男人愛健身會變帥 6個理由讓你愛上健身
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運動是一件相當消耗體力的事，而且毅力不夠的人還會很容易半途而廢。如果你只是為了運動而運動，沒有一個明確的動機及目標，當然就無法持續(xù)堅持下去（真的，很現實）。每個人都有不同的目標，下面是在健身中給你無形中增加的buff,來看看保持健身都有哪些讓你意想不到的好處吧！
1.維持年輕
運動會加快血液循環(huán)，血液中的養(yǎng)料和水分便能有效地傳達到皮膚細胞，整個人自然看起來年輕煥發(fā)。此外，根據國外研究指出，即使開始鍛煉的年紀較晚，運動也能逆轉人們的皮膚老化狀況。也就是說不管幾歲運動都不嫌晚，大家還有機會可以逆齡了??！
2.提升智力
大家經常用「頭腦簡單、四肢發(fā)達」來形容運動健身的人，但他們的頭腦其實一點都不簡單。研究證實：運動時分泌的血清素和正腎上腺素可以刺激腦細胞、增強思考力、提升記憶力。當你面對新工作或是需要新創(chuàng)意的時候，運動還可以有提升思考層次、激發(fā)靈感的功用。
3.降低壓力
生活中總是會被許多壓力逼得喘不過氣來，導致你逐漸被負面情緒所吞噬，而運動就是最好的紓壓良方。因為運動可促進腦部分泌具鎮(zhèn)靜作用的氨基酸，減少壓力荷爾蒙分泌及安定負面的情緒。選擇適合自己的運動并持之以恆，你的生活將不再感到緊繃有壓力了。
4.增強自信
長期維持健身習慣的話，不但能塑造出完美的肌肉曲線，還會讓人變得更健碩、陽光。當運動給你帶來更好的外觀時，自然就會增強你的自信心。有了自信之后，這種積極正面的態(tài)度就會滲透到生活的各方面，進而散發(fā)出一股強大的氣場，讓你整個人看起來只有「帥氣」二字可形容??！
5.提高「性」趣
經常運動的人體力非常充沛，而體力是性生活的基本保證，能增加身體性器官的耐久和關節(jié)的靈活，從而使性生活充滿了情趣。大部分性愛體位需要背部、腰腹部以及四肢的肌肉發(fā)揮作用，因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓練很重要。研究發(fā)現，游泳、跑步等運動，可以增加人體后背、盆骨處的肌肉力量，讓性生活時間變得更久。
6.改善失眠
對于睡眠品質不佳或長期失眠的人來說，適度的運動還可以改善睡眠的問題。因為運動可以活化肌肉，達到身心放松的狀態(tài)，進而幫助縮短入眠的時間或減緩輕度的睡眠障礙。
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燙了卷發(fā)以后就一年不梳一次頭？擔心弄壞發(fā)型就干脆忽略梳頭這回事，這個現象絕不會只發(fā)生在一個人身上，你會發(fā)現越來越不需要梳子的存在。其實，梳頭絕不只是為了將纏繞的頭發(fā)理順這么簡單，預防掉發(fā)、刺激穴位、甚至減少皺紋都是它的奇妙功效，一個簡單的梳頭動作就能讓人變漂亮，下面這6大理由定能重新喚起你一顆愛上梳頭的心！
頭發(fā)越掉越多，面臨謝頂危機？不用去做什么生發(fā)療程，多多梳頭就OK.梳頭就像是播種前對耕地進行整理一樣，可刺激頭皮，改善頭部血液循環(huán)。血液循環(huán)得到改善，就能為即將長出的頭發(fā)輸送充足的養(yǎng)分，這樣，你就能長出富有活力的新發(fā)，絕不會有中年脫發(fā)的危機。
頭發(fā)總是灰突突沒光澤，可能是因為缺少油脂的緣故。而梳頭可以將頭皮產生的皮脂帶到頭發(fā)表面，使頭發(fā)產生光澤，同時，將纏繞的頭發(fā)梳理開，使頭發(fā)表面看上去既整齊，又散發(fā)著健康潤澤的光澤。
黏糊糊纏在一起的頭發(fā)會使人看上去很顯老，而貼著頭皮的頭發(fā)又很沒精神。好好梳頭可以使頭皮的毛細血管的血流變得順暢，生長頭發(fā)的毛母細胞也得以激活，于是，長出的每一根頭發(fā)都富有彈性和韌性，非常健康和結實。彈性和韌性都滿分的秀發(fā)，減齡效果真的很出色！
研究發(fā)現，頭上的穴位數量比足底還多，認真梳頭，穴位自然會受到有益的刺激，而有益的刺激將幫助人體對一些身體不適進行調整！與此同時，促進頭皮血液循環(huán)，會讓你頭腦清醒。梳頭還能減輕壓力、消除疲勞，整個人都變輕松呢！
梳頭的同時，不僅會刺激頭部皮膚，連同面部的皮膚也同時被提起，具有緊致提升肌膚的效果，還可以預防皺紋的產生。所以，與其沖進美容院，不如重新開始認真梳頭，連同臉部和頸部的皮膚一并拉起提升吧！
勞累一天后，晚上回到家里好好梳梳頭，大腦處于興奮狀態(tài)的交感神經可順利轉換，提升放松效果。這樣你就能夠順利進入睡眠狀態(tài)，睡眠質量也會得到改善。對于晚上睡不著、早晨起不來的人，養(yǎng)成睡前梳頭的習慣絕對會讓你受益無窮！
燕麥是世界上公認的高營養(yǎng)雜糧之一，每天早餐或零食吃燕麥片，極有益健康。下面刊出燕麥片的十大保健功效,一起和小編來看看吧。
改善免疫系統。燕麥中豐富的葡聚糖能改善免疫系統，有效抗擊病毒、細菌和寄生蟲，從而提高人體免疫力。
有益減肥瘦身。燕麥片中膳食纖維豐富，可長時間保持飽腹感，防止攝入過多的油膩和咸味食物，達到減肥瘦身的效果。
預防便秘
燕麥片猶如天然腸道刷洗工,能幫助預防便秘。
改善血糖
燕麥對血糖的影響較小，并且能減少胰島素依賴，提高胰島素敏感性。
降壓降脂
每天食用燕麥有助于降低收縮壓和舒張壓。燕麥富含可溶性膳食纖維，能大量吸收人體的膽固醇并排出體外，降低壞膽固醇水平。
減少兒童哮喘
多項研究表明，兒童常吃含燕麥片的食品，有助于降低哮喘風險。
防癌抗癌
研究發(fā)現，常吃燕麥片可以降低罹患腸癌和乳腺癌的幾率。
提高性欲
研究發(fā)現，燕麥片能幫助平衡人體內的雄激素和雌激素水平，增強性驅動，提高性愛質量。
緩解宿醉
醉酒之后吃一碗燕麥片粥，可有效解酒。原因是，燕麥片有助于吸收血液中的酒精，降低酸度。
改善情緒
燕麥片中豐富的維生素B6有助于提高人體血清素水平。進而讓人改善情緒，放松心情。
蘋果是最常見的一種水果。在古代，蘋果被稱為“柰”，這個“柰”據專家考證，其實是中國出產的一種綿性的蘋果。漢朝的時候，在皇帝種植奇花異草、異果的上林苑里，各地大臣就把各地出產的名果，獻給皇上，種植在上林苑里面，其中就有三種柰--白柰、紫柰和綠柰，其實就是白蘋果，綠蘋果，和紫蘋果。女人們呀，雖然類似于“天天一蘋果，醫(yī)生遠離我”這樣的話已經聽得不少了，可究竟誰能說出蘋果對于女性究竟有什么好處呢？
理由一：吃蘋果能減肥
1個不大不小的蘋果只含60-100千卡熱量，不含脂肪也不含鈉，對于正在減肥中的MM來說，是再好也沒有的食物了。
在巴西里約熱內盧大學所進行的一項研究中，超重的中年女性分成3組，每組每天吃低熱量飲食，并分別吃3個蘋果、3個梨或3塊燕麥餅干（3種食品的膳食纖維含量相等）；12周后發(fā)現吃蘋果和梨的女性的體重減輕了1.22kg，而吃燕麥餅干的女性體重變化不大。蘋果為高纖維、低熱量食品，常吃蘋果不容易有饑餓感且熱量攝入少，有助于減肥。
理由二：蘋果中的營養(yǎng)成分及其他植物化學成分有助于抗擊癌癥
女性肥胖不但影響日常工作、生活和美觀，而且還容易患有癌癥。日本一研究小組對15054例成年女性進行了長達9年的隨訪調查，最終發(fā)現有668例女性發(fā)生癌癥。經統計學分析后發(fā)現，與正常體重的女性相比，超重或肥胖的女性發(fā)生癌癥的危險要上升29%-47%；女性體重指數越高則患乳腺癌、結腸直腸癌、子宮內膜癌和膽囊癌的危險越大。研究提示，超重或肥胖是女性發(fā)生癌癥的危險因素。那么有沒有什么方法使女性既能減肥又能防癌呢？確實有，可以常吃蘋果。
意大利的研究人員調查了629例癌癥患者的飲食情況，詳細分析后發(fā)現，與每天吃蘋果少于1個相比，每天吃蘋果1個以上可以使結腸直腸癌、食道癌、喉癌、乳腺癌和卵巢癌等癌癥發(fā)生危險降低9%-42%。蘋果除了含有傳統的營養(yǎng)素和膳食纖維外，還富含黃酮類化合物，后者為天然的抗氧化劑；而且與其它水果相比，蘋果中游離型黃酮類化合物的比例較高，這樣更容易被人體吸收。這些天然抗氧化劑可以使遺傳物質DNA（脫氧核糖核酸）免受氧化應激的損傷，有較強的抗癌作用。
理由三：天天吃1個蘋果（最好連皮吃）還能防止中風
蘋果對健康有利，更是女性健康的守護神。吃蘋果最好連皮一起吃，因為與蘋果肉相比，蘋果皮中黃酮類化合物含量較高，抗氧化活性也較強，并能防止中老年女性中風。但由于蘋果在栽種過程中可能使用了大量農藥，在食用蘋果時假如不仔細清洗，滯留在蘋果表皮的化肥農藥可能導致白血病等多種疾病，所以，假如不能保證蘋果的“天然”，吃蘋果前最好洗凈、削皮。
理由四：蘋果內含多種有效預防心臟病元素
蘋果富含葉酸，葉酸是維生素B的主要成分，它有助于防止心臟病的發(fā)生。蘋果中的抗氧化劑有利于心臟的健康運轉，蘋果的纖維、果膠、抗氧化物和其他成分能降低體內壞膽固醇并提高好膽固醇含量，讓“壞”膽固醇阻塞血管的時間比正常情況下晚一些，而“壞”膽固醇阻塞血管的時間越早，就說明患心臟病的幾率越大。
理由五：多吃蘋果能預防骨質疏松
蘋果中含有能增強骨質的礦物元素硼與錳。美國的一項研究發(fā)現，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的濃度，這些物質能夠有效預防鈣質流失。醫(yī)學專家認為，停經婦女如果每天能夠攝取3克硼，那么她們的鈣質流失率就可以減少46%，絕經期婦女多吃蘋果，有利于鈣的吸收和利用，防治骨質疏松。
理由六：蘋果能中和人體酸性物質
70%的疾病發(fā)生在酸性體質的女性身上，而蘋果是堿性食品，吃蘋果可以迅速中和體內過多的酸性物質（包括運動產生的酸及魚、肉、蛋等酸性食物在體內產生的酸性代謝產物），增強體力和抗病能力。
男人最喜歡最理想的上身體型應該就是倒三角了，想要擁有倒三角身材就必須擁有寬厚的背部和碩大的肩膀，這樣效果會更為明顯。為了實現完美的身材，我們應該進行一些針對性的訓練。下面小編介紹了用于鍛煉倒三角的6種訓練方式，一起來看看吧。
寬握引體向上
背闊肌最重要的就是拉,引體向上是最為經典的動作，寬握可以讓背闊肌更為的寬厚，能夠讓你真正拉出漂亮的倒三角。
要點：雙手拉身體，直至下巴到達單杠。保持雙臂微微彎曲。然后重復動作。
直臂下拉
針對斜方肌最好的運動之一，針對腋下的背肌，是實現寬厚背肌的重要動作。
要點：手臂下拉，手把下拉到大腿跟前。然后返回到起始位置，再重復動作。 注意：保持肘部略微彎曲。
坐姿劃船：
這項運動能夠非常有效的拉伸背闊肌，并促進其的生長。
建議：確保每次拉滿，并且把拉桿保持在胃下部的位置。過程中身體不要刻意往后傾，注意挺胸，背部下部分微微拱起。
而愛眾多的背部訓練中?。ㄒw向上、滑輪下拉、坐姿劃船）等動作等常見的訓練動作之外！單手啞鈴劃船也是最受人喜愛的動作。可以發(fā)展背闊肌的長度！
要點：單手持握啞鈴，另一只手和膝蓋支撐身體在健身長凳上， 確保身體穩(wěn)定，吸氣提拉啞鈴到最高位置，
啞鈴側平舉：
著重發(fā)展三角肌的中束，讓你的三角肌更加的飽滿。側平舉動作是最能夠增大你的肩寬，也是練成倒三角必備項目。
要點：很少有人會把這項運動做正確，主要是應為他們主要依靠的不是肌肉力量，而是動量。做這項運動時要嚴格要求，軀干不能晃動，同時手臂上舉時保持與地面平行已經肘部微屈。
直立劃船：
直立劃船的握姿不同鍛煉的部位也會不同，兩者兼得，難道不是一個好的動作嗎？
要點：如果要針對肩部，你所需要做的就是盡可能讓你雙手抓握距離較寬，應該比你雙肩的寬度更寬，而且當你把杠鈴向上拉起的過程中，保持杠鈴運動過程中位置及其貼近你的身體。
喝咖啡的九個好處讓你愛上咖啡，咖啡是現如今處在都市生活中的人們最喜歡喝的一種飲品，一般情況下，人們在平時加班或者工作中出現犯困的癥狀，都會沖泡一杯咖啡飲用以緩解疲勞和趕走睡意，而這也是人們選擇喝咖啡最常見的好處。
1、可防止放射線傷害
放射線傷害已經成為目前較突出的一種污染和危害。尤其是家用電器的輻射：如長期操作電腦的人，家中的微波爐、電視機等等。尤其對孕婦（孕婦食品）的輻射，已影響到下一代的健康（健康食品）。有研究的確顯示，咖啡可能有助于防止放射線傷害。
2、可防膽結石
有研究認為含咖啡因的咖啡，能刺激膽囊收縮，并減少膽汁內容易形成膽結石的膽固醇喝咖啡能減少人們患上最常見的、比較痛苦的膽結石病的風險。
3、能防癌抗癌
咖啡中蘊含的多酚類物質是一種強抗氧化劑。每天喝點咖啡，對防癌抗癌都有一定效果。
每天飲用3杯以上含咖啡因咖啡的女性患基底細胞癌的風險比每月飲用不到一杯者低21%.咖啡因還能夠抑制腫瘤增長。
如果女性每天能飲用4―6杯咖啡，那么乳腺癌的發(fā)病率將會降低25%―70%,即使有乳腺癌家族史的女性也是一樣。這是由于咖啡可以減少具有致癌作用的雌激素的產生。
4、保護肝臟
近幾年來，越來越多的證據表明咖啡能降低患肝硬化和肝癌的風險?？Х雀缓亩喾宇愇镔|對肝臟也有保護作用。建議肝炎患者每天喝點咖啡，對肝細胞的修復很有好處。
喝咖啡可幫助酗酒、超重、有糖尿病或鐵負荷過量的人減少患肝病的風險，但沒有證據表明咖啡和茶能減少人們因脂肪肝或病毒性肝炎而患慢性肝病的風險。
5、可緩解運動酸痛
運動后喝兩杯咖啡，有助于緩解肌肉酸痛癥狀。一項研究報告指出，喝咖啡可以幫助人們緩解運動過量造成的肌肉疼痛?？Х纫螂m然有緩解運動疼痛的效果，但往往只對不常飲用咖啡的人有效。
6、對皮膚有益
咖啡加速肌膚的新陳代謝，加速排出廢舊角質，淡化因循環(huán)不暢導致的黑眼圈；另外就是抗氧化，常飲咖啡能讓肌膚細胞保持充沛活力、防止細胞氧化、對抗衰老的作用大。
7、預防抑郁
規(guī)律飲用咖啡的人，飲用后會覺得愉快、煩躁感少了，心境得到改善。煩躁或情緒低落時，喝杯咖啡確實能讓心情平靜。
8、能解酒
咖啡中的綠原酸可避免酒精中毒。酒后喝咖啡，將使由酒精轉變而來的乙醛快速氧化，分解成水和二氧化碳而排出體外。
9、飯后喝咖啡養(yǎng)胃助消化
飯后喝咖啡對胃部健康是有好處的。但相對的，如果在胃里空空的狀態(tài)下喝咖啡，分泌的胃液會損傷胃黏膜，進而損害胃部健康。
愛吃肉的人最好飯后喝杯咖啡，有很好的解油膩、助消化作用。此外，咖啡中可溶性膳食纖維的含量比橙汁都高，咖啡因還能刺激腸道加快蠕動。因此，喝咖啡有緩解便秘的效果。
既然人們在生活中會對咖啡產生鐘愛之前，那么，喝咖啡自然就有著一定的好處存在，一般來講，本文所介紹的解酒、助消化、防抑郁、抗衰老和保肝臟等作用，就是人們常喝咖啡會給身體帶來的好處。
隨著時代的發(fā)展，人們對自身的要求越來越高，生活質量也越快越優(yōu)質。很多人對自己的體型也有著自己的要求標準，所以越來越多的人會選擇健身來讓自己的形體更好看。很多人就會選擇去健身房健身，那么你知道對于進入健身房健身之前要做哪些準備嗎？
健身之前要做的三個準備
1、運動鞋
參加健身訓練一定要選一雙合腳的運動鞋，這樣可以防止和緩沖碰撞帶來的運動傷害。不同的訓練都有自己專門的運動鞋，健身房都有為大家準備。
2、服裝
最好穿健美體操服，可以隨時檢驗自己的形體，也是體操服彈力好合適您的大運動活動范圍。另外，各色的美麗的服裝會給健身房帶來朝氣，互相影響著，達到一個最佳狀態(tài)和最佳心情！
3、健身前后的進膳時間：健身之前一個半小時進餐較好
因為餐后馬上跳操，會影響胃腸功能，會產生腹痛、胃痛，也有少數人會患急性闌尾炎。
飽食后的胃腸漲得鼓鼓的。此時如進行劇烈的運動，必然受到震蕩和顛簸，引起收縮，發(fā)生痙攣，導致疼痛。此外，胃由腸系膜、韌帶固定在脊柱上，充滿食物和消化液的胃腸，隨著身體的劇烈運動，由于重力作用，會上下左右發(fā)生一定的晃蕩，將系膜、韌帶拉緊和轉動，引起局部的血管缺血，也會產生腹痛。
健身后也不要馬上進餐。對減肥的朋友來說由為重要！此時新陳代謝快血液循環(huán)加快，吸收也快，不利于減肥。其實肥胖人體內儲存大量的脂肪，脂肪是人體的能量庫。在有氧運動中，大量的脂肪轉化成能量和熱量。人體的營養(yǎng)來源有了補充，也達到了減肥的目的，所以說，運動后您大可不必馬上補充，讓您的胃腸進行合理的調整，從而達到減肥的最佳效果！運動中可喝少量的水，不要大口，防止嗆咳！
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