或椎管狹窄。脊柱側(cè)彎造成了胸腹腔面積的減小,嚴(yán)重影響了患者的呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等正常的生理功能,影響壽命。嚴(yán)重的女性脊柱側(cè)彎患者可能影響生育。
精神層面的影響:
兒童時(shí)期的脊柱側(cè)彎容易造成患者性格偏激、抑郁和暴躁、小兒多動(dòng)癥和抽動(dòng)癥、青少年抑郁癥等。
除此之外,大多數(shù)脊柱側(cè)彎患者都會(huì)出現(xiàn)腰腿疼癥狀,勞動(dòng)能力下降,少數(shù)人甚至完全喪失行動(dòng)能力。
脊柱側(cè)彎會(huì)給患者的正常工作、學(xué)習(xí)、生活、精神、婚姻、家庭等諸方面帶來極大的困擾和不便,因此,一經(jīng)發(fā)現(xiàn),應(yīng)該及時(shí)到神經(jīng)外科就醫(yī)。
脊柱側(cè)彎的預(yù)防措施
1、一定要糾正不良習(xí)慣和錯(cuò)誤姿勢(shì)
提醒電腦前工作的人員,端正坐姿很重要。操作電腦時(shí)要保持正確坐姿:請(qǐng)確保坐著時(shí)整個(gè)腳掌著地。使用讓您的腳部平穩(wěn)著地的可調(diào)節(jié)工作臺(tái)、椅子,或者使用腳墊。如果使用腳墊,請(qǐng)確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區(qū)內(nèi)自由活動(dòng)。經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢(shì)。要經(jīng)常站起來離開工作臺(tái)稍微走動(dòng)和經(jīng)常改變腿部的位置。糾正生活中的不良姿勢(shì)。如長(zhǎng)期伏案工作、長(zhǎng)時(shí)間用電腦等,均是引起,電腦前的青年人謹(jǐn)防脊柱側(cè)彎的主要原因。
2、適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉對(duì)脊柱側(cè)彎的預(yù)防很有效
除在工作中采用各種人體工學(xué)設(shè)備以外,連續(xù)工作一段時(shí)間后,就應(yīng)起身活動(dòng)一下頸部,使緊張的脊柱得到放松。加強(qiáng)體育鍛煉,選擇一些適宜冬季的的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目(如室內(nèi)游泳、羽毛球等),進(jìn)行增強(qiáng)肌力和增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉,也可以預(yù)防脊柱側(cè)彎的發(fā)生。
頸椎側(cè)彎自我矯正法
1、頸椎側(cè)彎自我矯正法
1.1、隔墻看戲
動(dòng)作要領(lǐng):踮起腳尖,立起腳后跟,軀干拉直,脖子伸長(zhǎng),下巴往上抬。
練習(xí)要點(diǎn):用自己的肌肉把自己的后背整個(gè)的肌肉拉直,相當(dāng)于把脊柱拉直,做自我牽引。每天3分鐘。
1.2、十點(diǎn)十分操
動(dòng)作要領(lǐng):當(dāng)兩只手側(cè)平舉的時(shí)候,手臂伸展的方向在表針九點(diǎn)十五分上,隨后雙臂各向上5個(gè)刻度,變成十點(diǎn)十分。
練習(xí)要點(diǎn):注意手一定放在自己兩側(cè),向后張開。每天做1分鐘。
功效:當(dāng)手臂上下來回運(yùn)動(dòng)時(shí),支撐脖子的肌肉得到有效的鍛煉。
1.3、頭手對(duì)抗
動(dòng)作要領(lǐng):兩只手交叉放在自己的枕后部,保持雙眼平視前方,頸椎程自然正常的位置,手向前用力,頭向后用力,反復(fù)用力、放松。
功效:一方面提高頸后肌肉的力量,一方面能促進(jìn)頸后的血液循環(huán),對(duì)頸椎是非常好的保健動(dòng)作,可緩解肌肉的疲勞。
肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí),局部血液循環(huán)量加大,局部營(yíng)養(yǎng)供給會(huì)得到改善,預(yù)防肌肉損傷,使體內(nèi)因疲勞產(chǎn)生的酸性物質(zhì)得以消除。特別是伏案工作的人,可每天做2分鐘。
2、如何治療頸椎側(cè)彎
頸椎側(cè)彎程度考慮,頸椎壓迫椎動(dòng)脈供血不足,會(huì)引起破裂引起出血現(xiàn)象,可以理療和藥物相結(jié)合方可識(shí)別,可以做做牽引、針灸,針灸按摩理療來緩解,外敷中藥貼膏用后刮軟化層下面出現(xiàn)淤血,平時(shí)養(yǎng)成正確良好的生活習(xí)慣、飲食清淡。
3、如何正確保護(hù)頸椎
3.1、糾正不良的坐姿
長(zhǎng)時(shí)間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等,均會(huì)改變頸椎的正常曲度,導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)慢性勞損。因此,在進(jìn)行上述活動(dòng)時(shí)要保持脊柱的正直。在長(zhǎng)時(shí)間低頭工作和學(xué)習(xí)時(shí),應(yīng)每隔 10分鐘就活動(dòng)一下頸部,適時(shí)伸展四肢。
3.2、科學(xué)選用枕頭
人在睡覺時(shí),若睡眠姿勢(shì)不正確,就會(huì)使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)。最好以側(cè)臥位為主,以仰臥位為輔。另外,枕頭的高低和質(zhì)量對(duì)人的頸椎也有很大的影響,標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度應(yīng)該在10厘米左右,枕芯的材料應(yīng)以柔軟、彈性好為佳。
3.3、加強(qiáng)頸部的鍛煉
加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉是預(yù)防頸椎病的重要措施。不過需要注意的是,不科學(xué)的頸部運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加劇頸椎的勞損。
3.4、注意保暖
臨床研究發(fā)現(xiàn),受涼會(huì)引起頸部肌肉的痙攣或小關(guān)節(jié)的緊張。因此,人們應(yīng)盡量避免呆在潮濕和寒冷的環(huán)境中,并要根據(jù)氣候的變化,隨時(shí)調(diào)整衣被的厚度,以防止頸部受涼。
頸椎不適按摩什么穴位
1、揉捏風(fēng)池穴
取穴定位:位于頸后兩側(cè)枕骨下方,發(fā)際兩邊大筋外側(cè)的凹陷處。
按摩方法:被按摩者取坐位,按摩者站在被按摩者身后,一只手扶住被按摩者的前額,另一只手用拇指和食指分別置于被按摩者的風(fēng)池穴處,揉捏半分鐘左右,以局部有酸脹感為佳。
功效主治:多用于治療頸椎病所致的頭暈、頭脹痛、頸項(xiàng)強(qiáng)痛不適、頸椎活動(dòng)受限、頸椎怕風(fēng)怕冷等。
2、按揉秉風(fēng)穴
取穴定位:在肩胛骨岡上窩中央,天宗穴直上,舉臂有凹陷處。
按摩方法:取坐位,用對(duì)側(cè)食、中、無名三指按揉秉風(fēng)穴2分鐘,以肩背有酸脹、上肢發(fā)軟無力為度。
功效主治:多用于治療頸椎病、落枕、頸部肌肉酸痛、頸部僵硬、肩胛疼痛、上肢酸麻等。
3、按揉天牖穴
取穴定位:在乳突后下方,胸鎖乳突肌后緣,約平下頜角處。
按摩方法:取坐位,用拇指螺紋面按揉3分鐘,手法用力適中,以局部有明顯酸脹或酸痛感為佳。
功效主治:多用于治療頸椎病所致的頭痛、頭暈,以及頸肩背部痙攣強(qiáng)直。
什么人不能隨便按摩頸椎
1、三高人群不宜按摩頸部
頸部是人體的重要部位,有很多通向腦部的神經(jīng)和血管,其中有一條非常重要的血管叫頸內(nèi)動(dòng)脈,腦組織所需的大部分血液由其供應(yīng)。很多老年人,由于高血壓、高血脂等血管病變,頸部的這條血管存在動(dòng)脈粥樣硬化或鈣化。
如果按摩頸部時(shí)手法太重,容易造成硬化斑塊脫落,隨血液進(jìn)入顱內(nèi),堵塞顱內(nèi)血管,引發(fā)腦卒中。此外,老年人頸部不適時(shí)也不要?jiǎng)×一顒?dòng)頸部,少做猛甩頭等動(dòng)作。否則會(huì)導(dǎo)致頸動(dòng)脈內(nèi)的血液產(chǎn)生渦流,有可能沖擊動(dòng)脈壁上的硬化斑塊,使其破潰、脫落,造成極為嚴(yán)重的動(dòng)脈血栓和腦血管栓塞。
2、患骨質(zhì)疏松不宜按摩頸部
此外,老年人大多有一定程度的骨質(zhì)疏松,骨質(zhì)變脆,如果按摩力道太大,容易發(fā)生意外。因此老年人應(yīng)謹(jǐn)慎按摩,并且時(shí)間不宜超過半小時(shí)。
大腿和小腿不在一條直線上，這和膝關(guān)節(jié)的部位是有關(guān)系的，在生活當(dāng)中也是比較常見的，給人感覺腿型不是特別的筆直，而對(duì)一些女孩子來說感覺到特別的苦惱，這時(shí)候可以通過一定的方法來進(jìn)行矯正，比如說調(diào)整自己走路的姿勢(shì)，有時(shí)間做夾緊動(dòng)作，另外在坐著的時(shí)候不要蹺二郎腿等等。
大腿和小腿不在一條線怎么矯正
1、調(diào)整走姿
O型腿的人走路多為外八字，即行走的時(shí)候，雙足尖向外分，在行走的時(shí)候，腿部會(huì)向外用力，膝關(guān)節(jié)受到向外分的力，久而久之，站立的時(shí)候膝關(guān)節(jié)就會(huì)無法并攏，變成O型腿。所以要先調(diào)整走姿，學(xué)會(huì)重心放腿內(nèi)側(cè)。良好的走姿應(yīng)當(dāng)身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。剛開始調(diào)整時(shí)可能覺得很別扭，有種不會(huì)走路的感覺，時(shí)間長(zhǎng)了就自然了。2、一有空就記得做夾緊動(dòng)作
無論是等公車，還是辦公室里、看電視時(shí)，都要時(shí)時(shí)記得伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3-5次，每次15分鐘左右。這樣不僅能矯正腿型，時(shí)間長(zhǎng)了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿哦。3、坐姿
不能翹二郎腿坐，不能盤坐、跪坐。這三種坐姿，都可能腿型的彎曲。4、站姿
不能長(zhǎng)時(shí)間重心落在一條腿上稍息姿勢(shì)站立。稍息姿勢(shì)站立的時(shí)候，著力的腿，膝關(guān)節(jié)也會(huì)受到向外的力，而內(nèi)旋角度增加。時(shí)間久了，就會(huì)形成O型腿，或者O型腿加重。5、睡姿
睡覺的時(shí)候，切切不可交叉腳。交叉腳睡覺的姿勢(shì)，會(huì)向外撐膝關(guān)節(jié)，導(dǎo)致腿型變化。6、運(yùn)動(dòng)
踢足球、練武術(shù)、打乒乓球等運(yùn)動(dòng)能導(dǎo)致O型腿，是眾所皆知的了。其實(shí)很多田徑運(yùn)動(dòng)，如果姿勢(shì)不正確，給了膝關(guān)節(jié)比較劇烈的向外的沖擊，都會(huì)導(dǎo)致O型腿。所以運(yùn)動(dòng)員中O型腿的比例是很高的。7、飲食
成年后，骨骼已經(jīng)定型，主要是關(guān)節(jié)韌帶軟組織的緣故。因此無需特別補(bǔ)鈣。但兒童應(yīng)該保證足量的鈣質(zhì)攝入就是必須的了。頸椎側(cè)彎怎么鍛煉
1、頸椎側(cè)彎可進(jìn)行伸展鍛煉
目標(biāo)把頸椎拉成一直線:跪姿下雙手向前延伸直到背部有拉扯感,在往脊椎側(cè)彎的反方向延伸。也可在身體側(cè)邊方枕頭或球,將側(cè)彎的脊椎往對(duì)側(cè)拉開。
2、頸椎側(cè)彎可進(jìn)行核心肌群肌力鍛煉
目標(biāo)強(qiáng)化腹肌、背肌、骨盆、邊肌群:這些肌群都是在我們活動(dòng)時(shí),主要用來提供軀干穩(wěn)定度和各節(jié)脊椎相互的活動(dòng)度。
低訓(xùn)練強(qiáng)度:平躺下雙膝彎曲,骨盆向后旋轉(zhuǎn)直到整個(gè)脊椎貼平地面。
中訓(xùn)練強(qiáng)度:維持脊椎貼平地面的姿勢(shì),將屁股慢慢抬至雙腳跟軀干呈直線,并維持骨盆兩側(cè)等高。
高訓(xùn)練強(qiáng)度:趴姿,雙手伸直稱在地上,雙膝呈90度跪著,縮緊腹肌讓背部成一直線,吸氣時(shí)將胸廓和脊柱向上拱起,吐氣則放松將背部回到開始的直線。
3、頸椎側(cè)彎不適合跑步鍛煉
一般而言,讓脊柱處于長(zhǎng)時(shí)間震動(dòng)狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)是不被推薦的。因?yàn)樵谝欢ǖ木嚯x(在疲勞點(diǎn))后,震動(dòng)和疲勞可能會(huì)使脊柱的曲線向壞的方向塌陷。每個(gè)跑步者疲勞點(diǎn)出現(xiàn)的時(shí)間都會(huì)不同。短跑或在橢圓機(jī)上的鍛煉對(duì)于喜歡有氧運(yùn)動(dòng)的患者是一個(gè)很好的選擇。只要避免腰椎過度的向前屈曲,騎自行車也是一個(gè)很好的選擇。
瑜伽中某些雙向扭轉(zhuǎn)的瑜伽姿勢(shì)也可能對(duì)不對(duì)稱的脊柱有潛在危害。但有些患者對(duì)做瑜伽情有獨(dú)鐘。重要的是我們要有樂觀和開放的心態(tài),了解脊柱側(cè)凸的生物力學(xué)機(jī)制,享受運(yùn)動(dòng)而不要造成傷害。
關(guān)于藝術(shù)體操。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),參加藝術(shù)體操的兒童脊柱側(cè)凸發(fā)生率(12%)高于未參與體操運(yùn)動(dòng)的對(duì)照組(1.1%),發(fā)病率高出10倍。
頸椎側(cè)彎的治療方法
1、運(yùn)動(dòng)療法:運(yùn)動(dòng)療法是治療輕度脊柱側(cè)彎大部分人首選方法。小編推薦的運(yùn)動(dòng)療法就是引體向上和蛙泳。引體向上利用自然體重讓身體平直地懸掛下來,有助于保持脊柱的平直。而蛙泳在矯正脊柱的同時(shí),還能鍛煉腰背肌肉,增強(qiáng)肌肉對(duì)脊柱的保護(hù)作用。值得提醒的是運(yùn)動(dòng)療法更多只能平衡肌肉力量,防止脊柱側(cè)彎惡化的趨勢(shì)。小編認(rèn)為運(yùn)動(dòng)療法只能作為治療脊柱側(cè)彎的輔助方法。
2、電療法:作用機(jī)制是電刺激作用于脊柱側(cè)彎凸側(cè)的有關(guān)肌肉群,使之收縮,產(chǎn)生對(duì)脊柱側(cè)彎的內(nèi)在矯正力,使凸側(cè)的有關(guān)肌肉逐漸變得比凹側(cè)粗壯有力,使脊柱兩側(cè)的不平衡收縮牽拉,達(dá)到矯形目的。主要適應(yīng)于兒童和青少年的輕度特發(fā)性脊柱側(cè)彎,側(cè)彎角度小于40度,內(nèi)臟功能良好的患者。
3、牽引療法:可加大椎體間隙,使已發(fā)生粘連的組織剝離,達(dá)到復(fù)位的目的。它可以通經(jīng)活絡(luò),改善氣血循環(huán),使軟組織和韌帶得以軟化。適合特發(fā)性脊柱側(cè)彎患者,并且側(cè)彎度在25-40度效果不錯(cuò)。
頸椎側(cè)彎的預(yù)防
輕度的頸椎側(cè)凸通常沒有明顯的不適,外觀上也看不到明顯的軀體畸形。較重的頸椎側(cè)凸則會(huì)影響嬰幼兒及青少年的生長(zhǎng)發(fā)育,使身體變形,嚴(yán)重者可以影響心肺功能、甚至累及脊髓,造成癱瘓。輕度的脊柱側(cè)凸可以觀察,嚴(yán)重者需要手術(shù)治療。
頸椎側(cè)凸是危害青少年和兒童的常見病,如不及時(shí)發(fā)現(xiàn)、及時(shí)治療,可發(fā)展成非常嚴(yán)重的畸形,并可影響心肺功能,嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致癱瘓。
學(xué)齡兒童應(yīng)注意保持良好的坐姿和站姿,加強(qiáng)肌肉鍛煉,防治脊柱側(cè)凸最關(guān)鍵是早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療,應(yīng)在學(xué)校內(nèi)推廣脊柱側(cè)凸防治知識(shí),定期進(jìn)行脊柱側(cè)凸的篩查。
青少年朋友在學(xué)習(xí)的時(shí)候如果是坐姿不正確的話，很容易會(huì)導(dǎo)致駝背的情況發(fā)生，不過因?yàn)樵谶@個(gè)階段骨骼并沒有成型，還具有一定的韌性，所以如果是想要調(diào)整的話，是可以進(jìn)行調(diào)整的。不過想要調(diào)整駝背，可不是您在坐著的時(shí)候保持正確的坐姿就可以調(diào)整好的，具體駝背怎么矯正?
青少年駝背在調(diào)整的時(shí)候需要的時(shí)間比較長(zhǎng)，因此不管是采用什么方法進(jìn)行調(diào)整，都希望您做好心理準(zhǔn)備，如果是半途而廢的話，只會(huì)導(dǎo)致駝背情況更加的嚴(yán)重，甚至?xí)硪恍┎槐匾纳眢w傷害。具體的矯正放入如下：
1、注意端正身體的姿勢(shì)，平時(shí)不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向后自然舒展。坐時(shí)脊柱挺直。看書寫字時(shí)不過分低頭，更不要趴在桌上。
2、正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時(shí)保持平直。
3、加強(qiáng)體育鍛煉。認(rèn)真上好體育課、做好課間操，促進(jìn)肌肉力量的發(fā)展。
4、在全面鍛煉的基礎(chǔ)上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。
5、坐在靠椅上，雙手抓住臀部后的椅面兩側(cè)，昂首挺胸，向后張肩，每次堅(jiān)持10～15分鐘，每日3～4次。
6、背朝墻，距墻約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉并后伸，同時(shí)仰頭，手觸墻面再還原，反復(fù)做10次，每日做2～3次。
7、仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體，全身放松，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩后張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2～3次。
8、坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。
對(duì)于駝背怎么矯正這個(gè)問題就先介紹到這里，希望您可以重視起來，要知道駝背不但會(huì)影響到人體的外在形象，而且還會(huì)引起胸廓的畸形，導(dǎo)致內(nèi)臟受到擠壓，這對(duì)于人體的健康一樣具有非常大的危害，更不要提它本身所帶來的心理上的危害了。
導(dǎo)致聳肩的原因比較多，更多的時(shí)候?qū)儆谝环N個(gè)人的習(xí)慣，這種習(xí)慣如果養(yǎng)成了，會(huì)對(duì)肩部的骨骼造成一定的影響，一方面不美觀，另外一方面也會(huì)造成一點(diǎn)危害，出現(xiàn)聳肩的時(shí)候，可以通過一定的方法來矯正，可在健身教練的指導(dǎo)下，逐漸的矯正過來，效果還是不錯(cuò)。我們來了解一下聳肩怎么矯正。
聳肩怎么矯正
肩頸肌肉靈活主要是上斜方相對(duì)過強(qiáng)，中下斜方和菱形肌被拽上去了。所以我針對(duì)他的情況安排了三個(gè)針對(duì)性的訓(xùn)練，如下：
1、手撐肩下
動(dòng)作要領(lǐng)：
雙手與肩同寬，手掌支撐在板凳上，肘關(guān)節(jié)微曲固定，腰背挺直，身體與板凳盡量挨近。吸氣，身體垂直下落，肩膀盡可能去觸碰耳朵。吐氣，下斜方發(fā)力將身體還原至沉肩狀態(tài)。整個(gè)過程肘關(guān)節(jié)角度不變，身體始終貼近板凳垂直運(yùn)動(dòng)。
2、俯臥飛鳥
動(dòng)作要領(lǐng)：
俯臥在平板凳上，下巴收緊，頭部和胸部微微抬起，腰腹收緊，雙腳打直并攏，雙手手肘微曲放于肩膀兩側(cè)。吐氣，中下斜方和菱形肌發(fā)力雙手向身體側(cè)面打開，肘與肩平行（若聳肩則肘略低于肩），背部中間夾緊，頂峰收縮1-2s，吸氣緩慢下放還原。
3、直杠肩帶下沉
動(dòng)作要領(lǐng)：
雙手抓住直杠，握距比肩略寬，手肘微曲固定，胸部挺起，頭部稍稍后仰，腹部核心收穩(wěn)，雙腳彎曲盤起。吸氣，肩膀緩慢上提，背部盡量向上拉長(zhǎng)伸展。吐氣，下斜方發(fā)力將肩胛骨縮回，保持沉肩。動(dòng)作不宜過快，保證腹部收緊不挺腰，手臂勿需抓握太緊以免手臂過累。
在進(jìn)行增肌訓(xùn)練之前，安排這三個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作2組，每組16-20次反復(fù)，可以放松肩頸。堅(jiān)持這些訓(xùn)練1到2個(gè)月后，聳肩的情況明顯改善了不少，現(xiàn)在可以更好地感受肌肉收縮，而且做手臂高過頭部的動(dòng)作時(shí)也不會(huì)有聳肩的情況了。
