老年人春季降血脂甜品草莓醬
老年人春季養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！比祟?lèi)的歷史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生保健話題的對(duì)錯(cuò)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《老年人春季降血脂甜品草莓醬》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
草莓是大量上市了，酸甜美味，有著春天的氣息，家里有老年人不防用它做些草莓醬，方便食用，酸甜開(kāi)胃，營(yíng)養(yǎng)豐富，具有抗癌、降血脂、預(yù)防心臟病的作用哦。
【老年人春季降血脂甜品草莓醬】
主料：草莓700g、檸檬1個(gè)、
輔料：白砂糖120g、
步驟：
1.新鮮的草莓放在淡鹽水里浸泡片刻，清洗干凈，瀝水，草莓切去根蒂。
2.草莓切片，放入較大的碗中，加入白糖，蓋上保鮮膜靜置一小時(shí)。
3.待草莓有水分滲出時(shí)，把草莓倒入料理機(jī)里稍微攪拌一下。
4.擠1顆檸檬汁
老年人春季降血脂甜品草莓醬
5.倒入鍋中，開(kāi)小火，慢慢熬，倒入1顆檸檬汁進(jìn)去
6.繼續(xù)熬煮。
7.在熬的過(guò)程中要不停攪拌，以防粘鍋，熬至粘稠即可。
老年人春季降血脂甜品草莓醬
小貼士
廚房小語(yǔ)：1.草莓含水量大，所以在熬制的時(shí)候不用加水。
2. 做果醬為什么要加點(diǎn)酸酸的檸檬汁呢？因?yàn)樗岣芡怀鎏鸬奈兜溃尮u的口感更好。
草莓的食用效果
1.明目
草莓具有明目養(yǎng)肝作用。
2.滋補(bǔ)調(diào)理
老年人春季降血脂甜品草莓醬
草莓對(duì)胃腸道和貧血均有一定的滋補(bǔ)調(diào)理作用。
3.降血脂
草莓除可以預(yù)防壞血病外，對(duì)防治動(dòng)脈硬化，冠心病也有較好的療效。
4.防癌
在體內(nèi)可吸附和阻止致癌化學(xué)物質(zhì)的吸收，具有防癌作用。
5.清除有毒物質(zhì)
可以自然平和的清除體內(nèi)的重金屬離子。
6.女性的佳品
女性常吃草莓，對(duì)皮膚、頭發(fā)均有保健作用。
7.減肥
因?yàn)樗幸环N叫天冬氨酸的物質(zhì)，可以自然而平緩地除去體內(nèi)的礦渣.
ys630.coM延伸閱讀
這道魚(yú)香杏鮑菇是用川菜味炒制出來(lái)的，菜品色澤紅潤(rùn)、肉質(zhì)細(xì)嫩，質(zhì)地新鮮，魚(yú)香味濃郁，吃起來(lái)脆嫩脆嫩的，是一道開(kāi)胃的下飯菜。
【魚(yú)香杏鮑菇】
【主料】
杏鮑菇2根、黑木耳210g、香菜2根
【輔料】
油適量、鹽適量、魚(yú)香肉絲調(diào)汁適量、胡椒粉適量、紅辣椒油適量
【做法】
1.準(zhǔn)備好原材料： 杏鮑菇手撕成絲，泡好的黑木耳切成絲，魚(yú)香肉絲調(diào)料；
2.魚(yú)香肉絲調(diào)料放入碗中，加入適量的清水?dāng)嚢杈鶆颍?/p>
老年人降血脂食譜魚(yú)香杏鮑菇
3.燒熱鍋， 按1:1的比例放入適量的色拉油和紅辣椒油混合；
4.下入手撕的杏鮑菇煸炒
5.煸炒至杏鮑菇絲微微發(fā)軟后下入黑木耳絲；
6.一起翻炒， 加入適量的鹽和黑胡椒和準(zhǔn)備好的魚(yú)香肉絲調(diào)味料液， 翻炒均勻后煮上一、兩分鐘；
7.起鍋前加入香菜梗翻炒均勻；
8.裝入盤(pán)中， 擺上香菜葉。
老年人降血脂食譜魚(yú)香杏鮑菇
小貼士
1. 杏鮑菇手撕不僅能更入味， 而且營(yíng)養(yǎng)不易流失；
2. 為了更突出魚(yú)香味， 炒制時(shí)需用普通油和紅辣椒油按1:1混合而成；
3. 家里如果沒(méi)有魚(yú)香肉絲調(diào)料， 可以用四川泡辣椒（切碎）10g,黃酒1湯匙，米醋1湯匙，生抽1湯匙，白砂糖1湯匙，水淀粉1湯匙，大蔥末、蒜末、姜末各適量， 鹽少許調(diào)制而成；
4. 先炒杏鮑菇， 煸炒至微微發(fā)軟后加入黑木耳翻炒，再加入鹽和魚(yú)香汁煮上一、兩分鐘，起鍋前加入香菜梗即可。
食療作用：
杏鮑菇具有降血脂、降膽固醇、促進(jìn)胃腸消化、增強(qiáng)機(jī)體免疫能力、防止心血管病等功效[7].
1.祛脂降壓
杏鮑菇能軟化和保護(hù)血管，有降低人體中血脂和膽固醇的作用。
2.提高免疫力
老年人降血脂食譜魚(yú)香杏鮑菇
杏鮑菇蛋白質(zhì)是維持免疫機(jī)能最重要的營(yíng)養(yǎng)素，為構(gòu)成白血球和抗體的主要成份。
3.消食
杏鮑菇有助于胃酸的分泌和食物的消化，宜于治療飲食積滯癥。
總結(jié)：杏鮑菇的口感脆嫩，肉質(zhì)豐厚，且有獨(dú)特的杏仁香味，大家可以嘗試一下這道創(chuàng)新菜吧。
夏季天氣熱沒(méi)有胃口不說(shuō)，總是出汗，營(yíng)養(yǎng)成分流失，今天我準(zhǔn)備為家人做道蘿卜炒飯，美味下飯還能補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)成分。
【蘿卜飯】
【主料】
白蘿卜 150克、五花肉300克、大米300克
【輔料】
油適量、鹽適量、醬油適量、蔥適量、香葉適量、桂皮適量、小蔥適量、生抽適量、
蝦皮30克、香菇80克、紅洋蔥50克、姜適量、蒜適量
【做法】
1.香菇用水泡2小時(shí)，蝦皮用水泡半小時(shí)。
五花肉加姜片，冷水下鍋。
2.煮開(kāi)后將肉撈出，表面上抹上醬油
老年人營(yíng)養(yǎng)美味降血脂食譜蘿卜飯
3.冷水把五花肉下鍋，里面放些香葉、桂皮、蔥段、醬油。煮25分鐘，然后撈出切片備用。
4.紅洋蔥切丁，放入少量油炒制表面焦黃，盛出備用。
5.鍋里留底油，放入切好的五花肉翻炒，再放入蔥姜蒜。
6.倒入香菇丁和白蘿卜塊，以及泡過(guò)水的蝦皮，蝦皮要控干水再放。
7.加入生抽，少量鹽調(diào)味。
8.大米洗凈，將菜全部倒入電飯煲內(nèi)膽中，加入泡過(guò)香菇的水，加入泡過(guò)蝦皮的水，水要適量。
老年人營(yíng)養(yǎng)美味降血脂食譜蘿卜飯
然后按下電飯煲的米飯鍵，自動(dòng)工作半小時(shí)。
9.米飯燜好后，表面倒上之前炒過(guò)的洋蔥碎。
10.再撒上小蔥拌勻。
老年人營(yíng)養(yǎng)美味降血脂食譜蘿卜飯
小貼士
如果用的蝦皮比較咸，在炒的過(guò)程就要少放鹽，我的蝦皮買(mǎi)回來(lái)洗過(guò)，所以不咸。有條件的最好用干貝。
白蘿卜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
1.蘿卜的含水量較高，約94%,熱量較低，膳食纖維，鈣，磷，鐵，鉀，維生素C和葉酸的含量較高。
2.蘿卜中含有豐富的消化酶，該消化酶不耐加熱，所以蘿卜適宜生吃。
白蘿卜的食用效果
1.增強(qiáng)機(jī)體免疫力
抑制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)，對(duì)預(yù)防癌，抗癌有重要意義。
2.促進(jìn)消化
蘿卜被稱(chēng)為 自然消化劑 根莖部分含有淀粉酶及各種消化酵素，能分解食物中的淀粉和脂肪，促進(jìn)食物消化，解除胸悶，抑制胃酸過(guò)多。幫助胃蠕動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝，還可以解毒。
3.保護(hù)腸胃
促進(jìn)胃腸液分泌的作用，能讓腸胃達(dá)到良好的狀況。
老年人營(yíng)養(yǎng)美味降血脂食譜蘿卜飯
4.預(yù)防富貴病
吃蘿卜可降血脂、軟化血管、穩(wěn)定血壓，預(yù)防冠心病、動(dòng)脈硬化、膽結(jié)石等疾病。
總結(jié)：蘿卜有抑制胃酸過(guò)多，幫助胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，讓自己的家人在夏季也能吃的營(yíng)養(yǎng)健康。
在節(jié)前，小編自制了一款草莓醬，超市買(mǎi)了新鮮草莓，準(zhǔn)備做些草莓醬，配吐司或者做餅干用，自制加工草莓醬，無(wú)添加任何食材，健康又環(huán)保。
【自制配餐小醬料草莓醬】
主料：草莓600g、
輔料：檸檬30g、麥芽糖80g、
步驟：
1.準(zhǔn)備原料
2.草莓沖洗干凈，去掉草莓葉子
3.1/2的檸檬擠出汁備用
自制配餐小醬料草莓醬
4.草莓放入不粘鍋里，開(kāi)中火熬煮草莓
5.用鏟子將草莓割成塊，倒入檸檬汁
6.鍋中草莓變軟，汁液變多并沸騰起來(lái)
自制配餐小醬料草莓醬
7.轉(zhuǎn)小火慢慢熬煮，并不斷攪拌
8.煮到草莓汁液變少開(kāi)始粘稠時(shí)，加入麥芽糖，然后繼續(xù)攪拌
9.直到草莓汁液消失，鍋?zhàn)永锍尸F(xiàn)半固體的草莓醬即可關(guān)火，放草莓醬的瓶子用熱水浸泡一會(huì)，瀝干水分即可用來(lái)裝草莓醬，草莓醬最好放入冰箱冷藏，并在幾天內(nèi)盡快吃完
自制配餐小醬料草莓醬
小貼士
1、一開(kāi)始沒(méi)切草莓，是因?yàn)槲疫x的草莓比較軟、汁也多，切的時(shí)候不但會(huì)弄得菜板狼藉，草莓汁也會(huì)流失，直接將草莓放鍋里，熬煮的時(shí)候用鏟子稍微鏟碎即可，草莓醬沒(méi)有那么細(xì)膩，帶點(diǎn)果粒的更有口感
2、軟一點(diǎn)的草莓做醬比硬實(shí)的草莓做出的草莓更好，所以要選擇熟透的草莓，要是草莓買(mǎi)多了吃不了做醬最好了
3、加了檸檬汁起到一個(gè)防腐劑的作用，但是不用多加，半個(gè)足夠了，怕最后成品太酸
4、加少許麥芽糖起一個(gè)粘稠的作用，不用多加，一勺即可，沒(méi)有的話加一勺砂糖也可以
5、最好用不粘鍋和不銹鋼鍋熬草莓醬，更容易操作，草莓不容易變色
自制配餐小醬料草莓醬
草莓的食用效果
1.明目
草莓具有明目養(yǎng)肝作用。
2.滋補(bǔ)調(diào)理
草莓對(duì)胃腸道和貧血均有一定的滋補(bǔ)調(diào)理作用。
3.降血脂
草莓除可以預(yù)防壞血病外，對(duì)防治動(dòng)脈硬化，冠心病也有較好的療效。
4.防癌
在體內(nèi)可吸附和阻止致癌化學(xué)物質(zhì)的吸收，具有防癌作用。
5.清除有毒物質(zhì)
可以自然平和的清除體內(nèi)的重金屬離子。
6.女性的佳品
女性常吃草莓，對(duì)皮膚、頭發(fā)均有保健作用。
7.減肥
因?yàn)樗幸环N叫天冬氨酸的物質(zhì)，可以自然而平緩地除去體內(nèi)的礦渣.
8.助消化
其含有大量果膠及纖維素，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、幫助消化、改善便秘，預(yù)防痔瘡、腸癌的發(fā)生。
老年人血脂高，是一種很常見(jiàn)的疾病類(lèi)型，它的出現(xiàn)會(huì)影響老年人的健康。所以說(shuō)老年人一定要注意一些具有降血脂作用的方法，除了藥物以外，還需要吃一些具有降脂作用的蔬菜，可以有很好的調(diào)理體質(zhì)的作用，這些食材不妨試試。
1、老人降血脂吃茄子
茄子又叫落蘇。其含有多種維生素，尤其是其含有維生素p，具有很好的增強(qiáng)細(xì)胞黏著性、改善微血管彈性、防止微血管出血的作用。而且研究發(fā)現(xiàn)了，經(jīng)常吃茄子的話對(duì)于降低人體的膽固醇來(lái)說(shuō)有一定的好處，同時(shí)也可以有預(yù)防老年人出現(xiàn)的三高疾病，對(duì)于老年人降血脂來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的選擇。
2、老人降血脂吃大豆
含有豐富的不飽和脂防酸，維生素E和磷脂。高膽固醇患者每天食用大豆蛋白質(zhì)60～100g，約有90%的人會(huì)痊愈或好轉(zhuǎn)。大豆和豆制品適合老年人使用，對(duì)于降低膽固醇有好處，還能有很好的降血脂的作用。
3、老人降血脂吃綠豆芽
綠豆本身就是一種很好的降膽固醇食物，而在它發(fā)芽過(guò)程中，維生素C可達(dá)到綠豆原含量的六七倍之多。綠豆芽中的維生素C可以有促進(jìn)膽固醇排泄的作用，對(duì)于預(yù)防動(dòng)脈硬化有好處，還能有很好的降血脂的作用。
老年人吃什么具有降血脂的作用?上面的這些蔬菜就是不錯(cuò)的選擇，這些蔬菜可以有很好的降脂降糖的功效，適合老年人血脂高的情況，對(duì)于調(diào)理體質(zhì)來(lái)說(shuō)有一定的好處和作用，還能促進(jìn)膽固醇的排泄，可以經(jīng)常吃大豆，綠豆芽還有茄子，都是不錯(cuò)的蔬菜。
春季養(yǎng)生，最主要的原則就是養(yǎng)肝生陽(yáng)。春季養(yǎng)肝正當(dāng)時(shí)，護(hù)體生陽(yáng)很重要。那么對(duì)于老年人養(yǎng)生來(lái)說(shuō)，春季該吃些什么呢？今天小編就來(lái)給大家推薦五種食材。
一、橘絡(luò)
不少人吃橘子時(shí)，在剝?nèi)ラ倨ぶ?，總要將橘瓣外表的白色?jīng)絡(luò)扯得一干二凈。其實(shí)橘絡(luò)中含有一種名為路丁的維生素，能使人的血管保持正常的彈性和密度，減少血管壁的脆性和滲透性，防止毛細(xì)血管滲血以及高血壓病人發(fā)生腦溢血及糖尿病人發(fā)生視網(wǎng)膜出血。對(duì)于平時(shí)有出血傾向的人，特別是有血管硬化傾向的老人，食橘絡(luò)更有裨益。
二、骨頭
骨頭營(yíng)養(yǎng)勝過(guò)肉。在顯微鏡下，一層以鈣為主組成的管壁里，有無(wú)數(shù)海綿狀的細(xì)孔，這里儲(chǔ)藏著豐富的營(yíng)養(yǎng)。把豬骨頭與鮮豬肉的營(yíng)養(yǎng)成分作比較，它的蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、鈉和產(chǎn)生的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于鮮肉。其蛋白質(zhì)高出奶粉23%,是豬肉的兩倍，高出牛肉61%,是雞蛋的一倍多；至于磷、鈣含量更是其他食物所不能比擬的。尤其難得的是，它的營(yíng)養(yǎng)成分比植物性食品更易為人體所吸收。
三、魚(yú)磷
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，魚(yú)鱗含有較多的卵磷脂、多種不飽和脂肪酸，還含有多種礦物質(zhì)，尤以鈣、磷含量高，是特殊的保健品。有增強(qiáng)記憶力、延緩腦細(xì)胞衰老，減少膽固醇在血管壁沉積、促進(jìn)血液循環(huán)、預(yù)防高血壓及心臟病的作用。此外，還能預(yù)防小兒佝僂病、老人骨質(zhì)疏松和骨折。
四、辣椒葉
辣椒葉含有豐富的鈣質(zhì)、胡蘿卜素、多種維生素和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其味甘甜鮮嫩，口感很好。既可單獨(dú)做菜，亦可與肉類(lèi)同炒，還可煮湯。常食辣椒葉能起到驅(qū)寒暖胃、補(bǔ)肝明目、減肥美容的作用。
五、魚(yú)眼
特別是金槍魚(yú)科的鮪魚(yú)眼，含有相當(dāng)豐富的二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EpA）等不飽和脂肪酸。這種天然物質(zhì)能增強(qiáng)大腦記憶力和思維能力，對(duì)防止記憶力衰退、膽固醇增高、高血壓等
春天陽(yáng)光明媚，風(fēng)和日麗春季人的肝氣很容易過(guò)旺，這樣會(huì)對(duì)脾胃產(chǎn)生不良影響，春季一般是心腦血管病的高發(fā)期，秋季呼吸道疾病發(fā)生的機(jī)會(huì)更高。俗話說(shuō)一年之計(jì)在于春，對(duì)于疾病的預(yù)防，春季其實(shí)也是決定性的時(shí)段，從春天開(kāi)始，就應(yīng)提前有針對(duì)性地養(yǎng)護(hù)五臟，為健康未雨綢繆。
同時(shí)春季又是陽(yáng)氣生發(fā)的季節(jié)，各種病菌和微生物繁殖、復(fù)蘇的季節(jié)，疾病很容易流行，因此春天一定要做好養(yǎng)生工作。今天給你幾個(gè)小建議，春季養(yǎng)生一定要牢記哦。
一、振奮精神
春天陽(yáng)光明媚，風(fēng)和日麗，老年人不要孤眠獨(dú)坐，自生郁悶。凡事要心胸開(kāi)闊，情緒樂(lè)觀，戒郁怒以養(yǎng)性。
改善不良情緒的最佳方法是培養(yǎng)熱愛(ài)生活、熱愛(ài)大自然的良好情懷，可約上親朋好友外出踏春賞花，游山戲水，散步練功等，以此陶冶性情，會(huì)使氣血調(diào)暢，精神旺盛。
二、防風(fēng)御寒
在衣著上，春天雖暖和，但別急著減衣服。因早春氣溫乍寒乍暖，常有寒潮來(lái)襲。特別是老年人，氣弱骨疏、抗病力差，稍受風(fēng)寒，易發(fā)宿疾。因驟冷會(huì)使血管痙攣，血液黏稠，血流速度減慢，臟器缺血。于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛、冠心病等便會(huì)接踵而來(lái)。
故在此時(shí)，應(yīng)防風(fēng)御寒。春天適當(dāng)捂一捂，可減少疾病，尤其是常見(jiàn)的呼吸系統(tǒng)傳染病的發(fā)生。
三、調(diào)節(jié)飲食
春天新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫，富含營(yíng)養(yǎng)，以健脾扶陽(yáng)為食養(yǎng)原則。宜選用甘辛、性溫清淡可口的食物，忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品，防止助熱生火。
故春季飲食宜甘甜少酸。對(duì)于體質(zhì)過(guò)敏，易患花粉過(guò)敏、蕁麻疹、皮膚病等患者，應(yīng)禁食含有異性蛋白等刺激性食物，如、狗肉、豬頭、雞頭、海腥魚(yú)、蛾、蟹之類(lèi)。
四、宜強(qiáng)身健體，鍛煉體質(zhì)
春天空氣清新，這種環(huán)境最有利于吐故納新，充養(yǎng)臟腑。春天多鍛煉，會(huì)增強(qiáng)免疫力與抗病能力，一年之中少患流感等各種疾病，且令人思維敏捷，不易疲勞。
人們可根據(jù)自己年齡與體質(zhì)狀況選擇戶(hù)外活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以免大汗淋漓而傷陽(yáng)氣，以運(yùn)動(dòng)后精力充沛、身體輕松、舒服為度。一般可選擇簡(jiǎn)單易行的活動(dòng)，如太極拳、散步、慢跑、踏青以及放風(fēng)箏、蕩秋千等。
結(jié)語(yǔ)：
春天，大自然生機(jī)勃勃，萬(wàn)象更新，萬(wàn)物始生，春季調(diào)養(yǎng)，重點(diǎn)放在一個(gè)生字上。中老年人養(yǎng)生，首先要舒坦自然，保持樂(lè)觀情緒自可祛病益壽。
南瓜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，是老年人養(yǎng)生食物，可以降壓、降糖起到保健養(yǎng)生的作用，搭配胡蘿卜、土豆、洋蔥一起做道南瓜濃湯，清甜可口，好喝回味，適合老年人食用。
【老年人春季養(yǎng)生蔬菜南瓜濃湯】
主料：胡蘿卜50g、土豆100g、洋蔥40g 、
輔料：南瓜600g、香芹30g、鹽適量、雞精適量、黃油適量、咖喱粉1勺、黑胡椒粉0.5勺、鮮奶油適量、奶油白醬適量、
步驟：
1.南瓜，胡蘿卜，土豆切薄片。洋蔥切片，香芹切碎。
2.鍋內(nèi)放入黃油，將所有蔬菜放入炒香。
3.加入剛蓋過(guò)蔬菜的水量。用大火煮開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火煮20分鐘左右，至南瓜，胡蘿卜，土豆變軟。離火放涼。
老年人春季養(yǎng)生蔬菜南瓜濃湯
4.把所有蔬菜撈出，用攪拌機(jī)打成泥狀。
5.再倒回湯中，放入一大塊奶油白醬。適量鮮奶油或鮮奶，用小火一邊煮一邊攪拌，放入鹽，雞精，1茶匙咖喱粉，1/2茶匙黑胡椒粉調(diào)味。煮好的湯的濃度，要表面可以放上一片菜葉，也不沉下去。
老年人春季養(yǎng)生蔬菜南瓜濃湯
小貼士
沒(méi)有用奶油白醬的，可以直接加鮮奶油或鮮奶，之后用淀粉勾芡。
南瓜的食用效果
1.預(yù)防癌癥
預(yù)防食管癌和胃癌，對(duì)防止結(jié)腸癌也有一定的功效。
老年人春季養(yǎng)生蔬菜南瓜濃湯
2.保護(hù)胃粘膜
促進(jìn)膽汁分泌，免受粗糙食品刺激，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，幫助食物消化。
3.降血糖降血壓
調(diào)節(jié)胰島素的平衡，維持正常的血壓和血糖。
4.預(yù)防前列腺
南瓜種子中的脂類(lèi)物質(zhì)對(duì)泌尿系統(tǒng)疾病及前列腺增生具有良好的治療和預(yù)防作用。
5.消除致癌物質(zhì)
能幫助肝、腎功能的恢復(fù)，增強(qiáng)肝、腎細(xì)胞的再生能力。
現(xiàn)在城市處于老齡化，現(xiàn)在關(guān)注老年人的健康問(wèn)題，那你知道老年人鍛煉身體應(yīng)該注意哪些方面嗎？健康養(yǎng)生的注意事項(xiàng)有哪些呢？今天小編就跟大家一起來(lái)學(xué)習(xí)老年人春季鍛煉方法吧。
春練不宜過(guò)早
應(yīng)在太陽(yáng)初升后外出鍛煉。這是因?yàn)槌醮簳r(shí)節(jié)，晨間氣溫依舊較低，如果過(guò)早出戶(hù)，老年人身體驟然受冷容易傷風(fēng)感冒，一些有慢性病的老年人病情容易加重。
不宜空腹春練
老年人的新陳代謝是比較緩慢的，尤其是在早晨，他們的血流相對(duì)緩慢，血壓、體溫都比較偏低。所以在晨練前應(yīng)該適當(dāng)?shù)暮刃犸嬃稀?/p>
如牛奶、蛋湯、麥片等，以補(bǔ)充水分，增加熱量，加速血液循環(huán)。
春練不宜露
老年人春天早晨進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，要選擇避風(fēng)向陽(yáng)、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪，不宜頂風(fēng)跑，更不宜脫衣露體鍛煉。
運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)于激烈
老年人體弱，適應(yīng)性差，運(yùn)動(dòng)應(yīng)量力而行、循序漸進(jìn)，過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)容易誘發(fā)心、肺疾病。
春練不宜急
老年人在早晨起床之后，會(huì)出現(xiàn)肌肉松弛的現(xiàn)象，關(guān)節(jié)韌帶也變得僵硬，四肢功能會(huì)不協(xié)調(diào)。
因此鍛煉前應(yīng)輕柔地活動(dòng)軀體和關(guān)節(jié)，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外事故。
老兩口保健要同步
春季老年人鍛煉注意五不宜
多年的磨合，讓很多夫妻形成了相似的習(xí)慣。于是，我們看到，生活方式健康的家庭，通常身體都不錯(cuò)；習(xí)慣不好的夫妻，多會(huì)患上同一種病。保健養(yǎng)生也是一個(gè)道理，要改變，就得老夫妻一起來(lái)。
北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德在接受《生命時(shí)報(bào)》記者采訪時(shí)表示，老夫妻需要保持一致步調(diào)的主要是以下幾大方面。
第一，觀念
如果一位老人十分看重養(yǎng)生，另一位卻不屑一顧，就很難在行動(dòng)上達(dá)成統(tǒng)一，有時(shí)候還會(huì)產(chǎn)生矛盾，影響心情。這種情況下，要學(xué)會(huì)溝通，或用自己已經(jīng)有所改善的結(jié)果來(lái)說(shuō)服對(duì)方。老人通常比較固執(zhí)，說(shuō)服也要講究策略，慢慢來(lái)。
第二，鍛煉
運(yùn)動(dòng)是身體健康的重要保障之一。就像年輕人鍛煉需要找個(gè)伴一樣，老夫妻同進(jìn)同出，更利于長(zhǎng)久堅(jiān)持。比如，晨起、晚飯后出門(mén)轉(zhuǎn)一圈；上下午天氣好時(shí)，到鍛煉場(chǎng)所打打太極拳，踢踢毽子，或做做其他活動(dòng)。當(dāng)然，兩個(gè)老人的性格不同，可能各自喜歡的鍛煉方式也不一樣，但照樣可以一起出門(mén)，各自挑選喜歡的項(xiàng)目，鍛煉完了再一起相約回來(lái)，路上談?wù)勚v講，互相鼓勵(lì)，不會(huì)覺(jué)得孤單寂寞。
第三，起居
老人睡覺(jué)易醒，也怕被干擾，所以睡覺(jué)和起床的時(shí)間最好能一致，盡量早睡早起。但這并不是說(shuō)，一定要夫妻雙方準(zhǔn)時(shí)準(zhǔn)點(diǎn)、同睡同起，只要一方不過(guò)晚，不會(huì)影響第二天的早起鍛煉，錯(cuò)開(kāi)一點(diǎn)時(shí)間也沒(méi)問(wèn)題。如果因?yàn)橐环皆谖堇镒鍪?，影響到老伴的睡眠質(zhì)量，則建議最好分床睡。
張湖德說(shuō)，盡管磨合多年，老夫妻的口味也很可能不同。所以，只要不是特別影響健康的食物，就沒(méi)必要非讓對(duì)方跟自己一樣。比如，有人喜歡吃面，有人喜歡吃米，在不損健康的前提下，就可以按各自的喜好選擇。如是有益健康的飲食，就應(yīng)該達(dá)成認(rèn)識(shí)上的統(tǒng)一，如少油、少鹽。
老夫老妻魅力不減三大訣竅
幾十年的婚姻生活讓一對(duì)年輕的夫妻漸漸成為老夫老妻，生活的磨礪讓他們的感情也漸趨平淡。激情是不可能永存的，但是魅力卻是可以保鮮的。
心理攙扶
步入老年的老人企求朝夕廝守的老伴能給予精神依托和生活照料，這是其他親屬所不能替代的。當(dāng)一方因生理變化或發(fā)生某些意外而產(chǎn)生煩惱和苦悶時(shí)，另一方的心理攙扶和生活護(hù)理，都會(huì)使對(duì)方從精神上得到慰藉。
春季老年人鍛煉注意五不宜
在對(duì)方患病時(shí)，不僅要用關(guān)懷的語(yǔ)言去詢(xún)問(wèn)病情，鼓舞對(duì)方戰(zhàn)勝疾病的信心，盡量減輕對(duì)方的心理壓力，還要及時(shí)攜其就醫(yī)。若對(duì)方遇到諸如丟失錢(qián)物、失手損壞物品等不愉快的事，切忌生硬地責(zé)怪，而應(yīng)盡力安撫，以減輕其心理負(fù)擔(dān)。
老年人碰到煩心事，總想找人訴說(shuō)一番，一吐為快，這種宣泄的對(duì)象當(dāng)然是自己的老伴最為理想。因此，任何一方不應(yīng)責(zé)備對(duì)方心胸狹窄或嫌其嘮叨煩人，而應(yīng)主動(dòng)接受對(duì)方的宣泄，并進(jìn)行勸慰、疏導(dǎo)，排解其內(nèi)心的痛苦。
心理保鮮
老年夫妻在年復(fù)一年的日常生活中容易趨向過(guò)分求實(shí)而缺乏浪漫，滿(mǎn)足現(xiàn)狀而保持平淡，正所謂老來(lái)情比少時(shí)淡.因此，雙方要不斷創(chuàng)造魅力，以持續(xù)吸引對(duì)方。
日常生活中多贊美、多欣賞對(duì)方，如你穿這件衣服真漂亮,你今天的氣色特別好等等，使對(duì)方感到你對(duì)他的關(guān)注，并為你而保持自己異性的魅力。在相互關(guān)注、相互扶持下，保持溫馨的感情生活。
已故百歲老人張學(xué)良正是與趙一荻女士的恩愛(ài)甘露，才使其生命之樹(shù)常青。張學(xué)良曾作詩(shī)：自古英雄多好色，未必好色盡英雄；我雖并非英雄漢，惟有好色似英雄。足見(jiàn)他與趙一荻女士恩愛(ài)之深，或許這也是他長(zhǎng)年身處逆境而創(chuàng)造長(zhǎng)壽奇跡的神奇力量之一。
心理磨合
夫妻的性格、愛(ài)好和生活習(xí)慣不完全一樣，只有在互相尊重的前提下不斷磨合,才能相互適應(yīng)。應(yīng)該尊重和允許對(duì)方有自己獨(dú)特的興趣和愛(ài)好，盡量滿(mǎn)足對(duì)方的心理需求，有條件的應(yīng)當(dāng)參與到對(duì)方的活動(dòng)中去，共享其中樂(lè)趣。夏老夫婦就一同賦詞作詩(shī)，有共同的興趣和語(yǔ)言。
同時(shí)，應(yīng)充分理解和尊重對(duì)方的生活習(xí)慣，愛(ài)其所同，敬其所異。某老兩口，一個(gè)是浙江人，一個(gè)是黑龍江人；一個(gè)喜吃米飯，一個(gè)喜吃面食。他倆經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期磨合,不斷改變著各自的習(xí)慣，吃著綜合南北方口味的飯菜，和諧地度過(guò)了大半輩子。老年夫妻應(yīng)注意情感交流，使磨合的過(guò)程，成為感情互動(dòng)和加深的過(guò)程。
老人年紀(jì)大了最怕閑著
很多老年人退休后頓覺(jué)無(wú)所事事，身體狀況也跟著下降，所以老人千萬(wàn)不能閑著。
退休前忙碌的工作，退休后大把的空閑，巨大的落差下，如果沒(méi)有相應(yīng)的愛(ài)好、具體的安排，大多數(shù)老年人會(huì)覺(jué)得日子太過(guò)漫長(zhǎng)難以打發(fā)。閑下來(lái)后，有些老人白天睡覺(jué)，還有些老人一天到晚無(wú)所事事，作息紊亂、生活不規(guī)律的后果就是身體狀況急劇惡化，高血壓、高血脂、各類(lèi)疼痛更加嚴(yán)重。所以，老年人不能閑著，太閑了一定出事情。
對(duì)老年人來(lái)講，忙著反而比閑著好。我曾經(jīng)的一個(gè)病人常阿姨，原本有輕微的抑郁，自從抱了孫子，現(xiàn)在完全好了，忙著照顧孫子，雖然累點(diǎn)兒，但心里幸福，沒(méi)空胡思亂想了，也吃得香睡得香了。老年人忙些事情，不僅身體會(huì)動(dòng)起來(lái)，心里也會(huì)充實(shí)，內(nèi)心的成就感等積極情緒也會(huì)增多。
春季老年人鍛煉注意五不宜
老人可以根據(jù)自己的興趣愛(ài)好，選擇練習(xí)書(shū)法、學(xué)習(xí)新知識(shí)新技能、參加棋牌類(lèi)的俱樂(lè)部、參加文藝表演活動(dòng)、學(xué)習(xí)園藝盆栽培植室內(nèi)景觀、養(yǎng)魚(yú)逗鳥(niǎo)等，都是老年人可以參與的活動(dòng)，在這個(gè)過(guò)程中不僅滿(mǎn)足內(nèi)心需求，還可以結(jié)交朋友，豐富生活。
老年人隨著年齡的增加，身體各方機(jī)能逐漸減退，抵御疾病的能力也隨之減弱。為了延年益壽，許多老人投身于體育鍛煉。然而，由于認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)，使得許多老人事倍功半，甚至產(chǎn)生不良的后果。
老人鍛煉也須堅(jiān)持六項(xiàng)原則
第一，鍛煉前的準(zhǔn)備。
清晨起床洗漱后，空腹先喝一杯溫開(kāi)水，有飲茶習(xí)慣的人也可喝一杯淡茶水，既可補(bǔ)充體內(nèi)水分，又可降低體內(nèi)血液黏度，排出毒素，促進(jìn)新陳代謝。參加晨練衣著要寬松輕軟。冬天不宜穿得太重太厚，但也不能穿太少，以免因寒冷刺激而誘發(fā)心血管疾病。
第二，鍛煉項(xiàng)目的選擇。
項(xiàng)目的選擇要根據(jù)自己的年齡、性別、體質(zhì)強(qiáng)弱、疾病情況、興趣愛(ài)好、客觀條件來(lái)選擇?？梢赃x擇散步、慢跑、騎自行車(chē)、門(mén)球、踢毽子、郊游、爬山、釣魚(yú)、棋類(lèi)等等。
第三，重量訓(xùn)練。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，適度重量訓(xùn)練對(duì)減緩骨質(zhì)流失，防止肌肉萎縮，維持各器官的正常功能可起到積極作用。當(dāng)然，老年人選擇的重量訓(xùn)練要以安全的重量訓(xùn)練為主，如舉小啞鈴、小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等，但每次時(shí)間不宜長(zhǎng)。
第四，運(yùn)動(dòng)量的掌握。
春季老年人鍛煉注意五不宜
老年人運(yùn)動(dòng)要遵循緩慢輕柔的原則，時(shí)間要選擇在下午或傍晚進(jìn)行為宜。一般情況下，掌握在40~90分鐘較適宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)無(wú)疲勞現(xiàn)象久久不能消失，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或項(xiàng)目不合適。
第五，維持運(yùn)動(dòng)的平衡.
體能運(yùn)動(dòng)的平衡應(yīng)包括肌肉伸展、重量訓(xùn)練、彈性訓(xùn)練及心血管運(yùn)動(dòng)等多方面的運(yùn)動(dòng)。至于如何搭配，則視個(gè)人情況而定。一般情況下，練的幅度和頻率可由小到大，由慢到快，逐步提高關(guān)節(jié)肌肉的靈活性、伸展性和彈性，做好運(yùn)動(dòng)平衡,防止運(yùn)動(dòng)損傷。
第六，鍛煉后的整理。
整理活動(dòng)是指體育鍛煉后做的小運(yùn)動(dòng)量的輕松練習(xí)。整理活動(dòng)最好選擇與起始活動(dòng)相銜接的方法為宜，應(yīng)著重于呼吸運(yùn)動(dòng)及較慢的全身運(yùn)動(dòng)，使肌肉得到放松，呼吸、心跳恢復(fù)正常。同時(shí)還要注意合理的飲食，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)換衣服，擦洗身體，注意保暖，補(bǔ)充水分。
老年人球類(lèi)運(yùn)動(dòng)
健身球
目前老年健身球有空心鐵球、石球、玉球等，均有不同的型號(hào)。鍛煉時(shí)，手持兩個(gè)健身球，沿順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蛴泄?jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)，每次可練10余分鐘，每天可練數(shù)次。健身球主要是增強(qiáng)指、腕關(guān)節(jié)的韌性、靈活性和協(xié)調(diào)性，可增強(qiáng)指力、掌力、腕力，對(duì)預(yù)防老年人手抖及指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)僵直頗有好處。健身球刺激手掌穴位，可反射性地調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，起到健腦益智、消除疲勞的作用，同時(shí)還有舒經(jīng)活血、強(qiáng)筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟的功效。
乒乓球
常做乒乓球游戲鍛煉可增強(qiáng)四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高機(jī)體的耐受力，可有效地增強(qiáng)內(nèi)臟功能，延緩衰老。
羽毛球
羽毛球比賽規(guī)則相對(duì)簡(jiǎn)單，羽毛球鍛煉可增強(qiáng)腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大腦皮質(zhì)的興奮性及小腦的靈活性和協(xié)調(diào)性，有益智健腦的作用。
網(wǎng)球
通過(guò)運(yùn)動(dòng)可取得羽毛球運(yùn)動(dòng)同樣的鍛煉效果。其運(yùn)動(dòng)量比羽毛球大，且需要網(wǎng)球場(chǎng)或較大的空地才能進(jìn)行鍛煉。
春季老年人鍛煉注意五不宜
門(mén)球
運(yùn)動(dòng)有競(jìng)爭(zhēng)性，比賽時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)量不大，而趣味性很強(qiáng)，比較適合老年人。門(mén)球運(yùn)動(dòng)鍛煉可增強(qiáng)腰背、四肢肌肉力量，并有健腦作用。
臺(tái)球
是一種集智力與體力、運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)為一體的健身項(xiàng)目。通過(guò)動(dòng)腦、動(dòng)眼、動(dòng)手及腳步移動(dòng)而達(dá)到強(qiáng)身健體的方法。
高爾夫球
是一項(xiàng)高雅的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。以棒擊球入穴，擊球時(shí)在起伏不平的場(chǎng)地上行走，腰背肌肉可得到鍛煉，很適合老年人。
老人不妨練練坐旋運(yùn)動(dòng)
坐旋法就是坐著慢慢旋轉(zhuǎn)上體的一種健身益壽的方法，它是一種古老的健身法。此法簡(jiǎn)單易做，健身效果好，所以深受老年人的喜愛(ài)。
練功方法
（1）預(yù)備：在床上盤(pán)坐，臀部略墊高一點(diǎn)，便于保持坐姿的平穩(wěn)?；虿捎米匀槐P(pán)坐，即雙腿不疊壓，兩手掌心朝下，輕撫在兩膝上；身體要平正，左右對(duì)稱(chēng)，下頦內(nèi)收，頭微上頂，肛門(mén)、會(huì)陰稍有點(diǎn)兒提意；眼輕閉，全身自然放松、入靜，調(diào)勻呼吸，自然靜坐。
（2）俯仰式：慢慢深吸氣，呼氣時(shí)上身慢慢前俯，這時(shí)前收腹，放松后背，頸椎盡量向前牽引，仍慢呼氣，由呼氣變吸氣，同時(shí)上體慢慢起來(lái)，恢復(fù)原勢(shì)；動(dòng)作不停，以臀部為支點(diǎn)，向后略仰，仍慢吸氣，前胸腹放松，后背收縮。這樣前俯后仰，配合呼吸，共做9次。
（3）側(cè)傾式：身體坐正慢吸氣，呼氣時(shí)上體向左側(cè)傾斜，擠壓左腰腎，使右腰腎舒展，然后起身恢復(fù)原勢(shì)；深吸氣，然后慢慢呼氣時(shí)，上體向右側(cè)傾斜，方法同左，如此左右反復(fù)，各做9次。
（4）左右旋轉(zhuǎn)式：頭與上體向左側(cè)慢慢扭轉(zhuǎn)至極點(diǎn)然后由左前下方傾斜，不停，以頭帶腰身，慢慢向正前方旋轉(zhuǎn)；至正前方時(shí)，頸椎放松，向前牽引，頭向前頂探，后背脊椎有意放松，然后由正前方向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，即由頭帶動(dòng)上體做由左和前向右的圓周旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)；至正后方時(shí)，上體略向后仰，這時(shí)開(kāi)始吸氣，放松舒展胸腹部，重復(fù)開(kāi)頭的動(dòng)作9次，然后換另一側(cè)也做9次。動(dòng)作相同，惟左右不同。上體每旋轉(zhuǎn)一周，呼和吸各1次，向左側(cè)傾斜為呼的開(kāi)始，不能做快。左右各做9次，可逐漸增加。
注意事項(xiàng)
（1）在練功時(shí)可意念默數(shù)數(shù)字，收功時(shí)，只要停下來(lái)稍靜坐片刻即可。
春季老年人鍛煉注意五不宜
（2）練功宜在午睡前或晚上睡前進(jìn)行。
（3）向南順地磁方向，可提高練功效果。
（4）要注意動(dòng)作的準(zhǔn)確性和動(dòng)作的速度，動(dòng)作要與呼吸相配合。
中老年人鍛煉宜忌
1.不鍛煉的人肌肉易松弛
生理學(xué)上有用進(jìn)廢退和超量恢復(fù)兩個(gè)名詞。所謂用進(jìn)廢退,就是說(shuō)進(jìn)行體育鍛煉，肌肉就發(fā)達(dá)，不進(jìn)行鍛煉，肌肉里的毛細(xì)血管開(kāi)放較少，血流量減少，肌肉得不到充分的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，就會(huì)萎縮、松弛。肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)要消耗大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，肌肉內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)很快得到補(bǔ)充，而且補(bǔ)充的數(shù)量超過(guò)消耗的數(shù)量，所以叫超量恢復(fù).經(jīng)常鍛煉的人，他們的肌肉比一般人發(fā)達(dá)，而且越鍛煉越發(fā)達(dá)。如果運(yùn)動(dòng)量小，肌肉消耗 的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)很少，就不可能得到超量恢復(fù).老年人鍛煉著眼點(diǎn)在健身長(zhǎng)壽，不宜進(jìn)行劇烈的、超量的運(yùn)動(dòng)。
2.中老年人運(yùn)動(dòng)要適度
適度運(yùn)動(dòng)，是指低強(qiáng)度、有節(jié)奏、不中斷的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，如散步、快步行走、慢跑、做廣播體操、跳健身舞、跳繩、登山、爬樓梯、騎自行車(chē)、打羽毛球、游泳、打太極拳等，中老年人應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)狀況選擇鍛煉項(xiàng)目，以自測(cè)掌握運(yùn)動(dòng)量。
①要控制每天運(yùn)動(dòng)量。以步行為例，中老年人健身快步行走以每天 30 分鐘為宜，體質(zhì)好的可一次完成，體弱者可分 2至 3 次，速度一般為每小時(shí) 6.4 公里，體弱者 4 公里。以此可計(jì)算出每日運(yùn)動(dòng)量為適度時(shí)間\u20302X中速度。如每日步行總運(yùn)動(dòng)量為 0.5（小時(shí)）6.4（公里/小時(shí)）=3.2 公里。在運(yùn)動(dòng)時(shí)可自數(shù)脈搏。一般六七十歲的老年人，每分鐘脈膊次數(shù)控制在 100 至 120 之間為宜，可以此來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。適度運(yùn)動(dòng)貴在自我感覺(jué)良好，如果運(yùn)動(dòng)中身體舒適，動(dòng)作從容協(xié)調(diào)，運(yùn)動(dòng)后感到身心爽快，吃飯香甜，睡眠良好，能勝任日常學(xué)習(xí)和工作而不感到倦怠為運(yùn)動(dòng)適度。如果在運(yùn)動(dòng)中力不從心、喘息氣短、心慌胸悶，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)度，須及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。
②做好準(zhǔn)備活動(dòng)。冬季氣溫低，老年人肌體四肢末端的血液循環(huán)變慢，韌帶的彈性、伸展性和關(guān)節(jié)的靈活性均較低。因此，鍛煉前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。
春季老年人鍛煉注意五不宜
③運(yùn)動(dòng)方式合理。宜選擇做些緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身都得到活動(dòng)的項(xiàng)目，如氣功、慢跑、散步、爬小山、廣播操、太極拳等。當(dāng)患感冒發(fā)燒或自覺(jué)身體疲倦時(shí)，應(yīng)暫停鍛煉。
④避免室內(nèi)鍛煉。有些人怕冷，喜歡在室內(nèi)做一些健身運(yùn)動(dòng)。殊不知，為了保暖，常把門(mén)窗關(guān)得緊緊的，這樣一來(lái)，室內(nèi)空氣不流通，容易產(chǎn)生頭暈、乏力、惡心、食欲不振等癥狀。為此，鍛煉應(yīng)到空氣新鮮的公園、河邊山林等處進(jìn)行。
3.迎春須保暖
立春剛過(guò)，雨水又到，萬(wàn)紫千紅的春天就要到來(lái)了。在冬春交替時(shí)刻，切不可忽視春寒，老年人尤其要注意防寒保暖，免生意外。氣象資料表明，春季是一年四季中氣候變化無(wú)常的季節(jié)。有道是春天猴兒面，一日變?nèi)?特別是早春時(shí)節(jié)，時(shí)晴時(shí)陰，時(shí)風(fēng)時(shí)雨，乍暖乍寒，變化最大。春寒凍死牛、春冷透骨寒,說(shuō)的就是這個(gè)時(shí)節(jié)。人們稍一不慎，受到寒氣和病毒病菌等病源生物的侵襲就會(huì)致病。大量流行病學(xué)調(diào)查和臨床驗(yàn)證說(shuō)明，春季流感、流腦、白喉等呼吸道傳染病的發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他季節(jié)；中風(fēng)、心肌梗塞等心腦血管病春季也是高發(fā)期；病毒性肝炎、消化道潰瘍，以及腰腿痛等其他老年病也常在這時(shí)發(fā)病或病情加重。因此，老年人在此期間一定要特別注意自我保健。
①要遵循春捂秋凍的原則，換裝不要過(guò)早，隨時(shí)增減衣服，注意防寒保暖。
②要科學(xué)調(diào)整飲食，健脾扶陽(yáng)，減酸增甘，滿(mǎn)足春生壯體的需要。
③要積極參加體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。
④要及時(shí)進(jìn)行各種預(yù)防注射和預(yù)防服藥，增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能。
⑤要保持精神愉快，保證充足睡眠，以利養(yǎng)身除疲和春夏養(yǎng)陽(yáng).
4.春練須知
春天晨練能使人們的生活充滿(mǎn)朝氣，精神煥發(fā)。我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體在春季周身氣血靈活，經(jīng)脈舒暢，肌膚松弛，陽(yáng)氣較易發(fā)泄。若要好好的養(yǎng)生，則須注意保護(hù)人體的陽(yáng)氣，避免過(guò)度的活動(dòng)損耗。因而古人提出應(yīng)廣步于庭，披發(fā)緩形,也就是說(shuō)只適于小運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。基于這個(gè)道理，春日的晨練最好不超過(guò)一定的運(yùn)動(dòng)量，尤其是高血壓和心臟病、心肌梗塞患者更要注意。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過(guò)大，汗液排泄過(guò)多，不僅使身體內(nèi)的體液消耗過(guò)多，更會(huì)帶走體內(nèi)不少珍貴的微量元素。中醫(yī)學(xué)有一種說(shuō)法，汗為心之液、汗血同源,發(fā)汗過(guò)多，對(duì)老年人養(yǎng)生不利。再說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，汗出過(guò)多，毛孔開(kāi)泄，也易受風(fēng)寒而誘發(fā)感冒，引起舊病復(fù)發(fā)，影響身體健康。
春季老年人鍛煉注意五不宜
總之，老年人春天晨練應(yīng)提倡從容不迫，要根據(jù)自己身體素質(zhì)情況做些相應(yīng)的鍛煉。
總結(jié)：文章中為大家說(shuō)明了老年人鍛煉方法，最不宜做哪些運(yùn)動(dòng)，老年人還是多加注意了，不可大意，否則會(huì)影響著身體健康哦。
一天工作離不開(kāi)電腦的白領(lǐng)人群，平時(shí)不防在家做些美味的甜品，有草莓、菠蘿都有明目、護(hù)眼的作用，益于眼部養(yǎng)生，這款甜品好吃易消化，在春季食用還能緩解春困哦。
【白領(lǐng)護(hù)眼甜品菠蘿美乃滋醬草莓】
主料：菠蘿1個(gè)、草莓15個(gè)、
輔料：沙拉醬3大勺、鹽巴少許、
步驟：
1.材料 菠蘿1個(gè) 沙拉醬3大勺 鹽巴少許 草莓15個(gè)
2菠蘿切片與切丁。
3把塊狀的菠蘿放入破壁機(jī)內(nèi)。
白領(lǐng)護(hù)眼甜品菠蘿美乃滋醬草莓
4倒入鹽巴與沙拉醬。
5把旋鈕轉(zhuǎn)到果蔬鍵。
6啟動(dòng)機(jī)器瞬間就成汁了。
白領(lǐng)護(hù)眼甜品菠蘿美乃滋醬草莓
7把草莓洗凈對(duì)切。
8拿個(gè)大碗裝入草莓倒入美乃滋
9再把剩下的菠蘿丁一同裝入。
10成品
白領(lǐng)護(hù)眼甜品菠蘿美乃滋醬草莓
草莓的食用效果
1.明目
草莓具有明目養(yǎng)肝作用。
2.滋補(bǔ)調(diào)理
草莓對(duì)胃腸道和貧血均有一定的滋補(bǔ)調(diào)理作用。
白領(lǐng)護(hù)眼甜品菠蘿美乃滋醬草莓
3.降血脂
草莓除可以預(yù)防壞血病外，對(duì)防治動(dòng)脈硬化，冠心病也有較好的療效。
4.防癌
在體內(nèi)可吸附和阻止致癌化學(xué)物質(zhì)的吸收，具有防癌作用。
5.清除有毒物質(zhì)
可以自然平和的清除體內(nèi)的重金屬離子。
6.女性的佳品
女性常吃草莓，對(duì)皮膚、頭發(fā)均有保健作用。
7.減肥
因?yàn)樗幸环N叫天冬氨酸的物質(zhì)，可以自然而平緩地除去體內(nèi)的礦渣.
8.助消化
其含有大量果膠及纖維素，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、幫助消化、改善便秘，預(yù)防痔瘡、腸癌的發(fā)生。
菜心是青菜一種，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，春季食用降脂、軟化血管、防癌等功效，老年人春季血壓不穩(wěn)定時(shí)，做道降脂降壓-----白灼菜心，清淡可口、鮮嫩多汁，嫩葉美味，吃起來(lái)味道棒棒的。
【老年人春季降脂食譜白灼菜心】
主料：菜心10顆、
輔料：油2勺、生抽2勺、蒜4瓣、香油1匙、
步驟：
1.新鮮菜心洗凈加鹽加油入熱水焯熟
2.焯好的菜心擺入盤(pán)子中
3.撒入蒜末\
老年人春季降脂食譜白灼菜心
4.淋入兩勺生抽，1匙香油
5.鍋中加入兩勺油，油熱淋在蒜末上，枸杞子泡開(kāi)撒入裝飾，美味可口的白灼菜心，濃濃的蒜香，好吃開(kāi)胃。
老年人春季降脂食譜白灼菜心
小貼士
1.焯菜心時(shí)加入一匙油一匙鹽，菜心顏色碧綠減少營(yíng)養(yǎng)的流失。2.生抽的量根據(jù)個(gè)人口味不同選擇，主要提味。3.最后淋入熟油量不宜太多。
芥藍(lán)的食用效果
1.防秋燥
秋天很容易出現(xiàn)視力下降、眼睛干澀、呼吸道感染等問(wèn)題，多吃芥藍(lán)就能很好地預(yù)防秋燥和感冒。
2.抗癌
老年人春季降脂食譜白灼菜心
芥藍(lán)中含有豐富的硫代葡萄糖苷，它的降解產(chǎn)物叫蘿卜硫素，是迄今為止所發(fā)現(xiàn)的蔬菜中最強(qiáng)有力的抗癌成分。
3.預(yù)防心臟病
經(jīng)常食用還能降低膽固醇、軟化血管、預(yù)防心臟病，從中醫(yī)角度來(lái)講，芥藍(lán)有利水化痰、除邪熱、解勞乏、清心明目的功效。
4.促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
芥藍(lán)中含有有機(jī)堿，這使它帶有一定的苦味，能刺激人的味覺(jué)神經(jīng)，增進(jìn)食欲，還可加快胃腸蠕動(dòng)，有助消化。芥藍(lán)中還含有大量膳食纖維，能防止便秘。
黑米是一種食用米面，它也有藥用價(jià)值，含有豐富的維生、鈣、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)，在春季每天吃些，益于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還能促進(jìn)血液循環(huán)，防止血栓疾病，今天小編做了黑米面煎餅，黑米面，配上多色的蔬菜，卷在一起，配上辣椒醬，很香很好吃哦。
【春季老年人健康早餐黑米面煎】
主料：黑米面100g、面粉100g、雞蛋2個(gè)、蒜蓉辣醬10g、
輔料：黃瓜1根、胡蘿卜1塊、紫甘藍(lán)1塊、香菜1顆、
步驟：
1.準(zhǔn)備好米粉和面粉
2.把米面粉放大碗里加適量水調(diào)成糊
3.平底鍋刷油中小火
4.倒入一大勺面糊搖勻
春季老年人健康早餐黑米面煎餅
5.打一個(gè)雞蛋 利用鏟刀刮平
6.待雞蛋稍微凝固幫煎餅翻個(gè)身
7.刷蒜蓉辣醬
8.放上自己喜歡的蔬菜 卷好即可
9.成品圖
春季老年人健康早餐黑米面煎餅
黑米面的食用效果
1.抗氧化
具有清除自由基、改善缺鐵性貧血、抗應(yīng)激反應(yīng)以及免疫調(diào)節(jié)等多種生理功能。
2.加強(qiáng)血管的韌性
黑米中的黃銅類(lèi)化合物能維持血管正常滲透壓，減輕血管脆性，防止血管破裂和止血。
3.抑制癌細(xì)胞
春季老年人健康早餐黑米面煎餅
有抗菌，降低血壓、抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)的功效。
4.改善心肌
還具有改善心肌營(yíng)養(yǎng)，降低心肌耗氧量等功效。
