失眠癥治療有哪些妙招
夏季養(yǎng)生有哪些。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。如何在飲食養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠呢？下面是小編為大家整理的“失眠癥治療有哪些妙招”，希望能為您提供更多的參考。
失眠癥治療有哪些妙招
1、失眠癥治療有哪些妙招
通過兩個穴位來改善失眠的情況。這兩個穴位是安眠穴和神門穴,安眠穴處在頭頂上,在耳朵后面凹陷這個地方和枕骨下凹陷這個地方連線的中央。按這個穴位可以寧神,有助于失眠人放松心情,讓其快速入眠。按神門穴的作用同樣是能讓一個人靜下來,有助于失眠的改善。
飲食療法。很多食物都能調(diào)理失眠,可以喝酸棗仁湯,準備3錢酸棗仁然后弄碎,接著把弄碎了的酸棗仁放到水里面去煎,每天睡覺之前的1個小時喝,之所以會選擇酸棗仁,那是因為它可以控制人的神經(jīng),讓一個人靜下來,心情平靜了自然有助于睡眠。也可以喝桂圓蓮子湯,桂圓蓮子湯是比較適合年紀大的人喝的,材料是桂圓、蓮子,這兩種食材各準備一百克,然后拿這兩種食材來熬湯喝,不僅能改善睡眠,也具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效。
好的生活習(xí)慣。如果失眠的話,平時吃東西的時候就要有所注意,在睡覺之前也可以走動走動,睡前泡腳也有利于睡眠,好的生活習(xí)慣可以改善失眠的情況。
2、睡眠的意義
人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的,在睡眠過程中,全身包括中樞神經(jīng)系統(tǒng)都得到恢復(fù)和休息。神經(jīng)元和相關(guān)組織恢復(fù)重建和再生需要機體的休息,而只有睡眠狀態(tài)能提供這種休息。睡眠具有很多功能,包括恢復(fù)注意力、促進生長以及鞏固記憶和緩解緊張情緒等。睡眠是機體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié),睡眠是健康不可缺少的重要組成部分,是健康生命所必需。
3、睡眠的周期
一個睡眠周期一般持續(xù)90～110分鐘,要依次經(jīng)過下面這些不同階段:第一階段是淺慢波睡眠,只持續(xù)幾分鐘,是從清醒向深睡過渡的階段;第二階段的睡眠占睡眠時間的45%左右,眼睛活動停止,大腦活動變慢,體溫降低,呼吸規(guī)律;第三和第四階段(Ⅲ期和Ⅵ期)統(tǒng)稱為深睡眠,這部分睡眠是恢復(fù)精力的主要部分;最后是快動眼睡眠。在整個夜晚,一般會經(jīng)過4～5個睡眠周期,每個周期依次相連。
失眠癥如何預(yù)防
睡前不要有激烈的運動。
激烈的運動不但不能幫助睡眠,而且會讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張,大腦也會更清醒,反而睡不著。
不要亂吃安眠藥。
服用安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠,而是被動睡眠。因此,服藥后即便整夜入睡,醒來依然會感覺疲乏。
睡前不要讀一些情節(jié)緊張的小說,
會讓大腦更興奮,睡著后做夢浮想聯(lián)翩。所以,睡前若想讀書,還是輕松的散文為好。
不要喝酒助睡。
容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴,醒來頭重混沌。
每天強制睡夠8小時。
其實偶爾一兩次睡眠時間不夠并不會產(chǎn)生太大影響,因此,不要唯恐時間不足而精神緊張,這樣反而更睡不好,甚至導(dǎo)致惡性循環(huán)。
失眠癥飲食禁忌
咖啡因
很多人都知道,含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng),還具有一定的利尿作用,是導(dǎo)致失眠的常見原因。
辛辣食物
其實,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。
油膩食物
油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會導(dǎo)致失眠。
有飽腹作用的食物
還有些食物在消化(消化食品)過程中會產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
酒類
睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認為可以促進睡眠,但最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時間很長,醒來后仍會有疲乏的感覺。
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有效治療失眠癥的藥物有哪些
1、治療失眠癥的藥物
1.1、同仁人參歸脾丸
脾虛會使得氣血生成不足,從而影響到心血,導(dǎo)致心神不寧,這就是脾虛引起的失眠,若是這種情況就要服用該中成藥,不僅有利于治療失眠,還有對記憶力下降、有氣無力、營養(yǎng)不良者起到治療作用。
1.2、同仁柏子養(yǎng)心丸
失眠患者若體虛明顯,健忘且有氣虛的癥狀,一運動就會感到心慌,該藥有養(yǎng)心之效,有利于補氣血。
1.3、七葉安神片
該藥有利于活血安神,治療失眠效果顯著,此外還伴有胸痛、胸悶發(fā)作的失眠患者,可以加服血府逐淤口服液或膠囊。
1.4、解郁安神顆粒
因不良的情緒導(dǎo)致入睡困難,即使入睡了也會多夢,睡眠淺,一絲的風(fēng)吹草動都會被驚醒,同時還伴有心煩、健忘、胸悶等癥狀,服用該中成藥的最適合的。
2、治療失眠有哪些方法
2.1、認知調(diào)整
人長期學(xué)習(xí)一些睡眠的相關(guān)知識,來對失眠的患者進行解釋、指導(dǎo);更加了解失眠的危害,減少對睡眠的不合理認知與恐懼害怕的心理。從根本上消除一些對失眠的焦慮和害怕,最好是維持心理上的促進和平靜。
2.2、行為治療
另外一種是,在行為治療主要是進行放松治療;放松患者的緊張焦慮情緒。更好更快的進入到睡眠的癥狀當中。
2.3、自我暗示治失眠
患者使用一種自我暗示催眠方法,是最簡便有效的方法,大多數(shù)人使用都有很好的治療效果。例如:語言暗示,具有強大的心理效應(yīng)。條件暗示床鋪是睡眠的信號,平素養(yǎng)成不隨便臥床的習(xí)慣。聽一段舒緩低徊的輕音樂,對于人的失眠癥狀有很大的幫助。
2.4、催眠療法
有條件的患者,可以治療失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進入催眠當中。積極的暗示控制患者心理癥狀和行為的一種心理治療方式,通過正性意念來消除焦慮、緊張、等負面心理暗示想法。
3、治療失眠吃什么好
3.1、百合粥
取干百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量,文火煮粥,早晚服用。功效養(yǎng)心安神,潤肺止咳。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。
3.2、栗子龍眼粥
栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食時加糖調(diào)味。功效補心安神,益腎壯腰。適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
3.3、龍眼蓮子山藥粥
取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克,文火煮粥,食時加紅糖調(diào)味。早晚食用。適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等癥,亦宜病后調(diào)養(yǎng)。
3.4、丹參冰糖水
丹參30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。丹參苦微寒,活血安神,對長期失眠者有安神作用。
失眠是哪些原因造成的
1、精神因素
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等,會使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng),導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。
2、軀體因素
失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
3、環(huán)境因素
環(huán)境的改變,會使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng),如乘坐車、船、飛機時睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環(huán)境的適應(yīng)性強,有的人則非常敏感、適應(yīng)性差,環(huán)境一改變就睡不好。
4、化學(xué)因素
服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠,如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥,一旦戒掉,也會出現(xiàn)戒斷癥狀--睡眠淺,噩夢多。
治療失眠要注意什么
1、應(yīng)找出失眠的原因,然后根治失眠是失眠的處理方法。
2、若只是短暫性的失眠,可采取一些藥物以外的方法:養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣,作息定時。定時作適量運動,以助松弛身心。睡前不宜太餓或太飽,也不宜喝含咖啡因的飲品,例如咖啡、可樂或茶等。改善睡眠的環(huán)境,要保持寧靜、舒適、光線適中、空氣清新,還要避免著涼。
3、被單應(yīng)輕而柔軟,以多壓迫身體。放松心情,要控制情緒,使情緒平和,不讓焦慮和惱怒等雜念煩擾,以免肌肉緊張或大腦活動頻繁,不能入睡。
4、若失眠持續(xù)或沒有改善時,切勿自行購買安眠藥服用,應(yīng)立即請教醫(yī)生,醫(yī)生會按病人的體質(zhì)和精神情況而給予適當?shù)乃幬?以幫助病人入睡。
如何治療失眠癥
1、如何治療失眠癥呢
1.1、物理療法治療
物理療法常用為重復(fù)經(jīng)顱磁刺激,這也是目前臨床上治療失眠的一種新型方法,在人頭顱特定皮質(zhì)部位給予重復(fù)刺激,影響刺激局部和功能相關(guān)的遠隔皮層功能,實現(xiàn)皮層功能區(qū)域性重建,且對腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)及其傳遞能夠在治失眠的時候取得比較顯著的效果。臨床上也會配合藥物5-羥色胺藥物來聯(lián)合治失眠,效果更為理想。
1.2、藥物治療
藥物治療失眠是非常主要的一種方法,臨床上可用的藥物也是比較多的,常見的有抗組胺藥物、褪黑素以及纈草提取物等都具有一定的催眠作用,不過臨床上并不把這些藥物當成是主流藥物來治失眠,比如艾司佐匹克隆、唑吡坦、唑吡坦控釋劑、佐匹克隆等,治療失眠的效果都是比較有效的。
2、失眠癥如何調(diào)理
2.1、認知調(diào)整
人長期學(xué)習(xí)一些睡眠的相關(guān)知識,來對失眠的患者進行解釋、指導(dǎo);更加了解失眠的危害,減少對睡眠的不合理認知與恐懼害怕的心理。從根本上消除一些對失眠的焦慮和害怕,最好是維持心理上的促進和平靜。
2.2、行為治療
另外一種是,在行為治療主要是進行放松治療;放松患者的緊張焦慮情緒。更好更快的進入到睡眠的癥狀當中。
2.3、自我暗示治療
患者使用一種自我暗示催眠方法,是最簡便有效的方法,大多數(shù)人使用都有很好的治療效果。例如:語言暗示,具有強大的心理效應(yīng)。條件暗示床鋪是睡眠的信號,平素養(yǎng)成不隨便臥床的習(xí)慣。聽一段舒緩低徊的輕音樂,對于人的失眠癥狀有很大的幫助。
2.4、催眠療法
有條件的患者,可以治療失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進入催眠當中。積極的暗示控制患者心理癥狀和行為的一種心理治療方式,通過正性意念來消除焦慮、緊張、等負面心理暗示想法。
3、治療失眠癥吃什么好
3.1、百合蓮子粥
取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發(fā))、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神,適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
3.2、酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
3.3、甘麥棗藕湯
蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。將小麥洗凈,泡水1小時;紅棗泡軟,去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開,再加蓮藕小火煮軟,最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。
3.4、桑葚水
鮮桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分鐘,每晚睡前1小時服用。桑葚味甘,性寒,具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用,特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。
失眠癥要注意什么
喜怒有節(jié),解除憂思焦慮,保持精神舒暢;
睡眠環(huán)境宜安靜,睡前避免飲用濃茶、咖啡;
不要熬夜,晚上11點至凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間,需熟睡,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣;
經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等,可以補氣血;
睡前可以把手疊放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力轉(zhuǎn)移到小腹,可以配合默念數(shù)數(shù),加快入眠;
睡前可以用熱水泡泡腳,至額頭有些許虛汗為佳,可促進血液循環(huán),改善睡眠質(zhì)量;
適當?shù)剡\動,如練練太極拳、瑜伽、跑步、游泳等。
治療失眠癥有什么禁忌
1、忌亂投醫(yī)、亂服藥、濫用所謂保健品。人們在日常生活、工作、學(xué)習(xí)中有幾天失眠是難免的,不要一見失眠就立即服安眠藥。如果失眠持續(xù)二周以上,并出現(xiàn)白天明顯不適癥狀,甚則影響工作或?qū)W習(xí)功能,可去就診。
2、服藥見效后,忌立即恢復(fù)原來緊張的工作,或又進入原來的精神環(huán)境。最好要有一個相對安靜的生活、工作環(huán)境過渡一下,使之鞏固一個階段,這樣才有利于減少病情的再復(fù)發(fā)。
3、忌生活無規(guī)律。最好是10點鐘以前睡覺,早上6點起床。這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時間,中午有可能再睡一刻鐘到半小時,就更好。
失眠癥表現(xiàn)
1、失眠癥表現(xiàn)之晨醒太早
晨醒太早是失眠的癥狀中有一種表現(xiàn),有這種癥狀的患者入睡并不困難,但是很早就會醒來,醒來之后難以再入睡,輾轉(zhuǎn)床第,或起床走動,或眼睜睜地等到天亮,這種失眠叫做“早醒性失眠”或者“終點失眠”,多見于中老年人。
2、失眠癥表現(xiàn)之夜間入睡困難
在平常,正常人在上床后半個小時之內(nèi)就能入睡,并且能持續(xù)5-8個小時,但是大部分的失眠患者入睡比較困難,通常這種入睡困難的失眠被稱為“難入性失眠”,這是失眠的癥狀表現(xiàn)之一。
3、失眠癥表現(xiàn)之經(jīng)常覺醒
睡覺時經(jīng)常覺醒是失眠患者最普遍的癥狀。通常是睡眠不實,睡眠中間容易醒,睡眠后腦子仍保持一定的警覺,似睡非睡,對周圍環(huán)境的聲音、活動都很清楚,睡眠間斷、不安寧,一夜之間反復(fù)多次,實際的睡眠時間就會非常的少,會造成第二天頭腦昏昏沉沉、迷迷糊糊,感覺疲憊無力、無精打采。通常這種失眠的癥狀稱為“淺睡性失眠”或“間斷性失眠”。
4、失眠癥表現(xiàn)之白天發(fā)困
昏昏欲睡,無精打采,夜間卻興奮不眠,學(xué)習(xí),開會,上課打盹,看電視靠在沙發(fā)上就睡著,可往床上一躺就又精神了,說什么也睡不著。
5、失眠癥表現(xiàn)之睡眠質(zhì)量差
許多病人雖然能夠入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲勞感,這些也屬于失眠癥狀。多種因素都會引起睡眠質(zhì)量差,但失眠引發(fā)的癥狀則大不相同,若出現(xiàn)此類癥狀要及時分辨,不可貽誤最佳治療時期。
6、失眠癥表現(xiàn)之睡眠淺易做夢
病人自感睡不實,一夜都是似睡非睡的,一閉眼就是夢,一有動靜就醒,有的早醒,而且醒后再入睡更難,只好瞪眼到天亮。還有的失眠癥狀病人經(jīng)常做惡夢,從恐怖驚險的夢境中驚醒,出一身冷汗,緊張心悸,面色蒼白,再也不敢入睡了。
睡前吃什么有助睡眠
1、牛奶:其實很多人都知道睡前喝點牛奶好,這是因為牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的物質(zhì),能夠讓人迅速進入睡眠狀態(tài)。同時,睡前喝牛奶有利于血液中的鈣補充,防止骨質(zhì)流失。
2、蜂蜜水:蜂蜜含有豐富的鎂,對大腦中樞神經(jīng)具有鎮(zhèn)靜作用,消除緊張心理,減輕壓力。而且,蜂蜜有多種微量元素,還可以美容養(yǎng)顏哦。
3、杏仁露:杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分,和蜂蜜一樣,也含有鎂,經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒,睡眠。同時杏仁還有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
4、食醋:如果人長期處于緊張狀態(tài),身體就會產(chǎn)生大量的乳酸,產(chǎn)生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成,還可以加速乳酸的氧化,消除或減輕緊張性的疲勞感,使人輕松入眠。
5、酸奶:酸奶是小也特別愛的一種睡前飲品,除了能夠消除疲勞,發(fā)酵后的酸奶吸收起來會更容易,還有利于清潔腸胃。
長期失眠該怎么辦
1、每天規(guī)定自己11點之前上床,規(guī)律的生活作息是調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)很重要的一個強制手段。
2、睡前關(guān)掉家里所有的電器,盡可能的保持周遭環(huán)境的安靜。安靜才能帶來平和,才能促進神經(jīng)系統(tǒng)鎮(zhèn)靜。
3、舒適的床是提供一個良好睡眠空間的保證,干凈的床墊、柔軟的床鋪、寬敞的面積都是很重要的因素。
4、養(yǎng)成睡前洗澡或泡澡的習(xí)慣,洗澡是令全身放松很直接的方式。特別是累了的時候,洗個熱水澡,肌肉會得到徹底的放松,自然更容易進入睡眠狀態(tài)。
5、睡前八小時遠離提神物品,像茶、咖啡、薄荷等東西。實在覺得精神狀態(tài)不好,可以小憩一會。不建議用這些東西強制提神,會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)紊亂。
正確的睡眠方式是保證睡眠很重要的因素,當然心理的調(diào)節(jié)也很重要。不要一味的告訴自己睡不著,而是心理暗示自己很累了需要休息。身心放松的前提下,神經(jīng)系統(tǒng)才會正常。
抑郁失眠癥的治療方法
1、藥物治療抑郁失眠癥
對于部分較重的患者,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下,短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。西藥抗失眠抑郁癥,以改變腦部神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的不平衡為治療原理,有著起效快,見效顯著,副作用明顯的特點。而中藥標本兼治,溫和調(diào)理,綠色安全,但是見效較慢。因此心理醫(yī)生在衡量怎樣治療失眠抑郁癥的藥物選擇上,還會更多的考慮患者身體素質(zhì)、癥狀輕重等多方面因素。
2、體育運動治療抑郁失眠癥
對于失眠的人應(yīng)注意什么問題來說也很重要,如慢跑、氣功等,增強體質(zhì),有助于睡眠。此外,在睡前半小時最好不要思考問題,如散步、聽些柔和的樂曲等,都有利于加快入睡。經(jīng)?；顒佑兄谒?但是,應(yīng)該注意的是,睡前兩小時內(nèi)不要做劇烈運動。享受陽光和運動的美好,能夠讓抑郁癥患者的心情得到顯著的放松。同時培養(yǎng)對新鮮事物的興趣和愛好,讓自己的生活每天都充實、積極。
3、保持心態(tài)治療抑郁失眠癥
生活中,有些人的心理承受能力很差,一個小小的問題都能讓他日思夜慮,在腦海中產(chǎn)生巨大的波瀾,從而導(dǎo)致失眠抑郁。對于這類人藥物治療不一定起很大的作用,只有做好心理調(diào)適工作,才能從失眠抑郁的苦海中解脫出來。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。能保與鄰里保持和諧融洽的人際關(guān)系。
抑郁失眠癥的發(fā)病原因
生活缺乏規(guī)律,不按時作息;或勞逸失度,忙閑不均,忙時通宵夜戰(zhàn),閑時臥床不起,導(dǎo)致生物鐘紊亂,自主節(jié)律失調(diào),破壞了正常睡眠節(jié)律,而導(dǎo)致失眠。
肝失條達,氣郁不舒、郁而化水,火性上炎、擾動心神,神不安則臥不寐,或思慮太過,勞傷心脾,心血暗耗,加之脾不生血,心神失養(yǎng),神不守舍,故夜難入眠。素體虛弱,或久病之后耗傷腎陰,腎水不能上奉于心,水不濟火,心火獨亢;或五志過極,心火內(nèi)熾下暖腎水,心賢不交,心火獨亢,熱憂神明,故失眠難寐。暴飲暴食,胃腸受損,胃脘脹痛,心神不寧;或宿食停滯,釀成痰熱,壅滯于中,痰熱上攏,胃氣不和,以致不能入睡。不良的臥室環(huán)境,如噪音頻頻、空氣穢濁、蚊蠅騷擾、強光刺激、冷暖過度,以及地域時差的變化,均可導(dǎo)致情緒不穩(wěn)、心神不寧,導(dǎo)致失眠。
怎樣預(yù)防抑郁癥
注意自己飲食習(xí)慣的,保證全面營養(yǎng),增強體質(zhì)這會對自己的身體起到一個有力的保護作用。
自我心理調(diào)節(jié)包括調(diào)整認知結(jié)構(gòu),完善自我意識,塑造健全人格,抑郁癥的預(yù)防還要學(xué)會情緒控制,提高適應(yīng)能力,掌握自我調(diào)節(jié)的方法,例如:寫日記、傾訴、運動、轉(zhuǎn)移等?？膳c朋友們?nèi)タɡ璷k廳,大聲地,毫無拘束的盡情的歌唱,釋放胸中的郁氣,對自己的情緒有調(diào)劑和釋放壓力有極大的好處。培養(yǎng)熱愛讀書的興趣,豐富自己的精神生活,還可以瀏覽自己感興趣的網(wǎng)頁,閑暇時收聽廣播等方式了解世界上每天發(fā)生的新聞,盡可能不讓那種負面消極的情緒侵占自己的意識。鍛煉自己,提高心理承受能力,豐富經(jīng)驗,從而促進心理健康。預(yù)防抑郁癥還應(yīng)加強體育鍛煉,增強意志力,培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣,豐富業(yè)余文化生活等。做有意義的事情可以讓人保持一個健康愉快的心情,每天嘗試著做三件事情,無所謂大小,即使是一個微笑或者是學(xué)做一道菜,只要是自己認為有意義的事情,你就會感到快樂。
常用的失眠癥治療方法
1、治療失眠癥的心理調(diào)節(jié)法
面對失眠就要從多方面認識自己的失眠原因,進行適當?shù)闹委?遠離失眠的發(fā)生。很多時候,失眠是由心理因素造成的。所以,遇到這種情況,心理調(diào)節(jié)是解答長期失眠如何治療這一問題的首要答案。專家建議有這種失眠癥狀的患者,平時應(yīng)保持良好的睡眠規(guī)律,放松心情,入睡之前想一些當天發(fā)生過的愉快的事情,就能在不知不覺中進入夢鄉(xiāng),也可以做催眠設(shè)計的放松訓(xùn)練。
2、治療失眠癥的藥物服用法
利用藥物進行治療,但是藥量一定要根據(jù)醫(yī)生的囑咐合理運用。用安眠藥治療失眠是一種方法,但是要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥,要注意藥物的計量問題,千萬不能服用過量,是很危險的。一般安眠藥有依賴性與成癮性服藥的時候一定要慎重。
3、治療失眠癥的中醫(yī)方法
3.1、糖醋催眠法:由于旅途勞累,難以入眠,可以將1-2匙醋,混入一杯溫開水中,然后靜心養(yǎng)目,自然安眠。暴怒后可飲用糖水1杯,如此能蕩滌胸口中的郁火,安然入睡。
3.2、茶婆枕:陳粗茶泡飲后,將茶葉渣曬干,收集約500G,可以混入適當?shù)母绍岳蚧ㄑb入枕心,制作成枕頭,可以清心安神治失眠。
3.3、靜臥放松法:對臨睡焦慮,難以入眠特別有效。方法是自然仰臥,雙手重疊輕置肚臍上,放松呼吸,排除雜念,采用數(shù)息法,可以幫助睡眠。
3.4、沐浴法:每晚睡前,用35-45攝氏度的溫水洗澡,淋浴或盆浴均可,泡澡時間為15-30分鐘,或用溫水泡腳15-20分鐘亦可。有條件的話,可以經(jīng)常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、湯浴等,都可助睡眠。
治療失眠的食療食譜
1、小米棗仁粥。材料:小米100克、棗仁末15克、蜂蜜30克。
做法:小米煮粥,候熟,入棗仁末,攪勻。食用時,加蜂蜜。
功效:睡前飲此粥,可使精神放松,有助睡眠。
2、山藥蓮子粥。材料:蓮子20克、山藥25克、紅棗10枚、糯米50克、白糖適量。
做法:將蓮子、山藥、棗和糯米洗凈,然后加入適量清水共煮粥。粥熟后放入白糖,調(diào)勻即可,每日2次。
功效:此粥具有健脾止瀉、益氣養(yǎng)心、固腎益精之功效,適用于脾氣虛弱、夜寐多夢、心神不寧等病癥。
3、芝麻核桃粥。材料:黑芝麻、核桃仁各50克、桑葉60克、粳米100克、白糖少許。
做法:將桑葉水煎去渣取汁,待用。黑芝麻、核桃仁研末,與粳米、桑葉汁共煮成粥。粥熟后加少許白糖調(diào)味。早晚各1次。
功效:此粥具有健腦、補腎之功效,適用于腎虛多夢、失眠、腰痛等病癥。
失眠的病因有哪些
1、肉體要素:目前人們所面臨的壓力越來越大,肉體也常常處于解體的邊緣。肉體要素招致失眠主要是由于肉體過度慌張和興奮,使大腦也處于興奮狀態(tài),無法順利入睡。比方應(yīng)試、參與不熟習(xí)的交際活動、忽然交好運、失意、思慮過度等等都能夠惹起失眠,神經(jīng)衰弱時尤為明顯,也是形成長期失眠最常見的緣由。
2、軀體要素:由于軀體要素而失眠的患者大多是中老年人,通常是由于身體疾病或者所服用的藥物招致的失眠,這些疾病包括關(guān)節(jié)炎,胸口灼熱、月經(jīng)頭痛、饑餓、過飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其它不適等。另外,身體過度勞累或身體患病,如疼痛、皮膚瘙癢、咳嗽、心臟病、喘息、嘔吐、腹瀉等。
3、心理要素:心理要素招致失眠也是比擬常見的,某些人由于懼怕失眠,晚上也不斷考慮這個問題,結(jié)果越想入睡越睡不著。也有些人由于夜間睡眠缺乏,白晝拼命補眠,結(jié)果是讓本人睡眠情況更糟糕。
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