春季做好五點即可做好春捂工作
春捂季節(jié)養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“春季做好五點即可做好春捂工作”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
春季養(yǎng)生非常關(guān)鍵，只有掌握好方法，就能為一年的健康打好基礎，自古以來，非常重視春捂的養(yǎng)生之道，可以有效的預防多種疾病，那在春捂過程中應該注意哪些內(nèi)容呢？
春捂：應遞減衣服
古代醫(yī)籍《攝生消息論》指出：春天天氣寒暖不一，不可頓去棉衣，老人氣弱、骨疏、體怯，風寒易傷腠理，時備夾衣，溫暖易之，一重減一重，不可暴去。
當冬季向春季轉(zhuǎn)換時，人體防衛(wèi)體系處于冬眠初醒之際，因此這一階段不能急于一下子脫掉衣物，而應一件一件地脫，并根據(jù)不同體質(zhì)，因人而異。
一般來說，春季晝夜溫差大，早晚較冷，此時可適當捂一會兒，而晴日的中午，氣溫較高，可適當減衣。
春捂：應有度
捂帶有一點熱的意思，也就是說衣服仍應適當多穿一些。由于春風比冬風柔和很多，因此可以選擇一些寬松的款式，既擋風，又透氣。但絕不是衣服穿得越多越好，如果衣服穿得很多甚至捂出了汗，冷風一吹反易著涼傷風.
再說當南方地區(qū)步入三月，北方地區(qū)進入四月，天氣明顯有些熱了，這時如果還穿著棉衣，就會超過身體的耐熱限度，體溫調(diào)節(jié)中樞就會適應不了，同樣對健康不利，尤其是長江流域，春季空氣濕度較大，如果捂過了頭，還容易誘發(fā)中暑。
尤其是嬰幼兒，過分捂,則容易產(chǎn)生悶熱綜合征,甚至能危及生命。
春捂：應下厚上薄
春季做好五點即可做好春捂工作
古人在長期的生活與勞動實踐中認識到，寒多自下而生，因此我國古代養(yǎng)生家提出了春令衣著宜下厚上薄的主張?！独侠虾阊浴芬灿写簝鑫淬麦w寧過于暖，上體無妨略減之說，既養(yǎng)陽又收陰，與自然氣候變化協(xié)調(diào)一致，可謂天人相應.
這也與現(xiàn)代醫(yī)學所認為的人體下部血液循環(huán)較上部為差，易受寒冷侵襲的觀點相吻合。所以，春天還是以遵循下厚上薄為好。
當然不能把褲、鞋、襪穿得過于單薄，尤其年老體弱的人和兒童，在春天到來時不要把下身衣服減得太多，還有女性不要過早穿短裙。寒風刺骨入下身，時間久了就會有生病的隱患。
但春捂不能過度捂腳，春季腳病易高發(fā)，主要是鞋子不透氣、腳部出汗得不到通風所致，保持腳部透氣是預防腳病的最好方法。
春捂：應不忘運動
春捂當然不是要人們不作室外活動，相反，更要注意積極進行體育鍛煉。祖國醫(yī)學認為，防病如御敵，春捂只是被動的防御。要想防病健身，平時必須加強鍛煉，增強機體適應外界氣溫變化的能力和抗病能力。
春捂重下身還有一層意義，就是要加強下半身的鍛煉，以促進血液循環(huán)，可以采取干洗腳等方法進行鍛煉，方法是雙手抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩直到足踝，再從足踝往回按摩至大腿根。同樣方法再按摩另一條腿，重復10~20遍。另外可采用甩腿、揉腿肚、扭膝、搓腳、暖足、蹬腿等方法來活動下身。
春捂：應注意科學飲食和起居
春發(fā)散，宜食酸以收斂.春天易困，應多補充維生素B族、韭菜、菠菜、芹菜、竹筍等，這些都是春日佐餐的佳品。起居方面，春欲晏臥早起,但早起也宜雞鳴后，晚睡須在子夜前。
當開春和新年兩個詞碰在一起，就意味著新一年的生活即將開始。春節(jié)剛過，我們?nèi)绾涡拚倨诶镓摀^重的身體，如何為自己下一整年的健康打下良好的基礎？北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院內(nèi)科教授姜良鐸、中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院教授楊力和廣東技術(shù)師范學院心理健康教育與咨詢中心任增輝，給我們支了幾招。
第一招：排毒喝花茶。冬季天冷，人就偏愛吃熱食。特別是春節(jié)假期，大魚大肉、辛辣口味，再來一兩盅酒，能讓整個人都暖暖的。但正因為冬天熱性食物吃得過多，到了春天，就必須給自己的腸胃減減負，清腸排毒了。
春季做好五點即可做好春捂工作
早上喝杯淡鹽水，能利小便、助排毒。血壓偏高的人，可以換成溫開水；血糖不高的人，就來杯蜂蜜水，同樣有效。春天講究喝春茶，不管是綠茶還是花茶，都能起到排毒、提神養(yǎng)氣的作用。特別是茉莉花茶，氣味芳香，提神效果更好。
要想給身體排毒，必須保證大便通暢。建議大便不好的人適當多吃蘿卜、白菜、土豆、紅薯，幫助排便；也可以進行自我按摩，每天繞肚臍順時針揉按至少36次，按壓肚臍左右三指寬處的天樞穴至有酸脹感，均有通便作用。
第二招：晨練拉拉筋。古人提倡在春天晨練，他們認為這是一年四季中鍛煉效果最好的時期，可以徹底放松禁錮一冬的身體。年紀稍大的人，最適合散步，還可以在空氣較好的公園做個深呼吸，伸伸腿、拉拉筋。有句話說，筋長一寸，壽延十年.這說法雖然有些夸張，但適當抻拉韌帶確實有助身體氣血暢通，甚至可起到祛痛和排毒的效果。春天要養(yǎng)肝養(yǎng)膽，所以鍛煉時，不妨拍打一下兩肋外側(cè)。這里是中醫(yī)所指的肝膽區(qū)，以掌心適度拍打，可通暢氣血經(jīng)絡，達到養(yǎng)肝養(yǎng)膽之效。
一年之計在于春，除了戶外鍛煉，更應該多外出踏青旅游?？梢栽谀瓿踔贫ㄒ惶茁眯杏媱?，按照假期長短、季節(jié)特點等規(guī)劃四季旅游，并在接下來的一年中身體力行。
第三招：春吃酸甜口。唐代孫思邈《千金方》記載，春季飲食宜省酸增甘,因為春天吃過多酸性食物會使肝火過旺，從而損傷脾胃，應多吃些性溫味甘的食物以助消化，如糯米、南瓜、大棗、山藥、銀耳等。從另一個角度說，在五臟和五味的關(guān)系中，酸味有收斂作用，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，吃得太酸就會損傷陽氣。但所謂少酸多甜也只是個相對概念，不能走極端，更好的方法是，多吃點酸甜口味的東西，水果、飲料均可，更有助于平衡體質(zhì)。
第四招：太陽下梳頭。古人養(yǎng)生，講究夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形,也就是說，古代的人們在春季晚睡早起；到寬闊的地方散步運動；散開束發(fā)、寬松衣帶，不讓身體受到束縛。這一原則現(xiàn)在也很適用。
春季做好五點即可做好春捂工作
春季要養(yǎng)陽，所以應多曬太陽，特別是早起的時候，邊曬太陽邊梳頭，或者按摩頭頂?shù)陌贂ǎ軒椭嗽黾雨枤?，滋潤五臟。春天還要養(yǎng)肝，而肝開竅于目,所以，養(yǎng)好眼也能護肝。建議人們?nèi)矸潘?，面對太陽，閉上眼睛，讓玻璃窗和眼瞼濾去過于強烈的太陽射線，同時轉(zhuǎn)動眼珠，先順時針再逆時針，每天堅持十幾分鐘。人們還可以每天回到家用清水洗洗眼周、眼瞼，并按揉眼睛周圍，以促進血液循環(huán)。
春天風大干燥，需特別注意補水，防燥排毒；因氣候變化大，需按天氣隨時增減衣物，有慢病的老人尤其要做好保暖工作，后背、腰腿都是重點。春捂的原則是：如果日平均氣溫在15℃以下，或日夜溫差大于8℃，就最好不要脫棉衣。
第五招：心理倒時差。春天養(yǎng)肝最重要的是保證心情順暢，但春節(jié)剛過，多數(shù)人在突然轉(zhuǎn)變生活方式的過程中，都會產(chǎn)生不適反應，進而影響到心情。因此，建議人們盡快倒倒時差.
上班族花一點時間回顧節(jié)前的工作，擬定新年計劃，就會以比較主動、有準備的心態(tài)來應對工作，不會顯得手忙腳亂。節(jié)后應迅速恢復日常作息習慣，清淡飲食，白天盡量把注意力專注到工作上，提高工作效率，更有利于迅速倒回時差.
從親情滿滿的家鄉(xiāng)回到大城市的年輕人，也許會重新感覺到孤獨和寂寞。這類人不妨盡量頻繁地跟家人、朋友保持聯(lián)系，以此幫助自己度過過渡期,也不妨把家鄉(xiāng)帶來的特產(chǎn)分發(fā)給同事和鄰居，也許就能在身邊經(jīng)營出新的友誼。
春季做好五點即可做好春捂工作
老人在看到孩子短暫陪伴后的又一次離家，心里難免空落落的，這時，不妨轉(zhuǎn)移一下注意力，比如約上老伴或好友去踏踏青，或者投身到自己的愛好中去。另外一種方式就是以活到老，學到老的心態(tài)來迎接改變，比如試著學習使用微信、飛信等新的通訊方式和孩子交流，或擬定新年的生活規(guī)劃，比如到孩子所在的城市去看看、實現(xiàn)某些從未實現(xiàn)的夢想等。
總結(jié)：春捂非常重要，但也不是身體的每個部位都要捂著，比如腳下，就可以穿些透氣性好的鞋，防止腳上疾病。
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一夜寒風起。秋冬季節(jié)對老人來說非常特殊，由于風大、干燥、氣溫低等季節(jié)特點，老人要做的防護工作遠不止一兩件保暖衣物那么簡單。
防風。涼風侵襲可使督脈和腎陽受損。督脈循行于人體后背正中線位置，為陽脈之海,涼風侵襲到后背，會導致陽氣虛衰，到了冬天就會尤其怕冷。此外，脊椎兩旁的后腰為腎臟所在。腎喜溫惡寒，后腰兩側(cè)受風邪涼氣的襲擾，也會損耗腎陽之氣，不利健康。因此老年人在深秋季節(jié)不宜再開窗睡覺，睡前可以先將雙手搓熱，揉搓腰部，有助于疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。此外，戶外運動時應穿防風外衣，衣服長度要蓋過腰部以下。
防燥。秋末氣候偏于干燥，易傷損肺陰，從而產(chǎn)生口干咽燥、干咳少痰、皮膚干燥、便秘等癥狀，因此要注意養(yǎng)陰防燥.增加臥室濕度，如使用加濕器、臥室晾濕毛巾等。常飲蜂蜜茶，能滋陰潤燥。早餐多喝粥，多吃生津潤燥的食物，如蘿卜、綠葉蔬菜、芋頭、南瓜、梨、荸薺等。
防摔。秋冬是老年慢性病心腦血管疾病、骨性關(guān)節(jié)病等疾病高發(fā)季節(jié)，老人會因頭暈目眩、或者關(guān)節(jié)不能負重而摔傷。另外秋冬衣服穿得較多，影響四肢靈活性，所以尤其要注意防摔。血壓不穩(wěn)的老人，起身動作要放慢，站穩(wěn)了再走動。服用降糖藥物的老年人，一定要保證飲食，以防止血糖過低而增加摔跌風險。走路速度不要太快，最好穿防滑鞋或運動鞋。行走切忌提重物，雙手來回擺動以保持平衡。
防抑郁。與抑郁癥相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)中，腦內(nèi)5-羥色胺系統(tǒng)功能在秋冬季節(jié)最弱，當日照時間減少，腦內(nèi)5-羥色胺缺少時，一些老人就會出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等癥狀。因此，建議老年人在秋冬季節(jié)不宜久宅室內(nèi)，多散步或逛街，每天一定要出去曬曬太陽。多吃些魚類、蛋類、綠色蔬菜等富含b族維生素和氨基酸的食物，對于增加活力、調(diào)節(jié)情緒、減輕抑郁大有益處。
防膚損。秋冬空氣干燥、溫度降低，人體皮膚的新陳代謝水平也會降低，尤其老年人容易發(fā)生發(fā)生口角或皮膚皸裂等現(xiàn)象。老年朋友這段時期應盡量少吃辛辣發(fā)散的食物，有過敏史者更應重視。洗浴不宜過多使用沐浴露，盡可能用溫度為40℃左右的水洗澡。
古代醫(yī)家都強調(diào)“春捂”的說法，就是“春不忙減衣”，從中醫(yī)理論講，“春捂”既是順應陽氣生發(fā)的養(yǎng)生需要，也是預防疾病的自我保健良方?，F(xiàn)代的人們也早已認識到，過早脫去棉衣，極易受寒，寒則傷肺，易發(fā)生流行性感冒、急性支氣管炎、肺炎等病。
“春捂”應該捂哪里呢？重點就是腿和腳。由于屋子里有暖氣，所以很多人習慣減衣服時先減掉幾條褲子。然而，因為人體下半部的血液循環(huán)要比上身差，容易遭到風寒侵襲，尤其是老弱病殘者，極易導致關(guān)節(jié)病、心血管疾病等。
近年來，醫(yī)療氣象學家對“春捂”有了更科學、更具體的研究，提出了一些供人們在實踐中便于“操作”的數(shù)據(jù)。
●把握氣溫：15℃是“春捂”的臨界溫度。
研究表明，對多數(shù)老年人或體弱多病而需要“春捂”的人來說，15℃可以視為捂與不捂的臨界溫度。
●注意溫差：日夜溫差大于8℃是捂的信號。
春天的氣溫變化無常，前一天還是春風和煦，春暖花開，剎那間則可能寒流涌動，日夜溫差大于8℃時是捂的信號。
●持續(xù)時間：1-2周恰到好處。
捂著的衣衫，隨著氣溫回升總要減下來。但減得太快，就可能出現(xiàn)“一向單衫耐得凍，乍脫棉衣凍成病”。醫(yī)學家發(fā)現(xiàn)，氣溫回升后，得再捂7天左右，體弱者或高齡老人得捂14天以上，身體才能適應。
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導讀：大家在日常生活中，要注意自己的身體調(diào)理方法，很多的人平時不注意春天的保護，過了冬天之后很多的人及時的脫衣服很容易造成感冒
大家在日常生活中，要注意自己的身體調(diào)理方法，很多的人平時不注意春天的保護，過了冬天之后很多的人及時的脫衣服很容易造成感冒，倒春寒出現(xiàn)之后，會導致人體的功能受到影響，如何有效的預防倒春寒？大家應該做到春捂秋凍。
雨水節(jié)氣后出現(xiàn)倒春寒
雨水節(jié)氣夠厚，是最容易出現(xiàn)倒春寒的節(jié)氣，因為這個時期的降雨會引起氣溫的驟然下降，尤其對抵抗力低下的人身體健康威脅較大容易誘發(fā)心臟病、心肌梗塞、呼吸系統(tǒng)疾病，導致感冒和發(fā)燒。
此外，醫(yī)生還提醒，一些年輕上班族姑娘由于愛美，往往在早春就穿起了裙子和靴子，這樣對身體不利。一般來說，婦女膝關(guān)節(jié)對冷空氣的襲擊較為敏感，易發(fā)生局部麻木、酸痛等癥狀，久之會引起風濕性關(guān)節(jié)炎。
如何預防倒春寒？
預防倒春寒首先想到春捂。中醫(yī)養(yǎng)生保健學中講究春捂秋凍，春捂就是說在春季，氣溫剛轉(zhuǎn)暖時，不要過早脫掉棉衣，使身體產(chǎn)熱散熱的調(diào)節(jié)與冬季的環(huán)境溫度，處于相對的平衡狀態(tài)。早春時常有寒冷氣候的反復，穿著宜偏暖些。
春捂也要捂得恰到好處？
專家介紹，春捂主要的意思是，初春時節(jié)氣溫如果升幅不大就盡量少脫衣。比如日最高氣溫超過22℃的時候，不要急著只穿單衣，但也不能被厚厚的棉衣一直捂著，以防捂過頭使人上火、血壓升高。春捂要恰當，否則反而不利健康，因此應根據(jù)以下幾點，恰當春捂。
1、急脫急穿
春捂，要怎么捂？掌握四個字急脫急穿。經(jīng)常在戶外活動的年輕人和孩子，從陽光下走進室內(nèi)，感覺有點涼了，馬上穿上衣服；另外，春天風大，出汗后毛孔張開，吹風容易著涼，所以要注意避風。
2、春捂也要看氣溫
氣溫15攝氏度是春捂臨界值，氣溫持續(xù)在15℃以上，且相對穩(wěn)定時，就可以不捂了；增減衣物時，最好看看天氣預報，注意早晚溫差，溫差有七八度的日子，增減衣物要及時。得知冷空氣即將到來，就提前一兩天先增添衣物捂起來。
3、三個春捂的重點部位
具體的春捂原則是注意下厚上薄，捂的重點在于背、腹、足底。背部保暖可預防寒氣損傷陽脈之海督脈，減少感冒幾率；腹部保暖有助于預防消化不良和寒性腹瀉。此外，老百姓們有句保健俗語叫寒從腳下起，腳下神經(jīng)末梢豐富、敏感，春捂要使足部保暖才能使身體真正地暖和起來。
溫馨提示，平時大家需要注意合理的進行調(diào)節(jié)身體，而且要注意保健事項平時不要過早的脫衣服，很容易造成感冒平時大家需要注意保暖的方法，全面的進行調(diào)理，而且要注意保健，有效進行飲食在日常生活當中，要注意天氣的變化。
“春捂”是傳統(tǒng)的。冬去春來，寒氣始退，陽氣升發(fā)，春捂是硬道理。此時人們的機體調(diào)節(jié)功能遠遠跟不上天氣的變化，稍不注意，傷風感冒就會乘虛而入?！按何妗钡脑瓌t是過猶不及，不“捂”不行，“捂”過頭也不成，掌握好“春捂”的尺度非常重要。一年之計在于春，只有掌握春季養(yǎng)生法，才能為新一年的健康打好基礎。
乍暖還寒宜“捂”兩頭
天氣剛剛轉(zhuǎn)暖，有些人便早早地脫掉冬裝，換上輕便漂亮的春裝。一些愛美女性更是迫不及待地穿上超短裙、絲襪，露出美麗的雙腿。專家認為，民間的傳統(tǒng)習慣“春捂”有一定道理，春天是多種疾病的高發(fā)期，“春捂”不能忽視。
春天適當捂一捂，可以減少疾病。冬去春來，人體皮膚逐漸蘇醒，汗毛孔閉鎖程度相應降低，因而春風較大的時候，盡管不是很冷，卻能長驅(qū)直入肌體內(nèi)部，人就可能感冒或并發(fā)其它疾病。再加上春天的天氣不穩(wěn)定，過早脫掉棉衣或穿得太少，也很容易著涼感冒。
對于“春捂”，醫(yī)生的建議是注意“捂”兩頭，即重點照顧好“首足”兩頭。由于早春天氣乍暖還寒，濕氣較大，早晚低溫，細菌病毒活躍，人容易生病，重點“捂”頭頸與雙腳，可以避免感冒、氣管炎、關(guān)節(jié)炎等疾病發(fā)生。
寒多自下而起，傳統(tǒng)養(yǎng)生主張春時衣著宜“下厚上薄”，因為人體下身的血液循環(huán)要比上部差，容易遭到風寒侵襲，女性如果過早換裙裝，會導致關(guān)節(jié)炎和多種婦科病。春天還是流腦、麻疹、腮腺炎等傳染病的多發(fā)季節(jié)，這些疾病的發(fā)生雖與細菌、病毒感染有關(guān)，但感染后發(fā)病與否很大程度上決定于個人的體質(zhì)和起居調(diào)養(yǎng)。
保暖適當莫“捂”過頭
生怕孩子著涼生病，年輕爸媽們更是用小棉被把嬰幼兒“捂”得嚴嚴實實。醫(yī)生提醒父母，“春捂”也是有一定限度的，如果“捂”過了頭，同樣對健康不利。
“春捂”并不是衣服穿得越多越好，而是強調(diào)脫衣要“遞減”，即衣物增減既要視天氣的變化情況而定，也要根據(jù)自身的體能素質(zhì)。春季氣溫日差較大，早晚較冷，此時可適當“捂”一會兒。而晴日的中午時刻，氣溫一般都在10℃以上，此時可適當減衣服。一般來說，春季可以讓居室溫度適當高一點，被子也要適當厚一點。
春季空氣濕度較大，如果“捂”過了頭，還容易誘發(fā)中暑。因此在增減衣物時，最好先聽聽天氣預報。天氣轉(zhuǎn)熱后，有些人還穿著很多衣服，甚至“捂”出了汗，冷風一吹反而容易著涼。
由于孩子好動易出汗，更不要“捂”得太緊，出汗后驟減衣服很容易受涼感冒，要讓孩子增加戶外活動，以增強適應能力。而嬰幼兒需要逐漸適應外界寒暖的變化，如果暖被厚衣“捂”得太多，寶寶需要調(diào)節(jié)體溫就要出汗，而體液過多消耗，就更不能適應寒冷刺激。
懷孕中期這3個月，是準媽媽心理上的黃金時期，然而精神不佳的情況也多會發(fā)生在孕中期。這時，懷孕的新鮮感沒有了，雖然距分娩尚有一段時間，但有些原本開朗、自信、有主見的準媽媽，突然會變得脆弱敏感，不是擔心胎兒長不好，就是對分娩產(chǎn)生恐懼。于是常因一點小事對丈夫發(fā)脾氣，弄得丈夫也不知所措。
孕期焦慮還會影響到胎寶寶的成長，準媽媽的情緒變化能夠通過引起某些化學物質(zhì)的反應而傳染給胎寶寶?？鞓贰⒈瘋殞毝紩型硎?。如果準媽媽心理經(jīng)常處于緊張不安等不良情緒中，就會嚴重地影響胎兒發(fā)育，因此做好心理保健是非常必要的。
為孕育一個聰明、健康、活潑的寶寶，準媽媽務必要給腹內(nèi)的寶寶以最大的愛心，學會自我心理調(diào)節(jié)，保持心平氣和，善于控制和緩解不健康情緒，不大喜大悲。每天晚飯后，你可以和丈夫一起出去散散步，一邊慢慢走，一邊和丈夫談談心，也讓丈夫?qū)μ殞氄f幾句話，讓他感覺做爸爸的幸福。
記孕期心情日記，是一個讓自己放松的妙法。給自己買一本裝飾漂亮的日記本吧，每天都寫上一段自己的心情、腹中寶寶每天的變化。等寶寶長大了，再把這本日記拿出來，和寶寶一起回顧這些溫馨的記憶。
而良好的生活環(huán)境，也會給準媽媽帶來愉悅心情。要給自己營造一個雅靜、整潔、柔和的生活環(huán)境，你可以根據(jù)自己的喜好來布置臥室，如擺放一些氣味清香的花草或盆景，播放一些優(yōu)美動聽的輕音樂。音樂不僅能促進胎兒的身心發(fā)育，對準媽媽本身也能起到保持心情舒暢的放松作用，使精神保持充分松弛。
此外，還可在床頭的上方貼一張漂亮的嬰兒畫報，閑時一邊看畫，一邊想象自己的寶寶也像這個寶寶一樣可愛。和寶寶傳遞心聲，也是一個好方法。每天花幾分鐘同腹中的寶寶說幾句悄悄話，比如“寶貝，我愛你?！钡鹊龋€可以在外出散步時對寶寶說：“今天天氣真好，你和媽媽一起享受陽光的沐浴，媽媽真開心!”
