球迷熬夜損害健康 每天一蘋果補償
老人養(yǎng)生每天一餐。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！睆墓胖两?，關于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？經過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“球迷熬夜損害健康 每天一蘋果補償”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
人經常熬夜對身體損害很大，尤其是球迷的女性，如果經常熬夜損害健康，不妨每天吃一個蘋果補償，下面，我們一起來看看專家的介紹。
世界杯球迷們看球熬夜打亂了人體自然的生物鐘，睡不夠，身體抵抗力自然減弱，很容易受到各種疾病的進攻。世界杯期間球迷每天吃一個蘋果有益其心臟健康。
據(jù)報道，美國科學家研究提示，球迷每天吃一個蘋果有益其心臟健康，以免看球過于激動而帶來身體傷害。
球迷們看球熬夜打亂了人體自然的生物鐘，睡不夠，身體抵抗力自然減弱，很容易受到各種疾病的進攻。與此同時，當球迷看到自己喜愛的球隊比賽時，一般會心情激動：有時眉飛色舞、興奮異常;有時垂頭喪氣、大吵大罵，甚至毀物傷人。
在西方國家有一句諺語：每日一個蘋果可令自己一生遠離醫(yī)生。每個蘋果大約含有每日建議維生素C量的13%。美國加利福尼亞大學的科學家通過長期研究發(fā)現(xiàn)，蘋果中富含一種叫做類黃酮的化合物，這種物質能夠延緩細胞衰老，有效預防心臟病和腦血管等疾病。另外，蘋果還具有抗疲勞和增強體力的功效。蘋果可以抑制齒垢的酶活性及口腔內細菌的生長，具有抗蝕作用，可以保護牙齒，還可以使皮膚白嫩，防止黑色素的生成，有美容功效。因此，基于這些效果，科學家建議球迷不妨每日吃一個蘋果。
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蘋果是一種含有維生素以及纖維素的水果，所以吃蘋果是可以促進腸胃的消化，從而起到減肥的效果，但是大家想要采用蘋果來減肥是不太科學的，因為只吃蘋果是很容易會引起營養(yǎng)不良的，所以一天一個蘋果就可以了。想要減肥最好是采用控制飲食以及運動的方法進行減肥，而一天一蘋果來促進腸胃的加快消化。
一天一個蘋果減肥嗎?
“一天一蘋果，醫(yī)生遠離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。
蘋果含有較多的鉀， 較少的鈉，可降低血壓;蘋果的果膠可以降低膽固醇;蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟病;蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌癥發(fā)生的機會。 由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你愿意嘗試嗎?
在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。 如果你沒有辦法實行三天的蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。 舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以后，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥后暴飲暴食，變得比減肥前還胖。
蘋果為什么可以減肥?
肥胖癥的人基本上是由于熱量過剩所致，因此減肥一方面是減少攝人體內的熱量，消耗體內積蓄的能量：即脂肪;另一方面通過強調營養(yǎng)均衡防止新的熱量過剩?即脂肪組織再生。當前人們的生活水平普遍得到提高，物質生活比較豐富，一些不好的飲食習慣使人們的腸胃無法消納。生活工作緊張的人易患肥胖癥。而蘋果由于其含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿卜素等，既基本上可以滿足人體的必需，又容易消化吸收，更主要的是其味美可口，容易被人們所認可。
女性總是崇尚“節(jié)食減肥”。但是減肥減肥總是傷身體，而脂肪也并不會從中有所減少，只會讓身體儲存更多脂肪，所以，節(jié)食減肥的最后就會讓身體比以前還要更胖，而三天蘋果法或者一天一個蘋果，可以有效的抑制脂肪生長，所以，多吃蘋果吧。
導讀：近日，法國蒙彼利埃大學著名睡眠學家MichelBillard教授公布了一份專項調查顯示，我國去年底完成的北京、上海、廣州……
近日，法國蒙彼利埃大學著名睡眠學家Michel Billard教授公布了一份專項調查顯示，我國去年底完成的北京、上海、廣州、天津、杭州、南京6城市共2萬人樣本中，57%的人有睡眠問題，其中一半以上是由焦慮引發(fā)的。
調查同時發(fā)現(xiàn)，睡眠障礙對生活質量的負面影響很大，甚至影響全身各種器官的疾病，包括心血管、呼吸、消化、血液、泌尿生殖、內分泌、神經精神系統(tǒng)，但相當多患有睡眠障礙的人并沒有得到合理的診斷和治療。
成人睡眠時間過長損害健康
睡眠障礙是常見疾病，會影響到消化、血壓、呼吸等各個臟器功能，而臟器功能不好又影響到睡眠質量，形成惡性循環(huán)。
臨床研究已證實，一名成年人每天的睡眠時間應該在6-8小時之間，睡眠時間過長對健康有嚴重的害處：
1、身體虛弱
人活動時心跳加快，心肌收縮力加強，心臟排血增加。休息時心臟處于休息狀態(tài)，心跳、收縮力、排血量下降。
如果長時間睡眠，就會破壞心臟休息和運動的規(guī)律，使心臟收縮乏力，稍一活動便心慌乏力、易疲勞，因此形成惡性循環(huán)，導致身體虛弱，降低機體抵抗力;
2.易患呼吸道疾病
臥室中早晨空氣最污濁，對呼吸道抗病能力有影響。閉門貪睡會引起感冒等呼吸道疾病。
3.肢體疲乏無力
經一夜休息后，肌肉和關節(jié)會變得松弛，醒后立即活動可使肌張力增加，還可使肌肉的血液供應增加，使骨骼、肌肉組織處于修復狀態(tài)，同時將夜間堆積在肌肉中的代謝產物消除，有利于肌肉組織恢復運動狀態(tài)。
睡覺時間過長，因肌肉組織錯過了活動良機，起床后感到腿軟、腰骶不適，周身無力。
4.影響消化功能
睡眠過長，常不能按時進餐，胃腸發(fā)生饑餓性蠕動，打亂了胃液分泌規(guī)律，影響消化功能。
5.妨礙神經系統(tǒng)功能
睡眠過長，睡眠中樞長期處于興奮狀態(tài)，而其它神經中樞由于受到抑制時間太長，恢復活動的功能就會變得相對緩慢，因而會感到昏昏沉沉，無精打采，并易造成神經系統(tǒng)功能紊亂。
充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動，是國際社會公認的3項健康標準。睡眠障礙診治中心已經著手制訂睡眠障礙在社區(qū)的干預方案，如倡導和宣傳科學、規(guī)律的生活方式、對工作壓力過大的人群進行心理誘導、對夜生活過于頻繁的年輕人給予勸導等，以降低睡眠障礙的發(fā)病率。同時對患睡眠障礙的人，努力做到早期診斷和規(guī)范治療。
【導讀】精細化飲食已經不再是營養(yǎng)界寵兒的現(xiàn)在，提倡每天至少吃一頓雜糧已經成為主流思想，雜糧不僅有益健康，同時對美膚和減肥也很有好處。但雜糧種類繁多，該怎么吃、吃什么才健康呢？今天為大家介紹每天一雜糧輕松抗衰老，一起來看看每天一雜糧輕松抗衰老吧。
每天一雜糧輕松抗衰老
雜糧到底是什么？
雜糧是多種谷類的總稱，簡而言之，可以說是白米以外的谷物類食品的總稱。雜糧擁有比白米更久的歷史，每一粒雜糧中都含有豐富的營養(yǎng)素，其最大的魅力在于含有的維生素、礦物質與膳食纖維，進食雜糧就可以盡情地攝取人體所需的各種營養(yǎng)。在吃飯的過程中輕松解決維生素與礦物質不足的問題，對于減肥、預防和緩解便秘、美膚等均有不同程度的效果。
不同的雜糧有不同的養(yǎng)生效果
那么，我們不妨來認識認識，不同的雜糧都有什么養(yǎng)生效果呢？
薏米：有效對抗肌膚粗糙，具有良好的美肌、美白效果，同時能促進新陳代謝，可利尿排水。
大麥：其中含有的膳食纖維是白米的20倍，對于緩解便秘、抑制餐后血糖提高及促進減肥有一定功效。
小麥：含有豐富膳食纖維，并同時具有促進減肥的功效。
每天一雜糧輕松抗衰老
大豆：大豆可降低總膽固醇，同時其中含有的大豆異黃酮有利女性健康，同時具有美膚效果。
芝麻：能夠促進脂肪代謝，同時為女性補充容易不足的鐵元素。
小米：含有具有抗氧化作用的多酚類物質，對于減肥與美膚有良好功效。
稗：含有白米2倍左右含量的鐵、鉛、鉀等礦物質，同時能夠增加好膽固醇的含量，預防便秘，促進減肥。
紅米：具有良好抗氧化作用，同時可抵抗炎癥，提高免疫力，也有助于美膚。
黑米：黑米又被稱為美容米，它含有豐富的鐵和鎂，有助減肥，維護健康。
養(yǎng)成吃雜糧的好習慣不但能夠促進營養(yǎng)素的全面攝入，也有助于幫助全家人養(yǎng)成良好的飲食習慣，當然，雜糧也不能多吃，在吃雜糧的時候同時也要搭配各種蔬菜食用才能更好地保證營養(yǎng)素的全面平衡。從今天開始，每天一頓雜糧，讓自己更健康！
長期大量抽煙對人體的危害非常大，會增加患有心腦血管疾病的風險，而且也會增加患冠心病的幾率，平時要注意盡量少抽煙，少飲酒，多喝水，下面我們具體了解一下，每天一包煙和每天一支煙，危害相差有多大？
研究顯示，每天吸煙超過20支，也即抽一包煙的人群，罹患冠心病以及其它心血管疾病的可能性遠遠大于不吸煙者，最高可達6倍。
而被動吸煙的危害，和每天吸1~9根煙的危害更是相似，被動吸煙者，發(fā)生急性心梗的風險將增加25%.
那么，每天抽一兩根是不是就不要緊？
每天僅抽一根煙，患上心臟病的風險也會增加3倍。
而且需要注意的是，吸煙引起的心血管病變和每天吸煙量有很大關系，吸煙量越大，煙齡越長，患上心血管疾病風險也越大。
吸煙給心血管帶來這些災難
吸煙給心血管本身就會帶來諸多危害，有觀點指出，「心血管病人吸煙，等同于追逐死亡」。吸煙給心血管會帶來這些「災難」
1、大家都知道煙草中含有大量的尼古丁，吸煙會導致身體腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加，使心跳加快、血壓升高。
2、吸煙會引起血管收縮、痙攣，讓血流阻力增大，損傷血管壁，令血小板釋放和聚集，增加血液的粘度，導致心、腦、腎等全身器官的動脈血管粥樣硬化。
3、吸煙會誘發(fā)猝死。部分粥樣硬化癥狀輕的患者吸煙也會誘發(fā)心肌梗塞，甚至是死亡，周圍血管病和腦卒中的發(fā)病幾率也會增加。在冠心病患者中，由于吸煙發(fā)生猝死的罪魁禍首是煙草中的某種物質引發(fā)了心室顫動。
4、吸煙會引起腦血管硬化，導致腦細胞受損、影響記憶力及精神紊亂。
吃水果的時候要注意分時間，不是任何時間點都可以吃水果的，像有的水果糖分非常的足，所以在晚上的時候盡量不吃，另外針對一些身體有特殊情況，不能攝入太多糖分的人，也要注意在挑選水果的時候，盡量挑選像火龍果，這樣糖分比較低的火龍果，每天都可以吃一個什么時間，吃幾個月吃是最好的？
火龍果什么季節(jié)吃最好 火龍果適合幾月份吃
從季節(jié)角度考慮的話，火龍果5到11月吃最好。火龍果屬于熱帶的水果，其花期較長，從5月到11月火龍果都會開花，在開花后40天左右果實即可成熟，也就是說5到11月都有新鮮的火龍果成熟，這段時間也是食用火龍果的最佳時間?；瘕埞裁磿r間吃最好
從具體某個時間角度考慮的話，吃火龍果的最佳時間要看不同的目的和情況。
1、從保健角度火龍果三餐之間吃最好。
火龍果適合在三餐之間食用，即早上的10~11點，下午的3~4點，這兩段時間內人體內的食物但部分都已經消化完全，機體處于饑餓狀態(tài)，這時候食用火龍果能緩解饑餓，補充各種營養(yǎng)物質，其養(yǎng)生保健效果發(fā)揮到最大。
2、從減肥角度(1)午餐后我們都知道的是，午餐是起一個承上啟下的作用，一方面要補充上午營養(yǎng)物質的流失，另一方面還要儲存下午的營養(yǎng)，在這個時候吃火龍果，其中豐富的膳食纖維可以讓我們有一定的飽腹感，同時也可以包裹腸胃中的食物，避免轉變成脂肪，所以說就會達到一定的減肥作用，減肥效果也就非常的好。
(2)睡覺前火龍果還有一定促進腸胃蠕動的作用，所以在睡覺以前吃一顆火龍果，可以使我們身體內的多余毒素和垃圾快速地排出體外，自然也就會達到一定的減肥功效，火龍果只有選擇在合適的時間段食用，才會達到想要的減肥效果，同時多喝一些白開水，可以讓減肥的功效發(fā)揮到最大化。
3、從保質期角度火龍果現(xiàn)切現(xiàn)吃最好。雖然火龍果切開后也是可以食用的，但從養(yǎng)生角度來說還是建議即吃即切，不止是火龍果，吃其他水果也最好是吃剛切的，這樣營養(yǎng)價值會比較高。
而且，火龍果屬于特別容易被氧化的水果，在切開之后最好是盡快的食用，其果肉與空氣接觸之后在4個小時之內就會氧化變黑，并給火龍果不適合進行冷凍保存，因此，火龍果切開之后最好是盡快食用。
粥不僅是一種食物，它還具有很好的養(yǎng)生效果。比如每天喝一杯小米粥可以養(yǎng)胃；天冷時，早餐喝一杯粥能預防感冒；同時因為粥中含有大量的水分，也可以有效防治便秘等。在生活中粥對于我們來說真的是好處多多，今天小編要給大家介紹幾種有助于睡眠的安神粥,因為現(xiàn)代人工作生活壓力都比較大，難免有失眠的時候。食補比藥補要安全，每天一杯粥既養(yǎng)生又易眠，對很多人來說無疑是一種好的選擇。
1、小米紅棗粥
小米除了具有健脾養(yǎng)胃的作用外，還有和胃安眠的功效；而紅棗可以活血、補氣，提高人體的免疫力。兩者結合熬出來的小米紅棗粥在補益心脾，安神養(yǎng)胃上具有非常好的效果。
小米紅棗粥在制作上也是非常的方便，準備小米100克、紅棗50克和白糖適中。把小米，紅棗（去核切片）放入鍋內，倒入適量清水；然后先用大火煮沸后，在改用小火煮成稠粥，加入白糖調好口味，一碗香噴噴的小米紅棗粥就出爐啦！
2、山藥蓮子粥
山藥蓮子粥口感香甜、味道鮮美，同時也具有很好的食療功效。山藥味甘、不燥不膩，服用能長志安神、延年益壽；蓮子澀、性平，能補脾養(yǎng)胃、養(yǎng)心安神。長期食用山藥蓮子粥能起到良好的養(yǎng)生效果。
做法首先將蓮子沖洗干凈然后浸泡2個小時左右；然后山藥去皮切小塊，選取斷層雪白、水分少的比較好；把香米洗干凈放到鍋子里面，加入適量的水煮沸；再把蓮子和山藥一同放進去慢煮30分鐘就可以使用了。
3、桂圓粥
桂圓有健腦益智，補養(yǎng)心脾，安神，治失眠的功效。同時桂圓中含有的蛋白質，脂肪，糖類，有機酸及粗纖維等，能夠抑制脂質過氧化和提高抗氧化酶的活性，具有一定的抗衰老的作用，女性小伙伴們可以多吃一點哈哈！
桂圓粥在制作上也是相當簡單的，準備桂圓肉20g、大米50g和外加配料藕粉一袋。首先將大米淘洗干凈，放入鍋中加適量水，煮至粥粘稠；將桂圓肉洗凈放入鍋中，加入少許水，大火煮開，煮開后改小火煮10來分鐘；然后將一碗白粥倒入鍋中，大火煮開，倒入藕粉，邊煮邊攪拌，煮至透明粘稠即可關火，就可以使用啦！
柿干是柿子在秋季成熟后曬干，經過一個月后收獲的產物，更有利于長期保存，可以說是先祖生活智慧的結晶之一。其實，柿子曬成柿干不僅有利于保存，對于女性更有令人驚喜的美容效果，今天小編為大家介紹藏在柿子中的美容功效！
柿干里含有什么美容成分
柿干中含有新鮮柿子5倍的-胡蘿卜素，從專業(yè)角度來解讀，-胡蘿卜素具有強力抗氧化作用，可去除身體中的活性氧，同時，還可以根據(jù)身體的需求轉化為維生素A,可加強粘膜功能提高身體免疫力，有助在秋冬季節(jié)預防感冒。
此外，-胡蘿卜素還對人們在秋冬季節(jié)的普遍煩惱--皮膚干燥有良好的改善效果。每天吃一個柿干能夠溫暖肺腑，調整腸胃功能，緩解疲勞恢復體力。
哈哈
柿干膳食纖維含量很給力
柿干由于在曬的過程中逐漸損失水分，因此膳食纖維的含量比重也直線攀升，對于緩解、改善和預防便秘有重要作用，同時，膳食纖維還能吸收膽固醇，促進膽固醇排出。
在年末年初的時節(jié)里，很多人幾乎頓頓在外面就餐，大魚大肉并不鮮見，但蔬菜水果的進食量卻直線降低，膳食纖維攝入量更是遠遠不能滿足人體需求，也因此便秘的發(fā)生更加頻繁和普遍。對于這一部分苦惱于膳食纖維不足的人來說，每天吃一個柿干作為下午的點心就能夠滿足對膳食纖維的需求，不妨從今天開始吃點柿干吧！
柿干雖好，也不可多吃
盡管柿干對于潤澤肌膚和美容、預防便秘等都有良好的功效，但由于柿干中含有豐富的單寧酸，過多攝入容易影響鐵的吸收，同時膳食纖維的過多攝入反而會加重便秘，因此，柿干雖好，也絕不可以多吃。
另外，柿干中含有的糖分也不容小覷，過多食用柿干容易導致能量過剩，誘發(fā)肥胖，每天1個較為合適，不可多食。
每天吃一個橙子，可以使口腔、食道和胃的癌癥發(fā)生率減少一半，這是12月份剛剛公布的澳大利亞科學家的最新研究成果。澳大利亞聯(lián)邦科學和工業(yè)研究組織發(fā)現(xiàn)，每天吃柑橘類水果，還可以使中風的發(fā)生率降低19%。
柑橘類水果是水果第一大家族，包括橙子、橘子、柚子、葡萄柚、金橘、檸檬等多個品種。其中橙子傳統(tǒng)上被看作是西方膳食當中維生素C的主要供應來源，也能提供相當數(shù)量的胡蘿卜素和鉀、鈣、鐵等礦物質。
柑橘類水果能夠抗氧化，強化免疫系統(tǒng)，抑制腫瘤細胞生長，并使腫瘤細胞轉變成正常細胞。澳大利亞的科學家稱，在所有的水果當中，柑橘類中所含的抗氧化物質最高，其中有170種以上的植物化學物質，包括60多種黃酮類物質，還有17種類胡蘿卜素。黃酮類物質具有抗炎癥、抗腫瘤、強化血管和抑制凝血的作用，類胡蘿卜素則具有很強的抗氧化功效。這些綜合的生理活性成分使得柑橘類水果對多種癌癥的發(fā)生具有抑制作用。
實際上，柑橘類水果并不是每一種營養(yǎng)素含量都非常高。若論鉀、鎂、鐵等礦物質含量和維生素C的含量，比不上鮮棗;若論黃酮類物質的含量，比不上山楂;若論類胡蘿卜素的含量，比不上木瓜和芒果。然而，柑橘類水果產量豐富、價格便宜、四季可食，在膳食中的營養(yǎng)意義受到人們更多的重視。柑橘類水果的營養(yǎng)共性很強，價格高的、進口的品種并不就比價格便宜的國產品種營養(yǎng)更好。
柑橘類水果的果皮里含有大量果膠，其中的芳香油有開胃效果，橘瓣皮中含有大量膳食纖維，橘絡有止咳化痰的效果。然而，這并不意味著沒有咳嗽痰多和食欲不振問題的人也非要吃橘皮和橘絡。
柑橘類水果也不宜過多食用。只有在營養(yǎng)平衡的基礎上，各種食物對健康的促進效果才能充分體現(xiàn)出來。不能因為本來愛吃橙子，因為追求營養(yǎng)更是每天都吃上幾斤，那樣容易患上“橘皮病”，使人皮膚發(fā)黃。空腹吃大量柑橘類水果還會對胃產生刺激作用。
最后需要注意的問題是，如果僅僅喝橙汁，橙子的保健效果就會大打折扣。
因為在加工橙汁過程中，維生素C、黃酮類物質和類胡蘿卜素損失很多，而果膠以外的其他膳食纖維幾乎就全部損失了。
如最近很多人看歐洲杯的足球比賽，不少球迷在夜間看球賽，喜歡吃夜宵一邊看著球賽。長時間盯著電電視機的面，對眼睛有害，其實可以通過健康飲食，可以減輕疲勞，保護眼睛。接下來微微健康網(wǎng)小編將為大家介紹球迷健康飲食一日四餐需護眼。
三餐多吃養(yǎng)眼食品
有關醫(yī)學專家告訴記者，熬夜看球是對身體最直接的損害，正常的一日三餐一定要科學且健康，每一餐除了要補充體力外，因看球而長時間用眼，所以還要注重對眼睛的養(yǎng)護。
據(jù)介紹，早餐要以護眼食品為主，如動物肝臟、深綠色食品、黃綠色食品和黃色水果都富含維生素A和胡蘿卜素，對熬夜者的養(yǎng)眼有明顯作用。另外，早餐還應多吃易消化的食物，如西紅柿、黃瓜、生菜等。切勿吃油條、油餅等油炸食品，油炸食品可造成酸性體質，酸性體質的人免疫力會下降，上班也會無精打采。還可多吃堿性食品，可使人精神煥發(fā)。
第四餐講究清淡
不少球迷喜歡在夜間一邊看球一邊吃點鹵菜、膨化食品等休閑食品，再喝點冰啤酒和飲料，其實這樣很容易暴飲暴食，或者吃得太快，而導致急性胃痙攣等腸胃病。專家奉勸，夜間要少喝啤酒，少吃油炸食品、腌制食品、香腸和其他多鹽多糖食品，尤其是腰果、油炸大豆等高鹽、高熱量食品要少吃。這一餐應以易消化的流質食物和碳水化合物為主，如豆?jié){、菜湯、水果、糕點之類，這樣既可補充能量，又不會因進食脂肪、蛋白質過多，出現(xiàn)飽脹現(xiàn)象而影響睡眠。
喝茶比咖啡更健康
熬夜看球的人最先想到的肯定是用咖啡或茶來提神。咖啡能刺激中樞神經，并延長腦部清醒的時間，因此適量喝一些咖啡是可以的，但每天最好不要超過4杯。其實喝茶比喝咖啡更為適合。茶葉中含有防輻射物質，邊看電視邊喝茶，還能減少電視輻射的危害，保護視力。
太胖令人心煩，消瘦亦然。為了增重，不少瘦人狂吃猛喝，冰淇淋整箱買回家吃，進食很多肉類。這樣的增重方法恰當嗎？營養(yǎng)科醫(yī)師對此持反對意見。
猛吃增重不科學害健康
瘦人消瘦的原因有很多，如何靠狂吃就會導致甜食及脂肪攝入過多，可引起高血糖、高血脂、高膽固醇等疾病，攝入過量蛋白質則會加重人體肝腎的負擔，在代謝的過程中還會產生許多有毒廢物，造成脫水和體液酸化，產生疲勞。如果忽視水果、蔬菜的補充，更容易引起代謝的紊亂，造成機體免疫力低下。
增重還需均衡的飲食方法
對于瘦人來說，怎樣才能既增重又健康？馬醫(yī)生說，撇去疾病因素，單純消瘦的人增重應該以均衡飲食為前提?！熬怙嬍硰娬{每天攝入的熱量充足，蛋白質、糖、脂肪等合理分配，維生素、微量元素也要適量?！贬t(yī)生會根據(jù)患者的身高、體重、年齡和勞動強度來制定適合他們的飲食標準。但一般而言，年輕人增重每天攝入的熱量可達到2000-2800千卡，老年人消化系統(tǒng)較弱，攝入熱量應相對少一點，每天為1600-2000千卡即可。
比較忙的瘦人增重可以每天喝全營養(yǎng)素
如果一日三餐攝入的熱量達不到標準，則應采取“加餐”的方法增加體重?！翱梢允且煌敕央u蛋面，也可以是牛奶、面包加水果。”馬醫(yī)生說，每日加餐1-2次即可，但原則是每餐的主副食都要搭配好?！爸魇嘲?、面、薯類等，副食包括肉、奶、蛋、水果和蔬菜?！?
很多瘦人忙得一日三餐也不能保證及時，更不要說加餐了。馬醫(yī)生給出了一個忙人加餐增重的辦法，即可補充全營養(yǎng)素。“營養(yǎng)素有很多種，一般建議喝均衡型的全營養(yǎng)素，每毫升可提供1千卡的能量，還可以提供人體所需的各種維生素和微量元素，每天喝一至兩杯就可以額外補充營養(yǎng)了，尤其對那些因疾病引起消瘦、胃口差的人更有效?！?/p>
這幾天稱體重，一再的失敗，增肥了好久，卻沒有成功半兩肉。昨天看到一個關于厭食癥的新聞，把我嚇唬了一下，晚餐是唯一一次沒剩飯的經歷。
早晨和媽媽電話，我說我現(xiàn)在已經開始增肥了，都能吃完一兩飯，兩個菜；早餐以前是兩塊餅干解決它，現(xiàn)在增量到4塊。媽媽問：你的一兩米飯有多少？有咱家的半碗嗎？我說：有侄子的碗半碗。媽媽說，在家里蒸飯都是按照每個人三兩飯做的，你一天也吃不了我們一頓……
談著談著，我倆又談到了薏米和紅豆，我已經不再喝中藥美容了，開始食療。媽媽說食療很對，自己吃飯的時候注意點，兩外還要加點營養(yǎng)，早晨加個蛋。關于這個蛋的問題，媽媽是從高中說到現(xiàn)在，一再強調每天早晨一個蛋，只是我對蛋一點都不感冒，除非是荷包蛋。但是為了增肥我很是耐鑫的向媽媽取經怎么煮蛋。
我的增肥目標一點都不盲目，只要增到46.5kg就很滿足了。媽媽在家領著一家人減肥，侄子和外甥每天晚上都繞著廣場健步走10圈，我一個人在這里孤零零的增肥，這是什么世道。在家的時候，侄子經常抱起我來夸耀他的力氣大，一個十歲的小屁孩在一個將要奔三的人面前炫耀，很滑稽的生活場景。
除了增肥，媽媽還說：要鍛煉身體。不要以為不胖了就不鍛煉，要的是身體好。媽媽每天晚上運動兩個小時，每天早晨運動兩個小時，手把云梯可以走三圈，看的小伙子都目瞪口呆，而我一個空格也走不過去……好吧，從今天開始鍛煉身體。不對，其實昨天晚上也鍛煉了一下，宿舍就我一個人，把音樂放到最大，跳了會健美操，感覺還是不錯的。
綜上所述：為了增肥，每天一個蛋，正餐多吃飯，鍛煉不可斷。
高能量食品一直以來被認為是美容大敵，可巧克力卻是一個例外。巧克力中含有的豐富可可多酚是抗老美膚的神器，不但對皮膚有用更有助于健康，巧克力的這些美容功效，讓我們來細數(shù)一番吧！
巧克力一直以來被稱為美容神器，主要就是因為巧克力中含有豐富的可可多酚。這是植物為了抵抗紫外線的氧化而具有的天然植物防御機能。
除了可可多酚外，巧克力中還含有兒茶素、異黃酮、蘆丁等生物堿存在，而這些生物堿都具有強大的抗氧化能力，能夠有良好的抗老化、助美容功效。
紅酒因富含多酚而著名，但巧克力中含有的可可多酚比紅酒中更多，黑巧克力中的含量尤其可觀。
美肌的另外一個大敵就是便秘，出現(xiàn)便秘的原因很多，膳食纖維的缺乏是造成便秘的重要原因之一。
但是巧克力中卻含有大量膳食纖維，適量吃巧克力就能夠補充一部分在日常飲食中缺乏的。
加上巧克力中還含有鐵、鈣、鎂、鋅、鉀等礦物質，有助于促進肌膚新陳代謝，同時消除肌膚水腫，還具有緩解壓力、恢復疲勞的功效。
巧克力并不適宜多吃，但對于女性白領們來說，巧克力是一個不錯的零食，每天在工作間隙吃一小塊黑巧克力，不但能夠補充營養(yǎng)和糖分，還能夠攝入足夠的美容營養(yǎng)素，促進美容美白，抗擊衰老和各種皮膚問題。
檸檬色澤橙黃、氣味芬芳，是一種營養(yǎng)和藥用價值都極高的水果。檸檬中含有豐富的檸檬酸，被譽為檸檬酸倉庫.檸檬中最主要的營養(yǎng)成分除了糖類以外，還有鈣、磷、鐵及維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C和煙酸等，是日常生活中隨手可得的的健康食品。
1、美白：
眾所周和，檸檬是美容妙品。檸檬含有豐富的維生素C和維生素AB1B2,被美容界視為制作美白護膚品的重要成分。內服外涂檸檬不僅有美白功效，對皮膚中已形成的黑色素也有淡化作用，對促進肌膚的新陳代謝、延緩衰老，令肌膚光潔細膩也都十分有效。
2、防治心血管疾?。?/p>
喝檸檬水還可以防治心血管疾病。檸檬水能緩解鈣離子促使血液凝固的作用，所以可預防和輔助治療高血壓和心肌梗死。
3、防治腎結石：
檸檬水中含有大量檸檬酸鹽，能夠預防尿中的礦物質在腎內形成鈣鹽結晶，從而阻止腎結石形成，甚至可以使部分慢性腎結石患者的結石減少、變小。
4、提高免疫力：
檸檬含有豐富的維生素C,具有抗菌、提高免疫力、協(xié)助骨膠原生成等多種功效，經常喝檸檬水，可以補充維生素C.感冒時一天喝上500至1000毫升的檸檬水，可以減輕流鼻涕，感冒好得也快，尤其是剛感冒時，可以不藥而愈。
5、有效預防治療癌癥：
現(xiàn)在越來越多的人都知道了多吃堿性食物可以預防治療癌癥的發(fā)生。檸檬對所有變異癌癥都非常有用。檸檬它能減慢癌細胞的生長，能破壞12種癌細胞：包括結腸癌、乳腺癌、前列腺癌、肺癌和胰腺檸檬只會破壞惡性腫瘤細胞，而不會影響健康的細胞。
6、幫助消化吸收：
檸檬有開胃消食、和胃降逆、生津止渴的功效?？梢源龠M胃里蛋白分解酶的分泌，增加腸胃蠕動，幫助消化吸收。
7、化痰止咳：
檸檬有化痰止咳的功效。檸檬能祛痰，其祛痰功效比橙和柑橘還要強。將檸檬汁加溫開水和鹽，飲之可將喉嚨里積聚的濃痰順利咳出。感冒初起時，用檸檬加蜜糖沖水飲，可以止咳，緩解咽喉痛、減少喉嚨干等不適。
8、強化記憶力：
檸檬是具有抗氧化功效的水溶性維生素C類的食物，利用其清除自由基的抗氧化功效，可改善血液循環(huán)，對于提高記憶力有相當?shù)膸椭?。一天一杯檸檬水有助于保持記憶力?/p>
9、改善骨質疏松：
檸檬中的檸檬酸能螯合鈣，可大大提高人體對鈣的吸收率，增加人體骨密度，進而預防骨質疏松癥。缺鈣而有骨質疏松癥的人，亦可多喝檸檬水，獲得改善。
10、預防食物中毒：
檸檬中的檸檬酸被認為是一種抗微生物譜。它能抗細菌和真菌，能有效的對抗內部寄生蟲和蠕蟲。有抗腸炎菌、沙門氏菌、腸道出血性大腸菌0-157等食物中毒菌的效果。
11、消除疲勞：
能減少人體內疲勞物質乳酸產生。
