跑前不做功課，終究跑出5種傷
秋季男性養(yǎng)生5種養(yǎng)身。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！生活越來越好，人們?cè)絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。您對(duì)養(yǎng)生常識(shí)是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“跑前不做功課，終究跑出5種傷”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
每當(dāng)看到朋友圈中，有人每天曬出的跑步圖，是不是也想證明一下自己呢？但是提醒一下，跑步?jīng)]有錯(cuò)，但沒有跑前做功課，相信你的身體差到底了，下面就來看看吧！
跑出來的5種傷
1跟腱炎
這種疾病通常是由于小腿腓腸肌和跟腱承受了太大壓力所致，常因?yàn)橥蝗辉黾渝憻挼膹?qiáng)度或頻率而導(dǎo)致。
癥狀是足跟部上方的、內(nèi)部的疼痛、酸痛、壓痛、僵硬，痛感會(huì)在清晨或者劇烈運(yùn)動(dòng)后的休息期間發(fā)作。
跑前不做功課，終究跑出5種傷
2足底筋膜炎
病因是在負(fù)重過大、行走或跑步過程中，足底肌肉受到巨大沖擊，引起局部肌肉勞損導(dǎo)致局部足底筋膜發(fā)炎。
走路時(shí)，疼痛癥狀會(huì)加重，疼痛點(diǎn)?？拷_后跟。
3跑步膝
跑步膝是指跑步等運(yùn)動(dòng)造成的膝蓋傷，典型癥狀是膝蓋附近疼痛，長(zhǎng)時(shí)間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時(shí)，膝蓋疼痛更明顯。
4髂脛束綜合征（ITBS）
髂脛束是指包繞大腿的深筋膜，主要癥狀是腫脹和疼痛，多發(fā)生在長(zhǎng)跑過程中或者跑步結(jié)束后。
原因是髂脛束與股骨外上髁過度摩擦，導(dǎo)致韌帶或滑囊炎癥所致。
5脛前疼痛、外脛夾
外脛夾是因脛骨（小腿的內(nèi)側(cè)骨骼）表面的肌肉損傷，而造成的一種疼痛性疾病。
發(fā)病位置為脛骨骨干前方或小腿內(nèi)側(cè)，病因多種，最常見原因是脛骨周圍骨膜慢性炎癥。
各時(shí)段跑步有講究
跑步的適宜時(shí)段取決于外界環(huán)境和身體狀態(tài)。外界環(huán)境主要考慮溫度、濕度、空氣質(zhì)量等；身體狀態(tài)包括是否疲勞、饑餓等。
晨跑、午后跑和夜跑，各自的優(yōu)缺點(diǎn)有以下幾點(diǎn)：
晨跑
優(yōu)點(diǎn)：早上太陽還沒完全升起或有云霧，溫濕度較適宜，30~40分鐘的中慢速跑步出汗量不會(huì)太大，體感較為舒適。
晨跑還能讓人戒掉睡懶覺的習(xí)慣，讓身體徹底蘇醒過來，并且一整天保持良好的精神狀態(tài)。
缺點(diǎn)：經(jīng)過一晚上的呼吸作用，植被釋放了大量二氧化碳，相對(duì)較低的溫度也不利于空氣中的塵埃和顆粒擴(kuò)散，空氣質(zhì)量差，容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。
此外，早上起床后一般胃口較差，不愿進(jìn)食，如果空腹或者進(jìn)行高強(qiáng)度晨跑，很容易誘發(fā)低血糖。 ys630.COm
建議：如果選擇晨跑，切忌空腹，跑前適當(dāng)吃些面包或飲用少量牛奶和水；強(qiáng)度不要太大，慢跑時(shí)間控制在一小時(shí)之內(nèi)。
午后跑
優(yōu)點(diǎn)：此時(shí)空氣較好，晨霧散盡。午后3~5點(diǎn)，人的精神狀態(tài)飽滿，體力相對(duì)充沛，肌肉和關(guān)節(jié)的靈活程度高，不容易受傷。
跑前不做功課，終究跑出5種傷
缺點(diǎn)：午后紫外線較強(qiáng)，戶外跑步易曬傷。如果是夏天，此時(shí)空氣和地表溫度過高，體感很熱，大量出汗會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分迅速流失，容易中暑。
建議：午后跑要避免太陽直射，注意防曬，最好是下午4點(diǎn)之后。
夜跑
優(yōu)點(diǎn)：空氣含氧量較高，溫度適宜，環(huán)境有利于跑步。晚上時(shí)間方便且充裕，不影響工作和學(xué)習(xí)。
缺點(diǎn)：上班族結(jié)束了一天的工作，身心疲勞，身體機(jī)能和反應(yīng)能力下降，這時(shí)跑步不利于恢復(fù)體能，還會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
夜跑還影響晚餐和睡眠。運(yùn)動(dòng)前后一小時(shí)不適合進(jìn)食，夜跑需要推遲晚上的就餐時(shí)間。
編輯推薦
一、辣椒
辣椒是生活中最常見的一種辛辣蔬菜，深受很多人的喜愛，尤其是在川湘菜中那辣味十足的菜肴，更是讓人口水直流。
當(dāng)沒有食欲時(shí)，很多喜歡在菜肴里加一些辣椒，以促進(jìn)食欲。雖然，辣椒對(duì)身體健康有幫助，但辣椒要是吃多了，對(duì)于身體傷害還是非常明顯的，特別是對(duì)于腸胃，傷害極大。
感冒的人吃了辣椒之后是會(huì)很好的把身體的熱毒排出體外，但是，當(dāng)身體沒有多少病癥，這個(gè)時(shí)候要是吃辣椒的話，是會(huì)造成身體水分流失加劇，喉嚨發(fā)痛的情況。
二、大蒜
大蒜具有殺菌消毒的功效，對(duì)于預(yù)防腫瘤、感冒也是有效的。但是，大蒜雖好，不易多吃，吃多了反而會(huì)對(duì)身體造成傷害，特別是對(duì)脾胃來說，傷害更大。
眾所周知，脾胃是身體制造氣血的重要器官，身體中氣血的流通離不開脾胃的正常運(yùn)行，但是，大量的吃大蒜，是會(huì)造成貧血的癥狀，這是因?yàn)樵诖笏庥幸环N能夠傷害到身體的紅細(xì)胞，這樣的物質(zhì)同時(shí)會(huì)使得血紅蛋白的含氧量有所降低，進(jìn)而會(huì)引發(fā)貧血的癥狀。
三、苦瓜
苦瓜具有消熱解暑，排毒養(yǎng)顏的功效，由于其屬于寒性食物，更適合在夏季吃，以幫助身體降溫。但是在進(jìn)入秋天后，苦瓜便不適合人人食用，如拉肚子、面色恍惚、身體氣虛、脾胃虛寒的人是不適合多吃苦瓜的。
四、蘿卜
蘿卜具有理氣、行氣增進(jìn)食欲、化痰止咳的功效，能夠幫助身體進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。但是蘿卜并非吃多了就好，蘿卜可以幫助身體進(jìn)行行氣、運(yùn)氣，但是身體中的氣有些時(shí)候也是由脾胃造成的，脾胃失調(diào)是會(huì)導(dǎo)致氣血不足，進(jìn)而在運(yùn)氣過程中出現(xiàn)行氣障礙，造成氣虛是常見的癥狀。
五、西紅柿
西紅杮是很多人的最愛，但你知道西紅杮吃多了也會(huì)對(duì)腸胃造成傷害嗎?《黃帝內(nèi)經(jīng)素問》中說道：飲食自倍，腸胃乃傷，是說飲食的失節(jié)、不合理是能夠造成治病因素的。
在正常情況下，胃滿則腸虛，腸滿則胃虛，腸道、胃部保持著一種相互聯(lián)系的作用，幫助身體進(jìn)行生理的調(diào)節(jié)。
父母那一代人有勤儉節(jié)約的習(xí)慣，家里吃剩下的，每次都不舍得倒掉，下一頓熱熱還是他們“打掃”干凈!不過父母如果總有這個(gè)習(xí)慣，那你一定記得提醒他們，因?yàn)檫@個(gè)習(xí)慣會(huì)致癌!!其實(shí)不只是父母，很多年輕的上班族也都有帶飯的習(xí)慣，可是第二天早晨上班之前炒菜實(shí)在是時(shí)間趕不及，就會(huì)在前一天晚上把飯菜都做好，第二天上班帶著中午吃。其實(shí)這也非常的不健康。
據(jù)揚(yáng)子晚報(bào)報(bào)道，揚(yáng)州56歲的戴師傅去年被查出胃癌，誰知，他80歲的老母親和57歲的妻子也于今年相繼被查出腸癌和胃癌，醫(yī)生判斷，這一家三口的病因，與全家人長(zhǎng)期吃剩菜剩飯以及霉變食物有關(guān)。
吃剩菜剩飯會(huì)得癌?這可不是空穴來風(fēng)!
一家三口相繼患上消化道癌癥，與家庭長(zhǎng)期的飲食習(xí)慣有關(guān)。因?yàn)閺某ＷR(shí)上講，隔夜菜和霉變腐爛的食物里亞硝酸鹽含量較高，長(zhǎng)期食用，亞硝酸鹽就會(huì)在身體里日積月累，積累到一定程度，就會(huì)誘發(fā)消化道癌癥。生活中，很多過慣了節(jié)儉日子的老人或者家庭經(jīng)濟(jì)條件不太好的人，不舍得扔掉倒掉壞掉的食物，即使不太好也要吃掉，長(zhǎng)此以往，這部分人癌變的幾率要比普通人高得多。
測(cè)試隔夜菜的亞硝酸鹽含量
有人認(rèn)為，剩菜再重?zé)幌拢痪蜌⑺兰?xì)菌和病毒了嗎?其實(shí)不然，因?yàn)檫@些飯菜中的有毒有害物質(zhì)是耐高溫的，即使燒得再開，也不能從根本上解決問題。
不信?看看下面這個(gè)實(shí)驗(yàn)
為了測(cè)隔夜菜亞硝酸鹽的含量，浙江大學(xué)實(shí)驗(yàn)小組請(qǐng)杭州一家知名中高檔連鎖餐廳的廚師燒了4個(gè)菜：炒青菜、韭菜炒蛋、紅燒肉和紅燒鯽魚。4個(gè)菜燒好后，將樣本都放進(jìn)實(shí)驗(yàn)室冰箱，在4℃下冷藏，這個(gè)溫度也是普通家用冰箱設(shè)置的溫度。
6小時(shí)后：實(shí)驗(yàn)人員對(duì)這些菜肴的亞硝酸鹽含量進(jìn)行了測(cè)定，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，6小時(shí)后剩菜中亞硝酸鹽含量都有所增加：炒青菜增加了16%，韭菜炒蛋增加了6%，紅燒肉增加了70%，其中，紅燒肉中亞硝酸鹽含量已超過了國(guó)家《食品中污染物限量標(biāo)準(zhǔn)》的限量標(biāo)準(zhǔn);
18小時(shí)后：檢測(cè)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，炒青菜中亞硝酸鹽含量增幅非常大，比6小時(shí)增加了443%，紅燒鯽魚增加54%，韭菜炒蛋增加47%;
24小時(shí)后：檢測(cè)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，跟18小時(shí)相比，4個(gè)菜肴亞硝酸鹽含量繼續(xù)大幅增加，且全超過了《食品中污染物限量標(biāo)準(zhǔn)》的限量標(biāo)準(zhǔn)。
剩菜到底能放多長(zhǎng)時(shí)間?
剩菜到底能不能吃?在冰箱中放多久吃相對(duì)比較安全?這恐怕是很多人都關(guān)心的問題，看看國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師、食品檢驗(yàn)員孟立娜做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，結(jié)論是：
涼拌菜(葉菜類)：建議不存放，或不超過4小時(shí);
炒菜：存放不要超過12小時(shí)，且吃之前一定要徹底加熱;
燉菜：雖殺菌徹底，但存放時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)影響口感，故建議存放不超24小時(shí)。
很多朋友經(jīng)常會(huì)有這樣的疑惑，就是在吃土豆的時(shí)候到底要不要吃土豆皮。不是因?yàn)橥炼蛊?huì)影響口感，而是怕?lián)恼`食中毒。因?yàn)橥炼怪杏幸环N有毒成分叫做龍葵素，簡(jiǎn)單來說它土豆的一種自我保護(hù)物質(zhì)，主要聚集在皮以及和靠近近皮的位置，通常情況下，含量很低，就算不去皮，只要吃得不多，一般也不會(huì)中毒。
一旦土豆發(fā)芽、變綠或是腐爛時(shí)，龍葵素含量就會(huì)大幅上升，這時(shí)要是不去皮，中毒的危險(xiǎn)性就增加了。
一旦不小心吃太多含有龍葵素的土豆，就會(huì)產(chǎn)生惡心、腹瀉、腹痛等胃腸障礙，還可能產(chǎn)生耳鳴、眩暈、輕度神經(jīng)中毒等癥狀，嚴(yán)重時(shí)可能出現(xiàn)抽搐、昏迷及呼吸困難，甚至死亡。
因?yàn)辇埧刂饕?茄堿和α-卡茄堿，前者的含量與儲(chǔ)藏條件有關(guān)。研究表明，土豆皮中的α-茄堿會(huì)隨著儲(chǔ)藏溫度和時(shí)間的增加而增加，在有光照時(shí)，它的含量還會(huì)顯著升高。
慶幸的是，在相同儲(chǔ)藏條件下，土豆肉中的龍葵素含量比皮中的含量低得多。當(dāng)然，和皮一樣，儲(chǔ)藏溫度越高、時(shí)間越長(zhǎng)，肉中的毒素越多，光照同樣會(huì)明顯提高它的含量。
因此，買回來的土豆可以放在冰箱里，或者放在陰涼的地方，不能放在溫度高、被太陽光照射到的地方，以免土豆發(fā)芽，導(dǎo)致毒素的積累。買回來的土豆還要盡快吃完，最好是不要一次性買太多。
所以，一般吃土豆的時(shí)候是可以不用去皮的，只要不吃的太多，是不會(huì)引起中毒的。當(dāng)然那些發(fā)芽、沒成熟或是腐爛的土豆是千萬不能吃的。
如果只是很小面積發(fā)芽、發(fā)青的土豆我們可以挖掉芽眼及附近的皮肉，然后削掉青紫的皮，并在食用的時(shí)候放點(diǎn)醋，等燒熟煮透之后再吃。但是發(fā)芽或腐爛面積太大的話，小巫建議您還是直接扔掉較好，防止中毒。
肥胖最傷害五大人體器官
1、心臟
體內(nèi)多余脂肪組織需要消耗更多的氧。這意味著心臟必須為脂肪組織提供更多的血氧。此外，動(dòng)脈中脂肪堆積越多，動(dòng)脈功能就越差，血管壁增厚，血流減少，不僅加重心臟負(fù)擔(dān)，而且增加血栓和全身血液循環(huán)惡化的危險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，與健康人群相比，肥胖者動(dòng)脈粥樣硬化危險(xiǎn)高10倍。
2、結(jié)腸
研究發(fā)現(xiàn)，肥胖與多數(shù)癌癥都有相關(guān)性，但與結(jié)腸癌關(guān)聯(lián)最大。在肥胖人群中，腸癌發(fā)病率與肥胖程度之間呈驚人的正比例關(guān)聯(lián)。專家認(rèn)為，一大原因是，加工肉食和紅肉攝入過量，增加腸道息肉（早期結(jié)腸癌跡象）危險(xiǎn)。另一大原因是胰島素或血液中與胰島素有關(guān)的生長(zhǎng)因子水平偏高。但這些因素增加結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)的具體機(jī)理尚不完全清楚。
3、大腦
美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，與體重正常人相比，胖人大腦組織平均少8%，大腦早衰16年。一般超重者的腦部組織也比正常人少4%，早衰8年。越胖，大腦認(rèn)知功能越差。科學(xué)家認(rèn)為，這與大腦神經(jīng)纖維周圍白質(zhì)惡化有關(guān)。這會(huì)影響神經(jīng)纖維傳遞信號(hào)。
4、皮膚
肥胖也會(huì)損害皮膚健康。肥胖癥會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素變化，進(jìn)而導(dǎo)致黑棘皮癥（皮膚色素沉著，增厚粗糙等）和瘀滯性皮炎（皮膚紅腫發(fā)炎等），也會(huì)導(dǎo)致靜脈功能減退，血流不暢，增加腳部潰瘍危險(xiǎn)。
5、肺臟
法國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與體重正常者相比，腹部肥胖者肺功能損害幾率高兩倍，慢阻肺和睡眠呼吸暫停等呼吸道疾病發(fā)病率更高。研究人員表示，肥胖者肚子大會(huì)限制橫膈膜，進(jìn)而加大肺臟擴(kuò)張難度。此外，過多脂肪會(huì)增加體內(nèi)炎癥反應(yīng)，一定程度上損害肺臟。通常腹部肥胖是指，男性腰圍大于40英寸（約101.6厘米），女性腰圍大于35英寸（約88.9厘米）。
警惕讓你發(fā)胖的五種食物
一、水果干和麥片
像葡萄干，蘋果干這些食品表面上看來很健康，但水果干不含任何水分，卡路里濃度非常大。只吃一把當(dāng)然沒什么，但如果你認(rèn)為它們是低卡的，可以坐下來將一袋水果干吃的精光，那你就錯(cuò)了。
二、桔汁和汽水
人們常認(rèn)為桔汁和汽水僅僅只是飲料而根本沒考慮過它們的卡路里含量。但它們的的確確增加了人們卡路里的攝取量。沒有比水更低卡的飲料了。你可能認(rèn)為每天這一點(diǎn)額外的食物和飲料不會(huì)增加很多卡路里，但請(qǐng)想想長(zhǎng)此以往會(huì)有什么結(jié)果？
三、無糖曲奇
無糖曲奇被人們當(dāng)作是無脂食品。人們常以為從食品配方中去掉糖和脂肪等成分，這種食品就是低熱量甚至無熱量的食物了。
四、咖啡
一個(gè)沒有咖啡的早晨是不可想象的，而你也希望聽到咖啡是健康食品。沒錯(cuò)，純咖啡的確是低卡路里的，但加入咖啡伴侶的咖啡將你帶離低卡路里之路。某些咖啡飲料或加入某些調(diào)味料的咖啡可能含有大量的熱量。
五、堅(jiān)果
值得注意的是，堅(jiān)果只有在只吃一碟時(shí)是健康的。但大多數(shù)人并不會(huì)只吃一碟花生就停嘴不吃了，一旦開始就不容易結(jié)束。堅(jiān)果含很高的熱量，如果你捧著一大袋堅(jiān)果在吃，就要小心了。
春天是養(yǎng)肝的季節(jié)，大家對(duì)養(yǎng)肝的方法了解了很多，讓自己的毒素及早排出，還是需要對(duì)傷肝的壞習(xí)慣，及早改正過來，否則真是托著自己往疾病方向而行。
春天傷肝的飲食習(xí)慣有哪些？
1、暴飲暴食
如果他們經(jīng)常暴飲暴食，容易對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)，引起腸胃道疾病。而且也會(huì)降低腸胃的吸收效率，人體的免疫能力隨之下降，大量脂肪無法被分解，加重腸胃的負(fù)擔(dān)，從而形成惡性循環(huán)。
另外，暴飲暴食導(dǎo)致人體營(yíng)養(yǎng)吸收效率降低之后，體內(nèi)的自由基增加，容易破壞肝臟，影響其排毒的功能。而且大量的脂肪可能會(huì)擠壓肝臟，導(dǎo)致肝臟功能受損更加嚴(yán)重。
春天傷肝的壞習(xí)慣不得不改，終究害的是自己！
2、加工食物攝入過多
如果不注意個(gè)人的飲食，經(jīng)常吃垃圾的食品，導(dǎo)致人體積累大量的味精，醬油，辣椒等等調(diào)味品等等，而這些物質(zhì)很難被分解掉，長(zhǎng)期在肝臟中而增加肝臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)肝臟損傷。
3、偏愛油炸食品
油炸食品含有高熱量高脂肪的物質(zhì)，如果人體攝入太多的話，很容易導(dǎo)致脂肪積累過多，影響血脂的平衡狀態(tài)。而且油炸的飽和脂肪酸往往會(huì)刺激肝臟，影響肝臟的排毒效果，增加心臟病和肝病的風(fēng)險(xiǎn)。
如何保護(hù)肝臟？
1、睡子時(shí)覺
充足的睡眠能夠調(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌，促進(jìn)體內(nèi)有毒物質(zhì)的排出，而且能夠降低人體多余的脂肪和膽固醇，減少脂肪對(duì)肝臟的損傷。另外，肝膽在夜里處于新陳代謝的時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間段，要保證好睡眠的質(zhì)量，從而讓肝臟能夠得到有效的修復(fù)，重新恢復(fù)活力的狀態(tài)。
2、接種疫苗
很多小孩子在上學(xué)的時(shí)候都會(huì)接種乙肝疫苗，甲肝疫苗，這些方法都能夠有效預(yù)防肝臟的疾病，減少外界細(xì)菌對(duì)肝臟的損傷。免疫保護(hù)期過后，可以繼續(xù)到醫(yī)院接種疫苗，達(dá)到長(zhǎng)期保護(hù)肝臟的目的。
3、吃點(diǎn)大蒜
脂肪肝的癥狀往往是由于人體的脂肪太多導(dǎo)致的，這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)吃一些大蒜，有助于分解人體多余的脂肪，而且能夠清除血管的堵塞物，讓血管更加流暢，達(dá)到降低血壓的效果。
另外，大蒜可降低脂肪中酶的活性，避免脂肪對(duì)肝細(xì)胞和肝臟的損傷，遠(yuǎn)離各種肝功能的疾病。
如何養(yǎng)肝護(hù)肝
保持正常體重
若是體重太重，是會(huì)給肝臟增加負(fù)擔(dān)的，患脂肪肝的機(jī)率也是比較高的。若是脂肪減少，肝臟的脂肪也是會(huì)減少的。最好是通過均衡飲食和運(yùn)動(dòng)來減重。
遠(yuǎn)離各種可能受血液污染的器具
春天傷肝的壞習(xí)慣不得不改，終究害的是自己！
避免不必要的輸血、打針、穿耳洞、刺青、和他人共享牙刷、刮胡刀等，以及減少接觸可能受到血液污染的器具。
注意飲食衛(wèi)生
不喝生水，也不要生食海鮮，因?yàn)楦?、蠔以及貝類等容易受到A型肝炎病毒感染。
不喝酒不吸煙
我們都知道喝酒是會(huì)提高脂肪肝和酒精性肝病的幾率的。患有肝病的人應(yīng)該要戒酒的，抽煙和肝癌也是有關(guān)系的。
注意睡眠時(shí)間
成年人正常的睡眠時(shí)間應(yīng)該為8小時(shí)，正常的應(yīng)該是從23點(diǎn)左右開始上床睡覺了，到了凌晨1至3點(diǎn)鐘是進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，這個(gè)時(shí)辰是養(yǎng)肝血的最佳時(shí)間，反之，就會(huì)養(yǎng)不足血。因此，人們不要熬夜，不要讓熬夜傷了肝。
不盲目用藥
吃進(jìn)去的藥物都必須經(jīng)過肝臟解毒。除了醫(yī)師處方藥，避免自行服用其它藥物，因?yàn)榉枚喾N藥物容易產(chǎn)生藥物交互作用，影響肝臟代謝藥物能力。
有些人喜歡晨跑，因?yàn)樵缟系目諝馇逍?，并且可以迅速恢?fù)精神。那么早上跑步前要吃東西嗎?關(guān)于晨跑前要不要吃早餐的這個(gè)問題，有些人怕是還搞清楚，下面我們就晨跑前要不要吃早餐這個(gè)問題給大家詳細(xì)講解下。
晨跑前要不要吃早餐?
晨跑之前是需要先吃早餐。
根據(jù)研究的情況來看，在早晨準(zhǔn)備晨跑之前是需要先吃早餐，而且最好是在早餐的半個(gè)小時(shí)以后才進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在吃完飯之后就立即進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，很容易會(huì)對(duì)人體的腸胃帶來比較大的損傷，出現(xiàn)疼痛和不適，甚至有可能會(huì)引起消化不良，從而對(duì)我們的健康帶來一定的影響。因此，大家在準(zhǔn)備晨跑之前，一定要早一些起床，吃完早飯?jiān)龠M(jìn)行跑步。
另外，在晨跑的過程中一定不可以空腹。
因?yàn)槿梭w的正常運(yùn)動(dòng)必須要靠能量來維持，而這些能量都來自于食物，若是空腹進(jìn)行跑步，只能夠消耗人體的脂肪。還有，空腹跑步還會(huì)令人體血液里面的游離脂肪酸增高，若是出現(xiàn)這種情況，就會(huì)損害到人體的心肌，甚至?xí)鹑梭w心率不正常的情況，還有可能會(huì)出現(xiàn)猝死的現(xiàn)象。
晨跑有哪些要注意事項(xiàng)?
●一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運(yùn)動(dòng)服。
●跑前熱身運(yùn)動(dòng)?；顒?dòng)下膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、壓壓腿等。
●晨跑時(shí)間不宜過長(zhǎng)，最好控制在30-50分鐘內(nèi)。
●晨跑頻率，建議每周進(jìn)行3-4次。
早上跑步前要吃東西嗎?相信大家已經(jīng)有所了解。反正大家只要謹(jǐn)記不能什么都不吃不喝就去晨跑，哪怕晨跑前喝點(diǎn)溫鹽水也是可以的。
讓準(zhǔn)媽媽更健康、寶寶更優(yōu)秀，孕前檢查是關(guān)鍵。孕前檢查不同于普通健康體檢，它除了使您了解孕前自身健康狀況外，更側(cè)重檢測(cè)與孕育相關(guān)的高危因素，進(jìn)行孕前干預(yù)和優(yōu)生優(yōu)育指導(dǎo)。下面我們來看看在準(zhǔn)備懷孕期間要注意哪些事項(xiàng)！
1、盡量做個(gè)孕前檢查。
孕前檢查是為了實(shí)現(xiàn)優(yōu)生優(yōu)育在準(zhǔn)備懷孕前對(duì)身體進(jìn)行全面的檢查，通常在準(zhǔn)備懷孕前3～6個(gè)月進(jìn)行。通過檢查女性可以了解自己身體各方面的狀況如生殖系統(tǒng)健康、是否患有乙肝等傳染疾病。
2、培養(yǎng)好的飲食習(xí)慣。
懷孕前好的飲食習(xí)慣是孕育健康寶寶的關(guān)鍵。女人準(zhǔn)備懷孕后應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)、微量元素、葉酸、維生素的食物；少吃刺激性食物和甜食。
懷孕前三個(gè)月要補(bǔ)充葉酸，對(duì)寶寶的腦部發(fā)育好。應(yīng)多吃生菜、豆類、腰果、堅(jiān)果、肝臟、卷心菜、橘子、香蕉等，因這些食物中有較多的葉酸。而因?yàn)槿~酸在體內(nèi)存留時(shí)間短，一天后體內(nèi)水平就會(huì)降低，所以增補(bǔ)葉酸必須天天服用。同時(shí)，還須注意的是，服用藥用葉酸片時(shí)，按劑量服用就可以了，萬不可認(rèn)為服用越多越好。懷孕四至八個(gè)月要多補(bǔ)鈣。
食物中例如海帶、黃豆、奶制品、黑木耳、魚蝦等均含有豐富的鈣可以攝取，但不夠，還需要服用一定的鈣片。當(dāng)然，八個(gè)月之后就不要吃了，補(bǔ)太多寶寶頭部硬，不利于分娩。
妊娠后期，胎兒對(duì)蛋白質(zhì)的需求量明顯增加，如果母親蛋白質(zhì)不足，則會(huì)影響胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育。所以，補(bǔ)充蛋白質(zhì)同樣是很重要的，吃奶、蛋、肉、魚及乳制品中的蛋白質(zhì)是完全蛋白豆類（包括大豆、花生等）、谷類及部分蔬菜中的蛋白是不完全蛋白，只有將兩類食物搭配食用（如乳制品與蔬菜，谷類與肉類共同食用）才能獲得必需的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)，滿足胎兒和孕婦的需要。
蔬菜和胡蘿卜、動(dòng)物內(nèi)臟中有較多的維生素A；粗糧、肝中有較多的B族維生素；獼猴桃、大棗等水果和一些新鮮蔬菜中有相當(dāng)多的維生素C；植物油、堅(jiān)果中有較多的維生素E。也可以直接補(bǔ)充一定的孕婦專用的復(fù)合維生素，但一定要參照醫(yī)生的建議服用。
3、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
女人準(zhǔn)備懷孕前最忌抽煙喝酒，煙酒不僅傷害女性的生殖細(xì)胞，還對(duì)日后寶寶的健康發(fā)育有影響。因此，準(zhǔn)備懷孕前注意事項(xiàng)之一就是改掉抽煙喝酒的不良生活習(xí)慣。
4、受孕前保持良好的心態(tài)。
女性精神壓力大、心情緊也會(huì)影響正常的排卵，從而影響受孕成功率。所以準(zhǔn)備懷孕后，女人最好能保持放松的心情。
5、調(diào)整好孕前生理機(jī)能。
良好的孕前生理機(jī)能指要保持卵子的成熟質(zhì)量和生殖器官的健康狀態(tài)，這些對(duì)于孕育健康寶寶也很重要。因此女人準(zhǔn)備懷孕前可以多進(jìn)行養(yǎng)生調(diào)理和身體鍛煉。
準(zhǔn)備懷孕是指妻子需要從身體和心理做好懷孕前的準(zhǔn)備包括調(diào)理懷孕前的飲食、做懷孕前的檢查了解排卵受孕的整個(gè)過程等。
1、血常規(guī)（血型）
及早發(fā)現(xiàn)貧血等血液體統(tǒng)疾病，因?yàn)槿绻赣H貧血，不僅會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后出血、產(chǎn)褥感染等并發(fā)癥，還會(huì)殃及寶寶，給寶寶帶來一系列影響，例如易感染、抵抗力下降、生長(zhǎng)發(fā)育落后等。
2、尿常規(guī)檢查
孕前檢查項(xiàng)目中的尿常規(guī)檢查有助于腎臟疾患的早期診斷。懷孕會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的可能出現(xiàn)腎功能衰竭，并增加高血壓疾病的風(fēng)險(xiǎn)，而且病情會(huì)隨著孕期的繼續(xù)而加重，引起流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎兒宮內(nèi)發(fā)育受限等，甚至必須終止妊娠。
3、婦科B超檢查
孕前檢查項(xiàng)目中的B超檢查可以有助于了解子宮卵巢發(fā)育的情況，輸卵管內(nèi)是否有積水、腫物，是否有子宮畸形、子宮肌瘤及子宮腺肌癥，卵巢內(nèi)是否有腫物等。如果出現(xiàn)上述這些狀況，你可能需要在懷孕之前先進(jìn)行治療。
4、心電圖、胸部X線檢查
孕前檢查項(xiàng)目中的心電圖、胸部X線檢查有助于對(duì)你的心臟和肺部進(jìn)行疾病診斷。
5、子宮頸刮片檢查
孕前檢查項(xiàng)目中的子宮頸刮片檢查通過白帶常規(guī)檢查，可以篩查滴蟲、霉菌、支原體衣原體感染和其他陰道炎癥等婦科疾病。如果發(fā)現(xiàn)問題，最好先徹底治療后再懷孕，以免在懷孕后引起流產(chǎn)、早產(chǎn)等危險(xiǎn)。另外，如果你在宮頸癌篩查試驗(yàn)（TCT檢查）中發(fā)現(xiàn)宮頸有重度炎癥及癌變（如宮頸上皮內(nèi)瘤樣病變I、II、III級(jí)）或?qū)m頸癌，則需要先進(jìn)行治療，并向醫(yī)生咨詢檢查后再懷孕。
6、染色體檢測(cè)
孕前檢查項(xiàng)目中的染色體檢測(cè)能預(yù)測(cè)生育染色體病后代的風(fēng)險(xiǎn)，及早發(fā)現(xiàn)遺傳疾病及本人是否有影響生育的染色體異常、常見性染色體異常，以采取積極有效的干預(yù)措施。如果你們有過反復(fù)流產(chǎn)史、胎兒畸形史、或者你或你的丈夫有遺傳病家庭史，醫(yī)生可能會(huì)安排你們進(jìn)行一次染色體檢測(cè)。
7、病毒及弓形體篩查
對(duì)胎兒有毒的病毒包括風(fēng)疹病毒、巨細(xì)胞病毒、柯薩奇病毒、皰疹病毒、EB病毒，以及弓形體（不是病毒）等。如果你家中養(yǎng)過貓狗等寵物或與動(dòng)物有過接觸，在近期吃過半熟或生肉、生魚和生菜，近期接觸過風(fēng)疹病人或皮膚出現(xiàn)過紅斑、皮疹，或曾有輸血、進(jìn)行器官移植經(jīng)歷等，可以在咨詢醫(yī)生后進(jìn)行此項(xiàng)檢查。
這些特殊的病原體有可能引起胎兒宮內(nèi)感染，同時(shí)也是造成新生兒出生缺陷的重要原因之一。如果你的檢測(cè)沒有發(fā)現(xiàn)風(fēng)疹抗體，醫(yī)生會(huì)建議你先接受風(fēng)疹疫苗注射再考慮懷孕。但要注意的是，風(fēng)疹疫苗接種后三個(gè)月內(nèi)不要懷孕，你在這期間要記得做好避孕措施。對(duì)于弓形體，如果檢測(cè)結(jié)果為IgM（+），說明你目前有感染，可以先進(jìn)行治療，等到IgM轉(zhuǎn)陰，出現(xiàn)IgG（保護(hù)抗體）后再懷孕。
8、性傳播性疾病檢測(cè)
孕前檢查項(xiàng)目中的性傳播性疾病檢測(cè)包括梅毒血清檢查及艾滋病病毒檢驗(yàn)。
9、性激素六項(xiàng)檢查
如果你有月經(jīng)不調(diào)的歷史，醫(yī)生可能會(huì)安排你進(jìn)行性激素六項(xiàng)的測(cè)定，包括促卵泡成熟激素、促黃體生成素、雌激素和孕激素、泌乳素、雄激素等六項(xiàng)性激素。通過檢測(cè)結(jié)果了解你月經(jīng)不調(diào)、不孕或流產(chǎn)的原因，進(jìn)行相應(yīng)的指導(dǎo)。必要時(shí)還可能檢查你的甲狀腺功能。
10、乙肝兩對(duì)半檢查、甲肝丙肝抗體測(cè)定
如果你有乙型肝炎或是乙型肝炎抗原攜帶者，那么你的寶寶可以在出生后立刻注射免疫球蛋白進(jìn)行保護(hù)。如果檢測(cè)結(jié)果表明你既不是攜帶者也沒有乙肝抗體，說明你是乙肝易感人群，即比別人更容易感染乙肝，為保險(xiǎn)起見，最好在懷孕之前先接受乙型肝炎疫苗預(yù)防注射。
需要了解的是，乙肝疫苗在孕期也可以注射，所以即使你沒有完成乙肝的三次疫苗注射就懷孕了，仍可以繼續(xù)補(bǔ)足剩下的免疫注射。如果你的乙肝病毒DNA（HBV-DNA）數(shù)值過高，說明你的血內(nèi)乙肝病毒正在復(fù)制，而病毒數(shù)量越多，傳染性就越強(qiáng)，需要進(jìn)行抗病毒治療，降低HBV-DNA的數(shù)值，減少父母與胎寶寶之間的垂直傳播。
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