治療失眠癥食方香酥三絲
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“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“治療失眠癥食方香酥三絲”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
老人睡眠不好，治療失眠癥需要吃黃瓜，清脆可口，配上海帶絲、香菜一起拌菜吃，最后撒上花生碎，酥香可口，成為老人最愛(ài)的一道家常涼菜。
【治療失眠癥食方香酥三絲】
主料：干海帶絲30g、粉絲1把、黃瓜1根、香菜1根、熟五香花生30g、小米椒2個(gè)、
輔料：油適量、鹽適量、生抽15g、蘋果醋10g、紅油5g、香油適量、
步驟：
香酥三絲的做法步驟1.干海帶絲，粉絲加溫水泡軟。
香酥三絲的做法步驟2.黃瓜洗凈，切絲；香菜洗凈，切段。
香酥三絲的做法步驟3.五香花生搗碎，不用太碎，粗粒即可。
香酥三絲的做法步驟4.粉絲放入鍋中煮透撈出。
治療失眠癥食方香酥三絲
香酥三絲的做法步驟5.海帶絲放入鍋中加幾滴醋，煮熟。
香酥三絲的做法步驟6.將煮熟的粉絲、海帶絲、黃瓜絲、香菜、五香花生碎放入大碗中。
香酥三絲的做法步驟7.生抽、蘋果醋、鹽、紅油、香油、小米椒調(diào)成料汁。
香酥三絲的做法步驟8.將料汁倒入大碗中，調(diào)勻即可。
治療失眠癥食方香酥三絲
小貼士
廚房小語(yǔ)：蔬菜的料汁都可依據(jù)自己的喜好來(lái)搭配。
黃瓜的食用效果
1.抗腫瘤
治療失眠癥食方香酥三絲
可抵抗腫瘤，還可以治療慢性肝炎和遷延性肝炎，對(duì)原發(fā)性肝癌患者有延長(zhǎng)生存期作用。
2.抗衰老
起到延年益壽，抗衰老的作用；黃瓜中的黃瓜酶，有很強(qiáng)的生物活性，能有效地促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝。用黃瓜搗汁涂擦皮膚，有潤(rùn)膚，舒展皺紋功效。
3.防酒精中毒
對(duì)肝臟病人，特別是對(duì)酒精性肝硬化患者有一定輔助治療作用，可防治酒精中毒。
4.降血糖
糖尿病人以黃瓜代淀粉類食物充饑，血糖非但不會(huì)升高，甚至?xí)档汀?/p>
5.減肥強(qiáng)體
瓜中的纖維素對(duì)促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除和降低膽固醇有一定作用，能強(qiáng)身健體。
6.健腦安神
黃瓜對(duì)改善大腦和神經(jīng)系統(tǒng)功能有利，能安神定志，輔助治療失眠癥。
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失眠對(duì)于很多人而言都成為了一種常態(tài)，每當(dāng)生活中壓力過(guò)大的時(shí)候，我們的大腦就會(huì)變得十分疲憊，以至于在睡覺(jué)的時(shí)候難以睡著，而且就算睡著了，也會(huì)十分的不安，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量十分的差，失眠到底有哪些具體表現(xiàn)呢?下面一起來(lái)看看。
失眠癥的表現(xiàn)癥狀
1、入睡困難：失眠的人躺在床上的時(shí)候很難睡著，經(jīng)常翻動(dòng)身體，而且情緒也會(huì)變得焦躁不安，睡眠時(shí)間會(huì)大大減少，以至于第二天的工作力不從心，身體很容易就會(huì)犯困，夜間卻變得精神。生物鐘變得很奇怪，夜晚想睡卻睡不著。
2、易醒及醒后難以入睡：失眠的人很容易在半夜驚醒，一旦醒來(lái)之后就難再次進(jìn)入睡眠中，因?yàn)榇竽X皮層的警惕水平很高，以至于一直處于淺睡眠中，在這個(gè)階段很容易驚醒，很多時(shí)候，會(huì)覺(jué)得自己似睡非睡，而且就算進(jìn)入睡眠中也常常做夢(mèng)，有些人被驚醒之后就會(huì)一直清醒到天明。
3、睡眠質(zhì)量差：失眠的人不但難以入睡，睡眠質(zhì)量也是很很差，以至于在起床之后仍覺(jué)得十分疲憊，有睡不夠的情況。
4、睡眠不穩(wěn)：失眠人可以進(jìn)入睡眠中，只不過(guò)在睡眠中很容易醒來(lái)，有時(shí)一點(diǎn)點(diǎn)聲音、光線等等因素都會(huì)驚醒到他們，所以導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變得非常差。
5、早醒：早醒也就是醒來(lái)的時(shí)候比正常的時(shí)間要提醒，失眠的人就會(huì)發(fā)生這種情況。
從上文可以看出，失眠的癥狀表現(xiàn)有很多，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)這些癥狀的時(shí)候一定要及時(shí)改善自己的睡眠習(xí)慣。
抑郁癥的患病率已超過(guò)心腦血管疾病和腫瘤，躍居發(fā)達(dá)國(guó)家的第一位。女性的社會(huì)地位、工作生活、心理易感性等因素與男性存在差異，加之內(nèi)分泌水平在整個(gè)生殖期波動(dòng)較大。因此該病女性患者特別多，世界衛(wèi)生組織已將它列為女性健康的頭號(hào)威脅。失眠與抑郁癥同為精神疾病，許多女性由于長(zhǎng)期的心理壓力、精神緊張、生活習(xí)慣、生理特點(diǎn)等原因，常年忍受著多夢(mèng)、易醒、早醒、入睡困難等困擾。我看到長(zhǎng)期失眠令許多女性面色無(wú)華、肌膚晦暗、干澀、色斑皺紋增多、月經(jīng)失調(diào)，容易導(dǎo)致或加重抑郁癥等疾病。有證據(jù)顯示，長(zhǎng)時(shí)間抑郁失眠會(huì)降低機(jī)體的免疫力，內(nèi)分泌失調(diào)，使病人陷入失眠抑郁、焦慮失眠的惡性循環(huán)，嚴(yán)重者誘發(fā)或加重心腦血管疾病、癌癥、糖尿病、胃腸疾病等，甚至自殺。
長(zhǎng)期的臨床發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代女性患有抑郁癥和失眠的現(xiàn)象非常普遍。以前來(lái)就診的多是高學(xué)歷的知識(shí)分子，現(xiàn)在前來(lái)咨詢的群體面越來(lái)越廣，一些學(xué)歷不高的女性也會(huì)跟我們溝通交流。要杜絕這個(gè)悄無(wú)聲息的魔鬼，必須時(shí)常進(jìn)行自我健康狀況評(píng)估，臨床抑郁具有三大核心癥狀可以警示：情緒低落；興趣下降；精神疲乏。一名患者敘述：我是一位大學(xué)老師，今年30歲剛出頭，在單位負(fù)責(zé)研究生的招生工作。幾年前，我在工作上碰到一件不愉快的事，心情逐漸變得糟糕起來(lái)。從那以后，我開(kāi)始感到工作有壓力，做什么事情都覺(jué)得不順心，心里總有一塊石頭壓著的感覺(jué)，生活總是缺乏激情。我常常想哭但又欲哭無(wú)淚。
失眠已經(jīng)是一個(gè)常見(jiàn)的都市病，困擾著每位都市人，因?yàn)樗缓檬菚?huì)影響你明天的工作或?qū)W習(xí)效率。不少人都會(huì)嘗試一些普遍的方法，例如喝熱牛奶來(lái)催眠，不過(guò)歸根究底，遠(yuǎn)離失眠還是由日常小習(xí)慣做起來(lái)預(yù)防。
失眠是都市人常見(jiàn)問(wèn)題，不管你是否容易入睡，掌握好以下的促進(jìn)睡眠的十要訣，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢(mèng)更香甜，我們來(lái)一起看看有哪些方法。
一、按時(shí)上床。堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺(jué)，機(jī)體在此時(shí)間會(huì)反應(yīng)性地要求休息，周末和休息日也應(yīng)如此。
二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環(huán)境有助于快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應(yīng)灑水。
三、堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng)。睡前應(yīng)進(jìn)行你習(xí)慣的某些活動(dòng)：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽(tīng)一會(huì)音樂(lè)。
四、不要帶著問(wèn)題上床，如果真有什么一時(shí)解決不了的問(wèn)題，可用筆記下來(lái)，留第二天再想。
五、睡前不要用腦過(guò)度，苦思冥想會(huì)使大腦興奮異常而難以安靜。
六、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時(shí)不可喝含酒精或咖啡因的飲料。
七、睡前不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，如你有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣要在睡前4小時(shí)進(jìn)行。
八、睡前洗個(gè)熱水腳，會(huì)使你感到更舒適并有利于身體保健。
九、睡前活動(dòng)應(yīng)與白天的主要活動(dòng)相反，如體力勞動(dòng)者睡前應(yīng)看點(diǎn)書報(bào)或聽(tīng)些音樂(lè)，腦力動(dòng)者則可進(jìn)行些輕微的體力活動(dòng)如散步、做操等。
十、上床即睡，如無(wú)睡意最好不戀床，起來(lái)干點(diǎn)事待有睡意時(shí)再上床即睡。提議：晚飯后稍做休息可外出散步作些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)（遠(yuǎn)近距離運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度依個(gè)體而定）洗個(gè)熱水澡（依個(gè)人情況而定）睡前飲用熱牛奶起。
失眠是我們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的情況，偶爾的失眠還可以應(yīng)付，但是如果長(zhǎng)期失眠的話就可能是失眠癥了，很多人想知道失眠該如何改善，那么失眠癥的有效治療方法有哪些呢?失眠癥如何預(yù)防呢?失眠癥的危害有哪些?下面小編就具體的講解一下。
1、失眠癥的有效治療方法
首先建立信心
在身體出現(xiàn)偶爾失眠的時(shí)候不要過(guò)于擔(dān)心，一兩天的失眠我們的身體是可以調(diào)節(jié)過(guò)來(lái)的，要建立可以戰(zhàn)勝失眠的信心，人的身心彈性甚大，,一兩夜失眠自不會(huì)造成任何困難。
偶而失眠之后,如不擔(dān)心失眠的痛苦,到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。
安排規(guī)律生活
避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡,早晨仍然按時(shí)起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺(jué);睡眠不能貯儲(chǔ),睡多了無(wú)用。
保持適度運(yùn)動(dòng)
在睡前要保持半個(gè)小時(shí)的適量運(yùn)動(dòng)，對(duì)睡眠有一定的好處，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要過(guò)于劇烈，有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng),使身體疲倦而后易睡,是錯(cuò)誤的。
2、失眠癥的癥狀特點(diǎn)
失眠是常見(jiàn)的睡眠障礙。可繼發(fā)于軀體因素、環(huán)境因素、神經(jīng)精神疾病等。本癥是因精神緊張、焦慮恐懼、擔(dān)心失眠的所謂原發(fā)性失眠癥。其癥狀特點(diǎn)為入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢(mèng),醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡,嚴(yán)重影響工作效率或社會(huì)功能。
3、睡眠的周期怎么算
一個(gè)睡眠周期一般持續(xù)90～110分鐘,要依次經(jīng)過(guò)下面這些不同階段:第一階段是淺慢波睡眠,只持續(xù)幾分鐘,是從清醒向深睡過(guò)渡的階段;第二階段的睡眠占睡眠時(shí)間的45%左右,眼睛活動(dòng)停止,大腦活動(dòng)變慢,體溫降低,呼吸規(guī)律;第三和第四階段(Ⅲ期和Ⅵ期)統(tǒng)稱為深睡眠,這部分睡眠是恢復(fù)精力的主要部分;最后是快動(dòng)眼睡眠。在整個(gè)夜晚,一般會(huì)經(jīng)過(guò)4～5個(gè)睡眠周期,每個(gè)周期依次相連。
子宮肌瘤這種婦科疾病在孕齡女性中的發(fā)病率極高，可超過(guò)20%，甚至子宮肌瘤在孕期更容易發(fā)生。那么子宮肌瘤割不割呢?以及子宮肌瘤與飲食有什么關(guān)系呢?
子宮肌瘤屬于一種良性腫瘤
主要發(fā)生在子宮內(nèi)，由于子宮的平滑肌增生而導(dǎo)致，其中會(huì)有纖維結(jié)締組織存在。而導(dǎo)致子宮肌瘤發(fā)生的原因可能與體內(nèi)雌激素分泌過(guò)高有關(guān)，尤其是孕齡女性，雌激素水平高，雖然維持了曼妙的身材、光滑的肌膚，卻也提高了子宮肌瘤、乳腺增生的發(fā)病率。
那么子宮肌瘤割不割呢
其實(shí)子宮肌瘤割與不割并沒(méi)有完全定論，需要根據(jù)具體情況實(shí)施。一般，子宮肌瘤不大，處于接近絕經(jīng)期的女性，醫(yī)生又建議繼續(xù)觀察，此時(shí)往往是不需要切除的。因?yàn)樵浇咏^經(jīng)期，體內(nèi)雌激素水平越低，最終子宮肌瘤會(huì)發(fā)生萎縮。
而因?yàn)樽訉m肌瘤導(dǎo)致貧血、出血、出現(xiàn)腹痛、腫瘤過(guò)大以及屬于40歲以下的年輕女性，一般醫(yī)生會(huì)建議切除。不過(guò)子宮肌瘤切除并沒(méi)有大家想象的那么簡(jiǎn)單，因?yàn)樽訉m肌瘤的切除分為肌瘤切除、子宮切除，而且子宮肌瘤切除后，還可能受到激素的影響而再次發(fā)生。
如何與子宮肌瘤和平共處
如果說(shuō)子宮肌瘤不切除，又想控制它，不讓它增大。首先，避免一些保健品的攝入，尤其是含有雌激素的保健品，盲目服食，不僅不保健，還會(huì)增加風(fēng)險(xiǎn)。
其次，謹(jǐn)慎服用避孕藥。避孕藥的避孕原理是服用小劑量的雌激素、孕激素，抑制排卵。在已經(jīng)是子宮肌瘤的情況下，需要避免此類藥物。避孕的方式有很多，可以根據(jù)自身需求，資訊醫(yī)生給出合理的避孕方法。
第三，要保持心情舒暢、飲食平衡。避免不良習(xí)慣而擾亂內(nèi)分泌。
飲食與子宮肌瘤
肥胖也是導(dǎo)致子宮肌瘤的因素，一方面脂肪代謝會(huì)產(chǎn)生雌激素，而子宮肌瘤的生長(zhǎng)會(huì)依賴雌激素;
另一方面，據(jù)有關(guān)的數(shù)據(jù)顯示，女性每超重10kg，子宮肌瘤發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加20%。
而現(xiàn)代飲食結(jié)構(gòu)更容易導(dǎo)致女性肥胖，增加子宮肌瘤的發(fā)病率。同時(shí)，飲食中以肉類為主的女性，比經(jīng)常食用素食的女性更容易發(fā)生子宮肌瘤。
一般營(yíng)養(yǎng)師建議患有子宮肌瘤的女性，避免刺激性食物、不宜暴飲暴食，以及不要盲目進(jìn)補(bǔ)，但要增加食物營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
失眠癥如何預(yù)防
1、首先生活要規(guī)律，養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣，在睡覺(jué)時(shí)間上可以規(guī)定一個(gè)具體的時(shí)間點(diǎn)，養(yǎng)成早晨定時(shí)起床,晚上定時(shí)就寢的習(xí)慣。
2、每天要有一定的運(yùn)動(dòng)量,但不宜在臨睡行進(jìn)行,每天堅(jiān)持睡前用熱水洗腳。
3、避免臥室內(nèi)有噪音。
4、臥室里光線溫和,溫度不要過(guò)高或過(guò)低,普通以20℃為宜。
5、睡前不要過(guò)饑過(guò)飽。飲食上可多吃些葵花子、大棗、蜂蜜、小米、牛奶等;晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥;中午過(guò)后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂(lè);睡前不要過(guò)度飲酒;饑餓會(huì)影響睡眠,睡前喝杯熱牛奶能協(xié)助入睡。
失眠癥的危害
第一
長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)精神的不安寧的情況,因?yàn)殚L(zhǎng)期的失眠導(dǎo)致身體出現(xiàn)多種故障,因此出現(xiàn)各種疾病,因?yàn)樗卟蛔銜?huì)導(dǎo)致一個(gè)人出現(xiàn)心煩意燥、焦慮不安的情況,因?yàn)殚L(zhǎng)期的失眠導(dǎo)致人體的抗病毒能力和免疫能力低下的情況,因此這個(gè)時(shí)候就是病毒入侵的最好時(shí)機(jī)。
第二
以內(nèi)長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致患者的大腦出現(xiàn)巨大的壓力,會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)精神恍惚的情況,因?yàn)榇竽X沒(méi)有得到很好的休息和足夠的休息時(shí)間,很容易會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)記憶力嚴(yán)重的下降的情況,這個(gè)時(shí)候腦細(xì)胞就會(huì)大量的死亡,并且嚴(yán)重高的時(shí)候會(huì)造成精神衰竭的情況。
第三
因?yàn)殚L(zhǎng)期的失眠導(dǎo)致身體的各個(gè)器官?zèng)]有很好的休息,就像機(jī)器24小時(shí)一直處在開(kāi)機(jī)的狀態(tài),很容易出現(xiàn)超負(fù)荷工作的情況,導(dǎo)致機(jī)器出現(xiàn)失靈或者壞機(jī)的情況,因?yàn)檫@樣疾病很容易就會(huì)找上門,因?yàn)槠鞴贈(zèng)]有得到很好的休息,因此會(huì)導(dǎo)致患者的壽命出現(xiàn)減短的情況,是嚴(yán)重危害到身體的健康。
總結(jié)：通過(guò)本文我們知道失眠不可怕，可怕的是長(zhǎng)期的失眠給我們的生活帶來(lái)的困擾，我們要在出現(xiàn)失眠的時(shí)候安排規(guī)律生活，做適量的運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解，還要建立起一定會(huì)戰(zhàn)勝失眠的決心，睡覺(jué)的時(shí)候保持室內(nèi)的光線暗一些，睡前飲食適量都對(duì)緩解失眠有一定的作用。
說(shuō)起失眠，體會(huì)過(guò)的人一定覺(jué)得“痛苦不堪”。但問(wèn)及原因，恐怕只有很少人能回答上來(lái)。其實(shí)，失眠和人體的“五臟”——心、肝、脾、肺、腎都有關(guān)系。
關(guān)系最直接的是“心”。中醫(yī)所謂的“心”不單指“心臟”這個(gè)器官，還包括主管分析、思考、記憶、睡眠等腦部及自律神經(jīng)的功能?，F(xiàn)代人生活緊張，每天操心煩惱的事情多。
而過(guò)度“用心”的結(jié)果，就是讓“心”疲累不安、思緒不清，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量遭到破壞。此外，其他如肝火旺盛、脾胃失和，一樣容易與失眠“相伴”。
為此，臺(tái)灣《康健》雜志邀請(qǐng)專家，就現(xiàn)代人最易出現(xiàn)的幾種失眠癥狀，給出了飲食調(diào)理的方法。
肝郁化火。從中醫(yī)角度看，壓力及郁悶之氣會(huì)影響肝的健康。人們承受壓力時(shí)，肝是第一線作戰(zhàn)的大將軍，所以經(jīng)常被壓力壓得喘不過(guò)氣。而“氣”多便成“火”，使身體一直處于亢進(jìn)的狀態(tài)，很難入眠。
助眠秘訣：碰上壓力大時(shí)，補(bǔ)充能舒肝減壓的食物，比如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。此外，肝火旺時(shí)容易口渴，需要喝充足的水。
中醫(yī)推薦可以鎮(zhèn)靜情緒的玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強(qiáng)促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。
食滯胃脘。
中醫(yī)有一句話，“胃不和，則臥不安”。明白指出腸胃沒(méi)顧好，造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適，很難一夜好眠。適當(dāng)?shù)娜头峙湟竦菇鹱炙?，就是早餐吃得豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量。
但現(xiàn)代人往往反其道而行，早上空著肚子趕上班，到了晚上忙于交際應(yīng)酬，或借由吃一頓好的來(lái)解除壓力。一直到上床就寢，可能腸胃還在拼命工作，無(wú)法休息，夜里當(dāng)然睡不安穩(wěn)。
助眠秘訣：
1.晚餐掌握“77”原則。盡量晚上7點(diǎn)以前(或至少睡前3小時(shí))進(jìn)食，吃7分飽就好，菜品輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點(diǎn)心。
2.經(jīng)常腹脹氣的人晚上要少吃脹氣食物，如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果等。
3.辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋蔥，會(huì)讓一些人感覺(jué)胃“燒得慌”，因而影響睡眠。
4.用餐之后不要馬上躺下睡覺(jué)，稍微走一走，幫助消化。
心陰虧損。
經(jīng)常熬夜加班，會(huì)一點(diǎn)一滴耗損體內(nèi)的“陰氣”，變成“陰虛”體質(zhì)，就算精疲力竭上了床，卻睡不著，要不就是腦袋里連番上演各種夢(mèng)境，覺(jué)得沒(méi)法好好休息。時(shí)間長(zhǎng)了更會(huì)發(fā)現(xiàn)，記憶力也在不斷下降。如果你是這種“夜貓子”，就需要“滋心陰、養(yǎng)心神”了。
助眠秘訣：香甜的桂圓可補(bǔ)血，也是滋養(yǎng)心陰的好食物，和適量的紅棗、蓮子及糯米一同煮成粥，早上食用;或用6顆桂圓肉、10克蓮子及芡實(shí)，加500毫升水煮成茶飲，每天早晚溫?zé)岷纫淮危莛B(yǎng)心安神。但感冒中，或有口干舌燥等“上火”癥狀的人，不宜吃桂圓。
心脾兩虛。
這一類的人除了心神慌亂、健忘、精神疲憊、睡得淺而容易醒來(lái)之外，還伴隨有脾胃(消化系統(tǒng))不適的問(wèn)題，例如拉肚子、消化不良等。
助眠秘訣：中醫(yī)著名的健脾食方是“四神湯(蓮子、淮山、芡實(shí)、茯苓)”，另外像紅棗及薏仁也都有補(bǔ)益脾胃的效果。
失眠相信有不少人都有經(jīng)過(guò)吧，但是有的人呢會(huì)有失眠癥的現(xiàn)象，那有失眠癥的時(shí)候?qū)ξ覀兊纳眢w會(huì)有哪些危害呢，患有失眠癥的患者吃什么食物能夠緩解呢，治療失眠癥的方法又會(huì)有哪些呢，接下來(lái)就和小編一起去了解一下吧。
失眠癥的危害
1、失眠癥會(huì)導(dǎo)致免疫力減退
良好的睡眠會(huì)使人體產(chǎn)生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細(xì)胞的增多,從而促使巨噬細(xì)胞活躍,人體免疫功能便會(huì)得到顯著增強(qiáng),從而可以有效預(yù)防細(xì)菌和病毒的入侵。
2、失眠癥會(huì)導(dǎo)致各種疾病產(chǎn)生
如果人短時(shí)間內(nèi)失眠,會(huì)產(chǎn)生體乏無(wú)力、心慌氣短等癥狀,如果長(zhǎng)期睡眠不足,會(huì)導(dǎo)致自身的情緒不安,進(jìn)而導(dǎo)致疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、胃腸疾病、心梗、腦梗等,甚至造成猝死。
3、失眠癥會(huì)加速人體衰老
長(zhǎng)期的失眠會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)正常的內(nèi)分泌失調(diào),生物鐘紊亂,使人體出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。男人長(zhǎng)期失眠會(huì)出現(xiàn)精神疲憊,性功能嚴(yán)重下降;女人長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致更年期提早到來(lái),皮膚灰暗,色斑增多,身體特別是卵巢功能衰退顯著。
4、失眠癥會(huì)影響精神狀態(tài)
睡眠時(shí)可以讓人全身心放松。睡眠時(shí),人的呼吸變深、變慢,身體的各個(gè)部分都在休息,但新陳代謝并沒(méi)有停止,可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充,有利于神經(jīng)系統(tǒng)能正常發(fā)育,為第二天的活動(dòng)積蓄力量。然而,失眠就達(dá)不到這樣效果。
5、失眠癥會(huì)誘發(fā)肥胖
失眠能造成人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降。而消脂蛋白是血液系統(tǒng)中活動(dòng)的一種物質(zhì),能夠影響大腦做出是否進(jìn)食的決定。失眠同時(shí)能引起增加人體內(nèi)食欲激素濃度,這種食欲激素能夠引起人的進(jìn)食欲望。因此當(dāng)這些激素發(fā)生“混亂”時(shí),大腦也會(huì)陷入混亂。同時(shí),失眠的女性的體內(nèi)胰島素不能正常讓葡萄糖進(jìn)行代謝,從而引發(fā)肥胖。
6、失眠癥會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)
俗話說(shuō):睡眠不好,頭發(fā)最容易受傷。因?yàn)槭唛L(zhǎng)期存在,會(huì)造成人體內(nèi)分泌失調(diào),導(dǎo)致皮脂腺分泌過(guò)多或皮脂腺分泌性質(zhì)改變,所以引起脫發(fā)現(xiàn)象。
治療失眠癥的方法
1、生活有規(guī)律,晚上按時(shí)上床,減少夜生活,躺在床上20-30分鐘不能入睡就應(yīng)起床,看一些乏味的書報(bào),待有倦意時(shí)再上床,無(wú)論多遲上床,早晨必須按時(shí)起床,提高睡眠效率。
2、在床上睡覺(jué)的時(shí)候就不要再想著工或生活上的事情了，該睡覺(jué)的時(shí)候就要好好的睡一覺(jué)。
腦出血是一種比較嚴(yán)重的現(xiàn)象，如果腦出血嚴(yán)重的話哭鬧會(huì)危害我們的生命的，那你知道在平時(shí)我們因該怎樣預(yù)防腦出血的發(fā)生嗎?有腦出血的時(shí)候會(huì)有哪些癥狀呢，患有腦出血的患者因該怎該怎樣治療呢，接下來(lái)就和小編一起去了解一下吧。
怎樣預(yù)防腦出血
1、定期檢查
對(duì)于有高血壓癥的人,平時(shí)要做好定期測(cè)量血壓和血液粘度的工作,而對(duì)于一些可引發(fā)腦出血的疾病,如冠心病、糖尿病、高血脂癥、免疫性疾病等,則要及時(shí)治療,控制好病情。
2、調(diào)整情續(xù)
情緒不佳也是誘發(fā)腦出血的原因之一,所以平時(shí)要注意保持樂(lè)觀情緒,避免過(guò)于激動(dòng)。 悲喜勿過(guò),以防出現(xiàn)意外。
3、戒煙戒酒
煙酒會(huì)導(dǎo)致血管收縮,讓人心跳加快并導(dǎo)致血壓上升,同時(shí)還會(huì)加速動(dòng)脈硬化,所以對(duì)于有高血壓病、冠心病的人,預(yù)防腦出血一定要忌煙酒。
4、避免勞累
不管是體力勞動(dòng)者還是腦力勞動(dòng)者,超負(fù)荷的工作都容易誘發(fā)腦出血,所以要注意勞逸結(jié)合。
5、保持定時(shí)排便
同時(shí)盡量少蹲便。蹲便時(shí),尤其是屏氣排便時(shí),是會(huì)讓腹內(nèi)壓力增高,從而讓血壓升高的,所以要注意。
6、 進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?/p>
可以選擇適合自己的鍛煉運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,以增強(qiáng)體質(zhì),當(dāng)然要注意避免劇烈的運(yùn)動(dòng),以防出現(xiàn)意外。
什么是腦出血
腦出血(cerebral hemorrhage)是指非外傷性腦實(shí)質(zhì)內(nèi)血管破裂引起的出血,占全部腦卒中的20%～30%,急性期病死率為30%～40%。
腦出血的常見(jiàn)原因
1、根據(jù)血管病理
常見(jiàn)有微動(dòng)脈瘤或者微血管瘤、腦動(dòng)靜脈畸形(avm)、淀粉樣腦血管病、囊性血管瘤、顱內(nèi)靜脈血栓形成、腦膜動(dòng)靜脈畸形、特異性動(dòng)脈炎、真菌性動(dòng)脈炎、煙霧病和動(dòng)脈解剖變異等。
2、根據(jù)血流動(dòng)力學(xué)
有高血壓和偏頭痛。血液因素有抗凝、抗血小板或溶栓治療、嗜血桿菌感染、白血病、血栓性血小板減少癥等。
3、其他
顱內(nèi)腫瘤、酒精中毒及交感神經(jīng)興奮藥物等。
4、原因不明
如特發(fā)性腦出血。
3、在睡覺(jué)之前就不要再進(jìn)行一些負(fù)重的運(yùn)動(dòng)了，還有切記不要不飲濃茶或咖啡,不吸煙,并避免生理性干擾夜眠的因素,如饑餓、過(guò)飽等因素。
4、保持心理衛(wèi)生,開(kāi)朗樂(lè)觀,心胸豁達(dá),知足常樂(lè),適當(dāng)保留“童心”,交替使用身體的各個(gè)部位,培養(yǎng)一項(xiàng)松弛身心的業(yè)余愛(ài)好。
5、在平時(shí)因該進(jìn)行一些有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛幸?guī)律的運(yùn)動(dòng)也是能夠很好的緩解失眠的癥狀的,應(yīng)持之以恒地進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
6、調(diào)節(jié)臥室的光線和溫度,減少噪音,去除各種可能引起不安全感的因素。
失眠癥有日益年輕化的趨勢(shì),所以年輕的朋友們一定要引起注意。如果存在睡眠障礙,就要立即進(jìn)行合理的調(diào)節(jié),按照上述幾點(diǎn)去做,就可以提高睡眠效率,讓你擁有安逸的睡眠。
患有失眠癥吃什么好
1、水果的選擇
失眠了心情會(huì)變的煩躁,這是因過(guò)度疲勞而失眠,可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果,這些水果屬堿性食物,有抗肌肉疲勞的作用。另外可選蓮子、酸棗、梅子、荔枝、龍眼、桑椹、葡萄、椰子、西瓜等B族維生素豐富的食物。
2、蔬菜的選擇
失眠后還應(yīng)注意蔬菜的選擇,可有山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。
3、肉蛋奶的選擇
患有失眠后該吃什么好呢?鵪鶉、豬心、豬腦、牡蠣肉、黃魚、青魚、鯧魚、鱸魚、龜肉等卵磷脂,腦磷脂豐富的食物。
4、多吃核桃
核桃可用于治療神經(jīng)衰弱、健忘、多夢(mèng)等癥。大棗含蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等,有補(bǔ)脾安神作用。蜂蜜具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥之效,對(duì)失眠者療效顯著。防止抑郁癥的產(chǎn)生。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)文章我們了解到，如果人短時(shí)間內(nèi)失眠,會(huì)產(chǎn)生體乏無(wú)力、心慌氣短等癥狀,如果長(zhǎng)期睡眠不足,會(huì)導(dǎo)致自身的情緒不安,進(jìn)而導(dǎo)致疾病發(fā)生，失眠能造成人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降。失眠的女性的體內(nèi)胰島素不能正常讓葡萄糖進(jìn)行代謝,從而引發(fā)肥胖。
盡管人的一生1/3時(shí)間在睡覺(jué)，可很多人睡得并不好。據(jù)澳大利亞“時(shí)代報(bào)”網(wǎng)站報(bào)道，1/5的成年人每晚睡眠時(shí)間不到7個(gè)小時(shí)。
美國(guó)西北大學(xué)芬伯格醫(yī)學(xué)院睡眠紊亂中心主任、神經(jīng)學(xué)家費(fèi)利斯·齊說(shuō)：“該是我們像重視營(yíng)養(yǎng)和鍛煉那樣重視睡眠的時(shí)候了?！毕旅娼榻B最容易讓人失眠的7種情形以及解決之道。
第一，無(wú)法入睡。費(fèi)利斯·齊建議，這時(shí)不要躺在床上，要起來(lái)干點(diǎn)什么。因?yàn)樘稍诖采暇拖竦搅诵逃嵤?，使睡眠沖動(dòng)大大降低。如果出現(xiàn)焦慮情緒，把燈光調(diào)暗，然后下床，閉上眼睛聽(tīng)音樂(lè)，待昏昏欲睡之際，回到床上就能睡著了。另外，要減少咖啡因、酒精的攝入，避免看電視、玩電腦等活動(dòng)。
第二，半夜驚醒。此時(shí)不要開(kāi)燈，也不要醒了就去衛(wèi)生間。睡眠專家邁克爾·布魯斯說(shuō)，開(kāi)燈會(huì)告訴大腦現(xiàn)在是清晨了，影響大腦分泌褪黑素，讓你更難入睡。他建議從300倒數(shù)，隔三個(gè)數(shù)數(shù)一次，能幫助快速入眠。另外，如果起床前一個(gè)小時(shí)醒來(lái)，不妨干脆起床。
第三，憋尿。晚上八點(diǎn)半以后不要喝水。如果擔(dān)心夜間口渴，可以在床邊放一小杯水。如果男性夜間經(jīng)常覺(jué)得膀胱憋得慌，就需要去醫(yī)院檢查前列腺。
第四，經(jīng)前綜合征或絕經(jīng)期導(dǎo)致失眠。婦產(chǎn)科專家麗貝卡·布斯說(shuō)，女性激素分泌水平波動(dòng)或減少容易讓人失眠。她建議服用褪黑素3-5毫克;少吃米飯、饅頭等主食，以保證胰島素處于較低水平;或者練習(xí)瑜伽，都會(huì)使激素分泌得到抑制。
第五，服藥。大約有1000種藥物，包括抗抑郁劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類藥物會(huì)讓你興奮。可將這些藥物放在早上服用，或者咨詢醫(yī)生能否減少服用劑量。
第六，周日失眠。很多人是因?yàn)榻箲]，不過(guò)有的人則是因?yàn)橹芪搴椭芰疽固?。如果就寢時(shí)間比平時(shí)晚45分鐘到1個(gè)小時(shí)，失眠就會(huì)減輕。
第七，晚睡。如果你習(xí)慣于晚睡，不要試圖改變。美國(guó)費(fèi)城兒童醫(yī)院睡眠紊亂治療中心主任喬迪·明德?tīng)柦ㄗh，周末以及其他時(shí)間就寢時(shí)間不要很隨意，那樣一來(lái)按規(guī)律睡覺(jué)就很困難。另外，早上起來(lái)最好先看到強(qiáng)光，這樣會(huì)使體內(nèi)生物鐘適應(yīng)較早的作息規(guī)律。
工作壓力大，生活節(jié)奏快，不少人有了失眠的煩惱。讀者不妨在家里自制一個(gè)菊花枕，不僅可以緩解失眠的癥狀，還有一定的保健作用。
制作菊花枕時(shí)，最好選用天然的野菊花，以產(chǎn)于河南溫縣一帶的“懷菊”為佳，其次為安徽的“滁菊”、浙江的“杭菊”、四川的“川菊”和山東的“濟(jì)菊”，一般大一點(diǎn)的茶店都有這些品種。
制作菊花枕的方法很簡(jiǎn)單，我們可以：取干菊花1000克至1500克，除去雜質(zhì)和花梗，裝入布袋內(nèi)，再套上枕套，鋪上枕巾即可。菊花的藥性緩慢揮發(fā)，一般每個(gè)藥枕可連續(xù)用上半年。為防止藥枕內(nèi)的小蟲孳生，可在將菊花放入布袋之前，在微波爐里轉(zhuǎn)一下，一般一分鐘即可，既可以殺死蟲卵，又能使菊花干燥，但要注意時(shí)間不要太長(zhǎng)?；蛘邔⒕栈ǚ旁陉?yáng)光下暴曬，也可起到同樣作用。
菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、膽堿、水蘇堿、黃酮類及揮發(fā)油等。具有降壓作用，并對(duì)葡萄球菌、鏈球菌、痢疾桿菌、流感病毒及皮膚真菌均有抑制作用，還能抑制毛細(xì)血管的通透性，具有消炎、擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈、降低血壓之功效。
西芹性味甘涼，有清心安神的功效，跟百合搭配一起炒菜非常有營(yíng)養(yǎng)，西芹香脆、百合酥，可以更好地幫你清胃火、助您安神入睡。
【西芹百合】
【主料】
西芹200g、干百合20g、
【輔料】
油適量、鹽適量、蒜適量、姜適量、枸杞適量
【做法】
1.準(zhǔn)備食材。
2.干百合、枸杞用水提前泡發(fā)
冬季治療失眠食譜西芹百合
3.西芹去葉，斜切成片。
4.蒜壓碎切粒，姜切絲。
冬季治療失眠食譜西芹百合
5.鍋中放適量油，加入蒜和姜絲炒香。
6.加入西芹快速翻炒一分鐘。
冬季治療失眠食譜西芹百合
7.至西芹顏色變亮，加入百合。
8.快速翻炒，至百合邊緣變透亮，加入適量鹽。
冬季治療失眠食譜西芹百合
9.加入少許枸杞提色提味。
10.炒勻后關(guān)火即可。
冬季治療失眠食譜西芹百合
小貼士
西芹與百合都要大火快炒，不宜炒太久。
營(yíng)養(yǎng)分析
1. 平肝降壓：芹菜含酸性的降壓成分，對(duì)兔、犬靜脈注射有明顯降壓作用。
臨床對(duì)于原發(fā)性、妊娠性及更年期高血壓均有效
2. 鎮(zhèn)靜安神：從芹菜子中分離出的一種堿性成分，對(duì)動(dòng)物有鎮(zhèn)靜作用，對(duì)人體能起安定作用，有利于安定情緒，消除煩躁
3. 利尿消腫：芹菜含有利尿有效成分，消除體內(nèi)鈉潴留，利尿消腫。臨床上以芹菜水煎可治療乳糜尿
4. 防癌抗癌：芹菜是高纖維食物，它經(jīng)腸內(nèi)消化作用產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)，這類物質(zhì)是一種抗氧化劑，高濃度時(shí)可抑制腸內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生的致癌物質(zhì)。它還可以加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間，減少致癌物與結(jié)腸粘膜的接觸，達(dá)到預(yù)防結(jié)腸癌的目的
冬季治療失眠食譜西芹百合
5. 養(yǎng)血補(bǔ)虛：芹菜含鐵量較高，能補(bǔ)充婦女經(jīng)血的損失，食之能避免皮膚蒼白、干燥、面色無(wú)華，而且可使目光有神，頭發(fā)黑亮。
總結(jié)：西芹營(yíng)養(yǎng)豐富，尤其在年底，人們壓力比較大，經(jīng)常出現(xiàn)失眠病癥，那就在晚上吃些西芹與百合吧，可以安神入睡。
失眠是很多人都經(jīng)歷過(guò)的事情，有的時(shí)候失眠是非常的難受的，想睡睡不著，引起情緒急躁，還會(huì)引發(fā)身體上的疾病，那么失眠癥的原因是什么?失眠的癥狀有哪些?失眠的危害是什么?一起來(lái)看看關(guān)于失眠的相關(guān)情況吧!
失眠癥的原因
1、身體原因
在大家生病的時(shí)候，會(huì)服用一些藥物，這些藥物中也會(huì)含有一些引起失眠的成分，在藥物中含有激素的話就會(huì)引起人比較亢奮，神經(jīng)整夜處于一個(gè)興奮的狀態(tài)，是很難進(jìn)入睡眠的。
2、精神原因
現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快，每天很多人都是奔波在工作和家庭的瑣事之中，所以神經(jīng)一直處于緊繃的狀態(tài)，即使在晚上休息的時(shí)候，依然不能放松下來(lái)，容易造成失眠的現(xiàn)象。
3、生活方式
很多人還有一些不良好的習(xí)慣，比如在睡覺(jué)之前喜歡吃東西，如果在睡前喝咖啡以及濃茶的情況下，也是很難以進(jìn)入睡眠的，睡前也不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣大腦會(huì)處于比較興奮，夜班工作、白天小睡、上床時(shí)間不規(guī)律、起床時(shí)間不規(guī)律。
4、環(huán)境因素
吵鬧的睡眠環(huán)境、睡眠環(huán)境過(guò)于明亮、污染、過(guò)度擁擠。
失眠的癥狀有哪些
1、入睡比較困難
一次兩次沒(méi)什么影響,長(zhǎng)時(shí)間入睡困難的就是失眠了,有的人就算睡著了,睡得也很淺顯,稍微有個(gè)風(fēng)吹草動(dòng)都能驚醒。失眠的癥狀還有,經(jīng)常從噩夢(mèng)中驚醒,自己還感覺(jué)整夜整夜的做噩夢(mèng)。失眠的癥狀還有就是明明睡了很長(zhǎng)時(shí)間,但感覺(jué)精力就是沒(méi)有恢復(fù),經(jīng)常感到疲乏。
2、軀體癥狀
在生活中,基本上所有患有失眠的患者,在患病后都會(huì)有一些或多或少的軀體及其他生物癥狀,例如心悸、胸悶、胃腸不適、便秘、食欲下降和體重減輕。睡眠障礙突出,多為入睡困難。
手足口病是常見(jiàn)的皮膚科疾病，手足口病是可以傳染的疾病，擁有很強(qiáng)的傳染性，手足口病大都是發(fā)生在兒童身上，那么請(qǐng)問(wèn)手足口病的治療方法是什么?手足口病不能吃什么?治療手足口病的偏方是什么?下面小編為大家講解。
手足口病的治療方法是什么
1、普通病例治療
(1)加強(qiáng)隔離：避免交叉感染，適當(dāng)休息，清淡飲食，做好口腔和皮膚護(hù)理。
(2)對(duì)癥治療：發(fā)熱、嘔吐、腹瀉等給及相應(yīng)處理。
(3)病因治療：選用利巴韋林等。
2、重癥病例治療
(1)合并神經(jīng)系統(tǒng)受累的病例：
① 對(duì)癥治療：如降溫、鎮(zhèn)靜、止驚(地西泮、苯巴比妥鈉、水合氯醛等);
② 控制顱高壓：限制入量，給予甘露醇脫水，劑量每次0.5-1.0g/kg，Q4h-Q8h，根據(jù)病情調(diào)整給藥時(shí)間和劑量，必要時(shí)加用呋塞米;
③ 靜脈注射丙種球蛋白：每次1g/kg*2次或每次2g/kg*1次;
④ 酌情使用糖皮質(zhì)激素：甲潑尼龍1-2mg/(kg·d)，分1-2次靜脈滴注。重癥病例可以短期大劑量沖劑療法：甲潑尼龍15-30mg/(kg·d)，3天后減量為小劑量;
⑤ 呼吸衰竭者進(jìn)行機(jī)械通氣，加強(qiáng)呼吸管理。
3、睡眠障礙
這一失眠癥的癥狀主要癥狀表現(xiàn)就是失眠、早醒。如有不少的抑郁傾向的職場(chǎng)人常常會(huì)比早上正式起床時(shí)間提前兩到三個(gè)小時(shí)醒來(lái),而再入睡會(huì)很困難。
失眠的危害
1、健忘
長(zhǎng)期失眠的危害最常見(jiàn)的可能就是健忘了,這是由于長(zhǎng)期失眠使腦功能活動(dòng)受到影響所致。并且,長(zhǎng)期失眠患者的注意力不能集中,更容易健忘。
2、肥胖
一般人以為睡眠好的人容易發(fā)胖,但研究結(jié)果恰好相反,每晚多睡一小時(shí)有助減肥,而長(zhǎng)期睡眠不足者反而令身體變胖的機(jī)會(huì)大大增加。
3、衰老
現(xiàn)代研究證明,人的皮膚健美與其睡眠狀態(tài)密切相關(guān)。長(zhǎng)期失眠患者神情黯然,眼圈黑暈,臉色晦暗,面頰有色斑,皮膚松弛皺褶。
4、疾病
臨床資料表明,長(zhǎng)期失眠的危害中最為嚴(yán)重的就是導(dǎo)致多種疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)上升,如心臟病、高血壓、老年癡呆、更年期綜合癥以及抑郁、焦慮障礙等。
總結(jié)：看完上文對(duì)于失眠癥的相關(guān)介紹之后，我們可以知道失眠并不是很可怕的，但是忽視的話，形成長(zhǎng)期失眠后果是很嚴(yán)重的，有良好的睡眠質(zhì)量，才會(huì)讓人非常的有精神，失眠會(huì)引起健忘、肥胖以及疾病，希望大家都可以有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量。
失眠是當(dāng)今社會(huì)常見(jiàn)的一種疾病，睡眠不好，影響著健康以及工作，家庭，這時(shí)就要多加注意了，只有睡眠好，才能消除疲勞，更好的工作，那你知道失眠的原因有哪些嗎？它有哪些處理方法？下面小編就教大家這方面的知識(shí)。
一、失眠可以由各種不同的原因引起
失眠的原因可分為：1、環(huán)境因素：睡眠過(guò)程中身邊存在噪音或光照干擾睡眠，不適宜的室溫造成身體不舒適難以入眠，臥具不適或軟硬程度造成失眠，同睡者有打鼾的尤其鼾聲過(guò)大影響我們的睡眠，突然更換睡眠環(huán)境，如：住院或是旅館也會(huì)引起失眠。
2、生理因素：高速跨幾個(gè)時(shí)區(qū)的旅行（時(shí)差反應(yīng)）以及由白班改夜班工作，由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律，因此也出現(xiàn)失眠。
3、心理社會(huì)因素：應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親 人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都有是暫時(shí)性失眠的常見(jiàn)原因。
4、軀體疾病：患有各種疼痛性的疾病，讓人感到痛苦并帶有疼痛感的，如：關(guān)節(jié)炎、夜尿癥、心肺疾病、晚期癌癥、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病、胃腸疾病、等常常引起失眠。
5、精神疾?。阂钟舭Y、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀。
6、藥物：最常引起失眠的藥物有咖啡因、茶堿和各種興奮劑，以及酒精和食欲抑制劑。這類失眠稱為反跳性失眠。
7、睡眠伴隨癥：如夢(mèng)魘、夜驚癥。
8、原發(fā)性睡眠障礙：如特發(fā)性失眠、睡眠時(shí)相延遲或提前綜合征、睡眠呼吸暫停綜合征。
9、假性失眠：所謂假性失眠就是睡眠狀態(tài)誤認(rèn)，通俗點(diǎn)說(shuō)就是即將已睡誤認(rèn)為未睡。也會(huì)有人將疲憊誤認(rèn)為是失眠，睡眠或是覺(jué)醒是正常的生理過(guò)程，但是這一過(guò)程并不完全受人體控制，而屬于一個(gè)被動(dòng)的過(guò)程。它不像人體其他某些活動(dòng)可受人體控制，開(kāi)始與停止都直接受人意志控制。失眠的人常常因?yàn)殡y以誘導(dǎo)自己進(jìn)入睡眠狀態(tài)而苦惱。
二、5種療法治療失眠
失眠原因 4招就能緩解失眠癥的9大危害
心理治療
1、一般心理治療
通過(guò)解釋、指導(dǎo)，使患者了解有關(guān)睡眠的基本知識(shí)，減少不必要的預(yù)期性焦慮反應(yīng)。為治療進(jìn)行放松訓(xùn)練，教會(huì)患者入睡前進(jìn)行，加快入睡速度，減輕焦慮。
2、催眠療法
從催眠最初的發(fā)展開(kāi)始，就被用來(lái)進(jìn)行生理、心理疾病的治療，所以它的應(yīng)用也十分廣泛。催眠療法被廣泛應(yīng)用于失眠癥的治療。
催眠療法治療失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進(jìn)入催眠狀態(tài)，并用積極的暗示控制病人心身狀態(tài)和行為的一種心理治療方法，通過(guò)正性意念來(lái)消除焦慮、緊張、恐懼等負(fù)性意念。
要想擁有安穩(wěn)的睡眠，必須內(nèi)心安寧平和。多數(shù)失眠者患的是失眠擔(dān)心癥,開(kāi)始時(shí)是偶然事件造成的偶然睡不著，后來(lái)則是因?yàn)閾?dān)心失眠而導(dǎo)致失眠，越失眠就越擔(dān)心，越擔(dān)心就越失眠，形成惡性循環(huán)并深陷其中無(wú)法自拔。催眠治療就是要消除這種緊張擔(dān)心的條件反射。
治療在溫馨舒適的環(huán)境中進(jìn)行，伴隨著優(yōu)美的音樂(lè)，治療師一方面用專業(yè)輕柔的語(yǔ)言，引導(dǎo)來(lái)訪者進(jìn)入深度放松狀態(tài)，一方面引導(dǎo)其體驗(yàn)深度放松的感覺(jué)，讓來(lái)訪者在意識(shí)清醒狀態(tài)下真切地觸摸到入睡的感覺(jué)，并學(xué)習(xí)掌握跟這種入睡感覺(jué)建立連接的方法，使來(lái)訪者對(duì)入睡建立信心，消除對(duì)失眠的焦慮。
催眠療法對(duì)失眠有非常高的療效。在催眠師語(yǔ)言的誘導(dǎo)下，能使患者達(dá)到全身乃至心靈深處的放松。催眠師的循循誘導(dǎo)，能使患者擺脫所有影響睡眠的癥結(jié)；再通過(guò)一針見(jiàn)血的語(yǔ)言指令，使一切造成壓力、緊張、不安、挫折的因素得以宣泄，深層的病因被催眠師消除，從而能使患者體驗(yàn)到心身放松的快感和愉悅。只要經(jīng)常體驗(yàn)這種松弛狀態(tài)，那么恢復(fù)正常的睡眠功能那是指日可待的事情了。
物理治療
物理治療是以一種預(yù)防、治療、及處理因疾病或傷害所帶來(lái)的動(dòng)作問(wèn)題的醫(yī)療專業(yè)。主要是借著自然界中的物理因子（聲光水冷電熱力）、運(yùn)用人體生理學(xué)原理法則等，針對(duì)人體局部或全身性的功能障礙或病變，施予適當(dāng)?shù)姆乔秩胄?、非藥物性治療?lái)處理患者身體不適和病痛治療方式，使其盡可能地恢復(fù)其原有的生理功能。
失眠原因 4招就能緩解失眠癥的9大危害
物理治療是現(xiàn)代與傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中的非常重要的一份子。物理治療師所擅長(zhǎng)的包含：失眠與疼痛處理、肌力的訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動(dòng)度的增進(jìn)、心肺功能的訓(xùn)練強(qiáng)、小兒物理治療等?？捎行У刂苯訋椭蛑г渌t(yī)療?？?，如神經(jīng)內(nèi)科、神經(jīng)外科、骨科、心臟內(nèi)科、心臟外科、牙科、婦產(chǎn)科、腫瘤學(xué)科等，給予病者最需要的預(yù)防醫(yī)學(xué)教育與觀念及治療訓(xùn)練方法。
物理治療通常都是采取用磁療治療方法，可起到通絡(luò)活血，消炎鎮(zhèn)痛和鎮(zhèn)靜安眠的作用。鎮(zhèn)痛安眠枕是物理治療方法中經(jīng)常用到的，它是一種采用高科技生物磁療和遠(yuǎn)紅外線雙效治療原理，由永磁體和紅外線襯墊兩部分構(gòu)成的醫(yī)療器械產(chǎn)品，它利用釹鐵硼高科技生物磁場(chǎng)及納米遠(yuǎn)紅外線的雙重作用，可有效的治療頑固性失眠。
中醫(yī)治療
敷貼療法
將藥物調(diào)成糊狀，敷于體表的特定部位，以防治疾病的方法。常用于頭痛、嘔瀉、自汗盜汗、脫肛、眩暈、面癱、風(fēng)濕痹病、瘡癰癬疹、扭挫傷、口腔潰爛、燙傷等。
敷臍療法
將藥物敷置于臍眼或臍部，常用于眩暈、盜汗、便秘、尿閉、遺精、陽(yáng)痿、陰挺、痛經(jīng)等病癥的一種外治法。
熏洗療法
利用藥物煎湯的熱蒸汽熏蒸患處，并用溫?zé)崴幰毫芟淳植康耐庵畏?。常用于風(fēng)寒感冒、風(fēng)濕痹痛、濕疹、癬疥、肛門病、陰癢、眼疾、跌打損傷等病癥。
治療失眠按摩法
1、按壓心包經(jīng)：循著雙側(cè)上臂內(nèi)側(cè)中線，由上向下按壓，痛點(diǎn)再重點(diǎn)按壓，每日1-2次。
2、點(diǎn)揉神門穴：神門穴位于腕橫紋肌尺側(cè)端，尺側(cè)屈腕肌腱的橈側(cè)凹陷處，于每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點(diǎn)揉另一手的神門穴，換另一手的拇指，同樣點(diǎn)揉前手的神門穴，以感酸脹為宜，各重復(fù)30次。
3、睡前搓涌泉穴：于每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動(dòng)作，每日30次。
失眠原因 4招就能緩解失眠癥的9大危害
4、揉捻耳垂：雙手拇指和食指分別捏住雙側(cè)耳垂部位，輕輕地捻揉，使之產(chǎn)生酸脹和疼痛的感覺(jué)，揉捻約2分鐘。
5、梳頭法：用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，余四指垂直叩擊頭皮，方向?yàn)榍鞍l(fā)際、頭頂、后頭、項(xiàng)部，左中右三行。每天3-5次，每次至少五分鐘。也可用梳子，方法同前。
食物療法
1. 煩躁不易入睡時(shí)，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。
2. 鮮橘，梨，香蕉皮50-100克，裝入不封口的小袋，放枕邊。聞果皮果皮芳香易入睡。
3. 柏樹(shù)葉洗凈曬干，裝枕頭，氣味清香。能起到鎮(zhèn)靜，安眠的作用。
4. 一匙萵筍漿液汁，融于一杯水服下。
5. 若半夜醒后不能再睡，吃3-5片餅干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。
6. 服枸杞子有晚安神，早振奮作用。
7. 睡前，喝碗鮮豆?jié){汁，可催眠。
8. 核桃仁一兩，加大米煮粥喝，治失眠。
緩解失眠的4個(gè)方法
1、晚飯別吃太多
不少人現(xiàn)在有這樣的習(xí)慣，白天工作很繁忙，飲食較少，但是一到晚上想到解放自己，過(guò)度飲食，充實(shí)自己的胃，卻在無(wú)形地享受美食的過(guò)程中積聚了失眠因子的存在，由此可見(jiàn)夜晚飲食過(guò)度也是睡眠中一個(gè)可避諱的習(xí)慣。
2、培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣
也就是所說(shuō)的睡前的習(xí)慣，首先是運(yùn)動(dòng)方面，我們?cè)撟⒁獾氖遣灰谒斑M(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，現(xiàn)在很多工作者，在忙碌一天之后，選擇用運(yùn)動(dòng)減壓，從事一些高運(yùn)動(dòng)量是可以使情緒得到宣泄，但是從而也導(dǎo)致了難以入眠，加入到失眠的行列中來(lái)。
3、晚上不喝咖啡
失眠原因 4招就能緩解失眠癥的9大危害
加速了人們崇尚現(xiàn)代化的飲品生活，咖啡、刺激性飲料等都是催化興奮的物質(zhì)，這種物質(zhì)在睡眠中起到了很好的扼殺作用，長(zhǎng)期服用這些物質(zhì)，不禁對(duì)睡眠有影響，更是對(duì)個(gè)人健康產(chǎn)生了較大的副作用。
4、避開(kāi)光線性的物品
在臥室內(nèi)減少光線性的小物品，尤其是不要放鐘擺式的掛鐘，這樣的光線跟振動(dòng)尤其能損壞睡眠系統(tǒng)，讓人們難以入眠，并且會(huì)在睡覺(jué)時(shí)思考問(wèn)題，加劇了腦細(xì)胞的活躍程度，從而更難入眠。
失眠癥不可忽視的九大危害
1、肺臟疾?。哼^(guò)子時(shí)不睡覺(jué)，無(wú)法滋陰潛陽(yáng)，肝陰虧損，引起肝火過(guò)盛而灼肺，出現(xiàn)干咳或咳嗽、咳痰血等癥狀，還易導(dǎo)致牛皮癬等各種皮膚病。感冒有時(shí)候不是簡(jiǎn)單的風(fēng)寒或者風(fēng)熱，也許吃藥打針甚至輸液要很多天都好不了的感冒，只要補(bǔ)足了肝氣、降了肝火就能很快痊愈。肺主皮毛，很多皮膚病也不是涂抹藥膏就能治好的，那只是治標(biāo)并不治本，要治本還是要解決肝的問(wèn)題。
2、情志疾?。哼^(guò)子時(shí)不睡易耗傷膽氣，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講氣以壯膽,膽氣一虛人就容易不安、多疑、膽怯，久之則形成抑郁癥、焦慮癥等情志方面問(wèn)題，甚至出現(xiàn)厭世、自殺。現(xiàn)在青少年患抑郁癥的越來(lái)越多，這與經(jīng)常熬夜傷了肝膽氣有關(guān)。
3、腎臟疾?。汉ァ⒆?、丑時(shí)（21點(diǎn)-3點(diǎn)）為一天的冬季。春生夏長(zhǎng)秋收冬藏，冬季應(yīng)腎，腎主藏精，肝腎同源，過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)易耗傷肝氣、腎氣，從而容易引起骨質(zhì)疏松、糖尿病、腎衰竭、不孕不育等疾病。
4、出血癥狀：肝有藏血、調(diào)節(jié)血液的功能，過(guò)子時(shí)不睡，會(huì)造成肝血不足，還會(huì)引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血癥狀。
5、腫瘤疾?。洪L(zhǎng)期睡眠不足，失眠，身體免疫功能下降，腫瘤趁虛而入。這就是眾多腫瘤病人發(fā)病前一兩年有失眠史的原因。
6、肝膽疾?。鹤訒r(shí)膽要更替膽汁，膽經(jīng)旺時(shí)人若不睡，膽汁更替不利，易過(guò)濃而結(jié)晶成石，久之即患膽結(jié)石。
7、習(xí)慣性流產(chǎn)：女性習(xí)慣性流產(chǎn)多數(shù)是男性的原因，這些男性大部分睡覺(jué)時(shí)間超過(guò)零點(diǎn)，傷肝太重。肝在五行里屬木，木性不強(qiáng)，精子如同弱勢(shì)的種子，扎根力弱，胎兒極容易滑落。
8、心血管系統(tǒng)疾?。哼^(guò)子時(shí)不睡覺(jué)，可引起肝血不足。由于心主一身之血脈，肝的儲(chǔ)藏和調(diào)節(jié)血液的功能受損，會(huì)造成心臟供血不足，從而引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病。
9、眼部疾病：肝開(kāi)竅于目，過(guò)子時(shí)不睡易引起肝虛，出現(xiàn)視力模糊、老花、迎風(fēng)流淚等癥狀，還會(huì)形成青光眼、白內(nèi)障、眼底動(dòng)脈硬化、視網(wǎng)膜病變等眼疾（所以眼睛有問(wèn)題，一般就是肝有問(wèn)題而引起的）。
科學(xué)睡眠四要素
失眠原因 4招就能緩解失眠癥的9大危害
如果以每天睡眠八小時(shí)計(jì)算，人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關(guān)，睡眠有四要素，對(duì)睡眠的質(zhì)量影響很大。
1. 睡眠的用具
無(wú)論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時(shí)，都應(yīng)南北順向，人睡時(shí)頭北腳南，使機(jī)體不受地磁的干擾，鋪的硬度宜適中，過(guò)硬的鋪會(huì)使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身，難以安睡。
睡后周身酸痛枕高一般以睡者的一肩（約10厘米）為宜，過(guò)低易造成頸椎生理骨刺，在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進(jìn)入口鼻，肺系疾病增多。
2.睡眠的姿勢(shì)
有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出。
胃見(jiàn)脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜四肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥，總之，選擇舒適，有利于病情的睡位，有助于安睡。
3.睡眠的時(shí)間
睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí)，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定，入睡快而睡眠深，一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力入睡慢而淺睡眼多。
常多夢(mèng)惡夢(mèng)者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽，應(yīng)通過(guò)各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長(zhǎng)睡眠時(shí)間對(duì)身體有害。
由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實(shí)上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即夜貓子和百靈鳥,順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對(duì)健康不利。
4.睡眠的環(huán)境
睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切，在15至24度的溫度中，可獲得安睡，冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會(huì)使人不能安睡。
在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住，長(zhǎng)期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠(yuǎn)處居住。
綜上所述，人們?nèi)裟苷莆湛茖W(xué)睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質(zhì)量，以更充沛的精力投入工作，科學(xué)睡眠，是現(xiàn)代生活對(duì)人們提出的新更求。
如何提高睡眠質(zhì)量
1. 足部保暖
失眠原因 4招就能緩解失眠癥的9大危害
研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺(jué)。
2.不開(kāi)窗
引起人們過(guò)敏的物質(zhì)和影響睡覺(jué)的噪音通過(guò)開(kāi)著的窗戶進(jìn)入臥室，海因建議：關(guān)上窗戶睡覺(jué)。
3.晚上不打掃衛(wèi)生
清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。
4.臥室里只能擺放郁金香
臥室里不能有花卉，因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^(guò)敏反應(yīng)，海因建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會(huì)有引起過(guò)敏反應(yīng)的危險(xiǎn)。
5.擦掉化妝品
帶著化妝品睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。
失眠原因 4招就能緩解失眠癥的9大危害
6.每天多睡15分鐘
海因博士提到了一個(gè)新的科學(xué)研究成果：婦女每天所需要的睡眠時(shí)間比男子多15分鐘。
總結(jié)：失眠的原因有多種，治療失眠是一個(gè)慢長(zhǎng)的過(guò)程，找到適合自己的治療方法，才能擺脫失眠的困擾，如果不及時(shí)治療，會(huì)影響健康哦。
