讓男人擁有好的睡眠質(zhì)量的方法
睡眠養(yǎng)生的具體方法。
“活動有方，五臟自和?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的讓男人擁有好的睡眠質(zhì)量的方法，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
男性，想要好睡眠就要這么做：
1、睡眠保健 每天用溫水洗浴
睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬松的睡衣，被褥要保持干凈，經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細(xì)菌。
2、睡眠保健 按時入睡按時起床
要養(yǎng)成按時入睡和起床的良好習(xí)慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規(guī)律。這樣，就能穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細(xì)胞的過度疲勞。
大家知道，嚴(yán)格的作息制度不僅是創(chuàng)造性勞動的保證，而且對于睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。
嚴(yán)格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程甚至有可能像條件反射那樣來得更自然，進(jìn)行得更為深刻。
睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動人心的談話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。
晚飯不要過晚、過飽。應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調(diào)料不宜用得過重。
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)，而飲服過多流汁會導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。
眾所周知，睡前刷牙、洗臉是必要的。但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。
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充足的睡眠能夠保持心臟健康、減少壓力、延緩衰老，而據(jù)《2017中國睡眠質(zhì)量報告》數(shù)據(jù)顯示中國人近七成睡眠質(zhì)量不佳，僅有26%的人擁有深睡眠。那么，如何才能擁有良好的睡眠質(zhì)量，并且快速入睡呢？您要做到以下幾點：
1.每天同一時間睡覺
即使在周末、假期和其他休息日，每天晚上同一時間睡覺都有助于建立內(nèi)部的睡眠生物鐘，并減少入睡時間。如果平時沒有午睡的習(xí)慣，在周末午睡反而會破壞您的生物鐘，造成更多的睡眠問題。
2.多運動
久坐的成人每周進(jìn)行四次有氧運動，可以使他們的睡眠質(zhì)量從惡劣到良好。但同時也要注意，睡前3小時停止運動，因為運動會促進(jìn)腎上腺素分泌，增加您的體溫，導(dǎo)致神經(jīng)興奮。
3.改變飲食習(xí)慣
避免在睡前吃/喝含有咖啡因的食物和飲料（如咖啡，茶，巧克力等）。為了避免胃部不適和消化不良，晚餐避免吃太多辛辣或重口味的食物，并且在睡前2-3小時前完成晚餐。
4.不抽煙
研究發(fā)現(xiàn)，與不吸煙者相比，吸煙者的睡眠質(zhì)量顯著降低。研究人員把這歸因于尼古丁的刺激作用。吸煙也加劇了呼吸暫停和其他呼吸障礙（如哮喘），這可能使得難以獲得寧靜的睡眠。
5.睡前不喝酒
酒精會擾亂人體的腦電波，而這些腦電波負(fù)責(zé)命令身體在晚上準(zhǔn)備入睡，在白天準(zhǔn)備清醒和精神煥發(fā)。雖然酒精在最初會幫助你產(chǎn)生困意，但一旦消失，你可能會半夜醒來，難以入睡。
6.睡前拒絕電子產(chǎn)品
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，幾乎所有的受訪者在睡覺之前的最后1小時內(nèi)都會用電子產(chǎn)品，例如電視，電腦，視頻游戲或手機。但來自這些設(shè)備的光線會刺激大腦，使其興奮和難以放松。睡前1小時不理這些小玩意兒，可以讓您睡得更快，睡得更香。
7.避免亮眼的燈光
幾百萬年的生物進(jìn)化告訴我們的身體，亮光意味著要醒來了，所以盡可能讓你的房間黑暗。 即使少量來自手機或電腦的環(huán)境光線，也會中斷褪黑激素（一種有助于調(diào)節(jié)睡眠周期的激素）的分泌。
8.保證床是用來睡覺的
您的床應(yīng)該是用來睡覺的，而不是工作，飲食，或看電視。 如果在夜間醒來，過了半個小時還不能入睡，那就不要勉強入睡，干脆做點輕松的事情，比如閱讀、聽聽舒緩的音樂，直到你再次感到困倦。
睡眠是一件愉快的事情， 如果您得自己沒有足夠的睡眠，或者沒有享受到高質(zhì)量的睡眠，這些簡單的調(diào)整可以幫助您度過一個安寧的夜晚。
失眠已經(jīng)成為很多年輕人的習(xí)慣了，當(dāng)今很多年輕人由于各種因素造成失眠，特別是手機，很多年輕人都會玩手機玩到深夜，這樣子導(dǎo)致睡意全無。所以，想要擁有好的睡眠質(zhì)量，就必須要好好調(diào)理。下面小編為大家介紹一些輕松入睡的方法吧。
學(xué)會放松
放松是治療失眠有效的方法之一，如果我們經(jīng)常失眠，可以在睡覺前放松自己，讓自己的身心得以放松，可以躺在床上暗示自己，當(dāng)自己全身都放松了就入睡，達(dá)到真正的放松，這樣子我們自然而然就入睡了。
適當(dāng)?shù)倪\動
我們每周進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運動不但可以強壯身體，還可以有效緩解失眠。失眠的人可以每周進(jìn)行一定的運動，散步、慢跑等都可以，這樣子可以有效供應(yīng)腦部的血氧，失眠自然就消失了，所以，運動是很重要的，失眠的人運動更重要。
多吃葡萄
葡萄對改善失眠是有很大的作用的，因為葡萄中含有褪黑素，能夠有效促進(jìn)睡眠。我們的大腦松果腺會分泌褪黑素，它與睡眠之間有著密切的關(guān)系，睡覺的時候是褪黑素分泌最旺盛的時期，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，改善睡眠狀況。我們也可以喝點葡萄酒，可以緩解睡眠質(zhì)量。
睡前喝一杯牛奶
經(jīng)常失眠的人可以多喝點牛奶，因為牛奶中含有色氨酸和五羥色胺，食用牛奶后可以與中樞神經(jīng)相互結(jié)合，達(dá)到舒緩鎮(zhèn)靜的作用，而且還可以消除疲勞感，提高睡眠質(zhì)量，有效緩解失眠癥狀。
吃小米
小米中含有大量的色氨酸，色氨酸能夠促進(jìn)大腦神經(jīng)分泌血清素，如果我們的大腦神經(jīng)活動受到抑制，就會產(chǎn)生入睡的感覺。同時小米中含有大量的淀粉，食用可以使人產(chǎn)生溫飽感，增加大腦內(nèi)色氨酸的含量。失眠的人可以多吃點小米緩解失眠癥狀。
【導(dǎo)讀】失眠怎么辦？很多人都有失眠的困擾，能夠一覺睡到天亮是多么幸福的一件事，那么該如何拯救好睡眠呢？在中醫(yī)看來，睡眠可以通過食療來調(diào)理，身體狀況不同，食療方也各異，下面讓小編為您推薦七款食療讓你擁有好睡眠，希望七款食療讓你擁有好睡眠能對您有所幫助。
七款食療讓你擁有好睡眠
桑葚水
鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時服用。桑葚味甘，性寒，具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。
栗子紅棗燉烏雞
烏雞1只，洗凈，切塊，連同20個去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內(nèi)加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補腎填精的功效，適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經(jīng)不調(diào)。
百合蓮子粥
取干百合、蓮子（帶芯，水中泡發(fā)）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
七款食療讓你擁有好睡眠
甘麥棗藕湯
蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時；紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。
小米紅棗粥
小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃功能不好，睡眠質(zhì)量就差。小米、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃，適合脾胃不合的失眠者。
大棗甘麥?zhǔn)嫘牟?/p>
大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸后用小火煮5分鐘。冷卻后調(diào)入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合征患者食用。
睡并生存著
睡眠對生存來說和食物一樣重要?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)被剝奪睡眠的動物2~3周之內(nèi)便會死亡，幾乎和沒有食物維持的時間相等。
果汁讓你睡去
把3個蘋果、2個橘子、1個檸檬和2把冰川萵苣葉（其中含有內(nèi)酯，一種天然的具有止痛作用的鎮(zhèn)定物質(zhì)）打成汁，睡前喝一杯可以使你像個寶寶一樣睡著。
控制你的舌頭
專家建議你偶爾嘗試這個睡眠小竅門：閉上雙眼，抬起你的舌頭不讓它碰到面頰和上頜，仿佛你閉著嘴打呵欠。你會很快沉沉睡去。
色氨酸有益睡眠
色氨酸是牛奶和肉類等蛋白質(zhì)飲食中所含有的八種氨基酸成分之一。它能促進(jìn)睡眠和刺激大腦中睡眠激素的產(chǎn)生。
小心耗盡精力
如果你白天感到疲憊卻又無法在夜間入睡，這很可能是你過度勞累并且沒有給身體足夠休息來恢復(fù)的征兆。如果你在開始運動10分鐘后仍然感覺不到激動和緊張，就停下來，去休息吧。
草藥安眠
某些草藥如頡草屬植物、甘菊、蛇麻草和酸橙樹花，具有鎮(zhèn)靜的特效。因此，經(jīng)常服用這些草茶或?qū)⑦@些草藥塞入枕頭內(nèi)可提高睡眠質(zhì)量。
甜玉米使你安睡
一些食物，包括甜玉米、燕麥、水稻、蕃茹和香蕉，含有微量褪黑激素，可以調(diào)節(jié)睡眠。
隨“流”而去
一些證據(jù)表明，手腳血液減少會使人清醒。穿襪子上床或在被子中塞入一個熱水袋可以保持腳的溫度，促進(jìn)腳部血液循環(huán)。
泡走失眠
睡覺前泡個溫水澡可以幫助你放松肌肉并使其進(jìn)人靜止?fàn)顟B(tài)，這對睡眠非常重要。試著使用一些鎮(zhèn)定香精油，如薰衣草精油，并且調(diào)低光線營造睡眠環(huán)境。
小心安眠藥
有些治療失眠的藥物可以增加睡眠，但如果它們減少了有治療性的快速眼球運動性睡眠，即深度睡眠，睡再多也得不到好處。用之前向你的醫(yī)生咨詢。
別在睡前運動
由于進(jìn)行體育鍛煉會升高人體內(nèi)的溫度，使你清醒，所以睡前不適宜鍛煉。嘗試放松地伸展或泡個澡。
按時睡覺
根據(jù)專家意見，每晚同一時間睡覺有助于你的身體進(jìn)人規(guī)律的睡眠節(jié)奏，可解決任何睡眠問題。同樣，試著每天同一時間起床，使你的時間表上軌。
遠(yuǎn)離咖啡因
咖啡因有著眾所周知的刺激性，睡前飲用會影響你的睡眠質(zhì)量。巧克力也含有咖啡因，所以夜宵吃巧克力可能并不是一個好主意。
別第一時間就睡著
如果你的頭一碰到枕頭就睡著了，你可能正經(jīng)受著睡眠匱乏的影響。健康的人平均10分鐘后睡著。
讓你的被子透氣
細(xì)菌、霉菌和螨蟲在潮濕的環(huán)境下生存，所以起床后別急著疊被子，而是立即把被子翻轉(zhuǎn)過來，讓它呼吸30分鐘。打開窗戶使房間通風(fēng)也一樣有用。
高碳好睡眠
葡萄糖給你的大腦提供燃料，不論你是醒著還是睡著。晚飯多吃些含碳水化合物的食物，尤其是緩慢釋放能量的食物，能使你擁有長而健康的睡眠。
陷入埃及棉中
埃及棉被單比其他類型的床上用品少18%的潮濕度。這不僅可以使你的肌膚健康干燥，而且可以避免潮濕問題產(chǎn)生，使你的睡眠更舒適。
貓王療法
三明治或許是最好的睡前點心，因為它含有豐富的色氨酸。它還緩慢地釋放能量，促進(jìn)健康的睡眠循環(huán)。
別讓午覺帶走你的夜間睡眠
午覺會毀了睡眠習(xí)慣，所以限制在20分鐘以內(nèi)。別睡得太晚，下午兩點到三點為最佳。
夜間的手部護(hù)理
蒸衣草護(hù)手霜不僅可以給手和指甲以良好的補水效果，而且它的香味可以促進(jìn)深度睡眠。
涼爽睡眠
體溫在睡眠時會自然下降以達(dá)到最深沉最平靜的睡眠。使你的臥室比其他房間涼快，別蓋多余的被褥。研究表明，16℃最適宜安靜的睡眠，而當(dāng)室溫達(dá)到24℃時則會導(dǎo)致不適。
賴床，是擁有好睡眠好身體的。晨醒不起，過去人們常斥之為“睡懶覺”，而現(xiàn)在，醫(yī)學(xué)家們則稱其是“”。這種主要適用于中老年人。
醫(yī)學(xué)專家告誡人們，清晨是最容易發(fā)生心腦血管病的“魔鬼時間”，如果醒來后立即下床，很容易誘發(fā)心腦血管等疾病，甚至造成意外死亡。所以，對于中老年人，尤其是患有心血管疾病的人，早晨一覺醒來，第一件事不是倉促起床穿衣，而是賴床5一10分鐘。利用這段時間采取仰臥姿勢，進(jìn)行心前區(qū)和腦部自我按摩，深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然后慢慢坐起。稍過片刻，再緩緩地下床，從容不迫地穿衣，使剛從睡夢中醒來的身體功能逐步適應(yīng)日常活動。
猛然叫醒熟睡的人，是不正確的。猛然叫醒熟睡的人，會破壞人的睡眠規(guī)律，對大腦造成異常刺激。因此，大聲喊叫，掀開被子，或者拍打頭部叫醒熟睡中的人，這些做法都是不可取的。
睡眠本身就是一個較為復(fù)雜的生理現(xiàn)象和過程，人從熟睡到醒過來，需要一個過程，從身體開始轉(zhuǎn)動到醒來需要一段時間，一般需要10分鐘左右。
因此，要想喚醒熟睡中的人，最好提前十分鐘給他以輕微的刺激，或者撫摸一下面頰，或者輕輕的碰碰身體，使他產(chǎn)生醒過來的意識，然后逐步從睡眠中醒過來。切不可猛然呼喚，使人從熟睡中驚醒，產(chǎn)生一種茫然不知所措的不舒服的感覺。
睡前做家務(wù)，也是不可取的不正確做法。現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快，人們工作繁忙。很多人白天沒有時間，只能等晚上打掃房間、熨衣服等，干各種家務(wù)直到睡覺前。其實，這是種非常不好的習(xí)慣，容易造成頭眠。
因為睡前趕著做家務(wù)，會使人腦的神經(jīng)細(xì)胞早現(xiàn)極強烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時間內(nèi)不會平靜下來，以致人無法很快入睡。第二天，人們就會因為睡眠不足而精神萎靡不振。長此以往，便會形成睡眠障礙。
因此，在入睡前半小時到一小時，應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平睜，使自己放松。另外，還應(yīng)盡量減少置身于強烈燈光下的時間，這樣，身體就會進(jìn)入希望得到睡眠的狀態(tài)，入睡就會變得更加容易。
大家都知道長期失眠的話會誘發(fā)很多疾病的發(fā)生，比如說精力不集中，或者是煩躁不安，氣血差等等的問題。有一個好的睡眠是很重要的。如何改善睡眠質(zhì)量的問題?下面的這些食譜可以有安神助眠的作用，對于調(diào)理心神不寧有好處。
豬心蓮參圓肉湯
材料：豬心1個，蓮子50克，太子參25克，桂圓肉10克，食鹽、味精各少許。
做法：豬心、蓮子(去心)、太子參、桂圓肉洗凈，放入沙鍋中，加清水500毫升，用猛火煮沸后，再改用小火燉3小時，加食鹽、味精調(diào)味。這樣的食譜可以經(jīng)常吃，對于補鋅健脾胃來說有好處，同時也可以起到安神的作用，對于脾胃不和的問題有改善，同時也可以有緩解心悸失眠的問題，對于改善睡眠有幫助。
蓮子桂花冰糖湯
材料：蓮子120克，冰糖150克，桂花15克。
做法：蓮子用冷水泡漲，去心，上屜蒸45分鐘，備用;銀耳用溫水泡軟，除去黃根，洗凈，蒸熟備用;鍋中倒入適量清水，加冰糖、桂花，燒開，放入銀耳略燙，然后撈出來，把蒸好的蓮子放入大碗中，把冰糖汁澆在上面食用。
功效：可滋陰潤肺、補脾安神，適用于各種慢性病損傷心肺所致的失眠、心煩、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等。對于出現(xiàn)的慢性疾病導(dǎo)致的失眠的問題有改善的作用，而且也可以有很好的安神的作用。
如何改善失眠的問題，如果長期失眠的話，對于身體健康是不利的，而且也會誘發(fā)一些疾病的發(fā)生，所以說如果你經(jīng)常失眠，一定要找到一個正確的方式和方法調(diào)理，上面的這些養(yǎng)生食譜可以試試，對于調(diào)理體質(zhì)，改善失眠有好處。
吃喝拉撒睡是人生必不可少的幾件事情。人活在世，無非就是這幾種情況。而這其中，除了吃飯這一點之外，睡覺應(yīng)該是第二重要的了。每個人都需要休息，所有人每天都要睡覺。只有睡好了，睡得時間夠了，才可以保證白天的學(xué)習(xí)工作有精力去完成。而且，睡得好對人們的身體健康也有很大的益處。
但是，總有一些人為睡覺苦惱著，他們總是睡不好。所以，睡眠質(zhì)量差怎么呢？有什么方法可以提高睡眠質(zhì)量呢？
睡眠質(zhì)量差的原因可能有這么幾種：
1、很多人晚上學(xué)習(xí)工作的時候會犯困，為了不影響自己，他們就會選擇喝咖啡喝茶等來提神醒腦，讓大腦保持清醒。這樣做很容易造成失眠。
2、晚上吃得太多。晚上吃得多，食物還沒有完全消化會造成胃不舒服，而胃不舒服就會影響睡眠質(zhì)量。
3、患有焦慮癥、抑郁癥等精神疾病。除此之外，睡眠質(zhì)量不好還可能跟所處的環(huán)境以及睡覺的地方有關(guān)，比如有些人會認(rèn)床啊什么的。
具體要怎么做來改善睡眠質(zhì)量呢？
1、運動。睡前多做一些小運動，但是不要做過于激烈的運動，就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類的就可以了。適當(dāng)?shù)倪\動有利于很好地入睡。
2、晚飯少而精。一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了，到了睡覺的時候，肚子還是鼓鼓的，食物沒有消化完，肯定是會影響睡眠的。所以說，晚餐一定要少而精，適量就好。
3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的東西，睡前的話，喝一杯牛奶、糖水或者醋水是最好的，這些都對促進(jìn)睡眠很有幫助。
4、避免思慮過度。臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍，不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考，這樣會讓大腦一直處于興奮的狀態(tài)，當(dāng)然也就會很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小說，這個也會影響睡眠質(zhì)量。
5、多泡腳。每天晚上用熱水泡泡腳，泡個十多分鐘就行。泡腳有利于促進(jìn)全身的血液循環(huán)，也可以放松腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態(tài)中解脫出來，這樣也可以有效地促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
6、睡前按摩。在睡覺之前也可以做一些簡單的按摩，幫助放松身體肌肉，對提高睡眠質(zhì)量也有幫助。
導(dǎo)讀：工作壓力大生活節(jié)奏快，分分秒秒都處于緊張狀態(tài)里。這樣的情況極易導(dǎo)致晚上睡眠質(zhì)量不好。很多人有經(jīng)常性失眠的煩惱，那么，怎么……
工作壓力大生活節(jié)奏快，分分秒秒都處于緊張狀態(tài)里。這樣的情況極易導(dǎo)致晚上睡眠質(zhì)量不好。很多人有經(jīng)常性失眠的煩惱，那么，怎么驅(qū)走這種煩惱呢?今天小編來跟大家伙分享幾個提高睡眠質(zhì)量的妙招。
及時關(guān)閉干擾光線
人造光源會阻礙身體釋放誘導(dǎo)入睡的激素，所以，臥室內(nèi)盡量不要擺放電腦、電視以及智能手機等產(chǎn)生人造光源的物品。養(yǎng)寵物的家庭，建議不要讓寵物留在臥室。
保持涼爽的睡眠溫度
最適合睡眠的溫度是18.5攝氏度左右，建議將室內(nèi)空調(diào)溫度設(shè)置在這個溫度左右，當(dāng)然，前提是要保證手和腳溫暖，如果有必要，可以穿著寬松的襪子入睡。
周末也保持規(guī)律睡眠
有些人會感覺平時睡眠不足，利用周末多睡一會兒來補充。其實，這種做法并不一定有效果，而且還有可能會打破睡眠規(guī)律。每天都在同一個時間入睡，睡眠時間大致相同，會讓睡眠效率更高。白天打盹的時間最好不要超過半個小時，否則夜晚會更難入睡。
其他睡眠小妙招
入睡之前做一些準(zhǔn)備工作也會給提高睡眠質(zhì)量帶來幫助。比如做做香薰按摩，做做伸展運動，想一些開心的事兒，聽聽放松情緒的歌曲等。
以上是小編為大家提供的幾個可以真正提高我們睡眠質(zhì)量，讓我們一夜好眠的神奇方法。希望大家可以學(xué)以致用。健康睡眠，從養(yǎng)成睡眠好習(xí)慣做起哦。
：男人睡眠質(zhì)量差怎么辦？如今已經(jīng)立春，不少男性朋友們都春困，白天沒精神，晚上睡不好，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量很差，那么男人睡眠質(zhì)量差怎么辦呢？下面為您支招，教您怎么提神睡眠質(zhì)量，看看吧。
很多的男性平時忙于自己的工作，沒有太多的時間休息，晚上常常熬夜加班，精神壓力太大，睡眠得不到很好的保證，那么男人睡眠質(zhì)量差怎么調(diào)理呢？
男人睡眠質(zhì)量差怎么辦？
1、生活節(jié)奏要把握好，不要三天兩頭一時沖動要學(xué)習(xí)就熬通宵，睡覺時間時早時晚，應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣。
2、對冬日里養(yǎng)成的生活習(xí)慣作適當(dāng)調(diào)整，使機體逐漸適應(yīng)氣溫上升的氣候，是解除嗜睡的關(guān)鍵一環(huán)。例如，冬天為保暖，通常會關(guān)門閉戶，到了春天就要經(jīng)常開門窗，使室內(nèi)空氣流暢。
3、多參加體育活動，每天不少于一小時，使自己的心身得到興奮。進(jìn)行一些適量的健身鍛煉項目，可有效地改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，嗜睡就會緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對于振奮精神十分有益。
4、每天給自己制定好生活學(xué)習(xí)計劃，認(rèn)真努力完成等。
5、黃連5克，白芍藥10克，阿膠9克，鮮雞蛋黃2個?？梢宰剃幗祷?，靜心安神。
6、穴位按摩。
印堂穴位于兩眉正中。用拇指推按印堂穴2~3分鐘。
足三里位于外膝眼下四橫指處、脛骨外緣。位于外膝眼下四橫指處、脛骨外緣。用雙手拇指分別按揉左右腿足三里穴3~5分鐘。
三陰交穴位于小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上四橫指處即為三陰交穴，用兩手拇指分別按揉兩側(cè)三陰交穴，各3分鐘。
涌泉穴位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。用左右手分別按摩兩腳的涌泉穴各100下。
百會穴位置在頭頂正中線與兩耳尖聯(lián)線的交點處。用右手拇指尖在百會穴點按，待局部產(chǎn)生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反復(fù)交替進(jìn)行約30秒，緊接用掌心以百會穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。
神門穴位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。
7、改變不好的生活習(xí)慣，例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料，或是在臨睡前做強度較大的運動，特別要提醒的是，如果在睡前喝大量的酒，反而更容易導(dǎo)致失眠。
8、臥室房間太冷或太熱，太吵或太亮，枕邊人打鼾聲太大等也有可能會影響睡眠，您可以適當(dāng)調(diào)節(jié)房間，與愛人溝通解決。
男人為什么會睡眠質(zhì)量差？
1、壓力大，情緒緊張。
心里想著事情的時候，無論是喜、怒、悲、思、恐中的哪一項，都說明我們的五臟六腑還在被強迫著加班中，即使某些臟器已經(jīng)很疲累了，也不能獨自休息，于是睡不好產(chǎn)生了。
2、胃腸不適。
睡眠時要有充足的血液流向心和腦，我們才會得到一個好的睡眠質(zhì)量。如果睡前胃內(nèi)的食物沒有消化完，就會導(dǎo)致很多血液仍聚集在腸胃幫助消化，而減少供應(yīng)心或腦的血液量，于是睡眠不好產(chǎn)生了。中醫(yī)說胃不和，則臥不安，講的就是這個道理。
3、精血不足。
中醫(yī)認(rèn)為，體內(nèi)所有的物質(zhì)分為陰和陽兩大類，陽類意味著運動的、興奮的、溫?zé)岬?，陰類主要是靜止的、鎮(zhèn)靜的、寒涼的。白天屬于陽氣的天地，體內(nèi)的陽氣隨之旺盛，所以我們不會困倦。夜晚屬于陰氣的天地，體內(nèi)的精血這類屬陰的物質(zhì)會震攝陽氣，陽氣被強行壓住，我們會睡眠。如果體內(nèi)的精血不足，到了夜晚不足以震攝陽氣，就會睡眠不佳。
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