伊利奶粉幫助媽媽們輕松逛世博
對養(yǎng)生有幫助的運動。
物質是健康的基礎，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，只有進行科學的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。我們該怎么進行科學的養(yǎng)生保健呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的伊利奶粉幫助媽媽們輕松逛世博，僅供您在養(yǎng)生參考。
食品醫(yī)藥網(wǎng)FDA消息:11月23日，上海世博會事務協(xié)調局副局長胡勁軍與伊利集團執(zhí)行總裁張劍秋，代表雙方共同簽署合作協(xié)議，繼伊利成為上海世博會唯一正式乳制品之后再度攜手，共同啟動上海世博會母嬰服務中心項目。根據(jù)規(guī)劃，上海世博會期間，伊利將在世博園獨家支持籌建40多個專業(yè)母嬰服務中心，為孕婦及母嬰游客輕松逛世博提供便利。在2010年上海世博會召開期間，世博園將迎來超過7000萬的各國參觀者，專家預測50%將會以家庭為單位，全家逛世博，如何為抱著嬰幼兒的媽媽們免除后顧之憂，為她們在參觀期間照看寶寶提供便利，就成為一個很重要的公共服務課題。胡勁軍表示：“上海世博會以人為本，我們希望在滿足絕大多數(shù)游客需求的基礎上，給孕婦及母嬰游客等特殊群體進行特別的照顧，因此規(guī)劃興建了40多個游客服務中心，而且和伊利合作，在世博會歷史上第一次設置了有專業(yè)護理人員的母嬰服務中心，科學的規(guī)劃及合理的布局，有利于全力提升上海世博會的公共服務水平，我相信這些理念將會成為本屆世博會留下的精神遺產(chǎn)之一?！笔啦晾笅敕罩行膶凑帐澜缂墭藴蔬M行功能規(guī)劃和服務設計，每個服務中心都配備了休息區(qū)、哺乳區(qū)、換洗區(qū)、沖奶區(qū)、游樂區(qū)甚至單獨的洗手間，為母親和嬰幼兒提供溫馨的哺乳環(huán)境，并且提供各種設施和專業(yè)服務。服務中心內不僅有專業(yè)醫(yī)護人員駐站，伊利此次招募了上百名有嬰兒護理經(jīng)驗的專業(yè)服務人員，經(jīng)過系統(tǒng)而專業(yè)的培訓之后，入園進行全程協(xié)助。胡勁軍副局長強調說：“精彩的世博，一定需要專業(yè)的服務，伊利不僅品質出色，服務也很出眾，在大眾心里形成了非常專業(yè)的品牌形象，所以我們在這個重要的項目上才選了伊利作為合作伙伴。”作為第一家同時服務于奧運會和2010年上海世博會兩大世界盛會的中國乳制品企業(yè)，伊利在服務2008年奧運會過程中，得到了國際奧委會和北京奧組委的高度評價，他們也在錘煉和洗禮下，積累了豐富的大型活動服務經(jīng)驗。張劍秋介紹說：“在上海世博會上，伊利不僅要提供最高品質的產(chǎn)品，也要提供最高標準的服務，全力貫徹集團‘全方位、高標準、深層次’的世博標準，所以我們要積極配合上海世博局，深入研究世博游客的深層需求，多替游客著想，抓好每一個細節(jié)?！彼嘎?，除這支大型國際活動服務團隊之外，伊利還有一支專業(yè)的母嬰服務團隊，涵蓋了四百多位專業(yè)人士，擁有十多年的實踐經(jīng)驗，為了更好地承擔起服務世博的社會責任，兩支團隊合二為一，遠赴日本愛知世博場館、香港迪士尼以及歐美諸多社會公益場館，進行實地考察，從而形成了一整套頗具現(xiàn)代國際理念的整合服務方案。張劍秋表示，“伊利奶粉著力于建立起自己的母嬰健康專家形象，所以我們要在世博的平臺上全面展現(xiàn)服務理念，讓媽媽們既能夠盡情領略世博會的精彩，又能照顧好自己的寶貝?！薄笆啦晾笅敕罩行摹背闪⒌谋澈?，是伊利奶粉專業(yè)品質的再次體現(xiàn)。目前，伊利奶粉擁有全球最先進的嬰幼兒配方奶粉樣板工廠，先進的乳品生產(chǎn)、質量監(jiān)控體系，創(chuàng)造了國際乳品的高品質標準；還發(fā)布了全球首個《中國母乳研究數(shù)據(jù)庫》，作為此項研究成果的結晶伊利金領冠，被譽為“最懂得中國媽媽、最適合中國寶寶”的奶粉品牌。伊利奶粉堅持不懈地通過專業(yè)的態(tài)度，為中國寶寶提供專業(yè)的產(chǎn)品和服務，世博會伊利母嬰服務中心的成立，將是一個新的起點，標志著伊利奶粉在專業(yè)母嬰服務領域的又一次騰飛。 www.cndadi.netys630.COm精選閱讀
中醫(yī)理論中，有健脾益智和補腎健腦的說法。要想寶寶更聰明，準媽媽從孕期就應該多食用些健脾補腎的食物，下面我們推薦給準媽媽幾種最常見的食物，天天食用，一定會讓你的寶寶智力超群。
1. 大棗
中醫(yī)認為大棗有健脾和胃、補益氣血、潤心肺的功效。而氣血是先天之本，準媽媽的氣血充足，直接受益的就是胎兒。
特別提醒：雖然大棗有諸多好處，但因為其味甘性溫，食用多了會助濕生熱，因此，如果每天服用最好不要超過3顆。
意外的收獲：大棗中還含有豐富的維生素C和維生素E，對準媽媽的皮膚非常有益，還能防止色素沉淀，形成斑點。
2. 核桃仁
有滋補肝腎、補氣養(yǎng)血、溫肺潤腸的功效。不僅是很好的益智食物，而且還有黑須發(fā)的作用，準媽媽經(jīng)常食用，寶寶的頭發(fā)也會長得很好。
特別提醒：核桃仁富含脂肪和蛋白質，每天食用3顆就可以了，不要多食。生著吃或煮熟了吃都可以。
意外的收獲：核桃仁如果去了內皮生著吃，潤腸通便的功效會比較顯著，適合那些有便秘煩惱的準媽媽。
3. 花生米
花生，又稱長生果。中醫(yī)認為它有補脾和胃、潤肺止咳、催乳滑腸的功效。
特別提醒：每天最好不要超過10顆。因為生花生性偏涼，生食過多，易導致腹瀉。而炒熟的花生性偏溫，如果食用過多，會上火。
意外的收獲：堅持吃花生，不僅益智，而且對媽媽產(chǎn)后乳汁分泌也非常有幫助。
中醫(yī)理論中，有健脾益智和補腎健腦的說法。要想寶寶更聰明，準媽媽從孕期就應該多食用些健脾補腎的食物，下面我們推薦給準媽媽幾種最常見的食物，天天食用，一定會讓你的寶寶智力超群。
1. 大棗
中醫(yī)認為大棗有健脾和胃、補益氣血、潤心肺的功效。而氣血是先天之本，準媽媽的氣血充足，直接受益的就是胎兒。
特別提醒：雖然大棗有諸多好處，但因為其味甘性溫，食用多了會助濕生熱，因此，如果每天服用最好不要超過3顆。
意外的收獲：大棗中還含有豐富的維生素C和維生素E，對準媽媽的皮膚非常有益，還能防止色素沉淀，形成斑點。
2. 核桃仁
有滋補肝腎、補氣養(yǎng)血、溫肺潤腸的功效。不僅是很好的益智食物，而且還有黑須發(fā)的作用，準媽媽經(jīng)常食用，寶寶的頭發(fā)也會長得很好。
特別提醒：核桃仁富含脂肪和蛋白質，每天食用3顆就可以了，不要多食。生著吃或煮熟了吃都可以。
意外的收獲：核桃仁如果去了內皮生著吃，潤腸通便的功效會比較顯著，適合那些有便秘煩惱的準媽媽。
3. 花生米
花生，又稱長生果。中醫(yī)認為它有補脾和胃、潤肺止咳、催乳滑腸的功效。
特別提醒：每天最好不要超過10顆。因為生花生性偏涼，生食過多，易導致腹瀉。而炒熟的花生性偏溫，如果食用過多，會上火。
意外的收獲：堅持吃花生，不僅益智，而且對媽媽產(chǎn)后乳汁分泌也非常有幫助。
子宮是寶寶落戶在媽媽體內的家，也是寶寶生長發(fā)育的溫室，如果子宮溫度偏低，就不適合胎兒生長，即使懷孕也容易流產(chǎn)，所以，女性在準備懷孕前先調理子宮環(huán)境是很有必要的。驅走了宮寒才能幫助媽媽受孕。下面微微健康網(wǎng)就給大家介紹如何驅走宮寒吧。
很多宮寒的女性月經(jīng)延后，少則推遲十多天，多則兩三個月，從另一個角度講，子宮溫度偏低，不適合胎兒生長，即使懷孕也容易流產(chǎn)，所以女性在準備懷孕前先調理子宮環(huán)境，也是有必要的。
韓國的電視劇中經(jīng)常有這樣的情節(jié)，女性在新婚前后會被媽媽拉去看中醫(yī)、抓補藥，而醫(yī)生開的補藥有很多都是暖宮的。
造成宮寒的原因
很多宮寒的女性都會在來月經(jīng)時感覺到腹痛、腹涼，甚至全身發(fā)涼，有些還會感覺到氣短乏力、下肢或周身浮腫，有的還有失眠、多夢、頭痛，頭暈等癥狀。專家介紹。臨床上造成宮寒的原因很多。一方面與人的先天體質有關，有些女性平時就怕冷、手腳容易發(fā)涼，體內陽氣不足，就易出現(xiàn)宮寒。
不過現(xiàn)在導致宮寒的原因主要是不良的生活方式，如愛吃冷飲、貪涼，將空調溫度調得過低或是為了漂亮穿露臍裝、冬天衣著單薄等。另外，過度疲勞或情緒變化也會損傷身體陽氣。子宮是女人身體里最怕冷的地方，受到寒冷的刺激，就易因寒冷邪氣侵襲而出現(xiàn)宮寒。
預防宮寒有方法
1、快步走可防宮寒
宮寒的女性大都偏于安靜沉穩(wěn)，運動過多時容易感覺疲勞。其實動則生陽，寒性體質者特別需要通過運動來改善體質?？觳阶呤亲詈啽愕霓k法，步行，尤其是在卵石路上行走，能刺激足底的經(jīng)絡和穴位，可以疏通經(jīng)脈、調暢氣血、改善血液循環(huán)，使全身溫暖。
2、宮寒女性飲食要注意
在中醫(yī)養(yǎng)生傳統(tǒng)中，女性體質屬陰，所以不要貪涼。即使在炎熱的夏季，女性也不要吃過多的冷飲、寒性瓜果等寒涼之物，從冰箱里取出的食物最好放置一段 時間再吃，在吃冷食之前最好先吃一些熱食墊底。平時也應該多吃一些補氣暖身的食物，如核桃、棗、花生等。也可以在月經(jīng)結束后吃些阿膠、鹿角膠等補血，平時也可以吃點當歸生姜羊肉湯調理一下。取當歸15~20克、羊肉2兩、生姜4~5片，煮熟，喝湯吃肉。由宮寒引起腎陽虛所致的不孕癥，治療原則應溫補腎 陽，可服用右歸丸、金匱腎氣丸等治療。
3、針對宮寒的女性，幾種藥膳療法：
雞煮益母草
烏雞1只，益母草500g(分4份，分別用酒、醋、姜汁、川芎汁浸透炒干)。將制好的益母草，放入雞膛內，用清湯煮，雞淡吃，或酒送下亦可。雞骨并藥渣焙干為末，加當歸120g、續(xù)斷60g、姜18g為末，煉蜜為丸，每丸9g。每日早、中、晚各服l丸。主治久不孕者。
4、子宮需要常溫暖
女性不要快速瘦身，因為以非正常手段排出體內多余的水分和脂肪，在中醫(yī)看來，等于身體在短時間內丟失了大量的能量物質，寒邪就很容易乘虛而入，攻擊子宮。為了防止宮寒，女性應該特別注意保持小腹的溫暖，尤其是經(jīng)常待在空調房中的女性，可披件開衫，以防止腹部受涼。
另外，女性千萬不要趴在辦公桌上午休，因為趴在桌上睡覺容易露出后腰，而且睡眠時人體毛孔松懈，容易被寒邪所傷。因此特別需要提醒女性不要坐寒，尤其是夏天也不要坐在有寒氣的地方，例如地面、石面或鐵面椅子，因為這些材質導熱快、寒氣重。
所謂宮寒，是指婦女腎陽不足，胞宮失于溫煦所出現(xiàn)的下腹墜脹，疼痛，得熱則緩和，白帶多，痛經(jīng)，月經(jīng)失調，脈沉緊，舌苔薄白多津為主要癥狀者。宮寒 是中醫(yī)理論下的病名，不能與西醫(yī)的具體病名來套，但是西醫(yī)臨床常見的一些婦科急慢性炎癥(如：陰道炎，宮頸炎，子宮內膜炎，附件炎，等等)可以用宮寒辨證 治療，在臨床中也收到了很好的效果。
中醫(yī)學認為宮寒與腎虛，脾氣虛，血虛，肝郁，痰濕，濕熱，血瘀等原因有關。而西醫(yī)認為這樣的一些癥狀多與年齡因素，營養(yǎng)因素，精神因素，內分泌因素 (下丘腦，甲狀腺，腎上腺，胰腺，)，發(fā)育因素，炎癥，腫瘤，等有關。宮寒想要懷孕應該從兩方面入手，第一，平素注意不可過食生冷寒涼，注意季節(jié)變化，保 暖。第二可以服用中草藥溫陽化氣，固本添精，調理沖任。
在中醫(yī)門診上，很多女性常常聽到：您這是宮寒的說法，由于不明白到底什么是宮寒，她們非常擔心，害怕這種問題會影響生育能力。其實， 宮寒是中醫(yī)學上的一個概念，直白地說就是子宮寒冷。但是，中醫(yī)所說的子宮與西醫(yī)所指的子宮不同，它的范圍要更大些，包括子宮、卵巢等多種器官。
子宮寒冷并不單指某一種癥狀，而是中醫(yī)學對患者形形色色臨床癥狀的總結，例如月經(jīng)周期延后，月經(jīng)量少且色黑，有血塊，甚至月經(jīng)停閉不行;月經(jīng)前或經(jīng)期小腹疼痛，熱敷后疼痛可得到緩解;白帶清稀量多;嚴重的才可造成不孕，或妊娠后胎兒發(fā)育遲緩等等。
紅花孕育蛋
取雞蛋1只，打一個口，放入藏紅花1.5g，攪勻蒸熟即成，月經(jīng)來潮的第二天開始服，每天吃1個，連吃9個。持續(xù)服3-4個月經(jīng)周期。主治氣虛夾瘀不孕。
當歸遠志酒
當歸、遠志各150g，甜酒1500g。將當歸與遠志用紗布封好，以酒浸泡，密封。7日后可開取，去渣備用。每晚溫飲，隨量飲之，不可間斷。酒用盡，依法再制。功能是活血通經(jīng)，調和氣血。適用于婦女月經(jīng)不調或氣血不足者。
以上內容就是針對如何驅走宮寒來介紹，相信大家已經(jīng)明白了吧，希望這些內容對您有所幫助。
為什么媽媽們易患節(jié)日綜合癥？
原因很簡單，因為她們要承擔節(jié)日前后，節(jié)日期間的絕大多數(shù)家務勞動。
除了平日的家務，年前勞累的大掃除，也是媽媽們必不可少的浩大工程。往往還沒到過年呢，很多媽媽們已經(jīng)累得沒有心思過節(jié)了，尤其是現(xiàn)在很多的年輕媽媽，都是職業(yè)女性，平時就已經(jīng)很累了，還要抽出時間來準備過節(jié)。
專家建議：
媽媽們要把大掃除變成一場競賽，讓家庭中的每個成員都參與。每個人分一個房間，看誰在規(guī)定時間內打掃得最干凈。
為了營造節(jié)日氣氛，快樂的媽媽們應該打開音響，將音量調大，讓孩子們在包裝禮物，填寫聚會邀請信，做飯，和清掃的時候，可以同時大聲唱歌，或者隨著音樂起舞。
媽媽節(jié)日快樂最好方法
收到禮物并不是媽媽們覺得最快樂的事情，很多媽媽都希望聽到爸爸對她們在節(jié)日所付出的額外辛苦，真心地說上一聲“謝謝”。孩子們也應該給媽媽捶捶背，對媽媽說“謝謝”，這些帶來的歡樂都遠遠超過一份買來的禮物。
媽媽避開節(jié)日疲勞綜合癥妙招
竅門就是在天天工作與做家務之余，見縫插針給自已一點小小的獎賞。在開車時，打開收音機，調到你最喜歡的，最讓人放松的頻道；在每天清晨淋浴時使用味道清新的浴液或者時髦的洗發(fā)水；不要只是為了愉悅家人而烹飪。把你最喜歡的菜譜也放到晚飯的菜單上；布置自已的家庭，在客廳，浴室，冰箱，甚至洗衣間懸掛自已喜歡的圖片，讓平靜與愉快處處環(huán)繞著你。
最后一條，事事不強求，壓力自然輕。并不是每個節(jié)日都會完美無瑕。詢問你的家庭成員他們最喜歡什么樣的節(jié)日傳統(tǒng)，你的丈夫和孩子會因為你在節(jié)日中加入了他們喜歡的內容而歡呼雀躍，而不會在乎節(jié)日中的每一個項目是否有什么準備不周的地方。
咱們中國人講究在不同的節(jié)氣吃不同的食物，準媽媽呢，在整個懷孕期間都要多吃蔬菜，那么在立秋這個節(jié)氣吃哪些蔬菜更好呢？下面和小編一起了解一下吧！
油菜
油菜具有降低血脂、解毒消腫、寬腸通便、強身健體的作用，油菜為低脂肪蔬菜，且含有膳食纖維，能與膽酸鹽和食物中的膽固醇及甘油三酯結合，并從糞便中排出，從而減少脂類的吸收，故可用來降血脂。中醫(yī)認為油菜能活血化瘀，用于治療癤腫、丹毒。油菜含有大量胡蘿卜素和維生素C,有助于增強機體免疫能力。油菜所含鈣量在綠葉蔬菜中為最高，其所含鈣、鐵、維生素A和C也非常豐富。
西紅柿
番茄含的番茄素,有抑制細菌的作用；含的蘋果酸、檸檬酸和糖類，有助消化的功能。番茄含有豐富的營養(yǎng)，又有多種功用被稱為神奇的菜中之果。 它所富含的維生素A原，在人體內轉化為維生素A,能促進骨骼生長，番茄內的蘋果酸和檸檬酸等有機酸，還有增加胃液酸度，幫助消化，調整胃腸功能的作用。番茄中還含有果酸，能降低膽固醇的含量，對高血脂癥很有益處。番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、銅和碘等多種元素， 還含有蛋白質、糖類、有機酸、纖維素。使用這些菜，可以有效的補充孕婦所需的營養(yǎng)成分。
其他
另外，生菜、白菜、芹菜、四季豆、西蘭花等蔬菜都是不錯的選擇，同時孕媽媽要注意秋天的飲食要以營養(yǎng)、新鮮、清淡為主，多吃蔬菜水果以滋陰潤燥；少吃辛辣及刺激性強的食物，以防傷陰上火。但是，孕婦的體質各不同，在選擇的時候還是要注意選擇適合自己體質的蔬菜。
除了母乳外奶粉便是寶寶主要的口糧，但是很多寶寶對奶粉不來電并且伴有抵觸情緒，這著實是一件令媽媽們頭疼的事情。其實遇到這種現(xiàn)在不要驚慌，媽媽只要掌握了正確的方法也可以調整寶寶的吃食習慣。本文便支招各位媽媽，分享一些寶寶不吃奶粉媽媽需要注意的一些事項。
寶寶不吃奶粉媽媽的注意事項
媽媽們都會遇到不愛吃奶粉的寶寶，這時候不要太過焦慮，如果心態(tài)不好，也會給寶寶造成壓力，反而適得其反，讓寶寶更加厭煩或者產(chǎn)生不好的情緒。媽媽們需要理解寶寶不吃奶粉，是很多寶寶成長中的一個必須經(jīng)歷的階段，有原因各種各樣，在尋找解決方法的同時，媽媽們也要注意一些事項：
1、媽媽要理解寶寶，不要因為不吃奶粉這件事，就對寶寶有各種負面的情緒，這樣只會加重寶寶的厭煩情緒，甚至是恐懼感，也給自己增加的身心增加很多的壓力。寶寶雖然很小，但是也能感覺到媽媽的情緒，所以不要給寶寶壓力，或者責備。多理解寶寶的成長，給寶寶一個愉快的氛圍。
2、不要強迫喂奶。寶寶不吃奶粉的時候，會經(jīng)常吐奶，媽媽們擔心寶寶餓肚子吃不飽，會不停的喂奶，這樣只能讓孩子產(chǎn)生厭煩情緒，更加討厭吃奶，還會哭鬧不止。媽媽們不要強迫寶寶，不想吃的時候就停止喂食。
3、正視問題。新手媽媽要正確看待孩子的厭奶，不要過度緊張，不能有點不對勁就抱著孩子去醫(yī)院。要從各個方面去找尋原因，媽媽們要正視自己內心的焦慮，注意排解壓力。
寶寶吃奶粉的注意事項
奶粉是寶寶的最為重要的口糧，家長們都會精心挑選，生怕孩子喝的不喜歡，或者奶粉的營養(yǎng)不夠全面。但是在寶寶們吃奶粉這件事上，家長們也不能掉以輕心，寶寶們還沒有自己的表達能力，很多的不適應都是直接通過自己的身體來反應出來的，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)到有異樣的時候，寶寶們或許已經(jīng)不適很久了。所以接下來，小編會給家長們羅列一些常見的關于寶寶吃奶粉的注意事項：
1、新舊奶粉的交替，要循序漸進
寶寶的腸胃功能十分的脆弱，對長期食用的奶粉會有一些依賴，即便是同一品牌不同階段的奶粉也會不適應，嚴重的會導致便秘、上火、過敏等不良反應。所以新舊奶粉的更替需要特別的注意?，F(xiàn)在很多奶粉品牌會在奶粉的更替上有非常細致是說明，大致分為隔次轉奶和混合轉奶，家長們可以根據(jù)新奶粉的說明來選擇合適的方式來給寶寶換奶。
2、嚴格按照奶粉品牌說明來進行沖泡
沖泡奶粉最忌諱經(jīng)驗兩個詞，現(xiàn)在的奶粉品牌繁多，國產(chǎn)的進口的，更不要說各個階段的細分，他們對于沖泡的水溫和水量以及奶粉的用度上都有自己的嚴格要求，切不可以憑經(jīng)驗憑感覺胡亂的給寶寶沖奶粉，這個是大忌。長期食用對寶寶的嬌嫩身體百害無一利。
3、不要強迫寶寶喝奶粉
寶寶和大人一樣，也會沒胃口或者不想吃的時候，千萬不要總是吊著一顆心，生怕寶寶餓了，不斷強迫寶寶喝奶，這樣會容易讓寶寶有厭奶情緒，另外如果有其他的原因，家長也不要著急，要從奶嘴、奶粉、身體等各個原因來解決問題。
蘋果是我們日常生活中比較常見的一種水果，但是如果懷孕了，孕婦可以吃水果嗎？下面我們一起來了解一下吧！
孕婦吃蘋果的好處
專家說，孕婦每天可吃3個蘋果，孕婦吃蘋果的好處是，在懷孕期間多吃蘋果的孕婦，那以后孩子患上哮喘的機會較少。
每天能吃一兩個蘋果還不容易得心臟病。因為蘋果中的果膠大部分都在蘋果皮里，因此，如果能夠確保蘋果的新鮮與無污染，建議吃蘋果時不削皮，不過要洗凈才吃哦。
吃蘋果的時間也比較講究，如果是晚上吃蘋果，應在睡前2小時吃，即可以滿足對鋅的需要量。否則影響睡眠，晚上太遲吃，就不能消化了，就會轉為脂肪的。
吃蘋果時也有注意事項，要細嚼慢咽，這樣不僅有利于消化，更重要的是對口腔衛(wèi)生、減少人體疾病大有好處。據(jù)植物學家實驗：如果一個蘋果15分鐘才吃完，則蘋果中的有機酸和果酸質就可以把口腔里的細菌殺死99%.所以，慢慢吃蘋果，對人體的健康是很有好處的。
懷孕了能不能吃蘋果
看看蘋果營養(yǎng)成份的主要作用：
鋅是人體中許多重要酶的組成成分，是促進生長發(fā)育的重要元素，尤其是構成與記憶力息息相關的核酸及蛋白質不可缺少的元素，常常吃蘋果可以增強記憶力，提高智力。
鎂使皮膚紅潤光澤、有彈性。蘋果中還含有豐富的胡蘿卜素和多種維生素和鐵質，常常吃蘋果可營養(yǎng)皮膚，并可遏止黃褐斑的生成。
鉀鹽可以將人體血液中的鈉鹽置換出來并排出體外，從而降低血壓。
孕婦可以吃蘋果嗎？
蘋果不僅營養(yǎng)豐富，而且酸甜可口，脆嫩多汁，口味清香?，F(xiàn)代醫(yī)學研究認為孕婦適當食用蘋果，有利于母胎保健，促進順產(chǎn)，有助于優(yōu)生優(yōu)育。
蘋果富含鋅，汁中的含鋅量超過牡蠣。美國醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn)，如果產(chǎn)婦在妊娠期間體內鋅元素充足，分娩時快，而且順利，痛苦較少或無痛苦。孕婦補鋅不僅利于分娩，而且有助于胎兒健康發(fā)育。據(jù)測定，熟蘋果所含的碘是香蕉的8倍，是橘子的13倍。因此，孕婦食蘋果，可補充鋅和碘，有利于胎兒智力發(fā)育。蘋果富含黃酮類化合物，如果婦女在懷孕期間，每周食用蘋果超過4個，則未來嬰兒患哮喘的幾率會下降53%;
懷孕了能不能吃蘋果
蘋果甜酸爽口，可增進食欲，促進消化。婦女妊娠早期，多數(shù)人會發(fā)生嘔吐現(xiàn)象。妊娠嘔吐的孕婦進食蘋果，不僅能補充維生素C等營養(yǎng)素，而且可調節(jié)水、鹽及電解質平衡，防止因頻繁嘔吐而引起酸中毒。
有些孕婦到了妊娠中期、后期，會出現(xiàn)妊娠高血壓綜合征。蘋果含有較多的鉀，鉀可以可以促進體內鈉鹽的排出，對水腫、高血壓患者有較好的療效。據(jù)日本研究，每天吃3個蘋果的人，血壓維持比較正常。
孕婦多吃蘋果還有很多其他好處
（1）有利防治缺鐵性貧血：蘋果中含有蘋果酸、酒石酸和檸檬，鐵質在有酸性條件時或在維生素C的作用下，才能很好的吸收。蘋果屬酸性，并含有較多的維生素C,是人體吸收鐵的有利輔助食品。
（2）有利于消除水腫：孕婦發(fā)生水腫，其原因之一是體內水鈉潴留。補鉀排鈉，蘋果中含鉀豐富，每100克蘋果含鉀可達100毫克。所以孕婦吃蘋果可防止孕婦水腫。同時也可防止出現(xiàn)因頻繁嘔吐導致酸中毒癥狀。
（3）預防某些疾?。禾O果中含有較多的果膠和纖維素。果膠合纖維素均有吸收細菌和毒素的作用，從而減少孕婦某些疾病的發(fā)生。
（4）消除疲勞：孕婦易發(fā)生疲勞。人體發(fā)生疲勞主要是體內積存乳酸所致，而蘋果中含有較多的礦物質，礦物質在體內是堿性，故能中和乳酸，從而消除疲勞。
懷孕了吃水果對孕婦有很大的作用，孕婦可以放心食用哦！
懷孕了能不能吃蘋果
1、葡萄干
葡萄干內含大量葡萄糖，對心肌有營養(yǎng)作用，有助于冠心病人的康復，由于鈣、磷、鐵的相對含量高，并有多量維生素和氨基酸，是老年、婦女及體弱貧血者的滋補佳品，可補氣血、暖腎，對貧血、血小板減少有較好療效，對神經(jīng)衰弱和過度疲勞有較好的滋補作用。還是婦女病的食療佳品。
2、蜂蜜
蜂蜜可促進消化吸收，增進食欲，鎮(zhèn)靜安眠，提高機體抵抗力，對促進嬰幼兒的生長發(fā)育有著積極作用。蜂蜜幾乎含有蔬菜中的全部營養(yǎng)成分。在冬季每天喝上3--4湯匙蜂蜜，既補充營養(yǎng)，又可保證大便通暢。
蜂蜜還是一種天然的美容佳品。作為潤膚劑經(jīng)常外擦，對皮膚的表皮、真皮起直接營養(yǎng)作用，可促進細胞新生，增強皮膚的新陳代謝能力。
3、蝦
蝦含有很高的鈣。如果孕婦吃蝦以后沒有不良反映，如過敏、腹痛，就沒有問題。懷孕期間適量多吃蝦或蝦皮可以補充鈣、鋅等微量元素，尤其是鈣可以促進幼兒的生長。吃蝦也可以促進幼兒腦部的發(fā)育。因此，只要你本人對蝦無不良反應，可以盡情的吃。
4、牛肉
孕婦一個星期吃3至4次瘦牛肉，每次60到100克，可以預防缺鐵性貧血，并能增強免疫力。
孕婦對鐵和鋅的需求是一般人的1.5倍。每100克的牛腱含鐵量為3毫克，約為懷孕期間鐵建議量的10%;含鋅量8.5毫克，約為懷孕期間鋅建議量的77%,營養(yǎng)價值比一般天然食品高。瘦牛肉也不會對血中膽固醇濃度造成負面影響。一旦體內儲存的鐵耗盡，很容易導致貧血。如果婦女在懷孕期間缺鐵，產(chǎn)后應及時補充，否則身體的缺損可能難以彌補。鋅不但有益胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，而且對免疫系統(tǒng)也有益，有助于保持皮膚、骨骼和毛發(fā)的健康。缺鋅時人的免疫力下降，容易生病，對胎兒的神經(jīng)發(fā)育容易產(chǎn)生不利影響。
牛肉中的鋅比植物中的鋅更容易吸收。人體對牛肉中的鋅的吸收率為21%到26%,而對全麥面包中的鋅吸收率只有14%.
5、巧克力
孕婦每天吃一些巧克力對寶寶出生后的行為有著積極的影響。
研究人員發(fā)現(xiàn)，與那些在妊娠期間很少吃巧克力的孕婦所生的寶寶相比，在妊娠期間愛吃巧克力的孕婦所生的寶寶在出生6個月后更喜歡微笑或表現(xiàn)出開心的樣子。該項研究還顯示，那些容易緊張的孕婦，如果在妊娠期間能經(jīng)常食用巧克力，其所生的孩子不怕生人。
6、羊肉
羊肉屬動物性食物，不僅營養(yǎng)價值高，含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、鉀、尼克酸等，所產(chǎn)生的熱量高于豬瘦肉、牛肉等肉食，而且是補虛益氣的佳品。
在冬天多吃羊肉大有裨益，它具有增加熱量、補虛抗寒、補養(yǎng)氣血、溫腎健脾、防病強身等作用。羊肉是產(chǎn)婦、老年人、體弱、怯寒者的冬令滋補佳品。
腳部運動
1、把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復10次。
2、兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復10次?！?/p>
腹肌運動
鍛煉支持子宮的腹部肌肉。
1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。
2、雙膝曲起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
骨盆的運動
放松骨盆的關節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于順產(chǎn)。
1、單膝曲起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次。
2、雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次?！?/p>
盤腿運動
放松恥骨聯(lián)合與股關節(jié)，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產(chǎn)道。
1、筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅。10次。
2、同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，10次。
貓姿
這是振動骨盆的運動，可以緩腰痛。還可以鍛煉腹部肌肉，更好地支持子宮。
1、趴下，手與雙膝分開。
2、邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍。
3、邊呼氣邊恢復到1的姿勢，邊吸氣邊前抬上身。
4、邊呼氣邊后撒身體，直至趴下。1-4重復10次?！?
吹蠟式運動
鍛煉腹肌。產(chǎn)后可恢復松弛的腹肌。
仰臥，曲起雙膝，將手指立于離嘴30厘米處。把手指視為蠟燭，為吹熄燭焰而用力呼氣?！?/p>
電梯式運動
練習收縮陰道肌肉。
與活動骨盆底肌肉群同要領收縮臀部，陰道肌肉，如電梯般上抬腰部。從“1樓”到“5樓”分5層上抬，在“5樓”處保持2-3秒后，邊呼氣邊分5層放下腰部。
談到減肥目前有很多方法，比如，控制飲食防止過多的熱量轉化成脂肪；運動減肥；手術減肥等等。在這些方法中最可行的其實還是飲食減肥，今天我們就來就來一下幾款可以減肥又開胃的養(yǎng)生粥做法。
一、奶油南瓜粥
材料：南瓜300克，赤小豆10克，葵花子（生）10克，芹菜葉20克，奶油5克
做法：
1、把南瓜剖成4份，取出南瓜籽，用保鮮膜包起來，放進微波爐中加熱10分鐘；
2、把變軟的南瓜放入攪拌器中，攪拌成泥狀；
3、南瓜泥放入鍋中，加入梗米粉水20毫升和鮮奶油拌勻，直到出現(xiàn)濃郁的香味；
4、把做好的南瓜粥盛在碗中，淋上鮮奶油，再撒上紅豆、葵花子和芹菜葉就可以了。
二、蝦米芋頭粥
材料：芋頭300克，米飯（蒸）300克，瘦豬肉75克，蝦米45克，洋蔥（白皮）30克，色拉油45克，鹽10克，白胡椒5克，大蔥30克。
做法：
1、芋頭去皮，切滾刀塊；
2、蝦米用熱水泡軟；
3、在一鍋內放入絞肉、蝦米和油蔥酥30克、色拉油，加蓋以高火烹調3分鐘；
4、取出放入芋頭，加蓋以高火烹調10分鐘；
5、再加入白飯和熱水、精鹽、白胡椒粉拌勻，加蓋，以高火煮10分鐘，撒上蔥花（切花）即可。
三、紅薯粥
材料：甘薯250克，粳米100克，白砂糖30克
做法：
1、將新鮮紅薯洗凈，連皮切成小塊。
2、粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時，撈出瀝水。
3、將紅薯塊和粳米一同放入鍋內，加入約1000毫升冷水煮至粥稠，依個人口味的酌量加入白糖，再煮一二沸即可。
四、蜂蜜粥
大米50g,蜂蜜適量。將大米淘凈，放入鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入蜂蜜，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續(xù)3,45天。
可補中緩急，潤肺止咳，潤腸通便。
適用于脾胃虧虛所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虛干咳，或久咳不止，體虛津虧所致的大便秘結等。
五、香焦粥
香蕉2個，大米50g,白糖適量。將香蕉去皮，擇凈，搗泥備用；取大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續(xù)3~5天。
可清熱潤腸，潤肺止咳。
適用于痔瘡出血，大便燥結，肺虛、肺燥咳嗽，以及酒醉煩渴，胃脘疼痛等。
六、麻子仁粥
麻子仁20g,大米100g,白糖適量。將麻子仁擇凈，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟時調入白糖，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續(xù)3~5天。
可潤腸通便，滋養(yǎng)補虛。
適用于邪熱傷陰，或素體火旺，津枯腸燥所致的大便秘結，脘腹脹滿，惡心欲嘔等。
七、郁李仁粥
郁李仁10g,大米100g.將郁李仁擇凈，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘后，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。每日1劑，連續(xù)2~3天。
可潤腸通便，利水消腫。
八、葵菜粥
鮮葵菜100g,大米50g.將葵菜洗凈，切細備用；大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入葵菜，再煮一、二沸服食。每日1劑，連續(xù)3~5天。
可清熱潤腸，涼血解毒。
適用于胃腸積熱所致的大便秘結，小便淋澀，痢疾便血，疔瘡疽腫等。
九、芝麻粥
用黑芝麻適量，粳米100克。做法是將黑芝麻淘洗干凈，晾干炒熟研碎，每次取30克，與粳米100克同煮成粥即成。常食有效。
黑芝麻具有潤腸通便、益五臟、壯筋骨的作用。
此粥能滋養(yǎng)五臟，潤燥通便，適用于肝腎不足、虛風眩暈、風痹、癱瘓、大便煤結、病后虛贏、須發(fā)早白、婦女產(chǎn)后乳少等。
十、蘋果粥
蘋果500克，西米、白糖各100克，加水適量，共煮成粥。
蘋果粥具有生津、潤肺、除煩、解暑、健胃等作用。
適用于氣力不足、反胃、消化不良、腸炎痢疾、大便干結、高血壓等。
以上10種養(yǎng)生粥做法不是很難，而且食材也是很容易找到的，所以我們在閑暇的時刻不妨自己嘗試著來做一做，為我們的減肥夢加油。
導讀：十個女生，九個貧血，更何況是產(chǎn)后的女性呢!產(chǎn)后補氣血是極其重要的，一但坐月子期間沒有很好的食……
十個女生，九個貧血，更何況是產(chǎn)后的女性呢!產(chǎn)后補氣血是極其重要的，一但坐月子期間沒有很好的食療調理氣血不足的癥狀，以后就會有很多產(chǎn)后后遺癥。所以今天小編就為大家推薦八道補氣血的食療。
一、黃芪桂圓童子雞
原料：公童子雞1只約1000克，黃芪3～6克，桂圓50克，水發(fā)香菇20克，冬筍20克，鮮姜、醋、香油、醬油、鹽、味精、料酒各適量，水淀粉少許。
做法：
1、將雞處理干凈后，放沸水鍋中煮至七成熟時撈出(雞湯留用)，剁成長方形塊，姜切末。
2、炒鍋燒熱，放油30克，姜末下鍋后，稍煸，放入料酒、醬油，添入雞湯(沒過雞塊一指為宜)。雞塊、黃芪、桂圓等下鍋，燒開，改用小火慢煨，待雞塊燒爛，放入味精，勾入少許水淀粉，把醋、香油、枸杞子加入鍋中調勻即可。
功效：此藥膳適用于剛生產(chǎn)后氣虛、血虛、氣衰的產(chǎn)婦。對氣虛、體弱的老人也有補益和防治心血管疾病的作用。
二、大棗豬腳花生湯
原料：豬腳1只，花生250克，黃耆100克，米酒2瓶，紅棗150克，當歸20克。
做法：
1、將豬腳切成塊狀，先以滾水川燙，撈出后再浸泡于冷水中。花生浸泡于冷水中4小時，再入鍋煮至略軟。
2、將豬腳、黃耆、紅棗及花生同時放入燉鍋中，并且加入米酒及水，蓋過所有材料。燉至花生及豬腳熟爛，再加入當歸燜煮五分鐘即可。
功效：大棗豬腳花生湯適合產(chǎn)婦產(chǎn)后催乳和補充蛋白質，手術者可加入苦茶油伴炒材料，但不加酒，再視傷口愈何情況考慮食用。
三、黑糯米酒紅糖煮雞蛋
原料：黑糯米酒2匙，雞蛋1顆，紅糖適量。
做法：
1、將黑糯米酒放入煲里，加清水1碗。
2、煮滾后10分鐘將雞蛋打破去殼，放入煲里，再加入紅糖，煮至糖溶解即可食用。
功效：可為產(chǎn)婦補血補氣，散寒驅淤，適合于任何體質的產(chǎn)婦食用。(喝紅糖水最好不要超過10天，以免增加血性惡露，并在夏天會使產(chǎn)婦出汗更多，造成體內少鹽。)
四、豬蹄粥
原料：豬蹄1只、通草3克、漏蘆10克、粳米100克、蔥白、味精、精鹽各適量。
做法：
1、直接把豬蹄去毛，清洗干凈，直接剁成小塊。通草、漏蘆清洗干凈，直接放入鍋中，加入適量清水開始熬煮，剩下汁液即可。
2、鍋置火上，放入清洗好的豬蹄塊、藥汁、粳米、蔥白，加入適量清水一起慢慢熬煮，加入味精、精鹽即可食用。
功效：豬蹄粥，不僅擁有催乳、補血的功效，而且對于女性產(chǎn)后氣血不足很有效果，堅持每日1劑，連食3-5日就會有很好的效果。
五、人參黃精豬蹄湯
原料：人參6克，黃精20克，通草5克，豬蹄250克，花生米30克，紅棗20克。
做法：
1、將豬蹄洗凈切塊，人參、黃精、通草、花生米等一并洗凈，紅棗去核，共放入沙鍋中。
2、加鹽、料酒、姜片、蔥段、水適量，文火煮2~3小時，加味精調和后，即可喝湯，并吃豬蹄、人參、花生米、紅棗等。
功效：補氣養(yǎng)血，充乳通絡。本膳用人參，補元氣;黃精，益腎填精;紅棗，健脾和中;豬蹄，含大量膠蛋白和多種人體必需氨基酸;通草，順氣通絡而增乳;花生米，含蛋白質和不飽和脂肪酸。適用于氣血不足的產(chǎn)后缺乳癥。
六、栗子黃燜雞
原料：小公雞一只，栗子。鹽、料酒、白糖、蔥段、姜片各適量，淀粉，高湯，花生油。
做法：
1、將殺好的小公雞洗凈，剁成4厘米見方的塊狀，用開水焯一下，撈出洗凈備用。剝去栗子外皮，洗凈備用。
2、鍋里加油，油熱后下雞塊炒出香味盛出，鍋留底油下蔥姜稍炒，再下雞塊及湯，加調料調好顏色及口味，以中火煮25分鐘，燒煮過程中放入栗子，待雞熟汁濃時起鍋，挑去蔥、姜，用濕淀粉勾芡，盛盤即可食用。
功效：栗子具有養(yǎng)胃健脾、補腎強筋、活血止血等作用，與具有生精養(yǎng)血、培補五臟的肉雞相搭配，補而不膩。栗子還能促進惡露排出及子宮復舊。
七、鲇魚雞蛋羹
原料：大鲇魚1尾，雞蛋2個，蔥花、姜末、精鹽、香油、味精各適量。
做法：
1、直接把鲇魚去除內臟，然后清洗干凈備用。
2、鍋置火上，放入鯰魚，加入適量清水慢慢煮熟，臥雞蛋2個，依次加入佐料，蔥、姜、精鹽、味精、香油等。
功效：此款羹湯味道鮮美，而且還有很強的通乳功效，對于女性在生產(chǎn)后的氣血虧虛、補血很有幫助。
八、紅棗布丁
原料：鮮牛奶250克、紅棗100克。白糖、蜂蜜、瓊脂各適量。
做法
1、紅棗洗凈，煮爛，去皮、核，湯汁留用。瓊脂用涼水泡軟，放入鍋內，加適量清水后，上火微煮成瓊脂液稍涼待用。
2、將白糖、蜂蜜、瓊脂液放入紅棗汁中小火煮開，再加入鮮牛奶和棗肉，邊煮邊不停攪拌直至煮開。倒入布丁模(可用上大下小的瓷茶杯代替)中，冷卻后放入冰箱凝固即可。
功效：牛奶、紅棗含豐富的營養(yǎng)成分和微量元素，是產(chǎn)婦補血及促進乳汁分泌的必備之品。
產(chǎn)后氣血不足如何調理?最后提醒，產(chǎn)后補血不能靠大量喝湯，喝湯要適量，一天喝2～3碗就足夠，可多選擇帶湯的菜肴，如魚湯、去皮雞湯、羊肉湯、牛肉湯、瘦肉湯、雞蛋湯等，既可補充水分，又可攝入營養(yǎng)，還能促進乳汁分泌，保證母乳喂養(yǎng)的順利進行。另外適當進食一些如阿膠、紅棗、紅糖、豬肝、豬腰等對補血很有療效，坐月子期間可吃3～5次。
看完上述內容，相信各位坐月子的媽媽們都清楚知道如何調理自己的身體了吧!那么最后小編祝福各位身體健康，生活愉悅!
超市因其寬敞舒適、種類齊全和價廉物美，成為尋常百姓家最愛光顧的日用品消費賣場，是很多人每天必去的場所。然而很少有人注意到，在超市干凈衛(wèi)生的表象下，一些不起眼的小細節(jié)或者我們習以為常的購物習慣，卻潛藏諸多健康隱患。趕緊來看看最危險的5大“雷區(qū)”，提前做好相應的防護。
購物車、購物籃 ：“交叉污染”嚴重
購物車、購物籃可謂超市的最大健康隱患。由于高度頻繁的重復使用，生熟食品的交叉存放，其受污染程度相當嚴重。消費者只要仔細看看這些購物工具，就會發(fā)現(xiàn)不少購物籃把手上有油膩痕跡、籃底網(wǎng)格上沾有污漬，更有一些購物車不但有污漬，還有銹跡。除了這些可以看得見的污跡，這些購物工具潛藏的細菌數(shù)量更是驚人。
超市購物工具交叉污染嚴重，但我國目前尚未出臺相關的國家衛(wèi)生標準。超市多長時間清洗或消毒購物車、購物籃完全靠自覺。大型超市清潔消毒工作相對較為頻繁，但也有相當部分超市或因為購物車、籃數(shù)量有限，或出于成本考慮，往往只是稍加清理或不做任何清理就反復投入使用，留下極大健康隱患。
專家提醒：個人在使用公共購物工具時，應加強自我保護意識。熟食不要直接扔進購物車、購物籃中，應套上外包裝隔離后再放入;使用購物工具后，不要直接用手取食東西，回家后應立即洗手消毒;特別要做好兒童的防護。不少家長喜歡把孩子放入購物車中推著逛，孩子很容易沾染到車上的病菌，應制止孩子“吃手”的習慣，并及時給孩子洗手、換衣。
生冷食品：燈光營造“新鮮”假象
不少人都遇到過這樣的情況。在超市里選購時，肉類鮮紅透亮、蔬菜翠綠無比、水果格外鮮嫩、面包也金黃誘人，但當買回家再看這些東西，往往顏色暗淡無光，有的甚至還有異味。為什么短時間內，這些生鮮食品的新鮮勁就不見了呢?答案全在燈光上。
消費者只要注意觀察就會發(fā)現(xiàn)，盡管超市本身燈光充足，但生鮮食品柜臺上方都密密麻麻掛著燈，而不同售賣區(qū)燈罩的顏色還不一樣，比如生肉區(qū)用紅色燈罩，蔬菜區(qū)用綠色燈罩，水果區(qū)用桔色燈罩，面包專柜則會選擇使用黃色燈罩。正是不同燈罩產(chǎn)生的有色燈光，掩蓋了食品本身的缺陷，讓各種生鮮食品看起來異常新鮮動人，挑動消費者的購買欲。
專家提醒：有色燈光容易造成人的視覺疲勞和錯覺，導致眼睛在分辨食物質量時產(chǎn)生遲鈍和偏差，給正確識別商品帶來一定的影響。尤其是紅色燈光不但波長最長，還容易引起人的注意和興奮，讓人產(chǎn)生購買欲望。個人在購物時應多加注意，盡量做到不受燈光的干擾，而采用多看、多聞等其他方式辨別食物好壞，以免買到腐爛變質食品，損害身體。
逛超市時，一不留神購物車就被塞得滿滿當當，還混進了很多不健康食品。
如果你在果蔬區(qū)買滿5種以上的顏色，說明你的購物車營養(yǎng)指數(shù)初步達標。俄亥俄州立大學的研究表明，蔬菜、水果五顏六色的表面下蘊涵著強大的抗氧化和抗病能力，主要由蔬果富含的花青素、類黃酮、硫化物等植物化學物質以及各類維生素所決定。推薦購物車里至少有三種季節(jié)性新鮮果蔬和三種非季節(jié)性冰鮮果蔬。舉例來說，菠菜，一串香蕉，一個紫甘藍，再來點西蘭花和胡蘿卜就能做到五色俱全，營養(yǎng)全面。
所謂過道食品就是大賣場當中位置貨架上的食物，往往是最顯眼，也是購物車里最多見的，如餅干、面包、點心和谷物類。這些食品中不乏健康品種如全谷物，但多數(shù)都或多或少含有各類添加劑、防腐劑，不宜多吃。如何甄選，一個簡單辦法就是仔細看食品成分標簽，以餅干為例，只有4種成分（一般是小麥粉、白砂糖、植物油、起酥油）的肯定好于5種甚至10種以上的，因為后者往往會多出幾種添加劑和防腐劑。
逛超市應該把甜食限制在最小范圍，規(guī)定一次購物只買一種，要么餅干要么冰淇淋，這樣既能滿足對甜食的需求，也不至于沉湎其中。研究結果顯示，只吃一口甜食如蘋果派或巧克力的人，獲得的滿足度與吃更多甜食的人一樣。
這或許是最易遵循，對健康有最大好處的飲食規(guī)則，主食挑選100%全谷物（100%全谷物，而不是只添加了一點全麥粉、麩皮就自稱全谷物的食品），如全麥面包和全面意面（由100%全麥粉或糙米粉制成），或把精制的白米飯換成糙米飯等?！豆残l(wèi)生營養(yǎng)》雜志刊登的一項研究表明，把主食換成全谷物有助減肥，并能降低罹患心臟病的風險。
《英國營養(yǎng)學雜志》刊登的一項研究顯示，能量飲料可引發(fā)失眠、緊張和消極行為?！短悄虿W》刊登的一項研究顯示，每天喝一杯含12盎司糖（340克）的飲料會令糖尿病風險增加22%.飲料區(qū)最好的選擇只有3種，礦泉水、咖啡和茶飲。
