天天走路，你走路姿勢正確嗎？難怪你腰腿都是病
老人怎么養(yǎng)生走路快。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！弊杂腥祟愇拿饕詠?，長生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。如何避免關(guān)于養(yǎng)生常識的誤區(qū)呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《天天走路，你走路姿勢正確嗎？難怪你腰腿都是病》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
走路也是一項運(yùn)動，有人為了減肥，而有了就是平常走路，這個姿勢不對，就會加重腰部和腿部的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致各種疾病找上你，那么你走路姿勢真的正確嗎？
5種走路姿勢最傷腰腿
以下5種常見的走路方式，它們雖然看起來完全不同，但都有一個共通點(diǎn)--原本該用力的腹肌、背肌和臀肌都被忽略了。這樣的走路姿勢既傷腿又傷腰！
1. 駝背型
這類人不僅背部彎曲，連肩膀和脖子也習(xí)慣性地往前伸?，F(xiàn)代人由于經(jīng)常使用電腦，大部分時間身體都向前傾，時間長了，后背的肌肉就會變得僵硬，脊椎的S型隨之發(fā)生改變。為了支撐沉重的頭部重量，脖子及腰部便承受了相當(dāng)大的壓力，久而久之容易導(dǎo)致肩膀酸痛、腰痛和大腿肌肉痛。
天天走路，你走路姿勢正確嗎？難怪你腰腿都是病
2. 反腰型
這種走姿乍看之下背脊挺得很直，顯得很有精神，但仔細(xì)觀察后就會發(fā)現(xiàn)，這類人的腰部是朝后方反折的，這多是由于腹肌及背肌力量不平衡所致，常見于腹肌力量較為薄弱的女性。用這種方式走路，腰部容易產(chǎn)生沉重、疲勞感。
3. 螃蟹型
特點(diǎn)是走路時腿朝外彎，常見于腿部肌肉特別粗壯的男性及骨盆松弛的女性。這種走路方式一般與骨骼歪斜有關(guān)，時間長了容易導(dǎo)致膝蓋和髖關(guān)節(jié)疼痛。因此，這類人走路時應(yīng)盡量讓腳尖朝前邁出。
4. 屈膝型
多見于年紀(jì)大的長者。主要因為軀干肌肉整體性衰退，呈現(xiàn)無法支撐的狀態(tài)，導(dǎo)致膝蓋彎曲，需要靠大腿前側(cè)的肌肉支撐。如此一來，腹部深層的髂腰肌會變得更加衰弱，軀干肌肉得不到鍛煉，陷入老化的惡性循環(huán)。
5. 左右傾斜型
每個人都有自己慣用的一側(cè)手腳，因此兩側(cè)肢體的肌肉發(fā)達(dá)程度不平均，容易導(dǎo)致骨盆左右傾斜，而身體為了保持平衡，全身骨骼都會因此受到影響，表現(xiàn)為走起路來左右傾斜，時間長了可導(dǎo)致單側(cè)腳踝痛、膝蓋痛。這類人尤其要注意，不能長時間用一只手拿重物，或是單腿站立。
正確的走路姿勢應(yīng)該是這樣
挺直身體，不宜彎腰低頭；
重心微向前，雙足微向外并指向前方；
雙臂自然擺動，每步都要運(yùn)用大腿的力量輕抬膝蓋，輕輕踏前，運(yùn)用整個腿部由腳跟至腳掌與地面接觸，腳尖最后離開地面，形成一個循環(huán)；
步幅則根據(jù)高度、下肢長度等因人而異，以舒適為度。
正確的走姿并不是僵硬的下半身運(yùn)動,肩膀、胯部也要配合擺動，肩膀要放松，既不要向前聳，也不要向后塌，耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋應(yīng)該在同一條直線上，隨著步伐自然擺動，以控制重心變化，使步伐更加協(xié)調(diào)。
如何走路才能保護(hù)腰腿健康
在正式運(yùn)動之前，應(yīng)當(dāng)先進(jìn)行10~20分鐘的伸展運(yùn)動，以提高全身柔軟度，避免在運(yùn)動過程中受傷。
天天走路，你走路姿勢正確嗎？難怪你腰腿都是病
走路時，最好用肚子發(fā)力，腰部處于一個相對放松的狀態(tài)；微微抬起下巴，視線看向前方15~20米處；雙手微微握拳并前后擺動，雙腳保持平衡。
為了維持正確的姿勢，腰部和腿部的肌肉會保持一種緊張的狀態(tài)，這樣可以減少椎間盤的壓力，強(qiáng)化脊椎周邊的肌肉群。
走平路時，宜腳后跟先落地；相反，在上臺階時，應(yīng)當(dāng)腳尖先落地；上坡時，則應(yīng)注意保持上身直立、后腿彎曲，以維持身體平衡。Ys630.com
隨著年齡和個人運(yùn)動能力的不同，走路的方法和強(qiáng)度也應(yīng)當(dāng)有所差別。
二三十歲的人群，不要過量運(yùn)動。年輕人往往過分相信自己的體力，常進(jìn)行過量的運(yùn)動，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟骨破裂、肩膀脫臼等運(yùn)動損傷的情況時有發(fā)生，所以應(yīng)當(dāng)格外注意。
四五十歲時，為了保持并提高心肺耐力，維持骨骼和肌肉的機(jī)能，選擇快步走或騎自行車等運(yùn)動效果最好。進(jìn)行登山等戶外運(yùn)動時，尤其需要注意不給脊椎和關(guān)節(jié)帶來壓力，以免造成傷害。
對于老年人來說，與進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動相比，每天1小時左右的低強(qiáng)度運(yùn)動更為安全有效，建議選擇散步的形式。
專家表示，平時運(yùn)動量不足或是腰部有微弱痛癥者，不宜長時間地走路。在不增加疼痛的前提下，循序漸進(jìn)地提高運(yùn)動強(qiáng)度更有利于防止運(yùn)動過程中受傷情況的發(fā)生。
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掌握10個走路技巧可輕松減肥
1加速行走
想要運(yùn)用走路來增強(qiáng)運(yùn)動量，步伐自然也要做調(diào)整，達(dá)到足夠的強(qiáng)度，才能消耗體內(nèi)的脂肪，使身形更加精壯。一般人的走路速度在每小時4公里，如果想達(dá)到減重的目的，必須加速到每小時5.6公里，在同一時間內(nèi)，增加步子越多，能讓你多燃燒1/3的卡路里。
2腳尖前進(jìn)法
平如走路都是腳跟先著地，為了增強(qiáng)走路瘦腿效果，可以嘗試改變走路方式，采用腳尖前進(jìn)法。腳尖前進(jìn)走路法具體的動作是保持雙腿分開30cm走路，雙手向天花板的方向舉起，并雙手手掌攤開，手心相對，腳尖式墊起堅持1分鐘，然后再腳尖走路，這樣就可以鍛煉到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。
3加大步伐
除了提高步速，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來，盡量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運(yùn)動起來，要有把人彈起來的感覺。
4走不平整的路面
在不平的路面上行走，不僅能增加腳部的肌肉訓(xùn)練，相較于在平地行走，更能消耗卡路里。如果能在石子路、草地、登山步道、沙灘、巖石、雪地等路行走，會比一般平地的行走，更能燃燒2-3倍的脂肪哦。
5快走踢腿法
快走同時加上踢腿動作，能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調(diào)整散步方式，增加踢腿，擺平的動作，盡量大動作放大步伐，走一會后再改為小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進(jìn)行，半小時以上就可以達(dá)到瘦腿的作用。
6負(fù)重行走
如果覺得走路輕盈沒感覺，可以試著增加身上重量，增加負(fù)重會讓步行強(qiáng)度提升，并提高肌肉的抗力，達(dá)到雙重運(yùn)動效果，但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，因為改變步態(tài)與姿勢，反而會引起受傷的風(fēng)險。
7交叉腿行走
交叉腿行走減肥方法顧名思義就是采用交叉腿行走，也就是左腿另著右腿走，幅度盡量要大一些，用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿，后再用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿，不斷的行走鍛煉就可以拉長腿部肌肉線條，讓腿部看起來更修長。
8擺動手臂
健行的速度很大一部分是來自手臂，擺動手臂產(chǎn)生的力量，能促使你前進(jìn)，幫助你燃燒更多卡路里，并強(qiáng)化上半身力量。行走時，手肘要彎曲90度，再配合行進(jìn)，讓手臂做出前后擺動姿態(tài)，這時候，肩膀要放輕松，自然微微后轉(zhuǎn)，使得胸腔擴(kuò)展，維持在最佳姿勢，讓走路達(dá)到最大效能。
9合氣道走路
合氣道走路不僅瘦腿還能瘦腹。走路時，抬頭挺胸，屁股夾緊，雙腳腳尖呈60度，踏出腳步時手不要過于搖擺，腳跟先著地。腳步分別與線傾斜三十度，而腳跟都是踩在線上的。挺胸瘦腹，行走過程中配合腹式呼吸。
10腳掌擦地
肌肉參與得越多，熱量燃燒得越多。因此，步行時盡量整只腳都能參與到運(yùn)動中。從腳跟到腳趾，交替著地。前腳掌著地的時候，用力后蹬，就像腳掌粘著口香糖。這樣，腓腸肌、肌腱、臀肌都會參與其中。
平時在鍛煉的學(xué)校操場、小區(qū)街道、運(yùn)動館里，總會看到倒著走的人，他們其實是在進(jìn)行鍛煉、養(yǎng)生！其實倒著走也是一種養(yǎng)生方法，能夠使人體的腰腿等部位得到充分鍛煉，那么倒著走有哪些好處呢？倒著走要注意什么？
倒走的好處
1、倒著走可以鍛煉膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)
俗話說“人老腿先老”，中年以后人膝關(guān)節(jié)容易出現(xiàn)老化。倒著走時，雙腿需要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關(guān)節(jié)、股肌承受重力的強(qiáng)度，從而會使膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到了鍛煉。
另外，倒著走時要腳尖虛著地，主要依靠踝關(guān)節(jié)、足跟骨用力，可使這些部位得到鍛煉。
2、倒著走可以鍛煉脊椎和背肌
倒著走時，需要腰身挺直并略向后仰，如此一來脊椎與腰背肌就需要承受比平時更大的重力和運(yùn)動力，從而得到充分鍛煉。這種運(yùn)動方式能有效地消除疲勞和腰背酸痛，十分適合中老年慢性腰背痛患者。
3、倒著走可以鍛煉小腦平衡
除了可以鍛煉骨骼和肌肉外，倒著走還可鍛煉小腦平衡，增強(qiáng)身體的靈活性及協(xié)調(diào)功能，提高人的反應(yīng)能力，且可疏通背部經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。
倒走的動作要領(lǐng)
第一種是動肩擺臂甩手式，可使全身得到鍛煉，適合倒走比較熟練的人。
第二種是雙手叉腰式，即雙手按住腰部兩側(cè)，后退著走。這種方法容易掌握身體重心，保持平衡，但上肢運(yùn)動量較小，適合高齡老人和初學(xué)者。
第三種是曲肘握拳式，可減少行進(jìn)中的阻力，加快速度，適用于倒走有速的人。
倒走的注意事項
1、不能往后看
倒走時扭頭看路會造成身體重心偏移，導(dǎo)致身體失控摔倒。扭轉(zhuǎn)頸部會壓迫頸部血管，也容易導(dǎo)致眩暈而跌倒。
2、宜慢不宜快
身體協(xié)調(diào)性和控制能力比較好的人，不但能倒走還能倒跑。但是對于初學(xué)者和老年人以及腰部有傷病的人來說，倒走速度過快，摔倒的風(fēng)險也大。
3、要注意控制身體重心
倒走時身體的重心向后偏移，人體的平衡能力較正走時差很多。身體控制能力和協(xié)調(diào)性較差的老年人和腰部有傷病的患者尤其要注意這點(diǎn)。
4、時間不宜過長
倒走時人體對空間知覺感受下降，時間過長，這種現(xiàn)象會加重。
5、不必嘗試各種花樣
一些推廣倒走者，宣傳各種“花樣倒走法”，但實際上這些所謂“花樣倒走法”在效果上沒有增益，反而容易加大受傷風(fēng)險。倒走對身體好，但是要掌握正確的方法，要了解需要注意的事項。此外，平衡性差、患有骨質(zhì)疏松的老人盡量少倒走，以免發(fā)生危險。
哪些人不適合倒走？
雖然倒著走的方式，對于我們養(yǎng)生來說有諸多好處，但是倒著走有許多的注意事項，像我們要選擇一個平坦熟悉的場地，時間不要太長，控制重心，不要過快等。但是不同的人有不同的習(xí)慣，朋友們還是要根據(jù)自己的喜好來進(jìn)行選擇吧。
倒走頻率慢，運(yùn)動強(qiáng)度不大，對體力要求也不高，比較適合不宜做劇烈運(yùn)動的人。但這種運(yùn)動對人的平衡性、協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力等要求相對較高，平衡性差、患有骨質(zhì)疏松的老人盡量少倒走，以免發(fā)生危險。
關(guān)于減肥我們常言到“管住嘴、邁開腿”，這句話說得沒錯，想要減肥不僅要控制飲食，還需要一定的運(yùn)動量，但是往往很少人能將兩者完美的結(jié)合。有的人就問了，走路也是一種運(yùn)動方式，那走路能減肥嗎?要怎么做才能減肥呢?關(guān)于這些問題，本文以下有答案。
走路能減肥嗎?
走路當(dāng)然有助于減肥了。
要知道減肥的本質(zhì)是需要消耗熱量，當(dāng)我們每天消耗的熱量遠(yuǎn)大于攝入的熱量的時候，那么這是有助于減肥的。走路是我們每個人每天都在做的事情，它其實也是一種運(yùn)動方式，同時在幫助我們消耗卡路里，不過我們平時往往忽略了走路所帶來的運(yùn)動量，很難察覺到。
怎么走路有助于減肥?
走路是我們每個人每天都在做的運(yùn)動，只要掌握以下走路技巧，幫你輕松減肥不用去健身房哦：
技巧一：注意走路姿勢。
很多人走路的時候根本沒有注意過自己的姿勢，要知道走路的姿態(tài)對于個人的身形、體態(tài)、氣質(zhì)各方面都有很大的影響，我們平時走路的時候一定要注意挺胸抬頭，千萬不要弓腰駝背;另外要注意有意識收緊小腹，用胯部帶動大腿向上抬起，而不是小腿蹬地，這樣走路不僅可以幫你減肥，還能讓修正你的儀態(tài)。
技巧二：適當(dāng)加大走路幅度。
如果想要走路的減肥效果更佳的話，那么走路就不能像平時那么慵懶隨意了，既然把它看做一定運(yùn)動健身方式，那我們平時不妨加大步幅，抬頭挺胸向前走，這樣走路的好處是可以刺激到你的大腿肌肉，同時還能提高運(yùn)動心率，達(dá)到有氧運(yùn)動的效果呢。
技巧三：加快走路速度。
平時在走路的時候如果加快步行速度可以有助于提高減肥效率的哦。平時在20分鐘能走完的路程，我們可以加快速度縮短時間，這樣讓身體全身得到很好的鍛煉，讓你這樣走完之后，你會感覺呼吸加深、身體微微出汗、體溫上升，說明走路鍛煉的效果極佳。
技巧四：增加走路時長。
在前三種基礎(chǔ)上，我們平時增加走路時長是有助于減肥的。也就是說，能走路的盡量不坐車，盡量給自己創(chuàng)造走路鍛煉的條件，這樣可以不花錢達(dá)到鍛煉的效果。
如果大家喜歡走路這種鍛煉方式的話，日常不妨試試。
人生下來，先要學(xué)會爬接著就要學(xué)會走路，走路是一個人基本的生活技能。除此之外，走路還是一種養(yǎng)生辦法，堪稱是世界上最好的運(yùn)動方式之一，幾乎適合所有的人?？擅刻於夹枰呗?，你真的走對了嗎？
第一種走路方式是經(jīng)常走樓梯，很多人走樓梯是因為生活條件，需要每天都走樓梯，這種辦法是無法輕易改變的。但如果你每天還刻意的去爬樓梯，或者是經(jīng)常在晚上鍛煉的時候，瘋狂走樓梯，速度越快越容易對關(guān)節(jié)造成傷害。
另外，對于不適合爬樓梯的關(guān)節(jié)炎患者，以及骨質(zhì)脆弱的人， 也最好要注意經(jīng)常走樓梯的這種方式。
第二種走路方式是一邊看手機(jī)一邊走路，現(xiàn)在是信息發(fā)達(dá)的社會，很多人每天的業(yè)務(wù)都很忙，手機(jī)幾乎不離手。即便是在走路的時候，也要看著手機(jī)發(fā)著信息。如果你是這種現(xiàn)象，真的不要繼續(xù)下去了。
一是手機(jī)顧然重要，但你可以找一個安全的地方做下來發(fā)信息或者是打電話，這樣對你的人生安全也是非常有保障的。二是這樣的走路方式，對頸椎的壓力也非常大，長時間下去就容易誘發(fā)頸椎病。
輕則會出現(xiàn)頭部的一些癥狀，如比較典型的頭暈頭疼，嚴(yán)重的還容易出現(xiàn)脖子疼、腰疼。另外， 長期低頭玩手機(jī)，還會影響視力，出現(xiàn)視線模糊的情況。如果你已經(jīng)有這些情況了，就更不要這么做了。
第三種走路方式是走路的步數(shù)越多越好，不管是年輕人還是老年人，都認(rèn)為走路的步數(shù)越多越好。特別是人人都說“日行一萬步”，每天只有走一萬步才是最好的。真實情況卻不是這樣，對于每天走完一萬步后的人，如果身體沒有感覺不適，說明這種走路方式你是可以繼續(xù)做下去的。
可如果你還沒有走到一萬步，只是走到了六千步，就已經(jīng)感覺不舒服了，肌肉出現(xiàn)酸痛的情況，就不用繼續(xù)下去了。按照中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的標(biāo)準(zhǔn)，按照中等強(qiáng)度或者是中等強(qiáng)度以上的走路，每天能夠堅持走六千步，就是合理的運(yùn)動方式了。
最后提醒走路的人，走路還需專心，刻意的收緊小腹、挺胸抬頭、跨步用力、兩側(cè)的胳膊自然的甩開，這樣鍛煉的去走路，還有利于大家維持身材以及減輕體重哦。
各位朋友，對于走路你有哪些看法？認(rèn)為哪種走路方式是最好的？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養(yǎng)師。
我們家長經(jīng)常的會因為孩子光腳走路而熊孩子，覺得孩子光腳走路一是不衛(wèi)生，二是覺得光腳走路對身體不好，其實不然，光腳走路不但沒有任何壞處，并且還帶來了很多意想不到的好處。
光腳保養(yǎng)的好處
國外光腳是一種獨(dú)特的養(yǎng)生方法，只要有條件，人們就會選擇光腳，光腳走路可增加抗寒能力，讓人少生病，還能給腳心以足夠的刺激，從而促進(jìn)大腦活動。長期刺激腳底穴位，有活血、去除身體靜電、更好治療腳部疾病的功效。
美膚祛斑：絲瓜絡(luò)摩擦腳心
日本東京大學(xué)竹之內(nèi)教授研究發(fā)現(xiàn)了一種易行有效，無須花錢的按摩腳心美容法。通過適當(dāng)?shù)卮碳つ_底，就能夠刺激到腎上腺，促使腎上腺分泌激素，激發(fā)皮膚細(xì)胞的活力，增強(qiáng)其新陳代謝，減少色素沉淀，從而使得肌膚白皙而富有彈性。
這種腳心美容法簡便易行，每天洗腳后，用絲瓜絡(luò)之類的天然植物用力摩擦腳心，也可在臨睡前兩腳互相摩擦腳心，直至發(fā)熱為止。
關(guān)節(jié)更靈活：練習(xí)踮腳走路
分別用腳尖、腳跟、腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)走路，能鍛煉到小腿不同部位的肌肉，增強(qiáng)肌肉力量與關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，預(yù)防日常出現(xiàn)的踝關(guān)節(jié)扭傷的情況，但在初期練習(xí)時一定要小心，可以先扶住
一些東西，熟練后再慢慢放開。
加強(qiáng)腸胃功能：多活動腳趾
根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論，胃經(jīng)通過腳的第二趾和第三趾之間，管脾胃的內(nèi)庭穴也在腳趾的部位。如果你的胃腸功能較弱，不妨經(jīng)常鍛煉腳趾，比如練習(xí)腳趾抓地，或者是用二趾和三趾夾東西，對經(jīng)絡(luò)形成刺激，持之以恒，胃腸功能就會逐漸增強(qiáng)，消化不良、便秘或腹瀉等癥狀將會得到改善。
減肥排毒：邊看電視邊踩黃豆
這個非常適合初試者，在沙發(fā)前面開辟一小塊地帶，鋪上黃豆，每天看電視的同時光腳在上面踩15分鐘，因為黃豆大小很適中，對穴位的刺激也相對溫和，可以相對輕緩地促進(jìn)新陳代謝，排毒和燃脂雙管齊下。不過需要提醒的是，當(dāng)你太餓或者太飽的時候都不要做，做完后立刻喝杯水，排毒效果會更好。
緩解腰酸背痛：光腳滾網(wǎng)球
背和腳看上去雖然離得很遠(yuǎn)，但足底肌膜、小腿肌肉與背部及頸部肌膜都有關(guān)聯(lián)，如果你常常腰酸背痛，可以試試把網(wǎng)球或者高爾夫球放在腳底，從腳趾到足跟緩慢滾動按摩二至三分鐘，就能舒緩背部肌肉緊張和疼痛的癥狀。
光腳走路其實是不應(yīng)該被阻止的，只要走路的環(huán)境允許，在不傷腳的情況下，是可以適當(dāng)?shù)墓饽_走路，光腳走路就等于是免費(fèi)的腳底按摩，何樂而不為？對身體的好處是非常的多。
生活越來越好
大家也越來越注重健康、注重養(yǎng)生
然而
有些看似健康的生活方式
其實對身體的危害卻是非常大的
下面這些大家常做的事情
你以為是在養(yǎng)生
其實是在養(yǎng)病
這些錯誤的養(yǎng)生方法
你中招了沒
五谷雜糧粉：吃出糖尿??！
“多吃五谷，不生雜?。 庇谑牵拔骞入s糧粉”悄然流行起來。
很多人覺得雜糧粉又方便，好處又多！但其實恰恰傷身。
五谷雜糧最重要就是含豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動。磨成粉后膳食纖維反而被破壞了，只剩下淀粉和糖類。
常吃五谷雜糧粉對血糖的提升速度更快，對身體不利。吃多了，恰恰會增加各種疾病的發(fā)病率，尤其是糖尿病。
天天喝粥：喝出營養(yǎng)失衡
有的老人，因咀嚼功能不好而常年吃粥；也有少數(shù)講究藥膳的人，通過吃藥粥來保養(yǎng)身體。
據(jù)觀察，長期吃粥的老年人一般比較消瘦，原因是老年人的胃動力較差。
長期吃粥，人體得到的總熱量和營養(yǎng)物質(zhì)，不夠體內(nèi)消耗，導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。
所以，經(jīng)常吃粥和吃藥粥雖是養(yǎng)生一法，但不是人人皆宜，除非是身體很虛弱，或是治病需要。
亂補(bǔ)維生素：吃出結(jié)石
很多人把維生素當(dāng)作萬能品，每天吃幾片，覺得有益身體健康。
其實，如果身體不缺乏維生素，無論患何種病，服用維生素都是一種浪費(fèi)，甚至?xí)又夭∏椤?/p>
例如，胃潰瘍患者大量服用維生素C，不僅無效，還會加重對胃的刺激。
平時有人把維C泡騰片當(dāng)作提高免疫力的藥品，但只有維生素缺乏者才需要補(bǔ)充。
一旦長期過量服用維生素C，還會導(dǎo)致尿路結(jié)石，加速動脈硬化。
亂補(bǔ)鈣：當(dāng)心高鈣血癥、腎結(jié)石
補(bǔ)鈣的觀念在我國可謂深入人心，很多老年人覺得鈣補(bǔ)得越多，吸收得越多，骨骼也就越強(qiáng)壯，于是大把大把地吃鈣片。
鈣并非補(bǔ)得越多越好——
我國營養(yǎng)協(xié)會推薦，體重在50~70公斤的老年人每日需鈣量約為1000毫克，除了在飲食中獲得外，額外補(bǔ)充的鈣量為300~700毫克。
過量補(bǔ)鈣會影響到人體對鐵和鋅的吸收，還容易引起高鈣血癥、腎結(jié)石等并發(fā)癥。
其實，健康均衡的飲食即可提供足夠的鈣。好的鈣源包括牛奶，乳制品，豆制品，綠葉蔬菜等。
辟谷養(yǎng)生：毀了腸胃
近些年來，“辟谷養(yǎng)生”越來越受追捧，不吃谷物、肉、蛋等，僅依靠喝水、打葡萄糖來代替三餐，稱能“清理腸胃”。
你以為這種“辟谷”方法真能養(yǎng)生？
辟谷會打亂胃腸道的正常運(yùn)行、腸道的通透性、消化液的分泌，還有營養(yǎng)物質(zhì)的吸收等受到影響，易引起身體代謝紊亂，會引發(fā)胃炎、胃潰瘍等疾病。
每天8杯水：傷了腎！
經(jīng)常聽到人說“多喝水好，每天要喝夠8杯水才健康”……
其實，人每天對水的需求大概在2000~3000毫升，也就是比喻的“8杯水”。
但我們的三餐中，飯菜和湯也含有“水”，所以正常飲食下，每天只需要額外補(bǔ)充1000毫升的水就足夠了，而且每一次喝水應(yīng)少于300毫升。
過量飲水會加重腎臟負(fù)擔(dān)，中毒又傷腎。
過量飲水還會導(dǎo)致血液中鈉含量過低而引發(fā)“低鈉血癥”，出現(xiàn)昏睡、惡心、抽搐甚至昏迷。
趁熱吃：吃出食道癌！
我們國人有著“趁熱喝”、“趁熱吃”的習(xí)慣。嘴的欲望是滿足了，消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)就太重了。
人的食道十分柔嫩，只能承受50℃~60℃的溫度。超過這個溫度，食道的黏膜就會被燙傷。
如果經(jīng)常吃燙的食物，黏膜損傷尚未修復(fù)又受到燙傷，可形成淺表潰瘍。反復(fù)地燙傷、修復(fù)，就會引起黏膜質(zhì)的變化，進(jìn)一步發(fā)展變成腫瘤。
日常生活中，不要吃過燙食物，溫度都盡量控制在60℃以下。
每天一兩萬步：毀了膝蓋！
骨科專家指出：走路運(yùn)動雖然有利于健康，但運(yùn)動要掌握適當(dāng)方法，一味大量走路很容易損傷腿部！
一萬步對于平時習(xí)慣運(yùn)動的人來說，是相對簡單的，就算提高到兩萬步也只是平常運(yùn)動量而已。
如果平時缺乏運(yùn)動的人突然一天走上一兩萬步，不僅身體會吃不消，還可能造成關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼的損傷，反而會適得其反。所以，運(yùn)動最好循序漸進(jìn)。
這樣養(yǎng)生不花一分錢
大笑：長壽的秘訣
據(jù)統(tǒng)計，每笑一聲，從臉部到腹部約有80塊肌肉參加體育運(yùn)動。大笑100次，相當(dāng)于騎15分鐘的自行車，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能。
不過，高血壓患者、處于疾病恢復(fù)期的患者不宜大笑。
曬太陽：補(bǔ)鈣
俗話說，“陽光是個寶，曬曬身體好”。
人體皮膚上含有大量的7-脫氫膽固醇，它在紫外線的照射下可轉(zhuǎn)化為維生素D3，然后被吸收入血，經(jīng)肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。
活性維生素D可以在腸道、腎臟及骨等多個組織器官發(fā)揮作用，既可促進(jìn)鈣、磷吸收，又能直接調(diào)整骨代謝，具有防治骨質(zhì)疏松的作用。
晚上泡腳：促進(jìn)血液循環(huán)
腳是陰血的大本營，腳一冷，血液循環(huán)就會放慢，所以，這個地方就比別處容易感受到冷。
每天睡覺前用熱水泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善心臟血管機(jī)能，緩解疲勞，促進(jìn)睡眠。
泡腳時間并非越長越好，應(yīng)以腳背泛紅、身體微微出汗為宜。年輕人每天泡15~20分鐘，老年人可延長至20~30分鐘，水溫不要超過40℃。
不過，有靜脈曲張和靜脈血栓、糖尿病、嚴(yán)重心臟病的人不適合泡腳。
勤讀書：防老年癡呆
老年癡呆歸根結(jié)底是大腦功能衰退，記憶能力喪失。
勤于讀書、用腦的人，大腦血管經(jīng)常處于舒張狀態(tài)，以輸送充足的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，從而延緩中樞神經(jīng)老化，帶動血液循環(huán)，使全身各系統(tǒng)功能保持協(xié)調(diào)統(tǒng)一，防治老年癡呆的發(fā)生。
轉(zhuǎn)動眼球：保護(hù)眼睛
電腦、手機(jī)已成為我們生活中必不可少的一部分，是我們工作、學(xué)習(xí)的好幫手，可是長時間看電腦、看手機(jī)，會讓我們的眼睛疲憊不堪。
在工作間隙，可以閉上眼睛，采用上、下、左、右的順序巡回轉(zhuǎn)動眼球。每個方向，眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限處。
這種轉(zhuǎn)動眼球的方法，可以鍛煉眼肌，使眼睛靈活自如，炯炯有神。適用于預(yù)防和控制近視、眼睛疲勞、眼睛干澀，對眼肌麻痹的康復(fù)也有好處。
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