年輕人們要注重養(yǎng)生，任性的后果就是三高來了，健康走了
年輕人越來越注重養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。如何避免走入有關養(yǎng)生常識方面的誤區(qū)呢？經(jīng)過搜索和整理，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現(xiàn)“年輕人們要注重養(yǎng)生，任性的后果就是三高來了，健康走了”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
三高疾病不只是老年人常見病，現(xiàn)在年輕人也越來越多患上三高了，增長趨勢逐年增加，這三種疾病跟日常飲食是分不開的，怎么吃更健康，下面就讓小編來告訴大家吧！
高血壓少肥少鹽，補鉀吃雞
治療高血壓，除了吃降壓藥，還要從生活習慣、飲食方式等多方面著手。其中飲食因素是高血壓患者最容易忽略，也是最容易改正的因素。
1. 控制高膽固醇飲食
年輕人們要注重養(yǎng)生，任性的后果就是三高來了，健康走了
長期進食高膽固醇食物，多余的脂肪、膽固醇不僅會造成血液粘稠，降低血液動量，也會堆積在血管壁，誘發(fā)動脈硬化，促使血壓升高。
2. 限制食鹽量
飲食過咸是高血壓的重要風險因素之一。食鹽攝入過多，會導致血管管腔變細，血流阻力增加，血壓升高。同時也會加重腎臟負擔，造成排鈉障礙，升高血壓。
那么，該吃多少鹽合適呢？
健康成人的食鹽攝入量應控制在5g/天
高血壓患者盡量控制在3-5g/天
如果高血壓、糖尿病并存，食鹽攝入量不超過2g/天。
3. 忌易興奮飲食
咖啡、濃茶、煙酒、辛辣等飲食都會引起神經(jīng)興奮，可能加重內(nèi)臟負擔，導致血壓升高。
4. 吃對肉，保持血壓穩(wěn)定
高血壓本來就夠可怕的了，忽高忽低的血壓簡直就是危害更大！想要保持血壓穩(wěn)定，我們可以吃雞肉。雞肉富含精氨酸，是保持血壓穩(wěn)定的第一飲食。
一方面，它能輔助清除血管斑塊，擴張血管，起到調(diào)節(jié)血壓的作用；另一方面，精氨酸能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成一氧化氮，舒張平滑肌，降低血管的外周阻力。
高血脂少吃肥膩，多吃蔬菜
血膽固醇或甘油三酯偏高，都被稱為高血脂癥，它對身體的傷害是隱匿的、逐漸的、全身性的。
血液粘稠、血流減緩，會加快動脈粥樣硬化的形成，一旦血管堵塞，不僅會影響器官工作，還可能有生命危險。
1. 高脂肪肉類需注意
高血脂人群每天攝入膽固醇不超過300mg,脂肪代謝或運轉(zhuǎn)異常都會引起血脂升高。
五花肉、排骨、肥牛、肥羊等肉類其實隱藏的脂肪量很高，可占到食物總量的60%,不宜多吃。應當多食用低脂肉類，例如魚肉、瘦肉。
2. 煎炸食品應減少
一般油炸煎炒類食物比較香,但高血脂人群應當少吃。即便日常首選橄欖油、山茶油、亞麻籽油等健康油.但飲食上喜煎炸、小炒，食用油的總量并沒有減少。
對于高血脂人群，應盡量少用油。烹調(diào)方式多選蒸、煮、汆、涼拌，將每天的食用油控制在20g-30g.想吃五花肉怎么辦？濾出油脂，加點紅曲米，更健康。
3. 總量攝入嚴把關
谷物、水果、糖類等碳水化合物是人體不可或缺的營養(yǎng)來源，但若是長期攝入過多，碳水化合物也會轉(zhuǎn)化成糖原儲存在肝臟，甚至轉(zhuǎn)化成脂肪，導致血脂升高。
堅果雖然可以輔助控制血脂，但不宜食用過多，一小把即可，因為松子、腰果、瓜子仁等堅果中的熱量及脂肪含量較高。
高血糖葷素搭配，算好重量
年輕人們要注重養(yǎng)生，任性的后果就是三高來了，健康走了
相對來說，飲食對糖尿病的影響更為明顯，稍微不注意，很可能出現(xiàn)血糖不穩(wěn)定、升高的現(xiàn)象。而且糖尿病的并發(fā)癥可多達100多種，危害更甚，吃對飲食尤為重要。
糖尿病患者最怕血糖一升再升，無法控制。其實，不同的食物，升高血糖的能力有所差異。低血糖生成指數(shù)的食物，食用后血糖升高較緩、較弱，更適宜糖尿病患者。
但血糖的生成指數(shù)，不是決定血糖升的唯一要素，還得控制進食量，簡單來說就是：
血糖負荷=食物血糖生成指數(shù)*所進食物的含糖總量。
那么，糖尿病患者如何選對飲食？
1. 主食怎么吃？
谷物為主，食物多樣化，平衡膳食，建議：每天攝入谷薯類食物250-400g（生），其中全谷物和雜豆類50-150g,薯類50-100g.
2. 水果怎么吃？
健康群體每天應攝入200-350g新鮮水果。但一些水果糖分較高，GI（血糖生成指數(shù)）也有差異，各位應小心選擇，注意搭配，避免過量。
3. 脂肪類食物能吃嗎？
肌肉含有大量的胰島素受體，是重要的控制血糖途徑，所以蛋白質(zhì)是必不可少的營養(yǎng)素。但部分人會因為動物蛋白熱量較高而只吃素食，反而容易導致胰島素受體下降，形成II型糖尿病。
小編推薦
膽固醇過高已經(jīng)成為現(xiàn)代人的普遍現(xiàn)象，只有將血中膽固醇控制在一定水平，才能減少患心血管疾病的危險。就算你正在服用降膽固醇的藥物，還是應該注重日常飲食。有什么小竅門可以降低飲食中的膽固醇呢？下面就和小編一起了解一下吧。
膽固醇有好壞之分
我們的生理功能需要一定量的膽固醇才能維持正常，其中有好膽固醇（高密度脂蛋白）和壞膽固醇（低密度脂蛋白）。
壞膽固醇是誘發(fā)動脈粥樣硬化的元兇.它會沉積于血管壁，形成斑塊，讓動脈越來越窄，引起心絞痛，一旦潰破就會形成血栓，堵住血管，導致中風、心肌梗死等疾病。
而好膽固醇有助于清除血液中的壞膽固醇。因此在飲食中降低低密度脂蛋白，提高高密度脂蛋白非常重要。
飲食控制：伸出您的手
大多數(shù)人總是不知不覺攝入過量的食物，肥胖和高膽固醇隨之而來。下面，為大家介紹手掌法則：利用自己的手來確定每天所需食物的量。
1.蛋白質(zhì)--掌心大小
50g的蛋白質(zhì)相當于掌心大小、厚度如小指的一塊。每天吃50~100g的蛋白質(zhì)即可滿足一天需求。
2.碳水化合物、水果--兩個拳頭
每天吃約等于2個拳頭大小的淀粉類食物，如米飯、饅頭等，就可滿足一天需求。
水果一天需要量則相當于一個拳頭大小。
3.蔬菜--兩手抓
兩只手能夠抓住的菜量（一把）可相當于500g的量，每天需要至少進食500g蔬菜，才能滿足營養(yǎng)需求。
4.脂肪--大拇指尖
要限制脂肪的攝入，每天僅取拇指的尖端（第一節(jié)）就足夠。
5.瘦肉--兩指寬一指厚
切一塊與食指厚度相同，與兩指大小相同的瘦肉，就約等于50g的量，可滿足一天需要。
膽固醇高選擇4種肉
1. 去皮雞肉
相比豬、牛、羊等紅肉，含較多不飽和脂肪酸的白肉更加適合血脂異常的人群。不過吃禽肉時一定要記得去皮，去皮可以去除大部分的脂肪。
2. 鴨肉
鴨肉脂肪含量適中，且主要是不飽和脂肪酸，飽和脂肪酸比羊肉、豬肉要少。
研究發(fā)現(xiàn)，鴨肉中的脂肪與豬油、黃油不同，它的化學成分接近橄欖油，有降低膽固醇的功效，對預防心血管疾病有所幫助。
3. 牡蠣
牡蠣富含鋅及牛黃酸等，牛黃酸能夠促進膽固醇分解，有助于降低血脂水平。
而蝦、蟹、螺貝類海鮮普遍膽固醇含量高，尤其是八爪魚、魷魚等，應盡量少吃。
要注意的是，海鮮的膽固醇大部分集中于頭部和卵黃，吃時去除它們，可減少膽固醇攝入。
4. 鯉魚
在淡水魚中，鯉魚是很好的降脂食物。雖然它的脂肪含量高，但是大部分屬于不飽和脂肪酸，能幫助降低膽固醇。因此鯉魚適宜水腫、心血管病患者食用。
現(xiàn)在得高血壓、高血脂、高血糖的人已經(jīng)越來越多。這三者被稱為三高患者。對于三高患者來說，飲食禁忌事項畢竟多。在日常生活中，三高患者飲食需要格外留心。那么到底三高的人不能吃什么呢?
三高的人不能吃什么
有專家指出，目前三高人群的疾病大多是“吃出來”的禍，平時飲食過量，油脂吃得較多，而又不注意活動，生活沒有規(guī)律。國內(nèi)外專家均認為，解決“三高”問題，首先要從均衡脂肪膳食開始。
三高人群要少吃動物油及糖，奶油，不狂飲暴食，勿飲烈酒，咖啡和濃茶。不能多攝入鹽分高的食物，比如腌制的食品，腌黃瓜，醬菜等那會使得血管更脆，血管壁更厚，還有不能食用油脂過多的食物，油炸的，油煎的食物，還有肥膩的肥肉。
1、不適宜吃精糧;動物內(nèi)臟、蟹黃、魚卵、雞皮、豬皮、豬腸;花生、瓜子、核桃、松子、甘蔗、水果、土豆、芋頭、甘薯、藕、淀粉、荸薺等。
2、烹飪方式最好是清燉、水煮，涼拌等，不可太咸，食鹽攝入量6克以下為宜。
3、忌辛辣;戒煙限酒。
接下來對三高患者的飲食禁忌進行分類介紹
一、高血壓
1、高血壓患者忌腌制食品和肉類;煙酒。
2、高血壓患者忌白酒、咸菜、蔥、生姜、辣椒、川芎、人參等。
二、高血糖
忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等
1、忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等。
2、限制豬牛羊肉的攝入，限鹽、限精制糖和刺激性的調(diào)味品，禁煙酒，少吃煎炸食品。
三、高血脂
高血脂患者忌動物內(nèi)臟、魚子、蝦等高膽固醇含量的食品。
三高人群有哪些飲食禁忌，相信通過以上內(nèi)容的介紹，大家已經(jīng)有所了解。三高人群在飲食上的禁忌各有不同，大家應根據(jù)自身的情況，對禁忌的食物加以限制，不要因為飲食上的不注意導致疾病的進步一惡化。
三高的人不能吃這些食物
臘肉：脂肪含量高達50%;在制作過程中，肉中的很多維生素和微量元素幾乎喪失殆盡;臘肉中鈉的含量更超過一般豬肉平均量的十幾倍。
肥豬肉：肥肉含動物性脂肪特別高，可高達90.8%，多吃肥肉易使人體脂肪蓄積，身體肥胖，血脂升高，以致動脈硬化，所以，“三高”人群應忌食。
牛羊髓：甘溫補虛之物，是一種高脂肪、高膽固醇食品，凡高血壓、血脂異常、動脈硬化、糖尿病及心腦血管疾病患者，均不宜多食常食。、
在人們的潛意識中食物越新鮮食用對人體健康是越好的，其實有些食物是不能在越鮮的時候食用，否則會使身體健康出現(xiàn)異常，而下文中幾種常見的食物就是如此!
新鮮的豆?jié){，豆?jié){是諸多喜愛的，但對于豆?jié){這種食物就好不要在最初的狀態(tài)食用，也就是剛榨好的時候，因為這時候它本身是有一定的毒素，及胰蛋白酶抑制素、皂甙，只有將豆?jié){經(jīng)過處理之后才能將這兩種物質(zhì)去除，也就是將豆?jié){煮熟。如果飲用剛榨好的豆?jié){則易出現(xiàn)嘔吐、腹瀉、頭暈等癥狀。
新鮮的柿子，多數(shù)人在柿子沒有成熟的時候就摘下來食用，因為越是新鮮的食用它其營養(yǎng)、口感最佳，其實并不是如此。因為這種柿子本身含有大量的單寧，其與蛋白質(zhì)結(jié)合會生成不容性沉淀，從而不能被人體分解，所以只有將新鮮的柿子存放一點時間，才能將單寧的含量降低，因此不會傷害到人體健康!
新鮮的香蕉，香蕉太熟會影響口感，所以人們開始食用青香蕉，對于這種新鮮的香蕉最好不要食用，因為它本身含有大量的鞣酸，這種物質(zhì)具有較強的收斂作用，從而易導致人出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。對于年紀較大的人群最好不要食用它，尤其是經(jīng)常服用含鈣保健的老年人!
新鮮的蜂蜜，什么是新鮮的蜂蜜，即所謂的剛從蜂窩中取出來的蜂蜜，其實對于這種蜂蜜是不建議人們食用的，因為這種蜂蜜中往往會帶有些具有毒性的花粉，人食用易出現(xiàn)中毒的現(xiàn)象，且易受到污染。所以，建議人們還是食用經(jīng)過加工的蜂蜜為好。
新鮮的三文魚，對于三文魚人們會將其直接生吃，這樣不擔新鮮而且其營養(yǎng)價值多，但對于這種吃法還是不要為好，因為它本身含有一定的重金屬、寄生蟲、細菌，對人體是不利的，建議最好將其加工處理一下再食用。
新鮮的苦杏仁，苦杏仁的價值既美味是人們眾所周知的，對新鮮的苦杏仁最好不要食用，因為它本身含有氰化物，對人體有一定的危害，而市面上售賣的苦杏仁往往是經(jīng)過再加工的，所以人們千萬不可單獨食用這種所謂新鮮的苦杏仁!
不是所有的食物越新鮮越好，因為它們本身含有一些對人體有害的物質(zhì)，只有經(jīng)過處理才能被人食用。所以，為了自身的健康，在食用食物之前最好先了解一下其屬性!
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鴨蛋：(尤其是鴨蛋黃)的脂肪含量高于蛋白質(zhì)含量，膽固醇含量也較高，每百克約含1522毫克，“三高”患者多食久食容易加重和加速心血管系統(tǒng)的硬化和衰老。
酒：飲酒可使心率增快，血管收縮，血壓升高;酒精還能使血糖發(fā)生波動，空腹大量飲酒時，可導致嚴重的低血糖，而醉酒往往能掩蓋低血糖的表現(xiàn)，不易發(fā)現(xiàn)，非常危險。
黃油：脂肪含量達90%左右，剩下的主要是水分、膽固醇，基本不含蛋白質(zhì)，常食、多食黃油會導致血脂、血糖升高。
動物油：高熱量、高膽固醇油脂，如每百克豬油含脂肪87.6克，膽固醇931毫克，可產(chǎn)生熱量829千卡，蛋白質(zhì)含量卻是0。
豬腎：俗稱豬腰子，雖有補腎之功，但含膽固醇量頗高。據(jù)分析，每100克豬腰子中含膽固醇405毫克，故高血壓、血脂異?；颊呱鞒?。
魷魚：含有大量膽固醇，食后會使血中膽固醇含量升高，加重脂質(zhì)代謝紊亂，從而增加高血壓、糖尿病、冠心病等疾病的發(fā)生和發(fā)展。
榴蓮：含熱量及糖分較高，每百克就含有133千卡的熱量，肥胖的人，高血壓、糖尿病患者不宜多吃;它亦含較高的鉀，腎病患者應少吃。
蛋黃：各類蛋黃中的膽固醇含量都很高，膽固醇侵入血管壁，粘附在血管壁上，會引起動脈硬化，導致心肌梗死。尤其是高膽固醇血癥患者要減少蛋黃的攝入頻次。
濃茶：高血壓病患者忌飲濃茶，尤其是忌飲濃烈紅茶。因為紅茶中所含的茶堿最高，可以引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不適，從而使血壓上升。
海鮮火鍋：火鍋料如魚餃、蝦餃、各種丸子，含有高量的油脂，而海鮮火鍋中油脂和嘌呤的含量更高，糖尿病、血脂異常、高血壓患者更要注意。
高糖食品：各種糖、蜜餞、水果罐頭、汽水、果汁、果醬、冰淇淋、甜餅干、甜面包及糖制糕點等含糖分和熱量很高，血脂異常、高血糖患者不宜食。
元宵：以糯米粉為主材料，為求好吃潤口會加入較多的糖分及油脂，成為高糖分、高油脂、高熱量食品，“三高”患者應慎食。
腐乳：典型的高鹽食品，單一塊4厘米見方的腐乳就含鹽約5克，僅每天一塊腐乳就已達到世界衛(wèi)生組織規(guī)定地日食鹽攝入標準(4~6克)，高血壓患者應忌食。
花生：含有大量脂肪，高脂血癥患者食用花生后，會使血液中的脂質(zhì)水平升高，而血脂升高往往又是動脈硬化、高血壓、冠心病等病疾的重要致病原因之一。
狗肉：熱性大、滋補強，食后會促使血壓升高，甚至導致腦血管破裂出血。因此，腦血管病人不宜吃狗肉;此外，心臟病、高血壓病、中風后遺癥等均忌吃狗肉。
雞湯：多喝雞湯又會使膽固醇和血壓增高，患有高血壓、血脂異常的人不宜多喝雞湯;雞湯的營養(yǎng)價值很高，糖尿病患者也不宜過多食用。
螃蟹：含有非常豐富的蛋白質(zhì)、鈣和維生素D，但膽固醇含量也很高，蟹黃中膽固醇含量更高，所以糖尿病、高血壓、血脂異常患者應慎食。
結(jié)語：如果發(fā)現(xiàn)自己得了三高，那么千萬不可以掉以輕心，一定要從飲食上面根本性的控制自己的病情。如果你長期三高，還不注意治療，那么就會造成我們的身體出現(xiàn)各種并發(fā)癥，從而影響身體健康!
現(xiàn)在的年輕人思想相當開放，加上網(wǎng)絡虛幻世界的影響，導致很多年輕人都養(yǎng)成了“手淫”的壞習慣。偶爾來一次并不會有什么不好的影響，反而會給身體帶來益處，還可以減壓。但過度“手淫”便會讓年輕人腎虛，這時候就應該用補腎的方法來彌補。那么，年輕人吃什么最補腎呢？
海產(chǎn)品：
魚、蝦、貝殼類、海藻類食物。在古羅馬時期，人們就發(fā)現(xiàn)，海產(chǎn)品是滋養(yǎng)性欲的理想食品，特別是鯊魚肉，它作為性愛的“催化 劑”至今仍享有盛譽?？茖W研究證明，海產(chǎn)品含有豐富的磷和鋅等，對于男女性功能保健十分重要，有“夫妻性和諧素”之說。一般而言，凡體內(nèi)缺鋅者，男性會出 現(xiàn)精子數(shù)量減少且質(zhì)量下降，并伴有嚴重的性功能和生殖功能減退，而女性則發(fā)生體重下降、性交時陰道分泌液減少等癥狀。
另外，海藻含碘量超過其它動植物。而 碘缺乏或不足會導致流產(chǎn)、男性性功能衰退、性欲降低。
蜂蜜：
蜂蜜中含有生殖腺內(nèi)分泌素，具有明顯的活躍性腺的生物活性。因體弱，年高而性功能有所減退者，可堅持服用蜂蜜制品。
韭菜：
又名起陽草、壯陽草、長生韭，是一種生長力旺盛的常見蔬菜。為腎虛陽萎、遺精夢泄的輔助食療佳品，對男性陰莖勃起障礙，早泄等疾病有很好的療效。
大蔥：
蔥一直被人們看作是愛情和性欲的化身。蔥的營養(yǎng)十分豐富，它能良性刺激性欲。研究表明，蔥中的酶及各種維他命可以保證人體激素分泌的正常，從而壯陽補陰。
雞蛋：
雞蛋是性愛后恢復元氣最好的“還原劑”。雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白，它是性愛必不可少的一種營養(yǎng)物質(zhì)。它可以強元氣、消除性交后的疲勞感，而且，它在體內(nèi)還可轉(zhuǎn)化為精氨酸，提高男性精子質(zhì)量，增強精子活力。同時還能加快女方處女膜破裂后的愈合。
【導讀】防三高的八種最佳食物，隨著生活水平的不斷提高，患有三高的人數(shù)是越來越多，那么在日常生活中吃什么食物才能防止三高的發(fā)生呢，下面我們一起來看一下防三高的八種最佳食物。
防三高的八種最佳食物
1、燕麥
具備降膽固醇和降血脂的作用，這是由于燕麥中含有豐富的膳食纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他谷物中找不到。
2、洋蔥
洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。
外國人特別愛吃洋蔥，他們經(jīng)常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物，以解油膩。
3、玉米
含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等，及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含膳食纖維。
常食玉米油，可降低膽固醇并軟化血管。煮玉米，是最簡單的做法。
4、山藥
山藥有神仙之食的美譽，其黏液蛋白能預防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化；
減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。
5、海帶
素有海洋蔬菜的美譽，其低熱量、低脂肪的特點令營養(yǎng)學家關注。藻類含有植物多糖
等植物化學物質(zhì)，具有抗氧化、調(diào)節(jié)免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。
海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇。
6、銀耳
銀耳滋而不膩，為滋補良藥，其富含膳食纖維，可加強胃腸蠕動，減少脂肪吸收。
銀耳多糖屬植物多糖，有降低膽固醇、增強免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用。
7、芹菜
含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。
另外，芹菜葉中含的胡蘿卜素和維生素C較多，吃芹菜時不要把嫩葉扔掉。
8、山楂
山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有降低膽固醇，預防動脈粥樣硬化的作用。常吃山楂可除油解膩，促進消化。
健康的飲食習慣才能為我們擁有健康的身體保駕護航，正確的飲食觀念也為我們增添了健康的元素。在日常生活中能養(yǎng)成健康的飲食習慣是擁有健康身體的關鍵。
入冬以來，醫(yī)院門診的就診量增加了40%-50%，其中，心腦血管疾病、呼吸道疾病、老胃腸疾病及老年慢性支氣管炎等患者成為急診室的“主流人群”。對此，專家提醒大家，天氣寒冷，一定要做好防寒保暖，以免讓“寒冷病”乘虛而入。
“寒冷病”如期來報到
近期天氣驟然寒冷，不少市民因為抵抗能力差而患病，特別是老年人。據(jù)專家介紹，最近，醫(yī)院的心腦血管疾病患者、呼吸道疾病患者、胃腸疾病患者及老年慢性支氣管炎患者等“寒冷病”，成為就診的“主流人群”，比平時增加了40%-50%。
林才志說，近期心腦血管疾病患者增多，主要和冷刺激有關。人的頭部是神經(jīng)中樞的所在地，頭部的皮膚雖然薄，但血管及毛發(fā)既多且粗，所以，體內(nèi)熱量常從頭部大量往外蒸發(fā)。寒冷可使血管收縮、血壓升高，毛細血管也可能發(fā)生硬化，甚至造成小動脈持續(xù)痙攣，因此中風發(fā)病率明顯增高。
醫(yī)師黃曉清也表示，該醫(yī)館每天多是腰腿痛的老年人來就診。她解釋說，進入冬季以來，人體關節(jié)內(nèi)結(jié)構紊亂、肢體的受力不均衡、過度肥胖、慢性積累性損傷、寒冷、潮濕的氣候等都是導致關節(jié)炎等疾病高發(fā)的因素。寒冷的冬季是骨關節(jié)疾病和類風濕性關節(jié)炎患者最痛苦的季節(jié)，個別患者的病情還有加重或者復發(fā)的危險。
此外，嚴寒所致的肌體免疫功能下降和內(nèi)分泌機能失調(diào)，可引起免疫反應的異常，如免疫球蛋白A減少，自體免疫反應增強等，常常會誘發(fā)慢性氣管炎、支氣管哮喘等呼吸道疾患。寒冷的刺激還可使大腦皮層功能紊亂，這與潰瘍病的發(fā)病有重要關系。胃的迷走神經(jīng)反射可使胃酸分泌過多，同時交感神經(jīng)興奮性增強，胃及十二指腸黏膜血管痙攣，使其抗酸能力大大減弱，促使胃及十二指腸黏膜受酸性消化液的侵蝕而形成潰瘍，而一些有胃腸疾病的老患者在這一時期稍不注意，就會加重病情。
萵筍是一種綠色的健康蔬菜，也是春季常見的一種時令菜。萵筍是營養(yǎng)科醫(yī)生經(jīng)常推薦的千金菜.萵筍營養(yǎng)豐富，除了可以通便抗癌外，還能降血壓、降血糖、降血脂，是三高人群的最佳食物之一。下面就和小編一起看看吧。
萵筍的功效：降三高
萵筍含有豐富的營養(yǎng)成分，特別在葉中更高。每500克鮮萵筍葉中（北京地區(qū)），含蛋白質(zhì)10克，脂肪2.5克，碳水化合物16.5克，鈣190毫克，磷185毫克，鐵5.5毫克，胡蘿卜素10.7毫克，維生素B20.6毫克，維生素C75毫克等。但在莖中含量就低得多，每500克萵筍莖，含蛋白質(zhì)僅1.5克，脂肪僅0.2克，碳水化合物僅4.7克，胡蘿卜素及維生素C的含量甚微。
寬腸通便
萵苣含有大量植物纖維素，能促進腸壁蠕動，通利消化道，幫助大便排泄，可用于治療各種便秘；
強壯機體、防癌抗癌
萵苣含有多種維生素和礦物質(zhì)，具有調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能的作用，其所含有機化含物中富含人體可吸收的鐵元素，對有缺鐵性貧血病人十分有利。萵苣的熱水提取物對某些癌細胞有很高的抑制率，故又可用來防癌抗癌；
降血壓
現(xiàn)代研究表明，萵筍內(nèi)含豐富的維生素，使其具有較高的營養(yǎng)價值：萵筍的含鉀量較高，有利于促進排尿，能適當減少心房的壓力，對高血壓和心臟病患者極為有益。
降血糖
萵苣中碳水化合物的含量較低，而無機鹽、維生素則含量較豐富，尤其是含有較多的煙酸。煙酸是胰島素的激活劑，糖尿病人經(jīng)常吃些萵苣，可改善糖的代謝功能。
降血脂
營養(yǎng)學研究認為，它富含的鉀有助于保持人體動脈暢通，防止膽固醇的蓄積?，F(xiàn)代醫(yī)學研究表明，萵筍中還含有萵苣素、乳酸、蘋果酸、天門冬堿、琥珀酸、甘露醇等。萵筍的漿液十分豐富，味道清新，略帶苦味，能刺激消化，增加膽汁分泌，刺激消化道各器官蠕動，增強消化力，有降血脂的功效。
這7種食物也可降三高
由上可知，萵筍有降三高的功效，三高人群平時不妨多吃些萵筍。同時，如果吃膩了萵筍，還可以吃些芹菜、香菇、茄子等食物，對于降壓、降脂也有不錯的效果。
三高一直都是威脅到很多人身體健康的疾病，三高常發(fā)病于中老年人群。隨著環(huán)境的惡劣變化，三高疾病開始在青少年人群中出現(xiàn)。三高是人類致命的頭號殺手.在中國人的十大死亡原因中，與代謝疾病相關的死亡率就高達35.7%,與三高相關的死亡人數(shù)也占總死亡人數(shù)的27%.
芹菜
芹菜，相信很多人都是喜歡吃的。因為芹菜不僅好吃，而且芹菜中還含有很多膳食纖維，可以幫助我們降低血壓、血脂以及血糖哦。除此之外，芹菜還含有胡籮卜素以及維生素C哦，營養(yǎng)價值是非常豐富的。
香菇
現(xiàn)代研究證明，香菇中所含有的嘌呤、膽堿、酪氨酸、氧化酶以及核酸物質(zhì)，具有降低膽固醇和防癌的作用。
綠豆芽
綠豆本身就是一種很好的降膽固醇食物，而在它發(fā)芽過程中，維生素C可達到綠豆原含量的六七倍之多。大量維生素C可促進膽固醇排泄，防止其在動脈內(nèi)壁沉積。綠豆芽的膳食纖維，能幫助清除體內(nèi)垃圾，還可以與食物中的膽固醇相結(jié)合，并將其轉(zhuǎn)化為膽酸排出體外，從而降低膽固醇水平。
茄子
含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素p,能增強細胞黏著性，提高微血管彈性。醫(yī)學研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血癥、動脈硬化等病癥。
黃瓜
黃瓜一直以來都是降壓、降脂的首選，在黃瓜中含有細纖維，可促進腸道腐敗物質(zhì)排泄和降低膽固醇。同時在黃瓜中，含有較多的丙醇二酸，這種物質(zhì)更是有著明顯的降血脂作用。
燕麥
能夠降低膽固醇和降低血脂，這是因為其富含膳食纖維，尤其可貴的是，這種可溶性的纖維，是在在其他谷物中找不到的。
玉米
含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等，及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含膳食纖維。常食玉米油，可降低膽固醇并軟化血管。煮玉米，是最簡單的做法。
如果你也有三高，不妨多吃上述食物吧！
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