如何鍛煉身體 8動作讓身體更加健康年輕
女性養(yǎng)生鍛煉身體。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。運(yùn)動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“如何鍛煉身體 8動作讓身體更加健康年輕”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
想要身體更加健康，就得要經(jīng)常鍛煉，隨著生活水平的提高，人們對于身體健康越來越重視，所以鍛煉身體就成了大家每日必備的事情，那么到底該如何鍛煉呢?接下來小編為大家分享8個動作。不僅健康，還能使身體年輕。
如何鍛煉身體
腦力勞動者易患神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、胃病、消化不良、便秘、痔瘡等疾病，可選擇增強(qiáng)心肺功能的運(yùn)動項(xiàng)目，如步行、慢跑、游泳、球類、爬山、做操等。
女性宜選做鍛煉腹肌及骨盆的動作，如仰臥起坐、仰臥舉腿、前后屈體、擺腿踢腿等。鍛煉運(yùn)動常存在錯誤的認(rèn)識
身體較胖的人每天應(yīng)有1小時的高強(qiáng)度的健美運(yùn)動，每天必須消耗500卡路里以上的熱量。應(yīng)選擇的運(yùn)動項(xiàng)目有游泳、球類和騎自行車等。
個子瘦長的人可多進(jìn)行俯臥撐或引體向上、啞鈴、拉力器及器械體操等練習(xí)，以增強(qiáng)肌肉力量。也可進(jìn)行跑步、打球、游泳等全身性運(yùn)動，。這些運(yùn)動可以促進(jìn)消化吸收功能，使體質(zhì)壯實(shí)起來。
體弱多病的人宜從事運(yùn)動量小、緩和而安全的項(xiàng)目如太極拳、散步、保健體操等開始，待適應(yīng)后，再進(jìn)行慢跑等運(yùn)動。老年人運(yùn)動鍛煉須知
老年病患者每天可進(jìn)行30分鐘的中低度運(yùn)動，如爬樓梯、挑繩、跳舞及慢跑、散步等活動。有預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病等疾病的作用。
鍛煉身體的時候要看別人每天堅(jiān)持鍛煉的精神，不能去學(xué)別人所進(jìn)行的鍛煉項(xiàng)目。
8動作讓身體更加健康年輕
1、降低身體脂肪率
別被體重計(jì)騙了!脂肪多少才是王道
如果脂肪在體內(nèi)的含量過多，雖然體重可能一時間并沒有明顯的增加，但隱形肥胖卻會在身體內(nèi)部埋下伏筆。很多人此時會說：我一直都在瘦身，絕對苗條!但其實(shí)，身體的脂肪含量并不是體重說了算，降低身體脂肪率很重要!所謂脂肪代謝率，就是身體成分中脂肪組織所占體重的比率。很多人雖然體重并不超標(biāo)，但是脂肪的含量卻不低。想要降低自己的身體年齡，不能完全相信實(shí)際體重，降低脂肪率才是真正的首選。怎樣鍛煉可得最佳效果
2、抖動雙腿，脂肪燃燒快快快!
正確抖動雙腿可以增加脂肪的自我燃燒能力，讓其代謝率歸于正常狀態(tài)。具體方法是：踮腳站立，腳尖支撐整個身體的重量，雙腿開始上下左右抖動。利用膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的充分運(yùn)動帶動脂肪燃燒，有效防止脂肪囤積的現(xiàn)象。
3、律動泡浴，讓脂肪隨水流而去。
泡浴時，你也許知道用水溫來調(diào)節(jié)脂肪代謝。但其實(shí)它所能達(dá)到的效果微乎其微。不妨采用我們?yōu)槟阃扑]的律動泡浴法吧在泡浴的過程中先直立坐姿，依靠腰部力量讓身體向下沉，直至上半身浸泡在水中。這樣的全身運(yùn)動讓身體脂肪均勻燃燒，不會出現(xiàn)代謝不調(diào)現(xiàn)象，反而能讓脂肪代謝保持正常。早晨鍛煉不當(dāng)害處大
4、泳池單車，5分鐘平衡脂肪代謝率。
英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員指出，在深水中進(jìn)行蹬腿訓(xùn)練對于平衡脂肪代謝率的效果，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比正常游泳的收獲大得多。你需要這樣做：在游泳池中以踩單車的方式不停蹬動雙腿，此時雙臂也不停在水面滑動，讓身體在水中保持漂浮狀態(tài)。堅(jiān)持5分鐘，即可讓身體的脂肪代謝率得到平衡。
5、120℃～30℃，代謝最穩(wěn)定。
日本最新研制的由天然植物萃取而成的純露能將體溫調(diào)節(jié)到代謝最穩(wěn)定的20℃～30℃。在涼開水中滴入2滴純露，飲用后，其中的天然成分被最大限度地吸收，從而調(diào)動身體的自我調(diào)溫機(jī)制，將人體內(nèi)部調(diào)整到最舒適的溫度，基礎(chǔ)代謝自然會不斷增加。體格鍛煉的內(nèi)容和方法
6、原地高抬腿，健康骨骼肌
每日清晨和晚餐后，最好在家里進(jìn)行15分鐘的原地高抬腿運(yùn)動，方法很簡單：在走路的過程中讓大腿與地面平行，并與小腿成90角，擺臂也很有講究，大臂和小臂始終保持著90角，大臂夾緊，上下擺動。這樣的簡單運(yùn)動，可以帶動骨骼和關(guān)節(jié)的運(yùn)動，并促進(jìn)骨骼肌的有效伸展，提升其良性收縮能力。
7、四肢甩甩，把脂肪甩開!
在去往停車場的路途中、午休時、下午茶時，不妨分別甩動四肢，讓四肢的肌肉得到全面舒展在甩動手臂時，以肘關(guān)節(jié)為軸，分別以順指針、逆時針的方向甩動雙臂，令身體微微出汗即可，每個方向甩5次，換另一只手臂進(jìn)行;而甩動雙腿時，中心則在髖關(guān)節(jié)上，以前后、左右的方向運(yùn)動雙腿，同樣甩5次后換另一只腿繼續(xù)進(jìn)行同樣動作。酒后忌鍛煉 盤點(diǎn)健身的7禁忌
8、腹部精油按摩，加速循環(huán)。
將玫瑰精油或者薰衣草精油均勻涂抹在腹部，雙手掌搓熱后，對腹部進(jìn)行按壓，此時腹部就會感覺到暖暖的。這樣有助于刺激血液循環(huán)，益氣活血，通過加速身體循環(huán)來提升人體的肌肉率。
結(jié)語：在日常生活中，我們都會進(jìn)行身體鍛煉，但是鍛煉也不可盲目，一定要選擇合適自己的項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，不要看別人怎么鍛煉我就怎么鍛煉，每個人的體質(zhì)不同，鍛煉的方法也是各不相同的。
Ys630.com相關(guān)知識
我們很多人都想通過鍛煉來強(qiáng)健自己的身體，可是并不知道自己該做什么運(yùn)動。其實(shí)是有區(qū)別的，如果你沒有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重，就最好不要進(jìn)行有氧運(yùn)動了。而是需要進(jìn)行重物鍛煉來刺激肌肉的發(fā)育。下面我們就一起來看看吧。
標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)=(身高厘米-100)乘85%到90%。
若沒達(dá)到體重的，每天保證一定的蛋白和水的攝入。達(dá)到體重前，少鍛煉有氧運(yùn)動，應(yīng)多鍛煉重物，刺激肌肉，保證營養(yǎng)的吸收。
一般高手的外型
脖子粗壯，背肌發(fā)達(dá)，前臂發(fā)達(dá)，穩(wěn)重的下盤。
從古到今，格斗高手沒有一個是發(fā)達(dá)的胸肌，但是都是如機(jī)器人精干一樣的手臂，魔鬼一般的背肌，球形狀的肩膀和速度奇快的兩腿，胸肌厚一尺，出拳速度慢2/10秒，因?yàn)槎^三頭的發(fā)力都是靠背部帶動的，換言之，發(fā)達(dá)的背，粗壯的脖子是能打的表現(xiàn)，大胸粗手的人和拿跟棒子的一年級小朋友沒有多大區(qū)別。有一句話可以很好的概括我所說的：你可以練的和羅尼庫爾曼一樣壯，但是甄子丹一拳就可以打死你。
引體向上背部增寬的祖?zhèn)髅胤?/p>
引體向上是體操運(yùn)動員和登山運(yùn)動員的必修課，也是衡量個體力量素質(zhì)的一個重要標(biāo)準(zhǔn)。一般是以可以完成的數(shù)量作為標(biāo)準(zhǔn)來評定的。 健美運(yùn)動里的引體向上，名稱雖然相同，但訓(xùn)練目的與動作方式大相徑庭。首先，健美運(yùn)動中的引體向上追求的是質(zhì)量而非數(shù)量。當(dāng)然并非說故意減少次數(shù)，而是因?yàn)橐瓿筛哔|(zhì)量的引體向上，你就不可能做太高的次數(shù)。十瓦辛格可以做高質(zhì)量的引體向上8個，如果你認(rèn)為你是一百瓦的，那么你可以試著做80個。
胸肌：首先說明，如果你一次能做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過練習(xí)杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那么俯臥撐暫時還是非常有效的方法。
做法：你的極限40%-60%5組每天，組間間隔120秒。
提示：嚴(yán)格遵守間隔時間是強(qiáng)度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛煉。
三角?。壕褪悄愕募绨蛄?，需要的東西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶。
做法：兩手各拿一個啞鈴(飲料瓶)，兩臂盡量向身體兩側(cè)伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側(cè)舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數(shù)固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負(fù)荷，每次鍛煉做8組，間隔時間120秒，兩天為一個周期。
提示：同樣需要嚴(yán)格遵守間隔時間，動作的要點(diǎn)是上臺動作的快速和下放動作的慢速
三頭肌：上臂外側(cè)肌肉
做法：兩手各拿一個啞鈴，伸至腦后，向上提起啞鈴，15個為一組，選擇極限在25個左右的重量為鍛煉負(fù)荷，每次鍛煉做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛煉
提示：最好與其他的鍛煉方法組合使用。
二頭?。荷媳蹆?nèi)側(cè)肌肉，練好了美感十足的地方。
做法：兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上抬起，以10個為一組，選擇極限20個左右的重量為鍛煉負(fù)荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天鍛煉。
提示：做動作時上臂要緊貼身體兩側(cè)，身體正直，不要晃動，手腕處盡量放松，以托著啞鈴的感覺為好，而不要緊抓住啞鈴。
腹?。汉唵蝸碚f，就是你的肚子。
做法1：仰臥，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復(fù)快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒
做法2：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然后緩慢放下(10秒)，每組做15個，從每天3組做起，習(xí)慣后再增加組數(shù)，到6組就很好了。
提示：用第2個動作鍛煉，手最好往腦后抓住點(diǎn)什么(不是頭發(fā))，腹肌不是骨骼肌，要練必須每天練。
(pS：伸展運(yùn)動是造就大胸肌的秘密武器。這一點(diǎn)至今還沒有引起足夠的關(guān)注。實(shí)際上，在每組練習(xí)進(jìn)行之前、之中或之后，當(dāng)你伸展胸肌時，肌肉受損傷的可能性會大大降低，而且還可以幫助肌肉的恢復(fù)和增長)
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解到了鍛煉身體該如何選擇運(yùn)動類型了吧，也知道了哪些運(yùn)動可以鍛煉我們的肌肉生長了吧。你希望有健美的體魄么?還在等什么呢。希望小編的介紹對大家有所幫助哦。
早上我們起床之后進(jìn)行體育鍛煉就是所謂的晨練，這是非常普通的一種鍛煉方式，在鍛煉的時候最好選擇空氣比較清新，地勢比較開闊的地方進(jìn)行，比如說可以到公園也可以到廣場或者是到運(yùn)動場去晨練。通過晨練能夠改善我們的神經(jīng)系統(tǒng)，能夠讓我們一天都精神飽滿，下面就來介紹早晨如何鍛煉身體。
慢速放松跑：適用于老年及體質(zhì)較差的人，步伐輕快、肌肉放松、姿態(tài)自然、運(yùn)動時間長（40-60分鐘為宜），運(yùn)動量 以不大喘氣為限，適用于晨間鍛煉或運(yùn)動后的輔助鍛煉。很多老年人朋友習(xí)慣早起鍛煉身體，可是你是否知道尤其在北方的秋冬季氣溫很低的早上，最好不要鍛煉，因?yàn)闇囟鹊妥屢恍├夏耆嘶蛘呱硖撊醯娜耸軟龈忻暗貌粌斒?，記住：氣溫太低低不要鍛煉?/p>
天氣下霧氣不要鍛煉，如今的社會發(fā)展迅速，現(xiàn)在的霧氣已經(jīng)不是原來的霧氣了，如今的霧氣含有大量粉塵病菌大氣污染物質(zhì)，鍛煉過后呼吸到這些東西可是很不好的 。早上鍛煉你是吃飽了去鍛煉還是不吃飯去鍛煉呢？告訴你吧，都不好，不能吃得太飽也不能不吃，晨練要稍微吃一點(diǎn)不要吃太飽也不要空腹。還有人喜歡四點(diǎn)鐘起來鍛煉，天還沒亮就起來晨練，這樣是大錯特錯的，首先一點(diǎn)，天不亮就起床會造成睡眠不足休息不夠，第二，天不亮氧氣含量少二氧化碳含量太高，達(dá)不到鍛煉身體的效果。
晨練的好處是很多的，對運(yùn)動系統(tǒng)有很好的改善作用，早上鍛煉身體的時候，可以提高我們身體肌肉儲存氧氣的能力，并且能夠增加我們肌肉的耐受能力，經(jīng)常進(jìn)行晨練，能夠讓肌肉纖維更加粗壯，使我們肌肉發(fā)達(dá)而結(jié)實(shí)。晨練還能夠增強(qiáng)代謝，改善營養(yǎng)狀況。
進(jìn)入冬天之后天氣是一天比一天冷了，喜歡運(yùn)動的朋友可能此時會比較郁悶，外面這么冷，該怎么運(yùn)動鍛煉身體呢。天冷的時候，以前習(xí)慣晨跑的人也不出門了，即便是有出門晨跑的人，也是草草了事。其實(shí)冬天鍛煉也是可行的，方法也有很多，要注意鍛煉的時候做好身體保暖，做好足夠的熱身運(yùn)動。
跑步：跑步可以說是最簡單也是最容易的鍛煉方式，可是冬天天氣寒冷，在跑步前一定要做一些原地?zé)嵘恚€有就是跑步的地點(diǎn)要合適，避免有冰凍和寒冷的地方。一般跑步選擇在早晨或傍晚，時間不宜太長，一般半個小時左右。跑步的時候穿的衣服也要適中，不能過于單薄。
球類：這里主要推薦羽毛球，第一是場地不要怎么要求，第二就是簡單。羽毛球相信很多人都會打，也喜歡打，只要有二個人，就可以找個稍微空曠的地方就可以打了，而且在打球的過程來回跑動，也起到了增加血液循環(huán)的作用。
打太極等廣場鍛煉方式：不管初夏秋冬，各大廣場就會聚聚很多人，有跳廣場舞的，有打太極的，有練柔力球的等等，這些都是適合老年人的鍛煉方式。騎自行車：這是我喜歡的鍛煉方式，騎自行車是有氧運(yùn)動，這個最好選擇天氣好的時候。
如果冬天實(shí)在是不喜歡戶外冰冷的天氣，也可以到健身房去鍛煉身體。選擇一個條件好的健身房，這樣可以避免著涼，同時也能有更多的鍛煉項(xiàng)目可供選擇。也可以在自己的房間里面做仰臥起坐，或者是做俯臥撐鍛煉身體。總之，只要有一顆愛運(yùn)動的心，哪里都是運(yùn)動的場所。
我們很多人都知道鍛煉身體能夠使身體變的更加強(qiáng)壯，同時也能有效的預(yù)防一些疾病的發(fā)生，但是因?yàn)槲覀兠總€人體質(zhì)不同，鍛煉的方式也是多種多樣的，我們鍛煉身體也要因人而異，不要總是認(rèn)為適合別人的運(yùn)動也同樣適用于自己，我們要科學(xué)鍛煉身體，下面一起了解下如何科學(xué)鍛煉身體。
科學(xué)和實(shí)踐證明，增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，涉及多種因素，而體育鍛煉則是最積極、最有效的手段，被稱為是治療“現(xiàn)代文明病”的良方。
體育鍛煉基本原則是自覺積極性；從實(shí)際出發(fā)，因人置宜，循序漸進(jìn)、持之以恒，適宜的運(yùn)動負(fù)荷，全面鍛煉.人們在選擇體育鍛煉時要注意知曉自己的體能和健康狀況，了解自己的鍛煉動機(jī)，明確準(zhǔn)備活動和整理運(yùn)動的重要性，了解鍛煉過程中幾種正常的生理現(xiàn)象，如肌肉酸痛和疲勞。根據(jù)鍛煉目的的不同，在選擇鍛煉方式時，要注意健身鍛煉和健美鍛煉又是有所區(qū)別的，下面給大家介紹幾種科學(xué)鍛煉身體的方法，可供參考：
健身鍛煉是指通過各種方式的體育鍛煉，達(dá)到提高內(nèi)臟器官，尤其是心血管系統(tǒng)的機(jī)能平衡，最終達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。按內(nèi)容可分為三類：有氧運(yùn)動、伸展性運(yùn)動及力量性運(yùn)動。
有氧運(yùn)動：如步行、慢跑、游泳、自行車、滑冰、上下樓梯等，這些方法可根據(jù)自己的目的選擇。如走和跑步健身法是最簡易、最經(jīng)濟(jì)和最具鍛煉價(jià)值的健身運(yùn)動。走步分為：散步、步行、快步走。健身跑：作為健身的方法是速度慢、持續(xù)時間較長的長跑。游泳健身法。游泳鍛煉消耗的能量較多，但由于浮力減輕了人體承受關(guān)節(jié)的負(fù)荷，是一種更為安全的健身方法。跳繩健身法。堅(jiān)持跳繩能提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)工作能力，提高人的速度、靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)和肌肉長時間工作的能力。有氧操健身法?？捎行岣咝难芟到y(tǒng)和呼吸系統(tǒng)工作能力，控制體重，獲得良好的體能和健美的身材，增強(qiáng)人的自信心。球類運(yùn)動健身法。能發(fā)展人的速度、力量、彈跳、靈敏、耐力等身體素質(zhì)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官功能。
伸展性運(yùn)動及健身操包括廣播體操、太極拳、氣功、五禽戲、八段錦、健身操、跳舞及各種醫(yī)療體操和矯正體操等。
力量性鍛煉是采取中等強(qiáng)度的，足以發(fā)展和維持去脂體重的力量訓(xùn)練。
而健美鍛煉的目的是練出勻稱漂亮的身材，提高身體健康水平。如減肥鍛煉、瘦人變豐滿的鍛煉。。
運(yùn)動需要采取必要的防護(hù)措施，否則可造成運(yùn)動損傷，如肌肉韌帶拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、肌肉痙攣等。在運(yùn)動時要注意幾點(diǎn)：1、運(yùn)動場地要平坦，運(yùn)動環(huán)境中要保持一定的空氣對流。2、盡量避開日間高溫、寒冷，特別是寒冷有風(fēng)的時間運(yùn)動，注意運(yùn)動后多補(bǔ)充水分。不要在饑餓或飽餐后馬上運(yùn)動。3、在運(yùn)動時要注意穿松頸、寬袖、寬身和棉織物等有利散熱的衣褲，選擇適合于步行、慢跑的運(yùn)動鞋。4、運(yùn)動前進(jìn)行熱身活動，運(yùn)動后進(jìn)行整理活動。5、運(yùn)動過程中如果身體感到不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動。6、參與某項(xiàng)運(yùn)動時，遵守該項(xiàng)運(yùn)動的基本規(guī)則，掌握運(yùn)動的基本技術(shù)。7、身體活動量的調(diào)整應(yīng)循序漸進(jìn)，逐漸增加活動量，如每兩周增加一定的活動量。8、出現(xiàn)運(yùn)動損傷時，及時處理。9、有特殊需要或者患有不同慢性疾病的人參加身體活動應(yīng)首先征求專業(yè)人員的建議。
有很多人都有鍛煉身體的習(xí)慣，有的人能達(dá)到很好的效果，而有的人卻沒有什么效果，其實(shí)如果能科學(xué)鍛煉身體，會對身體會有很大的好處，但是不管選擇什么樣的鍛煉身體的方法，只要能長期堅(jiān)持會對我們的身體都有很大的好處，
想要更好的鍛煉出健康的身體，就要將身體素質(zhì)鍛煉與力量鍛煉相互結(jié)合起來。所謂的身體素質(zhì)訓(xùn)練，就是針對我們身體的體重、力量、耐力以及免疫能力等諸多方面進(jìn)行鍛煉。在進(jìn)行身體力量鍛煉的時候，具體來說，就是鍛煉我們的肌肉組織，讓我們的肌肉更有強(qiáng)度更有韌性。只有當(dāng)我們身體素質(zhì)訓(xùn)練達(dá)到一個相當(dāng)不錯的水平之后，身體才會健康起來。
每天按時睡，按時起，要保證每天7小時左右的睡眠。.早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少。晚上睡的時候要頭朝南或北，不能不枕枕頭.。每天要保證5-6次的尿的排除，半公斤-一公斤的大便的排除.（不要覺得好笑，這都是科學(xué)的）。.每天要喝8杯左右的白開水，吃三種以上的水果和蔬菜。每天要步行30分鐘。在電腦前每坐2小時，休息15分鐘，遠(yuǎn)眺等。運(yùn)動5分鐘。每天要聽20分鐘左右的音樂。
清晨晨練：每天我們應(yīng)該早起，呼吸一下清新的空氣，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動，比如我們可以在家周圍做一個短距離的慢跑（不宜劇烈運(yùn)動），也可以到活動場里去玩玩球。早晨是一天都空氣最好的時候，我們應(yīng)該鍛煉一下筋骨。堅(jiān)持晨練有益身心啊。中午鍛煉：中午一般吃過飯，沒事的時候我們可以在家做一些室內(nèi)運(yùn)動（中午紫外線強(qiáng)度高，不宜烈日下鍛煉），比如在家搞個跑步機(jī)適當(dāng)慢跑一下，不僅可以化食還可以鍛煉一下身體。
其實(shí)在鍛煉的時候，有氧運(yùn)動是最好的訓(xùn)練方法，每天需要堅(jiān)持30到50分鐘左右的訓(xùn)練。每個星期可以鍛煉4到5次。有很多比較傳統(tǒng)的鍛煉項(xiàng)目，散步、跑步、跳遠(yuǎn)、跳繩、羽毛球、乒乓球、籃球、游泳等都是很好的鍛煉方法，只要我們用心，相信一定能夠通過鍛煉讓身體健康起來。
每個人都知道鍛煉身體對于我們的身體健康是非常的重要的事情，而且對于我們的學(xué)習(xí)以及工作的效率也會有很大的幫助。但是現(xiàn)在很多人難以做到堅(jiān)持鍛煉身體，基本上是鍛煉幾天就堅(jiān)持不下去了，惰性很高，那么，如何堅(jiān)持鍛煉身體？對此大家可以嘗試下面的一些辦法。
不要停止已經(jīng)養(yǎng)成的習(xí)慣
讓事情繼續(xù)下去的最簡方法就是不要停止。避免長時間的不鍛煉，因?yàn)橹匦吗B(yǎng)成習(xí)慣確實(shí)更費(fèi)力些。這條建議對某些朋友來說或許已經(jīng)有點(diǎn)晚了，但如果你已經(jīng)養(yǎng)成了體育鍛煉的習(xí)慣，就千萬不要在遇到一點(diǎn)點(diǎn)困難時就放棄。
一旦開始運(yùn)動就獎勵自己
伍迪艾倫（電影導(dǎo)演）曾說：“生命的一半時間在于自我表現(xiàn)?！蔽乙f，在想要養(yǎng)成某個習(xí)慣時，90%的精力都是用于如何實(shí)現(xiàn)它的。你應(yīng)該多想想自己的體重，自己能夠跑多少圈，自己能夠仰臥舉重多大的杠鈴。
對自己承諾堅(jiān)持30天
對自己許下這個月天天運(yùn)動的承諾（哪怕每天只運(yùn)動20分鐘），有了這個承諾，你的習(xí)慣就會得到鞏固。同時，你也不必在頭幾個星期天天勞心，猶豫著到底要不要去運(yùn)動。
找點(diǎn)樂趣
要是在體育鍛煉里的得不到樂趣，堅(jiān)持體育鍛煉就會有點(diǎn)困難。這個世上有成千上萬種鍛煉身體的方式，所以，如果你覺得舉重或者如果仰臥起坐并不適合你，那你就試試其他的吧。許多大型健身中心都提供各式各樣的運(yùn)動項(xiàng)目，總有一種是你喜歡的。
把運(yùn)動安排在自由時間
不要把運(yùn)動安排在那些可能會因?yàn)槠渌匾虑槎徽加玫臅r間里。工作結(jié)束后或是早晨一起床都是不錯的運(yùn)動時間。要是安排在午飯休息時間，則很可能因?yàn)楣ぷ魃形赐瓿啥徽加玫簟?/p>
和朋友一起運(yùn)動
找?guī)孜慌笥鸭尤肽愕倪\(yùn)動計(jì)劃。有了交際因素，你會更愿意遵守自己的體育鍛煉承諾。
如何堅(jiān)持鍛煉身體？鍛煉身體是需要每天都堅(jiān)持的事情，讓鍛煉成為生活中的習(xí)慣很重要，即便大家每天在忙，哪怕抽出十分鐘二十分鐘的時間去鍛煉也要堅(jiān)持下去。當(dāng)鍛煉身體成為了像每天洗臉?biāo)⒀酪粯颖仨氉龅氖虑楹?，大家就自然的養(yǎng)成了堅(jiān)持鍛煉的好習(xí)慣。
?很多人常常想著應(yīng)該鍛煉身體，可是由于時間和場地的限制常常是沒機(jī)會進(jìn)行鍛煉，其實(shí)我們可以在家里準(zhǔn)備一些簡單的器械，足不出戶，利用在家的空閑時間就可以鍛煉身體，同樣也可以起到強(qiáng)身健體，減肥塑形的效果，那么我們在家應(yīng)該如何鍛煉身體呢？下面我們一起來學(xué)習(xí)一下：
?我們大家最常用的器材我想就是臂力棒了，這一器材確實(shí)是一種很好的鍛煉器材，用臂力棒我們并不需要像常規(guī)的在胸前掰，我們同樣可以在身體后面掰它，也可以一手抓住臂力棒的一端放于胸前呈豎直狀態(tài)，然后用另一手抓住另一端沿豎直方向掰，來鍛煉你某一條胳膊的肌肉。
?在我的印象里，啞鈴的鍛煉方式比臂力棒要更好，因?yàn)閱♀徔梢藻憻捝眢w基本上全部地方的肌肉，就比如你在做仰臥起坐的時候?qū)♀彵吃诓弊由厦?，使你的鍛煉效果更好；在比如你可以用雙腳夾住啞鈴，在你抬腿的時候你會帶著啞鈴一起做高抬腿，這樣做會對你做的效果更好。
?還有就是拉力器，這也是一個不錯的健身器材，在你鍛煉的時候，根據(jù)自己的身體條件自己添加或減少彈簧，就像臂力棒一樣有在胸前拉和在背后拉，鍛煉你的胸肌，還可以將拉力器的一端踩在腳下，然后用手拉另一端來鍛煉你的臂力，也就是鍛煉你的胳膊上的肌肉。
?其實(shí)對于有點(diǎn)胖的人來說，呼啦圈也是一個不錯的選擇，每天在家里轉(zhuǎn)幾圈呼啦圈，可以很好的起到瘦腰的作用，這不僅可以鍛煉你的身體，還能夠讓你保持一個好身材，并且花費(fèi)不大，還是很好的。
?上面那些都是一些比較常規(guī)的，并且價(jià)格不貴，大家可以很容易就實(shí)現(xiàn)的方法，如果用跑步機(jī)等那些大型的家伙，花費(fèi)就會大大的增加，對于我們來說并不適合，因此這里就不在添加那些器材了。
?在家里也可以做一些不用輔助器械的鍛煉，比如說蛙跳、俯臥撐、仰臥起坐等這些大家比較熟悉的鍛煉方式，可以很好的鍛煉我們的肌肉，同時也可以起到活血健身的作用，同時也可以多練習(xí)一下扎馬步，扎馬步可以非常有效的鍛煉我們的毅力和身體的平衡力。
鍛煉身體的重要性不言而喻，無論是在健身房還是在家里，我們都應(yīng)該有個好的鍛煉方法，那么家中如何鍛煉身體呢？首先你應(yīng)該找一些不受場地和空間限制的運(yùn)動，其次便是自己喜歡的運(yùn)動，只有自己喜歡的運(yùn)動，我們才會長久的堅(jiān)持下去，接下來讓我們一起來了解一下家中如何鍛煉身體呢？
1兩手掌對在一起，呈念佛狀，然后兩個胳膊分別用力可以鍛煉自己胳膊上的肌肉，如果五指分開，兩手的手指分別對在一起，兩手用力向中間使勁的話可以鍛煉你的指力，不需要利用任何器材，就可以鍛煉你的指力和臂力。
2有一項(xiàng)運(yùn)動叫做蛙跳，大家都以為蛙跳是需要在廣闊的場地里才能夠進(jìn)行，其實(shí)不然，在家里照樣可以做蛙跳，如果是在農(nóng)村的話，家里都會有院子，對于城里沒有院子的人照樣可以在客房或者是是自己的臥室里也可以進(jìn)行蛙跳的練習(xí)，正好可以鍛煉你的大腿肌肉。
3最經(jīng)典的室內(nèi)鍛煉身體法是做俯臥撐，但是做俯臥撐并不是固定的兩手撐地那樣平常我們大家都會的哪一種方式，做俯臥撐其實(shí)還有一些其他的方法的，就像你可以在背部放上一本書鍛煉效果更好，在一個就是找兩個凳子分開比肩略寬，將兩手撐在凳子上面，然后就像平時做俯臥撐那樣，不同的是，你需要將你的身體壓到凳子中間的縫隙中，胸肌就會撐開，鍛煉的效果那是沒話說。
4在一個經(jīng)典的鍛煉方式是做仰臥起坐，也就是你可以在床上進(jìn)行鍛煉你的腹肌。還有就是你可以扎馬步，扎馬步不僅可以鍛煉你的大腿肌肉，還可以鍛煉你的毅力，在你扎馬步很累的時候鍛煉的毅力也更有效果。
有器材鍛煉
我們大家最常用的器材我想就是臂力棒了，這一器材確實(shí)是一種很好的鍛煉器材，用臂力棒我們并不需要像常規(guī)的在胸前掰，我們同樣可以在身體后面掰它，也可以一手抓住臂力棒的一端放于胸前呈豎直狀態(tài)，然后用另一手抓住另一端沿豎直方向掰，來鍛煉你某一條胳膊的肌肉。
在我的印象里，啞鈴的鍛煉方式比臂力棒要更好，因?yàn)閱♀徔梢藻憻捝眢w基本上全部地方的肌肉，就比如你在做仰臥起坐的時候?qū)♀彵吃诓弊由厦妫鼓愕腻憻捫Ч?；在比如你可以用雙腳夾住啞鈴，在你抬腿的時候你會帶著啞鈴一起做高抬腿，這樣做會對你做的效果更好。
還有就是拉力器，這也是一個不錯的健身器材，在你鍛煉的時候，根據(jù)自己的身體條件自己添加或減少彈簧，就像臂力棒一樣有在胸前拉和在背后拉，鍛煉你的胸肌，還可以將拉力器的一端踩在腳下，然后用手拉另一端來鍛煉你的臂力，也就是鍛煉你的胳膊上的肌肉。
其實(shí)對于有點(diǎn)胖的人來說，呼啦圈也是一個不錯的選擇，每天在家里轉(zhuǎn)幾圈呼啦圈，可以很好的起到瘦腰的作用，這不僅可以鍛煉你的身體，還能夠讓你保持一個好身材，并且花費(fèi)不大，還是很好的。
上面那些都是一些比較常規(guī)的，并且價(jià)格不貴，大家可以很容易就實(shí)現(xiàn)的方法，如果用跑步機(jī)等那些大型的家伙，花費(fèi)就會大大的增加，對于我們來說并不適合，因此這里就不在添加那些器材了。
以上對于家中如何鍛煉身體這個問題進(jìn)行了解答，我們可以看出很多事情并沒有我們想象中的那么復(fù)雜，只有我們一直堅(jiān)持下去就一定會有好的效果，當(dāng)然如果你經(jīng)濟(jì)條件良好的話，最好還是去健身房比較好，這樣比較起作用一些，當(dāng)然積極作用也更多一點(diǎn)。
現(xiàn)在有的人時間特別充裕，于是想到了騰出時間鍛煉身體。還有一些人，尤其是家庭主婦想要通過在家中鍛煉身體來增強(qiáng)體質(zhì)。但是很多人找不到有效的方法。在家中鍛煉也不是這么困的事情，自己可以購買一些鍛煉器材，比如說啞鈴、跳繩、臂力棒等。這些運(yùn)動器材學(xué)習(xí)起來很簡單，并且鍛煉身體的效果還很好。
買一些健身器材，可以選擇一些實(shí)用的，啞鈴，臂力棒等等。制定一套自己健身的計(jì)劃，根據(jù)個人的情況來定運(yùn)動量。每天業(yè)余時間，可以固定鍛煉兩小時，有的朋友感覺這樣鍛煉感覺很枯燥，那么可以在客廳鍛煉，可以一遍看電視，一遍不耽誤鍛煉，也是很好的辦法。跳繩，跳繩運(yùn)動起來很方便，可以做為室內(nèi)運(yùn)動，跳繩不亞于慢跑，所以跳繩可以作為我們的室內(nèi)計(jì)劃的一個項(xiàng)目，可以固定每天跳繩十五分鐘，女生可以減肥，男生可以增加耐力。
俯臥撐，俯臥撐是非常好的運(yùn)動，沒有場地限制，所以每天計(jì)劃做多少俯臥撐，是很好的健身運(yùn)動。臂力棒，臂力棒運(yùn)動起來很方便，可以邊看電視，邊做動作，何樂而不為呢？啞鈴，買一對適合自己的啞鈴，每天堅(jiān)持，相信也會是不錯的選擇，啞鈴還可以練習(xí)出拳速度，對于武術(shù)愛好者來說是不錯的。
上面介紹了在家中的一些簡單鍛煉方法，如果自己是一個健身發(fā)燒友，完全可以多購買一些健身器材，可以把自己的家布置成一個小小的健身房，不但自己可以鍛煉身體，還可以邀請自己的好朋友到家中來一同鍛煉，這樣不僅能夠增加朋友之間的友誼，并且能夠讓大家都獲得健康的身體。
足球是一項(xiàng)比較考驗(yàn)體驗(yàn)的體育運(yùn)動的，是可以起到強(qiáng)身健體的，我們在平時可以參考足球運(yùn)動來提高身體抵抗力。足球是可以鍛煉我們的雙足運(yùn)動能力以及跑步速度的，還可以預(yù)防心血管疾病以及提高消化系統(tǒng)的消化，對于增強(qiáng)心臟的功能是很好的，大家可以了解足球?qū)τ谏眢w鍛煉的方法介紹。
1. 有效預(yù)防心血管病。體育鍛煉時，由于肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。
這一切也是治心血管病的良方。 心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報(bào)道，在我國，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，參與有規(guī)律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。
2. 降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性。糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。有規(guī)律的體育鍛煉由于能控制血糖水平的提高，從而使個體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
3. 提高消化系統(tǒng)的功能。體育鍛煉會增強(qiáng)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個肌體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲;另外，還會促進(jìn)胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。
4. 控制體重與改變體形。過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。 如果一個人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%，那么，他的死亡危險(xiǎn)率會增加到30%。由于體育鍛煉能減少脂肪，增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。
5. 增強(qiáng)心臟功能。良好的體育鍛煉，可以增強(qiáng)心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。同時，體育鍛煉還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對于預(yù)防高血壓，冠心病有良好的作用。
6. 總言之， 經(jīng)常參加體育鍛煉可以提高人體各種身體素質(zhì)，這是因?yàn)樯眢w鍛煉是在特殊條件和特殊環(huán)境下進(jìn)行的，有機(jī)體必須最大限度地動員和發(fā)揮身體各器官系統(tǒng)機(jī)能，如神經(jīng)調(diào)節(jié)，呼吸加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這樣天長日久，各種身體素質(zhì)就會不斷提高。
