六種安眠食物讓你精神又健康
【www.cndadi.net - 夏季養(yǎng)生水果六種】
睡眠不足不僅會影響人們正常的生活、學(xué)習(xí)和工作，嚴重時甚至危害身體健康。那么有什么方法可以解決失眠問題呢？下面小編就為大家介紹6種安眠食物，幫助大家提高睡眠質(zhì)量，讓你精神又健康。
脫脂爆米花
脫脂爆米花中含有碳水化合物，誘使睡眠的神經(jīng)遞質(zhì)血清素中的氨基酸和色氨酸傳遞到大腦中樞，從而令人產(chǎn)生睡眠欲望。
睡前兩小時內(nèi)最好不要進食，因為這段時間無法完全將你吃進的食物消化掉，容易造成積食，影響睡眠。
這時，低熱量的爆米花就是你的最佳選擇，但建議最好選擇那些不含脂肪的爆米花為佳。
大比目魚
比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠，改善睡眠質(zhì)量。
而且，比目魚中的味道比較溫和，肉也很有質(zhì)感，絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求。
另外，色氨酸含量高的食物還有：家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、堅果和雞蛋。
酸櫻桃
少量的干櫻桃，能夠提供必要的血清素以促進碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質(zhì)量。
除此之外，干酸櫻桃中還含有抗氧化劑，有美容養(yǎng)顏的作用。
鷹嘴豆
高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6,能使人產(chǎn)生寧靜之感，舒緩情緒，達到促進睡眠的效果。
在平時的日常飲食中，你也可以根據(jù)自身的口味在一些菜式中加入鷹嘴豆，或是五香紅辣椒豆醬，都是促眠安眠的最佳食物。
甘菊茶
甘菊茶與我們傳統(tǒng)的茶葉相比，因其不含有咖啡因，所以具有很好的安神鎮(zhèn)靜作用。
睡前喝上一杯淡淡的甘菊茶，不僅可以讓你產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺，而且還能提高身體的熱量，一舉兩得。
蜂蜜
有研究發(fā)現(xiàn)，人體大腦中存在著一種名為食欲素（orexin）的神經(jīng)肽，不僅參與食欲行為，而且還干預(yù)和調(diào)節(jié)睡眠等生理活動。
由于蜂蜜中含有大量的糖分，可以促使人體內(nèi)的血糖升高，降低食欲素在大腦中的產(chǎn)生，從而調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量。
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食物的種類有很多，不同的食物營養(yǎng)的價值不同，食物可以讓我們有一個健康的身體，同時也可以讓我們損失健康的哦，你知道可以讓你變笨的一些食物嗎，下面的這些食物可以有傷害智力的作用，你還在吃嗎，來了解一下吧。
1.咖啡因
專家表示，有心理問題的人群應(yīng)該避開咖啡因。許多人試圖通過喝咖啡應(yīng)對嗜睡等癥狀，卻在無意中將自己陷入焦躁的心理之中。
2.味精
研究發(fā)現(xiàn)，吃過多味精不僅會會導(dǎo)致頭痛和胸悶，而且會嚴重影響大腦健康。原因是，味精會過度刺激神經(jīng)細胞受體，甚至?xí)?dǎo)致神經(jīng)細胞凋亡。味精是很常見的調(diào)味品，當(dāng)然如果食用過量的話很容易導(dǎo)致大腦的損害，導(dǎo)致頭暈或者是胸悶的情況，會讓你變笨的哦。
3.含防腐劑的加工食品
加工食物含有防腐劑、色素、人工香料等影響行為和大腦認知能力的成分。
4.高鹽
《衰老神經(jīng)生物學(xué)》雜志刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，高鹽飲食會加速老年人認知能力退化。
5.糖
長期大量吃糖會導(dǎo)致記憶力下降等問題?！渡韺W(xué)雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，果糖降低大腦和記憶功能。
6.反式脂肪酸
2012年一項研究發(fā)現(xiàn)，反式脂肪攝入過多不僅會升高“壞”膽固醇(LDL)和降低“好”膽固醇(HDL)水平，而且會導(dǎo)致大腦萎縮。反式脂肪酸會增加腦血管退化和硬化危險。反式脂肪酸的危害是比較大的，會導(dǎo)致動脈硬化的情況出現(xiàn)，還會引起大腦的萎縮哦。
關(guān)于可以讓你變笨的食物，小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，這些食物對于身體健康是很不利的呢，所以大家要注意這個問題，以免食物選擇不當(dāng)對身體健康產(chǎn)生一些影響和傷害的哦，大家要注意這些問題。
人的一切營養(yǎng)均來源于食物，而且有些有毒物質(zhì)往往都是在人們不知不覺中從口進入身體內(nèi)的，因此，日常生活中，大家應(yīng)該多多了解哪些食物多吃將對身體有害？
在日常生活中，健康養(yǎng)生對食物的選擇是很重要的。健康養(yǎng)生離不開健康的飲食，而健康的飲食又需要大家慎重對待正確飲用食物的選擇，雖然有些食物表面上看起來很健康，但大家不知道有些食物中含有的有害物質(zhì)對人體也是有影響的，雖然短期內(nèi)影響不大，但長期食用的話，將可能影響大家的生命安全，所以應(yīng)該少吃，大家必須要引起一定的注意。
影響健康的六種食物：
味精：
味精攝入過多會使得血液中的谷氨酸含量大大提升，限制了人體對鈣和鎂元素的利用，影響身體健康，短期可能會引起人身體不適，惡心、心慌和頭疼等情況。建議每人每天最多不要超過6克的攝入量。
油條：
油條中的白礬是含鋁的無機物，如果經(jīng)常吃油條，鋁元素很難排除體外，對身體會造成重大影響，體內(nèi)的鋁含量過多就會造成神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)變慢，老年吃多了油條很容易造成老年癡呆。
咖啡：
咖啡中含有大量的咖啡因，一旦被消化，會迅速達到身體的各個部位，造成各個器官收縮，新陳代謝速度明顯提升，胃酸尿量增多對身體器官造成很大的壓力。
爆米花：
爆米花的鉛含量也是非常高的，吃多了也會造成人身體的不適，造成許多不良反應(yīng)。
松花蛋：
很多人愛吃松花蛋，其實松花蛋當(dāng)中含有很多的鉛成分，鉛吃多了容易中毒，小孩子吃多了很容易造成發(fā)育不良、貧血、好動、失眠等不良反映。
加糖鮮榨橙汁：
加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高，糖分也比汽水多，糖分太多影響身體健康，會增胖。推薦吃原水果。
【導(dǎo)讀】養(yǎng)生長壽的熱度越來越高，那么長壽吃什么好呢？就吃六種健康的長壽食物，哪些食物最具有養(yǎng)生長壽的作用呢？下面我們就來了解一下六種健康的長壽食物吧。
六種健康的長壽食物
茶
喝茶不僅是放松身心的消遣，研究還發(fā)現(xiàn)，茶葉中的兒茶素可抑制腫瘤的形成和生長，降低罹患癌癥的風(fēng)險。建議每天至少喝1杯茶。夏季消暑解渴，首選綠茶。
西紅柿
西紅柿富含的番茄紅素（類胡蘿卜素的一種）是讓西紅柿呈現(xiàn)紅色的色素，有很強的抗氧化作用。它還含有維生素C、鉀、葉酸等。很多研究發(fā)現(xiàn)，多吃西紅柿可防曬、保護心腦血管、防癌等。建議每天喝一杯西紅柿汁或每周吃幾個西紅柿，也可用西瓜、木瓜等代替。
火雞
火雞雞胸肉是最瘦的肉類蛋白質(zhì)之一，熱量和飽和脂肪的含量都比一般雞胸肉低。火雞還富含硒、維生素B6等，多吃有益心臟健康，保護免疫系統(tǒng)。大家每周可吃3~4次火雞肉，每次一至二兩。
藍莓
藍莓是超級抗氧化劑，其中的花青素能預(yù)防心血管疾病、糖尿病、認知障礙等，果膠可以緩解腹瀉和便秘，單寧酸能減輕消化系統(tǒng)的炎癥。
六種健康的長壽食物
建議每天可食用的藍莓量約為1~2個網(wǎng)球大小，吃紅葡萄、草莓、櫻桃等也有類似好處。
西蘭花
西蘭花屬十字花科植物，是已知營養(yǎng)素密度最高的食物之一，含鐵量豐富。有研究顯示，西蘭花的攝取量越大，患結(jié)腸癌的幾率就越低。它還能提高免疫力，預(yù)防白內(nèi)障等。
建議每天吃體積0.5~1個網(wǎng)球大小的西蘭花，也可以用包心菜、甘藍菜等代替。由于它含有會導(dǎo)致甲狀腺腫大的物質(zhì)，故不宜吃太多。
野生鮭魚
鮭魚富含不飽和脂肪酸歐米伽3脂肪酸，多吃可預(yù)防腦卒中、心律不齊、高血壓、抑郁、乳腺癌、結(jié)腸癌等。每星期應(yīng)吃2~4次鮭魚，可與沙丁魚、比目魚等交替食用。
【導(dǎo)讀】腎虛怎么調(diào)理？補腎是我們養(yǎng)傷的頭等大事，日常生活中，有很多有腎虛的癥狀，如果不及時補腎會傷害身體，那么腎虛該如何調(diào)理呢？我們在日常生活中通過飲食的方法來保護我們的腎臟的健康，那么什么食物可以調(diào)節(jié)呢，下面由小編為您帶來六種食物保護腎臟健康，希望六種食物保護腎臟健康能對您有所幫助。
六種食物保護腎臟健康
1.紅辣椒
紅辣椒中關(guān)鍵成分辣椒素有助于分解體內(nèi)（特別是血液）垃圾。因此，紅辣椒是讓腎臟健康的完美食物。
2.雞蛋白
保護腎臟需要低蛋白低磷飲食，但是也要補充足夠的蛋白質(zhì)。雞蛋白中含有多種健康蛋白質(zhì)，而且比其他來源蛋白質(zhì)含磷量更低。
3.西蘭花
除富含維生素、礦物質(zhì)、葉綠素、-胡蘿卜素等多種基本營養(yǎng)素外，西蘭花中還富含吲哚和硫氰酸鹽等有益成分，這些都有助于清除體內(nèi)毒素，從而減小腎臟負擔(dān)。西蘭花最簡單的吃法是水煮后加上胡椒和食鹽。
六種食物保護腎臟健康
4.卷心菜
卷心菜中含有豐富的維生素C、維生素E、胡蘿卜素等，總的維生素含量比番茄多出3倍。卷心菜中的多種植物化學(xué)物質(zhì)有助于清除體內(nèi)自由基。接受透析的腎病患者最好多吃點涼拌卷心菜。
5.魚肉
魚肉（特別是深海魚）富含可抗擊炎癥的歐米伽3脂肪酸，有助于保護腎臟。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源。
6.果汁
果汁或蔬菜汁都具有分解和清除體內(nèi)垃圾的功效。果蔬汁中含有多種植物化學(xué)物質(zhì)，有助于防止透析患者發(fā)生腎衰危險。尤其是藍莓等漿果果汁富含抗氧化劑，有助于改善腎臟健康。而大家最好選擇鮮榨果汁，因為里面的維生素和纖維素較為新鮮，有益身體的吸收。
除了個人體質(zhì)和遺傳基因以外，其實跟個人的生活習(xí)慣和飲食起居是息息相關(guān)的。不管你現(xiàn)在是多少歲，你要是想看上去年輕點，下面6種食物你不能不吃。
1、粥
研究發(fā)現(xiàn)，長壽老人沒有不喜歡喝粥的。喝粥不僅有助于消化，還能增強食欲、防止便秘，冬天一碗溫?zé)岬闹嗄茴A(yù)防感冒，防止喉嚨干澀。每天早晨，將燕麥、紅棗、薏仁、山藥、桂圓等作為佐料和米做成粥，更是能補脾養(yǎng)胃、養(yǎng)顏補血。
2、玉米
玉米的代謝能是谷類中最高的，醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，老玉米里含有大量的亞油酸、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、葉黃素、谷物醇，擁有極高的營養(yǎng)價值和保健價值，能有效預(yù)防心臟病和癌癥。
3、酸奶
很多人喝酸奶是為了增強食欲，但是除此之外，酸奶還有增加營養(yǎng)，防治動脈硬化、冠心病及癌癥，降低膽固醇等功效。對女性來說，多喝酸奶可以達到美容的效果。
4、雞蛋
都說雞蛋是人類最好的營養(yǎng)源，是因為雞蛋含蛋白質(zhì)，含人體必需的八種氨基酸。雞蛋中的卵磷脂、甘油三脂、膽固醇、卵黃素等，對神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有很大作用，還可對記憶力減退有一定的阻擋作用。另外現(xiàn)代很多人利用蛋清做成面膜，能有效保持面部活性，且清潔肌膚。
5、豆腐
豆腐中含有大量的雌激素--類黃酮，可以抵制更年期疾?。粌龆垢€能起到減肥的作用，豆腐中含有有鐵、鈣、磷、鎂和其他人體必需的多種微量元素，能為人體充分補充鈣。
6、胡蘿卜
眾所周知，胡蘿卜不僅富含胡蘿卜素，還富含維生素B1、維生素B2、鈣、鐵、磷等維生素和礦物質(zhì)，有增強免疫降糖降脂、提高視力、防止手腳脫皮等功效。不管生吃還是熟吃，都能起到滋養(yǎng)肌膚的功效。
以食為天，科學(xué)的飲食除了飽腹、健體之外，更可以使皮膚得到改善哦。今天，就一起來看看，吃什么東西，可以讓肌膚有美麗變化呢?
天然荷爾蒙 豆類 美麗建議：每星期3到4次 豆類是低脂食物，營養(yǎng)和纖維非常好的來源。豆類擁有的保護功能，可以對抗心臟病以及乳腺癌。同時，豆類對穩(wěn)定女性荷爾蒙有神奇功效。豆類的食用由來已久，人們可能不會將它視為一種新的健康食物?？怂菇淌谡f，事實上，豆類是最健康的食物之一，女性多吃很有益處。 國際雜志關(guān)于癌癥的研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)的豆類，特別是扁豆可以對抗乳腺癌。國際藥物檔案的研究發(fā)現(xiàn)，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)心臟病的低發(fā)率以及豆類的高攝入量有一定關(guān)系。眾所周知，這其中包括：豌豆、黃豆、扁豆、花生。
克斯教授說道，豆類含有可溶和不可溶的纖維，有助降低膽固醇。而豆類所含異黃酮有助調(diào)節(jié)女性荷爾蒙以及減輕女性絕經(jīng)期和更年期的癥狀。除了豆奶之外，異黃酮還存在于紅三葉草、葛、綠豆、苜蓿芽、鷹嘴豆。豆類富含的蛋白酶禁制因素有助對抗乳腺癌，減慢癌細胞的分化，從而防止腫塊形成。
酸酸甜甜 莓類(藍莓，草莓，曼越橘) 美麗建議：每星期3到4次 與酒的作用相類似，這些水果所含的花青素可以保護你的身體抗癌，同時有效修復(fù)細胞。克斯教授說到，研究表明花青素可以降低以下癌癥的風(fēng)險：乳腺癌，胃腸癌。
莓子類食物提供強大的抗氧化保護，不但保護心臟，同時也抗擊皮膚年齡老化，由內(nèi)而外?？怂菇淌诟嬖V記者，曼越橘可以幫助女性降低尿道感染的危機。莓類所含的營養(yǎng)素以及葉黃素可以幫助保護視力。
紅潤有益 西紅柿類(西瓜、紅葡萄柚、紅臍橙) 美麗建議：每星期3到5次
這些水果中富含的番茄紅素，很多報道表明它有助對抗前列腺癌，而更多細致的調(diào)查表明，它對女性的健康益處同樣巨大?！把芯勘砻鞣鸭t素有效抗擊乳腺癌?！睂＜曳Q，番茄紅素同時是強有力的抗氧化劑，有助女性抵抗心臟病。最新研究表明，番茄紅素同時可以抵抗太陽光的紫外線傷害，讓你看起來更年輕。
美目養(yǎng)顏 含有脂肪酸的魚(大馬哈魚、沙丁魚) 美麗建議：每星期2到3次 魚類最大益處在于omega 3脂肪酸，最為我們所熟知的DHA、EpA?！昂兄镜聂~類不但對我們身體的細胞膜健康起著至關(guān)重要的作用，它同時保護我們免受一系列疾病的危險”羅維爾-塔斯文教授(紐約西奈山醫(yī)學(xué)中心營養(yǎng)專家)指出。
“這些威脅包括心臟病、中風(fēng)、高血壓、抑郁癥、骨折疼痛、以及一系列與炎癥相關(guān)的疾病，比如狼瘡、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎?！鄙斉恐赋鲷~類可以保護人類抗擊老年癡呆癥。當(dāng)今很多食物，包括胡桃、亞麻子油以及一些醬汁的品牌，聲稱omega 3脂肪酸的益處。而在omega 3脂肪酸里面，只有DHA，EpA能被人體直接吸收。
白白滑滑 低脂酸奶 美麗建議：一星期3到5次 作為一種健康食物，酸奶的健康功效由來已久。專家稱研究將在更多更新的領(lǐng)域發(fā)掘酸奶的益處。不只是酸奶，任何發(fā)酵的乳制品包括酸乳酒，都含有乳酸菌，能夠多方面保護你。
研究指出酸奶可以降低患乳腺癌的風(fēng)險。健康專家森瑪女士指出：“很多有力的證據(jù)表明酸奶可以降低刺激性腸胃綜合癥、消化系統(tǒng)的炎癥以及腸胃紊亂。同時，酸奶可以幫助減輕胃潰瘍以及陰道傳染病。”
促鈣高手 維他命D(來自低脂奶或橙汁) 美麗建議：每天至少攝入400IU維他命 維他命D有助骨骼鈣質(zhì)的吸收。森瑪女士說，維他命D可降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險、糖尿病風(fēng)險、以及多發(fā)性硬化、乳腺腫瘤、直腸腫瘤、以及卵巢腫瘤。事實上，最近來自加利福利亞勝地哥大學(xué)的研究表示，在美國，維他命D的潛在已經(jīng)防止二分之一乳腺癌、直腸癌、以及卵巢癌。 森瑪女士告訴記者，一項研究預(yù)示，眾多女性可能缺乏維他命D?！霸趹敉鈺裉柸缓笸糠罆駝@樣阻礙維他命D的合成，從而導(dǎo)致很多女性對此類營養(yǎng)素的過低攝入量到達危險線?！?/p>
都是一樣的吃，但是常吃這6樣?xùn)|西，會在一年中不知不覺變胖很多哦。
1、沙拉三明治
不能因為沙拉三明治是素的就意味著它不會讓你長胖。這種沙拉中的鷹嘴豆和香草球是被油煎過的，然后浸在奶油狀的調(diào)味品或一種中東芝麻醬中。每三勺子菜里的芝麻沙拉含210卡熱量。合計，一個沙拉三明治含有550卡熱量和32克脂肪。中東食品一般說來飽和脂肪的含量較低，而鐵，鈣和纖維的含量較高（這歸因于芝麻籽，豆子和橄欖油）。
2、全素快餐
自從這些產(chǎn)品首次登場之后，美國人已經(jīng)變的更胖了，而這并不奇怪。大多數(shù)這樣的快餐幾乎沒有纖維，而且容易吃得過量；更有甚者，有些快餐比制作它的原料含有更多的熱量！你可能吃光了一整盒子含600卡熱量的可怕的素食餅干代替了你真正想吃的僅含280卡熱量的快餐食品。
3、凍酸奶
“別欺騙你自己─它真只是一點冰淇淋加乳酸菌”另外它對你沒有什么好處。一些品牌的酸奶要比有一點點冰淇淋含更多熱卡---每半杯有185卡熱量－－這歸因于大量的糖。
4、烤雞
只把油炸食品換成烤的食品是不夠的：甚至"健康的"速食烤雞的都常常選擇使用大量的奶酪和含乳脂的澆汁。例如：漢堡中烤雞肉三明治有530卡熱量和26克脂肪，這都歸因于蛋黃醬色拉。
5、普通可樂
每天喝一罐375ml，熱量168cal，一年變胖8公斤
可樂是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯條的時候當(dāng)然要配可樂；而大家共聚一堂分享披薩美味的時候，也是用可樂來搭配披薩的滋味。不過，就算不和食物搭配，許多人也養(yǎng)成了一天喝一杯可樂的習(xí)慣。這是因為可樂里的咖啡因和特殊配方，容易讓人上癮。雖然現(xiàn)在市面上已經(jīng)有低卡可樂，不過還是有許多人不能適應(yīng)代糖的特殊味道。如果您已經(jīng)不能一天沒有可樂，那么最好多做一點運動來消耗多余的熱量。因為一天一罐，就可以讓您在一年后發(fā)胖8公斤。而且，喝下的可樂不但不會讓你有飽足感，可樂的重口味還會讓您吃下更多食物。
6、罐裝果汁
每天喝一罐500ml，熱量255cal，一年變胖12公斤
明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質(zhì)，但就是懶得吃水果。既然沒吃水果，就用果汁來代替吧?？墒怯霉瓉泶嫠⒉荒軘z取足夠的礦物質(zhì)和維生素，這是因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C，也會因為光照的因素而減少。如果仔細看罐裝果汁上的標示，就可以發(fā)現(xiàn)，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果您認為喝果汁比較營養(yǎng)而天天來上一罐，果汁里的高糖分會讓您在一年之后增重12公斤。
