腰痛很難受 如何緩解腰痛有方法
飲食養(yǎng)生有哪些方法。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。有效的養(yǎng)生常識是如何做的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《腰痛很難受 如何緩解腰痛有方法》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
腰痛和牙齒痛，那都是相當(dāng)難受的，那么如何去治療腰痛呢？常見的腰痛治療方法有哪些呢？如何去預(yù)防腰痛的發(fā)現(xiàn)呢？相信備受腰痛困惱的朋友們是想要了解的吧，下面跟小編一起來關(guān)注下，希望下文對大家是有幫助的！
治療腰痛的方法
腰墊有效幫助我們維持正確的坐姿，以減輕坐著時腰部承受的壓力。腰部的長度、彎度以及座位的設(shè)計(jì)，都是我們選擇一個合適腰墊的考慮因素。充氣式腰墊的特點(diǎn)是腰墊可充和放氣而改變厚度，以適應(yīng)不同人仕的需要。它適用于一些較深的椅上，諸如沙發(fā)或較深的辦公室椅子。
腰封的主要目的在于增加腹部的壓力，維持正常的腰彎，以及減少腰部的不必要活動。嚴(yán)重腰痛時，應(yīng)用有鋁條的腰封。但用者不應(yīng)該長期依賴腰封，痛楚減輕后應(yīng) 該立即停止使用，治療期間亦應(yīng)該多鍛煉腰部肌肉，以防止肌肉萎縮。工作腰封是在衣服外佩帶，在扛拾重物或重復(fù)彎腰時使用。適用人仕包括護(hù)士、照顧傷痛病者的人和家庭主婦等。
急性腰痛時應(yīng)用冷敷，可減輕炎癥或痛楚；肌肉酸痛疲勞或慢性發(fā)炎，則可用熱敷，而濕熱的療效又較干熱為佳。但切記坐骨神經(jīng)痛的患者不宜熱敷。
冷敷墊使用的物質(zhì)無毒?？v使放在雪柜內(nèi)一段長時間，仍然保持柔軟，貼身。冷敷時，可以用毛巾包裹，放在患處。這種墊亦可以放在微波爐加熱，用作熱敷。然而，它提供的熱為干熱，滲透能力不及濕熱氈。
濕熱氈是以電線發(fā)熱提供熱力。高溫將藏在毛氈內(nèi)的水份蒸發(fā)出來，從而造出濕熱的效果。濕熱比干熱的滲透率高約30倍，適用于增加血流，減低肌肉的酸痛。由于使用時非常舒適，為了避免在治療中睡著，而忘記關(guān)掉它，它的開關(guān)掣需要以手按著才能啟動。放手時就會自動關(guān)閉。
預(yù)防腰痛的方法
1、當(dāng)較長時間站立干活時，可以把一只腳放在30厘米左右高的高臺兒上，并且不時地輪換兩只腳。即在干活兒當(dāng)中一會兒重心在左腳，一會兒在右腳，這樣站立可避免腰部肌肉緊張。
2、在椅子上就坐時，以膝關(guān)節(jié)比髖關(guān)節(jié)高些為好。為此，腳應(yīng)墊高些，墊一只腳也成。
3、在高椅子上就坐而腳又無法墊高時，可以蹺二郎腿，哪條腿在上面無關(guān)緊要，自我感覺舒適就好。
4、盤腿坐時，屁股下面應(yīng)墊個墊兒。若隨便席地而坐，則會增加腰部骨肉的負(fù)擔(dān)。
5、勿坐太矮的椅子和又軟又低的沙發(fā)。抑靠的姿勢會使脊柱過度彎曲。
6、做飯或洗臉時，應(yīng)采取略稍微彎膝上身前傾的姿勢。
7、從地板上撿東西時，無論物品輕重，都應(yīng)蹲下再撿。站立時也要靠兩膝支撐起身體。
8、抱沉重物品時，應(yīng)使其緊貼身體并微屈兩腿，以減輕腰部肌肉的負(fù)擔(dān)。
延伸閱讀
十月懷胎對一個媽媽來說是件痛并幸福的事，當(dāng)腹中寶寶一天天長大時，腰部的負(fù)重也越來越重了，接踵而來的是孕期腰痛開始頻頻拜訪，孕期為什么會腰酸背痛呢？怎樣才能減輕腰痛的折磨，讓自己舒適地渡過孕期呢？
孕期腰痛的原因
在孕早期，腰痛大多是因?yàn)榇?、孕激素分泌旺盛，骨盆腔?nèi)血液聚集，發(fā)生充血和淤血造成的，這時候的腰痛一般比較輕微，所以孕媽媽不必太過于緊張。到了孕中晚期，孕媽媽的體重持續(xù)增長，子宮逐漸增大，腰部向前日益凸出，為了保持身體平衡，孕媽媽不得不將肩部和頭部向后仰，這種姿勢會引起脊柱過度前凸，脊伸肌持續(xù)緊張而造成腰背部過度疲勞，從而導(dǎo)致孕媽媽在這個時期出現(xiàn)腰酸背痛，一般休息后腰痛可以緩解。
另外，為了分娩時能讓寶寶順利通過產(chǎn)道，孕媽媽的體內(nèi)會分泌出一種激素，這種激素可使連結(jié)骨盆的韌帶松弛，同時還能松弛肌肉，使脊柱彎度加大，所以到了孕中晚期孕媽媽很容易就感到腰酸背痛。
在家緩解腰痛有妙招
睡姿：孕媽媽在孕期如果采取仰臥位的睡姿，增大的子宮會壓在后方的主動脈上，影響子宮的供血量，并對各個器官產(chǎn)生不同程度的推移或擠壓，加重了腰痛的癥狀。
所以建議媽媽躺下時，先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然后輕輕扭動骨盆，直到把腰部調(diào)整到自己認(rèn)為比較舒適的位置，然后采取左側(cè)臥位的姿勢，這樣不但能減輕子宮內(nèi)臟器的壓迫，保證子宮和胎盤的血流量，減輕下肢靜脈曲張，緩解腰部壓力，讓腰部得到最大程度的放松，而且還可以糾正子宮的右旋程度，改善孕中晚期胎位不正的問題。
同時，在左側(cè)臥位時，把腿也一前一后地彎曲起來。最后對床的選擇也有一定的要求，不宜用太軟的床，要確保躺下時人體骨架被自然地全面承托。
起床：起床的時候不要直接由平躺姿勢立即坐起來，應(yīng)該是先側(cè)身，借助手的力量幫助起來。
站姿：大多數(shù)孕媽媽在站立時喜歡將后背拱起，腹部往前挺起來，以此來維持身體的平衡，但這種姿勢反而會加重腰部的負(fù)擔(dān)。因此孕媽媽在站立時，應(yīng)該要頭平直抬起，保持腰桿挺直，舒展背部肌肉，雙腳微微分開并指向同一方向，以使重力分布到大腿和腹部，減輕腰背部的負(fù)擔(dān)。
坐姿：坐下去的時候，不要用力過猛，首先坐在椅子邊緣，然后輕輕扭動腰部，將身體的重心逐漸從脊柱調(diào)整到臀部，然后整個后背都筆直地靠在椅子的背上，將整個臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在邊上。坐定后，要保持肩部的挺直，髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)成直角，大腿呈水平放置。另外，桌子和椅子的高度要匹配，盡量找有靠背的椅子，不要選擇凳子或過于軟的沙發(fā)。
家務(wù)活：有些輕便的家務(wù)活可以幫忙干干，但是提重物、站在高處取東西、背沉甸甸的包等，這些家務(wù)活都會讓孕媽媽不經(jīng)意間傷到腰部，所以，這些粗重活還是讓丈夫來分擔(dān)吧。
外出緩解腰痛有妙招
外出時最好是能坐出租車，如果是坐地鐵或公車時，主動向年輕人要一個座位，相信年輕人都肯主動讓位的。逛街時，不能一次性走太久，要適當(dāng)?shù)匦菹⑾?，避免走到兩腳發(fā)軟、腰酸背痛，當(dāng)然，愛美的孕媽媽在懷孕的時候，還是把高跟鞋先收起來，為自己選擇一雙舒適的平跟鞋，因?yàn)樵衅谥匦谋旧砭颓皟A了，在保持平衡時就已經(jīng)有些困難了，如果再穿上高跟鞋，進(jìn)一步加重了腰背部肌肉的負(fù)擔(dān)，同時還會降低下肢血液循環(huán)速度，使水腫更加嚴(yán)重。
上班緩解腰痛有妙招
在辦公室的椅子上放一個小靠墊，使坐下時腰部有個支撐，不要太長時間坐著不動，每隔一個鐘要適當(dāng)起身走走，可以站起來望望窗外或起來斟杯水，有利于血液的循環(huán)。
做做保健緩解腰酸背痛
按摩、熱敷：這可是準(zhǔn)爸爸大獻(xiàn)殷勤的好時機(jī)，每天為孕媽媽做做按摩，緩解腰痛。按摩時，準(zhǔn)爸爸五指并攏，分別放在后腰椎部兩側(cè)，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，直到該部位發(fā)熱為止。同時也可以做做局部熱敷，每天用熱毛巾敷在腰部半個小時左右，可以有效減輕疼痛感覺。
使用托腹帶：進(jìn)入中晚期后，孕媽媽可以考慮使用托腹帶，從下腹部微微傾斜托起增大的腹部，幫助緩解腰部的壓力。
做好保暖措施：腰部受涼容易損傷腎氣，引起腰痛，因此孕媽媽要做好腰部保暖措施，即便在夏天也要少裸露腰部，睡覺時開著空調(diào)的話記得在肚子上蓋一層薄薄的被子。
補(bǔ)充營養(yǎng)素：在孕期，由于胎兒對各種營養(yǎng)素的需求量不斷增大，如果不及時補(bǔ)充各種營養(yǎng)素，不但不能滿足寶寶的成長需要，而且會導(dǎo)致孕媽媽體內(nèi)缺乏各種營養(yǎng)及礦物質(zhì)。當(dāng)孕媽媽體內(nèi)缺乏鈣、維生素和鐵的時候，就容易引起腰痛，因此，孕媽媽在孕期要在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充各種營養(yǎng)素。
孕婦腰痛很難受怎么辦？懷孕期間身體總會出現(xiàn)這樣或那樣的不適，平時應(yīng)該多了解些關(guān)于孕婦養(yǎng)生的常識。下面就告訴大家孕期腰痛很難受怎么辦，5個妙招來幫忙！
一、懷孕了，孕媽為什么會腰痛?
腰腹部的承重增加，導(dǎo)致腰背部的肌肉群疲勞：懷孕期間，隨著胎兒的長大，準(zhǔn)媽媽腹部的重心前移，腰背部的肌肉群負(fù)重增加，到孕后期，準(zhǔn)媽媽的肚子越來越大，這種情況會更加明顯，腰背部肌肉群就容易疲勞，出現(xiàn)腰背疼的癥狀。
松弛激素的分泌會影響到骨盆的力量支撐，還會影響骨骼肌肉韌帶等組織的質(zhì)量：松弛激素是一組類似于“胰島素”樣的多肽。在一般情況下，女性的松弛激素是由卵巢黃體分泌的，懷孕期間，松弛激素的分泌會增加。這主要是為了刺激乳腺發(fā)育，松弛全身的骨骼肌肉系統(tǒng)，使腰椎的曲度和盆腔發(fā)生變化，使胎兒更有利地成長。
在孕期接近尾聲，松弛激素進(jìn)一步放松恥骨聯(lián)合和骶髂關(guān)節(jié)周圍的韌帶，使產(chǎn)道不出現(xiàn)骨性狹小，而且同時軟化子宮頸和陰道，便于胎兒產(chǎn)出。這不僅影響到準(zhǔn)媽媽脊柱骨盆的力量支撐，還影響到骨骼肌肉韌帶等組織的支撐力量。
二、5個方法，緩解孕期腰痛
1、調(diào)整姿勢，放松背部肌肉
既然孕期腰部的疼痛與腰腹部承重增加導(dǎo)致腰背部肌肉疲勞有關(guān), 所以準(zhǔn)媽媽無論是站著、坐著還是睡覺時, 可以適當(dāng)調(diào)整自己的姿勢,，放松腰背部的肌肉， 以緩解疼痛。
站姿：挺胸抬頭，腹部稍向前傾，臀部稍向前收，腿部稍彎。這個姿勢使得腰背部的肌肉群得以放松，緩解腰背部疼痛。
睡姿：建議側(cè)臥，腰背部疼痛的準(zhǔn)媽媽可以買一個孕婦枕，以幫助自己承擔(dān)腹部的力量。側(cè)臥的時候，還可以將一只腿彎曲，將膝蓋搭在孕婦枕上。
坐姿：坐的時候保持背部和肩膀平直。臀部要貼著椅子的后部而坐，盡量靠著靠背, 沒有靠背時盡量坐在整個椅子上。將體重平均分在臀部兩邊，不要交叉雙腿，兩腳平放在地面上。避免保持同一個坐姿超過30 分鐘。工作的時候，要注意調(diào)整椅子和桌子的高度，可以將手肘靠在椅子把手上，盡量保持肩膀放松。尤其是那些長期坐辦公室的媽媽，更要注意自己的坐姿。
2、按摩緩解背部疼痛
輕柔地按摩對緩解背部疼痛有幫助，但要避免點(diǎn)穴按摩，盡量不要用精油。很多準(zhǔn)媽媽希望通過按摩緩解背部疼痛，輕柔地按摩，可以幫助媽媽放松背部的肌肉，的確對緩解腰背部疼痛有幫助。但要避免那種點(diǎn)按穴位的按摩，因?yàn)槟壳霸谥袊鴱氖掳茨β殬I(yè)的人對中醫(yī)專業(yè)的知識了解不夠深入，如果按壓一些不應(yīng)按壓的穴位比如涌泉穴、三陰交等就容易引發(fā)流產(chǎn)。
另外，很多按摩的地方都習(xí)慣用精油，但建議準(zhǔn)媽媽最好不要用，因?yàn)楹芏嗑屠锏某煞侄加袑?dǎo)致準(zhǔn)媽媽流產(chǎn)的風(fēng)險，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。如果準(zhǔn)媽媽希望在按摩時能夠舒服，并讓自己的皮膚潤滑一些，建議可以使用一些溫和有機(jī)的潤膚乳。
3、選擇腰胯部的腹帶也有一定效果
準(zhǔn)媽媽也可借助腹帶來幫助自己緩解疼痛，但最好選擇那種能夠?qū)⒀亢涂璨慷及饋淼母箮А＿@種腹帶可以幫助準(zhǔn)媽媽減輕腰部的壓力，減少腰椎錯位的幾率，還可以減少妊娠紋的發(fā)生幾率。
4、溫和的運(yùn)動也可以嘗試
在懷孕期間，尤其是懷孕中期，準(zhǔn)媽媽可以嘗試一些溫和的運(yùn)動來幫助自己緩解腰疼，比較適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動是孕婦瑜伽以及游泳，這兩項(xiàng)運(yùn)動有利于增強(qiáng)腰背部肌肉的力量。做這兩項(xiàng)運(yùn)動時，要注意動作輕柔，一些激烈的動作要避免，而且不能太累。
5、在飲食中補(bǔ)充Ⅱ型膠原蛋白
前面說到，導(dǎo)致孕期腰背部疼痛的原因之一就是準(zhǔn)媽媽體內(nèi)分泌的松弛激素會拆解骨骼和肌腱里的膠原蛋白，而這里面的膠原蛋白主要是Ⅱ型膠原蛋白，這種膠原蛋白的減少，會減弱肌腱和骨骼的支撐力量。所以建議準(zhǔn)媽媽在孕期可以適量攝入一些富含Ⅱ型膠原蛋白的食物，以增強(qiáng)骨骼和肌肉的支撐力量。
富含Ⅱ型膠原蛋白的食物主要是大棒骨或者帶筋類的食物，比如豬蹄。準(zhǔn)媽媽可以將大棒骨煮湯，冷卻后將表面的油脂刮掉，用剩下的果凍狀的湯類來煮面或者做菜，這種果凍狀的湯里面的主要成分就是Ⅱ型膠原蛋白。
很多女性經(jīng)常會說自己腰痛，有的人是腰部隱隱的痛，還有的人是腰部某個地方刺痛和針扎痛，這些腰痛到底有什么不同？應(yīng)該如何治療腰痛？別急，小編今天就為大家推薦一些關(guān)于女性腰痛的食療方。
女性腎陽虛腰痛最常見
女性身體特點(diǎn)和生理特點(diǎn)，使得出現(xiàn)腰痛的機(jī)會比男性多了很多。而腰痛的痛感也有不同，也代表著不同的情況。
腎虛腰痛
是女性中最常見的腰痛。它的痛感為整個腰部綿綿作痛、隱痛，酸軟無力。勞累或房事后加重。
中醫(yī)理論中，腰為腎之腑，主生殖和女性月經(jīng)。最常見的是腎陽虛引起的腰痛，腰部冷痛，腰膝酸軟無力。女性每月失血過多，同時肩負(fù)孕育、生產(chǎn)，都會損傷腎氣。生育過孩子以及反復(fù)人工流產(chǎn)的女性比較容易出現(xiàn)此類腰痛。
寒濕性腰痛
主要是腰部受風(fēng)寒侵襲引起，痛感為局部（腰部偏上）疼痛，表現(xiàn)為冷痛，陰雨天加重。
血淤性腰痛
腰肌勞損或扭傷引起局部淤血以及氣血運(yùn)行不暢，這種腰痛也比較常見，痛感表現(xiàn)為局部刺痛和針扎痛。
這種情況，首先要排除器質(zhì)性疾病，如腰椎間盤突出、腎結(jié)石、腎炎，特別是電腦族。器質(zhì)性疾病引起的腰痛持續(xù)時間會比較長，早期與血淤性腰痛不好區(qū)分，應(yīng)該進(jìn)行檢查。
盆腔等炎癥引起的腰痛
這種腰痛與男性腰痛完全不同，是育齡期女性較常見的腰痛。盆腔炎和宮頸炎引起的腰痛，臨床上比較常見。痛感為腰底部酸困疼痛，伴有小腹墜疼、白帶增多。
女性腰痛吃什么好？推薦5款食療方
女性想要緩解腰痛，其實(shí)可以多吃些枸杞、豬腰、豬腳等食物。下面就為大家推薦5款食療方，大家可以試著做一下。
枸杞豬腰湯
食材：瘦肉200克，枸杞20克，豬腰2個，生姜2片，蔥1根，鹽、胡椒粉、料酒。
做法：
1、清理豬腰。豬腰對半切開，去掉白色筋膜，洗凈，用鹽腌制10分鐘，洗凈切小塊，再用料酒浸泡10分鐘；
2、枸杞子、生姜、蔥、瘦肉洗凈，蔥切段，瘦肉切薄片備用；
3、鍋中倒入一碗清水，放入所有食材，大火燒開5分鐘后，改慢火煮20分鐘，加鹽、胡椒粉調(diào)味即可。
功效：中醫(yī)認(rèn)為，枸杞性平味甘，歸肝、肺和腎經(jīng)，主要功效為滋補(bǔ)肝腎。
墨魚豬腳湯
食材：墨魚干1個，豬腳1只，花豆20克，萵筍50克，姜片、蔥白適量，胡椒粉、鹽1匙，料酒1匙。
做法：
1、豬腳洗凈切塊，墨魚干、花豆洗凈泡漲，墨魚干切塊，萵筍去皮洗凈，滾刀切；
2、花豆、豬腳、墨魚干入鍋，加適量清水煮沸后撇去浮沫，倒入高壓鍋內(nèi)
3、放姜片、蔥白，加料酒、胡椒粉悶15分鐘，放氣揭蓋；放入萵筍煮熟，揀掉姜和蔥，加鹽調(diào)味即可。
功效：豬腳有壯腰補(bǔ)膝的作用，可治療因腎虛引起的腰膝酸痛。
三七地黃瘦肉湯
食材：三七12克，生地30克，大棗4個，瘦豬肉300克。
做法：
1、三七打碎。
2、與生地、大棗、瘦豬肉入沙鍋，加適量水，大火煮沸。
3、改小火煮1小時至瘦肉熟爛，放調(diào)鹽適量。飲湯吃肉，隔日1劑。
功效：活血化瘀，定痛。主治氣滯血瘀型急性腰椎間盤突出癥。
烏頭粥
食材：川烏（研末）5克、蜂蜜適量、生姜2片、粳米50克。
做法：
上述食材同入沙鍋，加適量水慢火熬成稠粥。早、晚服食，1劑1日。
功效：祛風(fēng)，散寒，除濕。主治寒濕痹阻較甚型腰椎間盤突出癥。
當(dāng)歸生姜羊肉湯
食材：當(dāng)歸、生姜各30克，羊肉500克，羊肉、當(dāng)歸、生姜、紅棗10個。
做法：
1、當(dāng)歸、生姜切大片。
2、羊肉入沸水，晾涼，切塊。羊肉、當(dāng)歸、生姜、紅棗同入沙鍋，加適量水共煎，沸后撇沫，改小火慢煮至羊肉熟爛。隨量飲湯吃肉，隔日1劑。
功效：溫經(jīng)散寒，活血定痛。主治陰寒內(nèi)盛，氣血凝滯型腰椎間盤突出癥。
男人腰痛可能是過度勞累引起的，也可能是長時間不良坐姿造成的，腰痛要了解具體原因，做好腰部的保暖工作，及時糾正不良坐姿，經(jīng)常活動腰部促進(jìn)局部血液循環(huán)的速度，能有效緩解腰痛的問題，避免身體過度疲勞，那么，男人腰痛怎么回事呢？
男人腰痛怎么回事
1、過度勞累是導(dǎo)致腰痛的主要原因，生活中大家要注意勞逸結(jié)合，避免身體疲勞，注意勞逸結(jié)合，能有效緩解腰痛的問題，睡眠不充足或經(jīng)常熬夜容易引發(fā)腰痛，飲食不規(guī)律也會影響腰部健康，容易導(dǎo)致腰痛的發(fā)病，必須要注意休息養(yǎng)生。
2、長期從事站立工作容易導(dǎo)致腰痛的發(fā)生，腰痛是常見癥狀，腰痛可能是腰肌勞損引起的，男人腰痛要警惕是否得腰肌勞損，大家要經(jīng)?；顒友?，避免身體過度疲勞，鍛煉腰部生產(chǎn)能力，能有效緩解腰痛的問題。
3、坐姿不正確導(dǎo)致腰痛發(fā)生，大家要及時糾正不良坐姿，良好的坐姿有利于人體健康，不良坐姿會影響人體健康，久坐族容易出現(xiàn)腰痛的問題，男人平時要經(jīng)?；顒友?，做好腎臟的保養(yǎng)工作，多吃些對腎臟有利的食物。
緩解腰痛要知道三種方法
1、對于慢性腰肌勞損的患者來說，要及時治療腰肌勞損，關(guān)注腎臟的健康問題，腎臟疾病也會導(dǎo)致腰痛問題的產(chǎn)生，了解具體病因?qū)ΠY治療能有效緩解腰痛，腰痛可能是腰椎間盤突出也可能是腰肌勞損，也可能是坐骨神經(jīng)痛或者腎結(jié)石。
2、注意休息和適當(dāng)?shù)腻憻?，避免身體過度疲勞，生活中要注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)活動腰部，促進(jìn)局部血液循環(huán)的速度，如果出現(xiàn)腰痛的問題，可通過推拿按摩的方式來緩解腰痛，如果腰痛比較嚴(yán)重，也可以服用些止痛藥物，緩解后應(yīng)該要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。
3、注意腰背部的鍛煉，盡量增強(qiáng)肌肉的力量，改掉不正確的坐姿，良好的坐姿有利于腰部健康，不良坐姿會影響腰部健康，大家要做好腰部的保暖工作，避免腰腹部受寒，腰腹受寒也會導(dǎo)致腰痛問題的加重，盡量減輕腰部的負(fù)擔(dān)。
男人腰痛怎么回事？腰痛是常見癥狀，腰痛可能是腰肌勞損造成的，也可能是身體過度疲勞引起的不良坐姿，容易引發(fā)腰痛問題，因此要及時糾正不良坐姿，并且要注意腰腹部保暖，平時經(jīng)常鍛煉身體有利于腰部健康，能促進(jìn)血液循環(huán)的速度。
生活中不少人都有腰痛的毛病，要痛起來可真的折磨人，因此要及時想辦法緩解腰痛。以下為大家?guī)讉€穴位，日常用對正確的按揉方法有助大家緩解腰痛，大家不妨來看看。
有很多人由于工作的原因時常會出現(xiàn)腰痛，但有了這種毛病其實(shí)對身體是一種傷害，因此當(dāng)出現(xiàn)這種常見的疾病時人們更是要采取好的辦法，特別是選擇好的穴位進(jìn)行按摩也是能緩解疼痛的。那么哪些穴位有助腰痛呢？日常如何預(yù)防腰痛呢？接下來小編為大家一一介紹，供大家參考。
經(jīng)常腰痛怎么辦？中醫(yī)教你用穴位緩解腰痛
1、命門穴
命門穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷處，與肚臍相對。右手或左手握拳，以拳尖置于命門穴上，先順時針壓揉9次，再逆時針壓揉9次，重復(fù)壓揉36次。堅(jiān)持按揉此穴，可起到溫腎陽、利腰脊的作用。
2、腎俞穴
腎俞穴位于第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處，與命門穴相平。雙手握拳，將拳尖放在兩側(cè)腎俞穴上，先順時針壓揉，再逆時針壓揉。每天堅(jiān)持按揉此穴，具有滋陰壯陽、補(bǔ)腎健腰的作用。
3、腰陽關(guān)穴
腰陽關(guān)穴位于第四腰椎棘突下的凹陷處，約與髂脊相平。左手或右手握拳，以拳尖置于腰陽關(guān)穴上，反復(fù)按揉。該穴為督脈上陽氣通過處，每天按揉，可起到疏通陽氣、強(qiáng)腰膝、益下元的作用。
4、腰眼穴
腰眼穴在第四腰椎棘突下，旁開約3.5寸的凹陷處，與陽關(guān)穴相平。雙手握拳，用拳尖按揉此穴，可起到活血通絡(luò)、健腰益腎的作用。
5、委中穴
委中穴位于膝關(guān)節(jié)后面腘窩橫紋正中點(diǎn)處。雙手對搓至熱，以兩手同時拿揉（用大拇指與其余四指的指腹相對施力）兩下肢委中穴，時間約一分鐘。可舒筋活絡(luò)、解痙止痛。
6、陽關(guān)穴
以手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩擊腰陽關(guān)穴36次。每天叩擊此穴，能起到振奮陽氣、強(qiáng)健腰膝的作用。
7、腰骶
以手四指握大拇指成拳，用拳背部有節(jié)奏地叩擊腰部脊柱兩側(cè)到尾骶部，左右各叩擊36次，具有活血通絡(luò)、強(qiáng)筋健骨作用。
8、擦腰
搓手至熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩側(cè)，一上一下為1遍，連續(xù)擦100遍。具有溫經(jīng)散寒、壯腰益腎的作用。
日常如何預(yù)防腰痛？
1、工作
弓背伸頭最傷身。幾乎所有人在電腦前的坐姿都是錯誤的：彎著背、伸著脖子看顯示器，一坐好幾個小時。這會導(dǎo)致頸椎、肩膀前屈，誘發(fā)嚴(yán)重的腰、背、頸椎疼痛。
正確姿勢：選擇高度、后背角度可調(diào)節(jié)的坐椅；顯示器別離座位太近或太遠(yuǎn)；坐時保持膝蓋、大腿和后背、肘關(guān)節(jié)呈90度角；有意識地將下巴向內(nèi)收，使胸腔、肩膀打開，有助于呼吸順暢。
2、思考
托腮坐誘發(fā)背痛。很多人習(xí)慣于托腮而坐，尤其是在開會或思考時。這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發(fā)頭疼。
正確姿勢：想問題時起來走走，或?qū)㈦p手放在后頸，做一些頸部扭轉(zhuǎn)運(yùn)動，保證腦部血液流通。
3、走路
低頭含胸影響心肺。專家表示稱，很多人走路時只顧低頭看路，這種方式最容易帶來疲勞感。
正確姿勢：抬頭平視前方，邁步時應(yīng)讓大腿帶動小腿。采用小快步增加雙腿運(yùn)動的頻率，對增強(qiáng)心肺功能有好處。
4、看電視
癱坐影響呼吸和消化。懶洋洋地坐在沙發(fā)上，身體看似得到放松，其實(shí)這樣不僅擠壓內(nèi)臟的生存空間，還易導(dǎo)致腰肌勞損。
正確姿勢：選稍微高一點(diǎn)、硬一點(diǎn)的沙發(fā)。如果沙發(fā)太軟，可以加個坐墊；如果座位太深，不妨在腰后放一個腰背枕，使腰背直立。
5、站立
歪向一邊脊柱受罪。在公交車、地鐵上，隨處可見歪身站立的人。這種站姿會造成腰椎兩側(cè)受力不均，導(dǎo)致腰背疼痛。
正確姿勢：兩腿直立，小腿和腹部微微收緊，重心稍微向前，兩眼平視前方。如需長期站立，每隔10分鐘用稍息動作交換重心。
6、下樓梯
踢踏使腿關(guān)節(jié)負(fù)重。有些人下樓晃晃悠悠，腳步不穩(wěn)，這樣尤其傷害膝蓋。
正確姿勢：膝蓋與腳尖應(yīng)呈垂直狀態(tài)，譬如邁出右腳時，右膝蓋應(yīng)盡量放松，讓身體的重量能沉落到腳底。下樓時最好全腳掌著地，并避免左右搖晃。
7、跑步
只抬小腿膝蓋遭殃。為什么有些人跑起來看著輕盈，有些則拖泥帶水？專家表示，不好看的跑姿既傷害身體，也容易疲勞。
正確姿勢：跑步時，通過上臂、髖關(guān)節(jié)、大腿、小腿的聯(lián)動把腿送出去,著地時膝關(guān)節(jié)微曲，腳掌從后跟到前掌滾動著地,這種姿勢肌肉最省力，膝關(guān)節(jié)壓力小，對心肺的鍛煉最充分。
有些人因睡眠姿勢不對，就會在半夜因腰痛疼醒來的，那么腰痛該怎么辦呢？有沒有好的方法緩解一下疼痛呢，下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
半夜經(jīng)常腰疼怎么解決
調(diào)整睡姿
不正確的睡姿也是會引起腰疼的。腰疼了要改變不好的睡姿，不然只會越來越疼。正確的睡姿應(yīng)該以放松腰部為主，千萬不要直挺挺地躺在床上，這樣只會加重腰部負(fù)擔(dān)。宜側(cè)彎睡。
針灸按摩
如果確定不是什么大的疾病，而完全是因?yàn)榫米蛘哒f有輕度的腰肌勞損，那么可以通過貼膏藥或者針灸按摩的方式解決。跌打損傷的治療找按摩師的經(jīng)歷相信很多腰疼者都有。針灸按摩優(yōu)點(diǎn)是可以除根，無副作用，缺點(diǎn)就是費(fèi)時間，康復(fù)得慢。
注意保暖
不注意保暖會腰疼?，F(xiàn)在的年輕人都穿的比較少，甚至有的人只穿棉毛褲就過冬。年輕的時候不覺得，因?yàn)榈挚沽軓?qiáng)，年紀(jì)大了就會腰酸背痛，特別是腰部，疼的你很難受，小編就是這么過來的，現(xiàn)在都很注意保暖了。
腰疼要睡合適的床
軟床舒服，所以現(xiàn)代人都喜歡買軟床，軟綿綿的倒在上面睡。其實(shí)睡比較軟的床對腰是不太好的，因?yàn)檐洿膊]有固定的支撐點(diǎn)，人在睡夢中的時候頸椎的負(fù)擔(dān)會增加，時間久了會引起腰酸背痛。
那么腰疼是不是應(yīng)該選擇硬床呢？也不見得，太過硬的床也會很難受，實(shí)際上一般硬度的床是最合適的。
健康生活
其實(shí)絕大部分人腰疼都不是什么大病引起的，而是因?yàn)樯盍?xí)慣不好，像白領(lǐng)整天都守在電腦前辦公，總是坐著，時間久了就腰疼了，相信不少都市白領(lǐng)都有這種經(jīng)歷吧，其實(shí)工作只是生活的一部分，為了健康的身體，建議大家定時爬起來走一走。
補(bǔ)鹿骨膠原蛋白
很多人腰疼也有缺鈣缺骨膠原的原因，所以要及時補(bǔ)充。鹿骨膠原蛋白可以有效補(bǔ)充骨膠原和鈣質(zhì)，骨膠原可以潤滑骨關(guān)節(jié)，減少骨刺的痛苦，同時還能夠促進(jìn)鈣質(zhì)在骨骼上的附著，減少鈣的流失，一舉兩得。
緩解腰疼的鍛煉方法
1、扭腰轉(zhuǎn)胯
首先兩腿分開，稍微比肩寬一些，保持直立全身放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸?？柘认蜃蟆⒃傧蚯?、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動作。轉(zhuǎn)胯1圈為1次，可酌情做 15~30次，再反方向做同樣動作。其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大。
注意要點(diǎn)：上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身體不能過分的前仰后合。
2、轉(zhuǎn)腰捶背
動作要點(diǎn)：兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳，先向左轉(zhuǎn)腰。再向右轉(zhuǎn)。
注意要點(diǎn)：兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為1次，可根據(jù)病情及自身情況，連做30~50次。
3、雙手攀足
動作要點(diǎn)：全身直立放松，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達(dá)到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復(fù)直 立體位。如此為1次，可連續(xù)做10~15次，身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。
注意要點(diǎn)：老年人和高血壓患者，彎腰時動作要緩慢些。
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