抑郁失眠癥的治療方法
抑郁癥春季養(yǎng)生。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！比祟?lèi)的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。有沒(méi)有更好的飲食養(yǎng)生方法呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“抑郁失眠癥的治療方法”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
抑郁失眠癥的治療方法
1、藥物治療抑郁失眠癥
對(duì)于部分較重的患者,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下,短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會(huì)取得更快、更好的治療效果。西藥抗失眠抑郁癥,以改變腦部神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的不平衡為治療原理,有著起效快,見(jiàn)效顯著,副作用明顯的特點(diǎn)。而中藥標(biāo)本兼治,溫和調(diào)理,綠色安全,但是見(jiàn)效較慢。因此心理醫(yī)生在衡量怎樣治療失眠抑郁癥的藥物選擇上,還會(huì)更多的考慮患者身體素質(zhì)、癥狀輕重等多方面因素。
2、體育運(yùn)動(dòng)治療抑郁失眠癥
對(duì)于失眠的人應(yīng)注意什么問(wèn)題來(lái)說(shuō)也很重要,如慢跑、氣功等,增強(qiáng)體質(zhì),有助于睡眠。此外,在睡前半小時(shí)最好不要思考問(wèn)題,如散步、聽(tīng)些柔和的樂(lè)曲等,都有利于加快入睡。經(jīng)常活動(dòng)有助于睡眠,但是,應(yīng)該注意的是,睡前兩小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。享受陽(yáng)光和運(yùn)動(dòng)的美好,能夠讓抑郁癥患者的心情得到顯著的放松。同時(shí)培養(yǎng)對(duì)新鮮事物的興趣和愛(ài)好,讓自己的生活每天都充實(shí)、積極。
3、保持心態(tài)治療抑郁失眠癥
生活中,有些人的心理承受能力很差,一個(gè)小小的問(wèn)題都能讓他日思夜慮,在腦海中產(chǎn)生巨大的波瀾,從而導(dǎo)致失眠抑郁。對(duì)于這類(lèi)人藥物治療不一定起很大的作用,只有做好心理調(diào)適工作,才能從失眠抑郁的苦海中解脫出來(lái)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí),避免因挫折致心理失衡。能保與鄰里保持和諧融洽的人際關(guān)系。
抑郁失眠癥的發(fā)病原因
生活缺乏規(guī)律,不按時(shí)作息;或勞逸失度,忙閑不均,忙時(shí)通宵夜戰(zhàn),閑時(shí)臥床不起,導(dǎo)致生物鐘紊亂,自主節(jié)律失調(diào),破壞了正常睡眠節(jié)律,而導(dǎo)致失眠。
肝失條達(dá),氣郁不舒、郁而化水,火性上炎、擾動(dòng)心神,神不安則臥不寐,或思慮太過(guò),勞傷心脾,心血暗耗,加之脾不生血,心神失養(yǎng),神不守舍,故夜難入眠。素體虛弱,或久病之后耗傷腎陰,腎水不能上奉于心,水不濟(jì)火,心火獨(dú)亢;或五志過(guò)極,心火內(nèi)熾下暖腎水,心賢不交,心火獨(dú)亢,熱憂神明,故失眠難寐。暴飲暴食,胃腸受損,胃脘脹痛,心神不寧;或宿食停滯,釀成痰熱,壅滯于中,痰熱上攏,胃氣不和,以致不能入睡。不良的臥室環(huán)境,如噪音頻頻、空氣穢濁、蚊蠅騷擾、強(qiáng)光刺激、冷暖過(guò)度,以及地域時(shí)差的變化,均可導(dǎo)致情緒不穩(wěn)、心神不寧,導(dǎo)致失眠。
怎樣預(yù)防抑郁癥
注意自己飲食習(xí)慣的,保證全面營(yíng)養(yǎng),增強(qiáng)體質(zhì)這會(huì)對(duì)自己的身體起到一個(gè)有力的保護(hù)作用。
自我心理調(diào)節(jié)包括調(diào)整認(rèn)知結(jié)構(gòu),完善自我意識(shí),塑造健全人格,抑郁癥的預(yù)防還要學(xué)會(huì)情緒控制,提高適應(yīng)能力,掌握自我調(diào)節(jié)的方法,例如:寫(xiě)日記、傾訴、運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)移等。可與朋友們?nèi)タɡ璷k廳,大聲地,毫無(wú)拘束的盡情的歌唱,釋放胸中的郁氣,對(duì)自己的情緒有調(diào)劑和釋放壓力有極大的好處。培養(yǎng)熱愛(ài)讀書(shū)的興趣,豐富自己的精神生活,還可以瀏覽自己感興趣的網(wǎng)頁(yè),閑暇時(shí)收聽(tīng)廣播等方式了解世界上每天發(fā)生的新聞,盡可能不讓那種負(fù)面消極的情緒侵占自己的意識(shí)。鍛煉自己,提高心理承受能力,豐富經(jīng)驗(yàn),從而促進(jìn)心理健康。預(yù)防抑郁癥還應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉,增強(qiáng)意志力,培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣,豐富業(yè)余文化生活等。做有意義的事情可以讓人保持一個(gè)健康愉快的心情,每天嘗試著做三件事情,無(wú)所謂大小,即使是一個(gè)微笑或者是學(xué)做一道菜,只要是自己認(rèn)為有意義的事情,你就會(huì)感到快樂(lè)。
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常用的失眠癥治療方法
1、治療失眠癥的心理調(diào)節(jié)法
面對(duì)失眠就要從多方面認(rèn)識(shí)自己的失眠原因,進(jìn)行適當(dāng)?shù)闹委?遠(yuǎn)離失眠的發(fā)生。很多時(shí)候,失眠是由心理因素造成的。所以,遇到這種情況,心理調(diào)節(jié)是解答長(zhǎng)期失眠如何治療這一問(wèn)題的首要答案。專(zhuān)家建議有這種失眠癥狀的患者,平時(shí)應(yīng)保持良好的睡眠規(guī)律,放松心情,入睡之前想一些當(dāng)天發(fā)生過(guò)的愉快的事情,就能在不知不覺(jué)中進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),也可以做催眠設(shè)計(jì)的放松訓(xùn)練。
2、治療失眠癥的藥物服用法
利用藥物進(jìn)行治療,但是藥量一定要根據(jù)醫(yī)生的囑咐合理運(yùn)用。用安眠藥治療失眠是一種方法,但是要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥,要注意藥物的計(jì)量問(wèn)題,千萬(wàn)不能服用過(guò)量,是很危險(xiǎn)的。一般安眠藥有依賴(lài)性與成癮性服藥的時(shí)候一定要慎重。
3、治療失眠癥的中醫(yī)方法
3.1、糖醋催眠法:由于旅途勞累,難以入眠,可以將1-2匙醋,混入一杯溫開(kāi)水中,然后靜心養(yǎng)目,自然安眠。暴怒后可飲用糖水1杯,如此能蕩滌胸口中的郁火,安然入睡。
3.2、茶婆枕:陳粗茶泡飲后,將茶葉渣曬干,收集約500G,可以混入適當(dāng)?shù)母绍岳蚧ㄑb入枕心,制作成枕頭,可以清心安神治失眠。
3.3、靜臥放松法:對(duì)臨睡焦慮,難以入眠特別有效。方法是自然仰臥,雙手重疊輕置肚臍上,放松呼吸,排除雜念,采用數(shù)息法,可以幫助睡眠。
3.4、沐浴法:每晚睡前,用35-45攝氏度的溫水洗澡,淋浴或盆浴均可,泡澡時(shí)間為15-30分鐘,或用溫水泡腳15-20分鐘亦可。有條件的話,可以經(jīng)常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、湯浴等,都可助睡眠。
治療失眠的食療食譜
1、小米棗仁粥。材料:小米100克、棗仁末15克、蜂蜜30克。
做法:小米煮粥,候熟,入棗仁末,攪勻。食用時(shí),加蜂蜜。
功效:睡前飲此粥,可使精神放松,有助睡眠。
2、山藥蓮子粥。材料:蓮子20克、山藥25克、紅棗10枚、糯米50克、白糖適量。
做法:將蓮子、山藥、棗和糯米洗凈,然后加入適量清水共煮粥。粥熟后放入白糖,調(diào)勻即可,每日2次。
功效:此粥具有健脾止瀉、益氣養(yǎng)心、固腎益精之功效,適用于脾氣虛弱、夜寐多夢(mèng)、心神不寧等病癥。
3、芝麻核桃粥。材料:黑芝麻、核桃仁各50克、桑葉60克、粳米100克、白糖少許。
做法:將桑葉水煎去渣取汁,待用。黑芝麻、核桃仁研末,與粳米、桑葉汁共煮成粥。粥熟后加少許白糖調(diào)味。早晚各1次。
功效:此粥具有健腦、補(bǔ)腎之功效,適用于腎虛多夢(mèng)、失眠、腰痛等病癥。
失眠的病因有哪些
1、肉體要素:目前人們所面臨的壓力越來(lái)越大,肉體也常常處于解體的邊緣。肉體要素招致失眠主要是由于肉體過(guò)度慌張和興奮,使大腦也處于興奮狀態(tài),無(wú)法順利入睡。比方應(yīng)試、參與不熟習(xí)的交際活動(dòng)、忽然交好運(yùn)、失意、思慮過(guò)度等等都能夠惹起失眠,神經(jīng)衰弱時(shí)尤為明顯,也是形成長(zhǎng)期失眠最常見(jiàn)的緣由。
2、軀體要素:由于軀體要素而失眠的患者大多是中老年人,通常是由于身體疾病或者所服用的藥物招致的失眠,這些疾病包括關(guān)節(jié)炎,胸口灼熱、月經(jīng)頭痛、饑餓、過(guò)飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其它不適等。另外,身體過(guò)度勞累或身體患病,如疼痛、皮膚瘙癢、咳嗽、心臟病、喘息、嘔吐、腹瀉等。
3、心理要素:心理要素招致失眠也是比擬常見(jiàn)的,某些人由于懼怕失眠,晚上也不斷考慮這個(gè)問(wèn)題,結(jié)果越想入睡越睡不著。也有些人由于夜間睡眠缺乏,白晝拼命補(bǔ)眠,結(jié)果是讓本人睡眠情況更糟糕。
失眠癥的病因及治療方法
1、失眠癥的原因
1.1、因身體疾病造成的失眠:其中主要是腎病,腎病容易造成失眠。其他造成失眠的身體疾病有心臟病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合癥、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
1.2、因生理造成的失眠:環(huán)境的改變,會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng),如乘坐車(chē)、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過(guò)冷或過(guò)熱都可能使人失眠。
1.3、心理、精神因素導(dǎo)致的失眠:生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等,會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng),導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。
1.4、不良睡眠衛(wèi)生導(dǎo)致的失眠:睡前不要鍛煉,否則因此會(huì)增加應(yīng)激效應(yīng),增加了自主的神經(jīng)活動(dòng),進(jìn)而將會(huì)出現(xiàn)坐臥不安,睡眠的減少。其次,鍛煉的少又久坐的人容易大腦缺氧,這個(gè)也會(huì)導(dǎo)致失眠。
2、呼吸減慢法治療失眠
我們可以進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸,先快后慢,這相當(dāng)于催眠。逐漸放慢呼吸可以放松,一般做七分鐘作用的深呼吸就能進(jìn)入深度睡眠的狀態(tài)。
3、回想法治療失眠
躺在床上之后,我們可以盡可能的去回想自己這一天的生活,讓自己的思緒活躍起來(lái),因?yàn)樵谶@種情況下,思緒往往剛剛活躍起來(lái)就會(huì)進(jìn)入到困乏階段,從而導(dǎo)致困倦,讓我們更快更容易的進(jìn)入到睡眠。
4、用左側(cè)鼻孔呼吸法治療失眠
你需要以左側(cè)臥姿勢(shì)躺在床上,用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可,此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài),尤其對(duì)于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯(cuò)的功效。
失眠癥的治療偏方
1、鮮丹參,鮮酸棗根。水煎,主治失眠、健忘、夜多怪夢(mèng)。
2、雞蛋2個(gè),枸杞,紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘,再將雞蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。
3、山楂核。炒焦成炭,搗碎,水煎后加適量白糖,每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。(胃酸過(guò)多者忌用)
5、豬心1個(gè),三七、蜂蜜。將豬心洗凈,與三七共煮,待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。
6、酸棗仁粉,綠茶。清晨8時(shí)前沖泡綠茶飲服,8時(shí)后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動(dòng)過(guò)速、習(xí)慣性便秘及哺乳期婦女慎用。
7、黃連、阿膠、生牡蠣、龜版、柏子仁、生地黃、酸棗仁,水煎服。
失眠癥的危害
1、失眠會(huì)讓患者的身體免疫力下降,對(duì)各種疾病的抵抗力減弱,別的疾病襲來(lái)就沒(méi)有了抵抗的能力,容易引發(fā)其它疾病。
2、失眠會(huì)導(dǎo)致兒童睡眠質(zhì)量下降,直接影響身體的健康生長(zhǎng)與發(fā)育。
3、失眠的危害非常大,可使機(jī)體抵抗力下降,降低身體素質(zhì),加速衰老,引發(fā)多種疾病,縮短人的壽命。
4、失眠的發(fā)生,饑餓導(dǎo)致患者的記憶力減退、頭痛、頭昏腦脹、耳鳴、健忘、神經(jīng)衰弱等。
5、如果患者長(zhǎng)期失眠的話,就會(huì)引發(fā)高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆等癥。
6、另外長(zhǎng)期失眠還會(huì)造成注意力不集中,思維能力下降,產(chǎn)生失眠、焦慮、精神緊張等情緒,大腦皮層功能失調(diào),引起植物神經(jīng)紊亂,嚴(yán)重者形成精神病、神經(jīng)官能癥等。
治療失眠癥患者的有效方法
1、治療失眠癥患者的有效方法
1.1、心理治療
主要適用于治療,以情緒因素為主導(dǎo)作用的疾病,如神經(jīng)衰弱、癔病、抑郁癥等。這些疾病可以導(dǎo)致失眠,治好了這些病,也就治好了失眠。
1.2、器械治療
可以購(gòu)買(mǎi)有助于睡眠的健康床墊、恒溫冷暖床墊、紅外健康枕、恒溫冷暖枕頭等。
1.3、飲食調(diào)節(jié)
睡前可以食用一些助眠食物,如:香蕉、全麥面包、殷桃、牛奶、燕麥片等等。
2、睡前吃哪些食物容易造成失眠
2.1、容易失眠人群不宜吃糖塊。近來(lái)一項(xiàng)研討顯現(xiàn),10自個(gè)中有7個(gè)睡前會(huì)吃糖塊等垃圾食物,并致使整晚做噩夢(mèng)。醫(yī)生猜想因高糖水平造成更多腦電波,致使做噩夢(mèng)。
2.2、容易失眠人群不宜吃巧克力。黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。簡(jiǎn)直一切巧克力都富含必定水平的咖啡因。除此之外,其間的可可堿,會(huì)使人心跳加速。
3、長(zhǎng)期失眠對(duì)我們有什么危害
3.1、長(zhǎng)期失眠對(duì)我們危害有健忘
長(zhǎng)期失眠的危害最常見(jiàn)的可能就是健忘了,這是由于長(zhǎng)期失眠使腦功能活動(dòng)受到影響所致。并且,長(zhǎng)期失眠患者的注意力不能集中,更容易健忘。
3.2、長(zhǎng)期失眠對(duì)我們危害有健忘肥胖
一般人以為睡眠好的人容易發(fā)胖,但研究結(jié)果恰好相反,每晚多睡一小時(shí)有助減肥,而長(zhǎng)期睡眠不足者反而令身體變胖的機(jī)會(huì)大大增加。
引起失眠的常見(jiàn)原因
1、疲勞:適度的疲勞(如日常工作之后或盡情地運(yùn)動(dòng)之后)有助于入睡,但是如果用腦過(guò)度,或過(guò)度疲勞(如精力耗竭),反而會(huì)因?yàn)樘鄱鵁o(wú)法入睡。
2、晝夜性節(jié)律:晝夜性節(jié)律相當(dāng)于一個(gè)人的生物時(shí)鐘,每天24小時(shí)規(guī)律地運(yùn)作,形成一個(gè)人的日常生活節(jié)奏。其睡眠時(shí)間會(huì)與其晝夜性節(jié)律同時(shí)發(fā)生,若其睡眠無(wú)法與自身周期步調(diào)一致,則容易發(fā)生失眠。
3、環(huán)境:每個(gè)人睡眠都有一定的習(xí)慣性,如果睡眠環(huán)境發(fā)生變化,而一時(shí)又不能適應(yīng),不免會(huì)發(fā)生失眠。比如,有的人外出旅行在陌生的環(huán)境下難以入眠;強(qiáng)烈的光線、昆蟲(chóng)的叮咬和干擾過(guò)多亦可能成為失眠的因素。
4、刺激:任何種類(lèi)的身心強(qiáng)烈刺激,如睡前看恐怖電影或聽(tīng)恐怖故事,嚴(yán)厲的責(zé)備、激烈的玩耍等,都會(huì)使人難于入眠。相反地,若缺乏刺激,如缺乏運(yùn)動(dòng)或日間生活乏味時(shí),也會(huì)難以成眠。
治療失眠的食療偏方
1、甘草小麥紅棗湯
適應(yīng)癥:癔病、神經(jīng)衰弱、失眠、盜汗等。
功效:和中緩急,養(yǎng)心安神,補(bǔ)脾和胃。甘草性味甘、平,入脾、肺經(jīng),能和中緩急,潤(rùn)肺,解毒:小麥性味甘、涼,入心、脾、腎經(jīng),能養(yǎng)心、益腎、除 熱、止渴:紅棗性味甘、溫,入脾、胃經(jīng),能補(bǔ)脾和胃、益氣生津、調(diào)和營(yíng)衛(wèi)。每次用甘草10克,小麥30克,紅棗5枚,清水兩碗,煎至一碗,去渣飲湯。
2、合歡花蒸豬肝
適應(yīng)癥:失眠,脅痛等。
功效:清風(fēng)明目,舒郁理氣,養(yǎng)肝安神。合歡花性味甘、平,入心、肝、脾經(jīng),能舒郁,理氣,安神,活絡(luò):豬肝性味甘、苦、溫,入肝經(jīng),能補(bǔ)肝,養(yǎng)血, 明目。每次用合歡花(干品)10克,加水少許,泡浸4～6小時(shí),豬肝100～150克切片,同放碟中,加食鹽少許調(diào)味,隔水蒸熟,食豬肝。
3、蓮子百合瘦肉湯
適應(yīng)癥:神經(jīng)衰弱,心悸失眠,病后體弱等。
蓮子50克,百合50克,豬瘦肉250克切塊,加水煲湯。
功效:益氣調(diào)中,補(bǔ)虛損,交心腎,安神,益智,清心。
失眠抑郁癥的治療方法
1、失眠抑郁癥的治療方法:精神放松法
失眠抑郁癥專(zhuān)科醫(yī)生表示,這種放松方法主張通過(guò)身體放松,來(lái)達(dá)到精神放松、緩解抑郁的目的。其做法為:身體平躺,用意念引導(dǎo)身體,從頭發(fā)、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾,依次逐步放松,保持正常呼吸,吸氣時(shí)想部位,呼氣時(shí)放松,最終達(dá)到心平氣和。
2、失眠抑郁癥的治療方法:調(diào)整思考方向
在談到如何治療失眠抑郁癥的問(wèn)題時(shí),失眠抑郁癥專(zhuān)科醫(yī)生認(rèn)為,出現(xiàn)失眠抑郁這類(lèi)心理問(wèn)題,多與患者平時(shí)看問(wèn)題的角度過(guò)于敏感有關(guān)。而改換思考角度,順其自然,保持心態(tài)平和,是對(duì)抗失眠抑郁癥的強(qiáng)力法寶。
3、失眠抑郁癥的治療方法:調(diào)整自己的心態(tài)
當(dāng)我們出現(xiàn)了失眠的時(shí)候,不要過(guò)分的擔(dān)心,因?yàn)樵绞蔷o張,越是強(qiáng)行入睡的話,結(jié)果就越是容易適得其反。有的人在連續(xù)多天的失眠以后,就會(huì)認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽也會(huì)生病。這類(lèi)擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮對(duì)睡眠的本身及其危害更大。
4、失眠抑郁癥的治療方法:合適的睡姿
睡眠姿勢(shì)當(dāng)然要以舒適為主,這是因人而異的。養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出:“左側(cè)臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松,睡得安穩(wěn)。
失眠抑郁癥的食療方法
1、養(yǎng)心安神粥
做法:蓮子、龍眼肉、百合各20克,大米150克。上述中藥與大米洗凈后加水適量同煮成粥狀即可。服用方法:每晚1次。有養(yǎng)心安神之效,可治療抑郁癥、失眠等。這款粥品味美香甜,不僅可作為抑郁癥的食療方法之用,平時(shí)心情沉悶,偶有失眠也可食用
2、遠(yuǎn)志棗仁粥
做法:遠(yuǎn)志、炒棗仁、枸杞子各15克,大米150克。將上述中藥與大米淘凈加水適量共同煮成粥,即可食用。服用方法:逐日1次,睡前1小時(shí)服用。這款抑郁癥食療粥品具有解郁、安神之效。
3、首烏桑葚粥
做法:首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克,小米150克。將上述四味藥加水煎煮,去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘后即可。
服用方法:逐日2次、有滋補(bǔ)肝腎之效,對(duì)失眠、忘記、煩躁有很好的改善作用。
4、蒸百合枸杞
做法:百合150克,枸杞子100克,蜂蜜適量。將百合、枸杞子加蜂蜜拌勻,同蒸至百合爛熟。每晚臨睡前食用50克。補(bǔ)腎養(yǎng)血,清熱除煩,寧心安神。
失眠抑郁癥的癥狀
1、清晨起床后不能恢復(fù)充沛精力,思維能力不夠清晰,白天容易頭昏、疲乏、無(wú)力或瞌睡。
2、患有失眠抑郁癥的人,腦海里反復(fù)出現(xiàn)一些不愉快的往事,或者對(duì)前途憂心忡忡,總是覺(jué)得沒(méi)有安全感。
3、注意力不能集中等,做事常常走神也是比較常見(jiàn)的失眠抑郁癥的癥狀。
4、患有失眠抑郁癥的人,有認(rèn)知功能受損,工作與學(xué)習(xí)能力下降,記憶力下降。
5、在夜晚常常會(huì)出現(xiàn)早醒、多夢(mèng)、入睡困難等睡眠障礙。
6、失眠抑郁癥患者食欲不好,便秘成為常態(tài),體重不知不覺(jué)下降。
7、失眠抑郁癥患者大多悲觀厭世,不愛(ài)與人溝通和交流,甚至無(wú)緣無(wú)故厭惡他人。
8、失眠抑郁癥患者常常會(huì)感到咽喉和胸部緊縮感、頭疼、身體疼痛以及胃腸癥狀等。
失眠抑郁對(duì)于任何人來(lái)說(shuō)都是致命的打擊,因此日常生活中一定要學(xué)會(huì)多調(diào)理自己的睡眠習(xí)慣,多注意自己的身心健康,這樣才能擺脫失眠抑郁癥的煩惱,做一個(gè)健康的人。
失眠癥的調(diào)理方法
1、失眠癥的調(diào)理方法
經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水,因?yàn)榭偸邥?huì)讓這個(gè)人氣血不足發(fā)虛。
睡前可以把手疊放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力轉(zhuǎn)移到小腹,可以配合默念數(shù)數(shù),能夠很快的入睡,而且還有瘦腹部的功效。
2、預(yù)防失眠的方法
日常生活中床只用于睡眠, 不要在床上工作和思考問(wèn)題, 盡量做到上床就睡覺(jué),不要在床上做和睡覺(jué)無(wú)關(guān)的事情,這樣有助于早進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
在睡覺(jué)前應(yīng)避免從事體育娛樂(lè)活動(dòng),避免興奮性的情感活動(dòng),睡前不看緊張的電視, 不飲濃茶咖啡, 不吸煙,并避免生理性干擾夜眠的因素,如饑餓、過(guò)飽和性興奮得不到解決等。
3、什么樣的性格容易失眠
好勝型:所謂“操心命”的人好勝心強(qiáng),自我要求太高。做事過(guò)于執(zhí)著,有強(qiáng)烈的責(zé)任心,大小事一定要追求盡善盡美,并且事必躬親,不放心別人去做。還有就是嚴(yán)謹(jǐn)型:所謂:“太認(rèn)真”的人。生活、工作太過(guò)嚴(yán)謹(jǐn)。處世認(rèn)真,易固執(zhí)已見(jiàn),碰到不和規(guī)律的事情,便會(huì)強(qiáng)烈抗拒,鉆牛角尖,以致嚴(yán)重影響情緒和睡眠。
長(zhǎng)期失眠的病因
1、軀體因素:
過(guò)半數(shù)的慢性失眠患者為原發(fā)性睡眠障礙,包括睡眠中出現(xiàn)呼吸困難及間歇性肌肉抽搐。其它身體狀況如關(guān)節(jié)炎,胸口灼熱、月經(jīng)頭痛、饑餓、過(guò)飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其它不適等。身體過(guò)度勞累或身體患病,如疼痛、皮膚瘙癢、咳嗽、心臟病、喘息、 嘔吐、腹瀉等。
2、精神因素:
精神過(guò)度緊張和興奮是常見(jiàn)原因,比如應(yīng)試、參加不熟悉的交際活動(dòng)、突然交好運(yùn)、失意、思慮過(guò)度等等都可以引起失眠。
3、生活習(xí)慣:
飲用含咖啡因的飲料、抽煙和睡前飲酒,就寢時(shí)間不規(guī)律或輪班工作,都會(huì)影響睡眠。
4、環(huán)境因素:
如生活習(xí)慣改變、更換住所、聲音嘈雜、聲光刺激等。
化學(xué)因素:睡前服用興奮性飲品(酒、咖啡、濃茶)、藥物(利他林、苯丙胺、咖啡、麻黃堿、人參)和吸煙等也是失眠原因。此外,戒斷反應(yīng)時(shí)也可引起失眠,如嗜酒者在戒酒時(shí),鴉片類(lèi)藥物停用時(shí)等。
長(zhǎng)時(shí)間失眠的危害
1、健忘如果長(zhǎng)期失眠的話,該病就有可能會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)健忘,這主要是因?yàn)槭哂绊懥四X功能活動(dòng)。除了健忘,長(zhǎng)期失眠造成的危害有哪些呢,該病還很容易導(dǎo)致患者注意力無(wú)法集中,影響工作學(xué)習(xí)等。
2、肥胖大多數(shù)人都認(rèn)為睡眠比較好的人會(huì)出現(xiàn)肥胖,但是經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)事實(shí)并不是這樣,如果每晚多睡一個(gè)小時(shí)的話,就能幫助減肥,而那些長(zhǎng)期失眠的患者,很容易出現(xiàn)肥胖。
3、衰老眾所周知,人的皮膚健美和睡眠的狀態(tài)等有著很密切相關(guān)。而長(zhǎng)期失眠的話,患者就會(huì)表現(xiàn)出神情黯然、眼圈黑暈、臉色晦暗,并且面頰會(huì)有色斑,皮膚松弛皺褶,這樣就會(huì)加速衰老。
4、疾病長(zhǎng)期失眠造成的最嚴(yán)重的傷害就是患者患病的幾率增加,像心臟病、高血壓、老年癡呆、更年期綜合癥、抑郁、焦慮障礙等這些疾病都有可能會(huì)侵害患者的身心健康。
以上四點(diǎn)就是為大家介紹失眠的危害,希望對(duì)朋友們有一定的幫助。另外在我們生活中只有保持好的生活習(xí)慣以及飲食規(guī)律才可以讓疾病遠(yuǎn)離你!還有就是健身,平時(shí)多運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)抵抗力,預(yù)防疾病的出現(xiàn)。
如何治療失眠癥
1、如何治療失眠癥呢
1.1、物理療法治療
物理療法常用為重復(fù)經(jīng)顱磁刺激,這也是目前臨床上治療失眠的一種新型方法,在人頭顱特定皮質(zhì)部位給予重復(fù)刺激,影響刺激局部和功能相關(guān)的遠(yuǎn)隔皮層功能,實(shí)現(xiàn)皮層功能區(qū)域性重建,且對(duì)腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)及其傳遞能夠在治失眠的時(shí)候取得比較顯著的效果。臨床上也會(huì)配合藥物5-羥色胺藥物來(lái)聯(lián)合治失眠,效果更為理想。
1.2、藥物治療
藥物治療失眠是非常主要的一種方法,臨床上可用的藥物也是比較多的,常見(jiàn)的有抗組胺藥物、褪黑素以及纈草提取物等都具有一定的催眠作用,不過(guò)臨床上并不把這些藥物當(dāng)成是主流藥物來(lái)治失眠,比如艾司佐匹克隆、唑吡坦、唑吡坦控釋劑、佐匹克隆等,治療失眠的效果都是比較有效的。
2、失眠癥如何調(diào)理
2.1、認(rèn)知調(diào)整
人長(zhǎng)期學(xué)習(xí)一些睡眠的相關(guān)知識(shí),來(lái)對(duì)失眠的患者進(jìn)行解釋、指導(dǎo);更加了解失眠的危害,減少對(duì)睡眠的不合理認(rèn)知與恐懼害怕的心理。從根本上消除一些對(duì)失眠的焦慮和害怕,最好是維持心理上的促進(jìn)和平靜。
2.2、行為治療
另外一種是,在行為治療主要是進(jìn)行放松治療;放松患者的緊張焦慮情緒。更好更快的進(jìn)入到睡眠的癥狀當(dāng)中。
2.3、自我暗示治療
患者使用一種自我暗示催眠方法,是最簡(jiǎn)便有效的方法,大多數(shù)人使用都有很好的治療效果。例如:語(yǔ)言暗示,具有強(qiáng)大的心理效應(yīng)。條件暗示床鋪是睡眠的信號(hào),平素養(yǎng)成不隨便臥床的習(xí)慣。聽(tīng)一段舒緩低徊的輕音樂(lè),對(duì)于人的失眠癥狀有很大的幫助。
2.4、催眠療法
有條件的患者,可以治療失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進(jìn)入催眠當(dāng)中。積極的暗示控制患者心理癥狀和行為的一種心理治療方式,通過(guò)正性意念來(lái)消除焦慮、緊張、等負(fù)面心理暗示想法。
3、治療失眠癥吃什么好
3.1、百合蓮子粥
取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發(fā))、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神,適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
3.2、酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢(mèng)、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
3.3、甘麥棗藕湯
蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。將小麥洗凈,泡水1小時(shí);紅棗泡軟,去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開(kāi),再加蓮藕小火煮軟,最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。
3.4、桑葚水
鮮桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分鐘,每晚睡前1小時(shí)服用。桑葚味甘,性寒,具有補(bǔ)肝益腎、安神益智、補(bǔ)血滋陰、生津止渴、潤(rùn)腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用,特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。
失眠癥要注意什么
喜怒有節(jié),解除憂思焦慮,保持精神舒暢;
睡眠環(huán)境宜安靜,睡前避免飲用濃茶、咖啡;
不要熬夜,晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是肝膽的最佳排毒時(shí)間,需熟睡,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣;
經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等,可以補(bǔ)氣血;
睡前可以把手疊放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力轉(zhuǎn)移到小腹,可以配合默念數(shù)數(shù),加快入眠;
睡前可以用熱水泡泡腳,至額頭有些許虛汗為佳,可促進(jìn)血液循環(huán),改善睡眠質(zhì)量;
適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng),如練練太極拳、瑜伽、跑步、游泳等。
治療失眠癥有什么禁忌
1、忌亂投醫(yī)、亂服藥、濫用所謂保健品。人們?cè)谌粘Ｉ?、工作、學(xué)習(xí)中有幾天失眠是難免的,不要一見(jiàn)失眠就立即服安眠藥。如果失眠持續(xù)二周以上,并出現(xiàn)白天明顯不適癥狀,甚則影響工作或?qū)W習(xí)功能,可去就診。
2、服藥見(jiàn)效后,忌立即恢復(fù)原來(lái)緊張的工作,或又進(jìn)入原來(lái)的精神環(huán)境。最好要有一個(gè)相對(duì)安靜的生活、工作環(huán)境過(guò)渡一下,使之鞏固一個(gè)階段,這樣才有利于減少病情的再?gòu)?fù)發(fā)。
3、忌生活無(wú)規(guī)律。最好是10點(diǎn)鐘以前睡覺(jué),早上6點(diǎn)起床。這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時(shí)間,中午有可能再睡一刻鐘到半小時(shí),就更好。
失眠癥表現(xiàn)
1、失眠癥表現(xiàn)之晨醒太早
晨醒太早是失眠的癥狀中有一種表現(xiàn),有這種癥狀的患者入睡并不困難,但是很早就會(huì)醒來(lái),醒來(lái)之后難以再入睡,輾轉(zhuǎn)床第,或起床走動(dòng),或眼睜睜地等到天亮,這種失眠叫做“早醒性失眠”或者“終點(diǎn)失眠”,多見(jiàn)于中老年人。
2、失眠癥表現(xiàn)之夜間入睡困難
在平常,正常人在上床后半個(gè)小時(shí)之內(nèi)就能入睡,并且能持續(xù)5-8個(gè)小時(shí),但是大部分的失眠患者入睡比較困難,通常這種入睡困難的失眠被稱(chēng)為“難入性失眠”,這是失眠的癥狀表現(xiàn)之一。
3、失眠癥表現(xiàn)之經(jīng)常覺(jué)醒
睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常覺(jué)醒是失眠患者最普遍的癥狀。通常是睡眠不實(shí),睡眠中間容易醒,睡眠后腦子仍保持一定的警覺(jué),似睡非睡,對(duì)周?chē)h(huán)境的聲音、活動(dòng)都很清楚,睡眠間斷、不安寧,一夜之間反復(fù)多次,實(shí)際的睡眠時(shí)間就會(huì)非常的少,會(huì)造成第二天頭腦昏昏沉沉、迷迷糊糊,感覺(jué)疲憊無(wú)力、無(wú)精打采。通常這種失眠的癥狀稱(chēng)為“淺睡性失眠”或“間斷性失眠”。
4、失眠癥表現(xiàn)之白天發(fā)困
昏昏欲睡,無(wú)精打采,夜間卻興奮不眠,學(xué)習(xí),開(kāi)會(huì),上課打盹,看電視靠在沙發(fā)上就睡著,可往床上一躺就又精神了,說(shuō)什么也睡不著。
5、失眠癥表現(xiàn)之睡眠質(zhì)量差
許多病人雖然能夠入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲勞感,這些也屬于失眠癥狀。多種因素都會(huì)引起睡眠質(zhì)量差,但失眠引發(fā)的癥狀則大不相同,若出現(xiàn)此類(lèi)癥狀要及時(shí)分辨,不可貽誤最佳治療時(shí)期。
6、失眠癥表現(xiàn)之睡眠淺易做夢(mèng)
病人自感睡不實(shí),一夜都是似睡非睡的,一閉眼就是夢(mèng),一有動(dòng)靜就醒,有的早醒,而且醒后再入睡更難,只好瞪眼到天亮。還有的失眠癥狀病人經(jīng)常做惡夢(mèng),從恐怖驚險(xiǎn)的夢(mèng)境中驚醒,出一身冷汗,緊張心悸,面色蒼白,再也不敢入睡了。
睡前吃什么有助睡眠
1、牛奶:其實(shí)很多人都知道睡前喝點(diǎn)牛奶好,這是因?yàn)榕Ｄ讨泻幸环N能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的物質(zhì),能夠讓人迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。同時(shí),睡前喝牛奶有利于血液中的鈣補(bǔ)充,防止骨質(zhì)流失。
2、蜂蜜水:蜂蜜含有豐富的鎂,對(duì)大腦中樞神經(jīng)具有鎮(zhèn)靜作用,消除緊張心理,減輕壓力。而且,蜂蜜有多種微量元素,還可以美容養(yǎng)顏哦。
3、杏仁露:杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分,和蜂蜜一樣,也含有鎂,經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒,睡眠。同時(shí)杏仁還有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
4、食醋:如果人長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài),身體就會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸,產(chǎn)生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成,還可以加速乳酸的氧化,消除或減輕緊張性的疲勞感,使人輕松入眠。
5、酸奶:酸奶是小也特別愛(ài)的一種睡前飲品,除了能夠消除疲勞,發(fā)酵后的酸奶吸收起來(lái)會(huì)更容易,還有利于清潔腸胃。
長(zhǎng)期失眠該怎么辦
1、每天規(guī)定自己11點(diǎn)之前上床,規(guī)律的生活作息是調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)很重要的一個(gè)強(qiáng)制手段。
2、睡前關(guān)掉家里所有的電器,盡可能的保持周遭環(huán)境的安靜。安靜才能帶來(lái)平和,才能促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)鎮(zhèn)靜。
3、舒適的床是提供一個(gè)良好睡眠空間的保證,干凈的床墊、柔軟的床鋪、寬敞的面積都是很重要的因素。
4、養(yǎng)成睡前洗澡或泡澡的習(xí)慣,洗澡是令全身放松很直接的方式。特別是累了的時(shí)候,洗個(gè)熱水澡,肌肉會(huì)得到徹底的放松,自然更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
5、睡前八小時(shí)遠(yuǎn)離提神物品,像茶、咖啡、薄荷等東西。實(shí)在覺(jué)得精神狀態(tài)不好,可以小憩一會(huì)。不建議用這些東西強(qiáng)制提神,會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)紊亂。
正確的睡眠方式是保證睡眠很重要的因素,當(dāng)然心理的調(diào)節(jié)也很重要。不要一味的告訴自己睡不著,而是心理暗示自己很累了需要休息。身心放松的前提下,神經(jīng)系統(tǒng)才會(huì)正常。
失眠癥的危害
1、失眠癥會(huì)導(dǎo)致免疫力減退
良好的睡眠會(huì)使人體產(chǎn)生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細(xì)胞的增多,從而促使巨噬細(xì)胞活躍,人體免疫功能便會(huì)得到顯著增強(qiáng),從而可以有效預(yù)防細(xì)菌和病毒的入侵。
2、失眠癥會(huì)導(dǎo)致各種疾病產(chǎn)生
如果人短時(shí)間內(nèi)失眠,會(huì)產(chǎn)生體乏無(wú)力、心慌氣短等癥狀,如果長(zhǎng)期睡眠不足,會(huì)導(dǎo)致自身的情緒不安,進(jìn)而導(dǎo)致疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、胃腸疾病、心梗、腦梗等,甚至造成猝死。
3、失眠癥會(huì)加速人體衰老
長(zhǎng)期的失眠會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)正常的內(nèi)分泌失調(diào),生物鐘紊亂,使人體出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。男人長(zhǎng)期失眠會(huì)出現(xiàn)精神疲憊,性功能?chē)?yán)重下降;女人長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致更年期提早到來(lái),皮膚灰暗,色斑增多,身體特別是卵巢功能衰退顯著。
4、失眠癥會(huì)影響精神狀態(tài)
睡眠時(shí)可以讓人全身心放松。睡眠時(shí),人的呼吸變深、變慢,身體的各個(gè)部分都在休息,但新陳代謝并沒(méi)有停止,可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充,有利于神經(jīng)系統(tǒng)能正常發(fā)育,為第二天的活動(dòng)積蓄力量。然而,失眠就達(dá)不到這樣效果。
5、失眠癥會(huì)誘發(fā)肥胖
失眠能造成人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降。而消脂蛋白是血液系統(tǒng)中活動(dòng)的一種物質(zhì),能夠影響大腦做出是否進(jìn)食的決定。失眠同時(shí)能引起增加人體內(nèi)食欲激素濃度,這種食欲激素能夠引起人的進(jìn)食欲望。因此當(dāng)這些激素發(fā)生“混亂”時(shí),大腦也會(huì)陷入混亂。同時(shí),失眠的女性的體內(nèi)胰島素不能正常讓葡萄糖進(jìn)行代謝,從而引發(fā)肥胖。
6、失眠癥會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)
俗話說(shuō):睡眠不好,頭發(fā)最容易受傷。因?yàn)槭唛L(zhǎng)期存在,會(huì)造成人體內(nèi)分泌失調(diào),導(dǎo)致皮脂腺分泌過(guò)多或皮脂腺分泌性質(zhì)改變,所以引起脫發(fā)現(xiàn)象。
治療失眠癥的方法
1、生活有規(guī)律,晚上按時(shí)上床,減少夜生活,躺在床上20-30分鐘不能入睡就應(yīng)起床,看一些乏味的書(shū)報(bào),待有倦意時(shí)再上床,無(wú)論多遲上床,早晨必須按時(shí)起床,提高睡眠效率。
2、床只用于睡眠,不要在床上工作和思考問(wèn)題。
3、睡前避免從事體育娛樂(lè)活動(dòng),避免興奮性的情感活動(dòng),不看緊張的電視,不飲濃茶或咖啡,不吸煙,并避免生理性干擾夜眠的因素,如饑餓、過(guò)飽等因素。
4、保持心理衛(wèi)生,開(kāi)朗樂(lè)觀,心胸豁達(dá),知足常樂(lè),適當(dāng)保留“童心”,交替使用身體的各個(gè)部位,培養(yǎng)一項(xiàng)松弛身心的業(yè)余愛(ài)好。
5、有規(guī)律的體育鍛煉是防治失眠的重要方法,應(yīng)持之以恒地進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
6、調(diào)節(jié)臥室的光線和溫度,減少噪音,去除各種可能引起不安全感的因素。
失眠癥有日益年輕化的趨勢(shì),所以年輕的朋友們一定要引起注意。如果存在睡眠障礙,就要立即進(jìn)行合理的調(diào)節(jié),按照上述幾點(diǎn)去做,就可以提高睡眠效率,讓你擁有安逸的睡眠。
患有失眠癥吃什么好
1、水果的選擇:失眠了心情會(huì)變的煩躁,這是因過(guò)度疲勞而失眠,可吃一些蘋(píng)果、香蕉、梨等水果,這些水果屬堿性食物,有抗肌肉疲勞的作用。另外可選蓮子、酸棗、梅子、荔枝、龍眼、桑椹、葡萄、椰子、西瓜等B族維生素豐富的食物。
2、蔬菜的選擇:失眠后還應(yīng)注意蔬菜的選擇,可有山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。
3、肉蛋奶的選擇:患有失眠后該吃什么好呢?鵪鶉、豬心、豬腦、牡蠣肉、黃魚(yú)、青魚(yú)、鯧魚(yú)、鱸魚(yú)、龜肉等卵磷脂,腦磷脂豐富的食物。
4、多吃核桃,核桃可用于治療神經(jīng)衰弱、健忘、多夢(mèng)等癥。大棗含蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等,有補(bǔ)脾安神作用。蜂蜜具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥之效,對(duì)失眠者療效顯著。防止抑郁癥的產(chǎn)生。
用于治療失眠癥的民間偏方
1、用于治療失眠癥的民間偏方
在枕頭旁邊,放10克左右切成絲的生姜,就能催人入眠。
豬心1個(gè),三七、蜂蜜各30克。將豬心洗凈,與三七共煮,待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。
麥仁30克,大棗15枚,甘草15克。小麥去皮,與后2味入鍋,加水3碗,煎至1碗。每晚睡前頓服。
山楂核30克。炒焦成炭,搗碎,水煎后加適量白糖,每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。(胃酸過(guò)多者忌用)
雞蛋2個(gè),枸杞15克,紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘,再將雞蛋打入共煮至熟,日服2次。主治失眠、健忘。
酸棗仁粉10克,綠茶15克。清晨8時(shí)前沖泡綠茶15克飲服,8時(shí)后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動(dòng)過(guò)速、習(xí)慣性便秘及哺乳期婦女慎用。
龍眼肉15克,枸杞10克,紅棗4枚,粳米100克、洗凈,加水煮成粥,日服2次(晨起空腹和晚睡前),常服效佳。
2、失眠的原因
通常缺少明確病因,或在排除可能引起失眠的病因后仍遺留失眠癥狀,主要包括心理生理性失眠、特發(fā)性失眠和主觀性失眠3種類(lèi)型。原發(fā)性失眠的診斷缺乏特異性指標(biāo),主要是一種排除性診斷。當(dāng)可能引起失眠的病因被排除或治愈以后,仍遺留失眠癥狀時(shí)即可考慮為原發(fā)性失眠。心理生理性失眠在臨床上發(fā)現(xiàn)其病因都可以溯源為某一個(gè)或長(zhǎng)期事件對(duì)患者大腦邊緣系統(tǒng)功能穩(wěn)定性的影響,邊緣系統(tǒng)功能的穩(wěn)定性失衡最終導(dǎo)致了大腦睡眠功能的紊亂,失眠發(fā)生。
3、失眠的癥狀
睡眠過(guò)程的障礙
入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少。
日間認(rèn)知功能障礙
記憶功能下降、注意功能下降、計(jì)劃功能下降從而導(dǎo)致白天困倦,工作能力下降,在停止工作時(shí)容易出現(xiàn)日間嗜睡現(xiàn)象。
大腦邊緣系統(tǒng)及其周?chē)闹参锷窠?jīng)功能紊亂
心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定,周?chē)苁湛s擴(kuò)展障礙;消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘或腹瀉、胃部悶脹;運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)表現(xiàn)為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低,容易生氣或者不開(kāi)心;男性容易出現(xiàn)陽(yáng)萎,女性常出現(xiàn)性功能減低等表現(xiàn)。
失眠癥如何預(yù)防
放松心情
很多時(shí)候,我們之所以會(huì)睡不著,多是由于緊張和繁瑣的事情造成的,因此,我們就要努力生活,不要讓一些痛苦的回憶和懸而未決的事情來(lái)擾亂自己。所以,到了晚上,我們就要清理自己的憤怒、妒忌等負(fù)面情緒,放松心情。
避免咖啡因,尼古丁,酒精飲品
避免喝含有咖啡因的飲品,它好比興奮劑使人保持清醒?？Х纫虻膩?lái)源有:咖啡,巧克力,汽水,非草本茶,減肥藥,以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用,吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來(lái)。還有酗酒的人也不能進(jìn)入熟睡階段。如果你希望有一個(gè)良好的睡眠,至少在睡覺(jué)前6到8小時(shí)內(nèi)避免所有這些東西。此外,盡量避免在就寢前兩時(shí)間內(nèi)吃得大豐盛。
聽(tīng)音樂(lè)
和其它的古典音樂(lè)相比較來(lái)說(shuō),莫扎特的音樂(lè)具有緩解失眠的效果。它能夠使我們的血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張。若是您不喜歡他的音樂(lè),也可以聽(tīng)聽(tīng)其他的音樂(lè),最好是節(jié)奏舒緩的輕音樂(lè)。
失眠癥的危害
一是長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致人體免疫力減退。良好的睡眠會(huì)使人體產(chǎn)生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細(xì)胞的增多,從而促使巨噬細(xì)胞活躍,人體免疫功能便會(huì)得到顯著增強(qiáng),從而可以有效預(yù)防細(xì)菌和病毒的入侵。
二是長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致各種疾病產(chǎn)生。如果人短時(shí)間內(nèi)失眠,會(huì)產(chǎn)生體乏無(wú)力、頭暈?zāi)垦?、腰酸耳鳴、心慌氣短等癥狀;如果長(zhǎng)期睡眠不足,會(huì)導(dǎo)致自身的情緒不安,憂慮焦急,免疫力降低,因此會(huì)導(dǎo)致各種種疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風(fēng)、高血壓、糖尿病等疾病,甚至造成猝死,給病人的身心健康帶來(lái)嚴(yán)重的傷害。
三是長(zhǎng)期失眠會(huì)使人體加速衰老。長(zhǎng)期的失眠會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)正常的內(nèi)分泌發(fā)生失調(diào),生物鐘發(fā)生紊亂,使人體出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。男人長(zhǎng)期失眠會(huì)出現(xiàn)精神疲憊,腎虛、體弱,性功能?chē)?yán)重下降;女人長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致更年期提早到來(lái),皮膚灰暗,色斑、皺紋增多,身體特別是卵巢功能衰退顯著。
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