痛下決心減肥一定要做到的5件事
賀娟女性養(yǎng)生三件事。
“活動有方，五臟自和?！彪S著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。有沒有更好的方式來實現(xiàn)養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《痛下決心減肥一定要做到的5件事》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
減肥非一朝一夕之事
當(dāng)你注意卡路里攝取量以及規(guī)律的運(yùn)動，你會在無意間減0.5公斤。
這看起來并不多，但是隨著你持之以恒，你減下的數(shù)字會累積越來越多。如同羅馬不是一天造成，你的肥胖也不是一夕之間而成，所以不要給自己太短的時間瘦下來。
規(guī)劃一個明確又實際的目標(biāo)
也許你的目標(biāo)是穿上大學(xué)畢業(yè)就穿不下的牛仔褲，但是為了保持這個減肥的毅力，你需要更明確的目標(biāo)。
每個星期天晚上你就先想好本周的目標(biāo)，并且制定每周運(yùn)動三次、每天吃蔬菜或者是約一天找健身房教練。然后，在下個周末獎勵自己達(dá)成目標(biāo)，可以買個新運(yùn)動水壺、健康雜志或運(yùn)動用的隨身聽多添加一首歌！
每周記錄自己的體重
減肥是需要長期經(jīng)營，因此你可以記錄自己的進(jìn)度，瘦下一公斤是非常棒的里程碑。
在你的日歷或是行事歷寫上你每周的體重、拍照記錄自己的身體變化。無論你是用什么方式記錄你的減肥歷程，看到自己先前的努力，你會更堅強(qiáng)的持續(xù)下去！
擺脫胖子人生？ 痛下決心一定要做到的5件事
飲食記錄或減肥日記
你一整個禮拜都吃健康低熱量的餐點，但是體重毫無變化。你想騙誰？也許偷吃了一些洋芋片、薯條或餅干，卻自動忘記了！
不妨記錄下來每日的飲食內(nèi)容吧，這樣你會更容易明白自己為什么瘦不下來，這也會讓你更警惕自己，你就不敢像從前一樣在朋友的生日派對大吃兩塊蛋糕。減肥的飲食記錄寫上兩塊蛋糕，那該有多羞恥啊！
不要獨自減肥
朋友與家人是最棒的動力來源，大膽告訴附近身旁的人你要減肥。
周末可以跟朋友一起參加路跑（而不是去冰淇淋店吃下午茶），然后互相分享食譜、塑身動作。找一個可以信賴的朋友，會在你前往面包店的途中把你拉回，帶你去健身房跑步！
9妙招讓你擁有平坦小腹 多喝水、散步
據(jù)美國雅虎新聞網(wǎng)站12月9日報道，近期，專家給出了9大建議，無需痛苦節(jié)食，費(fèi)力運(yùn)動就能輕松獲得平坦小腹。
1.規(guī)范姿勢
身體站直會讓你[您]的形態(tài)好看很多。同時站姿正確時，身體會不自覺地調(diào)動腹部肌肉，從而消耗熱量。
2.多喝水
身體處于脫水狀態(tài)時，上腹部會額外攝入4磅的熱量。因此，每日必須保證攝入約1440毫升[（約6杯）]的水或其他流體。
3.合理如廁
當(dāng)你開始忽略大腦發(fā)出的如廁信號時，就有可能導(dǎo)致便秘，使得廢料堆積在腹部。
4.細(xì)嚼慢咽
在吞咽前，必須[請您務(wù)必]要咀嚼十次以上。過快的吞咽，吃下的更多是空氣，加劇了肥胖的風(fēng)險。
5.多吃乳酸菌
乳酸菌不僅能夠幫助消化，還能預(yù)防腸胃疾病。專家建議每天攝入一些含有豐富乳酸菌的食物如酸奶或酪乳等，或乳酸菌添加物。
6.散步
每日擠出30分鐘散步可以促進(jìn)身體新陳代謝，加速消耗腰部脂肪。
7.遠(yuǎn)離口香糖
因為咀嚼會讓你吸入更多的氣體，從而增加肥胖的機(jī)率。
8.補(bǔ)充營養(yǎng)劑
在每日的維生素攝入中適量加入葡萄二酸鈣和B族維生素復(fù)合物可以幫助分泌荷爾蒙，從而消耗過多雌激素導(dǎo)致的腰部脂肪。
9.放松身心
當(dāng)人體處于疲憊狀態(tài)時，身體產(chǎn)生激素和荷爾蒙，從而妨礙消化系統(tǒng)，導(dǎo)致便秘。壓力過大也會產(chǎn)生一種皮質(zhì)醇，這種荷爾蒙會增加上腹部的脂肪來保護(hù)身體器官。因此，專家建議每天拿出20分鐘時間做些能徹底放松的事。
5大減肚子最有效的運(yùn)動 立變小腰精
仰臥起坐、肚皮舞、空中踩單車等都是大家知道的減肚子的運(yùn)動，那么他們之中哪項運(yùn)動最能快速減肚子呢？一起來看看編輯為你列出的減肚子最有效的運(yùn)動排行榜吧，跟著做，讓你立變小腰精.
NO.1 仰臥起坐
減肚子指數(shù)：*****
為什么仰臥起坐可以起到減肥的效果呢？因為仰臥起坐針對性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦，而且運(yùn)動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動作也會更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后）。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。
NO.2 肚皮舞
減肚子指數(shù)：*****
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對于減肚子和修腰很有幫助。
肚皮舞基礎(chǔ)動作：胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出8字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的8字。
NO.3 空中腳踩單車運(yùn)動
減肚子指數(shù)：****
空中腳踏單車運(yùn)動之所以能夠減肚子，是因為腿部在進(jìn)行動作時，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運(yùn)動不要過量，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動作哦，效果會更好。
空中腳踏車運(yùn)動做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
NO.4 搖呼啦圈
減肚子指數(shù)：****
呼啦圈之所能能減肚子，是因為在轉(zhuǎn)動呼啦圈的過程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負(fù)荷，太輕的話搖起來也很費(fèi)勁哦。
NO.5 水平腹肌運(yùn)動
減肚子指數(shù)：***
這套水平腹肌運(yùn)動之所以能起到減肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運(yùn)動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線條，值得一試哦。
1、臍上練習(xí)：躺在床上或者地板，下半身保持不動，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
2、臍下練習(xí)：躺在床上或者地板，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，這樣做可以收緊和消減整個下腹。
3、腹外斜肌練習(xí)：當(dāng)完成以上兩個練習(xí)后，就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習(xí)啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習(xí)起輔助作用，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
6招打造平坦小腹
瘦腹方法一：腹部不同部位有不同的方法
嚴(yán)格來說，腹部分為腰部、上腹部、小腹，它們的肥胖原因不盡相同。
出現(xiàn)大胃王：如果身體的新陳代謝率降低，平時缺乏運(yùn)動鍛煉，而且喜歡吃甜食或者冷飲，這樣贅肉就非常容易積聚在上腹的部位。因此在平時中應(yīng)該多喝點蜂蜜胡斯，吃點水果，減少甜食的攝入，控制熱量以及糖分的攝入。
出現(xiàn)小肚腩：小肚腩的形成與平時吃晚飯總是坐著，或者工作忙碌沒有時間喝水，出現(xiàn)便秘的情況。因此在平時的飲食中要多補(bǔ)充水分，多吃排毒的健康食物，同時也注意進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉。排毒食物可以多吃豆類食品，最常見的就是豆?jié){，有非常好的排毒效果；還有食物纖維豐富的蔬菜，例如西芹、西蘭花、胡蘿卜等；多吃些姜，提升血液循環(huán)加快身體的生層代謝。
出現(xiàn)水桶腰：水桶腰主要是因為貪吃所造成的。因此控制熱量的攝入非常關(guān)鍵。少吃高熱量的食物，多吃些低熱量但是營養(yǎng)價值高的食物，避開暴飲暴食的情況，吃東西的時候細(xì)嚼慢咽，以增加人的飽腹感，讓人控制熱量，輕松減肥。
瘦腹方法二：腹部按摩
如果皮膚不是非常敏感或者干燥，最好每個星期都能夠為身體去一次角質(zhì)，配合一些瘦身產(chǎn)品，使得瘦身營養(yǎng)成分更好地被人體吸收，同時在配合合理的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉，擁有平坦的腹部并不困難。
瘦腹法四：腹式呼吸瘦腹法
吸氣時，肚皮鼓脹，呼氣時，肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法，它能有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄，順暢氣流。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸，只要幾個星期，不但小腹會趨于平坦，就連走路的姿勢也會變得迷人起來。
瘦腹法五：加快走路的步伐
加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量，而且減掉的是肚子上的贅肉。有研究表明，即使運(yùn)動的人在一個星期內(nèi)消耗的熱量一樣的多，那些運(yùn)動時間短但高強(qiáng)度鍛煉的人三個月后將會減掉20%的肚子上的贅肉，而做長時間輕松運(yùn)動的人減肥卻沒有進(jìn)展。
瘦腹方法六：時刻保持腹部緊張狀態(tài)
在平時的時候要注意保持腹部緊張，可以做些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等，或者時刻記住保持腹部緊張，注意收緊腹部、抬頭挺胸，每天都堅持這樣的狀態(tài)，就能夠輕輕松松地甩掉腹部的贅肉。
Ys630.com相關(guān)知識
痔瘡可以說是一種發(fā)病率極高的疾病了，多數(shù)的成人都會有痔瘡。嚴(yán)重的痔瘡后果也是比較嚴(yán)重的，可能會引起其他的一種疾病，還可能需要做手術(shù)治療。所以大家不要以為痔瘡是小事，不重視。痔瘡怎么預(yù)防?痔瘡患者不能吃什么?一起來看看吧!
痔瘡怎么預(yù)防
便后要有坐浴的習(xí)慣
所謂坐浴就是坐在裝有清水的盆里面，讓肛門充分的接觸清水，從而達(dá)到清潔、殺菌以及預(yù)防痔瘡的作用?，F(xiàn)在很多比較高級的馬桶就會帶有沖洗的功能，其實就能夠達(dá)到類似坐浴的效果，可以有效地預(yù)防，痔瘡。
在上了廁所之后，進(jìn)行約十分鐘左右的的坐浴，其實操作起來是很簡單的，對于預(yù)防和緩解痔瘡效果良好。假如沒有這個條件，比如在公司上廁所，那么就用濕紙巾做為代替，仔細(xì)的多擦拭幾次，也可以達(dá)到類似的效果。
注意飲食調(diào)節(jié)
不喝酒，不吃辛辣刺激的食物，如榨菜、辣椒、辣醬、生姜、大蔥、蒜頭、茴香等等。多吃些蔬菜水果，如菠菜、芹菜、茭白、西瓜、梨、香蕉、蘋果等。
飲食上要非常的注意，主要目的是保持大便通暢，不能吃容易引起便秘的食物，或者是一種讓人上火的食物。清淡的飲食更加適合，那些油膩的或者是燒烤之類的不健康食物，也應(yīng)該要避免食用。每次吃八分飽即可，不要吃太多。
建議多吃蔬菜以及水果，這是因為它們含有的纖維素比較高，可以促進(jìn)腸道的蠕動，不容易便秘。另外在食量上進(jìn)行控制是因為吃的太多或者太少都會讓腸胃不舒服，適當(dāng)?shù)某詾楹线m?？偸且磺卸家圆淮碳つc胃為主，希望大家牢記。
盡可能一次排大便
這個概念可能有些人不明白，其實就是上廁所的時候應(yīng)該要一次性上完，不要因為趕時間或者其他的原因只上一半，過段時間有空了再回來上第二遍廁所。
一半認(rèn)為大便在身體里面停留太多的時間是沒有好處的，這樣拖的時間越長，就越容易造成便秘，進(jìn)而引起痔瘡。
定時排便且保持大便通暢
你一般什么時候上廁所呢?專家認(rèn)為每個人都應(yīng)該要培養(yǎng)一個專門上廁所的時間，比如說起床之后定時去上廁所，不管剛起來的時候有沒有便意，讓自己先形成這個習(xí)慣。
慢慢的身體也會形成習(xí)慣，這樣就不怕后期出現(xiàn)便秘的情況了。如果不能每天排便也不要緊，每兩天一次也是可以的。
痔瘡患者不能吃什么1、痔瘡不能吃溫?zé)崴?/p>
溫?zé)岬乃虚僮?、棗、桃、龍眼、杏、李、菠蘿、荔枝等，這些熱性水果會造成大便秘結(jié)，影響到痔瘡的治療。
2、痔瘡不能吃高脂肪、蛋白食物
高脂肪、高蛋白食物可以導(dǎo)致痔瘡患者出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，從而就會加重痔瘡。
3、痔瘡不能吃消化、堅硬的食物
難以消化的食物可以導(dǎo)致便秘，使直腸血管曲張，加重痔瘡。
4、痔瘡要控制鹽的攝入
飲食中還應(yīng)該控制鹽的攝入量，過量的鹽會使體內(nèi)液體停滯于循環(huán)系統(tǒng)，造成肛門及其他地方的靜脈隆起，使病情加重。
5、痔瘡不能吃壯陽火的水果
如芒果、榴蓮、荔枝、龍眼等。
6、痔瘡不能飲酒
酒(特別是烈性酒)可導(dǎo)致直腸靜脈充血,誘發(fā)或加重痔瘡。
7、痔瘡不能吃辛辣刺激性食物
如辣椒、胡椒、生蔥、生蒜、芥末、姜等，都是容易刺激直腸肛門部位血管充血和擴(kuò)張,這樣就會導(dǎo)致排便時出現(xiàn)刺痛和墜脹感,加重痔瘡。
8、痔瘡不能吃肥甘厚味、炙烤食物
這些食品能對直腸肛門部的黏膜皮膚產(chǎn)生刺激，導(dǎo)致明顯的充血，加重痔瘡。
總結(jié)：痔瘡患者不能吃的食物有很多，主要就是一些上火的或者是難以消化、具有刺激性的食物。這些食物在于常人看來似乎都是很美味的，但是痔瘡患者一定要避免。預(yù)防痔瘡很有必要，具體的方法也給大家介紹了，希望大家能夠記住哦。
科學(xué)合理的飲食習(xí)慣對于我們的身體健康有非常重要的作用，因此，要加強(qiáng)自我保健，注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，哪些飯后習(xí)慣會危害我們健康呢？
飯后壞習(xí)慣一、飯后吃水果
飯后吃水果不利于水果的營養(yǎng)物質(zhì)吸收。食物進(jìn)入胃以后，需要經(jīng)過1到2小時的消化，如果飯后立即吃水果，就會被先前吃進(jìn)的食物阻擋，致使水果不能正常地消化。時間長了，就會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。
飯后壞習(xí)慣二、飯后飲濃茶
飯后喝濃茶容易影響食物消化。另外，茶葉中含有大量鞣酸，飯后喝茶，就會使胃中沒來得及消化的蛋白質(zhì)同鞣酸結(jié)合在一起形成不易消化的沉淀物，影響蛋白質(zhì)的吸收。茶葉還會妨礙鐵元素的吸收，長期如此甚至能夠引發(fā)缺鐵性貧血。
飯后壞習(xí)慣三、飯后吸煙
飯后盡量不要吸煙，因為飯后吸煙的危害比平時大10倍！這是由于進(jìn)食后的消化道血液循環(huán)增多，致使煙中有害成分大量被吸收，損害肝臟、大腦及心臟血管，引起這些方面的疾病。
飯后壞習(xí)慣四、飯后洗澡
飯后要過一段時間再去洗澡。飯后洗澡，體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱，引起消化不良。
飲食健康有助于我們及時補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)和能量，如果飯后洗澡或是吸煙則對我們的身體健康有很大的危害，因此要盡量避免
一、不多涂化妝品：口紅用多了，天熱口紅中的油脂更易滲入人體皮膚，而且通過唾液的分解，吸附在口紅上的各種有害病菌就可乘機(jī)進(jìn)入口腔，容易引起口唇過敏癥。
二、不亂灑香水：搽了香水的部位，經(jīng)太陽光線照射會引起化學(xué)變化，產(chǎn)生紅腫刺痛，嚴(yán)重的還會發(fā)展成為皮炎。
三、夜晚護(hù)膚不用白天的化妝品：人夜晚護(hù)膚不宜使用白天常用的露、霜、脂等半固體化妝品，因這類用品易堵塞毛孔，使皮膚不能順暢地進(jìn)行新陳代謝。
四、不用他人化妝品：夏季是傳染病高發(fā)期，化妝品可能成為疾病傳染媒介，因此，不要亂用他人化妝品化妝，也不要將自己用過的化妝品隨意借給別人。
五、不拔眉毛：夏季易出汗，拔眉不僅會損害生理功能，而且會因破壞了毛囊和化妝涂料的刺激導(dǎo)致局部感染。
六、不除腋毛：除腋毛極易造成腋窩部位的細(xì)菌感染，不僅局部疼痛難受，還容易發(fā)生淋巴結(jié)腫大等癥狀。
七、不戴金屬首飾：夏天出汗較多，金屬首飾如耳環(huán)、項鏈、手鐲中所含的鎳、鉻會溶于汗水中，并能滲入皮膚內(nèi)，從而引起接觸性皮炎。
八、不久穿長筒絲襪：若久穿長筒絲襪，不僅使汗孔不能舒張，影響汗液的排出，而且汗液中的皮膚代謝產(chǎn)物還會刺激皮膚發(fā)癢，甚至發(fā)生皮膚炎。
肝臟的問題是一大問題，而且發(fā)病率還是比較高的，威脅著人們的健康，如果肝臟火氣大的話，應(yīng)該如何去調(diào)理?可以選擇一些具有疏肝理氣的方法來調(diào)理體質(zhì)，下面的這些注意事項還是需要大家去了解和利用的。
提倡動作較慢的有氧運(yùn)動。散步、慢跑、跳舞、廣場操、騎單車、太極拳、健身氣功等。概括地說,有氧運(yùn)動能吸入更多的新鮮空氣，促進(jìn)人體氣血的運(yùn)行，提高人體新陳代謝及臟腑的生理功能，肝臟疾病的人群要多鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，減少疾病的發(fā)生，對于氣郁肝臟疾病的人群來說有很好的輔助治療的作用和效果。
不要熬夜。人體肝臟是一個血庫，動則血液運(yùn)行全身，睡則血歸于肝。夜晚11時至零晨3時是睡眠養(yǎng)膽與養(yǎng)肝的最隹時候，能夠養(yǎng)生氣血，能夠讓肝臟以至全身的細(xì)胞得到自我修復(fù)，從而維護(hù)肝臟的生理功能，維護(hù)肝臟的排毒能力。如經(jīng)常熬夜，或經(jīng)常睡眠不好，就會耗捐肝臟氣血，熬夜的話會影響肝臟的修復(fù)，而且也會減少肝臟生理能力，降低排毒的能力，對于肝臟來說是不利的，所以說一定要注意不要熬夜。
不要發(fā)怒。中醫(yī)認(rèn)為，肝為大將之官，急而志怒，就是說，肝臟尤如將軍一樣，性情剛烈、急躁，怕激、怕怒，故有暴怒傷肝之說。如果經(jīng)常生氣發(fā)怒的話，會導(dǎo)致肝臟的損害，而且也會誘發(fā)更加嚴(yán)重的肝瘀的情況出現(xiàn)。
疏肝理氣的一些注意事項，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，這些小常識大家要知道和了解，減少一些疾病的發(fā)生，從日常生活中做起，多鍛煉身體，不要熬夜，減少動怒，這些小常識都可以得到很好的肝臟的改善，減少肝臟疾病的發(fā)生。
“皺著眉、撅著嘴、張大鼻孔”，這是一張被研究證實世界通用的“憤怒臉”。俗話說“氣大傷身”，生氣給身體帶來的傷害是全方位的，卻很少有人能在怒火沖頭的時候做到心平氣和。近日，美國《赫芬頓郵報》刊文總結(jié)生氣時最不該做的10件事。
帶“氣”入睡。西方有句俗話：“永遠(yuǎn)不要帶著怒氣上床”。一項發(fā)表在美國《神經(jīng)學(xué)雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，與清醒的狀態(tài)相比，睡眠可能讓你對糟糕經(jīng)歷的記憶更加牢固，那些讓你憤怒的畫面會更長久地出現(xiàn)。南京市心理危機(jī)干預(yù)中心主任張純表示，帶著“氣”入睡，還會讓你的心跳加快，呼吸急促，導(dǎo)致失眠或嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。因此要告訴自己，晚上生氣著急也沒用，先睡個好覺養(yǎng)精蓄銳，明天再說。
帶著憤怒開車。美國加利福尼亞州臨床心理學(xué)家大衛(wèi)?納朗博士說，憤怒之時，人的視線會變得狹窄，開車時可能看不到行人和其他車輛。研究證實，人在憤怒時開車會增加交通事故的可能性。不妨聽點節(jié)奏緩慢、曲調(diào)憂傷的抒情歌曲，因為有研究發(fā)現(xiàn)，這有助于把你從氣憤中拉回來，而大聲播放快節(jié)奏的音樂，反而可能加重?zé)┰辍?/p>
將怒火轉(zhuǎn)向他人。生活中，一串怒火往往會引發(fā)多個“連鎖反應(yīng)”，小到家庭瑣事，大到社會上頻發(fā)的“過激殺人”事件。張純表示，瞬間爆發(fā)的情緒確實需要轉(zhuǎn)移，但千萬別再把這個“靶標(biāo)”對準(zhǔn)他人，尤其是弱勢群體。發(fā)泄不了時，不妨出去運(yùn)動，或用擊打沙袋等方式幫助平穩(wěn)心情。
暴飲暴食。大吃一頓和瘋狂購物，無疑是女人緩解情緒的兩個法寶，但往往吃完、買完，想到自己的身材和口袋又追悔莫及。研究發(fā)現(xiàn)，生氣時會攝入更多高油、高脂肪、高糖的食物。面對這頓突如其來又不健康的“大餐”，消化系統(tǒng)可能受影響，導(dǎo)致腹瀉或便秘等問題。吃太多還會導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，讓你身材走樣。
繼續(xù)爭吵。越是生氣，越想爭個輸贏。事實上，此時的爭吵早已脫離了問題本身，變成了毫無意義又彼此傷害的指責(zé)。紐約心理學(xué)教授克里斯汀?M?艾倫說，生氣時，傷人的話往往脫口而出。因此，不妨先壓住怒火，暫時脫離爭吵現(xiàn)場，花幾分鐘讓自己的頭腦和身體冷靜下來，平靜之后，再就事論事，做真正有價值的溝通。
發(fā)咆哮“情緒貼”。一來氣就習(xí)慣在微信、微博、QQ上“咆哮”發(fā)泄？張純提醒到，不給情緒出口確實容易憋出“內(nèi)傷”，但在社交網(wǎng)絡(luò)上發(fā)“情緒貼”時，一定要避免攻擊、侮辱性語言。發(fā)布時不妨語氣模糊些，否則很可能誘發(fā)新一輪爭吵。與其發(fā)一封滿懷憤怒的電子郵件，不如把那些憤怒想法記下來，幫助自己整理思路。
喝悶酒。不開心的人，往往會出現(xiàn)在酒場上。但酒精或許能麻痹你對痛覺的敏感，卻也會加重憤怒之火。納朗博士說，酒精會影響大腦額葉的功能，而額葉負(fù)責(zé)控制神經(jīng)沖動，能防止我們?nèi)e人或自己，酒精會讓我們變得更加不理智，行為變得更沖動，甚至犯無法彌補(bǔ)的過錯。
忽視血壓。發(fā)表在《歐洲心臟雜志》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，在憤怒情緒爆發(fā)后的2小時，中風(fēng)的風(fēng)險會增加3倍，心臟病突發(fā)風(fēng)險則會增加5倍，已有心腦血管疾病突發(fā)史的人，風(fēng)險更高。醫(yī)學(xué)博士布蘭德利?貝爾表示，如果你屬于高血壓患者或高血壓高危人群，一定要留意自己的血壓，盡快壓住怒火。
深思內(nèi)省?！叭嗽诓婚_心時，非常容易鉆牛角尖，此時的‘意識通道’十分狹窄。”張純表示，生氣的人認(rèn)死理，覺得全世界都站在對方那一邊，認(rèn)為自己是最大的受害者。有些人生氣怪罪對方，有些人則恰恰相反，覺得一切都是自己的錯。此時自省，往往無法客觀評價自己，還容易加重對自我的不滿，導(dǎo)致對自己更失望。
做重大決定。幾乎絕大多數(shù)囚犯都表示后悔：自己在憤怒時，做了不理智的決定和行為，才導(dǎo)致悲劇的發(fā)生。人在憤怒時，理智往往被情緒所取代，無法做出正確的判斷。雖然也有研究發(fā)現(xiàn)，生氣時做決定，能夠讓決定更加明確。但如果涉及到人生的重大決定或可能傷害他人的，務(wù)必要慎重考慮，以免追悔莫及。
適度的情緒發(fā)泄，對我們的身心健康有好處。但諸多研究發(fā)現(xiàn)，容易生氣、憤怒，將引發(fā)很多健康問題。美國生理學(xué)家愛爾瑪博士研究發(fā)現(xiàn)，生氣10分鐘消耗的體能相當(dāng)于3000米賽跑。長期生氣容易導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，它將傷害我們的多個器官，增加癌癥、中風(fēng)等多種疾疾病的風(fēng)險。生氣之時，專家建議做到以下三點：
首先，三步“澆滅”怒火。美國經(jīng)營心理學(xué)家歐廉?尤里斯教授提出一個平心靜氣的法則：一是降低聲音，二是放慢語速，三是胸部挺直。憤怒是一股向上升騰的力量，而胸部挺直則可以避免咄咄逼人，自己的肺部也能吸入更多氧氣，有利于緩解緊張氣氛。此外，生氣時，深呼吸幾分鐘、離開爭吵現(xiàn)場等方法也能幫助控制情緒。
其次，尋找自己的“情緒地圖”。張純表示，情緒也有“陰陽”之分，“陰性”的人生氣時往往責(zé)怪自己，常表現(xiàn)生悶氣、抑郁、不安，認(rèn)為都是自己的錯，而“陽性”的人則多認(rèn)為是別人的錯，往往暴躁、易怒、具有攻擊性。我們要察覺自己屬于什么情緒類型，努力尋找到自己的“情緒地圖”，并找到適合自己的處理模式。
再次，從根源上解決。很多時候，讓你不開心的事情僅是表象，它可能與你內(nèi)心深處的自卑、嫉妒等密切相關(guān)。在憤怒過后，不妨再靜下來深入思考，從根源上入手。
隨著生活節(jié)奏的不斷加快，社會給予我們的是更多的壓力。然而作為男子漢，在頂受壓力的同時，也要注意自己的身體健康。因為一旦過了“而立之年”，健康往往就會滑坡，如身體發(fā)福、體力、精力與性功能衰減等。因此，到了而立之年，補(bǔ)腎就成為男人生活必須面對的需求之一。
一、護(hù)好自己的雙腳
足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因為腎經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調(diào)或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。另外，足底有許多穴位，如涌泉穴?！澳I出于涌泉，涌泉者足心也?！泵客硭X前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。
二、大便要暢通
大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便;行走時用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。
三、飲水養(yǎng)腎
水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負(fù)擔(dān)。
四、有尿不要忍
膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。
五、吞津養(yǎng)腎
口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實驗，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用。
六、飲食保腎
能夠補(bǔ)腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用。
不急于吸煙。飯后吸煙的危害比平時大10倍。這是由于進(jìn)食后的消化道血液循環(huán)量增多，致使煙中有害成分大量吸收而損害肝、腦及心臟血管。
不急于飲茶。茶中大量鞣酸可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合成難以溶解的物質(zhì)，無法吸收，致使食物中的鐵質(zhì)白丟失。如將飲茶安排在餐后1小時就無此弊端了。
不急于洗澡。飯后洗澡，體表血流量會增加，胃腸道的血流量便會相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱。
不急于上床。俗話說：飯后躺上躺，不長半斤長四兩。飯后立即上床容易發(fā)胖。醫(yī)學(xué)專家告誡人們，飯后至少要休息20分鐘，再上床睡覺。哪怕是午睡時間也應(yīng)如此。
不急于吃水果。飯后1只果被奉為金科玉律，但醫(yī)學(xué)專家卻提出了異議。因食物進(jìn)入胃里需長達(dá)1-2小時的消化過程，才被慢慢排入小腸。餐后即食水果，食物會被阻滯在胃中，長期可導(dǎo)致消化功能紊亂。
不急于散步。飯后百步走，會因運(yùn)動量增加，而影響消化對營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。特別是老年人，心功能減退、血管硬化及血壓反射調(diào)節(jié)功能障礙，餐后多出現(xiàn)血壓下降等現(xiàn)象。
不急于開車。事實證明，司機(jī)飯后立即開車容易發(fā)生車禍。這是因為人在吃飯以后胃腸對食物的消化需要大量的血液，容易造成大腦器官暫時性缺血，從而導(dǎo)致操作失誤。
不急于松褲帶。飯后放松褲帶，會使腹腔內(nèi)壓下降，這樣對消化道的支持作用就會減弱，而消化器官的活動度和韌帶的負(fù)荷量就要增加，容易引起胃下垂，出現(xiàn)上腹不適等消化系統(tǒng)疾病。
一日之計在于晨，一年之計在于春。踏著春天的腳步，春季養(yǎng)生也該提上日程了。此時，季節(jié)交替，乍暖還寒，一方面人們?nèi)菀咨?，另一方面也是養(yǎng)生的好時機(jī)。
1 保護(hù)肝膽最重要
春天會讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更為嚴(yán)重。要保護(hù)肝膽，就要避免環(huán)境中的任何化學(xué)物質(zhì)，少吃動物油和油炸食品，少到飯店吃飯，遠(yuǎn)離做菜使用的劣質(zhì)油，每天最好吃1-2把堅果。
應(yīng)食用好的油，比如橄欖油和用堅果及種子壓榨的油，它們就像潤滑劑一樣，讓你的身體零件更靈活、健康，不易生銹。肝氣舒暢，人的韌帶、肌腱和關(guān)節(jié)也不會僵硬。
2 進(jìn)行身體大掃除
春天是掃除季節(jié)，身體也需要大掃除。多喝果汁可以清腸、兩周內(nèi)不攝入任何糖和咖啡因、禁煙等都是不錯的選擇。
此外，春天最好禁酒，飲食不要過量，七分飽就可以了，這樣會讓你的身體更有活力。
3 春天應(yīng)該多吃豆芽
豆芽處于一種不斷的生長過程中，其中的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)最為鮮活。
在萬物復(fù)蘇的春季，人的身體也在生長，尤其需要這種高質(zhì)量的營養(yǎng)。此外，萵苣、菠菜等春季生長的新鮮綠葉蔬菜，以及草莓、櫻桃等應(yīng)季水果也最有益健康。
4 適合做伸展運(yùn)動
整個寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，因此春天最適合做的就是伸展運(yùn)動，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功。
5 最應(yīng)補(bǔ)B族維生素
春季人的大腦容易處于興奮狀態(tài)，而B族維生素對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)定作用，有助增強(qiáng)細(xì)胞能量，還能防止春季滋生的蚊蟲叮咬。
此外，補(bǔ)點鈣和鎂也有助于平靜神經(jīng)系統(tǒng)及肌肉，緩解焦慮或失眠。
6 到戶外和大地共振
春天，室外不僅空氣清新，花香能使人放松，減輕壓力。最重要的是，此時地球的振動大約為每秒8赫茲，與人體大腦波節(jié)律一致，最讓人感覺舒適，對大腦長期焦慮有一定的治愈作用。
7 草藥幫助春季排毒
春季生長的很多草藥能起到排毒的作用。比如番瀉葉能清腸；蒲公英是保肝極品，有助受損肝臟愈合；甘草有助于能量平衡和消化，減少壓力。
人們總是想方設(shè)法留住各種食物的營養(yǎng)。殊不知，一些身邊事，甚至一些健康的習(xí)慣卻會偷偷竊走你的營養(yǎng)。近日，臺灣《康健》雜志總結(jié)了5件會偷走營養(yǎng)的身邊事。
1.常喝咖啡：竊走鈣。咖啡過量會增加患骨質(zhì)疏松癥的危險，美國營養(yǎng)師包爾認(rèn)為，咖啡因會溶解骨頭里的鈣。
補(bǔ)救措施：每天補(bǔ)充1500毫克鈣，記住每多喝一杯咖啡，就要增加19—37毫克的鈣?？梢栽诿勘Х戎?，加上兩匙牛奶。最關(guān)鍵的是咖啡一天別超過4杯。
2.月經(jīng)量過大：流失鐵。月經(jīng)流量過大會失去許多鐵，導(dǎo)致缺鐵性貧血，引起疲倦。
補(bǔ)救措施：每天補(bǔ)充18毫克鐵。牛肉、魚、豬肉中都有大量鐵，全谷類、豆類、燕麥、深綠色蔬菜也有少量的鐵。有個小秘訣：用鐵鍋煮菜，也能多吸收一些鐵;記住和含維生素C高的食物一起吃，如西紅柿、橙子、橘子，能幫助身體吸收。營養(yǎng)專家建議，不要擅自吃鐵劑，鐵劑需要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。
3.經(jīng)常運(yùn)動：偷走鐵、維生素C和E。運(yùn)動時，需要更多的鐵幫助運(yùn)送氧氣到肌肉。而且運(yùn)動也會帶給細(xì)胞壓力，產(chǎn)生自由基，這時就需要維生素C、E幫助修復(fù)。
補(bǔ)救措施：鐵18毫克、維生素C250毫克、維生素E400IU(國際單位)。包爾建議，不要偷懶吃補(bǔ)充劑代替，而要從蔬果中攝取維生素C，同時還可以補(bǔ)充身體需要的纖維和植物性化學(xué)物質(zhì)，有助預(yù)防慢性病。至于400 IU的維生素E，包爾建議從營養(yǎng)補(bǔ)充劑攝取。
4.打抗生素：毀掉有益菌?？股貢⑺老兔谀蛳到y(tǒng)中的有益菌，招致胃脹氣、尿道感染的危險。因此，當(dāng)你開始使用抗生素時，就要開始用有益菌重建消化系統(tǒng)。
補(bǔ)救措施：每天吃一杯酸奶或一顆乳酸菌補(bǔ)充劑。
5.愛喝酒：偷走水溶性維生素，如維生素C、葉酸、B族維生素。酒精會損耗身體儲存的水溶性維生素，而且也有長期的并發(fā)癥。因為酒精會傷害胰臟，還會提高罹患乳癌的幾率，強(qiáng)烈建議，少喝為妙。
補(bǔ)救措施：至少補(bǔ)充維生素C、葉酸、維生素B1、煙酸、維生素B2、維生素B6、維生素B12一天的建議量?！冻?、喝、健康》作者懷爾特認(rèn)為，多吃豆類、蔬果、全谷類更好。
很多人知道，飯后吃水果會引起腹脹、腹瀉或便秘，飯后喝濃茶會沖淡胃液，影響食物的消化，飯后散步會因為運(yùn)動量的增加影響消化，但可能很少有人知道，飯后吸煙、洗澡、放松褲帶、唱卡拉OK等都是健康的元兇。
兇手1.飯后吸煙
飯后吸煙的危害比平時大10倍！這是由于進(jìn)食后的消化道血液循環(huán)增多，致使煙中有害成分被大量吸收，損害肝臟、大腦及心臟血管，引起這些方面的疾病。
兇手2.飯后洗澡
民間有句俗話叫“飽洗澡餓剃頭”，這也是一種不正確的生活習(xí)慣。飯后洗澡，體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱，引起消化不良。
兇手3.飯后放松褲帶
很多人吃飯過量后感覺撐得慌，常常放松皮帶扣，這樣雖然肚子舒服了，但是會造成腹腔內(nèi)壓的下降，逼迫胃部下垂。長此以往，就會患上真的胃下垂。
兇手4.飯后唱卡拉OK
民間還有句俗話叫“飽吹餓唱”，這句話是正確的。吃飽后人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，這時唱歌會使膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發(fā)胃腸不適等其他病癥。
兇手5.飯后開車
司機(jī)飯后立即開車容易發(fā)生車禍。這是因為飯后胃腸對食物的消化需要大量的血液，造成大腦器官暫時性缺血，從而導(dǎo)致操作失誤。
【導(dǎo)讀】養(yǎng)肝要做好這6件事，臟在人體中起著去除毒素、蛋白質(zhì)代謝以及分解等功能，可以說是人體最繁忙的器官。現(xiàn)代人作息不正常、熬夜甚至酗酒吸煙等不良習(xí)慣，在無形中會傷害肝臟，一起來了解下肝要做好這6件事。
肝要做好這6件事
1.多喝檸檬水
水有助于加快新陳代謝速度、排出體內(nèi)的雜質(zhì)與毒素，減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。每天起床后就先喝一杯溫的白開水，它可以喚醒全身的機(jī)能。美國肝病專家彼得克雷默博士建議：可以嘗試在水中加入檸檬，檸檬的酸性可以促使肝臟生成膽汁，有利于身體排毒。每天喝8~10杯，每次300毫升即可。
2.常吃紫甘藍(lán)
十字花科蔬菜包括甜菜、蘿卜、卷心菜、紫甘藍(lán)和芝麻菜等，或是含有硫元素的蔬菜，如洋蔥、大蒜、花椰菜，它們都可以增強(qiáng)身體的排毒功能。每天吃兩份十字花科蔬菜就能增強(qiáng)肝臟的解毒功能。
肝要做好這6件事
肝要做好這6件事
3.經(jīng)常做按摩
當(dāng)身體處于平躺姿勢的時候，輕柔地按摩膽囊和肝臟部位，大約位于身體右側(cè)的肋骨下方。英國梅特醫(yī)院肝病專家斯蒂芬斯圖爾特認(rèn)為，按摩有助于促進(jìn)肝臟部位的血液循環(huán)，進(jìn)而改善全身代謝功能。
4.遠(yuǎn)離酒和藥
酒精對肝臟功能極為不利。有肝損的人一定要戒酒。另外，不少人身體不適時，習(xí)慣到藥房買非處方止痛藥來吃，但這類藥物可能含有對乙酰氨基酚，經(jīng)過肝臟代謝后，可能產(chǎn)生部分有毒代謝物，使肝臟受到損害。
5.補(bǔ)足礦物質(zhì)
要確保自己在日常飲食中攝取到足夠的礦物質(zhì)，例如鎂、鈣、鉀、鋅、硒和錳等。肝硬化患者，醫(yī)生也會建議他們補(bǔ)充比平時更多的維生素及礦物質(zhì)，以激活肝臟功能。
6.自制護(hù)肝茶
水飛薊、姜黃和蒲公英都被認(rèn)為有助于清潔和保護(hù)肝臟?？梢試L試每天服用45毫克的姜黃、400毫克的蒲公英提取物或400毫克的水飛薊。也可以把新鮮的蒲公英根泡在開水中代茶飲，但要確保其沒有受到化學(xué)殺蟲劑的污染。
導(dǎo)語：研究發(fā)現(xiàn)：僅僅做四件事情不斷地參加體育活動、堅持健康的飲食、不吸煙和避免發(fā)胖，人們就可以將罹患糖尿病、心臟病、中風(fēng)和癌癥的風(fēng)險降低80%。
研究發(fā)現(xiàn)，在23153人中，只有不到10%的人是這樣生活的。該研究成果發(fā)表在不久前出版的《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》上。研究直接聚焦于這樣一個要點：預(yù)防在避免嚴(yán)重疾病方面是起作用的，美國癌癥學(xué)會的醫(yī)療總監(jiān)說，真正的難處在于如何想方設(shè)法讓人們注意到這個情況，使他們參與到有利于健康的行為中來。
從1994年到1998年，美國疾病控制及預(yù)防中心的研究人員和德國的研究人員調(diào)查了一批德國人的生活習(xí)慣，他們的年齡在35歲至65歲之間。研究開始之時，研究人員測量了參與者的身高和體重，對他們的疾病、生活習(xí)慣和飲食情況進(jìn)行了詢問。
大約9%的參與者進(jìn)行著所有四個有利于健康的活動;4%的參與者沒有進(jìn)行其中的任何活動;大約35%的參與者從事著兩種有利于健康的活動。
平均8年之后，研究人員發(fā)現(xiàn)：比起不從事任何健康活動的人，那些進(jìn)行所有四項活動的人患糖尿病的風(fēng)險降低了93%，心臟病發(fā)作的風(fēng)險降低了81%，中風(fēng)的風(fēng)險降低了50%，癌癥的發(fā)病風(fēng)險降低了36%。那些從不吸煙并且體重指數(shù)保持在30以下的人，慢性病的患病風(fēng)險降低了72%。
科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，每個單一的健康因素都可以降低慢性病的患病風(fēng)險。體重指數(shù)保持在30以下，總體患病風(fēng)險的降低最為明顯，尤其對于糖尿病來說更是如此;而在四個因素中，從不吸煙在降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險方面效果最為顯著。
加利福尼亞州帕薩迪納市亨廷頓醫(yī)院心臟病科主任強(qiáng)調(diào)，一個人即使在身體超重的情況下，轉(zhuǎn)變?yōu)楸容^健康的飲食也會對心臟有利。她說，改變飲食的人們通常還會發(fā)現(xiàn)一個意外的收益體重減輕了!
博士接著說：心臟病專家們企圖進(jìn)一步向病人強(qiáng)調(diào)這一點：心血管疾病是由每個有志于改變的病人來掌控的。
行為改變能夠在最大程度上減少糖尿病和心臟病的患病風(fēng)險，這并不奇怪。美國癌癥研究院應(yīng)用研究計劃部副主任說，即使在幾年的時間之內(nèi)，我們也可以看得出伴隨健康行為所發(fā)生的病情好轉(zhuǎn)，如低密度脂蛋白的降低和血壓的降低。美國疾病控制及預(yù)防中心的數(shù)據(jù)表明，在美國，心臟病、癌癥和中風(fēng)是引起死亡的三個最主要的原因，估計每年造成130多萬人死亡;糖尿病是導(dǎo)致死亡的第六大因素，每年造成7萬多人死亡。
研究發(fā)現(xiàn)，有利于健康的因素包括：從不吸煙、每周參與體育活動不少于3.5個小時、飲食中紅肉少而且水果蔬菜多、體重指數(shù)低于30(體重指數(shù)到達(dá)30或更高的人則被劃分為肥胖類)。
