脊柱側(cè)彎矯正體操的方法
脊柱養(yǎng)生。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”生活越來越好，人們?cè)絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何做的呢？下面是小編為大家整理的“脊柱側(cè)彎矯正體操的方法”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
脊柱側(cè)彎是一種很影響身體健康的一個(gè)疾病，尤其是對(duì)于這個(gè)年輕人，更是影響嚴(yán)重，所以平時(shí)不管是有這個(gè)情況出現(xiàn)還是沒有，都是需要積極治療和預(yù)防的，脊柱側(cè)彎矯正體操能很好的預(yù)防和治療這個(gè)脊柱側(cè)彎，下面就給大家來介紹一下這個(gè)脊柱側(cè)彎矯正體操的具體做法是什么樣的。
脊柱側(cè)彎是常見的影響身心健康的疾患，發(fā)病率在1-2%左右。由于造成特發(fā)性脊柱側(cè)彎的主要原因目前還不清楚，針對(duì)病因的治療方法目前還沒有，所有的治療包括保守和手術(shù)治療，都是針對(duì)疾病結(jié)果（側(cè)彎）的治療。對(duì)于輕度的非進(jìn)展性脊柱側(cè)彎（指胸椎彎曲小于40度，腰椎彎曲小于30度，1年之內(nèi)加重不超過5度者），量身定做的矯形支具是唯一經(jīng)過國(guó)內(nèi)外研究證實(shí)的有效方法，其他的方法包括：牽引、按摩、推拿和矯正體操等，都是起到輔助矯正的作用。其中矯正體操是通過改善脊柱側(cè)彎導(dǎo)致的脊柱旁肌肉的不對(duì)稱狀況，而起到輔助矯正的作用。
俯臥向前伸單臂：在墊子上或者床上俯臥挺身，左手伸直全力前伸，右手后伸，同時(shí)做抬頭挺胸動(dòng)作。重復(fù)20～30次，共練習(xí)4組。站立轉(zhuǎn)體動(dòng)作：兩腳開立與肩同寬，扭轉(zhuǎn)軀干，向右側(cè)做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。完成一次體轉(zhuǎn)后，兩臂輕置體側(cè)，再重復(fù)上述動(dòng)作（不要做另一方向的體轉(zhuǎn)動(dòng)作），在動(dòng)作過程中強(qiáng)調(diào)雙腿伸直，不要移動(dòng)雙腳，以免減低練習(xí)效果。重復(fù)20～30次，共練習(xí)4組。 ? 單臂外振動(dòng)作：身體直立，兩腳開立與肩同寬，右臂伸直空手用力向體外側(cè)振舉到極限，用力放下到體前內(nèi)側(cè)極限，做30～50次。接著手持重物（2．5～5公斤）重復(fù)練15～20次，共做4組。持棒向側(cè)上方擺動(dòng)伸展：俯臥在墊子上，兩手寬于肩距，持棍棒或繩子或毛巾，抬起胸部挺腹，彎曲左臂，伸直右臂用力向右側(cè)使勁做擺振式側(cè)體動(dòng)作，并同時(shí)使上體和兩臂盡力向上抬起。如持繩子和毛巾，務(wù)必繃緊，不讓其放松下沉。重復(fù)20～30次，共練習(xí)4組。
對(duì)于這個(gè)脊柱側(cè)彎矯正體操的方法的具體介紹，上面的內(nèi)容就介紹的很清楚的了，具體的這個(gè)動(dòng)作大家要記熟練了，平時(shí)在家里或者是戶外都是可以做的，有一個(gè)健康的身體是最重要的，希望大家都能動(dòng)起來，好好的愛護(hù)自己的身體的。
ys630.coM延伸閱讀
所謂的脊柱側(cè)彎，在臨床上又稱為脊柱側(cè)凸，這是一個(gè)很嚴(yán)重的問題，說明患者的脊柱出現(xiàn)了畸形，脊柱會(huì)出現(xiàn)了明顯的彎曲，這會(huì)嚴(yán)重影響人的活動(dòng)功能，患者通常需要到正規(guī)醫(yī)院去治療，嚴(yán)重的需要做手術(shù)治療，另外平時(shí)要做相關(guān)功能鍛煉，比如可以做瑜伽幫助矯正，那么具體的瑜伽動(dòng)作怎么做呢？
矯正脊柱側(cè)彎的瑜伽：
兩腳張開，距離略比臀部寬，雙手置于背后，十指交錯(cuò)，由下往上抬起，彎腰，俯身，身體靠近大腿。
兩腳分立，距離略比臀部寬，左腳左轉(zhuǎn)90°，兩臂側(cè)平舉，身體前傾，右手觸及左腳，眼睛看左手。
兩腳分立，距離與臀部同寬，雙手置于胸前，十指交錯(cuò)，腰部伸展，頭部盡量往后仰，雙手高舉。
雙膝跪地，距離與臀部同寬，兩手撐地，與肩同寬，右腿抬起，右手平伸，與地面平行。逆序放下，換邊，重復(fù)。
坐下，左腿彎曲，右腿向右側(cè)伸直，右手握住右腳腳踝，左手緊貼頭部舉起，掌心朝外，彎腰，俯身，至掌心貼地。
脊柱側(cè)彎有兩種類型：結(jié)構(gòu)型和功能型。許多人是生活中同一種習(xí)慣養(yǎng)成的叫輕度功能性脊柱側(cè)彎（例如長(zhǎng)年一直背斜肩包）。這種脊柱不正與肌肉發(fā)育有關(guān)，而不是身體結(jié)構(gòu)。
另一種結(jié)構(gòu)性脊柱側(cè)彎是影響身體結(jié)構(gòu)的，通常在兒童期就會(huì)被發(fā)現(xiàn)。嚴(yán)重程度會(huì)因人而異，但結(jié)構(gòu)性脊柱側(cè)彎會(huì)導(dǎo)致身體一側(cè)的肌肉緊張，甚至可能導(dǎo)致肺部由于塌陷的胸腔而具有較少的呼吸空間。
大多數(shù)患有脊柱側(cè)彎的人已經(jīng)接受治療或至少兒童也會(huì)定期檢查。那么如何簡(jiǎn)單的判斷一個(gè)人是否有脊柱側(cè)彎呢？
如圖所示，站立雙手前平舉合掌，身體自然放松的向前向下，這個(gè)時(shí)候背部脊柱的狀態(tài)就會(huì)呈現(xiàn)出來，是否有脊柱側(cè)彎的問題。
瑜伽能為脊柱側(cè)彎做些什么呢？
通過瑜伽，可以更詳細(xì)地了解的身體。練習(xí)可以幫助糾正脊柱側(cè)彎的瑜伽體式時(shí)，可以放松收縮的肌肉，加強(qiáng)較弱的肌肉。同樣，瑜伽的關(guān)鍵在于為被理解和接受，不能指望瑜伽神奇地完全矯正脊椎，但可以幫助善待身體，促進(jìn)身體健康和平衡。
生活條件好了，人們也對(duì)自己的身體健康有了更高的要求。生活中，有很多人由于各種原因?qū)е录怪霈F(xiàn)了很多問題。其實(shí)，記住對(duì)于一個(gè)人來說是很重要的，如果脊柱出現(xiàn)了問題也是比較難以恢復(fù)的。有人說可以通過瑜伽來調(diào)節(jié)一下脊柱側(cè)彎的問題。那下面就讓我們一起來看一下脊柱側(cè)彎的瑜伽有哪些呢？
1、兩腳張開，距離略比臀部寬，雙手置于背后，十指交錯(cuò)，由下往上抬起，彎腰，俯身，身體靠近大腿。
2、兩腳分立，距離略比臀部寬，左腳左轉(zhuǎn)90°，兩臂側(cè)平舉，身體前傾，右手觸及左腳，眼睛看左手。
3、兩腳分立，距離與臀部同寬，雙手置于胸前，十指交錯(cuò)，腰部伸展，頭部盡量往后仰，雙手高舉。
4、雙膝跪地，距離與臀部同寬，兩手撐地，與肩同寬，右腿抬起，右手平伸，與地面平行。逆序放下，換邊，重復(fù)。
5、坐下，左腿彎曲，右腿向右側(cè)伸直，右手握住右腳腳踝，左手緊貼頭部舉起，掌心朝外，彎腰，俯身，至掌心貼地。
通過上面的敘述，相信大家對(duì)于脊柱側(cè)彎的瑜伽都有了一定的了解。其實(shí)在日常生活中大家應(yīng)該多做一些體育鍛煉。早晚可以適量跑跑步，這樣可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)身體的免疫力。另外有一點(diǎn)要提醒大家的是，做瑜伽的時(shí)間要控制一下，不宜太長(zhǎng)也不宜太短。
【導(dǎo)讀】瑜伽可以修正你的脊椎側(cè)彎，瑜伽練習(xí)可增加肺活量，減少痛苦，矯正姿態(tài)，防止脊柱彎曲進(jìn)一步惡化，一起來看看瑜伽可以修正你的脊椎側(cè)彎。
瑜伽可以修正你的脊椎側(cè)彎
呼吸的力量
開始時(shí)先進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的呼吸練習(xí)。對(duì)于不同形式的脊柱側(cè)彎者，呼吸方式有所不同。比如，胸椎右側(cè)彎，腰椎左側(cè)彎的人，在起先的練習(xí)中，可能會(huì)發(fā)覺呼吸時(shí)不能將氣體吸進(jìn)后背部的左側(cè)，因?yàn)榇颂幍睦吖呛屠唛g肌肉是緊張的?？捎幸庾R(shí)地將氣體引入左側(cè)，以使肋骨張開。但幾個(gè)月的練習(xí)之后，肺容量就會(huì)發(fā)生巨大的變化，而這些改變是由于緊張一側(cè)的肋骨和肋間肌肉得以放松的原因。同時(shí)練習(xí)者也會(huì)開始感覺到脊柱正在返回到正中。
一旦你明白意念將要去哪個(gè)地方，哪些地方是受限的，你就可以在體位練習(xí)時(shí)直接將氣息引入到那些未被充分利用的區(qū)域。下一次你試試這個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)；站立，吸氣，手臂上舉過頭，再一次深呼吸，關(guān)注氣息在什么地方布滿，什么地方是緊張的？左右有什么不同？前后有什么不同？肺部上下？維持呼吸，伸展身體兩側(cè)，伸直腰部。呼氣，將手臂由兩側(cè)放下，但是維持腰側(cè)的伸展，胸腔抬起，重復(fù)幾次，意識(shí)放在氣息流經(jīng)的部位。
找出身體的正中線（垂直線）：
下一步是練習(xí)讓身體從頭到腳在一條垂直線上，做到這一點(diǎn)，要求身體的敏感性很強(qiáng)。
練習(xí)一個(gè)簡(jiǎn)單的站立式--山式，可關(guān)心你發(fā)覺一個(gè)更加對(duì)稱的身體結(jié)構(gòu)，假如你向一側(cè)傾斜嚴(yán)峻，應(yīng)該盡力將重量平均分布在雙腳上，讓別人觀看，是否你的髖或肩是不平衡的，最后，將頭調(diào)整在骨盆的正上方。不用擔(dān)憂，假如你在這些調(diào)整后仍然感覺身體是彎曲的，重新進(jìn)行調(diào)整即可，直到你感覺在一條垂直線上。當(dāng)你熟悉到將骨骼的排列成行、骨骼四周的肌肉和連接組織可以獲得放松，而不是過度緊張或超負(fù)荷工作，你的身體就會(huì)變得更加輕松。記住，在你做的每一個(gè)體位中，目標(biāo)不要放在某一天脊柱完全伸直上，而是努力發(fā)覺身體的某個(gè)地方正在變得放松、變得靈活。
瑜伽可以修正你的脊椎側(cè)彎
瑜伽可以修正你的脊椎側(cè)彎
伸展、加強(qiáng)、反向旋轉(zhuǎn)
除了通過站立式發(fā)覺身體正常結(jié)構(gòu)外，你還需要練習(xí)一些瑜伽體位，以使你在天天的生活中維持正常的體態(tài)。一組好的平衡脊柱側(cè)彎的練習(xí)應(yīng)包含脊柱伸展的練習(xí)，這些體位可以伸展緊張的肌肉，增強(qiáng)脆弱部位肌肉的力量，關(guān)心消除脊柱及肋骨腔的不正常旋轉(zhuǎn)。
下犬式是一個(gè)很好的脊柱伸展式。想象像一只狗一樣自然而然地伸展身體。假如腿筋過于緊張，可以替換成小狗式。
下一步是增強(qiáng)力量。尤其是青少年學(xué)生，因?yàn)樗麄兊纳眢w正處于生長(zhǎng)發(fā)育期，關(guān)節(jié)非常靈活，蝗蟲式及其變式可以加強(qiáng)上背部肌肉的力量，保衛(wèi)脊椎，防止側(cè)彎進(jìn)一步進(jìn)展。同時(shí)閉經(jīng)的女性也需加強(qiáng)肌肉的力量。除了上背部的鍛煉外，還要堅(jiān)持練習(xí)站立的姿勢(shì)以加強(qiáng)腳部力量，嘗試著把三角式、加強(qiáng)側(cè)伸展式，戰(zhàn)士第一式和戰(zhàn)士第二式加進(jìn)練習(xí)中。戰(zhàn)士第一式的治療作用有兩個(gè)方面，一是加強(qiáng)背部力量，二是伸展腰部肌肉。當(dāng)你抬起手臂于頭上時(shí)，讓尾骨朝向地板，想象抬起軀干去伸展腰肌。
由于脊柱側(cè)彎使脊柱發(fā)生旋轉(zhuǎn)，做簡(jiǎn)單的旋轉(zhuǎn)，如椅子式就是一個(gè)非常有用的動(dòng)作。記住，你的脊柱是不對(duì)稱的，所以做兩側(cè)時(shí)的感覺一定會(huì)不同。
【導(dǎo)讀】膝立側(cè)曲瘦腰瑜伽，后瘦腰需要多練習(xí)瘦腰瑜伽，關(guān)心調(diào)整不正的脊柱，美化身體的線條，纖細(xì)腰部，一起來了解停膝立側(cè)曲瘦腰瑜伽。
膝立側(cè)曲瘦腰瑜伽
step1:采取跪立的姿勢(shì)，左足向左側(cè)打開，雙手在身體前面交叉。
step2:吸氣，手臂向上，雙手在耳朵后側(cè)夾住。
step3:吐氣，身體漸漸向左側(cè)曲曲，眼睛看向手臂的上方，將注復(fù)力放在右側(cè)的旁腰上，讓動(dòng)作柔軟旁腰，關(guān)心減少腰部的脂肪。停留5個(gè)深長(zhǎng)的呼吸。
step4:吐氣，身體再次向停舒展，保持順暢的呼吸。
step5:吸氣，身體慢慢地回來正中。
step6:吐氣，打開雙手，收回左足。
step7:反方向復(fù)復(fù)動(dòng)作。
step8:做來與step6相反的動(dòng)作（打開雙手，收回右足）。
step9:吐氣，臀部坐回足跟上，雙手交疊，調(diào)息。
溫馨拿示：這個(gè)動(dòng)作每次做3-5組，每次停留5個(gè)深長(zhǎng)的呼吸，復(fù)點(diǎn)必定要放在手臂、肋骨與腹部。
二、錯(cuò)誤動(dòng)作演示
這個(gè)動(dòng)作最輕易做錯(cuò)的地方是：
當(dāng)身體側(cè)曲的時(shí)候，為了讓側(cè)曲的幅度更大而將骨盆沒有擺正。
準(zhǔn)確的做法是將骨盆擺正，讓手臂帶動(dòng)肋骨與腹部牽引的感覺，而不是為了側(cè)曲的幅度變大。
舉啞鈴是一項(xiàng)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式不僅簡(jiǎn)單，而且并不復(fù)雜，在日常生活中通過俯身啞鈴彎舉，可以達(dá)到一定的功效，那請(qǐng)問啞鈴手臂慢慢的練習(xí)啞鈴，啞鈴移動(dòng)到自己需要的位置，但在這個(gè)過程中我們還要保證合理的呼吸以及了解到家人的方法。
站立啞鈴彎舉
?雙手正握啞鈴，手肘微曲。
彎舉起啞鈴移動(dòng)到如圖位置。
?緩慢還原，感覺二頭肌的收縮。
?肘部稍微彎曲。
相比杠鈴彎舉，啞鈴彎舉(Dumbbell Curl)一般采用交替上舉，這是其獨(dú)有的優(yōu)勢(shì)。啞鈴交替彎舉(Alternating Dumbbell Curl)可減少借力，使注意力更集中在目標(biāo)肌上。
啞鈴彎舉可以坐姿、站立，也可上斜仰臥。
目標(biāo)鍛煉部位：肱二頭肌、肱肌
雕塑和分離肱二頭肌，增加肱二頭肌的圍度、突出肌峰。
動(dòng)作要領(lǐng)：
(1)直立啞鈴彎舉(Standing Dumbbell Curl)和坐立啞鈴彎舉(Seated Dumbbell Curl)：
直立啞鈴彎舉
身體直立(也可坐在凳端或垂直靠背凳上)，雙手持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對(duì)，兩肘貼靠身體兩側(cè)。
啞鈴交替彎舉
以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎舉，同時(shí)前臂外旋掌心朝上，舉至最高點(diǎn)收緊肱二頭肌，稍停。
然后控制性還原。接著另一臂做相同動(dòng)作。前臂和腕外旋是為了充分收縮肱二頭肌和鍛煉肱二頭肌內(nèi)側(cè)頭，更好地分離肱二頭肌。
啞鈴交替彎舉
類似器械上的練習(xí)：
器械啞鈴交替彎舉器械啞鈴交替彎舉器械啞鈴交替彎舉
(2)上斜仰臥啞鈴彎舉(Incline Dumbbell Curl)：
上斜仰臥啞鈴彎舉
仰臥在斜凳上，雙手持啞鈴垂于體側(cè)，兩膝彎曲，雙腳放地上，上臂緊貼身體兩側(cè)。
彎舉啞鈴，收縮肱二頭肌至極限，然后緩慢還原。
可雙手同時(shí)練習(xí)，也可單手交替練習(xí)。
啞鈴交替彎舉
類似器械上的練習(xí)：
器械啞鈴交替彎舉器械啞鈴交替彎舉
注意事項(xiàng)：
向上彎舉時(shí)，前臂外旋掌心朝上，否則就變成主要鍛煉二頭肌外側(cè)的啞鈴側(cè)彎舉這個(gè)動(dòng)作了(如下圖)，注意兩者的區(qū)別。
以上的文章中給大家介紹了正確的練習(xí)啞鈴方法，希望大家能夠在練習(xí)啞鈴?fù)瑫r(shí)，找到正確的應(yīng)對(duì)注意事項(xiàng)，注意的時(shí)候我們要保證好均勻的呼吸，讓肌肉快速放松，在舉啞鈴過程中避免肌肉過度緊張，而引起韌帶拉傷的問題。
健美瘦身的時(shí)候很多人想到了用體操的方式來改善，做體操是可以幫助我們得到健美的好處，健美瘦身也是目前對(duì)我們身體最重要的，如果一個(gè)人的身體太胖了，那么在這樣的情況下我們的身體就很有可能會(huì)患上一些疾病，太肥胖的人很容易患上一些高血脂，血糖等相關(guān)疾病，那么健美瘦身體操的方法有哪些?
瘦背部
用手心輕輕的揉搓胸部。
不要使背部用力而用肩膀和兩手臂的力量向后彎曲身體，使胸部擴(kuò)展開。
這次是向前彎曲使后背被拉動(dòng)得到伸展，動(dòng)作②和③交替做10次。
從胸部到背部，左右轉(zhuǎn)動(dòng)上半身。
瘦腿部
全身輕輕搖擺并使雙手自然的擺動(dòng)，原地行走。
腳趾緊貼地面，腳后跟左右交替向上抬起原地踏步，類似于想向前走卻沒有辦法前進(jìn)的動(dòng)作。
全身肌肉放松，大幅度自然的原地行走，雙臂前后揮動(dòng)，持續(xù)在原地踏步10分鐘左右。
瘦臂部
輕輕揉搓從胳肢窩到胸部中央的部位，兩邊各反復(fù)做一次。
輕輕彎曲胳膊肘，將胳膊和肩膀向上拉起使胳肢窩有打開伸展開的感覺。
相反方向反復(fù)第2個(gè)動(dòng)作。
前后揮動(dòng)手臂，使兩邊的胳肢窩之間的肌肉得到放松，達(dá)到瘦臂效果。
游魚體操
像小魚在水里游泳一樣擺動(dòng)身體放松肌肉，左右擺動(dòng)身體后，如圖柔軟自然的像魚一樣扭動(dòng)全身。
舉起雙手后再次搖擺全身，感覺肌肉得到放松后再放下雙手回到圖1反復(fù)上一動(dòng)作，以達(dá)到瘦腰效果。、
想要練出好的身材，這些健美瘦身體操就必須要好好的掌握，練出最合適自己的身材，但是身材練好就行，不要過度的消瘦，這樣太瘦了對(duì)身體來說也是非常不利的，太瘦了看著也不好看，還是要有點(diǎn)點(diǎn)的肉比較美觀一點(diǎn)，健美操每天都要做，每天都要堅(jiān)持下來，大家做的時(shí)候必須要掌握好正規(guī)的姿勢(shì)。
社會(huì)中練習(xí)瑜伽的多數(shù)是女性，因?yàn)榕缘纳眢w較為柔軟，練習(xí)瑜伽會(huì)更輕松，瑜伽有很多步驟，也有很多體式，經(jīng)常練習(xí)對(duì)身體好，能達(dá)到鍛煉身體的目的，最重要的是脊柱瑜伽體式還能改善脊柱的問題，達(dá)到治療疾病的一些效果，當(dāng)然其鍛煉方法要重視體位，同時(shí)要防止鍛煉方式不對(duì)引起身體受傷。
練習(xí)一個(gè)簡(jiǎn)單的站立式——山式，可幫助你發(fā)現(xiàn)一個(gè)更加對(duì)稱的身體結(jié)構(gòu)，如果你向一側(cè)傾斜嚴(yán)重，應(yīng)該盡力將重量平均分布在雙腳上，讓別人觀察，是否你的髖或肩是不平衡的，最后，將頭調(diào)整在骨盆的正上方。不用擔(dān)心，如果你在這些調(diào)整后仍舊感覺身體是彎曲的，重新進(jìn)行調(diào)整即可，直到你感覺在一條垂直線上。
除了通過站立式發(fā)現(xiàn)身體正常結(jié)構(gòu)外，你還需要練習(xí)一些瑜伽體位，以使你在每天的生活中保持正常的體態(tài)。一組好的平衡脊柱側(cè)彎的練習(xí)應(yīng)包含脊柱伸展的練習(xí)，這些體位可以伸展緊張的肌肉，增強(qiáng)薄弱部位肌肉的力量，幫助消除脊柱及肋骨腔的不正常旋轉(zhuǎn)。
下犬式是一個(gè)很好的脊柱伸展式。想象像一只狗一樣自然而然地伸展身體。如果腿筋過于緊張，可以替換成小狗式。
由于脊柱側(cè)彎使脊柱發(fā)生旋轉(zhuǎn)，做簡(jiǎn)單的旋轉(zhuǎn)，如椅子式就是一個(gè)非常有效的動(dòng)作。記住，你的脊柱是不對(duì)稱的，所以做兩側(cè)時(shí)的感覺一定會(huì)不同。
脊柱瑜伽體式練習(xí)方法是很簡(jiǎn)單的，我們可先熟悉文章的內(nèi)容，掌握練習(xí)的方法及步驟，先熟悉一個(gè)步驟后再練習(xí)下一個(gè)，直到全部的步驟都熟悉了，就能整體做出動(dòng)作，長(zhǎng)期鍛煉身體對(duì)體形、脊柱等都有益處。但是要注意鍛煉的方式，以免受傷。
很多時(shí)候生活當(dāng)中存在一些不良的，坐姿以及生活習(xí)慣，都可能在無形當(dāng)中影響到我們的脊柱健康，所以對(duì)于脊柱部位的保健工作大家千萬不可以忽視，而在現(xiàn)在有很多人會(huì)通過練習(xí)瑜伽的方法更好的幫助我們保護(hù)脊柱，那你有認(rèn)識(shí)和了解過哪一些瑜伽動(dòng)作，對(duì)于幫助我們保護(hù)脊柱可以達(dá)到更理想的功效嗎？下面來為大家具體解答。
推薦姿勢(shì)1：
蛇式：俯臥，下顎著地；不要借助手臂幫助，而由頭頂帶起上身，讓身體盡量離地；注意下肢放松。 自檢：控制姿勢(shì)時(shí)，如果感覺腰背后側(cè)肌群無力或腰部疼痛，并且偶爾伴有肢體麻木、眩暈、動(dòng)作控制時(shí)呼吸困難等。請(qǐng)到醫(yī)院及權(quán)威機(jī)構(gòu)做專業(yè)的檢查和診斷。
推薦姿勢(shì)2：
蜘蛛式：雙腿打開，身體前傾而坐；雙手從大腿下穿過，反向后面，在背部相交；下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點(diǎn)著地。
推薦姿勢(shì)3：
輪式：仰臥，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸；雙手翻轉(zhuǎn)置于肩側(cè)，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向腳部；吸氣，利用手掌及腳掌的力量，將身體及頭部往上提，使身體看上去像個(gè)輪子；調(diào)整手腳之間的距離使之盡量縮短；自然呼吸，保持姿勢(shì)30秒鐘；緩緩將身體放下，回復(fù)原來動(dòng)作。重復(fù)做4次。
推薦姿勢(shì)4：
頂峰式：跪坐，雙手向前伸出，取金剛坐姿，臀部慢慢離開小腿，手掌壓地；吸氣，手臂、腹部同時(shí)施力撐起身體，肩膀向下，腳跟提起；吐氣，手臂、肩部、背部向下壓，膝蓋挺直，腳跟完全踩落地面，背部盡量不要拱起；放松頸部，頭部自然下垂，身體呈倒V狀。保持姿勢(shì)10秒鐘，調(diào)勻呼吸后，重復(fù)動(dòng)作3遍。
以上所介紹的這些瑜伽動(dòng)作，對(duì)幫助我們更好地保護(hù)脊柱健康，可以帶來很好的效果，所以說大家要是有時(shí)間的話，那么對(duì)于這些瑜伽動(dòng)作的練習(xí)都可以利用，更好地保護(hù)我們的脊柱，避免脊椎部位受到不良的傷害。
我們很多人都對(duì)自己的身高不滿意或者是期望能夠再長(zhǎng)身高。有部分人認(rèn)為不切合實(shí)際，主動(dòng)放棄了，有的人通過了藥物等方法途徑強(qiáng)行改變。其實(shí)有既能讓你長(zhǎng)高又能保健的方法，那就是長(zhǎng)高體操。下面我們一起來看看吧。
長(zhǎng)高體操顧名思義就是一種能夠幫助人長(zhǎng)高的體操。
長(zhǎng)高體操，是指身材矮小者不通過藥物，不通過器械，自己做一些有利身體長(zhǎng)高的體操，最終達(dá)到長(zhǎng)高的目的。運(yùn)動(dòng)方面主要采用兩套增高體操進(jìn)行增高訓(xùn)練。
注意事項(xiàng)
鍛煉與營(yíng)養(yǎng)
比如，鍛煉身體時(shí)經(jīng)常用的啞鈴、杠鈴，對(duì)于增加胸圍、腕圍很有作用，但對(duì)身高及腿部的線條卻有害，甚至起到抑制作用，特別是處于發(fā)育全盛期，其影響程度更大。根據(jù)我國(guó)對(duì)青少年體質(zhì)調(diào)查的資料表明，青少年體質(zhì)略為下降趨勢(shì)，這不能不引起有關(guān)方面的重視，并采取積極措施。我們運(yùn)用多功能運(yùn)動(dòng)助長(zhǎng)拉拉帶不但對(duì)青少年長(zhǎng)高有作用，經(jīng)常使用還能預(yù)防近視眼，矯正不良坐姿和異型腿，尤其用拉拉帶配上一套健美操，對(duì)消除多余脂肪，效果非常好。這對(duì)青少年健康發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)也起到了很好的促進(jìn)作用。因此，要想增進(jìn)身高，形成良好的體姿，就要有選擇地進(jìn)運(yùn)動(dòng)。
總之，青少年長(zhǎng)高是一個(gè)比較復(fù)雜的過程、遺傳、運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)和環(huán)境都在起作用，但日本長(zhǎng)高專家經(jīng)過長(zhǎng)期的研究，探討出運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)對(duì)身高的影響占50%多，這就為青少年矮個(gè)子長(zhǎng)高提供了科學(xué)的理論依據(jù)，而要真正促進(jìn)長(zhǎng)高，就必須科學(xué)地將運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)有機(jī)地結(jié)合起來，做到：
第一，讓青少年及其家長(zhǎng)首先了解長(zhǎng)高的基本原理，讓他們認(rèn)識(shí)到長(zhǎng)高究竟要具備一些什么條件，要注意一些什么問題，這樣才能為科學(xué)地增高打下基礎(chǔ)。
第二，因?yàn)楹筇斓牡囊蛩乇认忍斓囊蛩厮嫉谋戎卮蟮枚啵砸屒嗌倌曜プ『筇斓呐?，加?qiáng)運(yùn)動(dòng)，注意營(yíng)養(yǎng)調(diào)節(jié)，改善環(huán)境(自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境)，就會(huì)收到比較好的增高效果。
第三，增高體操要堅(jiān)持做，不間斷，因?yàn)樵鲞M(jìn)身高的運(yùn)動(dòng)比向身體寬度發(fā)育要麻煩，而且包含著非常微妙的問題，需要做比向?qū)挵l(fā)育強(qiáng)度輕，時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，這就需要長(zhǎng)久堅(jiān)持，要具有耐心和勇氣，三天打漁，兩天曬網(wǎng)式的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)收到滿意的效果。只有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)增強(qiáng)了，體形好了，身高自然就上去了。促長(zhǎng)的最佳期和時(shí)間是小學(xué)中學(xué)階段，每年36月份，抓住這段時(shí)間，堅(jiān)持每天早晚將長(zhǎng)高中心操和拉帶操各運(yùn)動(dòng)10分鐘就能實(shí)現(xiàn)理想的身體高度。
第四，營(yíng)養(yǎng)的合理搭配。牛奶、魚、菠菜、胡蘿卜和柑桔對(duì)增高有很重要的作用，天然食物對(duì)人體的負(fù)作用少，而且有利于全面攝取青少年生長(zhǎng)發(fā)育期所需要的營(yíng)養(yǎng)，決不可用藥物和保健品所取代。天然食物雖然加工麻煩，但只要事先排好食譜，按食譜加工也并不是很困難。
第五，要注意克服一些對(duì)身高有損害的不良習(xí)慣，如坐姿要正確;良好而充足的睡眠;禁煙、酒及一些刺激性較強(qiáng)的食物;勤鍛煉防感冒;努力學(xué)習(xí)，充分休息，做到每學(xué)習(xí)1小時(shí)，休息10分鐘，最好是躺著休息;多曬太陽，充分接受日光的撫摸。
運(yùn)動(dòng)
每日剛臥床睡覺時(shí)仰臥床上(床墊不宜太軟)，刻意把頭、頸、肩、背、腿平貼牀上，然后以肩、臀和踭用力把肩及以下的脊椎和下肢往頭和腳兩方伸長(zhǎng)成一字或大字(頭勿用力，以免拉傷頸)，保持一分鐘，再在伸展?fàn)顟B(tài)下，模擬肩和腳板釘在床上，把身體和腿向上下左右微擺共15分鐘，累了可暫停休息。期間雙腳是否勾著牀尾柱均可，但建議雙手拉著牀頭拄借力拉長(zhǎng)身體，避免頸骨被拉受傷。這運(yùn)動(dòng)有助入睡，但動(dòng)作不應(yīng)太大太快，否則反令人興奮失眠。最關(guān)鍵是你運(yùn)動(dòng)后，利用牀墊阻力，盡可能令身體保持在伸展?fàn)顟B(tài)下休息甚至入睡。
長(zhǎng)高體操第二部分
①踩關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)
將拉帶附在踩關(guān)節(jié)處系好，身體仰臥;兩腳尖同時(shí)用力向上勾起，然后兩腳尖同時(shí)用力向前蹦直，反復(fù)有節(jié)奏地做1825次;勾腳尖時(shí)吸氣，蹦腳尖時(shí)呼氣。五分鐘
②小腿拉伸運(yùn)動(dòng)
將拉帶系好后仰臥，雙腿同時(shí)沿床面運(yùn)動(dòng)一伸一縮，收縮時(shí)，小腿與大腿成90度;反復(fù)做1520次，收縮兩腳時(shí)吸氣
③大腿蹬運(yùn)動(dòng)
拉帶系好后仰臥，大腿發(fā)力將雙腿拉至腹前與身體成90度，然后雙腿后跟發(fā)力用力蹬伸;收大腿時(shí)吸氣，蹬伸時(shí)呼氣并心中默念長(zhǎng)，長(zhǎng)，長(zhǎng);反復(fù)做1020次。
④蜻蜓式運(yùn)動(dòng)
將上肢拉帶系好于肩上，俯臥，雙手自然后伸，做深吸氣時(shí)，兩臂用力向后擴(kuò)展，抬起上體，仰頭，雙腿也同時(shí)用力向上抬起，整個(gè)身體如同飛動(dòng)的蜻蜓;呼氣時(shí)放松，反復(fù)做58次。
⑤雙腿車輪運(yùn)動(dòng)
仰臥成肩肘倒立式;雙腿如同騎自行車似的，不停地來回轉(zhuǎn)動(dòng)，并時(shí)快時(shí)慢地變換速度;連續(xù)做23分鐘。這兩套操是長(zhǎng)高訓(xùn)練的主體，每隔一天讓訓(xùn)練者練習(xí)50分鐘，并要求他們?cè)绯烤毩?xí)長(zhǎng)高中心操，晚上練習(xí)拉帶操，結(jié)果，增高效果相當(dāng)好。通過這種實(shí)驗(yàn)表明，盡管體育活動(dòng)是當(dāng)今體育領(lǐng)域內(nèi)采用最廣泛的活動(dòng)，但并非所有的體育比賽都對(duì)練成健壯的身體起作用，一旦將其利用的方式和練習(xí)方法搞錯(cuò)，就要給身體帶來危害，特別是對(duì)身高發(fā)育將起到副作用。早上做最好。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了長(zhǎng)高體操并不難而且還能在健身保健的同時(shí)幫助我們的身高能夠再長(zhǎng)。而運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉，那樣的效果才會(huì)更加的明顯，希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。
孕婦體操，顧名思義，就是適合孕婦的一種體操。孕婦是一個(gè)特殊的群體，需要運(yùn)動(dòng)卻不能夠大量的運(yùn)動(dòng)，所以孕婦體操能夠很適合的孕婦鍛煉。那么什么是孕婦體操，又有哪些好處呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
孕婦能在懷孕的第三個(gè)月后進(jìn)行每天的堅(jiān)持鍛煉。
每天堅(jiān)持練習(xí)，動(dòng)作要溫柔，運(yùn)動(dòng)量以不感到疲勞為宜。做操時(shí)可以放些優(yōu)美的音樂，幫助調(diào)節(jié)情緒。
孕婦體操的好處
可以預(yù)防腰痛發(fā)生。
分解：背靠墻壁站立，全身貼近墻壁，張開雙腳與肩同寬，膝蓋與腳尖保持平行。盡量減少腰部和墻壁之間的空隙，如感困難，可以將雙腳前移至距離墻壁20厘米左右的地方。然后上體貼住墻壁，下蹲至膝蓋半曲。然后慢慢恢復(fù)成原來的站姿。如此反復(fù)練習(xí)。
小腿伸展
可有效地緩解腿部的沉重感。
分解：雙腿前后張開，前腿彎曲，后腿伸直，練習(xí)小腿的伸展。后腿腳跟要著地，后腿腳尖往前，身體不要彎曲，臀部不要翹起。
腿部放松
有利腿部血液循環(huán)，預(yù)防腿部腫脹、雙腿發(fā)沉以及靜脈瘤等。
分解：體呈仰臥姿勢(shì)，收起雙膝，一條腿伸直并向上高舉，保持此姿勢(shì)，腳尖繃緊后放松，再繃緊，再放松，如此反復(fù)數(shù)次后。再?gòu)澢ドw，慢慢將腿放回成原來姿勢(shì)。然后換另一條腿。如此反復(fù)練習(xí)。
腿部活動(dòng)
可加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部。
分解：膝蓋并攏，左右翻倒。兩腿輪換，曲腿、向外翻倒。早、晚各做5～10次。
足部運(yùn)動(dòng)
增強(qiáng)腳部肌肉以承受日漸沉重的身體，避免腳踝損傷。
分解：坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿與地面呈垂直狀態(tài)，腳心著地;然后腳背繃直、腳趾向下，使膝蓋、踝部和腳背成一直線。雙腳交替做這個(gè)動(dòng)作。
盤腿坐運(yùn)動(dòng)
可松弛腰關(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉，幫助順利分娩。
分解：盤腿坐下，背部挺直，雙手輕放在兩膝上，每呼吸一次就用手按壓一下，反復(fù)進(jìn)行。早、晚各做3分鐘。
并非人人適合孕婦操
有過流產(chǎn)史、前置胎盤，以及宮頸松弛癥的孕婦宜靜養(yǎng)，不適宜進(jìn)行產(chǎn)前保健操，每天保持半個(gè)小時(shí)散步、擦桌子、掃地等也能達(dá)到鍛煉目的。
如果要做操需在醫(yī)護(hù)人員指導(dǎo)下，每天做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，這會(huì)有利于產(chǎn)后恢復(fù)并保持良好的體形。但要量力而行，持續(xù)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，動(dòng)作也不要太強(qiáng)太猛，否則易誘發(fā)子宮收縮。一旦肚子出現(xiàn)疼痛或緊繃，應(yīng)該立刻就醫(yī)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)幾點(diǎn)事項(xiàng)應(yīng)注意
1、準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不能過快，盡量不超過最大心率。最大心率=(220-年齡)60%。運(yùn)動(dòng)中準(zhǔn)媽媽如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng);如發(fā)生腹痛或陰道出血等情況，要及時(shí)上醫(yī)院檢查。
2、著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便;運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充水分，防止虛脫;注意保暖，以免著涼;最好在空氣清新、綠樹成蔭的場(chǎng)所鍛煉，這對(duì)母體和胎兒的身心健康均有裨益。
3、患有糖尿病的準(zhǔn)媽媽可適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量以控制血糖;患有高血壓的準(zhǔn)媽媽則要限制運(yùn)動(dòng)量;有習(xí)慣性流產(chǎn)史的準(zhǔn)媽媽在妊娠早期要臥床休息;多胎妊娠的準(zhǔn)媽媽最好選擇散步之類的輕緩運(yùn)動(dòng)。但是，各人情況不同，最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后，再安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了什么是孕婦體操以及孕婦體操的好處了吧。孕婦需要鍛煉，但并非每個(gè)孕婦都適合孕婦體操，進(jìn)行鍛煉的時(shí)候還要注意自身的狀況。希望小編的介紹對(duì)你有所幫助。
