春捂秋凍：春捂也要捂對時間
春捂季節(jié)養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動延生！人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。如何進(jìn)行四季養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《春捂秋凍：春捂也要捂對時間》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
[導(dǎo)語]俗話說“春捂秋凍”，春捂怎么“捂”，一直是個籠統(tǒng)的概念?！岸滦莅衙抟缕?，三月還有梨花雪”、“吃了端午粽，再把棉衣送”算是最明確的時間概念。而這之于養(yǎng)生保健，卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。
隨著醫(yī)療氣象學(xué)的興起，科學(xué)家對春捂有了許多更科學(xué)、更具體的研究。
一、把握時機(jī)：
冷空氣到來前24～48小時未雨綢繆。 醫(yī)療氣象學(xué)家發(fā)現(xiàn)，許多疾病的發(fā)病高峰與冷空氣南下和降溫持續(xù)的時間密切相關(guān)。比如感冒、消化不良，在冷空氣到來之前便捷足先登。而青光眼、心肌梗死、中風(fēng)等，在冷空氣過境時也會驟然增加。因此，捂的最佳時機(jī)，應(yīng)該在氣象臺預(yù)報的冷空氣到來之前24～48小時，再晚便是雨后送傘了。
二、把握氣溫：
15℃是春捂的臨界溫度。研究表明，對多數(shù)老年人或體弱多病而需要春捂者來說，15℃可以視為捂與不捂的臨界溫度。也就是說，當(dāng)氣溫持續(xù)在15℃以上且相對穩(wěn)定時，就可以不捂了。
三、注意溫差：
日夜溫差大于8℃是捂的信號。春天的氣溫，前一天還是春風(fēng)和煦，春暖花開，剎那間則可能寒流涌動，“花開又被風(fēng)吹落”，讓你回味冬日的肅殺。面對“孩兒臉”似的春天，你得隨天氣變化加減衣服。而何時加衣呢？現(xiàn)在認(rèn)為，日夜溫差大于8℃是該捂的信號。
四、持續(xù)時間：
7～14天恰到好處。捂著的衣衫，隨著氣溫回升總要減下來。而減得太快，就可能出現(xiàn)“一向單衫耐得凍，乍脫棉衣凍成病”。因?yàn)槟銢]捂到位。怎樣才算到位？醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，氣溫回冷需要加衣御寒，即使此后氣溫回升了，也得再捂7天左右，體弱者才能適應(yīng)。減得過快有可能凍出病來。
精選閱讀
1、為啥說春捂秋凍
人類在長期的進(jìn)化過程中,受春夏秋冬循環(huán)變化的影響,體內(nèi)形成了一種生理性散熱和保暖功能。冬天,為抵御寒冷,人的表皮汗腺和毛孔都呈現(xiàn)出閉鎖狀態(tài)。東去春來,毛孔逐漸從“冬眠”中蘇醒過來,皮膚開始活躍了,汗毛孔閉鎖程度相應(yīng)降低。因而春風(fēng)較大的時候,盡管不是很冷,卻能長驅(qū)直入肌體內(nèi)部,使人有“春寒凍人透心涼”的感覺。在這種情況下,人就可能感冒或并發(fā)其它疾病。再加上春天的天氣不穩(wěn)定,過早地脫掉棉衣或穿得太少,也很容易著涼感冒。
秋天的降溫是一個漸進(jìn)的過程,人們逐漸添加衣著,以適應(yīng)外界環(huán)境。過早地穿上棉衣,不經(jīng)適度的寒冷刺激,對健康也是不利的。
當(dāng)然“春捂”和“秋凍”都要因人、因時而宜,而且要適度,不能蠻干。
2、秋凍的意義
2020秋季,氣溫轉(zhuǎn)涼,大自然陽氣潛藏,人體陽氣也隨之轉(zhuǎn)入收斂狀態(tài),只有很好地收藏,來年才能有生發(fā)的基礎(chǔ)。可是陽氣主升主動,陽氣如何才能更好地潛藏呢?《內(nèi)經(jīng)》中關(guān)于陰陽關(guān)系還有另外一個原則,即“陰陽制約”,相對于人體陽氣來說,人體周圍的秋涼氣候就是陰,陰自然要制約陽,一定程度上,陰氣越盛,對陽氣的制約作用自然越強(qiáng),就越有利于陽氣的收藏?！扒飪觥钡膶?shí)質(zhì)即加強(qiáng)陰氣的制約作用,其養(yǎng)生意義即在于此。
3、秋凍的作用
但是,秋凍的意義要隨時代的不同而有所變遷,畢竟是古人在當(dāng)時的社會生活條件下總結(jié)出來的規(guī)律,現(xiàn)在人們由于生活環(huán)境已經(jīng)發(fā)生了很大的變化, 秋凍要凍得合理、適度。如果盲目進(jìn)行“秋凍”,一些免疫力較差的老年人和兒童就很容易在此時患上呼吸道疾病。尤其是今秋可能面臨季節(jié)性流感與甲型H1N1流感的雙重威脅,更要注意保健。
立秋穿衣遵循春捂秋凍原則
我國自古以來就流傳著“春捂秋凍,不生雜病”的養(yǎng)生保健諺語。因此,2020秋季穿衣也要順應(yīng)“陰津內(nèi)蓄,陽氣內(nèi)收”的需要,適當(dāng)?shù)貎鲆粌觥?/p>
保健專家提醒,“秋凍”不能簡單地理解為“遇冷不穿衣”。初秋,暑熱未盡,涼風(fēng)時至,當(dāng)天氣驟然變冷時,適當(dāng)?shù)卦鲆率潜匾?否則不但不能預(yù)防疾病,反而會招災(zāi)惹病?！斑m當(dāng)增衣”以讓自己略感涼而不感寒為宜,而不是穿得暖暖和和、裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)。“秋凍”的另外一層意思是,晚秋可適當(dāng)拖延增加衣服的時間,但要以自己能接受為限度。
衣物注意防霉變,物、床單、被褥發(fā)生霉變,會導(dǎo)致皮膚過敏。所以,衣物洗后最好晾在陽臺上,陽光照射、通風(fēng)可防霉變。冬天衣褥也應(yīng)每月拿出通風(fēng)日曬,防止發(fā)霉。
立秋養(yǎng)生:防暑仍是重點(diǎn) 飲食宜“少辛多酸”。
如何讓寶寶科學(xué)“秋凍”
俗話說:一場秋雨一場涼。秋天氣候多變,早晚溫差懸殊。這時候,不要急添厚衣,應(yīng)有意識地從事一些適宜的耐寒鍛煉,從而提高機(jī)體對寒冷的適應(yīng)能力,減少疾病的發(fā)生,這就是人們所說的“秋凍”。
秋天是鍛煉寶寶御寒能力的最好時段,通過對外界氣溫突然變化的逐漸適應(yīng),可提高機(jī)體的適應(yīng)能力,使自身抗病能力不斷增強(qiáng),預(yù)防上呼吸道感染、肺炎等各種疾病的發(fā)生。同時,加強(qiáng)“秋凍”鍛煉,還能提高肌肉和關(guān)節(jié)活動的能力,促進(jìn)血液循環(huán),對寶寶生長發(fā)育有益。如果剛冷一點(diǎn),就給寶寶穿很多衣服的話,寶寶活潑好動,極易因出汗而把內(nèi)衣浸濕,待安靜下來時,風(fēng)一吹,就易感冒傷風(fēng)。但是家長也應(yīng)該注意,不要為使寶寶得到御寒鍛煉而著涼生病,應(yīng)根據(jù)寶寶的年齡、體質(zhì)和氣溫變化靈活掌握,使其逐漸適應(yīng)。
迎來立秋節(jié)氣，標(biāo)志涼爽的秋季將到來。養(yǎng)生保健專家提醒，值此時節(jié)，公眾在起居和衣著上應(yīng)該有所講究，起居宜早臥早起，穿衣要春捂秋凍。
立秋時節(jié)在起居上，應(yīng)做到早臥早起。早臥可調(diào)養(yǎng)人體中的陽氣，早起則可使肺氣得以舒展，防止收斂太多。秋季適當(dāng)早起，還可減少血栓形成的機(jī)會，對于預(yù)防腦血栓等缺血性疾病發(fā)病有一定意義。一般來說，秋季以晚9點(diǎn)至10點(diǎn)入睡，早晨5點(diǎn)至6點(diǎn)起床比較合適。
我國自古以來就流傳著春捂秋凍，不生雜病的養(yǎng)生保健諺語。因此，秋季穿衣也要順應(yīng)陰津內(nèi)蓄，陽氣內(nèi)收的需要，適當(dāng)?shù)貎鲆粌觥?/p>
保健專家提醒說，秋凍不能簡單地理解為遇冷不穿衣。初秋，暑熱未盡，涼風(fēng)時至，當(dāng)天氣驟然變冷時，適當(dāng)?shù)卦鲆率潜匾?，否則不但不能預(yù)防疾病，反而會招災(zāi)惹病。適當(dāng)增衣以讓自己略感涼而不感寒為宜，而不是穿得暖暖和和、裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)。秋凍的另外一層意思是，晚秋可適當(dāng)拖延增加衣服的時間，但要以自己能接受為限度。
當(dāng)然，秋凍也要因人而異。保健專家說，老人和孩子的抵抗力弱，在進(jìn)入深秋時就要注意保暖。保健專家表示，秋凍不僅局限于未寒不忙添衣上，還可引申為秋季的一種養(yǎng)生法則。例如睡覺時不要蓋得太多，以免導(dǎo)致出汗傷津。尤其是冷水浴，是符合秋凍的養(yǎng)生法則，可長期堅持。
導(dǎo)讀：春捂秋凍有道理嗎？又到了夏秋交替的季節(jié)，俗話說，春捂秋凍、不生雜病，那么春捂秋凍有道理嗎？是否所有人都適合秋凍？下面小編為您介紹。
春捂秋凍有道理嗎？
春捂秋凍有一定的道理，對于老年人和體質(zhì)弱的人們，季節(jié)交替時不妨捂一捂，多穿衣物，注意防病。但秋凍需因人而異，老年人、婦女和孩子就不太適合秋凍。
俗語中春捂秋凍中提到的秋凍是指秋天到來后，氣溫會稍有下降，但是不要過早穿上棉衣。這是因?yàn)檫^早保暖，機(jī)體對寒冷沒有一個循序漸進(jìn)的認(rèn)識過程，使得人體對寒冷的調(diào)節(jié)能力下降，真正到了嚴(yán)寒時節(jié)更加容易染上疾病。相反，如果此時適當(dāng)凍一凍，則有助于增加自身皮膚黏膜對寒冷的耐受力，從而提高抗病能力。
但是秋凍也不是凍得瑟瑟發(fā)抖，要想凍出健康，這里還大有學(xué)問。初秋暑熱未消，氣溫仍高，顯然凍凍無妨。仲秋氣溫下降，雖涼卻不甚寒，是秋凍的較佳時期，尤其青壯年，穿衣要有所控制，以免身熱汗出，傷陰耗氣。晚秋早晚溫差增加，特別是秋冬交接，常有強(qiáng)冷空氣侵襲，此時若再一味強(qiáng)求秋凍，就會適得其反。
我國南北兩地因地理位置不同，在氣候上亦有所差異。一般南方秋涼來得遲，日間溫差變化不是很大，甚至入冬仍不甚寒冷，故不必過快添衣，并可適當(dāng)延長秋凍的時間。
一般情況下，初秋日照溫度（白天）在15℃－20℃時，人們可適當(dāng)減少穿衣，適當(dāng)秋凍，以增強(qiáng)體質(zhì)。秋末初冬日照溫度（白天）低于15℃時，市民應(yīng)根據(jù)氣溫變化，適時增減衣物，不宜秋凍，尤其注意頭、手、足等部位的保暖。女性在16℃以下最好不穿裙裝。
有幾個部位不可受凍。一是肚臍，肚臍皮下沒有脂肪，緊鄰豐富的神經(jīng)末梢和神經(jīng)叢，容易被寒邪侵襲。肚臍一旦受涼，容易腹痛腹瀉；二是腦袋，中醫(yī)認(rèn)為，頭是人體陽氣最旺盛的部位之一，心腦血管患者、易感風(fēng)寒的人群尤其要注意，額頭滲出汗水時不能見風(fēng)，最好馬上用紙巾或手帕擦掉；三是腳部，入秋后應(yīng)該穿稍厚一點(diǎn)的寬松、舒適、吸汗的鞋襪；四是肩部，肩部一旦受寒，會引發(fā)感冒、氣管炎、消化不良、失眠等疾病。
另外，有些人群也是不適合秋凍的。除了老人、小孩，心腦血管病患者、慢性腎臟病人、消化道潰瘍病者，都是不宜秋凍的。這是因?yàn)樘鞖夂淇蓪?dǎo)致血管痙攣，直接影響心臟血液供應(yīng)，誘發(fā)心絞痛或心肌梗死。當(dāng)氣溫急劇下降時，皮膚和皮下組織血管收縮，周圍血管阻力增大，可能引起血壓升高，心、腦負(fù)荷加重，腦部缺血缺氧。尤其是老年人對外界環(huán)境變化適應(yīng)性差，也很容易發(fā)生中風(fēng)。寒冷更是慢性腎病、消化道潰瘍疾病發(fā)病的重要誘因。
秋凍不僅是停留在穿衣上，適當(dāng)?shù)幕顒渝憻拰υ鰪?qiáng)體質(zhì)、提高人體的免疫力和抵抗力極有好處。不同年齡可選擇不同的鍛煉項(xiàng)目，不論何種活動，都要注意一個凍字，切勿搞得大汗淋漓，讓寒氣通過排汗而擴(kuò)張的毛孔入侵到人體，當(dāng)周身微熱，出汗即可停止。如果要進(jìn)行冷水浴鍛煉，建議整個2020秋季都要進(jìn)行，不要間斷。
俗話說，“春捂秋凍，不生雜病”，也就是氣候剛轉(zhuǎn)暖的時候，注意保暖才能預(yù)防各種疾病的侵?jǐn)_。事實(shí)上，除了別急著脫衣服外，更重要的是捂好幾個穴位。
其中，位于手腕的神門穴是最重要的，可以說是“春捂第一穴”。神門穴是心經(jīng)的原穴。人的心臟主管全身的血脈，而原穴是主管各臟腑的元?dú)夂蜕瓌恿λ诘难ㄎ?，有?qiáng)化各臟腑，特別是保護(hù)心腦血管的功能。神門穴位于腕橫紋上，手小指一側(cè)腕下方肌腱的里側(cè)。除了避免該處受寒之外，按摩此穴位也有很好的保健作用。大家隨時都可以用拇指指端點(diǎn)按神門穴，力量無需太大，也不必追求酸脹感。
此外，還有幾個穴位也需要重點(diǎn)關(guān)照，即腰眼的腎俞穴、肚臍上的神闕穴、腳上的陽輔穴。腎俞穴位于腰部第二腰椎棘突下，左右二指寬處。人體陽氣的根在腎，而腰為腎之府，腎陽虛時會腰部酸軟怕冷。用熱水袋熱敷或艾灸腰眼處的腎俞穴，可以起到溫暖腎陽的作用。神闕穴即我們平時說的肚臍，特別是一些胃部怕冷、愛腹瀉的人，要特別注意這個部位的保暖，可經(jīng)常在肚臍熱敷。此外，“春捂”還要保護(hù)好小腿外側(cè)，有的人在天冷時容易出現(xiàn)偏頭痛或小腹痛，可以熱敷位于小腿的外側(cè)，腳外踝關(guān)節(jié)上方四寸的陽輔穴。即使氣候開始轉(zhuǎn)暖，也得再捂一周左右，體弱者或老人得捂14天以上，才能減少衣物。此外，晝夜溫差大于8攝氏度也是捂的信號，只有當(dāng)氣溫普遍超過15攝氏度后，才不需要再捂。
“春捂秋凍”是一句民間諺語，非常符合中醫(yī)的。“春捂”的含義就是說立春以后，不要著急忙慌地脫掉厚厚的冬裝換上輕盈薄透的春裝；所謂“秋凍”，就是說秋季天氣轉(zhuǎn)涼時，不要過早地穿上厚厚的棉衣，把自己捂得太嚴(yán)實(shí)。
秋天為什么要凍呢？就是要讓人體慢慢地適應(yīng)寒冷，給身體一個信號——嚴(yán)寒快來了。這時候要貼秋膘，吃點(diǎn)肉，增加一下皮下脂肪，逐漸增強(qiáng)自我保暖和御寒的能力。否則，如果過早地把自己捂上的話，身體并沒有感覺到冷，它也不會把吃的營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化成皮下脂肪去保溫，這是秋凍的道理。
到了春天，為什么要春捂、不急于脫衣服呢？春天萬物生發(fā)，樹的能量和營養(yǎng)液要從根部通過枝干向末梢枝葉輸送。人也一樣，經(jīng)過了一冬的養(yǎng)精蓄銳，冬季進(jìn)補(bǔ)儲存的營養(yǎng)物質(zhì)，到了春天以后，也是從骨髓、從內(nèi)臟開始往外表輸送。這時候，毛孔慢慢地張開，人的思維也開始從“若有私意”的那種封閉狀態(tài)轉(zhuǎn)向立志要奮斗、要外出、要出游。但是，剛開春有這么個特點(diǎn)，氣溫變化無常。盡管是春來氣溫逐漸回升，風(fēng)也是吹面不寒了，但還可能會出現(xiàn)倒春寒的現(xiàn)象。這種情況下，如果你過早地開放自己的體表腠理，剛剛萌發(fā)的生機(jī)就會被扼殺，人的身體就容易受到傷害，生理和心理都會受到影響。特別是那些冬天藏精不夠的人，春天過早地宣發(fā)，就容易透支。所以中醫(yī)有句話叫“冬不藏精，春必病溫”，就是說冬天儲藏的能量精血不夠的話，到春天，一開春，你又過早地脫衣服，就會得一場溫病。這種溫病不是傷寒，是以發(fā)熱、出血、自汗為特點(diǎn)的一種流行病或者傳染病。
春捂不光是說不要過早暴露，同時也是說不要過于封閉。我看到很多人為了體形美，穿緊身衣，把自己箍起來。在秋冬可以這么做，但是在春天，這完全不對。因?yàn)榇喝率且粋€舒張、開放、宣泄的季節(jié)，應(yīng)該讓人無拘無束，無論從身體還是心理都應(yīng)該這樣。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說到春天可以早點(diǎn)起來，“被發(fā)緩形”，什么意思呢？就是說平常我們都是把自己的頭發(fā)束起來，以約束自己的心性。而到春天這個季節(jié)，可以早上起來把頭發(fā)隨意披散下來，讓自己感到自如，感到無拘無束，所謂“緩形”就是說讓自己的身體無拘無束，不要被箍著，感覺到身心的愉悅和放松，這時候“廣步于庭”，邁著大步在院子里散步，人就會從內(nèi)心涌動出想做事情的愿望，“一年之計在于春”嘛。
而我們看到的很多人在春天穿個緊身衣，非要把自己箍起來，其實(shí)就是阻礙了自己氣血的流動，約束自己。約束身體的結(jié)果，就約束了內(nèi)心。這些人往往覺得有郁怒、有憋屈發(fā)不出來，表達(dá)不出來，甚至有人會出現(xiàn)乳腺增生、卵巢囊腫，這是由氣的郁結(jié)導(dǎo)致的器官組織的郁結(jié)。所以在開春的時候，我奉勸大家不要過早脫衣服，另外不要過分地勒自己，別跟自己過不去。
我給大家介紹一個預(yù)防春天感冒和花粉過敏癥的小方法：按揉迎香穴。
迎香穴的位置在鼻翼外緣的中點(diǎn)旁。早上起床，先把雙手搓熱，用大拇指的掌側(cè)或大魚際上下按揉迎香穴，每日按揉50至200下，長期堅持可以預(yù)防感冒，對鼻炎也有輔助的治療作用。需要注意的是，一定要用熱手按揉，冰冷的手達(dá)不到應(yīng)有的效果。
