失眠最好的治療方法 讓你擁有好睡眠
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整夜整夜的失眠會(huì)讓你的精神處于一個(gè)瀕臨崩潰的狀態(tài)。長(zhǎng)期失眠將給人體造成智能活動(dòng)障礙，具體表現(xiàn)為記憶力減退，容易遺忘、注意力不集中和精神焦慮等。同時(shí)，長(zhǎng)期失眠將對(duì)人體各項(xiàng)機(jī)能造成一定損害，如失眠患者出現(xiàn)白天頭暈，食欲差，消化不良，甚至出現(xiàn)頭痛，肢體或面部麻木、呼吸困難、心慌、血壓波動(dòng)、多汗和月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
輕松趕走失眠的方法
不飲酒
失眠患者睡前不飲酒。一些人為了放松自己喜歡睡覺(jué)之前喝點(diǎn)酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過(guò)幾個(gè)小時(shí)后，由于酒精的刺激你還會(huì)醒來(lái)感到頭痛。
不賴床
失眠不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣。你只有真的感到困了時(shí)再上床睡覺(jué)，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來(lái)做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。
不進(jìn)食
睡前勿進(jìn)食。睡前進(jìn)食，特別是油膩之品，會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)，橫膈肌向上抬，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢(mèng)、說(shuō)夢(mèng)話、發(fā)夢(mèng)魘，應(yīng)極力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的飲料。
少飲水
睡前少飲水先小便，老年人腎氣虧虛，如果沒(méi)有心腦血管疾患，則應(yīng)睡前少飲水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次數(shù)。
泡腳
治療失眠癥可用醋泡腳。用醋泡腳之所以具有提神的重要作用，其原因在于，足是人之根，足部有許多具有重要治療價(jià)值的反射區(qū)，通過(guò)溫水泡腳，醋能夠滲透足部表層皮膚，加速人體的血液循環(huán)，提高血紅蛋白攜帶氧的能力，改善身體各部位因疲勞而導(dǎo)致的缺氧狀態(tài)，增強(qiáng)各系統(tǒng)的新陳代謝，有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放松，消除疲勞。
食療
食療改善失眠狀況?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，食療對(duì)于失眠來(lái)說(shuō)也不失為一種比較好的治療方法，無(wú)副作用，比單純的安眠藥效果要好。食物蛋白質(zhì)中的色氨酸能使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)。睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放松、安神作用；奶酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進(jìn)血清素的作用;含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。
小編推薦
在生活中我們經(jīng)常會(huì)遇到很多打鼾的人，其實(shí)也就是打呼嚕。這是十分的熬人的，如果是自己的枕邊人一直打呼嚕，那可是更糟糕了。打鼾是怎么樣的一回事呢，下面一起好好的了解了解吧。
在臨床上把鼾癥分為生理性和病理性。生理性鼾癥又稱良性鼾癥，是由感冒疲勞引起時(shí)間短暫，只要不會(huì)影響正常呼吸時(shí)的氣體交換，只要改變睡姿就可以緩解。病理性鼾癥是睡覺(jué)后鼾聲響度增大超過(guò)60dB以上，5%的鼾癥患者兼有睡眠期間不同程度憋氣現(xiàn)象，稱阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。
哪些小招數(shù)可以有效的治療打鼾呢？
1、枕頭不要太高
睡覺(jué)打鼾的患者要選擇高度適當(dāng)?shù)恼眍^，不能選擇太高的枕頭。有些人認(rèn)為枕頭高可以改善呼吸，其實(shí)這是錯(cuò)誤的做法，枕過(guò)高的枕頭反而會(huì)讓打鼾變得更嚴(yán)重。那么，我們?cè)撛趺催x擇枕頭呢？打鼾這選擇枕頭，要挑選柔軟一點(diǎn)，有彈性的枕頭，枕頭的高度以我們的單側(cè)肩寬為宜，這樣有利于我們的呼吸。
2、床墊不要太軟
軟床墊躺上去舒服，但是對(duì)我們的脊椎不好，對(duì)打鼾者也不利，打鼾者睡的床墊不能太軟，最好選擇睡比較硬的床墊。
3、營(yíng)造睡眠環(huán)境
好的睡眠環(huán)境能讓我們更快入眠，睡得更香，睡覺(jué)經(jīng)常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比較干燥，在臥室里放個(gè)加濕器，能夠濕潤(rùn)鼻腔，預(yù)防打鼾。
4、睡前不要喝酒
喝酒很多時(shí)候都是在睡前，冬天睡前喝點(diǎn)酒可以暖身，但是睡前喝酒會(huì)導(dǎo)致血壓升高、血糖升高，也會(huì)導(dǎo)致我們的呼吸道變狹窄，呼吸道變狹窄后就會(huì)感覺(jué)呼吸不暢，導(dǎo)致睡覺(jué)打鼾，所以，打鼾者睡前不要喝酒。
5、注意睡眠姿勢(shì)
每個(gè)人都有自己習(xí)慣的睡眠姿勢(shì)，對(duì)于睡覺(jué)打鼾者來(lái)說(shuō)，最好用側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)，右側(cè)臥為最佳選擇。如果不習(xí)慣側(cè)臥的姿勢(shì)睡覺(jué)，我們可以用小方法來(lái)養(yǎng)成側(cè)臥習(xí)慣，就是在睡衣的背后縫一個(gè)小口袋，然后放入一個(gè)小硬物，至于放什么大家可以自由選擇，比如網(wǎng)球、皮球，當(dāng)然選擇的小硬物要不能刺傷我們的皮膚的。
6、睡前喝點(diǎn)蜂蜜
蜂蜜是潤(rùn)喉的好幫手，睡前喝點(diǎn)蜂蜜可以幫助我們潤(rùn)滑喉嚨，讓我們的保持呼吸通暢，能預(yù)防打鼾。
7、減肥
不難發(fā)現(xiàn)，睡覺(jué)會(huì)打鼾的人一邊都比較肥胖，有研究發(fā)現(xiàn)，肥胖人群打鼾的幾率是瘦子的3倍，想要治療打鼾，那就減肥吧！
8、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
戒煙戒酒，多運(yùn)動(dòng)、多鍛煉身體，對(duì)防治打鼾都是有幫助的。
9、花椒泡水喝
睡覺(jué)打鼾者，睡前取5-10粒的花椒，放在杯子里，用沸水沖泡一些，等水涼后喝水，堅(jiān)持服用5天可以治療打鼾。
其實(shí)打鼾不是疾病，但是也不是一件可以忽視的事情，時(shí)間久了對(duì)自己的身體也多多少少的產(chǎn)生一定的影響。上面列舉的這九個(gè)小竅門都是非常值得推薦的，所以在以后的生活中可以通過(guò)飲食這些來(lái)調(diào)理自己。
打呼嚕怎么治療
1、花椒：
花椒有芳香健胃、溫中散寒、除濕止痛、殺蟲(chóng)解毒、止癢解腥的功效。取花椒5-10粒，睡前用開(kāi)水泡一杯水，待水涼后服下（花椒不服下），連服5天，可治療打鼾。
2、漱口液：
只要在臨睡前將3-4滴漱口液用溫水稀釋后漱漱口就可以使鼾聲減弱、停止。這種漱口液中含有一種樹(shù)脂油，能提高咽喉部黏膜的血液供應(yīng)，使咽喉腔黏膜處于充分供血狀態(tài)，軟腭和懸雍垂就不會(huì)因松弛而振動(dòng)，鼾聲也就減弱、停止。
3、鄂托法：
找口腔醫(yī)生造一個(gè)鄂托，每天晚上戴在口腔里，可以托住下垂的軟腭，抵住舌頭使之不致壓縮，達(dá)到預(yù)防打鼾的作用。
4、玻璃球法：
把一粒兒童玩的玻璃彈子松松地縫在睡衣領(lǐng)下的肩葉片內(nèi)，要使它能左右滑動(dòng)。打鼾者一般在側(cè)臥或俯臥時(shí)是不打鼾的，當(dāng)打鼾者要轉(zhuǎn)身仰臥時(shí)，就會(huì)壓著后背的玻璃球，從而立即轉(zhuǎn)身側(cè)臥或俯臥，這樣，鼾聲就不會(huì)出現(xiàn)或明顯的減輕?；蛟谒潞蟊痴锌p一個(gè)小口袋，里面放一個(gè)兒童最小號(hào)的皮球或網(wǎng)球，這樣可以使打鼾者不致仰臥，也能大大減輕鼾聲。
5、M形枕頭：
很多習(xí)慣打鼾的人都有仰臥的睡眠習(xí)慣，于是選擇枕頭的時(shí)候就最好要選擇M形或者是中間有凹陷形狀的枕頭。通常，這樣的枕頭更能幫助安穩(wěn)的側(cè)睡，通過(guò)側(cè)臥的姿勢(shì)保持呼吸通暢，并能固定頸部的位置，穩(wěn)固你的睡覺(jué)姿勢(shì)。可以避免因枕頭形狀不好而導(dǎo)致頸部受壓迫，呼吸障礙情況的發(fā)生。
打呼嚕的治療方法
患有打鼾的患者，無(wú)論是良性打鼾還是惡性打鼾，都要加以積極的預(yù)防，當(dāng)然，對(duì)于良性打鼾而言，更加容易控制，惡性打鼾的患者最好的辦法就是及時(shí)就醫(yī)，那么在生活中需要做到以下幾點(diǎn)：
1、睡前不要從事刺激的活動(dòng)：
睡前的活動(dòng)最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過(guò)激昂，因?yàn)樯窠?jīng)會(huì)無(wú)法立刻放松，使得晚上無(wú)法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。
2、睡眠：
正確使用枕頭，仰睡或趴著睡比較會(huì)讓呼吸道不順暢，側(cè)睡時(shí)，松弛的肌肉會(huì)傾向一邊，比較不會(huì)堵住呼吸道。
3、避免吸煙、飲酒和刺激性藥物：
吸煙、飲酒和刺激性藥物會(huì)讓肌肉更加松弛，而更會(huì)堵住呼吸道。
4、減肥：
肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也較肥厚，比較容易會(huì)堵塞住呼吸道。
小貼士：對(duì)于打鼾的現(xiàn)象要有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，不要認(rèn)為是輕度打鼾就開(kāi)始怠慢，其無(wú)論是哪一種打鼾，都對(duì)于人體有百害而無(wú)一利，正確的意識(shí)，積極的預(yù)防，專業(yè)的治療才是最佳的選擇。
隨著生活和壓力的逐步增加，人們的身心增加了很多的困擾。忙碌了一整天回到家后想能安安穩(wěn)穩(wěn)的睡上一覺(jué)，卻不能隨愿反而還經(jīng)常會(huì)遇到失眠和多夢(mèng)以及易醒等問(wèn)題。那么中醫(yī)養(yǎng)生睡眠的方法有哪些呢？今天小編就為大家介紹下中醫(yī)養(yǎng)生睡眠方法。
中醫(yī)養(yǎng)生睡眠應(yīng)該這樣做
1、穴位按摩法
從醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)看，失眠和多夢(mèng)等癥狀都和人們的神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂有很重要的聯(lián)系。中醫(yī)認(rèn)為：通過(guò)按摩穴位能促進(jìn)全身的氣血循環(huán)與暢通進(jìn)而起到提高睡眠質(zhì)量的目的。穴位按摩是中醫(yī)理論養(yǎng)生中比較重要的一個(gè)養(yǎng)生事項(xiàng)，在人體上隱藏了諸多重要的養(yǎng)生穴位和經(jīng)絡(luò)，且這些穴位和經(jīng)絡(luò)都是和人體的五臟六腑有密切聯(lián)系。
而在對(duì)身體進(jìn)行按摩的時(shí)候，便能對(duì)其中的穴位和經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生良好的刺激，另外通過(guò)穴位按摩還能使得全身的肌肉處于一個(gè)比較放松的狀態(tài)，于是自然而然的就能更好的進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)。經(jīng)常對(duì)百會(huì)和內(nèi)關(guān)以及神門穴進(jìn)行正確的按摩，則能有效的起到疏肝降火和疏通經(jīng)絡(luò)的功效長(zhǎng)此以往便能擁有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠了。
2、睡前泡腳法
腳部是人體的重要養(yǎng)生部位，素有第二心臟的美稱且在腳部上還隱含了諸多重要的穴位和經(jīng)絡(luò)，而通過(guò)泡腳的方法則能對(duì)其進(jìn)行有效的刺激，這也是起到足部按摩的效果。泡腳不等同于日常的洗腳不是簡(jiǎn)單的利用溫水泡一泡、洗一洗這么簡(jiǎn)單的，泡腳的水溫和時(shí)間都是有所要求的。一般水溫保持在50度左右，這樣的水溫可以刺激穴位和經(jīng)絡(luò)。但是泡腳的水溫也不能過(guò)高以免對(duì)腳部肌膚產(chǎn)生不良的燙傷。對(duì)于一些失眠相對(duì)嚴(yán)重的人群，在泡腳的時(shí)候還可以加點(diǎn)佐料,其中食鹽和花椒都是不錯(cuò)的選擇，但是也需適量不能過(guò)多以免起到相反的作用。
3、飲食調(diào)理法
從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)：胃不和，則臥不安,這說(shuō)明了如果腸胃沒(méi)有得到很好的照顧，于是便會(huì)影響胃氣進(jìn)而會(huì)誘發(fā)失眠的產(chǎn)生。
中醫(yī)認(rèn)為調(diào)理失眠癥狀便可以從飲食下手，當(dāng)自感壓力較大時(shí)可以吃些綠色蔬菜以及酸味的水果。對(duì)于一些經(jīng)常熬夜和沒(méi)有良好作息習(xí)慣的人群，也會(huì)對(duì)人體的陰氣產(chǎn)生不良的損耗。
中醫(yī)養(yǎng)生睡眠方法大家學(xué)會(huì)了嗎？小編還為大家準(zhǔn)備了幾款安神助眠食療方
1、大棗桂蓮粥
做法：將淘洗凈的糯米、大棗、蓮子一同入鍋加水適量，用旺水燒開(kāi)后轉(zhuǎn)用文火煮熟，等到濃稠時(shí)再加入桂圓肉和適量冰糖，再稍煮一會(huì)兒食用。
功效：此方具有生津潤(rùn)燥、安神養(yǎng)血之功效，適用于心脾兩虧、氣血不足、食欲不振、四肢無(wú)力、失眠多夢(mèng)的人群，同時(shí)對(duì)陽(yáng)痿、遺精、早泄等癥也有效果。
2、柏子仁豬心瘦肉湯
做法：柏子仁、酸棗仁各5~10克、豬心1個(gè)、豬瘦肉30克、生姜2片、冷開(kāi)水250毫升（1碗量），隔水燉3小時(shí)，進(jìn)飲時(shí)下鹽。
功效：中藥柏子仁具有養(yǎng)心安神、潤(rùn)腸通便的作用，可用于虛煩不眠、心悸怔忡、腸燥等癥。中醫(yī)認(rèn)為豬心性溫味甘咸，能治虛悸，可為補(bǔ)心藥之引導(dǎo)。此湯適用于心悸、怔忡失眠、陰虛血少且性味平和。合而為湯，可調(diào)理心煩氣躁、失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。
3、百合粥
做法：鮮百合30克、糯米50克、冰糖適量。糯米煮粥、加入百合煮至粥成、冰糖調(diào)味。每日2次、溫?zé)岱场?/p>
功效：本方具有補(bǔ)中潤(rùn)肺、清心安神的功效。
4、桂圓芡實(shí)粥
做法：桂圓、芡實(shí)各25克、糯米100克，酸棗仁、蜂蜜各20克。將糯米、芡實(shí)洗凈后加入桂圓肉和適量清水，大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮25分鐘，再加入酸棗仁煮20分鐘即可。
功效：此粥具有健腦益智、益腎固精、調(diào)節(jié)神經(jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等功效。
5、養(yǎng)心粥
做法：取黨參35公克、紅棗10枚，麥冬茯神各10公克，去渣后與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。
功效：可達(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對(duì)于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯改善作用。
結(jié)語(yǔ)：上文中小編為大家介紹了中醫(yī)養(yǎng)生睡眠的3個(gè)好方法你都了解了嗎？為了更好的維護(hù)身心健康提高睡眠質(zhì)量，在日常不妨試一試這3個(gè)小妙招，堅(jiān)持一段時(shí)間之后一定可以提高睡眠質(zhì)量，讓你一整夜都能夠酣甜入睡。
人的一生當(dāng)中，超過(guò)三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的，其他生理機(jī)能否正常休息、運(yùn)轉(zhuǎn)、延緩衰老跟睡眠有莫大關(guān)聯(lián)。所以，對(duì)待失眠（即睡眠障礙）要謹(jǐn)慎，絕不能無(wú)所謂。如果你已經(jīng)出現(xiàn)失眠癥那不妨和小編一起看看怎么治療吧！
治療失眠癥小妙方
一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下
我們不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙我們放松才睡覺(jué)的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過(guò)去痛苦的回憶或者未來(lái)懸而未決的問(wèn)題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音樂(lè)和電風(fēng)扇的噪音——最好的治療失眠的方法
與其他古典音樂(lè)比起來(lái)，莫扎特的音樂(lè)最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過(guò)如果你不是他的音樂(lè)愛(ài)好者，睡前也可以聽(tīng)其他舒緩的器樂(lè)曲。最好樂(lè)曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲——它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開(kāi)電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。
三、溜狗
首先，與四條腿的朋友交流會(huì)大大降低神經(jīng)緊張，第二，無(wú)論你愿不愿意，晚上你得領(lǐng)著它去散步。睡前半小時(shí)的散步會(huì)很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散布的時(shí)候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒。這一切會(huì)給你一個(gè)安穩(wěn)的夢(mèng)。
四、晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐
這不僅對(duì)睡眠有益，對(duì)身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒(méi)有吃飽，喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧。
五、泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡
放松一下水溫不要超過(guò)37攝氏度，泡10-15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。
六、要讓自己按時(shí)睡覺(jué)
如果能做到這一點(diǎn)，失眠的問(wèn)題就不會(huì)存在，因?yàn)樯眢w已經(jīng)“知道”該睡覺(jué)了。
七、看無(wú)聊的書或者電視節(jié)目——很好的催眠方法
睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語(yǔ)語(yǔ)法）。一個(gè)有趣的事實(shí)：當(dāng)我們覺(jué)得不感興趣和無(wú)聊時(shí)，血壓會(huì)降低，精神萎靡，非常想睡覺(jué)。相反，當(dāng)我們專心致志時(shí)，我們感覺(jué)不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。
八、睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷
可以用芥末就著魚子醬吃——這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開(kāi)被窩，凍一段時(shí)間，忍耐一下，哪怕已經(jīng)打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺(jué)如同冷天你被窩里放個(gè)熱水袋一樣愜意。
九、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
大多數(shù)人喝過(guò)后會(huì)像小孩一樣甜甜睡去。同時(shí)呢失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?，除不良反?yīng)外，且有一定的催眠功效！
相信很多人都經(jīng)歷過(guò)躺下在床上翻來(lái)覆去好幾個(gè)小時(shí)都睡不著的情況，更嚴(yán)重的會(huì)通宵失眠。這是非常郁悶的事，而且還不利于我們的身體健康，影響我們的心情。
經(jīng)過(guò)自己的嘗試和不斷的尋求助眠的方法，于是總結(jié)出幾個(gè)自己認(rèn)為比較好的助眠方法分享給大家，希望能夠幫助大家盡快入睡。
1、自我聯(lián)想法：想象出一幅美麗的場(chǎng)景
要睡覺(jué)了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無(wú)垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個(gè)宇宙里什么都沒(méi)有，只有無(wú)數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺(jué)很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺(jué)你就睡著了。
2、食物助眠法：熱牛奶、百合、小米等
睡覺(jué)前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3、自我保護(hù)法：抱個(gè)抱枕
還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺(jué)的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對(duì)于這樣的情況，沒(méi)有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。
4、書本電影助眠法：選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影
躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書了，認(rèn)真看幾頁(yè)就想睡覺(jué)。或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
5、運(yùn)動(dòng)助眠法：睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)
對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
秋天是一個(gè)忽冷忽熱的季節(jié)，剛從炎熱的夏天轉(zhuǎn)變過(guò)來(lái)，又要走向寒冷的冬季，許多人不注意保養(yǎng)很容易造成腸胃不好，那么如果你的腸胃不好該怎么樣去調(diào)理呢？下面小編就教大家一些調(diào)理腸胃的方法，趕緊學(xué)習(xí)一下吧！
腸胃不好怎么調(diào)理
1、平心靜氣
“秋風(fēng)秋雨愁煞人”，秋季日照減少，氣溫漸降，深秋更是草枯葉落，花木凋零，很多人常因此產(chǎn)生凄涼、垂暮之感，憂郁、煩躁等情緒。專家認(rèn)為，胃病、十二指腸潰瘍等癥的發(fā)生與發(fā)展，與人的情緒、心態(tài)密切相關(guān)。因此，要講究心理衛(wèi)生，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。同時(shí)，注意勞逸結(jié)合，防止過(guò)度疲勞而殃及胃病的康復(fù)。
2、調(diào)節(jié)飲食
秋天要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物，避免燥邪傷害，少攝取辛辣，多增加酸性食物。飲食應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜，要注意忌嘴，不吃過(guò)冷、過(guò)燙、過(guò)硬、過(guò)辣、過(guò)黏的食物；多吃些易消化的食物，少吃生菜色拉等涼性食物。要做到少吃多餐、定時(shí)定量，使胃中經(jīng)常有食物中和胃酸，防止侵蝕胃黏膜和潰瘍面而加重病情。
3、準(zhǔn)確服藥
秋天不單是腸胃疾病易發(fā)的季節(jié)，同時(shí)也容易患上其他疾病。治療這些疾病的有些藥物對(duì)食道和胃黏膜有刺激性，服后可出現(xiàn)胃腸道不良反應(yīng)，如阿司匹林、布洛芬、消炎痛、保泰松等，如需要服用這些藥物的話，選擇在餐后或就餐中服用為好，胃中有食物可減少藥物對(duì)胃腸道刺激。
4、經(jīng)常揉腹
揉腹可通和上下，分理陰陽(yáng)，去舊生新，充實(shí)五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百癥?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化、吸收和排泄，防止和消除便秘，便秘也會(huì)使腸胃不好。這對(duì)老年人尤其需要。方法是選擇夜間入睡前和起床前進(jìn)行，排空小便，洗凈雙手，取仰臥位，雙膝微曲，全身放松，左手按在腹部，手心對(duì)著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時(shí)針?lè)较?，繞臍揉腹50次，再逆時(shí)針?lè)较虬慈?0次。按揉時(shí)，用力要適度，精力集中，呼吸自然。
5、防寒保暖
秋涼之后，晝夜溫差變化大，患有慢性胃炎的人，要特別注意胃部的保暖，適時(shí)增添衣服，夜晚睡覺(jué)蓋好被褥，以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。
6、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
腸胃病人要結(jié)合自己的體征，加強(qiáng)適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，提高機(jī)體抗病能力，減少疾病的復(fù)發(fā)，促進(jìn)身心健康。
腸胃不好的癥狀
1、時(shí)有胸骨后受阻、停頓、疼痛感，且時(shí)輕時(shí)重。腸胃不好有哪些癥狀？這往往提示可能患有食管炎、食道憩室或食管癌早期。
2、飯后腹部脹痛，常有惡心、嘔吐，偶可嘔血，過(guò)去有胃病史近來(lái)加重，或過(guò)去無(wú)胃病近期才出現(xiàn)，且伴有貧血、消瘦、不思飲食，在臍上或心口處摸到硬塊。這種情況應(yīng)高度警惕，因?yàn)橛锌赡苁俏赴?/p>
3、經(jīng)常在飯后2小時(shí)左右出現(xiàn)胃痛，甚至半夜疼醒，吃點(diǎn)東西可以緩解，常有反酸現(xiàn)象。秋冬季節(jié)容易發(fā)作，疼痛在上腹偏右，有節(jié)律。腸胃不好有哪些癥狀？這類情況可能患有十二指腸潰瘍或十二指腸炎癥。
4、飯后上中腹痛，或有惡心、嘔吐、積食感，病的時(shí)間可能已經(jīng)很長(zhǎng)；疼痛有規(guī)律，如受涼、生氣、吃了刺激性食物后發(fā)作。這種情況可能是胃潰瘍。
5、飯后立即腹瀉，吃一頓瀉一次，稍有受涼或飲食不當(dāng)就發(fā)作。也有可能時(shí)而腹瀉時(shí)而便秘，腹瀉時(shí)為水樣，便秘時(shí)黏液較多，有時(shí)腹脹有便意而上廁所又無(wú)大便，數(shù)年不見(jiàn)消瘦。這種癥狀，以過(guò)敏性腸炎的可能性較大。
6、飲食不當(dāng)或受涼后發(fā)生腹痛、腹瀉，可伴有嘔吐、畏寒發(fā)熱。這種情況可能是急性胃腸炎、急性痢疾。
7、胃部反酸，胃口不好，體重逐漸減輕，面色輕度蒼白或發(fā)灰。這種情況要考慮慢性胃炎，特別是慢性萎縮性胃炎、胃下垂。
腸胃不好吃什么
1、白術(shù)豬肚粥
材料：白術(shù)30g，豬肚1只，粳米60g，生姜少許。
煎服法：將豬肚洗凈切成小片，同白術(shù)、生姜加水1000ml，煎煮取汁約600ml，再加粳米同煮成粥，早晚2次分服。
適應(yīng)癥：用于慢性淺表性胃炎之脾胃虛弱的食欲不振、脘腹作脹、大便滯下等癥。
2、豆蔻饅頭
材料：白豆蔻15g，面粉1000g，酵母50g。
烹制：將白豆蔻研為細(xì)末，待面粉發(fā)酵后，一起加入制成饅頭。
適應(yīng)癥：脾胃氣滯的脘腹脹痛，食欲不振或胃脘冷痛，惡心嘔吐等。
3、曲末粥
材料：神曲10～15g，粳米30～60g。
煎服法：先將神曲搗碎，加水2000ml，煎至1000ml取汁，再加入粳米煮成稀粥，分早晚2次溫服。
適應(yīng)癥：脾胃虛弱的、食欲不振、食積難消、噯腐吞酸、脘悶腹脹等癥。
結(jié)語(yǔ)：上面小編說(shuō)的一些關(guān)于調(diào)理腸胃的方法你不妨嘗試一下，若是不知道自己的腸胃是否有問(wèn)題的話，可以看一下你可否上文中描述的一些癥狀，有類似的的話就要開(kāi)始好好調(diào)理一下自己的腸胃了，飲食上也要多注意。
近年來(lái)睡眠問(wèn)題被越來(lái)越多的人所關(guān)注，在很多人眼里擁有良好的睡眠變得越來(lái)越奢侈。不知你現(xiàn)在是否也處于這樣的狀態(tài)晚上想睡卻睡不著，早上想起又起不來(lái)，本該精力充沛的一天卻打不起一點(diǎn)兒精神，長(zhǎng)此以往給我們的身心造成許多傷害比如思考能力下降、免疫功能失調(diào)、內(nèi)分泌失去平衡等。那么在日常生活中我們?cè)撊绾胃纳朴衷撊绾稳フ{(diào)理呢？下面跟隨小編的腳步一起來(lái)學(xué)習(xí)吧！
1、 規(guī)律的作息習(xí)慣
想要擁有健康的睡眠，首先要養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的良好習(xí)慣，晚上睡覺(jué)前盡量不要過(guò)多的使用電子產(chǎn)品。有的人臨睡前習(xí)慣刷刷微博、微信、看一些新聞等，這樣很容易使內(nèi)心變得浮躁從而引起失眠，相反的可以通過(guò)看書的方法來(lái)靜心。學(xué)會(huì)克制自己嚴(yán)格遵守作息時(shí)間，慢慢的養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的睡眠習(xí)慣。
2、 適量有氧運(yùn)動(dòng)
經(jīng)濟(jì)發(fā)展速度快，人們對(duì)物質(zhì)的需求也越來(lái)越多，我們每天都處于巨大的壓力下，睡眠不好心理因素占很大一部分。通過(guò)適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)可以讓情緒得到很好的發(fā)泄，同時(shí)也可以讓身心得到很好的放松，保持一個(gè)樂(lè)觀的心情。但是切忌一點(diǎn)，在睡覺(jué)之前不要做大量的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)令神經(jīng)興奮，對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。
3、 睡前喝杯加蜜牛奶
根據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究，在牛奶中含有促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，可以在睡覺(jué)前的1個(gè)小時(shí)喝杯加蜜牛奶，這樣可以幫助我們快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)，保持一晚的血糖平衡。同時(shí)常喝加蜜牛奶還具有美容、保護(hù)胃黏膜的作用。
4、 熱水泡澡
經(jīng)過(guò)一天的奔波勞累之后，泡個(gè)熱水澡能很好的緩解疲勞，溫?zé)峥梢允寡軘U(kuò)張，從而改善血液循環(huán)，使供應(yīng)內(nèi)臟和肌肉的氧氣及營(yíng)養(yǎng)增加，達(dá)到消除疲勞的效果。在泡澡的同時(shí)還可以放一些舒緩的輕音樂(lè)來(lái)放松心情，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
導(dǎo)致失眠的原因有很多大致分為身體因素和心理因素，所以在日常生活中我們要學(xué)會(huì)有所節(jié)制嚴(yán)格要求自己，適當(dāng)鍛煉養(yǎng)成有規(guī)律的生活方式。在心理上我們要保持一個(gè)樂(lè)觀的心態(tài)，學(xué)會(huì)自己給自己減壓。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識(shí)頻道《失眠最好的治療方法 讓你擁有好睡眠》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“睡眠養(yǎng)生的具體方法”專題供您欣賞！
