睡眠不好要調理 幾個簡單方法讓你擁有好睡眠
冬季睡眠不好人群養(yǎng)生知識。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。如何在養(yǎng)生常識方面行穩(wěn)致遠呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“睡眠不好要調理 幾個簡單方法讓你擁有好睡眠”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
如果一個人的睡眠不好，那么第二天的精神狀態(tài)也就很不好，嚴重的時候會影響到工作和學習，睡眠不好的人工作效率嚴重下降，那么睡眠不好該如何調理呢，下面小編就教大家五種方法有效調理失眠癥狀。
堅持規(guī)律的作息時間
想必大家都知道夜間各個不同時段，通過睡眠，人體將有不同部位進行主要的休整，調節(jié)。所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要再下午3點后還進行睡眠。規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對于繁忙的職業(yè)人，要堅持規(guī)律的作息時間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。
養(yǎng)成良好的飲食習慣
飲食習慣之于睡眠也有影響？壓根不用疑問。首先早中晚餐的規(guī)律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產(chǎn)生負擔，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當補充鎂、鈣、復合維生素B等。
適時的鍛煉有助于睡眠
鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點時間，最好在下午4或5時左右進行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。
睡前1小時的放松
直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎？那會使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發(fā)夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身松弛，睡的更好。
好環(huán)境，好睡眠
有條件的話，好好打理你的床吧，舒適的床，舒適的睡眠，這不是家里最棒的地方嗎。將臥室整理干凈點沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是美呆了.睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習慣開燈入睡的那就另當別論。同時保持一個安靜的環(huán)境。
延伸閱讀
近年來睡眠問題被越來越多的人所關注，在很多人眼里擁有良好的睡眠變得越來越奢侈。不知你現(xiàn)在是否也處于這樣的狀態(tài)晚上想睡卻睡不著，早上想起又起不來，本該精力充沛的一天卻打不起一點兒精神，長此以往給我們的身心造成許多傷害比如思考能力下降、免疫功能失調、內分泌失去平衡等。那么在日常生活中我們該如何改善又該如何去調理呢？下面跟隨小編的腳步一起來學習吧！
1、 規(guī)律的作息習慣
想要擁有健康的睡眠，首先要養(yǎng)成按時入睡和起床的良好習慣，晚上睡覺前盡量不要過多的使用電子產(chǎn)品。有的人臨睡前習慣刷刷微博、微信、看一些新聞等，這樣很容易使內心變得浮躁從而引起失眠，相反的可以通過看書的方法來靜心。學會克制自己嚴格遵守作息時間，慢慢的養(yǎng)成一個規(guī)律的睡眠習慣。
2、 適量有氧運動
經(jīng)濟發(fā)展速度快，人們對物質的需求也越來越多，我們每天都處于巨大的壓力下，睡眠不好心理因素占很大一部分。通過適當?shù)挠醒踹\動可以讓情緒得到很好的發(fā)泄，同時也可以讓身心得到很好的放松，保持一個樂觀的心情。但是切忌一點，在睡覺之前不要做大量的運動，這樣會令神經(jīng)興奮，對睡眠質量造成影響。
3、 睡前喝杯加蜜牛奶
根據(jù)國外醫(yī)學專家研究，在牛奶中含有促進睡眠的物質，可以在睡覺前的1個小時喝杯加蜜牛奶，這樣可以幫助我們快速的進入睡眠狀態(tài)，保持一晚的血糖平衡。同時常喝加蜜牛奶還具有美容、保護胃黏膜的作用。
4、 熱水泡澡
經(jīng)過一天的奔波勞累之后，泡個熱水澡能很好的緩解疲勞，溫熱可以使血管擴張，從而改善血液循環(huán)，使供應內臟和肌肉的氧氣及營養(yǎng)增加，達到消除疲勞的效果。在泡澡的同時還可以放一些舒緩的輕音樂來放松心情，養(yǎng)成良好的生活習慣。
導致失眠的原因有很多大致分為身體因素和心理因素，所以在日常生活中我們要學會有所節(jié)制嚴格要求自己，適當鍛煉養(yǎng)成有規(guī)律的生活方式。在心理上我們要保持一個樂觀的心態(tài)，學會自己給自己減壓。
隨著生活和壓力的逐步增加，人們的身心增加了很多的困擾。忙碌了一整天回到家后想能安安穩(wěn)穩(wěn)的睡上一覺，卻不能隨愿反而還經(jīng)常會遇到失眠和多夢以及易醒等問題。那么中醫(yī)養(yǎng)生睡眠的方法有哪些呢？今天小編就為大家介紹下中醫(yī)養(yǎng)生睡眠方法。
中醫(yī)養(yǎng)生睡眠應該這樣做
1、穴位按摩法
從醫(yī)學的觀點來看，失眠和多夢等癥狀都和人們的神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂有很重要的聯(lián)系。中醫(yī)認為：通過按摩穴位能促進全身的氣血循環(huán)與暢通進而起到提高睡眠質量的目的。穴位按摩是中醫(yī)理論養(yǎng)生中比較重要的一個養(yǎng)生事項，在人體上隱藏了諸多重要的養(yǎng)生穴位和經(jīng)絡，且這些穴位和經(jīng)絡都是和人體的五臟六腑有密切聯(lián)系。
而在對身體進行按摩的時候，便能對其中的穴位和經(jīng)絡產(chǎn)生良好的刺激，另外通過穴位按摩還能使得全身的肌肉處于一個比較放松的狀態(tài)，于是自然而然的就能更好的進入到睡眠的狀態(tài)。經(jīng)常對百會和內關以及神門穴進行正確的按摩，則能有效的起到疏肝降火和疏通經(jīng)絡的功效長此以往便能擁有一個優(yōu)質的睡眠了。
2、睡前泡腳法
腳部是人體的重要養(yǎng)生部位，素有第二心臟的美稱且在腳部上還隱含了諸多重要的穴位和經(jīng)絡，而通過泡腳的方法則能對其進行有效的刺激，這也是起到足部按摩的效果。泡腳不等同于日常的洗腳不是簡單的利用溫水泡一泡、洗一洗這么簡單的，泡腳的水溫和時間都是有所要求的。一般水溫保持在50度左右，這樣的水溫可以刺激穴位和經(jīng)絡。但是泡腳的水溫也不能過高以免對腳部肌膚產(chǎn)生不良的燙傷。對于一些失眠相對嚴重的人群，在泡腳的時候還可以加點佐料,其中食鹽和花椒都是不錯的選擇，但是也需適量不能過多以免起到相反的作用。
3、飲食調理法
從中醫(yī)角度來說：胃不和，則臥不安,這說明了如果腸胃沒有得到很好的照顧，于是便會影響胃氣進而會誘發(fā)失眠的產(chǎn)生。
中醫(yī)認為調理失眠癥狀便可以從飲食下手，當自感壓力較大時可以吃些綠色蔬菜以及酸味的水果。對于一些經(jīng)常熬夜和沒有良好作息習慣的人群，也會對人體的陰氣產(chǎn)生不良的損耗。
中醫(yī)養(yǎng)生睡眠方法大家學會了嗎？小編還為大家準備了幾款安神助眠食療方
1、大棗桂蓮粥
做法：將淘洗凈的糯米、大棗、蓮子一同入鍋加水適量，用旺水燒開后轉用文火煮熟，等到濃稠時再加入桂圓肉和適量冰糖，再稍煮一會兒食用。
功效：此方具有生津潤燥、安神養(yǎng)血之功效，適用于心脾兩虧、氣血不足、食欲不振、四肢無力、失眠多夢的人群，同時對陽痿、遺精、早泄等癥也有效果。
2、柏子仁豬心瘦肉湯
做法：柏子仁、酸棗仁各5~10克、豬心1個、豬瘦肉30克、生姜2片、冷開水250毫升（1碗量），隔水燉3小時，進飲時下鹽。
功效：中藥柏子仁具有養(yǎng)心安神、潤腸通便的作用，可用于虛煩不眠、心悸怔忡、腸燥等癥。中醫(yī)認為豬心性溫味甘咸，能治虛悸，可為補心藥之引導。此湯適用于心悸、怔忡失眠、陰虛血少且性味平和。合而為湯，可調理心煩氣躁、失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。
3、百合粥
做法：鮮百合30克、糯米50克、冰糖適量。糯米煮粥、加入百合煮至粥成、冰糖調味。每日2次、溫熱服食。
功效：本方具有補中潤肺、清心安神的功效。
4、桂圓芡實粥
做法：桂圓、芡實各25克、糯米100克，酸棗仁、蜂蜜各20克。將糯米、芡實洗凈后加入桂圓肉和適量清水，大火燒開后轉小火煮25分鐘，再加入酸棗仁煮20分鐘即可。
功效：此粥具有健腦益智、益腎固精、調節(jié)神經(jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等功效。
5、養(yǎng)心粥
做法：取黨參35公克、紅棗10枚，麥冬茯神各10公克，去渣后與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。
功效：可達養(yǎng)氣血安神的功效，對于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
結語：上文中小編為大家介紹了中醫(yī)養(yǎng)生睡眠的3個好方法你都了解了嗎？為了更好的維護身心健康提高睡眠質量，在日常不妨試一試這3個小妙招，堅持一段時間之后一定可以提高睡眠質量，讓你一整夜都能夠酣甜入睡。
秋天是一個忽冷忽熱的季節(jié)，剛從炎熱的夏天轉變過來，又要走向寒冷的冬季，許多人不注意保養(yǎng)很容易造成腸胃不好，那么如果你的腸胃不好該怎么樣去調理呢？下面小編就教大家一些調理腸胃的方法，趕緊學習一下吧！
腸胃不好怎么調理
1、平心靜氣
“秋風秋雨愁煞人”，秋季日照減少，氣溫漸降，深秋更是草枯葉落，花木凋零，很多人常因此產(chǎn)生凄涼、垂暮之感，憂郁、煩躁等情緒。專家認為，胃病、十二指腸潰瘍等癥的發(fā)生與發(fā)展，與人的情緒、心態(tài)密切相關。因此，要講究心理衛(wèi)生，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。同時，注意勞逸結合，防止過度疲勞而殃及胃病的康復。
2、調節(jié)飲食
秋天要多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害，少攝取辛辣，多增加酸性食物。飲食應以溫、軟、淡、素、鮮為宜，要注意忌嘴，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物；多吃些易消化的食物，少吃生菜色拉等涼性食物。要做到少吃多餐、定時定量，使胃中經(jīng)常有食物中和胃酸，防止侵蝕胃黏膜和潰瘍面而加重病情。
3、準確服藥
秋天不單是腸胃疾病易發(fā)的季節(jié)，同時也容易患上其他疾病。治療這些疾病的有些藥物對食道和胃黏膜有刺激性，服后可出現(xiàn)胃腸道不良反應，如阿司匹林、布洛芬、消炎痛、保泰松等，如需要服用這些藥物的話，選擇在餐后或就餐中服用為好，胃中有食物可減少藥物對胃腸道刺激。
4、經(jīng)常揉腹
揉腹可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百癥?，F(xiàn)代醫(yī)學認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化、吸收和排泄，防止和消除便秘，便秘也會使腸胃不好。這對老年人尤其需要。方法是選擇夜間入睡前和起床前進行，排空小便，洗凈雙手，取仰臥位，雙膝微曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向，繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然。
5、防寒保暖
秋涼之后，晝夜溫差變化大，患有慢性胃炎的人，要特別注意胃部的保暖，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被褥，以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。
6、適當運動
腸胃病人要結合自己的體征，加強適度的運動鍛煉，提高機體抗病能力，減少疾病的復發(fā)，促進身心健康。
腸胃不好的癥狀
1、時有胸骨后受阻、停頓、疼痛感，且時輕時重。腸胃不好有哪些癥狀？這往往提示可能患有食管炎、食道憩室或食管癌早期。
2、飯后腹部脹痛，常有惡心、嘔吐，偶可嘔血，過去有胃病史近來加重，或過去無胃病近期才出現(xiàn)，且伴有貧血、消瘦、不思飲食，在臍上或心口處摸到硬塊。這種情況應高度警惕，因為有可能是胃癌。
3、經(jīng)常在飯后2小時左右出現(xiàn)胃痛，甚至半夜疼醒，吃點東西可以緩解，常有反酸現(xiàn)象。秋冬季節(jié)容易發(fā)作，疼痛在上腹偏右，有節(jié)律。腸胃不好有哪些癥狀？這類情況可能患有十二指腸潰瘍或十二指腸炎癥。
4、飯后上中腹痛，或有惡心、嘔吐、積食感，病的時間可能已經(jīng)很長；疼痛有規(guī)律，如受涼、生氣、吃了刺激性食物后發(fā)作。這種情況可能是胃潰瘍。
5、飯后立即腹瀉，吃一頓瀉一次，稍有受涼或飲食不當就發(fā)作。也有可能時而腹瀉時而便秘，腹瀉時為水樣，便秘時黏液較多，有時腹脹有便意而上廁所又無大便，數(shù)年不見消瘦。這種癥狀，以過敏性腸炎的可能性較大。
6、飲食不當或受涼后發(fā)生腹痛、腹瀉，可伴有嘔吐、畏寒發(fā)熱。這種情況可能是急性胃腸炎、急性痢疾。
7、胃部反酸，胃口不好，體重逐漸減輕，面色輕度蒼白或發(fā)灰。這種情況要考慮慢性胃炎，特別是慢性萎縮性胃炎、胃下垂。
腸胃不好吃什么
1、白術豬肚粥
材料：白術30g，豬肚1只，粳米60g，生姜少許。
煎服法：將豬肚洗凈切成小片，同白術、生姜加水1000ml，煎煮取汁約600ml，再加粳米同煮成粥，早晚2次分服。
適應癥：用于慢性淺表性胃炎之脾胃虛弱的食欲不振、脘腹作脹、大便滯下等癥。
2、豆蔻饅頭
材料：白豆蔻15g，面粉1000g，酵母50g。
烹制：將白豆蔻研為細末，待面粉發(fā)酵后，一起加入制成饅頭。
適應癥：脾胃氣滯的脘腹脹痛，食欲不振或胃脘冷痛，惡心嘔吐等。
3、曲末粥
材料：神曲10～15g，粳米30～60g。
煎服法：先將神曲搗碎，加水2000ml，煎至1000ml取汁，再加入粳米煮成稀粥，分早晚2次溫服。
適應癥：脾胃虛弱的、食欲不振、食積難消、噯腐吞酸、脘悶腹脹等癥。
結語：上面小編說的一些關于調理腸胃的方法你不妨嘗試一下，若是不知道自己的腸胃是否有問題的話，可以看一下你可否上文中描述的一些癥狀，有類似的的話就要開始好好調理一下自己的腸胃了，飲食上也要多注意。
睡眠是保證人正常工作學習的必要條件，如果一個人長期睡眠不好的話，那應對工作和學習總是很乏力，干啥都提不起勁，所以改善睡眠不好的情況是非常重要的，那么睡眠不好怎么辦呢?今天就教大家?guī)讉€改善睡眠的方法，如果你的睡眠出現(xiàn)了問題，日常不妨這樣調理。
睡眠不好怎么辦?
一、養(yǎng)成固定時間入睡的習慣
很多人的睡覺作息都是紊亂的，一天早睡一天晚睡這樣都是不行，養(yǎng)生固定時間睡覺是有助于保證睡眠質量的，但是很多人都做不到，所以日常多監(jiān)督自己，定時定點睡覺，慢慢的調整生物鐘，這樣日久堅持下來，你是身體會自然的告訴你什么時候該睡覺了。
二、睡前避免興奮
睡覺前的狀態(tài)最好是有點疲憊，這樣有助于立馬入睡，睡前不要接觸一些能讓自己興奮起來的事物，比如恐怖小說、搞笑電影等，這樣大腦會處于興奮活躍的狀態(tài)，是不利于入睡的。
所以日常上床以后最好不要看手機，直接關燈閉眼，慢慢的就能入睡了。
三、別喝太多咖啡
白天喝咖啡確實有助于人緩解疲勞讓精神狀態(tài)更佳，但是白天也不宜喝太多的咖啡，喝咖啡還是有一定的講究，不然會影響晚上睡眠的。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，睡前6小時之內攝入2～3大杯咖啡的話會大大影響人的睡眠，晚上睡覺在床上特別清晰，翻來覆去睡不著，所以如果你的睡眠質量本來就很差的話，應保持睡覺6小時前不喝咖啡，日常也盡量少喝咖啡。
四、進行規(guī)律的運動
睡眠不好的人可以通過運動來改善，在睡前幾個小時可以做一些慢跑、瑜伽、快走等有氧運動，可以讓疲憊的身體得到很好的方式，當然運動的時間和強度不宜過大，每天最多保持30分鐘的運動就可以了，這樣不是說運動后就立馬睡覺，這個是不好的，起碼得運動的狀態(tài)緩過來后睡覺是比較有利于健康的。
想要改善睡眠本來就需要長期堅持，以上改善睡眠的方法希望大家get后能夠堅持下來哦。
要知道人的醫(yī)生大約有三分之一的時間就是在睡覺中度過的，如果睡眠不好的話，日常工作學習就沒有良好的精神狀態(tài)，所以改善睡眠是勢在必行的。那么睡眠不好的原因具體都有哪些呢?改善睡眠質量的有效方法都有哪些?一起來了解下。
【睡眠不好的原因】
1、生理因素：睡前身體處于比較興奮或者饑餓狀態(tài)的，人不容易入睡，影響睡眠質量;另外，如果人處于患病期間也容易睡不好，比如患有關節(jié)炎、頭痛、心絞痛等，這些疾病極可能導致入睡困難、多夢易醒等情況
2、環(huán)境因素：不良是睡眠環(huán)境可以說是很影響睡眠質量的，比如強光、噪音、過冷等都會引起睡眠不好。
3、心理因素：入睡前精神狀態(tài)不穩(wěn)定也是很影響入睡的，比如過度興奮、抑郁、焦慮、悲傷、恐懼等，這些心理因素如果不能及時調理過來，容易導致失眠。
4、生活習慣：某些日常生活習慣在不知不覺中影響你的睡眠，比如下午喝太多咖啡導致晚上睡不著;或是睡前吃太飽也睡不著。
【改善睡眠質量的方法】
以下方法長期堅持有助于改善睡眠質量：
1、堅持規(guī)律的作息
現(xiàn)代很多年輕人晝夜顛倒，白天沒精神，晚上睡不著，整個人處于一種睡不好的惡循環(huán)中。堅持規(guī)律的作息是改善睡眠質量的第一步，堅持每天早睡早起，平時午覺不宜睡太多，晚上睡眠時間要足夠，這樣長時間堅持下來會形成一個生物鐘，規(guī)律真的有助于睡眠。
2、睡前喝牛奶
睡前喝牛奶有助于睡眠相信大家都知道，其原理就是：牛奶中含有促進睡眠的兩種物質，色氨酸和肽類，它們可以幫助人身體快速鎮(zhèn)靜下來，全身舒適，有利于解除疲勞并入睡，如果平時不太容易入睡的人不妨堅持睡前喝牛奶的習慣。
3、適時的鍛煉
鍛煉不僅有助于身體健康，保持良好的身材，它還能促進人的睡眠質量。當然不宜在睡前三個小時之內運動哦。
4、良好的飲食習慣
科學的吃晚餐也是必要的，晚餐吃太晚不利于入睡，不吃睡前又容易餓，這樣也睡不著，建議每天的晚餐時間控制在8點之前。另外，晚餐最好是清淡為宜，太咸、辛辣刺激等物品不利于健康。睡前也不要喝太多水，不然頻繁如廁也是很影響入睡的。
【總結】想要一個高質量的睡眠嗎?從現(xiàn)在開始養(yǎng)生良好的生活習慣吧。
失眠對于人們來說是十分痛苦的事，這這種痛苦卻時時折磨著老年人。人們認為老年人覺淺是必然，其實不然。那么，如何改善老年人睡眠呢？老年人失眠怎么辦呢？
如何睡得香
失眠聽點輕音樂。首先是別輕易吃安眠藥。其次，要搞清楚自己為什么失眠，一般來說影響睡眠的因素都是短期的，比如情緒、環(huán)境等等，要有信心，只要把這些因素改善了，就會獲得好的睡眠。
千萬不能因為恐懼‘失眠’而強迫白己睡，那樣就會真的失眠。學會分散注意力，才能獲得好睡眠。躺在床上數(shù)數(shù)羊、聽聽音樂，放松心情。
熬夜補覺，哪怕5分鐘。我們常常告訴病人要規(guī)律作息才能有好睡眠，其實由于經(jīng)常加夜班，我反倒是作息不規(guī)律的典型。不過，工作歸工作，只要有空隙我就會抓住一切機會補覺。比如我半夜要給病人做睡眠監(jiān)測，夜里可能得起來好幾次，但每次空檔，我都會跟同事說，我睡5分鐘，等會叫我，這5分鐘我馬上就能睡著。那么經(jīng)過幾次，可能一夜都沒睡幾個小時，但我隨時能睡著，所以第二天上班時依然精神飽滿。
郭兮恒建議，第二天如果還需要上班，那么中午一定要找時間補個覺，哪怕是在桌子上趴一會。
熬夜之后，生物鐘會發(fā)生改變，容易造成失眠。補救的原則就是改回原來的作息，也就是不管前一天睡得多晚，第二天都要按照以前的規(guī)律時間起床，這樣才能保證之后的睡眠時間提前。一周最好不要超過兩個夜班，否則生物鐘就會很難調整。
晚飯吃得晚，就得吃得少。規(guī)律的作息是良好睡眠的前提。吃飯、睡覺都要有固定的時間，尤其是晚餐，如果晚飯時間不固定，那睡眠時間也就不固定，必然會影響睡眠。
假如我晚飯吃得比較晚，我就不會吃太飽，不攝入影響睡眠的東西，比如酒，咖啡、茶等。吃完之后一個小時或者半個小時就盡快入睡，盡量在晚上12點之前睡覺。
臥室放蘋果助睡眠。一個舒適的睡眠環(huán)境，需要安靜、光線暗，氣味放松、色調柔和，如果家里有孩子，應注意盡量別吵到老年人；在臥室里放兩個蘋果，或是有自己喜歡氣味的東西電能助眠，白色、淡藍色、淺黃色的墻面能夠營造放松的環(huán)境，幫助睡眠。
抽時間找快樂，多向人傾訴。那些過于爭強好勝，心思細膩、凡事愛較真的人多半睡眠都不好。他建議，無論多忙多累，每天都要抽出一點時間，做點能讓自己感到快樂的事情，或者向朋友、家人傾訴，這樣才能讓自己心念平和下來，獲得好睡眠。
下巴短和肥胖的人都要控制體重。肥胖會造成咽喉的腺樣體肥大，導致阻塞氣道，進而影響睡眠。輕則打鼾，重則引起呼吸暫停等癥狀。不僅胖人要控制體重，下巴短的人也要注意控制體重。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《睡眠不好要調理 幾個簡單方法讓你擁有好睡眠》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“冬季睡眠不好人群養(yǎng)生知識”專題供您欣賞！
