飯菜里加一點它, 骨頭硬朗, 不怕骨質(zhì)疏松
治療骨質(zhì)疏松養(yǎng)生飲食。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！鄙钪?，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，只有進行科學的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。關(guān)于養(yǎng)生常識有哪些知識需要掌握呢？經(jīng)過搜索和整理，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現(xiàn)“飯菜里加一點它, 骨頭硬朗, 不怕骨質(zhì)疏松”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
骨骼就像房屋支柱承重墻，對身體起著支撐、固定作用。年輕時，骨骼密度大、強韌；而上了年紀就容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，出現(xiàn)骨頭疼痛、身體變矮、駝背等問題，更為嚴重的是輕微的碰撞和摔倒都可能引起骨折。世衛(wèi)組織甚至將骨質(zhì)疏松癥、糖尿病、心血管疾病共同列為影響中老年人身體健康的三大殺手。如何預防骨質(zhì)疏松，防止它對人體造成更大的傷害呢？其實方法很簡單，只要在飯菜里加一種東西，就能幫你練就硬朗好骨頭，不怕骨質(zhì)疏松；同時還能降血壓、護心血管，堪稱中老年養(yǎng)生必備佳品！它就是--蝦皮。
蝦皮是一種營養(yǎng)豐富的食物，鈣含量高達991毫克/100克（成人的每日鈣推薦攝入量為800毫克），可以稱得上是含鈣量最高的食品之一。
豐富的鈣含量讓蝦皮成為缺鈣者補鈣的較佳途徑，老年人尤其應該多吃，可以預防骨質(zhì)疏松等癥。
蝦皮還能降血壓、護血管
蝦皮中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，尤其是鈣的含量極為豐富，有鈣庫之稱。中醫(yī)文獻記載，蝦皮還具有開胃、化痰等功效。此外，蝦皮還有這些作用：
1保護心血管
蝦皮中含有豐富的鎂元素，鎂對心臟活動具有重要的調(diào)節(jié)作用，能很好地保護心血管系統(tǒng)，可減少血液中的膽固醇含量，對于預防動脈硬化、高血壓及心肌梗死有一定的作用。
2緩解神經(jīng)衰弱
蝦皮還有鎮(zhèn)定作用，常用來治療神經(jīng)衰弱、植物神經(jīng)功能紊亂等癥。
3增強體質(zhì)
老年人的飯菜里放一些蝦皮，對提高食欲和增強體質(zhì)都很有好處。
蝦皮是食品中補鈣的首選。
蝦皮的食用方法很多，取一小把蝦皮，加點麻油蔥花，再放些紫菜，用開水一沖，一碗色香味極佳的鮮湯便做成了。家常菜中的蝦皮豆腐、蝦皮韭菜、蝦皮小蔥、蝦皮蘿卜湯等均為美味佳肴，用來包餛飩，不但鮮上加鮮，營養(yǎng)價值也很高。
吃蝦皮前泡一泡
補鈣更安全
蝦皮雖好，吃起來卻有許多講究。蝦皮、蝦米都含有二甲基亞硝胺等揮發(fā)性亞硝基化合物，會導致攝入多余的致癌物質(zhì)。
要趨利避害，具體方法就是，用水多泡幾遍，隨后再焯一下?；蛘撸谌展庀轮苯颖?-6小時，也可以達到減少致癌物質(zhì)的目的。用水泡是最快速有效的好辦法。
1蝦皮先用水泡一下，不僅能保證食用安全，還可以去掉過多的鹽分，以及可能存在的細沙。
2用水泡能去除蝦皮本身的一些不好的氣味，如氨化后沖鼻子的氣味，讓做出來的菜鮮而不腥。
3蝦皮用水焯后烘干，再磨碎，當成調(diào)料添加到各種炒菜里，能讓蝦皮發(fā)揮最好的補鈣效果。
需要注意的是，蝦皮在水中泡的時間不能超過20分鐘。蝦皮個小皮薄，泡太久了，許多水溶性的營養(yǎng)物質(zhì)也會析出、流失。
如果用涼水泡的話，要換3~5次水，如果用溫水的話，泡兩三遍就夠了。
注意
1、因為蝦皮含鈣高，因此不能在晚上吃，以免引發(fā)尿道結(jié)石；
2、老年人吃蝦皮補鈣，每日不宜過多，而高膽固醇血癥者，吃蝦皮以限量為好。
蝦皮物美價廉，是中老年人的補鈣、護血管佳品，現(xiàn)在看到此文還不晚，快告訴家里做飯的人，這么好的東西也要推薦給朋友們，大家會非常感激你的~
延伸閱讀
主食當中實屬米飯了，營養(yǎng)的食物，如果一味單一吃法，就會造成一系列疾病，一旦加上這些食物一起吃，你會收受到不同的功效，接下來就看看白米飯中加什么好吧！
糙米
對于高血脂、糖尿病的患者來說，是絕佳選擇?？梢员Ｗo心臟同時有降血壓的作用，還可以凈化血液，預防癌癥，加快新陳代謝。
大米
由于過度的精加工，打磨機脫去了最有營養(yǎng)的部分，而黑米大量的維生素B剛好能夠填補這個空缺。
燕麥
蒸米飯加一點，就可以控制病情不在惡化
大米和燕麥作用入脾胃二經(jīng)?？珊臀福瑢捘c，利水。有消化不良、小便黃、脾虛等情況，可以適量多吃。
燕麥是各國都推薦的保護心臟和血管、對付糖尿病、抗癌延壽的食物。
醋
香甜軟糯促消化蒸米飯加點醋
在米飯中加些醋，可使米飯松軟可口。此外還可以減輕腸胃負擔。
豆類
米飯中加入豆類。無論是黑豆、紅豆、豌豆、還是大豆，從現(xiàn)代醫(yī)學的角度看，其中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，是很好的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的來源。
而豆類中富含的不飽和脂肪酸、豐富的鉀鈣鎂等礦物質(zhì)，對于平衡血脂，穩(wěn)定血壓保護心臟，預防冠心病來說，尤為適合。
豆子的顏色各異，這從中醫(yī)角度看，就對應著不同的臟器。比如：
紅豆入心，被李時珍稱為心之谷;黑豆入腎，是日常補腎的最安全的食品；綠豆入肝，可清肝明目降火解毒
健康的骨骼才能維持人體健康，骨質(zhì)疏松癥是一種發(fā)生在老年人身上居多，跟年齡分不開外，還會注意你的健康飲食習慣，接下來就為大家細細道來。
總原則
飲食結(jié)構(gòu)要合理，保證足夠的營養(yǎng)。主食以米、面、雜糧為主，做到品種多樣化、粗細搭配，副食以適量蛋白質(zhì)、低脂肪飲食為主，輔以富含鈣和維生素的食物。
補充充足的鈣
骨骼疾病，防治骨質(zhì)疏松關(guān)鍵點就是飲食
鈣是維持骨峰值以及治療骨質(zhì)疏松的一個重要且特殊的營養(yǎng)元素，是整個生命期骨重建過程中骨質(zhì)形成所必需的元素?！吨袊用裆攀碃I養(yǎng)素參考攝入量（2013版）》建議，成人每日鈣推薦攝入量800毫克，50歲及以上人群每日1000毫克是獲得理想骨峰值、維護健康的適宜劑量。鈣有廣泛的食物來源，牛奶中鈣含量高且易吸收，250毫升牛乳中約有200~300毫克鈣，故奶制品是鈣攝入的最佳來源，每天可攝入牛奶300毫升。含鈣高的食物還有乳制品、奶酪、豆類、蝦皮、魚、芝麻醬、堅果、蔬菜（如西蘭花、卷心菜、大白菜）等。
加強維D的供給
充足的維D可增加腸鈣吸收、促進骨骼礦化、保持肌力、改善平衡能力并降低跌倒風險。鼓勵食用富含維D的食品，如豬肝、蛋黃、海產(chǎn)品、骨頭湯等。同時加強戶外運動、多曬太陽，可促進活性維D的合成，從而有利于鈣的吸收與利用。
供給充足蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是組成骨基質(zhì)的原料，可增加鈣的吸收和儲存，對防止和延緩骨質(zhì)疏松有利。攝入適量的蛋白質(zhì)有利于鈣的吸收，一般成人每天可攝入蛋白質(zhì)每千克體重0.8~1.0克，過量則會增加尿鈣的排出。蛋白質(zhì)宜以豆制品、鮮魚、鮮雞蛋為主，如奶中的乳白蛋白、骨頭里的骨白蛋白、核桃中的核白蛋白、蛋類的白蛋白，都含有彈性蛋白和膠原蛋白。
多吃新鮮蔬菜、水果
新鮮蔬菜和水果含有豐富的維生素及鐵、鋅、磷等微量元素，有利于體內(nèi)鈣質(zhì)的吸收和骨質(zhì)的形成。
戒煙限酒
吸煙會抑制鈣的吸收，從而加快尿鈣排出。若每天吸20支煙，25~30年后骨量就會下降8%~10%,故盡量做到不吸煙。酒精影響骨質(zhì)疏松的原因是多方面的，過量飲酒會增加骨量丟失，阻礙骨骼新陳代謝。在各類酒中，啤酒和蒸餾酒致骨質(zhì)疏松的作用最明顯。每日飲酒量應控制在標準啤酒570毫升、白酒60毫升、葡萄酒240毫升之內(nèi)。
骨骼疾病，防治骨質(zhì)疏松關(guān)鍵點就是飲食
避免過多攝入咖啡因和碳酸飲料
咖啡的飲用量與骨量丟失極為密切。過飲咖啡可降低腸道鈣吸收，增加尿鈣排泄，導致骨質(zhì)疏松的發(fā)生和加劇，所以應盡量不飲或少飲咖啡，一天的攝入量不宜超過450毫升。日常生活中還應減少碳酸飲料和濃茶的攝入。
注意烹調(diào)方法也相當重要
烹飪方式上盡量選擇水煮、蒸燜等方式，少用煎、炸、烤等方法，以防止蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)成分被破壞。另外，一些蔬菜如菠菜、莧菜等含有較多草酸，會影響鈣的吸收。如果將這些菜在沸水中焯一下再烹調(diào)，可減少部分草酸。
總是靜坐不動，促使發(fā)生慢性疾病，身體一點一點患病，除了腰椎上不適，更多是血管和心臟病，這可以會讓你離死亡更進一步，今天我們就來講講久坐真的有那么可怕嗎？
1.心血管疾病
在久坐的時候，肌肉燃燒較少的脂肪，而且血液流動得更緩慢，這會使得脂肪酸更容易阻塞心臟。久坐和高血壓、高膽固醇有關(guān)聯(lián)，久坐的人罹患心血管疾病的機率為一般人的兩倍。
2.過度運作的胰臟
久坐不只是損失腰椎，而是一點一點邁進死亡！
胰臟制造胰島素，那是一種賀爾蒙可以攜帶葡萄糖到細胞中來產(chǎn)生能量。但是閑置中的肌肉不會對胰島素產(chǎn)生反應，所以胰臟制造過多的胰島素，這有可能會引起糖尿病或是其他疾病。一個 2011年的研究發(fā)現(xiàn)，只要經(jīng)過一天久坐，就會減少肌肉對胰島素的反應。
3.結(jié)腸癌
研究發(fā)現(xiàn)久坐和結(jié)腸癌、乳房和子宮內(nèi)膜癌有關(guān)。原因還不清楚，但是有一個說法是過多的胰島素會增進細胞生長。另一個說法是規(guī)律的活動會增進天然抗氧化劑來對抗自由基。
下半身肌肉退化
4.松弛的腹部
當你站著、移動或是坐正的時候，腹部的肌肉會使你向上。但是當你窩椅子之中，他們就沒有運用到了。緊繃的背部肌肉和松弛的腹部形成姿勢摧毀聯(lián)盟，會使你腰弓過大，造成背痛的問題。
5.僵硬的髖關(guān)節(jié)
有彈性的髖關(guān)節(jié)幫助維持平衡，但是長期坐著的人很少伸展前方的髖屈肌，使得肌肉變得短又僵硬，會限制活動幅度和跨步的距離。研究發(fā)現(xiàn)，減少髖部的可動性是老年人容易跌倒的主因。
6.癱軟無力的臀部
坐著不需要臀部肌肉做任何的事，癱軟無力的臀部肌肉會傷害你的穩(wěn)定性，使得推開東西的能力和維持有力步伐的能力下降。
7.腿部的失調(diào)
腳的血液循環(huán)不好，長時間的坐著會使血液循環(huán)變慢，會造成液體累積在腿部。從腳踝腫脹和靜脈曲張到危險的血塊，這些問題稱為深靜脈血栓形成。
8.軟骨頭
走路和跑步這些需要承受體重重量的活動，都會刺激髖部和下半身的骨頭生長得密度更高。而科學家將近期激增的骨質(zhì)疏松癥，部分歸因于患者缺乏活動。
久坐和死亡率：在一個8年半的研究中顯示，每天看電視超過7個小時的人，比每天看電視少于一小時的人多了61%的死亡風險。
在頭部附近的問題
9.昏沉的大腦
活動的肌肉會將新鮮的血液和氧氣打入大腦，并且啟動多種影響大腦和心情的化學物質(zhì)。當我們久坐的時候，連大腦的功能都會變慢。
10.緊繃的頸部
久坐不只是損失腰椎，而是一點一點邁進死亡！
如果你大部分坐著的時間都發(fā)生在辦公桌上工作，并將你的脖子朝著鍵盤向前伸，或是當你在打字時，傾斜你的頭和聳肩來支撐電話，可能會拉傷你的頸椎并造成永久的不平衡。
11.肩膀和背部痠痛
駝背時，不會只有脖子向前彎曲，肩膀和背部的肌肉也會過度伸展，尤其是連結(jié)脖子和肩膀的斜方肌。
當心背部的傷害
12.失去彈性的脊椎
當我們移動的時候，脊椎骨間的軟骨盤像泡在鮮血和營養(yǎng)中的海綿一樣，有時膨脹和有時縮小。但是當我們久坐時，軟骨盤會不平均地受到擠壓，在肌腱和韌帶周邊的膠原蛋白就會硬化。
13.椎間盤受損
久坐的人有比較大的風險會椎間盤突出。一般人或許不知道，正常脊椎壓力站立是平躺的四倍，坐著時，壓力高達六倍，而不正當?shù)淖烁鼤又丶棺祲毫Α?/p>
正確的坐姿如果你時常坐著，試著使用正確坐姿。就像媽媽老是說：「坐直！」不要向前倚靠，肩膀放松，手臂靠近身體兩側(cè)，手肘彎曲90度，下背部以椅背支撐，雙腳平放在地板上。
如何減輕久坐引起的健康風險？
1.坐在會搖晃的東西上，象是運動球或是沒有椅背的椅子上可以使用到你的核心肌群。坐直和讓雙腳平放在地上，可以使它們支撐你四分之一的重量。
2.每天伸展兩側(cè)的髖屈肌三分鐘。
3.在電視節(jié)目進入廣告時起來走動，即使是如蝸牛般每小時一英里的步伐，也會燃燒使用坐姿兩倍的卡路里，更有活力的運動，較果會更佳。
4.在工作時輪流使用坐姿和站姿，如果不能這樣做的話，每半小時站起來走一走。
骨質(zhì)疏松在中老年人群中是一個很常見的現(xiàn)象，導致骨質(zhì)疏松的原因很多，鈣的缺乏是被大家公認的因素之一。不過隨著人們對骨質(zhì)疏松癥研究的深入，發(fā)現(xiàn)維生素D的不足對骨質(zhì)疏松也有很重要的影響。所以，想要防止骨質(zhì)疏松，就要補充鈣質(zhì)以及維生素D。那么吃什么能夠有效預防骨質(zhì)疏松呢?
預防骨質(zhì)疏松的食物：
一、牛奶
常喝牛奶，可以獲得蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水等六大營養(yǎng)素，不僅可以減少骨礦物質(zhì)的流失，有利預防骨質(zhì)疏松癥，而且還能增強體質(zhì)，提高生活質(zhì)量。
二、魚類
魚肉中含有豐富的氨基酸，可促進人體蛋白質(zhì)、酶、激素的合成，構(gòu)成機體活動和調(diào)節(jié)的物質(zhì)基礎(chǔ)；魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質(zhì)，可延緩衰老，防止骨質(zhì)疏松癥發(fā)生。
三、菌類
菌類含有豐富的維生素D，維生素D能幫助人體吸收鈣，有益于骨骼健康，預防骨質(zhì)疏松。此外，菌類蛋白質(zhì)中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白質(zhì)成分十分相似，可以保證人體正常生長發(fā)育所必需的氨基酸。
四、豆類
大豆含優(yōu)質(zhì)蛋白這40%以上，并且有多種人體必需的氨基酸，以精氨酸及賴氨酸為多，是人體合成蛋白質(zhì)的重要原料，大豆中的磷可補充腦的需要，鐵、鈣含是豐富，可防止貧血和骨質(zhì)蔬松。
男人如何預防骨質(zhì)疏松？骨質(zhì)疏松引起的臨床癥狀有軀干縮短、駝背、腰背疼痛;四肢骨容易發(fā)生骨折，且以股骨頸骨折最為常見。那么預防骨質(zhì)疏松的方法有哪些呢？下面就來了解一下吧。
骨質(zhì)疏松癥是中老年人的常見病，男性骨質(zhì)疏松的發(fā)病率呈上升趨勢，與女性相比，男性骨質(zhì)疏松發(fā)生較早、速度更快。酗酒、性腺功能減退和吸煙是男性骨質(zhì)疏松的主要危險因素。疼痛是原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見的癥狀，以腰背痛多見，但不少中年男人平時有腰腿不適的感覺時常常誤以為是勞累造成的，還有人誤認為是人老化的正常表現(xiàn)，容易忽略該病，所以骨質(zhì)疏松癥也被稱為“寂靜之病”。很多人發(fā)現(xiàn)自己腰背疼痛甚至骨折了才去診治，往往已經(jīng)錯過了最佳治療時機，因此步入中年的男人要引起高度注意。
自測自己是否是骨質(zhì)疏松高危人群
大量喝咖啡、飲茶者;不當節(jié)食減肥者;家族有老年性骨折者;不參加體育運動或運動量少者;鈣的攝取量少者;很少接受日光照射的腦力勞動者;常年大量吸煙、過度飲酒者;壓力大的人;身高較年輕時降低了3厘米者;飲食偏高蛋白;低體重、性激素水平低下者;長期服用類固醇、抗痙攣藥、利尿劑、抗凝血劑、胃藥、止痛藥等藥物者;有腎病或肝病、糖尿病、甲狀腺機能亢進、風濕性關(guān)節(jié)炎、胃腸疾病、慢性胰腺炎等疾病的患者。
預防骨質(zhì)疏松的方法
1.飲食補鈣
多吃含鈣豐富的食品，如魚、蝦、蝦皮、海帶、貝類、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類等。一般認為，鈣吸收率為53%的乳制品是補鈣最佳食品，以牛乳最好，但有些人討厭牛奶味道或喝牛奶會引起腹瀉。討厭牛奶味道者可嘗試將脫脂乳粉撒到漢堡、煎雞蛋、稀粥等食品上，或把牛奶倒入醬湯內(nèi)混合食用;喝牛奶出現(xiàn)腹瀉者可少量多餐，且餐后喝溫牛奶，使身體對乳糖逐漸習慣。
熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣;攝取足夠的維生素D，可以幫助吸收鈣質(zhì)，食物中的維生素D主要存在于魚肝油、深海魚(如沙丁魚)、動物肝臟、奶油以及蛋黃等食品中。但需要注意的是，這些動物性食品往往膽固醇含量很高，血脂高的人不宜多吃。
2.低鹽低糖為佳
低鹽飲食可減少鈣從尿中的排出，因此飲食不宜過咸，每天鹽的攝入量不要超過5克;同時也不宜多吃糖，否則會影響鈣質(zhì)的吸收。
3.保證充足的蛋白質(zhì)攝入
蛋白質(zhì)是人體組織細胞的基本單位，對骨基質(zhì)的維護極為重要，如果長期低蛋白飲食就會引起骨基質(zhì)中的蛋白質(zhì)合成不足，導致骨密度下降，誘發(fā)骨質(zhì)疏松。所以，醫(yī)學營養(yǎng)學家指出，中老年人要保證滿足機體的蛋白質(zhì)營養(yǎng)需要，攝入充足的食物蛋白。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物。成人每天攝入蛋白質(zhì)的量應為1.2克/公斤體重為宜。
4.戒除不良嗜好
吸煙與飲酒是導致鈣流失的大敵，因此要忌煙和少飲酒。吸煙對骨質(zhì)的影響可能與煙草中的煙堿有關(guān)，煙堿能增加骨吸收，抑制骨形成。若每天吸20支煙，25～30年后骨量就會下降8%～10%;酒精導致骨質(zhì)疏松的原因在于會造成人體維生素D的代謝紊亂。在各類酒中，啤酒和蒸餾酒致骨質(zhì)疏松的作用最明顯，而葡萄酒作用不明顯。
要減少咖啡、濃茶及富磷食物的攝入。動物肝臟、碳酸飲料、可樂等含磷較高，高磷攝入可導致繼發(fā)性甲狀旁腺功能亢進，鈣調(diào)節(jié)激素持續(xù)性紊亂，可加速骨質(zhì)的丟失;過多攝入咖啡者骨量減少速度快;大量喝茶或喝濃茶，會使尿鈣排泄增加，還可引起消化道中的鈣、蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)成分難以吸收，因此飲茶要適量。
5.加強戶外運動
有規(guī)律的運動，能夠促進人體對鈣的吸收和利用，還可改善肌肉靈活性，從而減少跌倒及其不良后果。尤其是那些整天坐辦公室的人，哪怕能堅持每天多走一段路，多爬一次樓梯，對骨骼的健康也是有益的。運動結(jié)合補鈣更能有效提高骨量，從而強健骨骼。宜參加適合自身健康狀況的戶外運動，如散步、打太極拳、爬樓梯、打門球、跳舞等。
6.多曬太陽
每天曬20分鐘到半小時太陽，可以促進維生素D的生成，幫助身體中鈣的吸收，提高補鈣效果，強化骨質(zhì)。盛夏進行日光浴需防中暑，也要防止過多照射引起皮膚癌。
7.定期到醫(yī)院做骨密度檢查
每年去醫(yī)院接受一次骨密度檢測，了解自身骨骼健康狀況。骨密度測試是目前惟一診斷骨質(zhì)疏松癥和評價骨折風險的方法。由于骨質(zhì)疏松癥通?？梢詿o聲無息直到發(fā)生骨折才被發(fā)現(xiàn)，因此早期診斷很重要。40歲以后的男性應每年進行一次骨密度檢查，一旦發(fā)現(xiàn)骨密度減低，及早防治。
8.不宜濫用藥
某些藥物如強的松、肝素、甲氨蝶呤、甲狀腺素、苯妥英鈉等對骨代謝有不良影響，用藥時要權(quán)衡利弊。
年輕人機能旺盛，對營養(yǎng)的吸收也好，再加上常運動，一般不會發(fā)生骨質(zhì)疏松。但是中老年人隨著年齡的增長，骨組織慢慢萎縮，加上內(nèi)分泌、代謝功能減退，蛋白質(zhì)合成減少等一系列變化都會造成營養(yǎng)不足，而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。
那么更年期女性骨質(zhì)疏松怎么辦？更年期女性骨質(zhì)疏松吃什么好呢？
首先，選擇含鈣、蛋白質(zhì)高的食品，如排骨、蛋、豆類及豆制品、蝦皮、奶制品，還有海帶、海菜、木耳、柑橘等；適當補充維生素D，或增加日光照射及運動量；多吃蔬菜、水果，保證足夠的維生素C。
其次，還要改變?nèi)粘２涣嫉娘嬍沉晳T，減少動物蛋白、鹽、糖的攝入量，同時，咖啡因、香煙、酗酒也造成鈣流失，所以在日常生活當中應盡量避免。
除了上面必須補充的營養(yǎng)素外，還應補充其他營養(yǎng)素。如在食物中要含有蒜、蔥頭等含硫多的食品，因為硫能使骨骼發(fā)育得更健康；攝取適量的鈣以滿足人體的需要，因為對于上了年紀的人來說，即使補充了大量的鈣，但沉著在骨骼上的鈣還是不如流失的鈣多。所以老年人補鈣是一個長時間的、經(jīng)年累月的過程。
大豆異黃酮是一種與雌激素結(jié)構(gòu)和作用相同的物質(zhì)，被稱為“植物雌激素”，不僅對防治骨質(zhì)疏松有獨特作用，而且對改善更年期綜合癥有良好效果。清馨軟膠囊中的主要成份就是大豆異黃酮，可有效補充雌激素，調(diào)節(jié)骨代謝，增加骨密度，對更年期女性作用重大。
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