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堅挺豐滿的胸部是萬千女性的夢想，所以很多女性朋友因?yàn)樾夭刻√蕉员埃坏貌皇褂靡恍┴S胸的方法，也不去管其是否健康，慢慢導(dǎo)致了危害了乳房，甚至引發(fā)乳腺癌。那么如何讓胸部變的更加健康呢?跟小編一起去了解一下吧。
乳房保健
乳房保健多吃5種食物
1、獼猴桃
獼猴桃中含有十分豐富的維生素C，是葡萄的60倍，橘子的4至12倍，蘋果的3倍，是水果中的珍品。根據(jù)相關(guān)的研究表明，泥猴桃中所含的物質(zhì)可以阻止人體中的亞硝胺的生成，從而形成具有良好的抗癌防癌的效果，因此是預(yù)防乳腺癌的最佳水果。
2、柑橘
柑橘類水果如橘子、柚子、橙子、檸檬、金橘等，都富含維生素C，可防止亞硝胺生成，適宜胃癌、乳腺癌和肺部腫瘤患者食用。
3、山楂
能活血化瘀，化滯消積，抑制癌細(xì)胞生長，同時富含維生素C，適宜消化道和女性生殖系統(tǒng)癌癥如胃癌、乳腺癌患者食用。
4、大棗
大棗具有補(bǔ)脾胃益氣血的功效，而且含有非常豐富的B-胡蘿卜素與維生素C、B族維生素等人體必需的營養(yǎng)元素。它含有的一組三萜類化合物對抗癌具有十分有效的作用，是抗癌物質(zhì)的主要成分。所以經(jīng)常吃大棗不但可以增強(qiáng)體質(zhì)，而且還能預(yù)防乳腺癌。
5、芒果
女性多食芒果，有預(yù)防乳腺癌的作用。研究發(fā)現(xiàn)，細(xì)胞分裂周期因多酚而被打破，這可能是芒果預(yù)防或抑制癌細(xì)胞的一種機(jī)制。
乳房保健最怕3類食物
1、肉類
吃肉類食品較多，不僅攝入熱量過多，同時也會攝入更多的膽固醇。而膽固醇會刺激人體分泌更多的荷爾蒙，而絕大多數(shù)乳房腫塊都是與荷爾蒙分泌相關(guān)的。因此，經(jīng)常吃低脂飲食的女性，乳房出現(xiàn)問題的幾率相對較小。
2、鹽和快餐食品
鹽和其他含鈉元素量高的食物，會讓女性體內(nèi)保持更多的體液，增加乳房不適。因此，女性應(yīng)盡量吃一些含鹽量較低的食品，少吃罐頭和較咸的熟食品?？觳褪称吠}也較高?？觳椭械挠驼ㄊ澄锖瑹崃繕O高，會加速體內(nèi)雌激素生成，使乳腺增生更嚴(yán)重，也應(yīng)當(dāng)盡量少吃。
3、咖啡和可樂
如果女性朋友過量的攝入可樂或者咖啡等刺激性的飲料，會容易增加乳房組織的體液，從而導(dǎo)致乳房的腫脹感的加重，使乳房感到不舒服和不舒適。
乳房保養(yǎng)
1、選擇合身的胸罩
發(fā)育期后，胸部一般變化不大，但仍會因?yàn)轱嬍辰Y(jié)構(gòu)、身體狀況(如經(jīng)期、懷孕等)而發(fā)生變化。應(yīng)隨時關(guān)注自己胸部大小的變化，選擇合身的胸罩。經(jīng)常穿著過緊的內(nèi)衣超過18小時，也會影響腋下淋巴結(jié)的排毒功用，讓血管阻塞，對于健康和胸形皆會造成不良影響。
方法：同時備有不同罩杯的胸罩，在胸部變化時，佩戴合適的胸罩。
小貼士：合身的胸罩不會陷入肩膀或在胸部下留下痕跡?；氐郊铱伤山庑貒茨σ幌乱赶铝馨徒Y(jié)。
2、健胸運(yùn)動
適度鍛煉胸肌，讓胸部脂肪組織通過合理鍛煉有一部分確實(shí)轉(zhuǎn)化成了肌肉，使胸部線條會隨之變得更挺。
方法：最簡單的健胸運(yùn)動是———雙手合十，緩慢上舉，保持10秒，再緩慢下落到胸前。如此反復(fù)5-10次，上上下下的運(yùn)動，可使胸部肌肉上提。
小貼士：運(yùn)動時，應(yīng)穿著運(yùn)動胸罩，這樣才能有效保護(hù)胸部，使之不至于在劇烈運(yùn)動中被拉傷。
3、養(yǎng)成良好的站、坐姿
含胸對胸部的損害最大，因?yàn)樗鼔浩攘诵夭拷M織的生長，侵占了它的生存空間，很容易導(dǎo)致胸部下垂。
方法：任何時刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸抬頭。
小貼士：練瑜伽能慢慢改正駝背、含胸的習(xí)慣。
4、經(jīng)常按摩
通過按摩能舒緩胸部的緊繃感，從而使胸部更加豐滿，并且有效避免肌膚松弛。
方法：雙手手掌交互托住乳房下方，輕輕上提，再托著乳房外側(cè)往內(nèi)推，可避免乳房下垂和外擴(kuò)。
小貼士：按摩時先涂抹些橄欖油或天然的潤膚乳液，能使按摩更順滑，同時能保養(yǎng)胸部皮膚。
5、冷熱水交替
沐浴時不宜適用太高的水溫，否則會有讓胸部的結(jié)締組織老化、身體肌膚失去彈性的可能。洗澡后，在身體能耐受的情況下，以冷熱水交替沖擊下胸部，利用熱漲冷縮的原理刺激胸部，能加強(qiáng)胸部彈性。
方法：蓮蓬頭由下往上傾斜45°角，以冷熱水交替的方式，對胸部下方進(jìn)行沖洗和按摩，刺激胸部血液循環(huán)。
小貼士：沐浴同時祛除胸部老化角質(zhì)，能使膚質(zhì)更加緊實(shí)。
6、健胸食補(bǔ)
多吃一些蛋白質(zhì)含量高的東西，最好配合胸部按摩，并長期堅持，胸部會越來越堅挺。
方法：魚、肉、鮮奶等食物含豐富的蛋白質(zhì)，屬健胸佳品。多吃一些蛋白質(zhì)含量高的東西，最好配合胸部按摩，并長期堅持。
7、涂抹健胸霜
好的健胸霜能幫助加強(qiáng)胸部肌膚支撐力，防止胸部下垂，有的還有助于刺激肌膚內(nèi)膠原蛋白再生，使膚質(zhì)更強(qiáng)健，看起來更緊實(shí)細(xì)致、光滑柔嫩。
方法：將健胸霜涂抹于胸部和肩頸部，要避免使用于乳頭周圍。一般需要早晚各使用一次，一周最少護(hù)理兩次。若是生育后的女性，需等哺乳期完再使用。
8、正常作息
有專家指出，除了人體自然老化外，熬夜、生活不規(guī)律也會影響身體的新陳代謝與血液循環(huán)。作息失常還會導(dǎo)致荷爾蒙混亂，影響胸部健康。
方法：什么時候睡覺、什么時候起床，形成一個習(xí)慣并長期堅持下來。
乳房檢查
1、觸
將左手上提至頭部后側(cè)，用右手檢查左乳，用手指指腹輕按壓乳房，感覺是否有硬塊或者結(jié)節(jié)。由乳頭開始做環(huán)狀順時針方向檢查，逐漸向外約三四圈，至直全部乳房檢查完為止，再用同樣方法檢查右乳房。
2、看
面對鏡子，雙手自然下垂，仔細(xì)觀察乳房兩側(cè)是否大小對稱，有無不正常的突起，皮膚及乳頭是否有凹陷或濕疹。
3、擰
除了乳房，也要注意檢查腋下有無淋巴腫大。用大拇指和食指壓擰乳頭，仔細(xì)觀察有無異常的分泌物，如血色分泌物或膿狀態(tài)分泌物。如果是清色或者是乳汁分泌物則是正常的。
4、臥
放松平躺，在右肩下放一個枕頭，將右手彎曲至頭下，重復(fù)第一個“觸”的方法，檢查右邊乳房。左側(cè)乳房也以同樣的方法檢查。
總結(jié)：通過上述的文章對乳房保健乳房保養(yǎng)和乳房檢查等相關(guān)知識的具體介紹，廣大女性朋友們應(yīng)該了解到自己的乳房是否健康了吧。豐滿的胸部確實(shí)是美麗女性的特征，但是美麗的前提是健康。
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