膳食纖維女性補(bǔ)血甜品紅豆酥
女性養(yǎng)生甜品。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢(qián)。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供膳食纖維女性補(bǔ)血甜品紅豆酥，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
紅豆是具有高營(yíng)養(yǎng)食物，在春節(jié)過(guò)后，需要吃些含有膳食纖維的食物，可以潤(rùn)腸排脂哦，小編推薦一道甜品-----紅豆酥，層層酥脆，表面金黃，里面的紅豆餡料，甜度適中，超好吃哦。
【膳食纖維女性補(bǔ)血甜品紅豆酥】
主料：紅豆100克、蛋撻皮 10個(gè)、
輔料：白糖適量、
步驟：
紅豆酥的做法步驟1.想吃好吃的紅豆酥，先來(lái)做蜜紅豆；紅豆洗凈浸泡6小時(shí)以上，浸泡好的紅豆放入電飯煲內(nèi)，加入莫過(guò)紅豆的水
紅豆酥的做法步驟2.蓋上蓋子啟動(dòng)煮飯程序
紅豆酥的做法步驟3.煮飯程序結(jié)束后，打開(kāi)蓋子，紅豆很綿軟，而且也不會(huì)開(kāi)花，最適合最蜜紅豆了。
紅豆酥的做法步驟4.燜好的紅豆放入容器中，一層白糖一層紅豆拌勻，自然放涼即可使用。
膳食纖維女性補(bǔ)血甜品紅豆酥
紅豆酥的做法步驟5.蛋撻皮從冰箱中取出，室溫軟化一會(huì)，大概十分鐘就可以。
紅豆酥的做法步驟6.取一份軟化的蛋撻皮，放入適量蜜紅豆
紅豆酥的做法步驟7.把蛋撻皮對(duì)折捏住口
紅豆酥的做法步驟8.封口處用叉子壓緊。
膳食纖維女性補(bǔ)血甜品紅豆酥
紅豆酥的做法步驟9.所有做好后碼放烤盤(pán)中。
紅豆酥的做法步驟10.放入預(yù)熱好的烤箱180度烤制。
紅豆酥的做法步驟11.烤10分鐘左右定型后，把外層錫紙撥下來(lái)，在烤10分鐘就OK了
紅豆酥的做法步驟12.出爐了 !
紅豆酥的做法步驟13.美噠噠！
膳食纖維女性補(bǔ)血甜品紅豆酥
小貼士
如果覺(jué)得自己蜜紅豆麻煩，可以選擇市售蜜紅豆，更方便。
蜜紅豆一次可以多做些放入冰箱，可以用來(lái)做面包，饅頭，蛋糕，很方便隨吃隨取。
紅豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
1. 赤小豆含有較多的皂角甙，可刺激腸道，因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，對(duì)心臟病和腎病、水腫有益；
2. 赤小豆有較多的膳食纖維，具有良好的潤(rùn)腸通便、降血壓、降血脂、調(diào)節(jié)血糖、解毒抗癌、預(yù)防結(jié)石、健美減肥的作用；
3. 赤小豆是富含葉酸的食物，產(chǎn)婦、乳母多吃紅小豆有催乳的功效。
膳食纖維女性補(bǔ)血甜品紅豆酥
紅豆的食用效果
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，紅豆氣味甘、酸、平、無(wú)毒，有化濕補(bǔ)脾之功效，對(duì)脾胃虛弱的人比較適合，在食療中常被用于高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化、各種原因引起的水腫及消暑、解熱毒、健胃等多種用途。
yS630.Com相關(guān)推薦
女性不能少了補(bǔ)品，在夏季時(shí)不防喝上一碗紅豆薏米粥，多種食材搭配一起可以補(bǔ)氣養(yǎng)血，讓你的膚色越來(lái)越好哦，下面就來(lái)學(xué)習(xí)它的做法吧！
【夏季女性美容甜品紅豆薏米粥】
主料：薏米1把、
輔料：花生米1把、紅豆1把、清水半鍋、蜂蜜適量、
步驟：
紅豆薏米粥的做法步驟1.食材放入大一點(diǎn)的容器里
紅豆薏米粥的做法步驟2.淘洗干凈
紅豆薏米粥的做法步驟3.放入干凈的水，浸泡2個(gè)小時(shí)左右
紅豆薏米粥的做法步驟4.浸泡好的食材再次淘洗，直到水變得清澈
夏季女性美容甜品紅豆薏米粥
紅豆薏米粥的做法步驟5.將處理好的雜糧放入電砂鍋里，放入半鍋清水
紅豆薏米粥的做法步驟6.蓋上蓋子，用 煲湯 功能煮熟即可
紅豆薏米粥的做法步驟7.稍微冷卻，調(diào)入蜂蜜或者紅糖，攪拌均勻
紅豆薏米粥的做法步驟8.裝碗開(kāi)吃，吃不完的放冰箱冷藏過(guò)后口感更加好哦
夏季女性美容甜品紅豆薏米粥
小貼士
一般人群均可食用，但孕婦忌食，身體虛寒者不要天天食用或者將薏米減量。
每天早餐堅(jiān)持來(lái)一碗這樣的養(yǎng)顏粥，不出一個(gè)月，你整個(gè)人都會(huì)變得氣色好好呀！
薏米的食用效果
1.防癌抗癌
其所含的硒元素能有效抑制癌細(xì)胞的繁殖，可用于霄癌、子宮頸癌的輔助治療。健康人常吃薏米，能使身體輕捷，減少腫瘤發(fā)病概率。尤以脾虛濕盛的消化道腫瘤及痰熱挾濕的肺癌更為適宜 .在日本，薏米被看成典型的抗癌食品,還能減輕腫瘤患者放化療的毒副作用。
2.美白肌膚
夏季女性美容甜品紅豆薏米粥
保持人體皮膚光澤細(xì)膩，消除粉刺、色斑，改善膚色，并對(duì)由病毒感染引起的贅疣等有一定的治療作用。
3.促進(jìn)新陳代謝
可以起到減輕胃腸負(fù)擔(dān)的作用，可作為病中或病后體弱患者的滋補(bǔ)食品，對(duì)慢性腸炎、消化不良等癥也有較好效果。
4.降血糖
5.鎮(zhèn)痛解熱
具有鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛及解熱作用。對(duì)風(fēng)濕痹痛患者有良效。
6.防治腳氣病
7.清熱去濕，健脾胃
天氣燥熱或胸中煩悶時(shí)，薏米能清除燥熱，使身體舒暢。具有健脾、補(bǔ)肺、清熱、利濕的作用，而且特別容易消化吸收，是很好的食療食物，適合脾胃虛弱者食用。
8.增強(qiáng)免疫力和抗炎
薏苡仁油對(duì)細(xì)胞免疫、體液免疫有促進(jìn)作用。
女性進(jìn)入更年期時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)失眠，盜汗等現(xiàn)象，對(duì)身體的健康造成很大的影響，為了老媽，本人決定做道甜品------紅豆蓮子百合糖水，紅豆本身有安神的作用，加入百合后，可以提高免疫力，每確定喝上這么一碗甜品，有助于睡眠。
【紅豆蓮子百合糖水】
主料：紅小豆100g、蓮子100g、百合30g 、
輔料：冰糖適量
步驟：
1.準(zhǔn)備好所有的食材。
2.蓮子百合，紅小豆分別用清水浸泡3小時(shí)以上。
3.泡好的蓮子去連心。
4.蓮子，紅豆放入電飯鍋中，加入適量的清水。
女性甜品紅豆蓮子百合糖水
5.加蓋按下煮湯。
6.蓮子小豆煮熟后再加入百合繼續(xù)煮上10分鐘。
7.然后加入冰糖煮化。
8.百合綿軟即可食用。
女性甜品紅豆蓮子百合糖水
小貼士
蓮子，紅小豆可以提前在晚上就泡上，第二天在烹飪，也很方便。
如果是糖尿病人，可以把冰糖換成木糖醇。
小豆的食用效果
1.預(yù)防便秘米
紅豆中含有多量對(duì)于治療便秘的纖維，潤(rùn)腸通便、降血壓、降血脂、調(diào)節(jié)血糖、解毒抗癌、預(yù)防結(jié)石、健美減肥的作用。
2.消除水腫
赤豆還可用于治療心臟性和腎臟性水腫、肝硬化腹水、腳氣病浮腫和外用于瘡毒之癥，都有一定效果。赤豆煮湯飲服，可用于治療腎臟、心臟、肝臟、營(yíng)養(yǎng)不良、炎癥等多種原因引起的水腫。
3.健脾利胃
紅小豆煮粥食之，有健脾胃、利水濕的作用。凡脾虛不運(yùn)、腹水脹滿、小便不利、黃疸、瀉痢者，皆可食之。
4.增強(qiáng)機(jī)體免疫功能
女性甜品紅豆蓮子百合糖水
紅豆含可觀的蛋白質(zhì)、微元素，有利于增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能，提高抗病能力。
5.催乳汁
紅豆是富含葉酸的食物，產(chǎn)婦、乳母多吃紅小豆有催乳的功效。
總結(jié)：今天這道甜品，營(yíng)養(yǎng)高，既可以有助睡眠，還可以保養(yǎng)皮膚，讓皮膚更加滋潤(rùn)養(yǎng)顏。
紅豆薏米花生粥的做法非常簡(jiǎn)單，就是這幾種雜糧放在一起熬粥，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，有補(bǔ)血，降血脂、降血壓的功效，是女性朋友們的補(bǔ)血佳品。
【紅豆薏米花生粥】
【主料】
赤小豆50克、薏米80克、花生仁36粒
【輔料】
紅棗6顆
【做法】
1.先將所有用料在頭天晚上洗干凈放入高壓鍋內(nèi)
2.第二天早上將高壓鍋通上電定時(shí)在豆類檔上
3.紅豆薏米花生和紅棗一起煮成粥是不錯(cuò)的選擇，堅(jiān)持每天食用，可補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)成份，并降低總熱量攝取，特別適合夏季食用
女性補(bǔ)血佳品紅豆薏米花生粥
赤小豆的食用效果
1.預(yù)防便秘米
紅豆中含有多量對(duì)于治療便秘的纖維，潤(rùn)腸通便、降血壓、降血脂、調(diào)節(jié)血糖、解毒抗癌、預(yù)防結(jié)石、健美減肥的作用。
2.消除水腫
赤豆還可用于治療心臟性和腎臟性水腫、肝硬化腹水、腳氣病浮腫和外用于瘡毒之癥，都有一定效果。赤豆煮湯飲服，可用于治療腎臟、心臟、肝臟、營(yíng)養(yǎng)不良、炎癥等多種原因引起的水腫。
3.健脾利胃
紅小豆煮粥食之，有健脾胃、利水濕的作用。凡脾虛不運(yùn)、腹水脹滿、小便不利、黃疸、瀉痢者，皆可食之。
4.增強(qiáng)機(jī)體免疫功能
女性補(bǔ)血佳品紅豆薏米花生粥
紅豆含可觀的蛋白質(zhì)、微元素，有利于增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能，提高抗病能力。
5.催乳汁
紅豆是富含葉酸的食物，產(chǎn)婦、乳母多吃紅小豆有催乳的功效。
總結(jié)：今天這道粥如果堅(jiān)持每天食用，可以補(bǔ)充身體多種營(yíng)養(yǎng)成份，對(duì)于肥胖人群適合食用些，有益身體健康，還能減肥。
薏米祛濕效果不錯(cuò)，搭配紅豆做了甜品，適合愛(ài)美的女人食用哦，春季濕氣重，不如喝一碗養(yǎng)生甜品，健康過(guò)春季。
【祛濕美白甜品紅豆薏米糊糊】
主料：薏米半杯、
輔料：紅豆半杯、
步驟：
紅豆薏米糊糊的做法步驟1.薏米和紅豆的比例是1:1
紅豆薏米糊糊的做法步驟2.將薏米紅豆放入容器，清洗干凈
紅豆薏米糊糊的做法步驟3.用清水泡發(fā)
祛濕美白甜品紅豆薏米糊糊
紅豆薏米糊糊的做法步驟4.將泡發(fā)的雜糧放入醇漿機(jī)
紅豆薏米糊糊的做法步驟5.倒入700毫升的水
紅豆薏米糊糊的做法步驟6.設(shè)置粗糧米糊鍵即可
祛濕美白甜品紅豆薏米糊糊
薏米的食用效果
1.防癌抗癌
其所含的硒元素能有效抑制癌細(xì)胞的繁殖，可用于霄癌、子宮頸癌的輔助治療。健康人常吃薏米，能使身體輕捷，減少腫瘤發(fā)病概率。尤以脾虛濕盛的消化道腫瘤及痰熱挾濕的肺癌更為適宜 .在日本，薏米被看成典型的抗癌食品,還能減輕腫瘤患者放化療的毒副作用。
2.美白肌膚
保持人體皮膚光澤細(xì)膩，消除粉刺、色斑，改善膚色，并對(duì)由病毒感染引起的贅疣等有一定的治療作用。
3.促進(jìn)新陳代謝
可以起到減輕胃腸負(fù)擔(dān)的作用，可作為病中或病后體弱患者的滋補(bǔ)食品，對(duì)慢性腸炎、消化不良等癥也有較好效果。
4.降血糖
5.鎮(zhèn)痛解熱
祛濕美白甜品紅豆薏米糊糊
具有鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛及解熱作用。對(duì)風(fēng)濕痹痛患者有良效。
6.防治腳氣病
7.清熱去濕，健脾胃
天氣燥熱或胸中煩悶時(shí)，薏米能清除燥熱，使身體舒暢。具有健脾、補(bǔ)肺、清熱、利濕的作用，而且特別容易消化吸收，是很好的食療食物，適合脾胃虛弱者食用。
8.增強(qiáng)免疫力和抗炎
薏苡仁油對(duì)細(xì)胞免疫、體液免疫有促進(jìn)作用。
女性月經(jīng)期間，抵抗力下降，情緒易波動(dòng)，有的人可出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。下面為女性朋友推薦幾道經(jīng)期補(bǔ)血甜品供選擇：
姜棗紅糖水：材料：干姜、大棗、紅糖各30克。做法：將前兩味洗凈，干姜切碎末，大棗去核，加紅糖煎水，喝湯，吃大棗。功效：具有溫經(jīng)散寒的功效。適用于寒性痛經(jīng)以及面部長(zhǎng)黃褐斑的女性。
山楂桂枝紅糖湯：材料：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克。做法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi)，加清水2碗，用文火煎至l碗時(shí)，加入紅糖，調(diào)勻，煮沸即可飲用。功效：具有溫經(jīng)通脈，化淤止痛的功效。適用于女子寒性痛經(jīng)癥及面色無(wú)華。
烏梅紅糖飲：材料：烏梅15克，紅糖30克。做法：將烏梅、紅糖一起倒入煲內(nèi)，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣溫服。功效：具有補(bǔ)血止血，美膚悅顏的功效。適用于月經(jīng)過(guò)多或功能性子宮出血。
黑木耳紅棗飲：材料：黑木耳30克，紅棗20枚。做法：將黑木耳、紅棗洗凈。紅棗去核，二味加水煮沸，去渣服用。功效：具有補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血止血，美膚益顏功效。適用于月經(jīng)過(guò)多，貧血及身體虛弱者。
韭汁紅糖飲：材料：鮮韭菜300克，紅糖100克。做法：將鮮韭菜洗凈，瀝干水分，切碎后搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內(nèi)，加清水少許煮沸，至紅糖融化后兌入韭菜汁，即可飲用。功效：具有溫經(jīng)、補(bǔ)氣之功效。適用于氣血兩虛型之痛經(jīng)，并可使皮膚紅潤(rùn)光潔。
春季干燥，太陽(yáng)直射足了，在外面勞碌的女性朋友，不防喝些美白滋補(bǔ)湯------紅薯菠蘿湯，配上荸薺，酸甜美味，聞著香甜的湯汁，好喝到停不嘴。
【女性美白甜品紅薯菠蘿湯】
主料：菠蘿半個(gè) 、紅薯1個(gè)、荸薺28粒、 紅棗6粒、
輔料：冰糖適量、
步驟：
1菠蘿半個(gè) 紅薯1個(gè) 荸薺28個(gè) 紅棗6粒 冰糖適量
2把水果類洗凈切好備用（除了荸薺之外）
3砂鍋內(nèi)注入水，燒開(kāi)大伙。
4放入紅薯。
女性美白甜品紅薯菠蘿湯
5倒入冰糖燒開(kāi)轉(zhuǎn)小火煲13分鐘左右。
6放入菠蘿。
7放入荸薺。
8在放入洗凈的紅棗在慢煲10分鐘左右就可以了。
女性美白甜品紅薯菠蘿湯
小提示：
煮紅薯一定不能用鐵鍋，不然煮出來(lái)的湯汁會(huì)是黑色的。紅棗也可以和紅薯一同放入這樣更糯，冰糖不要放太多不然會(huì)非常甜，這些材料都含糖量比較高的。
菠蘿的功效
1.消除水腫
溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊，改善局部的血液循環(huán)，消除炎癥和水腫。
2.減肥
女性美白甜品紅薯菠蘿湯
菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁，能有效地酸解脂肪，可以每天有效地在食物中搭配食用菠蘿或飲用菠蘿汁，但是切忌過(guò)量或食用未經(jīng)處理的生菠蘿，第一容易降低味覺(jué)，刺激口腔粘膜；第二，容易導(dǎo)致生產(chǎn)菠蘿蛋白酶，對(duì)這種蛋白酶過(guò)敏的人，會(huì)出現(xiàn)皮膚發(fā)癢等癥狀。
3.助消化，促進(jìn)食欲
具有健胃消食、補(bǔ)脾止瀉、清胃解渴的功效。菠蘿的誘人香味則是來(lái)自其成分中的酸丁酯，具有刺激唾液分泌及促進(jìn)食欲的功效。
4.去油膩，清理腸胃
菠蘿中所含的蛋白質(zhì)分解酵素可以分解蛋白質(zhì)及助消化，對(duì)于長(zhǎng)期食用過(guò)多肉類及油膩食物的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，是一種很合適的水果。
5.美容
防止皮膚干裂，滋潤(rùn)頭發(fā)的光亮，同時(shí)也可以可以消除身體的緊張感和增強(qiáng)肌體的免疫力。
6.保健
促進(jìn)血液循環(huán)酶，素來(lái)可以降低血壓，稀釋血脂，食用菠蘿，可以預(yù)防脂肪沉積。
7.消除感冒
燒、咳嗽、嗓子疼都是感冒最明顯的癥狀，除了趟在床上安靜地休息，不妨飲用一杯新鮮的菠蘿汁，它有降溫的作用，并能有效地降低支氣管。
紅薯又名地瓜，可以生吃或者烤著吃，改變以前做法，地瓜本身的抑制黑色素的形成，防止皮膚老化的作用，不防做些女性愛(ài)吃的甜品來(lái)食用------紅薯小圓子，吃起來(lái)軟糯好吃，營(yíng)養(yǎng)又美味，圓圓像湯圓，美滿團(tuán)圓。
【女性抗衰老甜品紅薯小圓子】
主料：紅薯1個(gè)、糯米粉80g、
輔料：開(kāi)水45g、枸杞適量、白糖適量
步驟：
1.糯米粉加開(kāi)水?dāng)嚢璩尚鯛睢?/p>
2.揉成光滑面團(tuán)。
3.搓成小圓子。
4.紅薯去皮切小塊。
女性抗衰老甜品紅薯小圓子
5.養(yǎng)生壺加入適量水，放入紅薯煮二十分鐘。
6.放入小圓子和枸杞繼續(xù)十分鐘。
7. 盛出根據(jù)自己口味加白糖調(diào)味。
女性抗衰老甜品紅薯小圓子
小貼士
沒(méi)有養(yǎng)生壺可以砂鍋燉鍋湯鍋煮。
紫薯也比較美味。
根據(jù)自己需要加食材。
不喜歡甜味的不用另加糖。
紅薯的食用效果
1.抗癌
有效地抑制結(jié)腸癌和乳腺癌的發(fā)生。
2.通便減肥
女性抗衰老甜品紅薯小圓子
吃紅薯能有效地阻止糖類變?yōu)橹?，有利于減肥、健美。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無(wú)法被消化吸收，能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，通便排毒，尤其對(duì)老年性便秘有較好的療效。
3.提高免疫力
紅薯葉有提高免疫力、止血、降糖、解毒、防治夜盲癥等保健功能。
4.抗衰老
抑制黑色素的產(chǎn)生，防止雀斑和老人斑的出現(xiàn)。紅著還能抑制肌膚老化，保持肌膚彈性，減緩機(jī)體的衰老進(jìn)程。
相信我們大家在生活中都是聽(tīng)說(shuō)果膳食纖維這種物質(zhì)的，其實(shí)膳食纖維是我們?nèi)梭w健康所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)哦，只有我們每天攝入充足的膳食纖維，那么我們?nèi)梭w的健康才能夠得到更大程度的保障了，那么膳食纖維是什么呢?膳食纖維的功效有哪些呢?下面我們就來(lái)一起看看吧。
膳食纖維是什么
膳食纖維是一種多糖，它既不能被胃腸道消化吸收，也不能產(chǎn)生能量。曾一度被認(rèn)為是一種“無(wú)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)”的物質(zhì)。但是，后來(lái)研究發(fā)現(xiàn)，膳食纖維對(duì)人體健康至關(guān)重要要。它有多種功效，減肥就是其中功效之一。中國(guó)居民膳食指南上推薦正常成年人每天攝入膳食纖維25-30克，這樣不僅可以維持我們生命機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，對(duì)于我們?nèi)梭w的健康也是很重要的。
膳食纖維分為水溶性膳食纖維和不可溶性纖維。水溶性膳食纖維是能夠溶解于水中的纖維類型，比如果膠、藻膠、魔芋等就含有這類膳食纖維。具有黏性，能在腸道中大量吸收水分，使糞便保持柔軟狀態(tài)。不可溶性纖維即不能溶解于水又不能被大腸中微生物酵解的一類纖維。最佳來(lái)源是全谷類糧食，其中包括麥麩、麥片、全麥粉及糙米、燕麥全谷類食物、豆類、蔬菜和水果等。
膳食纖維的功效
1、膳食纖維有控制體重防止過(guò)胖的作用。多吃膳食纖維能夠占據(jù)胃的容積，有飽食感，且能延緩胃的排空，減少高熱能食物的攝入量，減少脂肪的儲(chǔ)備，控制肥胖，另外，膳食纖維還能夠幫助我們控制體內(nèi)的血糖哦。
2、膳食纖維能夠吸收體內(nèi)的水分，以助于排便。膳食纖維有親水性，使大便濕潤(rùn)，有利于大便的順利排出。由于膳食纖維不能被腸道消化吸收，所以它能夠以一定的體積參與糞便的組成，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，將食物殘?jiān)缺M快排出，減少人體對(duì)糞便中有害物質(zhì)的吸收。另外，有人還認(rèn)為膳食纖維的這一功能也能夠?qū)δc癌、闌尾炎、痔瘡等病癥有一定的預(yù)防作用。
通過(guò)我們上面的這些介紹，相信大家對(duì)于膳食纖維也是有所了解了，所以我們大家就要注意了，在生活中多吃一些富含膳食纖維的食物是非常有必要的哦，另外，膳食纖維的功效和作用也是非常多的哦，對(duì)于我們?nèi)梭w的好處是非常多的。
采回來(lái)新鮮的草莓，可以做些最愛(ài)吃的甜品----草莓紅豆椰奶凍，酸甜美味的奶凍，香味撲鼻，想吃的朋友，不如一試，這款快手點(diǎn)心值得嘗試的。
【女性甜品草莓紅豆椰奶凍】
主料：牛奶200ml、椰漿200ml、奶油草莓8顆、紅豆50g、
輔料：吉利丁15g、砂糖35g、
步驟：
草莓紅豆椰奶凍的做法步驟1.吉利丁先用冷水泡軟備用
草莓紅豆椰奶凍的做法步驟2.椰漿，牛奶，糖小火煮至糖化
草莓紅豆椰奶凍的做法步驟3.草莓洗凈切丁，加入紅豆放在容器里備用
女性甜品草莓紅豆椰奶凍
草莓紅豆椰奶凍的做法步驟4.液體溫?zé)釙r(shí)加吉利丁溶化
草莓紅豆椰奶凍的做法步驟5.把液體倒入容器
草莓紅豆椰奶凍的做法步驟6.放冰箱冷藏4個(gè)小時(shí)至凝固
女性甜品草莓紅豆椰奶凍
草莓的食用效果
1.明目
草莓具有明目養(yǎng)肝作用。
2.滋補(bǔ)調(diào)理
女性甜品草莓紅豆椰奶凍
草莓對(duì)胃腸道和貧血均有一定的滋補(bǔ)調(diào)理作用。
3.降血脂
草莓除可以預(yù)防壞血病外，對(duì)防治動(dòng)脈硬化，冠心病也有較好的療效。
4.防癌
在體內(nèi)可吸附和阻止致癌化學(xué)物質(zhì)的吸收，具有防癌作用。
5.清除有毒物質(zhì)
可以自然平和的清除體內(nèi)的重金屬離子。
6.女性的佳品
女性常吃草莓，對(duì)皮膚、頭發(fā)均有保健作用。
7.減肥
因?yàn)樗幸环N叫天冬氨酸的物質(zhì)，可以自然而平緩地除去體內(nèi)的礦渣.
8.助消化
其含有大量果膠及纖維素，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、幫助消化、改善便秘，預(yù)防痔瘡、腸癌的發(fā)生。
無(wú)花果具有降壓、美容、止咳等功效，配上紅酒，兩者一起喝有降壓的功效，下面就來(lái)學(xué)習(xí)這道養(yǎng)生方的做法吧。
【降壓甜品紅酒無(wú)花果】
主料：無(wú)花果干35g、紅酒350ml、
輔料：冰糖適量、桂皮1g、
步驟：
紅酒無(wú)花果的做法步驟1.準(zhǔn)備食材
紅酒無(wú)花果的做法步驟2.紅酒倒入小燉鍋，啟動(dòng)電源。
紅酒無(wú)花果的做法步驟3.鍋內(nèi)放入桂皮煮開(kāi)
降壓甜品紅酒無(wú)花果
紅酒無(wú)花果的做法步驟4.放入無(wú)花果干慢燉2.5小時(shí)
紅酒無(wú)花果的做法步驟5.根據(jù)自己口味加入冰糖
紅酒無(wú)花果的做法步驟6.嘗嘗
降壓甜品紅酒無(wú)花果
無(wú)花果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
1. 無(wú)花果含有蘋(píng)果酸、檸檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，能幫助人體對(duì)食物的消化，促進(jìn)食欲，又因其含有多種脂類，故具有潤(rùn)腸通便的效果；
2. 無(wú)花果所含的脂肪酶、水解酶等有降低血脂和分解血脂的功能，可減少脂肪在血管內(nèi)的沉積，進(jìn)而起到降血壓、預(yù)防冠心病的作用；
3. 無(wú)花果有抗炎消腫之功，可利咽消腫；
降壓甜品紅酒無(wú)花果
4. 未成熟果實(shí)的乳漿中含有補(bǔ)骨脂素、佛柑內(nèi)酯等活性成分，其成熟果實(shí)的果汁中可提取一種芳香物質(zhì)苯甲醛，二者都具有防癌抗癌、增強(qiáng)機(jī)體抗病能力的作用，可以預(yù)防多種癌癥的發(fā)生，延緩移植性腺癌、淋巴肉瘤的發(fā)展，促使其退化，并對(duì)正常細(xì)胞不會(huì)產(chǎn)生毒害。
無(wú)花果的食用效果
健脾 滋養(yǎng) 潤(rùn)腸
女性喜歡餐后吃些甜點(diǎn)，平時(shí)吃的最多最愛(ài)的紅豆餅，小編改良一下，做了夾心紅豆公餅，有了黃油加入，促使松餅夾了一層紅豆沙，外表還有紅豆粒，層層酥脆，香酥不要不要的。
【餐后甜品女性滋補(bǔ)紅豆松餅】
主料：低筋面粉200g、紅豆沙100g、黃油80g、
輔料：牛奶60g、鹽1g、細(xì)砂糖40g、蜜紅豆50g、小蘇打少許、泡打粉5g、雞蛋1個(gè)、
步驟：
紅豆松餅的做法步驟1.食材大集合
紅豆松餅的做法步驟2.黃油切成丁
紅豆松餅的做法步驟3.低筋粉，糖，小蘇打、食鹽、泡打粉混合均勻
紅豆松餅的做法步驟4.混合好的粉類中加入切好的黃油丁
餐后甜品女性滋補(bǔ)紅豆松餅
紅豆松餅的做法步驟5.加入黃油后搓成粗玉米面狀，留約30g作為表面酥粒
紅豆松餅的做法步驟6.加入雞蛋液和牛奶，牛奶的量可以適量調(diào)整（大概用了50克左右）
紅豆松餅的做法步驟7.混合成面團(tuán)，到無(wú)干粉狀即可
紅豆松餅的做法步驟8.混合好的面團(tuán)分成兩份
餐后甜品女性滋補(bǔ)紅豆松餅
紅豆松餅的做法步驟9.將面團(tuán)搟成圓形
紅豆松餅的做法步驟10.抹上紅豆沙
紅豆松餅的做法步驟11.另一份面團(tuán)搟圓，蓋在紅豆沙上，四邊封緊
紅豆松餅的做法步驟12.表面撒上蜜紅豆，壓一壓最后撒上酥粒
餐后甜品女性滋補(bǔ)紅豆松餅
紅豆松餅的做法步驟13.切成四塊放入烤盤(pán)，最后松弛20分鐘
紅豆松餅的做法步驟14.入預(yù)熱好的烤箱180度上下管25分鐘左右
紅豆松餅的做法步驟15.成品！
餐后甜品女性滋補(bǔ)紅豆松餅
黃油的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
黃油的主要成分是脂肪，其含量遠(yuǎn)高于奶油，其含量在90%左右，剩下的主要是水分、膽固醇，還含有多種脂溶性維生素，基本不含蛋白質(zhì)。
黃油的食用效果
1.增加飽腹感
餐后甜品女性滋補(bǔ)紅豆松餅
黃油富含脂肪，維持體溫和保護(hù)內(nèi)臟；提供必需脂肪酸；促進(jìn)這些脂溶性維生素的吸收；增加飽腹感。
2.促進(jìn)身體發(fā)育
黃油富含銅，銅是人體健康不可缺少的微量營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于血液、中樞神經(jīng)和免疫系統(tǒng)，頭發(fā)、皮膚和骨骼組織以及腦子和肝、心等內(nèi)臟的發(fā)育和功能有重要影響。
天氣冷了，小朋友不能再吃冰激凌了，但是家里來(lái)客人要怎么辦呢？今天小編來(lái)教大家做甜品冰激凌，不需要冷藏，就能食用，接下來(lái)就學(xué)習(xí)一下甜筒的做法吧？
【兒童節(jié)日甜品紅薯甜筒】
主料：紅薯60g、芋頭60g、牛奶20g、脆筒2個(gè) 、
輔料：糖珠1g、煉乳10g、
步驟：
紅薯甜筒的做法步驟1.紅薯上鍋蒸熟。
紅薯甜筒的做法步驟2.芋頭也要提前蒸熟。
紅薯甜筒的做法步驟3.紅薯和芋頭里都加入煉乳，然后分別都?jí)撼赡酄睢?/p>
紅薯甜筒的做法步驟4.紅薯里分次加入牛奶，攪拌成比較稀的泥狀。
紅薯甜筒的做法步驟5.芋頭里分次加入牛奶，攪拌成比較稀的泥狀。
兒童節(jié)日甜品紅薯甜筒
紅薯甜筒的做法步驟6.將芋泥先塞入脆筒底部。
紅薯甜筒的做法步驟7.將紅薯泥裝入裱花袋中。
紅薯甜筒的做法步驟8.擠在脆筒內(nèi)，表面撒上糖珠。
紅薯甜筒的做法步驟9.成品。
兒童節(jié)日甜品紅薯甜筒
小貼士
1.脆筒是現(xiàn)成的，可以在淘寶上買(mǎi)到。
2.紅薯泥最好過(guò)篩一下，或者用料理機(jī)打細(xì)膩，這樣在用裱花嘴擠得時(shí)候會(huì)很順滑。
紅薯的食用效果
1.抗癌
兒童節(jié)日甜品紅薯甜筒
有效地抑制結(jié)腸癌和乳腺癌的發(fā)生。
2.通便減肥
吃紅薯能有效地阻止糖類變?yōu)橹?，有利于減肥、健美。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無(wú)法被消化吸收，能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，通便排毒，尤其對(duì)老年性便秘有較好的療效。
3.提高免疫力
紅薯葉有提高免疫力、止血、降糖、解毒、防治夜盲癥等保健功能。
4.抗衰老
抑制黑色素的產(chǎn)生，防止雀斑和老人斑的出現(xiàn)。紅著還能抑制肌膚老化，保持肌膚彈性，減緩機(jī)體的衰老進(jìn)程。
早餐：牛奶中不妨加入全谷脆片或早餐麥片、麥角。
五谷、根莖類：用糙米或不去皮的馬鈴薯、番薯烹煮，以及面包、餅干、饅頭、水餃等，盡可能采用全麥或裸麥面粉、麩皮、堅(jiān)果、種子來(lái)制作。
豆類及其加工品：黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、豆干、豆腐等，都含有豐富的膳食纖維，可以多加利用在三餐菜肴及點(diǎn)心中。
水果：最好選用種子、果皮都可食用的水果，例如蘋(píng)果、梨、番石榴、草莓、桑葚、杏、桃子、李子、葡萄等新鮮水果，或是棗子、杏脯、無(wú)花果、葡萄干等不添加糖或鹽的脫水水果。
蔬菜：甘藍(lán)菜、南瓜、扁豆等，富含纖維。
堅(jiān)果及種子：花生、葵花子、巴西胡桃、大胡桃等，都是纖維含量高的食品。
健康貼士
市面上有許多的高纖維產(chǎn)品。雖然飲食中含豐富的纖維，可以降低許多慢性病的危險(xiǎn)率，但這些研究指的都是“攝取含纖維豐富的蔬菜、水果和全谷類”，而其功能除了纖維之外，是否來(lái)自其他營(yíng)養(yǎng)素，目前沒(méi)有一個(gè)研究能真正證實(shí)其單一因素。
換言之，所謂增加飲食中的纖維量，指的是多攝取新鮮蔬菜、水果，而不是依賴市售高纖維產(chǎn)品。
我想對(duì)于80年代的朋友應(yīng)該都吃過(guò)紅豆刨冰吧，一直懷念這個(gè)，今天自己也來(lái)嘗試做下，做法簡(jiǎn)單，紅豆的綿軟香甜以及碎碎冰吃起來(lái)清涼爽口，絕對(duì)是夏日一大享受，讓你酷熱不再。
【紅豆刨冰】
【主料】
紅小豆100克
【輔料】
冰塊適量、糖桂花適量、白糖30克、熟花生米適量
【做法】
1.紅小豆淘洗干凈放入電飯鍋加入適量的水。
2.加蓋按下快速煮。
3.紅豆煮熟加少許白糖拌均勻。
酷夏營(yíng)養(yǎng)冰品紅豆刨冰
4.然后把紅小豆盛出冷藏。
5.準(zhǔn)備好冰塊，熟花生米和糖桂花。
6.熟花生米放入保鮮袋敲碎。
7.冰塊攪打成冰沙。
8.冰激凌碗中放入碎冰，上面鋪上一層煮熟的紅豆，再撒上花生碎。
酷夏營(yíng)養(yǎng)冰品紅豆刨冰
9.加入糖桂花。
10.點(diǎn)綴水果即可食用。
酷夏營(yíng)養(yǎng)冰品紅豆刨冰
小貼士
如果想要冰塊更有味，也可以用糖水做冰塊。
煮紅豆不要加太多的水，水量漫過(guò)紅豆即可，這樣煮出來(lái)的紅豆才會(huì)干爽綿軟。
也可以加一些自己喜歡的水果或者果脯，讓紅豆冰更有滋味。
食療功效
赤豆可整粒食用，或用于煮飯、煮粥、做赤豆湯。赤豆淀粉含量較高，蒸后呈粉沙性，而且有獨(dú)特的香氣，故常用來(lái)做成豆沙，以供各種糕團(tuán)面點(diǎn)的陷料，美味可口，從古代一直深受國(guó)人們的喜愛(ài)。赤豆還可發(fā)制赤豆芽，食用同綠豆芽。具有清熱解毒、利水消腫、健脾利濕、消積化瘀等療效，是日常生活必備的家用食材，用于菜肴有紅豆排骨湯等。
宜忌人群
宜食
腎臟性水腫、心臟性水腫、肝硬化腹水、營(yíng)養(yǎng)不良性水腫以及肥胖癥等病癥患者適宜食用，如能配合烏魚(yú)、鯉魚(yú)或黃母雞同食，消腫效果更好；同時(shí)產(chǎn)后缺奶和產(chǎn)后水腫的婦女也宜食，用赤小豆煎湯喝或煮粥食用。
忌食
酷夏營(yíng)養(yǎng)冰品紅豆刨冰
尿多之人不宜食用赤小豆。赤小豆煮汁久食赤小豆令人黑瘦結(jié)燥；陰虛而無(wú)濕熱者者忌食赤小豆；被蛇咬者百日內(nèi)忌赤小豆。
總結(jié)：天熱時(shí)喝上這么一碗紅豆刨冰，一定會(huì)讓你通體舒暢，精神振奮哦，想讓自己輕涼一下嗎？不要猶豫了，趕快行動(dòng)起來(lái)吧。
