蒸米飯加一點，就可以控制病情不在惡化
季節(jié)養(yǎng)生蒸菜。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。積極而有效的養(yǎng)生常識是如何進行的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的蒸米飯加一點，就可以控制病情不在惡化，供您參考，希望能夠幫助到大家。
主食當中實屬米飯了，營養(yǎng)的食物，如果一味單一吃法，就會造成一系列疾病，一旦加上這些食物一起吃，你會收受到不同的功效，接下來就看看白米飯中加什么好吧！
糙米
對于高血脂、糖尿病的患者來說，是絕佳選擇?？梢员Ｗo心臟同時有降血壓的作用，還可以凈化血液，預(yù)防癌癥，加快新陳代謝。
大米
由于過度的精加工，打磨機脫去了最有營養(yǎng)的部分，而黑米大量的維生素B剛好能夠填補這個空缺。
燕麥
蒸米飯加一點，就可以控制病情不在惡化
大米和燕麥作用入脾胃二經(jīng)?？珊臀?，寬腸，利水。有消化不良、小便黃、脾虛等情況，可以適量多吃。
燕麥是各國都推薦的保護心臟和血管、對付糖尿病、抗癌延壽的食物。
醋
香甜軟糯促消化蒸米飯加點醋
在米飯中加些醋，可使米飯松軟可口。此外還可以減輕腸胃負擔。
豆類
米飯中加入豆類。無論是黑豆、紅豆、豌豆、還是大豆，從現(xiàn)代醫(yī)學的角度看，其中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，是很好的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的來源。
而豆類中富含的不飽和脂肪酸、豐富的鉀鈣鎂等礦物質(zhì)，對于平衡血脂，穩(wěn)定血壓保護心臟，預(yù)防冠心病來說，尤為適合。
豆子的顏色各異，這從中醫(yī)角度看，就對應(yīng)著不同的臟器。比如：
紅豆入心，被李時珍稱為心之谷;黑豆入腎，是日常補腎的最安全的食品；綠豆入肝，可清肝明目降火解毒
精選閱讀
骨骼就像房屋支柱承重墻，對身體起著支撐、固定作用。年輕時，骨骼密度大、強韌；而上了年紀就容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，出現(xiàn)骨頭疼痛、身體變矮、駝背等問題，更為嚴重的是輕微的碰撞和摔倒都可能引起骨折。世衛(wèi)組織甚至將骨質(zhì)疏松癥、糖尿病、心血管疾病共同列為影響中老年人身體健康的三大殺手。如何預(yù)防骨質(zhì)疏松，防止它對人體造成更大的傷害呢？其實方法很簡單，只要在飯菜里加一種東西，就能幫你練就硬朗好骨頭，不怕骨質(zhì)疏松；同時還能降血壓、護心血管，堪稱中老年養(yǎng)生必備佳品！它就是--蝦皮。
蝦皮是一種營養(yǎng)豐富的食物，鈣含量高達991毫克/100克（成人的每日鈣推薦攝入量為800毫克），可以稱得上是含鈣量最高的食品之一。
豐富的鈣含量讓蝦皮成為缺鈣者補鈣的較佳途徑，老年人尤其應(yīng)該多吃，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松等癥。
蝦皮還能降血壓、護血管
蝦皮中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，尤其是鈣的含量極為豐富，有鈣庫之稱。中醫(yī)文獻記載，蝦皮還具有開胃、化痰等功效。此外，蝦皮還有這些作用：
1保護心血管
蝦皮中含有豐富的鎂元素，鎂對心臟活動具有重要的調(diào)節(jié)作用，能很好地保護心血管系統(tǒng)，可減少血液中的膽固醇含量，對于預(yù)防動脈硬化、高血壓及心肌梗死有一定的作用。
2緩解神經(jīng)衰弱
蝦皮還有鎮(zhèn)定作用，常用來治療神經(jīng)衰弱、植物神經(jīng)功能紊亂等癥。
3增強體質(zhì)
老年人的飯菜里放一些蝦皮，對提高食欲和增強體質(zhì)都很有好處。
蝦皮是食品中補鈣的首選。
蝦皮的食用方法很多，取一小把蝦皮，加點麻油蔥花，再放些紫菜，用開水一沖，一碗色香味極佳的鮮湯便做成了。家常菜中的蝦皮豆腐、蝦皮韭菜、蝦皮小蔥、蝦皮蘿卜湯等均為美味佳肴，用來包餛飩，不但鮮上加鮮，營養(yǎng)價值也很高。
吃蝦皮前泡一泡
補鈣更安全
蝦皮雖好，吃起來卻有許多講究。蝦皮、蝦米都含有二甲基亞硝胺等揮發(fā)性亞硝基化合物，會導(dǎo)致攝入多余的致癌物質(zhì)。
要趨利避害，具體方法就是，用水多泡幾遍，隨后再焯一下。或者，在日光下直接暴曬3-6小時，也可以達到減少致癌物質(zhì)的目的。用水泡是最快速有效的好辦法。
1蝦皮先用水泡一下，不僅能保證食用安全，還可以去掉過多的鹽分，以及可能存在的細沙。
2用水泡能去除蝦皮本身的一些不好的氣味，如氨化后沖鼻子的氣味，讓做出來的菜鮮而不腥。
3蝦皮用水焯后烘干，再磨碎，當成調(diào)料添加到各種炒菜里，能讓蝦皮發(fā)揮最好的補鈣效果。
需要注意的是，蝦皮在水中泡的時間不能超過20分鐘。蝦皮個小皮薄，泡太久了，許多水溶性的營養(yǎng)物質(zhì)也會析出、流失。
如果用涼水泡的話，要換3~5次水，如果用溫水的話，泡兩三遍就夠了。
注意
1、因為蝦皮含鈣高，因此不能在晚上吃，以免引發(fā)尿道結(jié)石；
2、老年人吃蝦皮補鈣，每日不宜過多，而高膽固醇血癥者，吃蝦皮以限量為好。
蝦皮物美價廉，是中老年人的補鈣、護血管佳品，現(xiàn)在看到此文還不晚，快告訴家里做飯的人，這么好的東西也要推薦給朋友們，大家會非常感激你的~
很多朋友總是對小編Mabel隨時帶著保溫杯的形象嗤之以鼻，本姑娘就特別不服氣。知道么，現(xiàn)在養(yǎng)生才是一種最時尚的生活方式，所以，保溫杯絕對是引領(lǐng)潮流的標配，好么？
知道去年的雙十一什么單品是爆品么？大家搶購的“爆款”就是：保溫杯、防脫洗發(fā)水......
從銷售數(shù)據(jù)來看，保溫杯的愛好者不只是步入中年的搖滾人，最多的是23-35歲的女性。從分布來看，北上廣深對保溫杯的“愛意”更明顯。除了喝水，保溫杯已經(jīng)成為了白領(lǐng)階層的一種裝飾。
再來看洗發(fā)水，雙11開搶不到30分鐘，天貓國際直營進口防脫發(fā)洗發(fā)水全線售罄。可見，這場“發(fā)際線保衛(wèi)戰(zhàn)”打得是如火如荼。
又是“多喝白開水”，又是脫發(fā)的，大家都仿佛知道了一個悲傷的故事。
以前唱K、追劇到天亮，現(xiàn)在只要熬夜一天，就得緩一個禮拜；隨手放下的本子，轉(zhuǎn)過身就忘了放哪；拿到手的最新體檢報告顯示：體重超標、血糖升高、輕度脂肪肝……于是乎，不少年輕人開始懷疑人生：我是不是老了？
翻看朋友圈時，或許你的朋友們也正因各種身體狀況而苦惱：有男生曬了張自己的照片，吐槽自己的發(fā)際線越來越高；有姑娘買了昂貴的護膚品，然后在加班到凌晨時發(fā)狀態(tài)：“又失眠了，趕緊保養(yǎng)一下?！?/p>
有網(wǎng)友自嘲：一過三十五，半截戳入土。正忙著奮斗拼搏，身體卻好像先撐不住了。
仔細想想，這種自嘲還真不算夸張，因為許多年輕人的體檢報告上都出現(xiàn)了本不屬于這個年紀的健康問題！究竟現(xiàn)在的年輕人都被哪些疾病“青睞”呢？我們又該怎么避開這些雷區(qū)呢？
1、糖尿病
■ 過去的發(fā)病年齡：40~50歲
■ 現(xiàn)在可能發(fā)病年齡：兒童至青少年期
前幾年，說起誰患了糖尿病，你想到的可能都是些老年人。但現(xiàn)在，你可能會說還有“那誰家的孩子”。
的確是這樣，中國糖尿病流行病學最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近年糖尿病患病率快速上升且呈年輕化、甚至低齡化趨勢，目前我國“小糖人”的發(fā)病率達十萬分之六，且年發(fā)病率增長超過14%。
大連16歲的小冰把飲料當水喝3年，近日查出患上糖尿病，血糖是上限值5倍還多。目前小冰每天需注射4針胰島素。
糖尿病是由于胰島素分泌及(或)作用缺陷引起的以血糖增高為特征的代謝病。主要分為兩種類型：
一種是Ⅰ型糖尿病，即由于體內(nèi)胰島素絕對缺乏而引起的疾病，這種類型的糖尿病在青少年中比較常見；另外一種是Ⅱ型糖尿病，它是由于相對胰島素缺乏以及胰島素抵抗引起的，這一類型在中老年人群中比較常見。
但無論在西方國家還是中國，隨著兒童及青少年肥胖病的增多，兒童及青少年糖尿病，尤其Ⅱ型糖尿病迅速增多。我們所說的糖尿病呈現(xiàn)“年輕化”趨勢也主要是針對這種類型的糖尿病而言。
提醒大家注意的是，糖尿病本身不是一種單純的疾病，而是一種綜合征，危險之處在于它會引起一系列的并發(fā)癥。
研究表明，糖尿病發(fā)病10年后，有30%~40%的患者至少會發(fā)生一種并發(fā)癥。糖尿病患者得高血壓、冠心病、腦血管疾病的可能性大大增加，大約是一般人群的兩倍。另外，糖尿病腎病已經(jīng)日益成為引起尿毒癥的主要原因。糖尿病還會對眼底、視網(wǎng)膜組織產(chǎn)生損害，輕者出現(xiàn)視力模糊或眼底出血、滲血等跡象，嚴重的會導(dǎo)致失明。
那么，哪些年輕人容易患上糖尿病呢？
有糖尿病家族史的，即父母或兄弟姐妹有糖尿病；超重和肥胖的人；吃得多而不愿意運動的人；出生時體重小于5斤；有異常妊娠史的婦女，如曾分娩過巨大胎兒。
其中，特別需要注意的是，得糖尿病的年輕患者中，有很大一部分是肥胖引起的。
預(yù)防糖尿病，最重要還是形成良好的飲食習慣和生活方式。
首先，在飲食結(jié)構(gòu)上以碳水化合物為主，蛋白質(zhì)攝入要充足，少吃高脂肪的油膩食品和快餐食品，多吃新鮮蔬菜，適量吃水果。限制酒水飲料的攝入。其次，運動也是必不可少的一項預(yù)防手段。第三，保持愉快的心情也很重要。因為人的情緒和血糖高低直接相關(guān)，如果老是大悲大喜，體內(nèi)就會釋放過多的升糖激素，容易誘發(fā)糖尿病。第四，定期進行健康體檢是早期發(fā)現(xiàn)年輕人群中糖尿病的重要手段。
總之，對于糖尿病這樣一個離我們并不遙遠的“健康殺手”，加強防范刻不容緩。
2、乳腺癌
■ 過去發(fā)病年齡：45歲之后
■ 現(xiàn)在可能發(fā)病年齡：十幾歲
從上一代人所熟悉的“林妹妹”陳曉旭，到這一代人所喜愛的女歌手阿桑、姚貝娜……隨著這一位位明星“紅顏”的隕落，讓“乳腺癌”這個詞無數(shù)次登上了各大媒體。
隨著現(xiàn)代社會工作壓力的加大，部分女性精神負擔過重、身心疲憊不堪，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。各種乳房疾病的發(fā)病率呈迅速上升的趨勢。
中國抗癌協(xié)會公布的統(tǒng)計數(shù)字顯示，我國乳腺癌發(fā)病率正以每年3%的速度遞增，且有年輕化的趨勢，到2021年我國城市乳腺癌患者有可能達到250萬之多！年輕女性一旦患上乳腺癌，一般更加兇險，治療后復(fù)發(fā)、轉(zhuǎn)移的比例更高。
資料顯示，目前全球每年大約有140萬婦女患乳腺癌，每年約50萬婦女死于乳腺癌。而在我國，每年大約有19萬婦女患乳腺癌，大約4萬多婦女死于乳腺癌。
值得警惕的是，近年來中國的乳腺癌發(fā)病有年輕化趨勢，發(fā)病年齡比歐美國家早10-20年。而可怕的是，年輕乳腺癌的初診相對老年乳腺癌來說普遍比較晚，這與患者自身與醫(yī)生都不夠重視有關(guān)；其次是年輕乳腺癌的進展比較快，腫瘤醫(yī)院接診的年輕乳腺癌病人很多是中晚期，加大了治療的難度。
另外有一點必須注意：男性也會得乳腺癌！男性也會得乳腺癌！男性也會得乳腺癌?。。?/p>
在青春期前，兩性乳腺組織是差不多的，只是到了青春期，女性在雌孕激素作用下，乳腺開始發(fā)育，而后與男性乳腺間差距越來越大。所以，男性是有乳腺組織的，只是沒有女性豐滿。因此，男孩子們注意了，乳腺癌并不只發(fā)生在女性群體之中噢！
男性乳腺癌是發(fā)生在男性中一種少見且特殊的惡性腫瘤，我國有資料統(tǒng)計，在10萬人中發(fā)病0.49人，在整個乳腺癌的發(fā)病人數(shù)中占1%。男性乳腺癌以導(dǎo)管癌為主，小葉癌比例僅為2%。
雖然發(fā)病率很低，但必須引起足夠的重視，應(yīng)及時進行自我檢查，早期發(fā)現(xiàn)，早期治療。由于生理因素等差異，男性乳腺癌發(fā)病率遠低于女性乳癌。由于男性對自身患乳腺癌風險的意識不高，導(dǎo)致男性乳腺癌患者不能及時診斷而常延誤病情。
那這么多人患上乳腺癌，究竟是什么原因？其實和現(xiàn)在人們的生活習慣和飲食習慣有很大的關(guān)系。
患上乳腺癌的主要原因：
1、家族遺傳。乳腺癌雖然不是遺傳性疾病，但是卻和遺傳有關(guān)，如果家里的直系親人患上乳腺癌，那家庭成員也很容易患上。
2、結(jié)婚不生育的女性。
3、生孩子不進行母乳喂養(yǎng)的女性。調(diào)查顯示不進行母乳喂養(yǎng)的女性乳腺癌的發(fā)病率更高。
4、月經(jīng)紊亂。
5、不良的生活習慣。一些女性抽煙和酗酒，也會增加乳腺癌的發(fā)病率。
6、患有甲亢。患上甲亢的女性，意味著內(nèi)分泌紊亂，而內(nèi)分泌紊亂將會直接影響乳房的健康，因此，更容易患上乳癌。
7、文胸佩戴不合適。常年佩戴劣質(zhì)的文胸，或者長時間的戴文胸過緊，都可能導(dǎo)致乳腺的腺管堵塞或者受損，而引起乳腺癌。
8、口服避孕藥。
9、情緒問題。一些女性情緒特別容易激動，控制不住自己，還有一些女性喜歡生悶氣，長時間壓抑自己的感情，這些都是導(dǎo)致乳腺癌的原因。
10、壓力?，F(xiàn)在的女性和男性一樣，都要承擔社會和家庭的責任，如果女性不能夠正確的面對這些壓力，不能夠很好的這些壓力帶來的負效應(yīng)，這些壓力就會成為致病的因素。
乳腺癌越來越多見，認識誤區(qū)，是耽誤治療的“首惡”！臨床上，許多中晚期乳腺癌患者被問及為什么拖延至今才就診時，她們的回答往往讓醫(yī)生“惋惜與痛心”。
誤區(qū)1 羞于啟齒
一面是年輕乳腺癌來勢洶洶，另一面是年輕女性羞于啟齒的態(tài)度。尤其是十幾歲的青春期少女，當乳房出現(xiàn)異常增大時，她們往往羞于告訴家長，因而延誤就診。
誤區(qū)2 自病自治
有的年輕女性明知乳腺有腫塊也不到醫(yī)院就診，更不敢到腫瘤醫(yī)院就診，害怕聽到“腫瘤”二字。她們或置之不理，或?qū)で笏^“抗癌偏方”自病自治，結(jié)果發(fā)展到晚期才不得不到醫(yī)院診治。其實，乳腺癌首選手術(shù)治療，但拖到晚期，失去做手術(shù)機會，那么治愈率則很低。
誤區(qū)3 對腫瘤的認識“半桶水”
有的患者僅知道良性腫塊可移動，不可移動的腫塊才是惡性腫瘤。孰不知，早期惡性腫瘤腫塊也有一定的移動度，只是發(fā)展到一定程度時才會變得硬邦邦的。于是，有些人自認為自己的腫塊是“良性的”，以為是乳腺增生而不求醫(yī)。當腫塊發(fā)展成“硬邦邦”時再治為時已晚。
對大部分人來說，規(guī)律鍛煉、保持體型、限制飲酒就可以降低乳腺癌風險。如果有乳腺癌遺傳基因，則應(yīng)采取些額外的預(yù)防措施，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行。
3 、脂肪肝
■ 過去的發(fā)病年齡：40~50歲
■ 現(xiàn)在可能發(fā)病年齡：20~30歲
“感情深、一口悶！”“感情鐵不鐵？鐵，那就不怕胃出血！感情深不深？深，那就不怕打吊針！”……年輕人正值氣盛時期，不少人借著各種名目的聚會，又開始拼酒了，殊不知這背后可能對健康有著隱藏的威脅，經(jīng)常無節(jié)制的飲酒，一不小心就會酒精中毒，引起酒精性肝病，這其中的后果很多人卻知之甚少。
小超是一名參加工作三四年的白領(lǐng)，每天朝九晚五，工作也很順心。閑暇時光經(jīng)常約上三五好友去燒烤攤吃吃烤串喝喝啤酒，日子過得很輕松，體型也漸漸胖了起來。最近單位組織體檢，拿到體檢報告的小超慌了神，原來體檢報告上顯示小超患上了脂肪肝。“我還不到30歲，才工作三四年，就患上了脂肪肝，這可怎么辦？”突如其來的消息讓小超措手不及。查閱資料才發(fā)現(xiàn)，原來脂肪肝是肝細胞內(nèi)脂肪堆積過多引起的病變。
當前，脂肪肝已經(jīng)成為第一大肝膽疾病，且由脂肪肝引起的肝癌發(fā)病率一直處于上升趨勢。
而近年來，脂肪肝幾乎成為職場標配，剛畢業(yè)沒幾年，年輕人經(jīng)過體檢發(fā)現(xiàn)輕度脂肪肝已經(jīng)成為常態(tài)?？墒侵靖螞]有明顯癥狀，也不會對生活工作造成影響，很多人也都是對著體檢報告上的脂肪肝這三個字一笑了之。
“平時我們所說的脂肪肝多指非酒精性脂肪肝。非酒精性脂肪肝可發(fā)生于任何年齡，近年有逐漸上升的趨勢。中國非酒精性脂肪肝患病率為15.94%-36.49%，患有糖尿病、代謝綜合征、心血管疾病，健康體檢人群患病率5.87%-38.41%，多為男性、肥胖、腹部肥胖及代謝綜合征者?！薄≈猩绞腥嗣襻t(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師葉建明博士介紹，脂肪肝常見危險因素有肥胖、高尿酸血癥、甲狀腺功能減低、生長激素減低。肥胖是非酒精性脂肪肝的主要危險因素，近年的研究表明，非肥胖人群也具有較高的非酒精性脂肪肝患病率。
北京大學肝病研究所主任魏來教授介紹，喝酒是引發(fā)脂肪肝疾病的罪魁禍首。
喝酒既有好處也有壞處。比如高興時慶祝，苦悶時消愁，無聊時解悶，害怕時壯膽。而壞處最關(guān)鍵的就是：喝1兩50度的酒相當于吃二兩米飯，二兩米飯也許80%的人已經(jīng)吃飽，但是1兩酒是不容易增加飽腹感的，因此總體上攝入量是超標的。其結(jié)果就會讓你變成一個胖子，還會得脂肪肝，尤其長期飲酒會出現(xiàn)肝硬化，會引發(fā)肝癌。
喝酒時，還通常伴隨著高熱量、高脂肪的食物。這種不良的飲食習慣，不僅會導(dǎo)致肥胖，在形體上發(fā)生變化，還會誘發(fā)脂肪肝，出現(xiàn)口臭，易敏感或易怒等現(xiàn)象。
針對職場人魏來教授給出了預(yù)防脂肪肝的秘籍：
科學飲食。每日三餐合理搭配，做到營養(yǎng)平衡。保持適當?shù)酿囸I感，可以促進脂肪向葡萄糖轉(zhuǎn)變，從而減少脂肪量，有利于健康。適當運動。每天堅持體育鍛煉，可以從小運動量開始循序漸進逐步達到適當?shù)倪\動量，以加強體內(nèi)脂肪的消耗。凡事有度。職場人最重要的是健康，工作需要，包括喝酒應(yīng)酬、減肥塑形等等，控制在一定范圍內(nèi)是可以的。過猶不及，有可能禍殃。
4 、痛風
■ 過去的發(fā)病年齡：50~60歲
■ 現(xiàn)在可能發(fā)病年齡：20~40歲
提起痛風，人們首先想到的是老年人，但現(xiàn)在這個專屬老年人的疾病也盯上了年輕人：近年來痛風患者呈現(xiàn)年輕化，三四十歲的痛風患者逐漸增多，90%以上為男性。
哈爾濱市正讀高一的小亮是個小胖墩，16歲的他體重有200多斤。前不久，小亮的腳有些疼，小亮媽以為是運動過度導(dǎo)致的。但一天晚上睡覺時，小亮腳背疼痛難忍，無法入睡，甚至被子蓋到腳背上都疼，第二天更是疼得走不了路。小亮媽見狀，馬上帶他到醫(yī)院檢查，此時小亮已無法走路，坐著輪椅被媽媽推到了醫(yī)院。抽血檢查發(fā)現(xiàn)，小亮有高血脂，尿酸也明顯偏高，還伴有關(guān)節(jié)痛等痛風癥狀醫(yī)生告訴小亮媽，重度肥胖引起小亮的血脂代謝異常，尿酸鹽沉積在關(guān)節(jié)組織，形成了痛風。
36歲的張先生患痛風5年了，現(xiàn)在腳關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)長出了痛風石。每次痛風發(fā)作，張先生都難以忍受。前不久，張先生腳趾關(guān)節(jié)長出了像石頭大小的包，一碰就疼，到醫(yī)院被診斷為痛風石。原來張先生長期喜愛喝啤酒，一喝就是七八瓶，醫(yī)生建議必須戒酒，要不病情會越來越嚴重。
有臨床數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，20~40歲痛風人群中，90%以上有經(jīng)常大量飲酒的習慣，而且愛吃肉、動物內(nèi)臟、海鮮等富含嘌呤的食物。
痛風致病因主要是人體內(nèi)嘌呤代謝酶缺乏，還有一部分是遺傳因素，有些劇烈運動后，會產(chǎn)生乳酸，乳酸影響了尿酸的排泄，也會出現(xiàn)痛風。飲食不當是痛風發(fā)作的誘因，很多患者伴有高血壓、高血脂和高血糖等疾病。
痛風難以治愈，只能通過注意飲食控制發(fā)作。醫(yī)生建議，降低油脂攝入，避免高嘌呤飲食，肉類當中嘌呤含量非常高，在痛風急性發(fā)作期，一定要少吃甚至不吃肉類，平時可以吃些瘦肉，但肥肉、內(nèi)臟和海鮮盡量不吃。多吃一些空心菜、卷心菜等嘌呤含量低的蔬菜。還要攝入充足的水分，利于尿酸排出；盡量不飲酒，尤其是啤酒。最后，要把體重控制在科學合理的范圍內(nèi)。
以上的四種病癥，年輕的青年患者并不鮮見。他們大多抽煙成癮、嗜酒如命，熬夜成了家常便飯，一坐一整天，不再喜歡運動，喜食油炸熱燙、煙熏燒烤食物，還長期熬夜、極少運動......為什么越來越多的年輕人患病？和不健康的生活方式，真的脫不了干系。
但幾乎沒有什么大病是莫名發(fā)生的，年輕人們大多也曾經(jīng)收到過自己身體的預(yù)警，卻仗著年輕，隨意處理，一邊孜孜不倦地消耗自己的身體，一邊開始所謂的“朋克養(yǎng)生”：
看完這群90后的“養(yǎng)生”故事，相信手機屏幕的另一端，一定有很多人一邊狂笑一邊感同生受地慨嘆：
“是啊，自己似乎活得越來越不像個年輕人?！?/p>
可不是么？
啤酒里面加枸杞，熬夜就靠護膚品；放假時說好要去旅行，最后還是宅在家里；“躺尸”打游戲，吃飯叫外賣，熬夜到凌晨；還日益迷信這種“自殺式”養(yǎng)生法則......
很多時候你覺得自己在努力“養(yǎng)生”，其實只是做了努力的樣子而已。就像是嚴肅的放縱、合理的哀傷、認真的狂歡、理性的孤單。
“自殺式”養(yǎng)生真的有用嗎？當然沒有。胖的依舊胖，虛的還是虛，該生病的也一個都跑不掉。
疾病不是老年人的專利，健康也不獨屬年輕人所有。想要身體好，請從培養(yǎng)良好的生活習慣做起吧。
“無論身體還是生活，除了你自己，沒人能為你負責?！?/p>
每天堅持鍛煉，有利于增強心肺功能，從而促進血液循環(huán)，可以降低血脂等，對健康有積極作用。但是，雖然每天的鍛煉計劃很好，但也應(yīng)適合年齡和身體的狀況，否則可能會對健康起反作用。因為除了鍛煉，日常生活中的很多因素也會影響到是否能獲得長壽。
一、長壽與基因有關(guān)
長壽是人類永恒的追求，長壽的人有良好的遺傳學占一半以上，這是我們唯一不能選擇的。它包括疾病的易感性、免疫功能、心理抵抗能力等，所以最長壽的父母，會給孩子長壽的遺傳基因。
二、適當運動才有益于健康
每天鍛煉的運動量要因人而異，如一些中老年人就不適宜做一些劇烈的運動，可根據(jù)自己的運動能力，找到最適合的運動量。這是為了防止心臟、肺部、肌肉、關(guān)節(jié)功能超出了承受能力，適當?shù)倪\動會給人一種減壓和愉悅感。
三、良好的生活方式
堅持養(yǎng)成良好的生活方式也很重要，最好遠離煙、酒、少吃動物肝臟和甜食等，控制每天吃的卡路里總量，每天要控制好進餐的質(zhì)量和數(shù)量，不要讓胃容量再擴大，多吃新鮮的水果和蔬菜，并保持營養(yǎng)的均衡。每天要有良好的作息習慣，保證有足夠的睡眠。
四、保持良好的心態(tài)
人生總免會遇到很多不順心的事，但心情是完全可以自我調(diào)節(jié)的。無論什么事情都以心胸開闊的態(tài)度來對待，就算是遇到再大的事情來說，也無動于衷。不要讓自己的情緒有太大的起伏。
五、心腦血管疾病和惡性腫瘤的威脅
在現(xiàn)代社會中，威脅人類長壽的最重要疾病是心腦血管疾病和惡性腫瘤。心情好的人，心腦血管不易發(fā)生，抑郁癥、生氣、情緒不良會導(dǎo)致免疫系統(tǒng)受到損害，疾病就會侵襲身體，快樂的人不易患癌癥。
六、生活質(zhì)量更重要
長壽固然非常好，而生活質(zhì)量是長壽的基礎(chǔ)，如果生存欲望變得非常強烈，那些說不害怕死亡的人實際上害怕死亡，因為他們的心已經(jīng)想到了死亡，如果整天對于死亡憂心忡忡，那么活著的生活質(zhì)量這么糟糕，長壽也就沒有了多大的意義了。
米飯是日常主食之一，而且種類繁多，營養(yǎng)豐富，吃法也多種多樣，今天，小編就給大家介紹6種有美容養(yǎng)顏功效的米，大家可以根據(jù)自身需要選擇食用。下面就和小編一起來看看吧。
1、最補腎的是黑米
黑米營養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素、鈣、磷、鐵、鋅等物質(zhì)，營養(yǎng)價值高于普通稻米。它能明顯提高人體血色素和血紅蛋白的含量，有利于心血管系統(tǒng)的保健，有利于兒童骨骼和大腦的發(fā)育，并可促進產(chǎn)婦、病后體虛者的康復(fù)，所以它是一種理想的營養(yǎng)保健食品。黑米具有滋陰補腎、益氣強身、健脾開胃、補肝明目、養(yǎng)精固澀之功效，是抗衰美容、防病強身的滋補佳品。經(jīng)常食用黑米，對慢性病人、康復(fù)期病人及幼兒有較好的滋補作用。由于黑米不易煮爛，應(yīng)先浸泡一夜再煮。消化功能較弱的幼兒和老弱病人不宜于食用。
2、最排毒的是糯米
糯米又叫江米，因其香糯黏滑，常被用以制成風味小吃，深受大家喜愛。糯米中含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B2、多量淀粉等營養(yǎng)成分。
3、最滋補的是粳米
作為日常食用米，粳米含有人體必需的淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B1、煙酸、維生素C及鈣、鐵等營養(yǎng)成分，可以提供人體所需的營養(yǎng)、熱量。粳米粥最上一層粥油能夠補液填精，對滋養(yǎng)人體的陰液和腎精大有裨益，最適宜病人、產(chǎn)婦和老人。粳米具有健脾胃、補中氣、養(yǎng)陰生津、除煩止渴、固腸止瀉等作用，可用于脾胃虛弱、煩渴、營養(yǎng)不良、病后體弱等病癥，但糖尿病患者應(yīng)注意不宜多食。
4、最養(yǎng)顏的是薏米
薏米又稱薏仁米、苡米。薏米的營養(yǎng)價值很高，被譽為世界禾本植物之王.薏仁米營養(yǎng)豐富，含有意苡仁油、薏苡仁脂、固醇、氨基酸、精氨酸等多種氨基酸成分和維生素B1、碳水化合物等營養(yǎng)成分、具有利水滲濕、健脾止瀉、清熱解毒的功效。中醫(yī)認為，薏米味甘、淡，性微寒、入脾、胃、肺經(jīng)，對脾虛腹瀉、肌肉酸重、關(guān)節(jié)疼痛等癥有治療和預(yù)防作用。
5、最助消化的是糙米
所謂糙米，就是將帶殼的稻米在碾磨過程中去除粗糠外殼而保留胚芽和內(nèi)皮的淺黃米.糙米中的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素含量都比精白米多。米糠層的粗纖維分子有助于胃腸蠕動，對胃病、便秘、痔瘡等消化道疾病有效。糙米較之精白米更有營養(yǎng)，能降低膽固醇，減少心臟病發(fā)作和中風的幾率。糙米適合一般人群食用，但由于糙米口感較粗，質(zhì)地緊密，煮起來也比較費時，谷萬里建議煮前可以將它淘洗后用冷水浸泡過夜，然后連浸泡水一起投入壓力鍋，煮半小時以上。
6、最養(yǎng)胃的是小米
小米又稱粱米、粟米、粟谷。其富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素B2、煙酸和鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分。由于小米非常易被人體消化吸收，故被營養(yǎng)專家稱為保健米.
小米具有健脾和中、益腎氣、清虛熱、利小便、治煩渴的功效，是治療脾胃虛弱、體虛、精血受損、產(chǎn)后虛損、食欲不振的營養(yǎng)康復(fù)良品。谷萬里指出，由于小米性稍偏涼，氣滯者和體質(zhì)偏虛寒、小便清長者不宜過多食用。
總是靜坐不動，促使發(fā)生慢性疾病，身體一點一點患病，除了腰椎上不適，更多是血管和心臟病，這可以會讓你離死亡更進一步，今天我們就來講講久坐真的有那么可怕嗎？
1.心血管疾病
在久坐的時候，肌肉燃燒較少的脂肪，而且血液流動得更緩慢，這會使得脂肪酸更容易阻塞心臟。久坐和高血壓、高膽固醇有關(guān)聯(lián)，久坐的人罹患心血管疾病的機率為一般人的兩倍。
2.過度運作的胰臟
久坐不只是損失腰椎，而是一點一點邁進死亡！
胰臟制造胰島素，那是一種賀爾蒙可以攜帶葡萄糖到細胞中來產(chǎn)生能量。但是閑置中的肌肉不會對胰島素產(chǎn)生反應(yīng)，所以胰臟制造過多的胰島素，這有可能會引起糖尿病或是其他疾病。一個 2011年的研究發(fā)現(xiàn)，只要經(jīng)過一天久坐，就會減少肌肉對胰島素的反應(yīng)。
3.結(jié)腸癌
研究發(fā)現(xiàn)久坐和結(jié)腸癌、乳房和子宮內(nèi)膜癌有關(guān)。原因還不清楚，但是有一個說法是過多的胰島素會增進細胞生長。另一個說法是規(guī)律的活動會增進天然抗氧化劑來對抗自由基。
下半身肌肉退化
4.松弛的腹部
當你站著、移動或是坐正的時候，腹部的肌肉會使你向上。但是當你窩椅子之中，他們就沒有運用到了。緊繃的背部肌肉和松弛的腹部形成姿勢摧毀聯(lián)盟，會使你腰弓過大，造成背痛的問題。
5.僵硬的髖關(guān)節(jié)
有彈性的髖關(guān)節(jié)幫助維持平衡，但是長期坐著的人很少伸展前方的髖屈肌，使得肌肉變得短又僵硬，會限制活動幅度和跨步的距離。研究發(fā)現(xiàn)，減少髖部的可動性是老年人容易跌倒的主因。
6.癱軟無力的臀部
坐著不需要臀部肌肉做任何的事，癱軟無力的臀部肌肉會傷害你的穩(wěn)定性，使得推開東西的能力和維持有力步伐的能力下降。
7.腿部的失調(diào)
腳的血液循環(huán)不好，長時間的坐著會使血液循環(huán)變慢，會造成液體累積在腿部。從腳踝腫脹和靜脈曲張到危險的血塊，這些問題稱為深靜脈血栓形成。
8.軟骨頭
走路和跑步這些需要承受體重重量的活動，都會刺激髖部和下半身的骨頭生長得密度更高。而科學家將近期激增的骨質(zhì)疏松癥，部分歸因于患者缺乏活動。
久坐和死亡率：在一個8年半的研究中顯示，每天看電視超過7個小時的人，比每天看電視少于一小時的人多了61%的死亡風險。
在頭部附近的問題
9.昏沉的大腦
活動的肌肉會將新鮮的血液和氧氣打入大腦，并且啟動多種影響大腦和心情的化學物質(zhì)。當我們久坐的時候，連大腦的功能都會變慢。
10.緊繃的頸部
久坐不只是損失腰椎，而是一點一點邁進死亡！
如果你大部分坐著的時間都發(fā)生在辦公桌上工作，并將你的脖子朝著鍵盤向前伸，或是當你在打字時，傾斜你的頭和聳肩來支撐電話，可能會拉傷你的頸椎并造成永久的不平衡。
11.肩膀和背部痠痛
駝背時，不會只有脖子向前彎曲，肩膀和背部的肌肉也會過度伸展，尤其是連結(jié)脖子和肩膀的斜方肌。
當心背部的傷害
12.失去彈性的脊椎
當我們移動的時候，脊椎骨間的軟骨盤像泡在鮮血和營養(yǎng)中的海綿一樣，有時膨脹和有時縮小。但是當我們久坐時，軟骨盤會不平均地受到擠壓，在肌腱和韌帶周邊的膠原蛋白就會硬化。
13.椎間盤受損
久坐的人有比較大的風險會椎間盤突出。一般人或許不知道，正常脊椎壓力站立是平躺的四倍，坐著時，壓力高達六倍，而不正當?shù)淖烁鼤又丶棺祲毫Α?/p>
正確的坐姿如果你時常坐著，試著使用正確坐姿。就像媽媽老是說：「坐直！」不要向前倚靠，肩膀放松，手臂靠近身體兩側(cè)，手肘彎曲90度，下背部以椅背支撐，雙腳平放在地板上。
如何減輕久坐引起的健康風險？
1.坐在會搖晃的東西上，象是運動球或是沒有椅背的椅子上可以使用到你的核心肌群。坐直和讓雙腳平放在地上，可以使它們支撐你四分之一的重量。
2.每天伸展兩側(cè)的髖屈肌三分鐘。
3.在電視節(jié)目進入廣告時起來走動，即使是如蝸牛般每小時一英里的步伐，也會燃燒使用坐姿兩倍的卡路里，更有活力的運動，較果會更佳。
4.在工作時輪流使用坐姿和站姿，如果不能這樣做的話，每半小時站起來走一走。
每年一次檢，身體有保險。但是，價格不菲的體檢費成了一項不小的開支。教你幾招實用的身體自檢技能，新的一年，給自己的身體來個全面檢查吧！自己的身體自己最了解！
一、肺功能檢查
1、憋氣
能憋氣50秒鐘最理想（50歲為30秒、60歲為25秒），如果少于10秒，說明肺功能很差。
2、吹氣
深吸一口氣，然后猛吹氣，能在3秒內(nèi)吹完則肺功能正常(50歲為4秒，60歲為5秒）。中老年人吹氣時間超過6秒，預(yù)示肺功能下降。
二、心功能檢查
1、原地小跑一會兒
（感到微微氣喘即可），停止活動后，在5-6分鐘脈搏恢復(fù)正常者，心功能良好。如8分鐘恢復(fù)，說明心功能較差。超過8分鐘則心功能有問題。
2、爬樓梯
中老年人爬3-5層樓梯感到心跳加快，有些氣喘，休息10分鐘恢復(fù)正常為良好。休息20－30分鐘后仍感到氣急、呼吸困難，甚至心跳越來越快，則心功能明顯下降。
三、動脈硬化檢查
坐位前屈
坐在地板上，向前伸直腿，腳趾朝上，腰部前彎，手臂前伸努力觸及腳趾。如果夠不到腳趾，或夠腳趾的過程中感到憋氣、心慌等不適，說明動脈可能已硬化。
四、糖尿病檢查
單側(cè)眼瞼下垂
中老年人突然一側(cè)眼瞼下垂，這是糖尿病引起的動眼神經(jīng)麻痹的信號。長期慢性的高血糖可引起機體的代謝紊亂，從而導(dǎo)致糖尿病微血管病變，引起單側(cè)眼瞼下垂。
五、青光眼檢查
觀察瞳孔
瞳孔正常直徑為2－5毫米，圓形。瞳孔呈橢圓形多是青光眼的表現(xiàn)。
六、血液黏稠檢查
對著鏡子伸出舌頭，如舌頭顏色發(fā)紫，說明血液黏稠；如果不僅發(fā)紫還有紫色斑點，則血液黏稠度過高，并已出現(xiàn)循環(huán)不良和淤血。
七、骨質(zhì)疏松檢查
測中指間距
兩手向兩側(cè)水平伸直，測量兩手中指指尖之間的直線距離，然后再測量身高。
如果身高比兩指間的距離少，說明骨質(zhì)疏松和骨密度減少。身高比指尖距離少2－3厘米者，照X線相片可顯示為明顯的骨質(zhì)疏松。
八、腰椎間盤突出檢查
挺腹伸腰仰臥
兩手置于體側(cè)，以枕部及兩足跟為著力點，將腹部向上抬起，保持上述體位并深吸氣憋10－20秒，憋至面色潮紅，如感到腰痛及下肢放射痛，說明腰椎間盤突出。
這項測試是通過增加腹內(nèi)壓力使腰部椎管內(nèi)壓力增大，如腰椎間盤突出引起神經(jīng)根病九、骶髂關(guān)節(jié)檢查
盤腿試驗
又稱“4”字試驗，仰臥，將一只腳向內(nèi)彎曲放在另一側(cè)伸直的大腿上。請家人一手按住對側(cè)胯骨，另一手將屈曲的膝部往下壓，若臀部出現(xiàn)疼痛說明骶髂關(guān)節(jié)有病變。
骶髂關(guān)節(jié)疾病是產(chǎn)生腰腿痛的常見原因之一，特別是老人腰腿痛多由此引發(fā)。
十、腎病檢查
查尿蛋白
取100毫升新鮮尿液，放入器皿中，加熱至沸騰后，尿液會出現(xiàn)渾濁。此時在尿液中滴入5－10滴白醋，并再次加熱，如渾濁消失表示正常，如渾濁不消失則為蛋白尿，應(yīng)引起警惕。
送你一份大病先兆自查表
1、頭暈、頭昏
早晨醒來后頭暈、頭昏,可能出現(xiàn)了頸椎骨質(zhì)增生或血黏度高等疾病。
2、心慌饑餓感
凌晨4~5點鐘醒來有強烈的心慌饑餓感，且疲乏無力，直到吃早餐后不舒適的感覺才逐漸消失，提示可能有糖尿病傾向。
3、清晨浮腫
如果在起床活動20分鐘之后還不徹底消失，則提示可能有腎病或心臟病。
4、棕色尿液
提示肝臟可能出現(xiàn)問題。
5、口臭
可能是胃或肝出現(xiàn)了問題，或是牙周病引起。
6、口中有氨味
要格外注意腎臟的健康。
7、眼瞼蒼白
提示可能患了缺鐵性貧血。
8、眼角出現(xiàn)模糊的灰環(huán)
說明心臟可能有問題，中年男性應(yīng)馬上與醫(yī)生聯(lián)系。
9、臉色潮紅
可能與心臟病或高血壓有關(guān)。
10、惡心想吐
除去懷孕的原因，若每天早上都如此，可能是慢性胃炎。
11、舌面白而呈毛茸狀態(tài)
提示免疫系統(tǒng)功能嚴重失調(diào)或身體出現(xiàn)了某種癌變。
12、眼睛痛
除去用眼疲勞的原因外，看書看報時眼睛劇痛就要小心青光眼了。
13、手發(fā)抖
可能是甲亢，也可能是帕金森氏病。
14、吃油膩食物后上腹疼痛背
并放射到右肩背部，很可能是患有肝膽疾病。
15、食欲亢進，體重卻減輕
可能患了甲狀腺機能亢進癥。
16、沒有食欲,見到油膩就惡心,易疲勞
可能是患了肝炎。
17、飯后總是出現(xiàn)反酸、腹脹腹痛等癥
提示積食了，要多吃新鮮蔬菜，三餐要注意清淡、好消化。
18、爬樓梯時心慌、胸悶
提示心臟功能較弱。
19、指尖比指節(jié)更粗大
可能患有較嚴重的肺部疾病
20、指甲生長緩慢,沒有光澤變黃變厚
提示淋巴系統(tǒng)出了毛病。
這些方法簡單易行，可以在家隨時監(jiān)控自己和親人的健康狀況。但如果真的有問題還是要到醫(yī)院做專業(yè)檢查或者接受治療哦。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《蒸米飯加一點，就可以控制病情不在惡化》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“季節(jié)養(yǎng)生蒸菜”專題供您欣賞！
