擁有好睡眠的正確方法你應(yīng)該知道
關(guān)于夏季的養(yǎng)生方法你知道多少。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識需要掌握呢？下面是小編為大家整理的“擁有好睡眠的正確方法你應(yīng)該知道”，相信能對大家有所幫助。
賴床，是擁有好睡眠好身體的。晨醒不起，過去人們常斥之為“睡懶覺”，而現(xiàn)在，醫(yī)學(xué)家們則稱其是“”。這種主要適用于中老年人。
醫(yī)學(xué)專家告誡人們，清晨是最容易發(fā)生心腦血管病的“魔鬼時間”，如果醒來后立即下床，很容易誘發(fā)心腦血管等疾病，甚至造成意外死亡。所以，對于中老年人，尤其是患有心血管疾病的人，早晨一覺醒來，第一件事不是倉促起床穿衣，而是賴床5一10分鐘。利用這段時間采取仰臥姿勢，進行心前區(qū)和腦部自我按摩，深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然后慢慢坐起。稍過片刻，再緩緩地下床，從容不迫地穿衣，使剛從睡夢中醒來的身體功能逐步適應(yīng)日?；顒?。
猛然叫醒熟睡的人，是不正確的。猛然叫醒熟睡的人，會破壞人的睡眠規(guī)律，對大腦造成異常刺激。因此，大聲喊叫，掀開被子，或者拍打頭部叫醒熟睡中的人，這些做法都是不可取的。
睡眠本身就是一個較為復(fù)雜的生理現(xiàn)象和過程，人從熟睡到醒過來，需要一個過程，從身體開始轉(zhuǎn)動到醒來需要一段時間，一般需要10分鐘左右。
因此，要想喚醒熟睡中的人，最好提前十分鐘給他以輕微的刺激，或者撫摸一下面頰，或者輕輕的碰碰身體，使他產(chǎn)生醒過來的意識，然后逐步從睡眠中醒過來。切不可猛然呼喚，使人從熟睡中驚醒，產(chǎn)生一種茫然不知所措的不舒服的感覺。
睡前做家務(wù)，也是不可取的不正確做法。現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快，人們工作繁忙。很多人白天沒有時間，只能等晚上打掃房間、熨衣服等，干各種家務(wù)直到睡覺前。其實，這是種非常不好的習(xí)慣，容易造成頭眠。
因為睡前趕著做家務(wù)，會使人腦的神經(jīng)細胞早現(xiàn)極強烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時間內(nèi)不會平靜下來，以致人無法很快入睡。第二天，人們就會因為睡眠不足而精神萎靡不振。長此以往，便會形成睡眠障礙。
因此，在入睡前半小時到一小時，應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平睜，使自己放松。另外，還應(yīng)盡量減少置身于強烈燈光下的時間，這樣，身體就會進入希望得到睡眠的狀態(tài)，入睡就會變得更加容易。
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【導(dǎo)讀】失眠怎么辦？很多人都有失眠的困擾，能夠一覺睡到天亮是多么幸福的一件事，那么該如何拯救好睡眠呢？在中醫(yī)看來，睡眠可以通過食療來調(diào)理，身體狀況不同，食療方也各異，下面讓小編為您推薦七款食療讓你擁有好睡眠，希望七款食療讓你擁有好睡眠能對您有所幫助。
七款食療讓你擁有好睡眠
桑葚水
鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時服用。桑葚味甘，性寒，具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。
栗子紅棗燉烏雞
烏雞1只，洗凈，切塊，連同20個去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內(nèi)加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補腎填精的功效，適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經(jīng)不調(diào)。
百合蓮子粥
取干百合、蓮子（帶芯，水中泡發(fā)）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
七款食療讓你擁有好睡眠
甘麥棗藕湯
蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時；紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。
小米紅棗粥
小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用。中醫(yī)認為，脾胃功能不好，睡眠質(zhì)量就差。小米、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃，適合脾胃不合的失眠者。
大棗甘麥?zhǔn)嫘牟?/p>
大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸后用小火煮5分鐘。冷卻后調(diào)入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合征患者食用。
男性，想要好睡眠就要這么做：
1、睡眠保健 每天用溫水洗浴
睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬松的睡衣，被褥要保持干凈，經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細菌。
2、睡眠保健 按時入睡按時起床
要養(yǎng)成按時入睡和起床的良好習(xí)慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規(guī)律。這樣，就能穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。
大家知道，嚴(yán)格的作息制度不僅是創(chuàng)造性勞動的保證，而且對于睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。
嚴(yán)格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程甚至有可能像條件反射那樣來得更自然，進行得更為深刻。
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
性格易于興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的談話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。
晚飯不要過晚、過飽。應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調(diào)料不宜用得過重。
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態(tài)，而飲服過多流汁會導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。
眾所周知，睡前刷牙、洗臉是必要的。但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，這能促進下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。
大蒜，是我們?nèi)粘ｏ嬍成罾锒紩龅降囊环N食材。有人喜歡有人厭棄，喜歡的人炒菜、生吃都會接受。厭惡者，哪怕是拌菜里放了那么一點點，都難以忍受。其實，不管愛還是不愛，都不能忽略大蒜其本身的營養(yǎng)價值和作用。那么，你知道怎么吃大蒜才是正確的方法嗎?平時你吃大蒜，都吃的對嗎?本篇，我們就來說說，正確的吃大蒜的方法。
大蒜確實有不少保健功能。首先，大蒜中所含的大蒜素是細菌的強力殺手，對葡萄球菌、大腸桿菌等都有抑制和殺滅作用?？梢杂脕碇委熀皖A(yù)防細菌性痢疾、百日咳等疾病。
大蒜之所以有這么出色的功效，是因為它含有蒜氨酸和蒜酶這兩種有效物質(zhì)。一旦把大蒜碾碎，它們就會互相接觸，從而形成大蒜素。大蒜素很強的殺菌作用，但大蒜素遇熱時會很快失去作用，所以吃生蒜要比熟蒜殺菌效果好。
如果想達到最好的保健效果，食用大蒜最好搗碎成泥，而不是用刀切成蒜末。并且要先放10—15分鐘，讓蒜氨酸和蒜酶在空氣中結(jié)合產(chǎn)生大蒜素后再食用。所以家庭里用蒜生拌涼菜，吃餃子時候用醋和少量芝麻油調(diào)的蒜泥都是很健康的吃法。
我國傳統(tǒng)美食—北方人過臘八節(jié)用醋、糖腌制的臘八蒜，成品蒜呈淡綠色，味道酸甜辣俱全，可以緩解口干、增強食欲。蒜里面含有豐富的維生素，與醋酸結(jié)合有益健康。對于體質(zhì)虛弱和胃腸衰弱的人，可以適當(dāng)吃些熟蒜比如燒蒜。
大蒜除了吃完之后，口腔有異味之外，其保健健康作用還是相當(dāng)明顯的。如果害怕大蒜辣心的話，可以用食醋泡一泡再吃，這樣會緩解一些大蒜的辛辣。不過，吃完大蒜千萬記得及時漱口，否則有口氣，出門也會影響別人對你的印象。
蜂蜜美容養(yǎng)顏，但是他也要有正確的服用方法才有效，那么蜂蜜有哪些服用方法？哪些注意事項呢？
蜂蜜正確的服用方法。
一、食用方法，新鮮蜂蜜可直接服用，也可配成水溶液服用，但絕不可用開水沖或高溫蒸煮，因為加高溫后有效成份如酶等活性物質(zhì)被破壞蜂。蜂蜜最好使用40度以下溫開水或涼開水稀釋后服用。
二、服用時間：一般在飯前1~1.5小時，或飯后2~3小時較為適宜。神經(jīng)衰弱者應(yīng)在每天睡前服用 .
三、服用劑量：作為治療或輔助治療，成人一天100克，不要超過200克，分早、中、晚三次服用，兒童食用量為30克最好，但應(yīng)視年齡大小而定。用于治療，以兩個月為一個療程；作為保健服用量可酌情降低，一般每天10~50克。
你知道服用蜂蜜的正確方法嗎
另外，糖尿病患者最好不要服用。目前，市場上的蜂蜜分為純蜂蜜和勾兌蜜，一般養(yǎng)蜂園蜂產(chǎn)品專賣店直接出售的為成熟的純蜂蜜，商店出售的有勾兌蜂蜜，也有純蜂蜜，串街叫賣的多是劣質(zhì)摻假蜂蜜，價格便宜，質(zhì)量難以保證。
一些不法分子，甚至添加一些化學(xué)原料，內(nèi)含有大量重金屬和致病菌，切不可貪圖便宜，上當(dāng)受害。
蜂蜜不同--哪種好
蜂蜜按花種分有棗花、槐花、荊花等。
按顏色分可分為深色、淺色。
按人群分由老年蜜、兒童蜜。
花種不同，香氣不同，味道也有差異；
顏色不同主要是由于花種不同、色淺的蜂蜜清香，而深的蜂蜜濃重。
但其主要營養(yǎng)成分基本相同?，F(xiàn)在市場上根據(jù)不同人群研制開發(fā)了適合老年、兒童及補鈣人群的蜂蜜。選擇肘應(yīng)根據(jù)對象決定品種。
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老年人適于選用老年蜂蜜、富鈣蜂蜜、棗花蜂蜜。兒童適用于選用兒童蜂蜜、富鈣蜂蜜。嬰幼兒適用于選用哺乳蜂蜜，普通人可選用槐花蜂蜜、純正蜂蜜等。中國蜂產(chǎn)品協(xié)會蜂蜜專業(yè)委員會提供。
蜂蜜的食用方法
1、不可以用開水沖或高溫蒸煮蜂蜜，因為不合理的加熱，會使蜂蜜中的營養(yǎng)物質(zhì)嚴(yán)重破壞，蜂蜜中的酶失活，顏色變深，香味揮發(fā)，滋味改變，食之有不愉快的酸味。高溫使蜂蜜特有的香味和滋味受到破壞而揮發(fā)，抑菌作用下降，營養(yǎng)物質(zhì)被破壞。
因此，蜂蜜最好使用40℃以下的溫開水或涼開水稀釋后食用，特別是在炎熱的夏季，用冷開水沖蜂蜜飲食，能消暑解熱，是很好的清涼保健飲料。
2、蜂蜜的食用時間大有講究，一般均在飯前1-1.5小時或飯后2-3小時食用比較適宜。但對有胃腸道疾病的患者，則應(yīng)根據(jù)病情確定食用時間，以利于發(fā)揮其醫(yī)療作用。
如在飯前一個半小時食用蜂蜜，它可抑制胃酸的分泌；如在食用蜂蜜后立即進食，它又會刺激胃酸的分泌；溫?zé)岬姆涿鬯芤耗苁沟梦敢合♂尪档臀敢核嶙?，而冷的蜂蜜水溶液卻可提高胃液酸多，并能刺激腸道的運動，有輕瀉使用。
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因此，胃酸過多或肥大性胃炎、特別是胃和十二脂腸潰湯的患者，宜在飯前1小時半食用溫蜂蜜水，不僅能抑制胃酸的分泌，而且能使胃酸降低，從而減少對胃粘膜的刺激，有利于潰瘍面的愈合；而胃酸缺乏或萎縮性胃炎的患者，宜食用冷蜜水后立即進食。神經(jīng)衰弱者在每天睡覺前食用蜂蜜，可以促進睡眠，因為蜂蜜有安神益智和改善睡眠的作用。
食用蜂蜜的注意事項
1、不宜與豆腐同食。豆腐味甘、咸，性寒，能清熱散血。與蜂蜜同食易導(dǎo)致腹瀉。同時蜂蜜中的多種酶類，豆腐中的多種礦物質(zhì)、植物蛋白、有機酸等，二者同食 不利于人體的生化反應(yīng)。
2、不宜與韭菜同食。韭菜含維生素C豐富，容易被蜂蜜中的礦物質(zhì)銅、鐵等離子氧化而失去作用。另外，蜂蜜可通便，韭菜富含纖維素而導(dǎo)瀉，容易引起腹瀉。
蜂蜜的適應(yīng)人群與食用方法
蜂蜜歷來是養(yǎng)生家們最為推崇的食物之一，但是不管多好的食物，都有兩面--別人的補藥是你的毒藥.
蜂蜜是人類最為熟悉的蜂產(chǎn)品，其由蜜蜂從植物花朵中采集花蜜回巢辛勤釀造而成。其色香味質(zhì)因采集的花卉、季節(jié)以及地區(qū)不同而各具特色。主要含有60多種人體所需的無機物和有機物、葡萄糖、果糖、酶值、蛋白質(zhì)以及18種氨基酸。
你知道服用蜂蜜的正確方法嗎
蜂蜜甜味可口營養(yǎng)豐富常服臉色紅潤、解除疲勞、滋陰壯陽、現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明蜂蜜內(nèi)服可治療心、肝、脾、腎、肺、腸等器官疾病。外用可治療燙傷、凍傷以及滋潤皮膚。
但是，目前認為有三種人不適合喝蜂蜜--
1、未滿一歲的嬰兒不宜吃蜂蜜：
蜂蜜營養(yǎng)豐富，是大眾飲食佳品。許多新媽媽也會在嬰幼兒的輔食中加些蜂蜜來調(diào)節(jié)口味、增加營養(yǎng)價值。不過專家指出，1歲以內(nèi)嬰幼兒不適合食用蜂蜜。
蜂蜜在釀造、運輸過程中，容易受到肉毒桿菌的污染，因為蜜蜂在采取花粉過程中有可能把被肉毒桿菌污染的花粉和蜜帶回蜂箱。肉毒桿菌芽孢適應(yīng)能力很強，在100℃的高溫下仍然可以存活。
由于嬰兒胃腸功能較弱，肝臟的解毒功能又差，尤其是小于6個月的嬰兒，肉毒桿菌容易在腸道中繁殖并產(chǎn)生毒素，從而引起中毒。
中毒癥狀常發(fā)生于吃完蜂蜜或含有蜂蜜食品后的8~36小時，癥狀常包括便秘、疲倦、食欲減退。雖然嬰兒發(fā)生肉毒桿菌感染的幾率很小，但醫(yī)生還是建議：在孩子滿1歲以前，不要給他吃蜂蜜及其制品。
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此外，專家還提醒，1歲以上的嬰幼兒喝蜂蜜也要慎重，食用的量與大人相比要適當(dāng)減少。
2、糖尿病人不能服用蜂蜜：
每百克蜂蜜碳水化合物中葡萄糖約為35克，果糖40克左右，蔗糖約2克，糊精約1克。
葡萄糖和果糖均為單糖，進入腸道后無需消化可直接被吸收入血，使血糖升高，蔗糖和糊精略經(jīng)水解后即可被吸收，因此，蜂蜜的升血糖作用特別明顯。從這一點來看，糖尿病人是不能服用蜂蜜的。
3、肝硬化患者不能喝蜂蜜：
一般來說乙肝患者非常適宜喝蜂蜜，因為蜂蜜提供的單糖不需要肝臟分解合成，可以降低肝臟的負擔(dān)，但是肝硬化患者卻不能喝蜂蜜，因為會加重肝臟的纖維化。
除此之外還要注意使用方法：
感冒藥容易和蜂蜜打架
感冒了多半會咳嗽，而蜂蜜有止咳的作用，于是很多人感冒時會喝蜂蜜緩解咳嗽癥狀。哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院藥劑科教授孫廣紅提醒大家，感冒藥最好不要和蜂蜜一起喝。
蜂蜜具有潤肺止咳的作用，適用于肺燥咳嗽。這樣如果咳嗽少痰，或痰少而黏，或者干咳無痰，可以沖蜂蜜喝。但如果正在服用退燒藥或含退燒成分的感冒藥，不宜同時服用蜂蜜。很多感冒藥，如泰諾、快克、感立克、感冒清等都含有解熱鎮(zhèn)痛藥對乙酰氨基酚，它遇到蜂蜜會形成一種復(fù)合物，影響機體對其的吸收速率，從而減弱退燒作用。
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同理，凡是含蜂蜜的中成藥，如止咳糖漿、川貝枇杷膏等都不宜和上述感冒藥同服。
另外，蜂蜜主要通過潤肺來達到止咳作用，感冒引起的咳嗽多因外感所致，不宜滋補，最好不要喝蜂蜜。
蜂蜜雖好不可多服
蜂蜜不可多服。蜂蜜中的葡萄糖和果糖屬于單糖，一次進食過多，可使血糖升高。目前沒有一個標(biāo)準(zhǔn)的說法，但正常情況下成人每天1-2匙約20克左右為宜。
蜂蜜不宜加熱服用。蜂蜜中含有玉林銀豐國際中藥港人體代謝中期起重要作用的酶，如淀粉酶等，加熱后會失去活性，營養(yǎng)價值消失。固以不超過50攝氏度得溫開水調(diào)服。
早晨喝蜂蜜，不僅滋陰潤燥，還可快速補充體能。
蜂蜜最好飯前1-1.5小時或飯后2-3小時服用，可以避免刺激腸胃。另外存放時避免接觸金屬物品。蜂蜜呈酸性，保存時，不要使用金屬容器，以免發(fā)生化學(xué)反應(yīng)。
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蜂蜜面膜別亂用
近來，蜂蜜受到各大護膚品牌的青睞，紛紛推出含有蜂蜜成分的產(chǎn)品。美容專家提醒：蜂蜜中含有葡萄糖，可以起到滋養(yǎng)和防護的作用。如果喜歡自己DIY,還可以把蜂蜜調(diào)和到面膜、面霜中使用，有滋潤、鎖水保濕的功效。
但專家同時提醒：蜂蜜的分子結(jié)構(gòu)大，不容易被皮膚吸收，所以不要和潤膚水、精華一起使用，而要用在之后。她還提醒說，因為蜂蜜比較黏稠，容易堵塞毛孔，所以油性皮膚或者毛囊有炎癥的人不太適合。
另外，如果皮膚上有外傷或感染，最好暫停使用，因為蜂蜜中的葡萄糖容易加速細菌的滋生，加重感染。
學(xué)會9種方法巧辨真假蜂蜜
學(xué)習(xí)9種方法巧辨真假蜂蜜，另附蜂蜜食用搭配技巧，蜂蜜等級分類等。
秋季來臨，很多人問我秋季養(yǎng)生的飲食良方。其實除了選擇適宜的食物外，還有種食物最適合秋季，那就是蜂蜜。
首先蜂蜜所含的營養(yǎng)成分特別豐富，主要成份是葡萄糖和果糖，兩者的含量達70%,還含有蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素A、維生素C、維生素D及鐵、鈣、銅、錳、磷、鉀等。另外蜂蜜中含有淀粉酶、脂肪酶、轉(zhuǎn)化酶等，是食物中含酶最多的一種，而酶是幫助人體消化、吸收和一系列物質(zhì)代謝及化學(xué)變化的促進物。
你知道服用蜂蜜的正確方法嗎
在秋天經(jīng)常服用蜂蜜，不僅對很多疾病的預(yù)防和治療都有幫助，而且還可以防止秋燥對于人體的傷害，起到潤肺、養(yǎng)肺的作用。因蜂蜜中的主要成分是葡萄糖和果糖，非常益于人體消化與吸收，且不會把多余的糖變成脂肪積蓄在體內(nèi)，蜂蜜的各類微量元素與酶類，對人體的消化代謝系統(tǒng)起到很好的調(diào)節(jié)作用，所以大家不必擔(dān)心發(fā)胖的問題，這也是蜂蜜可貴之處。
可是說到這啊，很多人問，現(xiàn)在蜂蜜摻假的太多了，我們究竟該如何辨別呢？下面就教給大家蜂蜜的九種鑒別方法：
一看光澤及顏色：真蜜肉眼觀色淺白色質(zhì)地為好，淡黃色或琥珀色，以淺淡色為佳；光澤不是很透亮。假蜂蜜色澤鮮艷，用白糖熬成的或用糖漿冒充的，所以看起來非常清澈透亮，一般呈淺黃色或深黃色。另外純凈的蜂蜜是無色的，蜂蜜的顏色是因為蜂蜜中含有不同植物的花粉而造成的。所以說深色的蜂蜜營養(yǎng)要比淺色的蜂蜜營養(yǎng)豐富，但深色的蜂蜜往往也含有比較濃重的氣味，如蕎麥蜜；淺色蜜一般氣味清香，如荔枝蜜、槐樹蜜。
二含雜質(zhì)鑒別：可以用燒紅的鐵絲插入蜜中，冒氣的是真蜜，冒煙的有假，如果是純蜜，鐵絲拔出后，十分光滑，不附雜質(zhì)。用筷子挑起蜂蜜，能拉成長絲的，不斷流，絲斷會自動回縮且呈球狀者為上品。將蜂蜜和水按1∶5的比例混合，放置一天，無沉淀者為佳品。
三含水鑒別：蜂蜜滴于白紙上，純正蜂蜜成珠狀，不會滲開，而摻水蜂蜜則會漸漸滲開，滲開速度越快，摻的水分越多。
四含重金屬鑒別：取蜂蜜一湯匙，加入小半杯很濃的涼綠茶中，如蜂蜜已受重金屬污染，茶水中的單寧會與蜂蜜中的重金屬起化學(xué)作用，生成灰色或褐色、黑色鹽類。顏色越深，說明受重金屬污染的程度也越重。
五含淀粉鑒別：將少量蜂蜜放入杯中，加適量水煮沸，待冷卻后滴入幾滴碘酒搖勻，如果溶液變成藍色或紅色、紫色，說明蜂蜜中摻有淀粉類物質(zhì)。
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六含糖鑒別：摻有糖的蜂蜜其透明度較差，不清亮，呈混濁狀，花香味亦差。摻紅糖的蜂蜜顏色顯深，摻白糖的蜂蜜顏色淺。可用兩手指揉搓，以感到粘膩為好，有顆粒感的則含糖。
七口感鑒別：真蜂蜜香甜可口，有輕微淡酸味，結(jié)晶塊入齒即酥，含之即化，而假蜂蜜有苦澀味，結(jié)晶塊咀嚼如砂糖，聲脆響亮。
八聞味道鑒別：真蜂蜜有淡淡植物味花香，假蜂蜜聞起來有刺鼻異味或水果糖味。
九結(jié)晶鑒別：假蜂蜜是不結(jié)晶的，但有的假蜂蜜中加入的白糖在一定的條件下也會析出，在瓶底形成沉淀。真蜂蜜的結(jié)晶和假蜂蜜的沉淀很容易區(qū)分，蜂蜜結(jié)晶較為松軟，放在手指上能很容易捻化，有細膩感。而假蜂蜜析出的白糖沉淀較為致密，放在手指上捻時，有沙礫感。
另外，凡標(biāo)簽配料表中注明白糖、果葡糖漿等成分的，應(yīng)為假蜂蜜。
還有人說了，那蜂蜜該如何食用，怎么搭配更好呢？現(xiàn)在我來告訴你：蜂蜜與食物巧搭配，營養(yǎng)功效翻幾倍
牛奶+蜂蜜做早餐最營養(yǎng)
蜂蜜與牛奶搭配食用，能起到最佳的互補效果。蜂蜜作為單糖，含有較高的熱能，可直接被人體吸收；而牛奶盡管營養(yǎng)價值較高，但熱能低，單飲不足以維持人體正常的生命活動。用牛奶加蜂蜜做早餐，人體不僅能夠吸收足夠的熱能，所補充的維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等健康物質(zhì)也更全面，可以讓人整個上午都精神充足。
你知道服用蜂蜜的正確方法嗎
而蜂蜜富含維它命B群（正可補牛奶的不足）及天然的維它命C、鐵、蛋白質(zhì) 維它命B群就像五谷雜糧般，是人體每日精神來源。維它命C就像抗氧化劑般，每日攝取可防老色衰，排解體內(nèi)毒素達到美白功效；而鐵、蛋白是造血必備要素，牛奶加蜂蜜兩者的分子結(jié)構(gòu)不會相互抵抗，反而能血融於水的結(jié)和，有效提高紅血球及血紅蛋白的數(shù)目，產(chǎn)生酵素來分解體內(nèi)有害菌，增強免疫力，達到活化細胞功效也就是能抗癌細胞。若加上搗碎的黑芝麻，效果更佳。
現(xiàn)在您掌握了服用蜂蜜的正確方法了嗎？
女性戴文胸的時間，最好每天不要超過12小時。美國疾病研究所公布的一份研究報告指出：長時間戴文胸的女性容易患乳腺癌，這是由于文胸會壓迫胸部，阻礙淋巴液的正常流通。報告指出，每天戴文胸超過12小時的女性患乳腺癌的概率增加，日本女性因沒有戴文胸的習(xí)慣，故患乳腺癌的概率極低，而喜歡戴文胸的美國女性患此病的比例則最高。
因此，女性為了健康著想，每天戴文胸的時間最好不要超過12小時。此外，只要不是在公共場合，能夠讓乳房松弛就盡量松弛，不要為了漂亮而響身體健康。
夏季烈日炎炎，外出時最好戴頂帽子，這樣，紫外線對眼睛的損害程度可減少一半。那么，什么樣的帽子防護性能最好呢?
防護性能主要是對太陽輻射熱的遮陽力而言，遮陽力越高，防護效果越好?？茖W(xué)實驗指出，黑平面布帽對太陽輻射熱的遮陽力最小;麥稈草帽和白平面布帽的防護性能最好。對于女性而言，還要講究帽子的美觀。以下為各式?jīng)雒钡奶攸c;可供選擇。
1、遮陽帽：遮陽帽既可遮陽，又能增加美感，可自行調(diào)節(jié)松緊度，比較適合少女或中年女性。
2、旅游帽：用尼龍漏孔紗制成，帽子小，帽檐大，前額遮陽面較大，由兩色或三色拼成。女性以選擇淺藍、淺黃、奶白等淺色帽為宜。
3、折疊帽：一種單色寬邊涼帽，能折盛成手帕大小的圓形，顏色選擇以白色、白色花點和淺藍色為宜。
4、禮帽：平頂圓邊，帽檐適中，女性戴上給人以瀟灑之感。
5、圓頂帽：圓形帽項，周邊有一圈帽墻，下接帽邊，前方中間有一半月形帽舌。皮膚較白者最好戴深色圓頂帽，膚色較深者宜戴淺色圓頂帽。
當(dāng)然，防止陽光暴曬，不能光靠帽子，還可戴變色鏡或太陽鏡保護眼比.這樣，就能使紫外線照射造成的損害減少90%以上。
如何擁有好睡眠?良好的睡眠習(xí)慣也是養(yǎng)生方法中的一種，如果睡得好，水嫩的肌膚，青春靚麗的容貌也就離你不遠了。那如何才能保證自己有一個美容覺呢?6個小方法，你不能錯過哦!
1、刷牙洗臉擦身，能保護皮膚清潔
其實，睡前刷牙比早晨更重要，不僅可使口腔積物清除，有利于保護牙齒，還能安穩(wěn)入睡。準(zhǔn)備睡覺前，洗洗臉、擦擦身，可以保護皮膚清潔，使睡眠更加舒適、輕松。
2、熱水泡腳，能行氣助血
離人體心臟最遠的部分是腳，不容易得到血液與氧。但是，如果腳供血不足，會對肝臟、腎臟等多個部分的正常運作造成影響。因此，在睡覺前，用溫?zé)岬乃菀慌菽_，不僅能促進身體血液循環(huán)，還能加速新陳代謝。還可以在泡腳的水中加入中草藥。因為腳上筋脈穴道較多，可以很好的吸收水中的藥物成分。
3、喝杯加蜜牛奶，能保持血糖平衡
根據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，在牛奶中，含有促進睡眠的物質(zhì)，就是l-色氨酸。如果在睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可以幫助你盡快進入睡眠狀態(tài)。而蜂蜜可以讓你一整晚保持血糖平衡，進而避免早醒的可能性。
4、散步，可以盡快入睡
散步10-20分鐘，可以讓血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到活生生的保養(yǎng)。躺下后不看書報，不考慮問題，減少大腦的活動，就可以較快地進入睡眠。
5、五指成梳，能疏通大腦的血液
頭部集中了人身上幾個重要的大穴，通過梳理，能起到按摩作用。首先，用梳子從前額開始，從上往下梳，把頭發(fā)梳通，要注意力道適中。接著，再用手指，輕輕按摩頭皮，用手指先后從耳根、頸部發(fā)根及前額發(fā)根部位向頭頂梳攏。然后，再集中搓揉頭頂，反復(fù)30次以上，直到感到頭皮麻麻。這樣能有助于疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份，還能提高記憶力、鞏固毛囊、保護發(fā)根、消除大腦疲勞等。
6、睡前動一動，秀出健美身材
睡覺前，可以躺在床上做一些簡單的小運動，放松 身體，對身心健康也有好處。首先，躺在床上，把腿抬起抬起，由上往下的按摩。要注意，腿持續(xù)抬著不要放下，或者呈L字形地貼墻躺著，有利于除去小腿贅肉。 然后平躺，兩腿分別處于半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個角度停留30秒到1分鐘，或者是堅持的極限?？梢运茉齑笸鹊募∪狻Ｗ詈?， 趴在床上，將兩腿縮在胸前，而胸部貼著大腿根。同時，雙手伸直，夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上，這樣能排除宿便。
近日小記在超市發(fā)現(xiàn)了兩款可以吃的手工現(xiàn)磨面膜粉，其中每一款都混合了3種不同的食材，用開水泡開攪拌一下可直接飲用，做面膜也很方便哦，只需加純凈水調(diào)和敷臉就OK啦!
純天然的“SKIN FOOD”，讓你一邊敷一邊添
薏仁+杏仁+茯苓=美白面膜粉
對改善膚質(zhì)有極好的效果，能讓皮膚白嫩、細膩、光滑。
薏仁：健脾，滲濕，止瀉，排膿，消除色素斑點，使肌膚白晰，對皮膚粗糙有良好療效。
杏仁：可以祛痰止咳，潤腸通便，也有促進皮膚微循環(huán)，使皮膚紅潤光澤的美容功效。
茯苓：能健脾寧心，美白、除面斑，讓肌膚潤澤透亮。
綠茶+綠豆+薏仁=祛痘面膜粉
對面部長痘的人來說非常適用，綠茶所含的單寧酸可收縮肌膚，還具有殺菌作用，對粉刺有特效。
綠茶：綠茶的功效非常多，既有抗菌美白及防紫外線作用，也能改善消化不良情況等，是很好的健康飲品和美容品。
綠豆：清熱解毒，有抗菌抑菌作用，同時也可以抗過敏。
薏仁：可以分解酵素，軟化皮膚角質(zhì)，使皮膚光滑，能減少皺紋，長期飲用，還可以達到滋潤肌膚的功效
油性皮膚以蛋清調(diào)膜更清爽，干性皮膚以蜂蜜或牛奶調(diào)膜更滋潤
貼士
COLOR
做面膜時，油性皮膚以蛋清調(diào)膜更清爽，干性皮膚以蜂蜜或牛奶調(diào)膜更滋潤。而用紅酒調(diào)美白面膜粉，嫩膚和美白祛斑的效果會更好哦!
面膜粉購買地址：各大型超市“五谷磨房”專柜
單料型
除了之前介紹的混合型面膜粉，自己在藥房購買簡單的單料食材后讓藥房將其磨成粉末，也可以在家輕松DIY安全又健康的面膜!
控油祛痘
想要臉頰光滑，要讓沉積硬化的皮脂腺快速分解，從毛孔內(nèi)順利排出，才能阻斷青春痘的生長哦!
金銀花
能清熱解毒，有效排除體內(nèi)毒素，預(yù)防和抑制痘痘和暗瘡生長
野菊花
是“滅菌能手”，有抗炎、抗氧化性，所以對化膿的痘痘有很好的消炎作用
桑葉
除了可以明目，也有有美白、消痘的效果哦
魚腥草
可以清熱解毒，消痛排膿
排毒養(yǎng)顏
在皮膚表面存在各種“表皮毒素”，使用排毒養(yǎng)顏面膜就可以將自由基、臟污、油脂和脂肪廢棄物等“表皮毒素”排出去啦!
玫瑰花苞
美容效果甚佳，能有效地清除自由基，消除色素沉著，令人喚發(fā)青春活力
紫草
用于清熱涼血，熱結(jié)便秘，敷臉有水油平衡，鎮(zhèn)定問題肌膚，預(yù)防痘痘功效
苦瓜
食用可以清熱祛心火，明目，治痛，調(diào)成面膜可解毒排油脂
綠茶
可以很好地抵抗自由基和防老化，同時也可以殺菌
蔬果汁是很多人都非常喜歡喝的，蔬果汁不僅味道非常好，而且蔬果汁有很好的營養(yǎng)價值，是比較天然綠色的飲料，但是飲用蔬果汁需要講究一定的方法，下面小編將為大家講解關(guān)于飲用蔬果汁的正確方法。
1、小口喝更利于吸收
喝蔬果汁不要大口猛喝，應(yīng)一口口喝，讓蔬果在口腔中與唾液融合。唾液中的酶可以殺菌，是人體抵抗外來細菌的第一道防線。喝新鮮蔬果汁切忌豪邁牛飲，以品嘗的心情逐口慢慢地喝下，這么做蔬果汁才容易在體內(nèi)被完全吸收。
2、空腹喝會更好
在早上空腹時，或者飯前空腹、飯后2小時喝蔬果汁是最好的，但是有胃潰瘍問題者不宜吃菠蘿，會引起疼痛。早上喝蔬果汁比較理想，不過如果只以一杯蔬果汁取代原本的早餐，能量供給不足，會引起情緒浮躁。如果只以蔬果汁作為早餐，建議可以加入糙米或胚芽米，或是用糙米粉、五谷粉補足不夠的糖類。
另外，全谷類中含有豐富的B族維生素，正好是幫助身體產(chǎn)生能量不可或缺的維生素。
3、飲用時間要選好
有些朋友早上如果沒時間喝果汁，可以選擇飯前空腹或是飯后2小時喝。飯后2小時喝，和吃水果的原理一樣，因為水果比其他食物容易消化，所以為了不干擾正餐食物在腸胃中消化，飯后2小時飲用較適合。另外，要避免夜間睡前喝，因夜間攝取水分會增加腎臟的負擔(dān)，身體容易浮腫，也會造成夜尿頻繁，影響睡眠質(zhì)量。
4、一天一杯足矣
一般人一天只要喝一次蔬果汁，就足夠養(yǎng)生了，除非是病人，才鼓勵喝兩次，甚至是兩次以上;喝的時機應(yīng)在兩餐之間，在每天臨睡前不適合喝，以免影響睡眠質(zhì)量。喝完了蔬果汁還是可以再吃水果，多攝取纖維質(zhì)，有助于通便。
上文介紹的就是關(guān)于蔬果汁的正確飲用方法，在平時生活中喜歡喝蔬果汁的朋友一定要注意正確的飲用蔬果汁才能吸收營養(yǎng)，保證健康，而且對于蔬果汁的選料一定要保證新鮮才行，希望本文對大家有用。
很多食物我們在采購回來不能馬上食用的情況下，就需要我們找到一個適合的地方放置他們了，因為儲存位置放錯，會造成食物營養(yǎng)成分的大量流失。下面小編就為大家介紹一下生活中食物具體應(yīng)該如果存放才能保證他們的營養(yǎng)。
哪些食物儲存地方不對營養(yǎng)減半?
1、牛奶：躲著光線儲存
陽光的殺菌能力很強，在殺死細菌的同時也會將牛奶中的營養(yǎng)物質(zhì)消滅掉，一般在陽光下放置的牛奶在4分鐘左右就會變質(zhì)、酸化，而在冷藏柜中則可以保值4個小時左右。
通常情況下在陽光照射下維生素B2會快速的流失掉，而其他的維生素成分也會相應(yīng)的出現(xiàn)受損的情況。
專家支招：在超市買完牛奶以后，要將牛奶放置在貨架的最后一排，當(dāng)牛奶被打開以后盡量在4分鐘以內(nèi)喝完。
2、茶葉：綠茶存冰箱，紅茶常溫放
綠茶對身體的功效很多，可以預(yù)防心臟病、癌癥、阿爾茲海默癥等疾病，但是當(dāng)綠茶是常溫中放置6個月以后，成分內(nèi)的兒茶素含量就會減少32%。
專家支招：建議將綠茶放置在冰箱溫度5℃左右的環(huán)境下存放，如果想存放的時間更長，建議放置在冷凍室內(nèi)。像烏龍茶、紅茶、茉莉花茶則并不需要放置到冰箱中，僅需要放置在干燥、密封、避光的環(huán)境下存放即可。
3、果蔬：兩種同放，變質(zhì)易“傳染”
果蔬之間出現(xiàn)變質(zhì)也會被感染，主要表現(xiàn)在將成熟的果蔬與沒有成熟的果蔬放置在一起時，會起到催熟的效果。
專家支招：建議將不宜存放的蔬菜放置在冰箱中保存，像蘿卜、胡蘿卜、白菜這些耐放的食物可以放在陽臺中儲存。
除此之外，建議大家不要將不耐放或者易發(fā)生變質(zhì)的食物與健康的食物同時放置，這樣會使其他的食物快速老化。另外，在室溫中存放的時候，建議可以在食物下放一張紙，這樣可以保證食物的水分不馬上流失。希望小編的介紹可以在生活中幫助到大家。
導(dǎo)讀：生活中有很多人經(jīng)常會因為各種原因而出現(xiàn)有睡眠障礙等情況，如果沒有及時解決的話將會嚴(yán)重影響人體健康。治療睡眠障礙的方法有很……
生活中有很多人經(jīng)常會因為各種原因而出現(xiàn)有睡眠障礙等情況，如果沒有及時解決的話將會嚴(yán)重影響人體健康。治療睡眠障礙的方法有很多，比如像養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、調(diào)整情緒等，這些都可以幫助我們擁有良好的睡眠。而對于一些睡眠障礙情況比較嚴(yán)重的患者而言，在日常生活中則要注意配合其他方面的調(diào)整。
1、守時
專家提醒經(jīng)常有失眠以及睡眠質(zhì)量差的人群，在平時生活中必須要與生物鐘同步，只有這樣才能避免因為生物鐘被打亂從而出現(xiàn)有失眠的情況。因此在節(jié)假日期間不論睡得多長或是多短，第二天早上都要在同一時間起床，尤其是周五和周六晚至次日凌晨才睡覺，這個時候如果早上過度賴床的話很有可能會導(dǎo)致你患有周日失眠癥。
而當(dāng)旅行或工作打破日常生活的規(guī)律，這個時候你同樣要盡量保持睡眠的習(xí)慣，并盡早恢復(fù)日常作息時間，只有這樣才可以避免失眠等情況的出現(xiàn)。
2.運動
在平時生活中注意保持定量的運動同樣可以幫助我們有效的預(yù)防以及調(diào)整睡眠障礙等問題，專家指出適當(dāng)?shù)倪\動可以幫助我們緩解解白天所累積的緊張。除此之外運動還可以幫助我們更好的放松神經(jīng)，從而提高睡眠質(zhì)量。有大量的臨床研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常有運動習(xí)慣的人比不常鍛煉者睡得更好更深，也就說運動可以提高我們的睡眠質(zhì)量。
運動的時候也要注意以適量為主，每周至少三天，每次20～30分鐘。最適合的運動有散步、工作、游泳或騎車等，這些都有利于心腦血管健康。
3.少咖啡
很多人在平時生活中都有喝咖啡的習(xí)慣，尤其是一些上班族更需要喝咖啡來提神，以此來提高工作效率。但是專家提醒，經(jīng)常性的喝咖啡很有可能會導(dǎo)致中樞神經(jīng)興奮，因而難以入眠。因此在喝咖啡的時候必須要注意適量，尤其要注意避免在晚上睡覺前的四小時內(nèi)飲用，以此來保證睡眠質(zhì)量。通常情況下咖啡的興奮作用將在2～4小時后達到頂峰，甚至還會持續(xù)幾小時。
除了咖啡會導(dǎo)致神經(jīng)興奮之外，還有像巧克力及奶酪中有一種洛氨酸可引發(fā)夜晚心悸，減肥藥片含有使你清醒的興奮劑。因此這些容易導(dǎo)致神經(jīng)興奮的食物，在平時應(yīng)該盡量少吃，以免引發(fā)睡眠障礙。
4.戒煙
很多時候吸煙同樣是導(dǎo)致我們誘發(fā)睡眠障礙的主要原因，因此專家提醒，不管你是否已經(jīng)出現(xiàn)失眠等情況，在平時生活中都應(yīng)該盡量戒煙。煙草中的尼古丁可在吸入最后一口后2～3小時內(nèi)失去作用，如果晚上吸煙的話就會尼古丁殘留體內(nèi)，因而導(dǎo)致失眠。
保健頻道小編溫馨提示：患有睡眠障礙的人群在平時生活中還要特別的注意，在晚上睡覺之前應(yīng)該盡量避免看一些驚險、刺激性的電影以及書籍，以免導(dǎo)致神經(jīng)興奮從而影響睡眠。
很多幼兒園的小朋友們在老師的循循善誘下，都懂得平時生活中一定要勤洗手的好習(xí)慣非常重要。很多肥皂和洗手液的廣告在播放自己品牌的同時，也會教大家一些正確洗手的方法。這些不經(jīng)意的小常識，都在告訴我們，勤洗手很重要，用肥皂和洗手液洗手，更加重要和有效。
洗手去除細菌，一定離不開肥皂，但是我們不能完全相信肥皂，因為肥皂也可能會被細菌感染。肥皂污染曾經(jīng)引起過一些地方，如醫(yī)院新生兒加護部門的大范圍感染。并且世界各地醫(yī)院里的肥皂上都可以培養(yǎng)細菌。那些放置不恰當(dāng)?shù)姆试?，尤其是放在死水中的條狀肥皂，更有可能受到污染。如果水池邊只有一塊浸在臟水里的肥皂，那么我們最好干脆跳過不用，直接用清水洗手，最大限度地考慮其他有助于洗干凈手的因素就好。這種情況下，我們應(yīng)該盡可能地摩擦雙手并且洗得久一點，洗完手后最好用紙巾擦干而不是烘干機烘干。
當(dāng)我們想起肥皂的競爭對手——酒精洗手液時，肥皂就顯得不那么重要了。這些手部殺毒劑在醫(yī)院、辦公室和學(xué)校都很流行。它的效果好極了!在大部分的研究中，酒精洗手液相對于肥皂和水，能更好地去除皮膚上的細菌。有幾種通過孢子引起感染的病菌，在用肥皂和水用力洗手時更容易滋生，到頭來還是酒精洗手液完美獲勝。如果我們沒有肥皂，只能用消毒洗手液時，真應(yīng)該感到高興，因為它的效果其實更好。另外，消毒液不僅能更多地去除手上的細菌，而且在價格上與用肥皂洗手相比，它更加實惠。
不過，許多人仍然喜歡用肥皂，但僅僅靠肥皂本身還是不行。我們需要確保洗手的時間夠長，要多搓手，且要用沒有被污染的肥皂。此外，使用酒精洗手液或消毒劑的效果會更佳。
今天，為大家介紹正確的增肥方法，想增肥的朋友一起來了解了解吧。
第一、要有充足睡眠
因為身體細胞和組織才能得到最大修補和生長。身體就像一個工廠，白天機器要工作，晚上要對機器維修，以保證第二天工作。如果晚上沒有睡好覺，身體細胞沒有得到修復(fù)，當(dāng)?shù)诙旃ぷ鞯臅r候，細胞就會疲勞，人體出現(xiàn)種種不適。有的人認為如果晚上沒睡好，白天可以多睡幾個小時補上，這種說法是很不對的。因為人體吸收營養(yǎng)最好的時候是在晚上，錯過這段時間，再多睡眠也不能完全補回來。
那么我們睡多長時間才算好呢？一般在6-8小時比較合適。一般來說，白天消耗得越多，晚上修補的時間就要越長。如果你發(fā)現(xiàn)睡7小時精力就很充沛了，那你就不需要睡8小時。
第二、要有適量的運動
運動能帶動身體吸收營養(yǎng)。當(dāng)運動的時候，心臟跳動加快，帶動血液流動的速度加快，血液為身體各處帶去更多的養(yǎng)料和氧，也帶走更多的廢物，促進了細胞的新陳代謝。在營養(yǎng)充足的前提下，“身體活動哪里，營養(yǎng)素就會用到哪里”。我們要記住這一原理。但如果身體攝取在營養(yǎng)不充足，稍微大一點的運動量就會操作我們的身體。如果一個人身體不是十分健康，攝取的營養(yǎng)不充分，那么他在較長時間的運動后，就會非常疲勞，很難恢復(fù)。這種情況對內(nèi)臟器官的損害是非常大的。
第三、當(dāng)然是要有均衡的營養(yǎng)
現(xiàn)代里營養(yǎng)不良的人比較少，而營養(yǎng)不均衡的人卻很多?，F(xiàn)在我們的食物里面通常脂肪和碳水化合物的含量過高，而維生素、礦物質(zhì)卻很少。要想增重（應(yīng)該說擁有強健的體魄）就要學(xué)會如何才能吃得好，吃得健康。
第四、還要有樂觀的心態(tài)
心態(tài)會影響營養(yǎng)的消化吸收，而營養(yǎng)也能改變?nèi)说那榫w。不同心態(tài)的人會有不同的疾病傾向。例如有兩種人，一種人是“遲到了，遲到了，快點阿”的人，另一種人是“遲到就遲到，有什么了不起“的人。一般情況下，前者身材較瘦，身材較瘦的人是比較容易緊張的，身體在應(yīng)付緊張、壓力的時候，會消耗更多的蛋白質(zhì)、鈣、鎂、維生素B族、維生素C和其它營養(yǎng)素，所以容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥、腸胃病、免役力低下和神經(jīng)衰弱等疾病。
同時，平時飲食時要少食多餐，每餐七成飽，高淀粉，低脂肪，多水果，并可以補充些蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C、鈣鎂等的基礎(chǔ)營養(yǎng)。這樣，經(jīng)過一段時間的調(diào)理，體質(zhì)會得到增強，自己會讓您增重成功了。
通過以上的分享，我們了解到正確的增肥需要各方面因素加以配合，希望對想增肥的朋友們有所幫助。
生活中有一些看似簡單的小常識，我們都應(yīng)該知道。下面小編就為大家盤點一些比較實用的小常識，大家在日常生活中可以多加使用，這樣可以讓我們的生活變得更加美好。
1、腳氣/腳臭
腳氣也就是足癬,屬于真菌感染,徹底的治愈只有將菌體完全的殺滅,具體的治療,最好最有效的治療還是中藥治療。平時應(yīng)該穿透氣性較好的鞋子,最好不穿皮鞋。希望能幫到你，避免到朋友家換鞋產(chǎn)生尷尬哦!
2、健康減肥
“荷葉減肥，令人瘦劣”， 中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。荷葉茶中的荷葉堿中含有多種有效的化脂生物堿，能有效分解體內(nèi)的脂肪，并且強勁排出體外。荷葉堿能強悍密布人體腸壁上，形成一層脂肪隔離膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆積?？梢愿纳朴湍侊嬍沉?xí)慣，其具有較強的油脂排斥功效從而讓你對葷腥油膩的食物漸漸產(chǎn)生反感。所以具有優(yōu)秀的減肥功效及卓越的降脂保健作用。
3、土豆護膚舒展皺紋
土豆中加入少量牛奶煮熟，再搗碎成泥，待冷卻之后涂敷在臉上20-25分鐘即可。如果屬于油性皮膚，可以將熟土豆去皮搗爛后加入少量燕麥粉，混合后敷臉15-20分鐘，然后再用溫水洗掉。而要想讓干性皮膚柔軟、富有彈性的話，則可以將熟土豆去皮搗爛，加入一匙酸奶，涂敷面部10-15分鐘，然后再用40℃-50℃的溫水清洗掉。
4、絲襪冰過再穿更耐久
新買回的絲襪，先不要拆封，直接放入冰箱中冷凍一兩天，再取出放置一天后穿用，這樣可以增加絲襪的韌度，不至于很快就發(fā)生抽絲或破裂的現(xiàn)象，不必花費太多的金錢再購買絲襪上!
5、怎樣治落枕新招
落枕的原因不外乎兩條，一、睡眠姿勢不當(dāng)，枕頭過高或過低，頭部滑落于枕下，使頸部斜向一側(cè);二、睡眠時偶感風(fēng)寒，造成局部經(jīng)絡(luò)不通汽血運行不暢。
其實，落枕沒那么可怕，把家里的搟面杖拿出來，然后拜托老婆大人把你的脖子想象成一個面團，然后用平常搟面的力度搟一搟你那根轉(zhuǎn)不過來的脖子就可以了。要想預(yù)防落枕，就一定要選用符合生理要求的枕頭。通常情況下，理想的男性枕頭高度約6至8厘米，女性約4至7厘米。
6、鑒別雞蛋的新舊
把雞蛋泡在水里。如果雞蛋在水中平躺著，說明它是新鮮的;如果在水中傾斜，說明已經(jīng)三四天了;若是直立著，可能已經(jīng)存放了10天;如果雞蛋浮在水面上，那么它只有一個用途，就是直接砸向黑心的房地產(chǎn)商。
7、眼睛進了灰塵怎么辦
閉上眼睛用力咳嗽幾次，或者撓撓鼻孔打兩個噴嚏，眼睛里的灰塵就會自己出來了。很夸張是吧?一點都不奇怪，人在咳嗽或者打噴嚏的時候，淚腺會分泌出大量淚水，這些淚水可以幫助清理你的眼球，噴嚏足夠多對眼珠也有同樣效果。
8、正確護膚
化妝是現(xiàn)代女性日常生活必不可少的一個元素，但是需注意，化妝時應(yīng)舍棄濃妝，慎重選擇彩妝產(chǎn)品。由于化妝品中含有較多成分的金屬，強烈的吸光性會讓肌膚更多的接觸到紫外線，刺激麥拉寧黑色素增多，而且化妝品中的色素和有害物質(zhì)會滲入皮膚，導(dǎo)致色素積聚，引起胎記。所以，如非必要還是舍棄濃妝為宜。選擇彩妝產(chǎn)品時，一定要看好成分，減少對皮膚的刺激。
駕駛員經(jīng)常東奔西跑，每天絕大部分的時間幾乎都是在車上度過，由于缺少活動，很容易患上一些相應(yīng)的“職業(yè)病”，尤其是腿腳方面的小毛病。對此，醫(yī)學(xué)專家推薦了六種生活中徒手保健腿足的方法，駕駛員利用閑暇照著這些方法堅持鍛煉，便可輕松緩解腿腳方面的不適。
干洗腿：用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強?？深A(yù)防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。
甩腿：一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等。
揉腿肚：以兩手掌夾緊另一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每次揉動20次，然后用同法揉動另一只腳。此法能疏通血脈，加強腿力。
扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次?？芍蜗轮α?，膝關(guān)節(jié)疼痛。
扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以兩手扳足趾20至30次。能鍛煉腰腿，增強腳力。防止足部軟弱乏力。
以上方法同樣適應(yīng)于每天長時間端坐辦公室、平時很少活動和鍛煉的人群。
