朋克養(yǎng)生，年輕就是要浪
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。就養(yǎng)生常識(shí)話題，您是如何看待的呢？急您所急，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為朋友們了收集和編輯了“朋克養(yǎng)生，年輕就是要浪”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
最近的一些新聞，很是奇怪——
女子熬夜追《延禧攻略》，為了保養(yǎng)，一晚上竟然敷了三張面膜來(lái)補(bǔ)水。
后來(lái)一查，原來(lái)這就是所謂的朋克養(yǎng)生。比如又有新聞報(bào)道說(shuō)，重慶一22歲女大學(xué)生凌晨3點(diǎn)不睡覺(jué)，白天敷5張面膜救臉。
一邊熬夜一邊涂貴價(jià)護(hù)膚品；
用最貴的眼霜，熬最長(zhǎng)的夜；
一邊熬夜一邊祈禱自己不要猝死；
啤酒里加幾顆枸杞，可樂(lè)里加黨參。
這是一種作死不忘養(yǎng)生、又嗨又喪的生活方式。
?
說(shuō)起“朋克養(yǎng)生”，27歲的潼南女孩兒錢敏覺(jué)得，這更像是年輕人的一種“自嘲”。“我們做不到自律的生活，就只能盡量補(bǔ)救啦！”錢敏從小最熱愛(ài)的就是美食，身高160cm體重140斤，去年體檢查出了高血脂。
管不住嘴的小錢，只好給自己尋找了一條“朋克美食養(yǎng)生”的道路。小錢每天的必修課就是尋找所謂的“健康零食”。以前愛(ài)吃的薯片，小錢全部換成“山藥片”，雖然都是油炸食品，“但是山藥是養(yǎng)生的好東西！”為了既降低自己血脂又可以吃到喜愛(ài)的炸串，她規(guī)定自己每次吃炸串要多點(diǎn)素菜，“比如西蘭花這種抗癌的蔬菜?！?/p>
每天雷打不動(dòng)兩杯奶茶，不管天氣多熱，小錢都會(huì)抽出午休時(shí)間，專門從單位步行15分鐘到一家奶茶店，購(gòu)買“紅棗桃膠奶茶”，“桃膠是養(yǎng)顏的，紅棗是補(bǔ)血的，而且我來(lái)回走了半個(gè)小時(shí)，熱量也消減了！”......
等等，這不就是花樣作死嗎？！
當(dāng)代年輕人續(xù)命法則——
總結(jié)起來(lái)就是，喝最烈的酒，去最好的醫(yī)院搶救。
還有一堆衍生的“朋克XX”。
不要再說(shuō)自己是佛系青年了。
你越來(lái)越佛了？不，你是越來(lái)越喪了。生活讓你看清，什么叫連活著都很難。
畢竟，你生活在一個(gè)光天化日之下耍流氓的廣告牌世界里。
樂(lè)清順風(fēng)車事件后，滴滴已經(jīng)下線了順風(fēng)車業(yè)務(wù)，你以為你坐滴滴快車、專車就安全了嗎？
你覺(jué)得滴滴忒危險(xiǎn)了，趕緊卸載。
但你以為，你還能用什么App？
嘀嗒也出事了……
曹操專車也不省心……
整個(gè)網(wǎng)約車市場(chǎng)一片亂糟糟的……
你一想，還打什么車啊，開(kāi)車吧！
你一想，還開(kāi)什么車啊，騎車吧??！
你咬牙一想，還騎什么車啊，走路吧?。?！
人生艱難。作為女性，尤其艱難。
央媒們年年都在提醒我們：女性不要獨(dú)自出遠(yuǎn)門、女性深夜不要穿短裙出門、女性在外聚餐不要醉酒，等等。
都8012年了，還在提醒女性這不要、那也不要呢？
還是只提醒女性，卻不提醒那些傷害女性的人！
在這個(gè)社會(huì)，衣食住行，樣樣他們都不肯放過(guò)你。
點(diǎn)餓了么外賣有驚喜——
用馬蜂窩出行有驚喜——
用啥出行都有驚喜——
去看電影遇變態(tài)——
坐個(gè)火車遇變態(tài)——
唱個(gè)KTV遇變態(tài)——
租房遇甲醛超標(biāo)——
開(kāi)房被信息泄露——
行吧……
就算你啥也沒(méi)干，還防不住有些人在網(wǎng)上鍵盤一敲——
這就是一個(gè)大寫(xiě)的喪的時(shí)代。
你熬夜貼不貼面膜，加班就在那里，不悲不喜；
你路上遇不遇龍哥，事故就在那里，不來(lái)不去；
……
你的喪，源于對(duì)社會(huì)不安全感的憂慮，對(duì)掌控自己生命安全的無(wú)能為力。
你消費(fèi)降級(jí)？新聞告訴你拼多多假貨泛濫。
你消費(fèi)不降級(jí)？新聞告訴你專柜查出假冒奢侈品和化妝品。
你結(jié)婚了？交稅吧，二胎稅。
你不結(jié)婚了 ？交稅吧，單身稅。
……生活不是想要你的錢，生活是想要你的錢和命。
你想戀愛(ài)？艾滋等疾病不再禁止結(jié)婚，了解一下。
你想離婚？離婚一個(gè)月冷靜期，了解一下。
你想應(yīng)聘？中國(guó)人民公安大學(xué)教授說(shuō)：國(guó)家應(yīng)給女性3年養(yǎng)育期。
你想拼事業(yè)？華南師大教授說(shuō)：在家?guī)Ш煤⒆右彩枪ぷ?，建議女性產(chǎn)假1年。
……天涼了，讓共和國(guó)的韭菜們黃了吧。
你這生活，喪到盡頭自然佛。
你看到了這樣的段子——最喪的人生莫過(guò)于：爾晴做你老婆，袁春望做你追求者，紫菱做你妹妹，樊勝美她媽做你媽，安嘉和做你老公。
這才是最完美的喪，置之死地而無(wú)法生還……
你除了哈哈哈哈哈哈哈哈哈，還能怎么辦？
衣食住行樣樣都不安全，相對(duì)的，你個(gè)個(gè)都無(wú)能為力。
今天又看到曝光XX的新聞，你轉(zhuǎn)發(fā)到朋友圈：嗯，朕還活著。
我們這些喪系青年，光是活著已經(jīng)用盡全力了。
我們只能晚上繼續(xù)熬夜打游戲，白天繼續(xù)看沙雕段子哈哈哈，吃著外賣，捧著保溫杯，喝著枸杞，敷著面膜，打著滴滴，租著房子，告訴自己：
今天又是開(kāi)心充實(shí)的一天呢！
擴(kuò)展閱讀
整整一年前，微博上有一張照片引起人們瘋狂轉(zhuǎn)發(fā)。照片上，一個(gè)頭發(fā)黑白相間的中年男人，穿著T恤和迷彩褲子，坐在椅子上，能看出明顯凸起的肚腩。他左手端著保溫杯，眼睛盯著杯子里看。
這個(gè)男人叫趙明義，中國(guó)老牌搖滾樂(lè)隊(duì)黑豹的鼓手。給他拍照片的攝影師感慨道：“不可想象啊！當(dāng)年鐵漢一般的男人，如今端著保溫杯向我走來(lái)。”
意象上的巨大反差，引發(fā)了人們的共鳴。趙明義的這張照片，完美詮釋了“朋克養(yǎng)生”這個(gè)充滿矛盾的詞匯。很多90后接受了這個(gè)詞，用來(lái)概括自己的生活狀態(tài)，他們雖然不像趙明義那樣朋克，但真的開(kāi)始養(yǎng)生了。
“I am old，OK ？”
上海復(fù)興路上的一間酒吧里，不等酒吧服務(wù)員拿菜單介紹，王俊霖駕輕就熟地點(diǎn)了一杯“蘋(píng)果泥加龍舌蘭”。
調(diào)酒師用刀將蘋(píng)果切成小塊，丟進(jìn)榨汁機(jī)。隨著齒輪高速旋轉(zhuǎn)，一杯蘋(píng)果泥完成，倒出，隨后，調(diào)酒師再倒入些許水和龍舌蘭，上下?lián)u晃，充分混合，倒入玻璃杯中，搭配上一小朵粉色玫瑰，端到王俊霖面前。
經(jīng)歷了連軸轉(zhuǎn)的加班后，6月9日這天，王俊霖終于有了一天假期。不過(guò)他不愿意待在家里休息，晚上，約了三個(gè)好友，到酒吧閑聊。
來(lái)這家店，他經(jīng)常點(diǎn)這杯搭配奇怪的酒。王俊霖解釋道，這樣的搭配，既可以喝自己喜歡的龍舌蘭，嘗到酒精的味道，又可以補(bǔ)充維生素C。
“I am old，OK？”王俊霖說(shuō)。隨后，他就著酒吧幻彩的燈光，把這杯混合了九分之八蘋(píng)果泥和九分之一龍舌蘭的鮮黃色飲品發(fā)到朋友圈，配文：“蘋(píng)果汁加龍舌蘭，朋克養(yǎng)生了解一下?！?/p>
按照傳統(tǒng)解釋，“朋克”代表著對(duì)體制、商業(yè)、資本的否定，是比搖滾還要激烈的態(tài)度。如果依照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，王俊霖并不朋克，他面容精致、穿著得體、說(shuō)話斯文，沒(méi)有一點(diǎn)朋克氣質(zhì)。但人們?yōu)檫@個(gè)詞，提供了新的解釋，“朋克養(yǎng)生”變成了“一邊作死一邊自救的養(yǎng)生方式”——
他們會(huì)一邊吃著麻辣火鍋，一邊喝用金銀花、菊花、荷葉、冰糖泡制的涼茶，“清熱解毒”；一邊熬夜加班，一邊喝枸杞茶。微博上有一位叫“么么晗”的美妝博主，曾寫(xiě)過(guò)一條微博：“和姐妹抽了一支煙然后趕緊含了顆含片，我們，一邊自殺一邊瘋狂養(yǎng)生?！鞭D(zhuǎn)發(fā)者眾。她還有另一條微博是，“枸杞泡酒，越喝越有！喉糖配煙，越抽越仙！”
雖然沒(méi)有“作死”，這倒也符合王俊霖的生活狀態(tài)。
熬過(guò)夜之后，他也會(huì)馬上采取補(bǔ)救措施，像網(wǎng)上說(shuō)的，“熬最久的夜，就要用最貴的面膜”，果斷抽出一片一百多元的面膜，敷在臉上。若是爆痘，他會(huì)用來(lái)自日本的一種健康水濕敷。睡前，他還會(huì)輕輕涂抹上小棕瓶夜晚精華，搭配上眼霜和含有美白精華的乳液使用，“目的是為了修復(fù)、抗衰老”。王俊霖說(shuō)，乳液是他到日本玩時(shí)專門買的，一次買了四瓶。
他從書(shū)中查到，沉香有安神靜心的作用，后來(lái)睡覺(jué)時(shí)，都會(huì)點(diǎn)上一支沉香，擺在旁邊白色的床頭柜上，可他不喜歡沉香的煙，又特意打開(kāi)空氣凈化器，把煙吸走，只留下沉香的味道，“這樣睡覺(jué)會(huì)特別的安心，非常容易進(jìn)入睡眠的狀態(tài)”。
這一切看起來(lái)已經(jīng)很復(fù)雜，但對(duì)王俊霖來(lái)說(shuō)，面膜和安眠，還只是養(yǎng)生保健的初級(jí)階段而已。
還沒(méi)年輕就老了
王俊霖生于1991年，今年27歲，但他經(jīng)常把“老了”掛在嘴邊，半是戲謔，半是現(xiàn)實(shí)。有一天早晨起來(lái)，他照鏡子發(fā)現(xiàn)眼睛旁邊有皺紋，頓時(shí)有了老之將至的恐慌。
憶及過(guò)往，他也曾經(jīng)接近“朋克”過(guò)。三年前，他還在上大學(xué)，每周三或周五晚上8點(diǎn)，就會(huì)和朋友們一起，到南京“1912”酒吧街區(qū)蹦迪。
和他一起去的朋友Albert，常常會(huì)盛裝打扮，畫(huà)個(gè)煙熏妝，用發(fā)膠做一個(gè)雞冠頭，黑色背心，緊身牛仔褲，全黑“rock”風(fēng)，戴一手的手鏈戒指，大墨鏡，把一張宜家黑色毯子改裝成披風(fēng)，穿一雙拖鞋?！拔腋杏X(jué)他分分鐘要出道，這人絕非池中之物”，王俊霖回憶道，他自己則是polo衫，西裝皮鞋英倫風(fēng)。
蹦完迪，每次都能見(jiàn)到這座城市凌晨四五點(diǎn)的樣子。之后，他們吃完麥當(dāng)勞，再搭早班地鐵回學(xué)校，睡一覺(jué)，精力又回來(lái)了。
有一個(gè)學(xué)期，他連續(xù)得了腎結(jié)石和尿路結(jié)石，疼得在地上打滾，Albert一大早把他送到醫(yī)院。剛打完結(jié)石，中午又是一頓火鍋。
當(dāng)時(shí)年輕，可以使勁“造”，近兩年王俊霖已經(jīng)感覺(jué)身體大不如前。每到晚上12點(diǎn)左右，王俊霖就困得不行，“陷入昏迷”，若碰上老板讓加班，他就“裝死”，有段時(shí)間還常常心悸。
曾經(jīng)一起“作死”的朋友們也是如此。大學(xué)時(shí)Albert頭發(fā)又直又硬，特別濃密，“像拖把一樣”，畢業(yè)之后第一年工作壓力特別大，每天兩點(diǎn)回家七點(diǎn)起床上班，頭發(fā)掉得稀里嘩啦，感覺(jué)都要謝頂了，“我媽給我做五黑羹，黑木耳黑芝麻黑枸杞黑豆黑米，強(qiáng)健發(fā)根?！?/p>
今年4月份，王俊霖又得知了艾希在辦公室加班加到送急診的消息。艾希是王俊霖的同齡好友，當(dāng)她看到“朋克養(yǎng)生”的百科時(shí)，迅速截圖和他分享，兩人總是交流養(yǎng)生心得。
那天晚上十點(diǎn)，艾希已經(jīng)連續(xù)幾天加班沒(méi)辦法好好睡覺(jué)了。老板又打來(lái)電話催問(wèn)進(jìn)展，艾希覺(jué)得他的決策不合理，駁斥他，老板脾氣特別“熱烈”，沖她生氣掛電話。艾希一個(gè)人待在辦公室里，越想越生氣，心臟越來(lái)越不舒服，幸好手邊備了速效救心丸，她趕緊倒出兩粒，含在舌根下，用手機(jī)向隔壁同事呼救。同事把她送去上海華山醫(yī)院急救。按計(jì)劃她本來(lái)第二天要飛芬蘭出差，結(jié)果直接就在醫(yī)院過(guò)了。
事實(shí)上，這并非王俊霖和幾個(gè)朋友的極端遭遇，雖然90后處在身體最好的黃金時(shí)段，但健康危機(jī)已經(jīng)提前到來(lái)。7月份，某平臺(tái)醫(yī)藥健康頻道的數(shù)據(jù)顯示，參與調(diào)查的90后中，63%的用戶咨詢脫發(fā)、生發(fā)問(wèn)題，48%的用戶在咨詢腸胃健康問(wèn)題。
叮當(dāng)快藥旗下叮當(dāng)健康研究院報(bào)告顯示，年輕人普遍睡眠不佳，呈現(xiàn)出“需要輾轉(zhuǎn)反側(cè)才能安然入睡”的狀態(tài)。而80、90后成了熬夜主力軍，占比高達(dá)45.7%。阿里零售平臺(tái)發(fā)現(xiàn)：在對(duì)“失眠”一詞進(jìn)行搜索的用戶年齡分布中，年齡段在18至25歲的90后人群占到總?cè)巳旱慕?0%，以大幅度的“優(yōu)勢(shì)”超越前輩們，成為失眠大軍中的主力。同時(shí)，年齡在18至35歲的青年用戶比例近八成，也就是10個(gè)失眠人士當(dāng)中即有8位年輕人。
“（留學(xué)）回國(guó)工作之后一直熬夜，去檢查，身體內(nèi)分泌失調(diào)，各種激素也超標(biāo)。我的肺每天在煙熏的環(huán)境里。”艾希說(shuō)，她是做廣告行業(yè)的，男同事比較多，在公司熬夜加班時(shí)，經(jīng)常抽煙提神，她自己只能吸二手煙、三手煙。“那一刻覺(jué)得生命本來(lái)已經(jīng)很脆弱了，我?guī)状卧谒劳龅倪吘壣吓腔玻蓡岵缓煤没钪跃烷_(kāi)始注意養(yǎng)生的問(wèn)題了?！?/p>
在“保溫杯里泡枸杞”以及“年輕人脫發(fā)、發(fā)際線后移現(xiàn)象普遍”等內(nèi)容走紅網(wǎng)絡(luò)之后，越來(lái)越多的年輕人也開(kāi)始注重養(yǎng)生。不過(guò)，年輕人的養(yǎng)生也有自己的名字：朋克養(yǎng)生。其特征是“一邊是勤勤懇懇地護(hù)膚，一邊是孜孜不倦地熬夜；啤酒加枸杞，可樂(lè)放黨參；一邊暴飲暴食，一邊‘養(yǎng)胃’；吃完大魚(yú)大肉，再來(lái)一盤青菜，就會(huì)覺(jué)得很養(yǎng)生”。在肆無(wú)忌憚放縱自己的同時(shí)，又在養(yǎng)生道路上焦躁不安，不惜花費(fèi)財(cái)力物力在事后瘋狂補(bǔ)救。
所謂“熬最晚的夜，用最貴的面膜和眼霜”，這種生活方式并不可取。經(jīng)常熬夜，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，致使皮膚狀態(tài)極差，臉色暗黃，臉部缺水粗糙，痘痘和細(xì)紋更是常見(jiàn)。市面上一般的面膜僅僅具有補(bǔ)水效果，對(duì)淡化色斑、減輕黑眼圈作用不大。熬夜帶來(lái)的不僅是皮膚問(wèn)題，還有身體機(jī)能的減弱。長(zhǎng)期熬夜會(huì)減弱人的記憶力，使人難以集中注意力，嚴(yán)重的還可能影響人的呼吸、消化等系統(tǒng)功能。如若長(zhǎng)期熬夜，極有可能增高血液里的血漿總脂、β-脂蛋白和膽固醇，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化。所以，熬夜可不是一張面膜就能補(bǔ)救過(guò)來(lái)的。
不知從什么時(shí)候開(kāi)始，越來(lái)越多的人開(kāi)始吃保健品。然而真的能靠吃保健品來(lái)彌補(bǔ)身體的損失嗎？答案顯然是不能的。在《保健(功能)食品通用標(biāo)準(zhǔn)》中，保健食品的定義是食品的一個(gè)種類，具有一般食品的共性，能調(diào)節(jié)人體的機(jī)能，適用于特定人群食用，但不以治療疾病為目的。保健品不具備藥物的功效，不能包治百病，更不能替代良好的生活作息習(xí)慣，并且保健品的使用人群和食用條件都有限制。適當(dāng)?shù)谋＝∑房赡軙?huì)有益于人的身體健康，但若想擁有一個(gè)健康的身體，遠(yuǎn)非只吃保健品可以做到的。
在運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這一點(diǎn)上，有許多人都成為了“思想的巨人，行動(dòng)的矮子”。在《2019國(guó)民健康洞察報(bào)告》調(diào)研中，公眾普遍認(rèn)可運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康的重要性，但卻對(duì)自身運(yùn)動(dòng)狀態(tài)不甚滿意。這是什么原因造成的呢？一方面是工作緊張，時(shí)間有限；另一方面，自身不以為意，懶惰放縱。運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康的重要性早已不言而喻，尤其對(duì)于現(xiàn)今的上班族、低頭族、久坐族等。因上班族總在辦公室、電腦前久坐、低頭，所以在上班族中頸腰痛、肥胖等問(wèn)題屢見(jiàn)不鮮。
“朋克養(yǎng)生”是一種形式養(yǎng)生，自以為借助一些外力可以彌補(bǔ)自己身體健康的損失，也給自己的放縱帶來(lái)一些慰藉。但良好的身體是一切的基礎(chǔ)，注重健康要腳踏實(shí)地，積極轉(zhuǎn)變自己的生活方式和作息習(xí)慣才是根本之策。
三高疾病不只是老年人常見(jiàn)病，現(xiàn)在年輕人也越來(lái)越多患上三高了，增長(zhǎng)趨勢(shì)逐年增加，這三種疾病跟日常飲食是分不開(kāi)的，怎么吃更健康，下面就讓小編來(lái)告訴大家吧！
高血壓少肥少鹽，補(bǔ)鉀吃雞
治療高血壓，除了吃降壓藥，還要從生活習(xí)慣、飲食方式等多方面著手。其中飲食因素是高血壓患者最容易忽略，也是最容易改正的因素。
1. 控制高膽固醇飲食
年輕人們要注重養(yǎng)生，任性的后果就是三高來(lái)了，健康走了
長(zhǎng)期進(jìn)食高膽固醇食物，多余的脂肪、膽固醇不僅會(huì)造成血液粘稠，降低血液動(dòng)量，也會(huì)堆積在血管壁，誘發(fā)動(dòng)脈硬化，促使血壓升高。
2. 限制食鹽量
飲食過(guò)咸是高血壓的重要風(fēng)險(xiǎn)因素之一。食鹽攝入過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致血管管腔變細(xì)，血流阻力增加，血壓升高。同時(shí)也會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，造成排鈉障礙，升高血壓。
那么，該吃多少鹽合適呢？
健康成人的食鹽攝入量應(yīng)控制在5g/天
高血壓患者盡量控制在3-5g/天
如果高血壓、糖尿病并存，食鹽攝入量不超過(guò)2g/天。
3. 忌易興奮飲食
咖啡、濃茶、煙酒、辛辣等飲食都會(huì)引起神經(jīng)興奮，可能加重內(nèi)臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致血壓升高。
4. 吃對(duì)肉，保持血壓穩(wěn)定
高血壓本來(lái)就夠可怕的了，忽高忽低的血壓簡(jiǎn)直就是危害更大！想要保持血壓穩(wěn)定，我們可以吃雞肉。雞肉富含精氨酸，是保持血壓穩(wěn)定的第一飲食。
一方面，它能輔助清除血管斑塊，擴(kuò)張血管，起到調(diào)節(jié)血壓的作用；另一方面，精氨酸能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成一氧化氮，舒張平滑肌，降低血管的外周阻力。
高血脂少吃肥膩，多吃蔬菜
血膽固醇或甘油三酯偏高，都被稱為高血脂癥，它對(duì)身體的傷害是隱匿的、逐漸的、全身性的。
血液粘稠、血流減緩，會(huì)加快動(dòng)脈粥樣硬化的形成，一旦血管堵塞，不僅會(huì)影響器官工作，還可能有生命危險(xiǎn)。
1. 高脂肪肉類需注意
高血脂人群每天攝入膽固醇不超過(guò)300mg,脂肪代謝或運(yùn)轉(zhuǎn)異常都會(huì)引起血脂升高。
五花肉、排骨、肥牛、肥羊等肉類其實(shí)隱藏的脂肪量很高，可占到食物總量的60%,不宜多吃。應(yīng)當(dāng)多食用低脂肉類，例如魚(yú)肉、瘦肉。
2. 煎炸食品應(yīng)減少
一般油炸煎炒類食物比較香,但高血脂人群應(yīng)當(dāng)少吃。即便日常首選橄欖油、山茶油、亞麻籽油等健康油.但飲食上喜煎炸、小炒，食用油的總量并沒(méi)有減少。
對(duì)于高血脂人群，應(yīng)盡量少用油。烹調(diào)方式多選蒸、煮、汆、涼拌，將每天的食用油控制在20g-30g.想吃五花肉怎么辦？濾出油脂，加點(diǎn)紅曲米，更健康。
3. 總量攝入嚴(yán)把關(guān)
谷物、水果、糖類等碳水化合物是人體不可或缺的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，但若是長(zhǎng)期攝入過(guò)多，碳水化合物也會(huì)轉(zhuǎn)化成糖原儲(chǔ)存在肝臟，甚至轉(zhuǎn)化成脂肪，導(dǎo)致血脂升高。
堅(jiān)果雖然可以輔助控制血脂，但不宜食用過(guò)多，一小把即可，因?yàn)樗勺?、腰果、瓜子仁等?jiān)果中的熱量及脂肪含量較高。
高血糖葷素搭配，算好重量
年輕人們要注重養(yǎng)生，任性的后果就是三高來(lái)了，健康走了
相對(duì)來(lái)說(shuō)，飲食對(duì)糖尿病的影響更為明顯，稍微不注意，很可能出現(xiàn)血糖不穩(wěn)定、升高的現(xiàn)象。而且糖尿病的并發(fā)癥可多達(dá)100多種，危害更甚，吃對(duì)飲食尤為重要。
糖尿病患者最怕血糖一升再升，無(wú)法控制。其實(shí)，不同的食物，升高血糖的能力有所差異。低血糖生成指數(shù)的食物，食用后血糖升高較緩、較弱，更適宜糖尿病患者。
但血糖的生成指數(shù)，不是決定血糖升的唯一要素，還得控制進(jìn)食量，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是：
血糖負(fù)荷=食物血糖生成指數(shù)*所進(jìn)食物的含糖總量。
那么，糖尿病患者如何選對(duì)飲食？
1. 主食怎么吃？
谷物為主，食物多樣化，平衡膳食，建議：每天攝入谷薯類食物250-400g（生），其中全谷物和雜豆類50-150g,薯類50-100g.
2. 水果怎么吃？
健康群體每天應(yīng)攝入200-350g新鮮水果。但一些水果糖分較高，GI（血糖生成指數(shù)）也有差異，各位應(yīng)小心選擇，注意搭配，避免過(guò)量。
3. 脂肪類食物能吃嗎？
肌肉含有大量的胰島素受體，是重要的控制血糖途徑，所以蛋白質(zhì)是必不可少的營(yíng)養(yǎng)素。但部分人會(huì)因?yàn)閯?dòng)物蛋白熱量較高而只吃素食，反而容易導(dǎo)致胰島素受體下降，形成II型糖尿病。
在“保溫杯里泡枸杞”以及“年輕人脫發(fā)、發(fā)際線后移現(xiàn)象普遍”等內(nèi)容走紅網(wǎng)絡(luò)之后，越來(lái)越多的年輕人也開(kāi)始注重養(yǎng)生。不過(guò)，年輕人的養(yǎng)生也有自己的名字：朋克養(yǎng)生。其特征是“一邊是勤勤懇懇地護(hù)膚，一邊是孜孜不倦地熬夜；啤酒加枸杞，可樂(lè)放黨參；一邊暴飲暴食，一邊‘養(yǎng)胃’；吃完大魚(yú)大肉，再來(lái)一盤青菜，就會(huì)覺(jué)得很養(yǎng)生”。在肆無(wú)忌憚放縱自己的同時(shí)，又在養(yǎng)生道路上焦躁不安，不惜花費(fèi)財(cái)力物力在事后瘋狂補(bǔ)救。
所謂“熬最晚的夜，用最貴的面膜和眼霜”，這種生活方式并不可取。經(jīng)常熬夜，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，致使皮膚狀態(tài)極差，臉色暗黃，臉部缺水粗糙，痘痘和細(xì)紋更是常見(jiàn)。市面上一般的面膜僅僅具有補(bǔ)水效果，對(duì)淡化色斑、減輕黑眼圈作用不大。熬夜帶來(lái)的不僅是皮膚問(wèn)題，還有身體機(jī)能的減弱。長(zhǎng)期熬夜會(huì)減弱人的記憶力，使人難以集中注意力，嚴(yán)重的還可能影響人的呼吸、消化等系統(tǒng)功能。如若長(zhǎng)期熬夜，極有可能增高血液里的血漿總脂、β-脂蛋白和膽固醇，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化。所以，熬夜可不是一張面膜就能補(bǔ)救過(guò)來(lái)的。
不知從什么時(shí)候開(kāi)始，越來(lái)越多的人開(kāi)始吃保健品。然而真的能靠吃保健品來(lái)彌補(bǔ)身體的損失嗎？答案顯然是不能的。在《保健(功能)食品通用標(biāo)準(zhǔn)》中，保健食品的定義是食品的一個(gè)種類，具有一般食品的共性，能調(diào)節(jié)人體的機(jī)能，適用于特定人群食用，但不以治療疾病為目的。保健品不具備藥物的功效，不能包治百病，更不能替代良好的生活作息習(xí)慣，并且保健品的使用人群和食用條件都有限制。適當(dāng)?shù)谋＝∑房赡軙?huì)有益于人的身體健康，但若想擁有一個(gè)健康的身體，遠(yuǎn)非只吃保健品可以做到的。
在運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這一點(diǎn)上，有許多人都成為了“思想的巨人，行動(dòng)的矮子”。在《2019國(guó)民健康洞察報(bào)告》調(diào)研中，公眾普遍認(rèn)可運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康的重要性，但卻對(duì)自身運(yùn)動(dòng)狀態(tài)不甚滿意。這是什么原因造成的呢？一方面是工作緊張，時(shí)間有限；另一方面，自身不以為意，懶惰放縱。運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康的重要性早已不言而喻，尤其對(duì)于現(xiàn)今的上班族、低頭族、久坐族等。因上班族總在辦公室、電腦前久坐、低頭，所以在上班族中頸腰痛、肥胖等問(wèn)題屢見(jiàn)不鮮。
“朋克養(yǎng)生”是一種形式養(yǎng)生，自以為借助一些外力可以彌補(bǔ)自己身體健康的損失，也給自己的放縱帶來(lái)一些慰藉。但良好的身體是一切的基礎(chǔ)，注重健康要腳踏實(shí)地，積極轉(zhuǎn)變自己的生活方式和作息習(xí)慣才是根本之策。
——關(guān)注今日頭條，關(guān)注養(yǎng)生天地
最近流行一段話說(shuō)人到中年的標(biāo)配就是
保溫杯配枸杞
九零后的都開(kāi)始養(yǎng)生了
你還在等什么
我是一個(gè)90后，按00后的說(shuō)法，我現(xiàn)在應(yīng)該是個(gè)老阿姨了。
最近一個(gè)保溫杯火了，辦公室里剛畢業(yè)的妹子居然都不知道黑豹樂(lè)隊(duì)，于是我真覺(jué)得我是步入中年了。
前段時(shí)間大伙兒還在討論中國(guó)有嘻哈，說(shuō)話都要押韻，滿嘴freestyle，這會(huì)兒都在討論中年男人和大媽該怎樣怎樣，90后都被打上標(biāo)簽：中年人，而且都是應(yīng)該實(shí)現(xiàn)了理想走向人生巔峰的中年人。
雖然心中草泥馬奔騰，卻不得不感嘆現(xiàn)在的互聯(lián)網(wǎng)真是掌握在更年輕的小鮮肉和小姐姐們的手里。在QQ群里說(shuō)了這個(gè)保溫杯的梗，大學(xué)同學(xué)問(wèn)道：“不會(huì)嘻哈，不懂freestyle，怎么泡妞？”我默默拿起的我的茶杯，居然不知道怎么回答。
圣誕節(jié)快到了，身邊朋友還是挺喜歡這個(gè)節(jié)日的。我想我們這一群人心還是年輕的，跟以前一樣激情的生活著，卻避免不了“退潮”，現(xiàn)在的孩子卻都不知道當(dāng)初的韋德、艾佛森這些球星有多厲害。
黑豹樂(lè)隊(duì)，當(dāng)年的鐵漢，拿著保溫杯，就不搖滾了嗎？搖滾老炮兒，要你們好看！這些事情或許沒(méi)必要去爭(zhēng)論，當(dāng)年的鐵漢為什么就不能捧著保溫杯，喝茶？誰(shuí)的人生不經(jīng)歷時(shí)間打磨，遭遇起起落落，保溫杯和所謂的中年危機(jī)根本八竿子都打不著。甚至有較真的網(wǎng)友發(fā)圖為證，稱小鮮肉“鹿晗”在參加活動(dòng)時(shí)，面前就放著保溫杯。
保溫杯只是一個(gè)關(guān)于養(yǎng)生的問(wèn)題，不管你在哪個(gè)年齡段，當(dāng)你想把自己的身體養(yǎng)的更俊更美更健康，你需要的不僅僅是保溫杯。玩過(guò)搖滾的趙明義可以端起保溫杯，大紅大紫的鹿晗也可以帶保溫杯拍戲。然而，對(duì)他們都未曾在意的話題，為什么緊張的總是我們“吃瓜群眾”？
因?yàn)?，我們都不太關(guān)注自己。保溫杯只是一個(gè)梗，聊著開(kāi)心就好。單身也不是因?yàn)椴欢?，?duì)吧？不如想想去買什么禮物，七夕的時(shí)候去跟心儀的女神表白。
人啊，總是喜歡去關(guān)注跟自己無(wú)關(guān)的東西。不如好好養(yǎng)好自己。所以，90后別忘了自己的養(yǎng)生生活，開(kāi)啟屬于自己的標(biāo)配。
51歲老王終于憋不住了，“他就是整天瞎吃，把命送了！”大喊一聲后再也沒(méi)有力氣說(shuō)第二句話，眼淚在這名硬漢的眼里噴涌而出。因?yàn)樗?8歲的兒子進(jìn)入了人生倒計(jì)時(shí)，而人過(guò)半百的他要面臨著“白發(fā)人送黑發(fā)人”。
小王今年才28歲，要不是胃癌的來(lái)襲，有著大好前程等著他。老王說(shuō)，小王大學(xué)畢業(yè)還不到5年。畢業(yè)后在他在江蘇一城市的一家大型企業(yè)上班，小王愛(ài)學(xué)愛(ài)交朋友，人緣很好，同事領(lǐng)導(dǎo)都很喜歡他。所以在單位里也發(fā)展得很好，已經(jīng)成了一個(gè)部門的負(fù)責(zé)人。
年輕人，就不知道愛(ài)惜自己的身體，白天為了趕工作，都吃外賣或者快餐，從來(lái)不規(guī)律吃飯。晚上，不是和同事就是和合作伙伴出去夜宵，360天，至少有200天在夜宵。我和他媽媽在天天擔(dān)心，可是，他不聽(tīng)啊……
半年前，小王出現(xiàn)了消化不良，胃部不適，胃痛胃脹，是年輕人經(jīng)常遇到的問(wèn)題。才開(kāi)始還認(rèn)為“年紀(jì)輕輕，不會(huì)有什么大問(wèn)題”，吃點(diǎn)藥就好，結(jié)果久久不好，到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院一檢查，確診為胃癌，已經(jīng)是晚期。
年輕胃癌患者已不再“稀罕”
不可否認(rèn)，胃癌呈現(xiàn)出了年輕化趨勢(shì)。
更讓人心疼的是，這些年輕的孩子們一旦被確診為胃癌后，發(fā)展特別快，惡化速度超出想象，而且年輕的患者，女孩的比例也越來(lái)越高。
年紀(jì)輕輕為何被胃癌纏上？
年輕的生命戛然而止，總有說(shuō)不出的痛。為什么胃癌喜歡上了小年輕？這么多年，他們也一直在研究，發(fā)現(xiàn)這些年輕患者身上有一些共性習(xí)慣，希望可以引起年輕人的警覺(jué)。
近5年來(lái)，19-35歲青年胃癌的發(fā)病率比30年前翻了一番。除了性別、遺傳、煙塵環(huán)境等有關(guān)因素外，有如下四大共性習(xí)慣
1、飲食不健康
這里所說(shuō)的不健康包括飲食不規(guī)律，就是大家常說(shuō)的“瞎吃”。要么天天吃麻辣燙、酸菜魚(yú)、洋快餐，要么就是夜宵，燒烤+火鍋。還有的年輕女性，長(zhǎng)期節(jié)食，讓胃酸濃度過(guò)大，對(duì)胃造成長(zhǎng)期損失。
2、壓力大
年輕人工作和生活節(jié)奏普遍較快，面臨巨大的工作壓力大，精神始終處于緊張狀態(tài)，神志連胃，氣得問(wèn)題，緊張得胃疼，長(zhǎng)期精神緊張真的傷胃。
3、經(jīng)常熬夜
睡眠不足，容易誘發(fā)胃炎、胃粘膜糜爛病變等，增加癌變幾率，而年輕人通常不以為然，檢查往往被忽略。需要警惕的是，年輕人患胃癌常常被漏診或誤診。有資料顯示，年輕人胃癌漏診、誤診率高達(dá)27%。
4、腹部隱痛不重視
70%以上的早期胃癌患者沒(méi)有任何的不適，加上年輕人體質(zhì)和耐受性比較強(qiáng)，癥狀就更加不明顯了，故而胃癌發(fā)病隱匿，沒(méi)有特異癥狀，一般癥狀多為上腹部隱痛不適、消化不良等，常被認(rèn)為是胃炎、潰瘍、消化不良等疾病。另外，如果出現(xiàn)大便隱血，也需要引起警覺(jué)。
提醒：如果吃夜宵只是一種生活習(xí)慣，應(yīng)該堅(jiān)決取消掉。如果是由于加班等原因感到肚子餓，可以喝一杯脫脂牛奶或豆?jié){，清淡的粥，一兩片全麥面包，適量水果。
另外，一定不要吃完就睡，睡前至少要留出1個(gè)小時(shí)左右讓食物充分消化。
飲食一定要有規(guī)律，尤其不要在晚上11、12點(diǎn)鐘或睡前2小時(shí)內(nèi)進(jìn)食；盡量少吃辛辣食物和燒烤等。
常在夜間進(jìn)餐的人如果出現(xiàn)胃脹、胃口不好、腹痛、消化不良等癥狀，應(yīng)提高警惕，千萬(wàn)不能忽視，應(yīng)盡早到醫(yī)院就診，因?yàn)檫@些癥狀有可能就是食管癌、胃癌、肝癌、大腸癌等胃腸道癌癥的早期表現(xiàn)之一。
“熬最晚的夜，敷最多的面膜”?最近流行的“朋克養(yǎng)生”別學(xué)！
啤酒配枸杞，可樂(lè)配黨參，加班再晚也要吃一頓火鍋小龍蝦……減肥？不存在的，回家吃健胃消食片就OK啊。這是年輕人流行的“朋克養(yǎng)生方式”。
家住重慶的羅大姐，這幾天在女兒崔淼的微信上發(fā)現(xiàn)了一句新詞兒，“熬最晚的夜，敷最多的面膜。”
崔淼的這句話寫(xiě)在自己的朋友圈簡(jiǎn)介上，羅大姐覺(jué)得，這是專門寫(xiě)給自己看的。看著這句話，羅大姐心里就上火。
“面膜”和“熬夜”，是母女倆最近“斗法”的主題。
晚上不睡，白天救臉？
崔淼今年22歲，還有半年，就要從大學(xué)畢業(yè)，因?yàn)樽詈蟀肽暌コ啥家患夜緦?shí)習(xí)，這個(gè)暑假她哪兒也沒(méi)去，待在家里休息。
羅大姐發(fā)現(xiàn)，女兒每晚都很晚才會(huì)睡覺(jué)，“我經(jīng)常晚上一兩點(diǎn)起來(lái)上廁所，她屋里的筆記本都是開(kāi)著的?！贝揄底畛Ｗ龅?，就是打游戲，“戴著耳機(jī)，我開(kāi)門進(jìn)去她都不知道?！?/p>
羅大姐擔(dān)心崔淼身體，就專門定了一小時(shí)一響的鬧鐘，想看看女兒到底多久才睡，“結(jié)果連著一個(gè)星期，都是3點(diǎn)以后?！?/p>
想著連著熬夜身體吃不消，羅大姐和丈夫輪番勸說(shuō)，崔淼總是嘴上說(shuō)好，但到了晚上仍舊照常熬夜，而且臉色也開(kāi)始泛青，額頭上的痘痘一次能發(fā)出來(lái)三四個(gè)。
崔淼雖然晚睡，但并不會(huì)晚起，每到上午9點(diǎn)多鐘，就會(huì)起床，然后開(kāi)始自己的“補(bǔ)救措施”。每天，只要不出門，崔淼就會(huì)雷打不動(dòng)敷上5次面膜。早上起床洗完臉，面膜就貼在了臉上，敷上20分鐘。等到吃完午飯，崔淼就會(huì)第二次開(kāi)始敷面膜，也是20分鐘左右，無(wú)論是玩兒電腦還是下樓取快遞，面膜都不會(huì)撕下來(lái)。
第三次面膜在下午4點(diǎn)左右，第四次是晚飯以后，最后一次一般在晚上洗完澡以后。這個(gè)暑假，崔淼的面膜占據(jù)了冰箱冷藏室的一半，每隔幾天還會(huì)補(bǔ)充新的。
“一張?jiān)俦阋艘惨獛讐K錢，一天就是幾十塊。而且，這明明是好好休息就能補(bǔ)回來(lái)的！”羅大姐想起就心疼。
每次母女倆因?yàn)榉竺婺ず屯硭癄?zhēng)吵，崔淼就拿明星舉例子，“她也很晚睡，時(shí)時(shí)刻刻敷面膜，你看她皮膚好好！”
“一邊糟蹋自己一邊補(bǔ)救，你是不是有??？”羅大姐氣急敗壞，崔淼卻不止一次跟媽媽說(shuō)，“你不懂，這叫‘朋克養(yǎng)生’！”羅大姐更加不明白，“先破壞再補(bǔ)救，哪里養(yǎng)生了！”
27歲女孩的“朋克養(yǎng)生零食大法”
說(shuō)起“朋克養(yǎng)生”，27歲的錢敏覺(jué)得，這更像是一種年輕人的“自嘲”?！拔覀冏霾坏阶月傻纳?，就只能盡量補(bǔ)救啦！”錢敏從小最熱愛(ài)的就是美食，身高160cm體重140斤，去年辦公室體檢，查出有一些高血脂。
管不住嘴的小錢，只好給自己尋找了一條“朋克美食養(yǎng)生”的道路。小錢每天的必修課就是尋找所謂的“健康零食”。以前愛(ài)吃的薯片，小錢全部換成“山藥片”，雖然都是油炸食品，“但是山藥是養(yǎng)生的好東西！”為了既降低自己血脂又可以吃到喜愛(ài)的炸串，她規(guī)定自己每次吃炸串要多點(diǎn)素菜，“比如西蘭花這種抗癌的蔬菜?！?/p>
雖然每天仍舊雷打不動(dòng)兩杯奶茶，但不管天氣多熱，小錢都會(huì)抽出午休時(shí)間，專門從單位步行15分鐘到一家奶茶店，購(gòu)買“紅棗桃膠奶茶”，“桃膠是養(yǎng)顏的，紅棗是補(bǔ)血的，而且我來(lái)回走了半個(gè)小時(shí)，熱量也消減了！”
當(dāng)代青年“養(yǎng)生朋克”是如何跑偏的？
上網(wǎng)查詢“朋克養(yǎng)生”這個(gè)詞語(yǔ)，網(wǎng)上寫(xiě)著，“指的是當(dāng)代青年的一種一邊“作死”一邊自救的養(yǎng)生方式。“這讓羅大姐難以接受，她覺(jué)得，這是一種不負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)。但崔淼覺(jué)得，這只是年輕人的一種態(tài)度，“我要過(guò)我想過(guò)的生活，但我也可以對(duì)我自己負(fù)責(zé)?！?/p>
網(wǎng)友曾精心總結(jié)過(guò)6大經(jīng)典健康的養(yǎng)生案例：
1、每星期至少泡腳三次。
2、晚上12點(diǎn)前必！須！睡覺(jué)！
3、網(wǎng)購(gòu)搜索記錄的變遷：從小零食到枸杞、小米和紅棗……
4、保溫杯？那必須是隨身攜帶的！
5、買洗發(fā)水：從普通洗發(fā)水到防~脫~洗~發(fā)~水~
6、枕頭必須是乳膠的，床品必須每周一清洗。
然而，年輕人們的養(yǎng)生也出現(xiàn)了一些“跑偏”，比如一邊“作死”一邊自救的“當(dāng)代青年養(yǎng)生朋克指南”。
“天天熬夜到三四點(diǎn)，用著最貴的面膜和眼霜。”“半夜吃燒烤，怕上火配著涼茶喝。”“一邊暴飲暴食，一邊吃健胃消食片?！薄俺酝昊疱伨统韵禄鸬闹谐伤??！薄偨Y(jié)起來(lái)就是，一邊放肆挑戰(zhàn)著身體的極限，一邊在事后瘋狂補(bǔ)救。
對(duì)于這樣的“獨(dú)特”養(yǎng)生方式，人們看法不一。不少人和羅大姐有著相同的想法，某網(wǎng)友說(shuō)，”一邊養(yǎng)生一邊“作死”，可能養(yǎng)著養(yǎng)著就真的成仙了?！?/p>
也有人認(rèn)為，這是年輕人的一種生活方式。今年35歲的柯先生回憶，自己真正開(kāi)始關(guān)注養(yǎng)生就是在這兩年，因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)身體熬不住夜，經(jīng)不起年輕時(shí)的折騰了?？孪壬J(rèn)為，“我們上一輩人，很多人年輕的時(shí)候，都是瞎折騰身體，然后到老來(lái)注意養(yǎng)生，只是現(xiàn)在有了個(gè)名詞叫做‘朋克養(yǎng)生’，大家就都覺(jué)得‘朋克養(yǎng)生’是年輕人了。”
自欺欺人可能適得其反
針對(duì)所謂的“朋克養(yǎng)生”，以及由此而來(lái)的一些生活習(xí)慣，咨詢了多位專家的看法。
“這樣養(yǎng)生對(duì)健康并沒(méi)有好處，還有可能適得其反。
這種說(shuō)法也得到多位專家的認(rèn)可。
經(jīng)常熬夜，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，不僅會(huì)致使皮膚缺水，同時(shí)，因無(wú)法保證養(yǎng)分的及時(shí)供應(yīng)，粗糙、干燥、痘痘、細(xì)紋等各種狀況都會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)。然而，市面上絕大多數(shù)的面膜，最大的效果就是補(bǔ)水，即使敷再多面膜，也只是補(bǔ)充了肌膚的水分，對(duì)于斑點(diǎn)、黑眼圈等問(wèn)題收效甚微。
另一方面，像崔淼一樣，長(zhǎng)時(shí)間大量敷面膜，甚至有可能對(duì)皮膚造成傷害，這樣會(huì)讓皮膚不透氣，將皮膚的角質(zhì)鏈接破壞掉，造成敏感肌的出現(xiàn)。
熬夜帶來(lái)的，也不僅僅是皮膚問(wèn)題。西南醫(yī)院神內(nèi)專家胡俊提醒，長(zhǎng)期熬夜還會(huì)導(dǎo)致記憶力減退、注意力分散等現(xiàn)象，嚴(yán)重的還可能影響心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等功能，進(jìn)而導(dǎo)致器質(zhì)性病變或早衰?！霸陂L(zhǎng)期熬夜者的血液中，其血漿總脂、β-脂蛋白和膽固醇增高，這是動(dòng)脈硬化的主要因素?！?/p>
所謂飲食上的“朋克養(yǎng)生”同樣不可取。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2024養(yǎng)生常識(shí)頻道《朋克養(yǎng)生，年輕就是要浪》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“女人養(yǎng)生就是要滋陰”專題供您欣賞！
