睡眠問題受人關(guān)注 如何調(diào)理才能擁有好睡眠
春季如何養(yǎng)生及睡眠。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生常識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《睡眠問題受人關(guān)注 如何調(diào)理才能擁有好睡眠》，僅供您在養(yǎng)生參考。
近年來睡眠問題被越來越多的人所關(guān)注，在很多人眼里擁有良好的睡眠變得越來越奢侈。不知你現(xiàn)在是否也處于這樣的狀態(tài)晚上想睡卻睡不著，早上想起又起不來，本該精力充沛的一天卻打不起一點(diǎn)兒精神，長(zhǎng)此以往給我們的身心造成許多傷害比如思考能力下降、免疫功能失調(diào)、內(nèi)分泌失去平衡等。那么在日常生活中我們?cè)撊绾胃纳朴衷撊绾稳フ{(diào)理呢？下面跟隨小編的腳步一起來學(xué)習(xí)吧！
1、 規(guī)律的作息習(xí)慣
想要擁有健康的睡眠，首先要養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的良好習(xí)慣，晚上睡覺前盡量不要過多的使用電子產(chǎn)品。有的人臨睡前習(xí)慣刷刷微博、微信、看一些新聞等，這樣很容易使內(nèi)心變得浮躁從而引起失眠，相反的可以通過看書的方法來靜心。學(xué)會(huì)克制自己嚴(yán)格遵守作息時(shí)間，慢慢的養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的睡眠習(xí)慣。
2、 適量有氧運(yùn)動(dòng)
經(jīng)濟(jì)發(fā)展速度快，人們對(duì)物質(zhì)的需求也越來越多，我們每天都處于巨大的壓力下，睡眠不好心理因素占很大一部分。通過適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)可以讓情緒得到很好的發(fā)泄，同時(shí)也可以讓身心得到很好的放松，保持一個(gè)樂觀的心情。但是切忌一點(diǎn)，在睡覺之前不要做大量的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)令神經(jīng)興奮，對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。
3、 睡前喝杯加蜜牛奶
根據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究，在牛奶中含有促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，可以在睡覺前的1個(gè)小時(shí)喝杯加蜜牛奶，這樣可以幫助我們快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)，保持一晚的血糖平衡。同時(shí)常喝加蜜牛奶還具有美容、保護(hù)胃黏膜的作用。
4、 熱水泡澡
經(jīng)過一天的奔波勞累之后，泡個(gè)熱水澡能很好的緩解疲勞，溫?zé)峥梢允寡軘U(kuò)張，從而改善血液循環(huán)，使供應(yīng)內(nèi)臟和肌肉的氧氣及營(yíng)養(yǎng)增加，達(dá)到消除疲勞的效果。在泡澡的同時(shí)還可以放一些舒緩的輕音樂來放松心情，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
導(dǎo)致失眠的原因有很多大致分為身體因素和心理因素，所以在日常生活中我們要學(xué)會(huì)有所節(jié)制嚴(yán)格要求自己，適當(dāng)鍛煉養(yǎng)成有規(guī)律的生活方式。在心理上我們要保持一個(gè)樂觀的心態(tài)，學(xué)會(huì)自己給自己減壓。
編輯推薦
人的一生種有三分之一的時(shí)間是在睡眠種度過的，所以睡眠對(duì)人的健康是很重要的，當(dāng)我們?cè)谒叩臅r(shí)候，大腦和身體可以得到休息，恢復(fù)以及休整，但是有些人的人睡眠師處于一個(gè)不好的狀態(tài)，這個(gè)對(duì)身體是會(huì)造成傷害的，那么，什么是睡眠質(zhì)量差呢?下面我們就一起來看看。
1、不良情緒導(dǎo)致的睡眠不好。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會(huì)讓我們的機(jī)體一時(shí)間不能調(diào)整適應(yīng)而引起情緒波動(dòng)，多伴隨著焦慮和抑郁反應(yīng)。這樣的情緒不良會(huì)導(dǎo)致失眠，而且很容易隨著情緒變化而復(fù)發(fā)。
2、心理因素導(dǎo)致的睡眠不好。這種原因表現(xiàn)為生活中長(zhǎng)期處于緊張的工作狀態(tài)中，或者發(fā)生了一些不好的事情，導(dǎo)致睡眠不好。這個(gè)時(shí)候如果過分的焦慮不安，或者急切希望睡覺，反而更加無法入睡。
3、環(huán)境因素導(dǎo)致的睡眠不好。這些因素主要有兩個(gè)方面，一是由于環(huán)境不好對(duì)睡眠造成了影響，比如說寒冷、酷暑、噪音、強(qiáng)光、臟亂等;二是養(yǎng)成了某種入睡相伴隨的行為習(xí)慣，例如長(zhǎng)期看電視入睡，形成了一種依賴性，沒有電視就會(huì)睡不著。
4、睡眠習(xí)慣導(dǎo)致的睡眠不好。其實(shí)許多人會(huì)睡眠不好，多是由于自己的不良習(xí)慣造成的。像有的人喜歡睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸煙、劇烈運(yùn)動(dòng)等等，都會(huì)增加入睡的難度，而且睡眠質(zhì)量會(huì)下降。也有的人是白天休息的過多，導(dǎo)致夜晚的時(shí)候精神很好發(fā)生失眠的現(xiàn)象。
上面的四點(diǎn)就是我為大家介紹的睡眠質(zhì)量差的一些常見原因，現(xiàn)在大家都有一個(gè)詳細(xì)的了解了吧，如果是睡眠質(zhì)量不好的話，就一定要找準(zhǔn)原因，然后再對(duì)癥進(jìn)行治療，采用科學(xué)的方法來改善自己的是睡眠質(zhì)量，睡覺之前喝杯牛奶是可以助睡眠。
冬天氣候寒冷，很多人常常會(huì)睡不好，而且加上平時(shí)會(huì)熬夜更是嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。而冬天正是養(yǎng)生的最佳時(shí)機(jī)，所以要抓住時(shí)機(jī)多吃一些食物來改善睡眠不好的癥狀。那么你知道吃睡眠能夠提高睡眠質(zhì)量嗎?今天小編就向大家介紹8種常吃能夠提高睡眠質(zhì)量的食物，趕緊來看看吧!
杏仁
杏仁含豐富的鎂元素，鎂既可以改進(jìn)睡眠也可以促進(jìn)肌肉放松，它還有另外的好處，就是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，通過將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息，從而幫助促進(jìn)睡眠。
谷類
在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛，尤其是低糖的、整谷谷類食品。它不僅是健康點(diǎn)心，而且可以幫助睡眠。
復(fù)合的富含碳水化合物的食品會(huì)增加血流里的色氦酸，增加誘導(dǎo)睡眠效果。
另外的好處：在你的碗里加上幾粒干櫻桃(見以上)，可以格外幫助你呼呼入睡。
雞蛋
雞蛋也能幫助睡眠，因?yàn)殡u蛋中的蛋白質(zhì)能夠補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)，能夠靜心安神。
晚上吃一個(gè)雞蛋，不僅能夠幫你進(jìn)入睡眠，也幫你保持睡眠。
茶
甘菊茶是一種非常有效的安神茶，能夠安神補(bǔ)腦，幫助大腦休息。
而綠茶包含茶氨酸，可以促進(jìn)睡眠，睡前可以少喝一些綠茶，能夠幫助安神。
香蕉
香蕉含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，還有能使肌肉放松的鎂。多吃香蕉能夠安神靜心。
溫牛奶
睡前喝杯牛奶有助于睡眠，因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼?，它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
蜂蜜
蜂蜜中大量的糖分讓人有興奮的感覺，少量的葡萄糖能夠促進(jìn)大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
睡前喝一杯蜂蜜水非常有助于安神，讓你整夜無夢(mèng)。
土豆
土豆能夠清除妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物，可以搭配溫牛奶做成土豆泥，這樣治療失眠的效果會(huì)更明顯。
11款安神養(yǎng)心粥
糯米麥粥
取糯米50克和小麥60克，加清水同煮成稀粥，食時(shí)加糖調(diào)味，早晚食用。
功效：養(yǎng)心神，補(bǔ)腸胃，強(qiáng)氣力，斂虛汗。適合失眠多夢(mèng)、神經(jīng)衰弱、婦女心神不寧、小兒脾虛、自汗神疲、晚上哭鬧等。
栗子龍眼粥
栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時(shí)加糖調(diào)味。
功效：補(bǔ)心安神，益腎壯腰。適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
蓮子山藥粥
取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食時(shí)加紅糖調(diào)味。早晚食用。
功效：補(bǔ)心安神，適合失眠多夢(mèng)、心悸健忘、沒胃口等癥，亦宜病后調(diào)養(yǎng)。
甜糯八寶粥
芡實(shí)10克、紅棗10克、扁豆10克、龍眼肉10克、薏苡仁10克、百合10克、蓮子10克、山藥10克、粳米60克將材料洗凈，浸泡發(fā)脹后，將扁豆、蓮子去皮，山藥切碎，加清水文火煮粥，食時(shí)加糖調(diào)味。
功效：增進(jìn)食欲，幫助睡眠，強(qiáng)壯身體。
杏仁粥
新鮮百合50克、杏仁10克、粳米50克，加清水文火煮粥，食時(shí)加糖調(diào)味。早餐食用。
功效：潤(rùn)肺和胃安神，適合肺胃陰虛之干咳伴失眠者。
枸杞粥
龍眼肉15克、枸杞子10克、紅棗4粒、粳米100克、瘦肉碎100克，加清水文火煮粥?？勺髟绮突蛳怪谩?/p>
功效：養(yǎng)心安神，健脾生血，適合失眠多夢(mèng)、心悸健忘、疲乏、面色不潤(rùn)者。
皮蛋蠔豉粥
皮蛋1只、蠔豉40克、粳米100克，文火煮粥，加鹽調(diào)味。
功效：滋陰降火，寧心安神，適合心煩失眠、牙痛、咽痛等癥，以及神經(jīng)衰弱者。
蓮子糯米粥
蓮子100克、芡實(shí)100克、糯米40克、荷葉一塊。先將一杯雞湯同清水適量煮沸，加入材料，用荷葉蓋面，文火煮成粥，加鹽調(diào)味。
功效：健脾養(yǎng)心安神，適合因脾胃虛弱而致失眠不安癥。此粥特別適合夏天食用。
山藥蛋黃粥
山藥30克(切碎)、雞蛋黃1只、粳米40克。先將山藥和粳米煮成稀粥，后將蛋黃放入，快速攪均即可，加鹽調(diào)味。
功效：養(yǎng)心安神，補(bǔ)脾養(yǎng)陰，適合心煩失眠、手足心熱、心悸不寧、慢性腹瀉、脫肛等癥。
黃芪人參粥
人參(磨粉)3克、黃芪(煎液取汁)15克、粳米100克、雞肉(切絲)150克。文火煮粥。
功效：益元?dú)?，補(bǔ)五臟，助睡眠。適合年老體虛，五臟虧虛，引起的失眠、健忘、自汗等癥。陰虛火旺失眠者不宜。
羊肉蘑菇粥
準(zhǔn)備材料，羊肉、粳米、蘑菇，米酒、鹽、姜片適量。先將黃芪、麥冬煎液取汁備用。
在鍋中加清水1000m和米酒，燒開后放入羊肉煮5分鐘撈起。將粳米洗凈入鍋中，加入清水2000ml，先以大火燒開，再用文火把羊肉燉爛，最后調(diào)味。每天食一碗，四天份量。
功效：補(bǔ)氣壯陽，健脾安神。
總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道哪8種常吃能夠提高睡眠質(zhì)量的食物了嗎?你知道這些食物怎么做才會(huì)發(fā)揮安眠的功效了嗎?大家可以再平時(shí)多吃一些這樣的食物，保證睡眠質(zhì)量，這樣才能有好心情好氣色!
養(yǎng)成良好的生物鐘每天早睡早起，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和睡眠習(xí)慣。
睡覺之前不要想瑣碎的事情，如果有健身的習(xí)慣的朋友可以做一些簡(jiǎn)單的體能運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不能太過劇烈。如果在時(shí)間的允許下可以在晚飯后在戶外散散步，呼吸下新鮮的空氣，讓自己的心情平靜再準(zhǔn)備入睡。
有很多人以為休息就不用梳頭發(fā)，其實(shí)這個(gè)想法是錯(cuò)的，晚上臨睡前梳頭可以疏通頭皮上的血液，對(duì)頭皮有保健作用，能夠幫助我們睡眠。
每天晚上睡覺前泡個(gè)熱水腳，并且在泡腳的過程中用兩只腳交換著用腳底搓腳背。這樣可以促進(jìn)我們腳底的血液循環(huán)，幫助我們快速入睡。如果有條件，洗個(gè)熱水澡的效果也是非常好的。
晚上睡覺身上穿著寬松的內(nèi)衣或者裸睡，讓身體在一個(gè)輕松無束縛感的狀態(tài)下睡覺，另外，我們的床上用品要經(jīng)常清洗晾曬保持干凈干燥舒適的感覺。
晚上睡覺之前喝一杯熱牛奶，能夠有助我們保持好的睡眠。
學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心理壓力，如果不開心了可以找親朋好友聊聊，化解心中的郁悶
注意事項(xiàng)
調(diào)整自己的心態(tài)，在晚上入睡前心情平靜，放松的狀態(tài)才能保持良好的睡眠
毫不夸張地說，睡眠是健康的巨大源泉。男子怎樣才能睡得好呢？首先，要養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的良好習(xí)慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規(guī)律。這樣，就能穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細(xì)胞的過度疲勞。大家知道，嚴(yán)格的作息制度不僅是創(chuàng)造性勞動(dòng)的保證，而且對(duì)于象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。嚴(yán)格遵守作息時(shí)間能使我們的睡眠和覺醒過程，甚至有可能象條件反射那樣來得更自然，進(jìn)行得更為深刻。
睡前不要進(jìn)行腦力勞動(dòng)或激烈運(yùn)動(dòng)
另外，睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話，不宜看動(dòng)人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。
晚飯不要過晚，也不應(yīng)吃得過飽。應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調(diào)料不宜用得過重。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)。而飲服過多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。
眾所周知，睡前刷牙，洗臉是必要的。但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。有條件時(shí)，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時(shí)換洗，有條件的話，可以穿用寬松的外衣，被褥要保持干凈，要經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細(xì)菌。
男子睡前“三宜三忌”
一個(gè)男人的一生中，有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，翌日會(huì)使男人頭昏腦脹、全身無力。
由此可見，睡眠與健康、工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
一、睡前散步?！蹲蠋r隱書·養(yǎng)生》有論：“入睡時(shí)行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動(dòng)極而求靜。”
二、睡前足浴，“睡前燙腳，勝服安眠藥”。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。
三、睡前刷牙。
《金丹全書》云：“凡一日飲食之毒，積于齒漱，此善于養(yǎng)齒者?！?/p>
三忌是：
一忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。
二忌娛樂過度。睡前不宜看場(chǎng)面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
三忌飲濃茶與咖啡。以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。此外，要注意夜間環(huán)境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益于健康。
影響睡眠的5種東西
鬧鐘
經(jīng)常被床頭鬧鐘驚醒會(huì)導(dǎo)致慢性壓力，使人出現(xiàn)血壓高、睡眠質(zhì)量下降和壓抑等問題。鬧鐘最好與床保持1.8米或放在更遠(yuǎn)的地方。
收音機(jī)等小電器
任何電器都應(yīng)該遠(yuǎn)離床鋪，有些電器雖然體積小，但是輻射量卻不可小視，比如收音機(jī)、手機(jī)充電器、小型滅蚊燈等。如果確實(shí)需要，最好將其放在遠(yuǎn)離床鋪的墻角。插線板至少要離床頭2米遠(yuǎn)，否則通電時(shí)輻射會(huì)變大，影響健康。
靠枕
有人喜歡把靠枕放在床頭，睡覺時(shí)堆在一旁，這樣對(duì)頸椎及睡眠都有影響。首先，最適宜的枕頭高度是10～12厘米，而靠枕、枕頭堆在一起會(huì)增加其高度；其次，靠枕會(huì)藏匿一些病原微生物、螨蟲、灰塵，被吸入口鼻容易誘發(fā)支氣管問題；最后，雜物繁多的床還會(huì)給人心理造成壓力，同時(shí)占用空間，讓人睡得不自在。
綠植
綠色植物能夠凈化空氣，增加含氧量，舒緩緊張情緒，但夜間綠色植物的呼吸作用會(huì)吸入氧氣，放出二氧化碳，容易使人長(zhǎng)時(shí)間處于缺氧環(huán)境中，難以進(jìn)入深度睡眠，造成持續(xù)性疲勞。此外，土壤中可能隱藏著大量霉菌，放在床頭會(huì)引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病，如過敏或哮喘等。如果需要綠植裝點(diǎn)，可擺放少量富貴竹等水培植物或仙人掌科植物。
毛絨玩具
毛絨玩具表面極易隱藏灰塵、細(xì)菌和甲醛，還有一些“三無”毛絨玩具是用有害化學(xué)纖維填充的，容易使人流淚、起紅斑，甚至引起呼吸道和皮膚感染。臥室里不要擺放任何毛絨玩具，尤其是不能讓孩子抱著睡覺。
結(jié)語：以上這些情況很多人的臥室里都會(huì)有吧，現(xiàn)在知道你為什么睡不好了吧！快把這些東西移走，還你健康睡眠。
對(duì)于睡眠，我們可以說是熟悉得不能再熟悉了。可是你不知道的是睡眠有很大的學(xué)問，特別是對(duì)于老年人而言，至關(guān)重要。掌握好的睡眠方法，能幫助老年人健康長(zhǎng)壽。
1、老年人睡眠——瞌睡
打瞌睡乃正常生理現(xiàn)象，人完全蘇醒狀態(tài)只能維持4個(gè)小時(shí)，打瞌睡可以為生命充電。老年人如果呵欠連連，就不得不考慮是否為腦血管病的前奏，要及時(shí)去醫(yī)院診治。
2、老年人睡眠——夜睡
夜間萬籟俱寂，是睡眠的好時(shí)機(jī)。躺下不久即入睡，對(duì)健康最有益。如果患神經(jīng)癥而一時(shí)難以入睡，要通過自我調(diào)節(jié)或借助安眠藥催眠。森田療法提倡的“順其自然”對(duì)失眠很管用。
3、老年人睡眠——睡醒
老年人睡覺醒來之后，發(fā)生中風(fēng)較多，其原因是老年人機(jī)體逐漸衰退，血管壁硬化，彈性減弱，當(dāng)從睡眠的臥位迅速變?yōu)槠鸫埠蟮闹绷⑽唬伸o態(tài)到動(dòng)態(tài)，血液動(dòng)力學(xué)發(fā)生突變，而生理功能不能很好調(diào)節(jié)，引致血壓急劇起伏，容易導(dǎo)致老化的腦血管血栓形成或破裂出血。這是最主要的因素，還有血小板因素。老年人睡覺醒后不宜立即起床，動(dòng)作要慢，要做到“三個(gè)半分鐘”，即清晨或夜間醒來后，平躺半分鐘，在床上坐半分鐘，雙腿下垂床沿坐半分鐘，最后再下地活動(dòng)，以免血壓驟變發(fā)生不測(cè)。
4、老年人睡眠——午睡
不少老人有午睡的習(xí)慣，但如果睡不好，反而覺得難受；午餐后要休息15～30分鐘再睡，飯后不要立即躺下。午睡時(shí)間也不宜過長(zhǎng)，以30～60分鐘為宜。避免睡在風(fēng)口上，胸腹部要蓋點(diǎn)東西，以免受風(fēng)寒。現(xiàn)在有種新的看法，認(rèn)為飯前午睡好，只睡半小時(shí)甚至比飯后睡兩小時(shí)消除疲勞的作用還大。
睡眠姿勢(shì)多主張右側(cè)臥位，經(jīng)實(shí)踐，左右側(cè)臥位區(qū)別不大。但仰臥時(shí)不要把手壓在胸部，要避免俯臥位（趴在床上睡覺）。冬日切不可用被子蒙頭睡，以免吸入過多二氧化碳損害健康。老年人頸椎病發(fā)病率高，枕頭高低軟硬要適中，以免加重病情。國(guó)人歷來提倡早睡早起，老人要根據(jù)實(shí)際情況定奪，冬日早起鍛煉易受涼，則不宜起床過早。
想要擁有好睡眠 這么做很有效
對(duì)于現(xiàn)代人來說，失眠是一種經(jīng)常會(huì)困擾大家的事情，這不僅不利于身體的健康，而且還會(huì)影響大家第二天的生活，因此小編今天就來給大家介紹一下，在日常的生活中怎么做就能夠讓你擁有好睡眠。
怎么做能夠擁有好睡眠
1、適度鍛煉
大家在白天的時(shí)候，不妨適量的做一些運(yùn)動(dòng)與鍛煉，特別是現(xiàn)在處于夏季，大家在這個(gè)時(shí)間段中鍛煉還有利于把身體中存在的毒素排出體外，從而讓大家的身體變得更加健康。
而且適量的鍛煉，能夠讓人產(chǎn)生出疲勞感，這樣大家在晚上睡覺的時(shí)候，就會(huì)更加有利于進(jìn)入到睡眠中，從而改善大家的睡眠質(zhì)量。但是你在晚上睡覺之前，就不要做過多的運(yùn)動(dòng)了，要不然會(huì)讓心跳加快，血流量增多，從而不利于大家快速的進(jìn)入到睡眠之中。
2、點(diǎn)香薰
大家在自己的屋子中可以點(diǎn)一些促進(jìn)睡眠的香薰，比如說薰衣草香薰，這是一種能夠安神靜心的香味，大家在疲勞一天回到家中之后，如果聞著這種香氣，那么就會(huì)從精神上得到放松，從而有助于大家的睡眠。
但是大家在日常不要總是依靠著香薰才能夠入睡，做好身體的調(diào)節(jié)是必不可少的，并且在你用完香薰之后的第二天，你要注意給室內(nèi)進(jìn)行通風(fēng)散氣，把室內(nèi)的濁氣排出氣，讓外界的氧氣進(jìn)入到你身體中，這樣才會(huì)有助于大家身體的保養(yǎng)。同時(shí)，在你使用香薰的時(shí)候，一定要注意安全，不要把它拿在靠自己比較近的距離，以防你因?yàn)橐恍┮馔馐鹿识鴤ψ约旱纳眢w。
3、保持好心情
其實(shí)對(duì)于那些想要改善自己睡眠狀態(tài)的人群而言，你們?cè)谌粘５纳钪幸欢ㄒ⒁庾屪约簱碛泻眯那椋驗(yàn)楹玫男膽B(tài)才能夠讓人的精神變好。在日常不要有過多的得失感，要不然你就會(huì)因?yàn)橐恍┬∈露⒐⒂趹?，從而讓自己的神?jīng)處于焦慮的狀態(tài)，這樣在到了晚上，你就會(huì)容易出現(xiàn)失眠的癥狀。
而在日常擁有好心態(tài)的方法是比較多的，比如說你可以經(jīng)常去公園散散步，又或者是你經(jīng)常與自己的好朋友交流，這樣就有助于大家把心中的苦悶排出去，從而讓你擁有好心情。如果你是一個(gè)不善于交流的人，你可以養(yǎng)一個(gè)寵物，這有利于你形成一個(gè)比較溫和的脾氣，不經(jīng)常生氣，同時(shí)人也會(huì)比較的大度。
4、限制白天的睡眠時(shí)間
如果你想在晚上快速的進(jìn)入到睡眠中，那么在白天的時(shí)候，就要注意限制自己的睡眠時(shí)間，不要睡的過長(zhǎng)，要不然在晚上的時(shí)候，你的精神會(huì)特別的好，容易造成失眠的出現(xiàn)。
雖然說在白天的時(shí)候要限制一下自己的睡眠時(shí)間，但這也不是說在白天的時(shí)候就不要睡覺了，在中午的時(shí)候，大家睡十幾分鐘到半個(gè)小時(shí)這樣，能夠有效的幫助大家恢復(fù)精力，這樣你在下午工作的時(shí)候，就會(huì)變得非常有精神。
同時(shí)，對(duì)于有些年輕人來說，由于夜生活比較豐富，因此在日常經(jīng)常過著黑白顛倒的日子，這樣就會(huì)嚴(yán)重打擾自己原有的睡眠時(shí)間，從而不利于大家擁有好睡眠。
5、喝醋
如果你最近總是睡眠不好，那么你不妨在睡覺之前喝點(diǎn)醋，對(duì)于促進(jìn)睡眠來說，效果也是比較好的。
這主要就是因?yàn)樵谑炒字泻写姿岬囊蛩?，因此大家在睡覺之前稍微喝點(diǎn)，能夠促進(jìn)人體的代謝，這樣人就會(huì)更加容易進(jìn)入到睡眠之中，從而更好的幫助大家保養(yǎng)身體。而大家在睡前喝醋的時(shí)候，要把醋先稀釋一下，要不然容易對(duì)腸胃造成刺激，特別是對(duì)于那些腸胃比較弱的人群來說，你們更加需要注意帶這點(diǎn)。
而大家在晚上通過喝醋的方式來除了能夠調(diào)節(jié)睡眠之外，還能夠有瘦身的功效，對(duì)于經(jīng)常食醋的人群來說，在醋中含有的醋酸等物質(zhì)能夠分解身體中過多的脂肪，那么在這樣的情況之下就會(huì)更加有利于大家身體的保養(yǎng)，并且還能夠瘦身，這對(duì)于那些想要減肥瘦身的人群來說，效果是比較好的，大家可以試一試。
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