男人腰痛怎么回事？緩解腰痛要知道三種方法！
勞動(dòng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法分為哪三種。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。正確有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何進(jìn)行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“男人腰痛怎么回事？緩解腰痛要知道三種方法！”，僅供您在養(yǎng)生參考。
男人腰痛可能是過(guò)度勞累引起的，也可能是長(zhǎng)時(shí)間不良坐姿造成的，腰痛要了解具體原因，做好腰部的保暖工作，及時(shí)糾正不良坐姿，經(jīng)?；顒?dòng)腰部促進(jìn)局部血液循環(huán)的速度，能有效緩解腰痛的問(wèn)題，避免身體過(guò)度疲勞，那么，男人腰痛怎么回事呢？
男人腰痛怎么回事
1、過(guò)度勞累是導(dǎo)致腰痛的主要原因，生活中大家要注意勞逸結(jié)合，避免身體疲勞，注意勞逸結(jié)合，能有效緩解腰痛的問(wèn)題，睡眠不充足或經(jīng)常熬夜容易引發(fā)腰痛，飲食不規(guī)律也會(huì)影響腰部健康，容易導(dǎo)致腰痛的發(fā)病，必須要注意休息養(yǎng)生。
2、長(zhǎng)期從事站立工作容易導(dǎo)致腰痛的發(fā)生，腰痛是常見(jiàn)癥狀，腰痛可能是腰肌勞損引起的，男人腰痛要警惕是否得腰肌勞損，大家要經(jīng)?；顒?dòng)腰部，避免身體過(guò)度疲勞，鍛煉腰部生產(chǎn)能力，能有效緩解腰痛的問(wèn)題。
3、坐姿不正確導(dǎo)致腰痛發(fā)生，大家要及時(shí)糾正不良坐姿，良好的坐姿有利于人體健康，不良坐姿會(huì)影響人體健康，久坐族容易出現(xiàn)腰痛的問(wèn)題，男人平時(shí)要經(jīng)?；顒?dòng)腰部，做好腎臟的保養(yǎng)工作，多吃些對(duì)腎臟有利的食物。
緩解腰痛要知道三種方法
1、對(duì)于慢性腰肌勞損的患者來(lái)說(shuō)，要及時(shí)治療腰肌勞損，關(guān)注腎臟的健康問(wèn)題，腎臟疾病也會(huì)導(dǎo)致腰痛問(wèn)題的產(chǎn)生，了解具體病因?qū)ΠY治療能有效緩解腰痛，腰痛可能是腰椎間盤(pán)突出也可能是腰肌勞損，也可能是坐骨神經(jīng)痛或者腎結(jié)石。
2、注意休息和適當(dāng)?shù)腻憻?，避免身體過(guò)度疲勞，生活中要注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)活動(dòng)腰部，促進(jìn)局部血液循環(huán)的速度，如果出現(xiàn)腰痛的問(wèn)題，可通過(guò)推拿按摩的方式來(lái)緩解腰痛，如果腰痛比較嚴(yán)重，也可以服用些止痛藥物，緩解后應(yīng)該要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
3、注意腰背部的鍛煉，盡量增強(qiáng)肌肉的力量，改掉不正確的坐姿，良好的坐姿有利于腰部健康，不良坐姿會(huì)影響腰部健康，大家要做好腰部的保暖工作，避免腰腹部受寒，腰腹受寒也會(huì)導(dǎo)致腰痛問(wèn)題的加重，盡量減輕腰部的負(fù)擔(dān)。
男人腰痛怎么回事？腰痛是常見(jiàn)癥狀，腰痛可能是腰肌勞損造成的，也可能是身體過(guò)度疲勞引起的不良坐姿，容易引發(fā)腰痛問(wèn)題，因此要及時(shí)糾正不良坐姿，并且要注意腰腹部保暖，平時(shí)經(jīng)常鍛煉身體有利于腰部健康，能促進(jìn)血液循環(huán)的速度。
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生活中不少女性都有腰痛的困擾，其實(shí)引發(fā)女人腰痛的原因有很多，而每個(gè)女性的情況也大有不同，想要緩解腰痛就要先了解導(dǎo)致腰痛的原因，再對(duì)癥下藥。下面就讓小編為大家如何緩解腰痛的方法，供大家參考。
1、鞋跟別太高
不要穿太高的鞋，輕易增加腰部的勞累，長(zhǎng)期站立、行走者盡可能少穿。同時(shí)，生理期、哺乳期盡可能不穿低腰褲。
2、調(diào)補(bǔ)腎陰
假使月經(jīng)量過(guò)多、常常腰部冷痛、性欲冷漠，應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰，增強(qiáng)反抗能力。可多食用些補(bǔ)腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還常吃一點(diǎn)中成藥，如六味地黃丸。如果陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽(yáng)虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。
3、床墊厚度適中
腰部有一個(gè)生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息，緩解腰痛。
4、四季保暖
月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因而，女性應(yīng)該時(shí)刻注重腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長(zhǎng)衣服保護(hù)腰部，免得出現(xiàn)月子病中的腰痛。
5、腰部肌肉要鍛煉
倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。對(duì)久坐的上班族而言，可以每天每隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(此時(shí)，雙肘要放平)，以及向后仰腰、向上牽拉等。
6、控制體重
控制體重可以在一定程度上幫助減輕腰痛的狀況。肥胖無(wú)疑是使腰部肌肉承受更大的壓力。因此，控制體重很重要，建議腰不好的女性朋友們盡量控制自身的體重，防止發(fā)胖而帶來(lái)的腰部不適。
7、早起伸伸懶腰
每日清晨，起床后，可以適當(dāng)?shù)刈鲎錾詈粑?、伸伸懶腰，可有效緩解身體疲勞、緩解腰部疼痛等癥狀。而晨練也可以選擇散散步、騎一騎單車等適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和鍛煉，從而令腰部肌肉更加有力。
8、避免久坐和久站
不僅長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)導(dǎo)致腰痛，長(zhǎng)時(shí)間站立亦是如此。長(zhǎng)時(shí)間站立會(huì)使腰部的承重力增強(qiáng)很多，因此想要保護(hù)好腰部，就要避免久坐以及久站。若避免不了要長(zhǎng)久站立的話，建議女性朋友們偶爾換換腳，以幫助減輕腰部的負(fù)擔(dān)。
9、坐姿要正確
坐姿盡量要正確。由于上班族的女性朋友們整日都要面對(duì)電腦工作，而女性朋友們可以將鍵盤(pán)離自己的身體稍近一些，保持正確的坐姿，以減少腰部的承重力。
久坐會(huì)加重腰部的疼痛，而工作中，要時(shí)不時(shí)的起身走一走，同時(shí)，可以在座椅上，腰部的部位放置一個(gè)靠墊，作為腰部的支撐物，以減少腰部的承重壓力。
很多女性經(jīng)常會(huì)說(shuō)自己腰痛，有的人是腰部隱隱的痛，還有的人是腰部某個(gè)地方刺痛和針扎痛，這些腰痛到底有什么不同？應(yīng)該如何治療腰痛？別急，小編今天就為大家推薦一些關(guān)于女性腰痛的食療方。
女性腎陽(yáng)虛腰痛最常見(jiàn)
女性身體特點(diǎn)和生理特點(diǎn)，使得出現(xiàn)腰痛的機(jī)會(huì)比男性多了很多。而腰痛的痛感也有不同，也代表著不同的情況。
腎虛腰痛
是女性中最常見(jiàn)的腰痛。它的痛感為整個(gè)腰部綿綿作痛、隱痛，酸軟無(wú)力。勞累或房事后加重。
中醫(yī)理論中，腰為腎之腑，主生殖和女性月經(jīng)。最常見(jiàn)的是腎陽(yáng)虛引起的腰痛，腰部冷痛，腰膝酸軟無(wú)力。女性每月失血過(guò)多，同時(shí)肩負(fù)孕育、生產(chǎn)，都會(huì)損傷腎氣。生育過(guò)孩子以及反復(fù)人工流產(chǎn)的女性比較容易出現(xiàn)此類腰痛。
寒濕性腰痛
主要是腰部受風(fēng)寒侵襲引起，痛感為局部（腰部偏上）疼痛，表現(xiàn)為冷痛，陰雨天加重。
血淤性腰痛
腰肌勞損或扭傷引起局部淤血以及氣血運(yùn)行不暢，這種腰痛也比較常見(jiàn)，痛感表現(xiàn)為局部刺痛和針扎痛。
這種情況，首先要排除器質(zhì)性疾病，如腰椎間盤(pán)突出、腎結(jié)石、腎炎，特別是電腦族。器質(zhì)性疾病引起的腰痛持續(xù)時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)，早期與血淤性腰痛不好區(qū)分，應(yīng)該進(jìn)行檢查。
盆腔等炎癥引起的腰痛
這種腰痛與男性腰痛完全不同，是育齡期女性較常見(jiàn)的腰痛。盆腔炎和宮頸炎引起的腰痛，臨床上比較常見(jiàn)。痛感為腰底部酸困疼痛，伴有小腹墜疼、白帶增多。
女性腰痛吃什么好？推薦5款食療方
女性想要緩解腰痛，其實(shí)可以多吃些枸杞、豬腰、豬腳等食物。下面就為大家推薦5款食療方，大家可以試著做一下。
枸杞豬腰湯
食材：瘦肉200克，枸杞20克，豬腰2個(gè)，生姜2片，蔥1根，鹽、胡椒粉、料酒。
做法：
1、清理豬腰。豬腰對(duì)半切開(kāi)，去掉白色筋膜，洗凈，用鹽腌制10分鐘，洗凈切小塊，再用料酒浸泡10分鐘；
2、枸杞子、生姜、蔥、瘦肉洗凈，蔥切段，瘦肉切薄片備用；
3、鍋中倒入一碗清水，放入所有食材，大火燒開(kāi)5分鐘后，改慢火煮20分鐘，加鹽、胡椒粉調(diào)味即可。
功效：中醫(yī)認(rèn)為，枸杞性平味甘，歸肝、肺和腎經(jīng)，主要功效為滋補(bǔ)肝腎。
墨魚(yú)豬腳湯
食材：墨魚(yú)干1個(gè)，豬腳1只，花豆20克，萵筍50克，姜片、蔥白適量，胡椒粉、鹽1匙，料酒1匙。
做法：
1、豬腳洗凈切塊，墨魚(yú)干、花豆洗凈泡漲，墨魚(yú)干切塊，萵筍去皮洗凈，滾刀切；
2、花豆、豬腳、墨魚(yú)干入鍋，加適量清水煮沸后撇去浮沫，倒入高壓鍋內(nèi)
3、放姜片、蔥白，加料酒、胡椒粉悶15分鐘，放氣揭蓋；放入萵筍煮熟，揀掉姜和蔥，加鹽調(diào)味即可。
功效：豬腳有壯腰補(bǔ)膝的作用，可治療因腎虛引起的腰膝酸痛。
三七地黃瘦肉湯
食材：三七12克，生地30克，大棗4個(gè)，瘦豬肉300克。
做法：
1、三七打碎。
2、與生地、大棗、瘦豬肉入沙鍋，加適量水，大火煮沸。
3、改小火煮1小時(shí)至瘦肉熟爛，放調(diào)鹽適量。飲湯吃肉，隔日1劑。
功效：活血化瘀，定痛。主治氣滯血瘀型急性腰椎間盤(pán)突出癥。
烏頭粥
食材：川烏（研末）5克、蜂蜜適量、生姜2片、粳米50克。
做法：
上述食材同入沙鍋，加適量水慢火熬成稠粥。早、晚服食，1劑1日。
功效：祛風(fēng)，散寒，除濕。主治寒濕痹阻較甚型腰椎間盤(pán)突出癥。
當(dāng)歸生姜羊肉湯
食材：當(dāng)歸、生姜各30克，羊肉500克，羊肉、當(dāng)歸、生姜、紅棗10個(gè)。
做法：
1、當(dāng)歸、生姜切大片。
2、羊肉入沸水，晾涼，切塊。羊肉、當(dāng)歸、生姜、紅棗同入沙鍋，加適量水共煎，沸后撇沫，改小火慢煮至羊肉熟爛。隨量飲湯吃肉，隔日1劑。
功效：溫經(jīng)散寒，活血定痛。主治陰寒內(nèi)盛，氣血凝滯型腰椎間盤(pán)突出癥。
十月懷胎對(duì)一個(gè)媽媽來(lái)說(shuō)是件痛并幸福的事，當(dāng)腹中寶寶一天天長(zhǎng)大時(shí)，腰部的負(fù)重也越來(lái)越重了，接踵而來(lái)的是孕期腰痛開(kāi)始頻頻拜訪，孕期為什么會(huì)腰酸背痛呢？怎樣才能減輕腰痛的折磨，讓自己舒適地渡過(guò)孕期呢？
孕期腰痛的原因
在孕早期，腰痛大多是因?yàn)榇?、孕激素分泌旺盛，骨盆腔?nèi)血液聚集，發(fā)生充血和淤血造成的，這時(shí)候的腰痛一般比較輕微，所以孕媽媽不必太過(guò)于緊張。到了孕中晚期，孕媽媽的體重持續(xù)增長(zhǎng)，子宮逐漸增大，腰部向前日益凸出，為了保持身體平衡，孕媽媽不得不將肩部和頭部向后仰，這種姿勢(shì)會(huì)引起脊柱過(guò)度前凸，脊伸肌持續(xù)緊張而造成腰背部過(guò)度疲勞，從而導(dǎo)致孕媽媽在這個(gè)時(shí)期出現(xiàn)腰酸背痛，一般休息后腰痛可以緩解。
另外，為了分娩時(shí)能讓寶寶順利通過(guò)產(chǎn)道，孕媽媽的體內(nèi)會(huì)分泌出一種激素，這種激素可使連結(jié)骨盆的韌帶松弛，同時(shí)還能松弛肌肉，使脊柱彎度加大，所以到了孕中晚期孕媽媽很容易就感到腰酸背痛。
在家緩解腰痛有妙招
睡姿：孕媽媽在孕期如果采取仰臥位的睡姿，增大的子宮會(huì)壓在后方的主動(dòng)脈上，影響子宮的供血量，并對(duì)各個(gè)器官產(chǎn)生不同程度的推移或擠壓，加重了腰痛的癥狀。
所以建議媽媽躺下時(shí)，先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然后輕輕扭動(dòng)骨盆，直到把腰部調(diào)整到自己認(rèn)為比較舒適的位置，然后采取左側(cè)臥位的姿勢(shì)，這樣不但能減輕子宮內(nèi)臟器的壓迫，保證子宮和胎盤(pán)的血流量，減輕下肢靜脈曲張，緩解腰部壓力，讓腰部得到最大程度的放松，而且還可以糾正子宮的右旋程度，改善孕中晚期胎位不正的問(wèn)題。
同時(shí)，在左側(cè)臥位時(shí)，把腿也一前一后地彎曲起來(lái)。最后對(duì)床的選擇也有一定的要求，不宜用太軟的床，要確保躺下時(shí)人體骨架被自然地全面承托。
起床：起床的時(shí)候不要直接由平躺姿勢(shì)立即坐起來(lái)，應(yīng)該是先側(cè)身，借助手的力量幫助起來(lái)。
站姿：大多數(shù)孕媽媽在站立時(shí)喜歡將后背拱起，腹部往前挺起來(lái)，以此來(lái)維持身體的平衡，但這種姿勢(shì)反而會(huì)加重腰部的負(fù)擔(dān)。因此孕媽媽在站立時(shí)，應(yīng)該要頭平直抬起，保持腰桿挺直，舒展背部肌肉，雙腳微微分開(kāi)并指向同一方向，以使重力分布到大腿和腹部，減輕腰背部的負(fù)擔(dān)。
坐姿：坐下去的時(shí)候，不要用力過(guò)猛，首先坐在椅子邊緣，然后輕輕扭動(dòng)腰部，將身體的重心逐漸從脊柱調(diào)整到臀部，然后整個(gè)后背都筆直地靠在椅子的背上，將整個(gè)臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在邊上。坐定后，要保持肩部的挺直，髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)成直角，大腿呈水平放置。另外，桌子和椅子的高度要匹配，盡量找有靠背的椅子，不要選擇凳子或過(guò)于軟的沙發(fā)。
家務(wù)活：有些輕便的家務(wù)活可以幫忙干干，但是提重物、站在高處取東西、背沉甸甸的包等，這些家務(wù)活都會(huì)讓孕媽媽不經(jīng)意間傷到腰部，所以，這些粗重活還是讓丈夫來(lái)分擔(dān)吧。
外出緩解腰痛有妙招
外出時(shí)最好是能坐出租車，如果是坐地鐵或公車時(shí)，主動(dòng)向年輕人要一個(gè)座位，相信年輕人都肯主動(dòng)讓位的。逛街時(shí)，不能一次性走太久，要適當(dāng)?shù)匦菹⑾拢苊庾叩絻赡_發(fā)軟、腰酸背痛，當(dāng)然，愛(ài)美的孕媽媽在懷孕的時(shí)候，還是把高跟鞋先收起來(lái)，為自己選擇一雙舒適的平跟鞋，因?yàn)樵衅谥匦谋旧砭颓皟A了，在保持平衡時(shí)就已經(jīng)有些困難了，如果再穿上高跟鞋，進(jìn)一步加重了腰背部肌肉的負(fù)擔(dān)，同時(shí)還會(huì)降低下肢血液循環(huán)速度，使水腫更加嚴(yán)重。
上班緩解腰痛有妙招
在辦公室的椅子上放一個(gè)小靠墊，使坐下時(shí)腰部有個(gè)支撐，不要太長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，每隔一個(gè)鐘要適當(dāng)起身走走，可以站起來(lái)望望窗外或起來(lái)斟杯水，有利于血液的循環(huán)。
做做保健緩解腰酸背痛
按摩、熱敷：這可是準(zhǔn)爸爸大獻(xiàn)殷勤的好時(shí)機(jī)，每天為孕媽媽做做按摩，緩解腰痛。按摩時(shí)，準(zhǔn)爸爸五指并攏，分別放在后腰椎部?jī)蓚?cè)，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，直到該部位發(fā)熱為止。同時(shí)也可以做做局部熱敷，每天用熱毛巾敷在腰部半個(gè)小時(shí)左右，可以有效減輕疼痛感覺(jué)。
使用托腹帶：進(jìn)入中晚期后，孕媽媽可以考慮使用托腹帶，從下腹部微微傾斜托起增大的腹部，幫助緩解腰部的壓力。
做好保暖措施：腰部受涼容易損傷腎氣，引起腰痛，因此孕媽媽要做好腰部保暖措施，即便在夏天也要少裸露腰部，睡覺(jué)時(shí)開(kāi)著空調(diào)的話記得在肚子上蓋一層薄薄的被子。
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素：在孕期，由于胎兒對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求量不斷增大，如果不及時(shí)補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素，不但不能滿足寶寶的成長(zhǎng)需要，而且會(huì)導(dǎo)致孕媽媽體內(nèi)缺乏各種營(yíng)養(yǎng)及礦物質(zhì)。當(dāng)孕媽媽體內(nèi)缺乏鈣、維生素和鐵的時(shí)候，就容易引起腰痛，因此，孕媽媽在孕期要在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素。
隨著生活節(jié)奏的逐漸加快，人們所承受的壓力也越來(lái)越大，壓力可能來(lái)自各個(gè)方面，有的是來(lái)自學(xué)習(xí)有的是工作有的是生活。所以，為了自己的目標(biāo)不同的人都在不同程度的透支著自己的體力，造成經(jīng)常性的腰疼。
對(duì)于女性而言，可能就沒(méi)那么單純了，腰疼可以由多種因素引起，月經(jīng)病、帶下病、妊娠病、婦科雜病以及節(jié)育手術(shù)后遺癥等，這些因素均可誘發(fā)腰痛。當(dāng)女性出現(xiàn)疼痛癥狀時(shí)，不能只盯住腰部，因?yàn)檠纯赡苁怯梢恍D科炎癥引起。引發(fā)腰痛的婦科炎癥主要有：宮頸炎、盆腔炎、陰道炎。
宮頸炎：子宮頸發(fā)炎后，會(huì)出現(xiàn)白帶增多、局部瘙癢、刺痛等癥狀，同時(shí)在炎癥的刺激下也會(huì)引起腰部疼痛。
子宮位置異位：子宮的正常位置是前傾前屈位，如果子宮出現(xiàn)極度后屈，位置發(fā)生異常改變時(shí)，因體內(nèi)支持子宮的韌帶受到過(guò)度的牽引，同時(shí)也使部分神經(jīng)受到壓迫，可引起腰痛。
子宮脫垂：子宮沿陰道向下移位，由于盆腔支持組織薄弱和張力減低，腹腔壓力增大，而產(chǎn)生下墜感并因牽拉而出現(xiàn)腰部酸痛。
盆腔炎：女性患盆腔組織炎癥如慢性附件炎、盆腔腹膜炎、子宮骶骨韌帶或結(jié)締組織炎癥等，這些疾病的炎癥刺激均可引起腰痛。
盆腔內(nèi)腫瘤：如果盆腔內(nèi)患有腫瘤如子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢囊腫等壓迫神經(jīng)或癌細(xì)胞向盆腔結(jié)締組織浸潤(rùn)均可發(fā)生腰痛，并且痛感會(huì)隨著腫瘤的增大而加劇。
生育因素：女性如果生育胎次過(guò)多、人工流產(chǎn)次數(shù)多或者性生活不加節(jié)制過(guò)于頻繁等均可引起腎氣虧虛，進(jìn)而誘發(fā)腰痛。
節(jié)育環(huán)型號(hào)與宮腔不符：節(jié)育環(huán)型號(hào)與宮腔不符，節(jié)育環(huán)彈性過(guò)大或位置異常等；不當(dāng)?shù)墓?jié)育環(huán)嵌頓在子宮腔內(nèi)，刺激子宮壁，也可造成腰部疼痛。
泌尿系統(tǒng)感染：泌尿系統(tǒng)感染，如急、慢性腎盂腎炎、宮頸炎、淋病和宮頸糜爛等，表現(xiàn)為腰部酸痛或銳痛，痛感會(huì)沿輸尿管放射至?xí)幉俊?br/>
其實(shí)，婦科疾病跟肝炎、頭暈一樣，有時(shí)并無(wú)明顯癥狀。只有定期檢查才能及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療，如果出現(xiàn)腰痛癥狀，千萬(wàn)不要掉以輕心，不妨去婦科檢查一下。
婦女腰痛病人，要注意保暖，特別是在冬春寒濕季節(jié)，尤其需要做好腰部的保暖。盡量避免淋雨受寒，夜臥當(dāng)風(fēng)等。避免久臥潮濕之地，在寒濕季節(jié)，可適當(dāng)使用電熱褥祛寒保暖。腰痛者的飲食，一般與常人無(wú)多大區(qū)別。但要注意避免過(guò)多地食用生泠寒濕的食物，即使在夏天，也不宜多飲冰凍的飲料。對(duì)于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次進(jìn)食太多。對(duì)于慢性腰痛持續(xù)不斷的，可常服一些固腎壯腰的中成藥，如六味地黃丸、腎氣丸、十全大補(bǔ)丸等，可根據(jù)體質(zhì)和病情適當(dāng)選用。
經(jīng)?；顒?dòng)腰部，可使腰肌舒展，促進(jìn)局部肌肉的血液循環(huán)。所以對(duì)于久坐、久站工作的病人，一定時(shí)間要適當(dāng)活動(dòng)一下腰部，使腰肌得以解除緊張，有緩解疼痛的作用。如可在室內(nèi)稍為行走，作一些腰部活動(dòng)的體操等。
其實(shí)，女性的生理構(gòu)造和我們男性有著很大的差別，在中國(guó)傳統(tǒng)的中醫(yī)理論認(rèn)為，女性是陰，男性屬陽(yáng)，而原本女性就是比較嬌嗔的，這也就導(dǎo)致了很多情況下女性腰疼的原因更加復(fù)雜。所以，女性在日常生活中一定要好好保養(yǎng)自己的腎。
有些人因睡眠姿勢(shì)不對(duì)，就會(huì)在半夜因腰痛疼醒來(lái)的，那么腰痛該怎么辦呢？有沒(méi)有好的方法緩解一下疼痛呢，下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
半夜經(jīng)常腰疼怎么解決
調(diào)整睡姿
不正確的睡姿也是會(huì)引起腰疼的。腰疼了要改變不好的睡姿，不然只會(huì)越來(lái)越疼。正確的睡姿應(yīng)該以放松腰部為主，千萬(wàn)不要直挺挺地躺在床上，這樣只會(huì)加重腰部負(fù)擔(dān)。宜側(cè)彎睡。
針灸按摩
如果確定不是什么大的疾病，而完全是因?yàn)榫米?，或者說(shuō)有輕度的腰肌勞損，那么可以通過(guò)貼膏藥或者針灸按摩的方式解決。跌打損傷的治療找按摩師的經(jīng)歷相信很多腰疼者都有。針灸按摩優(yōu)點(diǎn)是可以除根，無(wú)副作用，缺點(diǎn)就是費(fèi)時(shí)間，康復(fù)得慢。
注意保暖
不注意保暖會(huì)腰疼?，F(xiàn)在的年輕人都穿的比較少，甚至有的人只穿棉毛褲就過(guò)冬。年輕的時(shí)候不覺(jué)得，因?yàn)榈挚沽軓?qiáng)，年紀(jì)大了就會(huì)腰酸背痛，特別是腰部，疼的你很難受，小編就是這么過(guò)來(lái)的，現(xiàn)在都很注意保暖了。
腰疼要睡合適的床
軟床舒服，所以現(xiàn)代人都喜歡買軟床，軟綿綿的倒在上面睡。其實(shí)睡比較軟的床對(duì)腰是不太好的，因?yàn)檐洿膊](méi)有固定的支撐點(diǎn)，人在睡夢(mèng)中的時(shí)候頸椎的負(fù)擔(dān)會(huì)增加，時(shí)間久了會(huì)引起腰酸背痛。
那么腰疼是不是應(yīng)該選擇硬床呢？也不見(jiàn)得，太過(guò)硬的床也會(huì)很難受，實(shí)際上一般硬度的床是最合適的。
健康生活
其實(shí)絕大部分人腰疼都不是什么大病引起的，而是因?yàn)樯盍?xí)慣不好，像白領(lǐng)整天都守在電腦前辦公，總是坐著，時(shí)間久了就腰疼了，相信不少都市白領(lǐng)都有這種經(jīng)歷吧，其實(shí)工作只是生活的一部分，為了健康的身體，建議大家定時(shí)爬起來(lái)走一走。
補(bǔ)鹿骨膠原蛋白
很多人腰疼也有缺鈣缺骨膠原的原因，所以要及時(shí)補(bǔ)充。鹿骨膠原蛋白可以有效補(bǔ)充骨膠原和鈣質(zhì)，骨膠原可以潤(rùn)滑骨關(guān)節(jié)，減少骨刺的痛苦，同時(shí)還能夠促進(jìn)鈣質(zhì)在骨骼上的附著，減少鈣的流失，一舉兩得。
緩解腰疼的鍛煉方法
1、扭腰轉(zhuǎn)胯
首先兩腿分開(kāi)，稍微比肩寬一些，保持直立全身放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。轉(zhuǎn)胯1圈為1次，可酌情做 15~30次，再反方向做同樣動(dòng)作。其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大。
注意要點(diǎn)：上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不能過(guò)分的前仰后合。
2、轉(zhuǎn)腰捶背
動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿分開(kāi)，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳，先向左轉(zhuǎn)腰。再向右轉(zhuǎn)。
注意要點(diǎn)：兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為1次，可根據(jù)病情及自身情況，連做30~50次。
3、雙手攀足
動(dòng)作要點(diǎn)：全身直立放松，兩腿可微微分開(kāi)。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達(dá)到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復(fù)直 立體位。如此為1次，可連續(xù)做10~15次，身體前屈時(shí)，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。
注意要點(diǎn)：老年人和高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要緩慢些。
生活中不少人都有腰痛的毛病，要痛起來(lái)可真的折磨人，因此要及時(shí)想辦法緩解腰痛。以下為大家?guī)讉€(gè)穴位，日常用對(duì)正確的按揉方法有助大家緩解腰痛，大家不妨來(lái)看看。
有很多人由于工作的原因時(shí)常會(huì)出現(xiàn)腰痛，但有了這種毛病其實(shí)對(duì)身體是一種傷害，因此當(dāng)出現(xiàn)這種常見(jiàn)的疾病時(shí)人們更是要采取好的辦法，特別是選擇好的穴位進(jìn)行按摩也是能緩解疼痛的。那么哪些穴位有助腰痛呢？日常如何預(yù)防腰痛呢？接下來(lái)小編為大家一一介紹，供大家參考。
經(jīng)常腰痛怎么辦？中醫(yī)教你用穴位緩解腰痛
1、命門(mén)穴
命門(mén)穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷處，與肚臍相對(duì)。右手或左手握拳，以拳尖置于命門(mén)穴上，先順時(shí)針壓揉9次，再逆時(shí)針壓揉9次，重復(fù)壓揉36次。堅(jiān)持按揉此穴，可起到溫腎陽(yáng)、利腰脊的作用。
2、腎俞穴
腎俞穴位于第二腰椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸處，與命門(mén)穴相平。雙手握拳，將拳尖放在兩側(cè)腎俞穴上，先順時(shí)針壓揉，再逆時(shí)針壓揉。每天堅(jiān)持按揉此穴，具有滋陰壯陽(yáng)、補(bǔ)腎健腰的作用。
3、腰陽(yáng)關(guān)穴
腰陽(yáng)關(guān)穴位于第四腰椎棘突下的凹陷處，約與髂脊相平。左手或右手握拳，以拳尖置于腰陽(yáng)關(guān)穴上，反復(fù)按揉。該穴為督脈上陽(yáng)氣通過(guò)處，每天按揉，可起到疏通陽(yáng)氣、強(qiáng)腰膝、益下元的作用。
4、腰眼穴
腰眼穴在第四腰椎棘突下，旁開(kāi)約3.5寸的凹陷處，與陽(yáng)關(guān)穴相平。雙手握拳，用拳尖按揉此穴，可起到活血通絡(luò)、健腰益腎的作用。
5、委中穴
委中穴位于膝關(guān)節(jié)后面腘窩橫紋正中點(diǎn)處。雙手對(duì)搓至熱，以兩手同時(shí)拿揉（用大拇指與其余四指的指腹相對(duì)施力）兩下肢委中穴，時(shí)間約一分鐘。可舒筋活絡(luò)、解痙止痛。
6、陽(yáng)關(guān)穴
以手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩擊腰陽(yáng)關(guān)穴36次。每天叩擊此穴，能起到振奮陽(yáng)氣、強(qiáng)健腰膝的作用。
7、腰骶
以手四指握大拇指成拳，用拳背部有節(jié)奏地叩擊腰部脊柱兩側(cè)到尾骶部，左右各叩擊36次，具有活血通絡(luò)、強(qiáng)筋健骨作用。
8、擦腰
搓手至熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩側(cè)，一上一下為1遍，連續(xù)擦100遍。具有溫經(jīng)散寒、壯腰益腎的作用。
日常如何預(yù)防腰痛？
1、工作
弓背伸頭最傷身。幾乎所有人在電腦前的坐姿都是錯(cuò)誤的：彎著背、伸著脖子看顯示器，一坐好幾個(gè)小時(shí)。這會(huì)導(dǎo)致頸椎、肩膀前屈，誘發(fā)嚴(yán)重的腰、背、頸椎疼痛。
正確姿勢(shì)：選擇高度、后背角度可調(diào)節(jié)的坐椅；顯示器別離座位太近或太遠(yuǎn)；坐時(shí)保持膝蓋、大腿和后背、肘關(guān)節(jié)呈90度角；有意識(shí)地將下巴向內(nèi)收，使胸腔、肩膀打開(kāi)，有助于呼吸順暢。
2、思考
托腮坐誘發(fā)背痛。很多人習(xí)慣于托腮而坐，尤其是在開(kāi)會(huì)或思考時(shí)。這是一個(gè)對(duì)頸椎非常不利的姿勢(shì)，還容易誘發(fā)頭疼。
正確姿勢(shì)：想問(wèn)題時(shí)起來(lái)走走，或?qū)㈦p手放在后頸，做一些頸部扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，保證腦部血液流通。
3、走路
低頭含胸影響心肺。專家表示稱，很多人走路時(shí)只顧低頭看路，這種方式最容易帶來(lái)疲勞感。
正確姿勢(shì)：抬頭平視前方，邁步時(shí)應(yīng)讓大腿帶動(dòng)小腿。采用小快步增加雙腿運(yùn)動(dòng)的頻率，對(duì)增強(qiáng)心肺功能有好處。
4、看電視
癱坐影響呼吸和消化。懶洋洋地坐在沙發(fā)上，身體看似得到放松，其實(shí)這樣不僅擠壓內(nèi)臟的生存空間，還易導(dǎo)致腰肌勞損。
正確姿勢(shì)：選稍微高一點(diǎn)、硬一點(diǎn)的沙發(fā)。如果沙發(fā)太軟，可以加個(gè)坐墊；如果座位太深，不妨在腰后放一個(gè)腰背枕，使腰背直立。
5、站立
歪向一邊脊柱受罪。在公交車、地鐵上，隨處可見(jiàn)歪身站立的人。這種站姿會(huì)造成腰椎兩側(cè)受力不均，導(dǎo)致腰背疼痛。
正確姿勢(shì)：兩腿直立，小腿和腹部微微收緊，重心稍微向前，兩眼平視前方。如需長(zhǎng)期站立，每隔10分鐘用稍息動(dòng)作交換重心。
6、下樓梯
踢踏使腿關(guān)節(jié)負(fù)重。有些人下樓晃晃悠悠，腳步不穩(wěn)，這樣尤其傷害膝蓋。
正確姿勢(shì)：膝蓋與腳尖應(yīng)呈垂直狀態(tài)，譬如邁出右腳時(shí)，右膝蓋應(yīng)盡量放松，讓身體的重量能沉落到腳底。下樓時(shí)最好全腳掌著地，并避免左右搖晃。
7、跑步
只抬小腿膝蓋遭殃。為什么有些人跑起來(lái)看著輕盈，有些則拖泥帶水？專家表示，不好看的跑姿既傷害身體，也容易疲勞。
正確姿勢(shì)：跑步時(shí)，通過(guò)上臂、髖關(guān)節(jié)、大腿、小腿的聯(lián)動(dòng)把腿送出去,著地時(shí)膝關(guān)節(jié)微曲，腳掌從后跟到前掌滾動(dòng)著地,這種姿勢(shì)肌肉最省力，膝關(guān)節(jié)壓力小，對(duì)心肺的鍛煉最充分。
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