氣溫下降影響血壓，老年人要做好自我保健
老年人養(yǎng)生保健。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，沒有好的身體，萬事事皆休。如何進(jìn)行養(yǎng)生常識(shí)呢？下面是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“氣溫下降影響血壓，老年人要做好自我保健”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
天氣越來越?jīng)?，早晚溫差大，老年人要時(shí)刻注意身體，尤其有高血壓疾病的患者，該如何控制血壓呢？下面就來學(xué)習(xí)一下自我保健方法吧！
自我保健
第一，注意保暖，適時(shí)添加衣帽，白露身不露，寒露腳不露要確保足部溫暖。
第二，多飲水，繼續(xù)保持清淡飲食，不要因?yàn)樘鞖夂溥M(jìn)食大量辛辣刺激高鹽高脂高嘌呤食物。
第三，秋冬季節(jié)晝短夜長，調(diào)節(jié)生物鐘確保充足睡眠。
氣溫下降影響血壓，老年人要做好自我保健
莫忘及時(shí)就診調(diào)整降壓藥物劑量或種類。
老年高血壓
回歸今日主題：老年高血壓患者如何吃出健康，吃出長壽。高血壓是老年患者常見疾病，是心腦血管疾病最主要的危險(xiǎn)因素之一，已成為嚴(yán)重影響老年人健康的常見疾病。合理膳食亦是防病關(guān)鍵，今天，何醫(yī)生就跟大家聊聊老年高血壓患者該吃什么？怎么吃？
一。吃的原則
老年病人因胃腸道蠕動(dòng)慢，消化能力差，飲食安排應(yīng)少量多餐，避免過飽誘發(fā)餐后低血壓，晚餐要避免過量攝入油膩食物。同時(shí)可遵循一低、二多、三高原則。
一低
一低是指低鹽。老年人每天吃鹽量應(yīng)嚴(yán)格控制在2-5克，即約一小匙。食鹽量還應(yīng)減去烹調(diào)用醬油中所含的鈉，3毫升醬油相當(dāng)于1克鹽。腌制品、蝦米以及茼蒿菜、空心菜等蔬菜含鈉均較高，應(yīng)盡量少吃或不吃。
二多
二多是指適量多吃果蔬及魚。每天人體需要B族維生素、維生素C,可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足。不論對(duì)哪種高血壓患者，魚是首選的，流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每星期吃一次魚的比不吃魚者，心臟病的死亡率明顯低。
三高
三高是指高鉀、高鈣及高鐵。
富含鉀的食物如豆類、冬菇、堅(jiān)果類，根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等，水果如香蕉、棗、桃、橘子等，進(jìn)入人體可以對(duì)抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用。
有人讓高血壓患者每天服1克鈣，8周后發(fā)現(xiàn)血壓下降，因此應(yīng)多吃些富含鈣的食品，如黃豆、核桃、牛奶、紫菜等。
研究發(fā)現(xiàn)，老年高血壓患者血漿鐵低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物，不但可以降血壓，還可預(yù)防老年人貧血。
二。藥膳
我國不僅是飲食文化大國，也是中醫(yī)藥文化大國。將食材和藥材巧妙的配伍而做成的美食就是藥膳，它寓醫(yī)于食,既將藥物作為食物，又將食物賦以藥用，藥借食力，食助藥威，二者相輔相成，相得益彰；既具有較高的營養(yǎng)價(jià)值，又可防病治病、保健強(qiáng)身、延年益壽。
1芹菜粥：
【原料】新鮮芹菜60克 粳米50~100克
【制法】將芹菜洗凈、切碎備用，將粳米入砂鍋內(nèi)，加水600ml左右，待快煮成，加入芹菜同煮10分鐘。
【特點(diǎn)】此粥最早記載于《本草綱目》，中醫(yī)認(rèn)為，芹菜性味甘、涼，入肝、胃、肺經(jīng)，有清熱平肝，祛風(fēng)利濕，潤肺止咳之功。營養(yǎng)分析表明，本品含蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素及礦物質(zhì)等，芹菜中所含的芹菜油，有香味，可促進(jìn)食欲。水煎液有降壓作用，并可降低血清膽固醇，對(duì)動(dòng)物中樞有鎮(zhèn)靜及抗驚厥作用。煮粥服食，對(duì)肝胃郁熱，頭目眩暈，肺熱咳嗽，大便秘結(jié)，小便短黃，淋瀝澀痛等，發(fā)揮《本草綱目》所說的芹菜粥：去伏熱，利大小腸之功。
2夏枯草煲豬肉
【原料】夏枯草20克，桑椹20克，牡蠣20克，豬瘦肉250克，醬油、鹽等適量。
【制法】 將夏枯草及牡蠣煎汁，豬肉切塊，將煎汁與豬肉同入鍋中，用文火煲湯，至七成熟時(shí)，加入桑椹、醬油、鹽、糖等調(diào)料，繼續(xù)煮至肉爛熟，汁液收濃即成，吃肉及桑椹。
氣溫下降影響血壓，老年人要做好自我保健
【特點(diǎn)】 本品中夏枯草苦、辛，性寒，有清肝熱、散郁結(jié)、降血壓作用。牡蠣有益陰潛陽功用。桑椹甘寒，有滋陰補(bǔ)血作用，而豬肉甘咸性平，含有豐富動(dòng)物蛋白，有平肝養(yǎng)血、滋陰補(bǔ)虛之功。諸味合用，具有育陰潛陽、養(yǎng)血益精的效用。對(duì)于老年高血壓肝腎虛損、眩暈耳鳴者是食療佳品。
3海參淡菜瘦肉湯
【原料】 淡菜（貽貝肉，又稱海虹）40克，海參（鮮）100克，瘦豬肉200克，海帶（干品）10克。
【制法】 將淡菜洗凈，海參切段，豬肉切小方塊，海帶泡發(fā)洗凈切絲備用。將淡菜、豬肉放入鍋內(nèi)，加水，先用武火，沸后改用文火，燉至七成熟時(shí)，加海參、海帶及鹽適量，至全熟止。
【特點(diǎn)】 本湯中的淡菜性味咸溫，入肝腎經(jīng)，具有補(bǔ)肝腎，益精血作用。海參性味咸溫，入心、腎經(jīng)，亦具有補(bǔ)腎益精、養(yǎng)血潤燥作用。海帶性味咸寒，入肝、脾經(jīng)，有清熱利水、軟堅(jiān)散結(jié)功用，其所含褐藻酸有降壓效果，已研究證實(shí)。而豬瘦肉是滋陰養(yǎng)血之品，因此各材料相互配合，可達(dá)到助陽潤燥、益腎，對(duì)于頭痛耳鳴、肢冷乏力者，有補(bǔ)益作用。
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現(xiàn)在很多人越來越注重養(yǎng)生了，老年人也是如此。老年人在睡前需要做一些簡單的事情，幫助自己睡眠，以達(dá)到養(yǎng)生保健的功效。下面就趕緊去了解下吧。
1、散步
平心靜氣地散步10-20分鐘，會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報(bào)，不考慮問題，使大腦的活動(dòng)減少，較快進(jìn)入睡眠。
2、刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助；電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
3、梳頭
古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。
總結(jié)：老年人想要讓身體得到良好的保健，就要懂得一些護(hù)理措施，做必要的保健，讓老人健康長壽。
老年人的體質(zhì)和抵抗力都不如年輕的時(shí)候，所以要注重保養(yǎng)，這樣才能有一個(gè)強(qiáng)健的體魄，下面小編就為大家介紹一下老年養(yǎng)生的幾個(gè)要點(diǎn)吧。
1、保持鍛煉
每天應(yīng)安排半小時(shí)至一小時(shí)的鍛煉時(shí)間。鍛煉以活動(dòng)身子骨為主，舒經(jīng)活血，保持身體各部位的肌肉有一定的運(yùn)動(dòng)量。
2、健腦
許多研究結(jié)果表明，越是歲數(shù)大，越需要經(jīng)?；顒?dòng)腦筋，以此保持大腦的反應(yīng)能力。多看書，多研究一些還不是很清楚的問題，多做一些需要?jiǎng)幽X筋的事情均是健腦的好辦法。
3、少喝酒
人上了歲數(shù)后，酒精對(duì)身體的影響明顯增大。年輕時(shí)，喝上3杯白酒都不見反應(yīng)的人，到歲數(shù)大時(shí)喝一杯白酒就會(huì)感到暈，就是因?yàn)樯眢w對(duì)酒精的抗性已大大衰退所致。因此，老年人不但忌貪杯，更不要用酗酒的方式來排遣自己的郁悶。
4、不吸煙
進(jìn)入老年后，包括肺部在內(nèi)的許多人體器官的功能都開始出現(xiàn)不同程度的衰退。所以，在這個(gè)年齡段吸煙極容易引起呼吸道的強(qiáng)烈反應(yīng)，且恢復(fù)起來很慢。如果年輕時(shí)戒煙沒成功的話，這個(gè)年齡該是戒煙的時(shí)候了。
對(duì)于老年人來說，身體體質(zhì)隨著年齡開始下降，所以，在日常生活中，要注意保健養(yǎng)生問題了。老年人的保健養(yǎng)生，是有竅門和方法的。究竟，老年人該如何保健身體呢？下文介紹了一些家庭調(diào)護(hù)法?？旄【幰黄鹑タ纯窗桑?/p>
對(duì)于45~60歲的中老年人來說，主要是根據(jù)身體所患的疾病和身體健康情況合理膳食。例如，早老性癡呆病患者，建議服用含抗氧、化物的維生素E,能減緩癥狀的發(fā)展；高血壓患者，要少吃鹽，食用含豐富鉀的食物，如干杏、豆類和干果。這個(gè)年齡段的中老年人在飲食中還要增加水果和蔬菜的比例，減少肉的攝入量，脂肪的攝入量更是要降低3026;多吃纖維豐富的食物。中年人擔(dān)心患前列腺病，可以多吃含有豐富的鋅、維生素E、低飽和動(dòng)物脂肪的食物。芝麻、瘦肉、肝臟等含有豐富的鋅。魚肝油、葵花子油等富含維生素E.
60歲~ 65歲的老年人，營養(yǎng)需要量同中年人相似，但身體需求的熱量更少，而需要更多的維生素D.老年人食用脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物的比率同成年人接近。
65歲以上的老年人，通常會(huì)缺鎂和鉀，有的老年人也會(huì)缺少維生素C、鐵、維生素D_B一胡蘿卜素和大多數(shù)B類維生素。因此，應(yīng)該多食用含有豐富抗氧化物的食物，如水果、蔬菜、植物油、纖維素、含油多的魚和低脂肪動(dòng)物肉等。
這些簡單的養(yǎng)生方法，對(duì)于老年人保健身體來說，都能起到不錯(cuò)的養(yǎng)生功效。健康的體質(zhì)，需要你細(xì)心的養(yǎng)護(hù)。根據(jù)你的體質(zhì)，制定適合自己的養(yǎng)生保健計(jì)劃，只要你方法得當(dāng)，就能讓你身體更棒。
一般來講進(jìn)入老年的人生理上會(huì)表現(xiàn)出新陳代謝放緩、抵抗力下降、生理機(jī)能下降等特征。頭發(fā)、眉毛、胡須變得花白也是老年人最明顯的特征之一。老年人要特別注意身體的保健，要注重。那么，老年人該如何來養(yǎng)生呢？下面我們就一起來看看吧！
老年人的養(yǎng)生保健格言
身不怕動(dòng)，腦不怕用，氣大傷身，量小短命，不氣不愁，活到白頭；早晨起來練一練，練出一身汗，小病不用看，多練多乖，不練就呆；常打太極拳，益壽又延年，飯后百步走，活到九十九。
日食三餐搭配好，粗糧細(xì)糧都吃點(diǎn)，早好午飽晚飯少，少吃炸食少吃鹽，燒烤熏食離遠(yuǎn)點(diǎn)，多吃咸鹽，少活十年，欲得長生，腸中長清。
魚生火，肉生痰，青菜豆腐保平安，母雞燉大棗，常食抗衰老，飯前先喝湯，老了不受傷，飲食八分飽，百歲不顯老，大蒜是個(gè)寶，常吃身體好，冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方，鼻子不通，吃棵大蔥，大蔥沾醬越吃越壯。
基本吃素，飯后百步，遇事不怒，勞逸適度，多吃豆，少吃肉，老了以后能長壽，寧可無肉，不可無豆，寧可食無肉，不可飯無湯，飯前喝湯，勝過開藥方，吃飯先喝湯，苗條又健康，想長壽，吃豆腐少吃肉。
該吃吃，該喝喝，啥事別往心里擱。
每餐缺一口，不活一百也活九十九。
每天少一口，一年省一斗。
吃的太飽會(huì)發(fā)胖，影響身體的健康，由其是老年人，在各種器官逐步衰退時(shí)吃的過飽，內(nèi)分泌失調(diào)，各種疾病就會(huì)找上門，不僅自己受罪，還給兒女找麻煩……
一、飽食會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)
人體過多地?cái)z取蛋白質(zhì)和脂肪，消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)過重，容易導(dǎo)致消化不良。
未被消化的食物長期堆積在腸道中，容易產(chǎn)生毒素和致癌物質(zhì)。不僅會(huì)使人患腸胃疾病，而且還會(huì)損害中樞神經(jīng)，使人加速衰老。
二、飽食使大腦代謝紊亂
飽食后，大腦中會(huì)大量產(chǎn)生一種叫做“纖維芽細(xì)胞”的生長因子，它會(huì)使脂肪細(xì)胞和毛細(xì)血管內(nèi)皮細(xì)胞增大，促使腦動(dòng)脈硬化、腦皮質(zhì)血養(yǎng)供應(yīng)不足、腦緩慢萎縮以及腦功能退化，最終會(huì)導(dǎo)致癡呆，從而縮短人的壽命。
三、飽食會(huì)損傷細(xì)胞，使人早衰
人呼吸時(shí)吸入的氧，其中2%會(huì)被氧化酶催化形成活性氧（自由基），過多的自由基對(duì)人體有害，能導(dǎo)致細(xì)胞損傷、動(dòng)脈血管硬化，從而引發(fā)疾病、衰老，甚至死亡。人體攝入的能量越多，產(chǎn)生的自由基就越多，人體老化的程度就越快。相反，少吃可以減少自由基的產(chǎn)生，從而延緩衰老。
四、長期飽食易引發(fā)肥胖及其他疾病
長期飽食，體內(nèi)過多熱量無法消化，以糖原的形式堆積在肝內(nèi)，如果不能及時(shí)消化掉則會(huì)轉(zhuǎn)會(huì)為脂肪，使人發(fā)胖。發(fā)胖是動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病等一系列疾病的前兆。
因此，在保證營養(yǎng)均衡的情況下，經(jīng)常保持饑餓的感覺，不僅有利于老年人保持良好的體形，而且還會(huì)減緩身體的老化，防止備種疾病的發(fā)生。
俗話說：“人老腿先老”。據(jù)調(diào)查顯示大多數(shù)的老年人經(jīng)常感到四肢無力、容易疲勞或出現(xiàn)四肢冰冷和麻木的感覺。老年人腿疼是個(gè)大問題，切莫忽視。下面整理了幾種老年人腿疼的典型原因：
一、間歇性跛行
很多老年人都有這樣的經(jīng)歷，平時(shí)站著一段時(shí)間或行走一段路程后，腰背部出現(xiàn)“下沉感”，雙側(cè)小腿發(fā)脹，無法繼續(xù)站立或行走。需要蹲下來或身體前傾休息一會(huì)兒才能繼續(xù)行走。最短只能連續(xù)行走幾十米或站幾分鐘，嚴(yán)重影響工作和生活。
這種情況在醫(yī)學(xué)上稱之為“間歇性跛行”。造成間歇性跛行的原因可以是由于腰部腰椎管內(nèi)神經(jīng)受壓迫，也可以是由于下肢的血管病變所引起，臨床上分為神經(jīng)間歇性跛行和血管間歇性跛行。
二、神經(jīng)間歇性跛行
如果把椎管比作房子，造成神經(jīng)間歇性跛行的原因不外乎兩個(gè)，要么是椎管這個(gè)“房間”變小了，要不就是“房間”內(nèi)的東西多了。
“房間”變小隨著年齡的增長，椎管前方的椎間盤失水退變后膨隆，甚至突出，從前方向椎管內(nèi)擠入，后方的黃韌帶和小關(guān)節(jié)囊增生、肥厚，同時(shí)小關(guān)節(jié)也增生肥大得像拳頭一樣，從后方和側(cè)面壓向椎管。還有一種椎管狹窄來源于脊柱畸形，常見的是椎體之間的不穩(wěn)定甚至出現(xiàn)明顯的滑移，使得連續(xù)平順的椎管出現(xiàn)扭曲或轉(zhuǎn)折。
“房內(nèi)雜物”多罕見的情況是腫瘤性的，椎骨的原發(fā)或轉(zhuǎn)移性腫瘤向椎管內(nèi)生長，或者椎管內(nèi)脊髓或馬尾神經(jīng)本身長了腫瘤，或者椎管內(nèi)的轉(zhuǎn)移性腫瘤占據(jù)了椎管。
三、血管間歇性跛行
血管間歇性跛行與神經(jīng)間歇性跛行的表現(xiàn)有點(diǎn)相似，但卻是兩種完全不同的疾病。前者屬于血管外科疾病，后者屬于骨科范疇。由于兩者的發(fā)病都在老年期，脊柱和血管的改變可以同時(shí)存在，所以發(fā)病表現(xiàn)相似，不易區(qū)別。
血管間歇性跛行患者疼痛更大程度上與運(yùn)動(dòng)有關(guān)，而不是和脊柱姿勢(shì)的變化有關(guān)。其癥狀好發(fā)單側(cè)，伴有冷感，一般沒有感覺麻痹，步行停止癥狀即可改善、消失，最重要的是因?yàn)閯?dòng)脈閉塞，這一側(cè)的足背動(dòng)脈搏動(dòng)一定減弱或消失。
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