三伏天飲食該如何調(diào)理？
三伏天飲食養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“三伏天飲食該如何調(diào)理？”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
高溫情況下，胃腸道的蠕動減弱，唾液、胃液等消化液分泌減少，胃液酸度降低，消化功能減退，會出現(xiàn)厭食、食欲減退等癥狀。另外，機(jī)體代謝率增加，大量出汗，鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)丟失較多，使機(jī)體對蛋白質(zhì)、鈉、鉀、鈣、鎂、鐵、維生素c、硫胺素、核黃素、維生素a和水的需要量增加。那么，此時人們該怎樣調(diào)理飲食呢？
1、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。膳食中蛋白質(zhì)提供的能量應(yīng)占總能量的12%左右，其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占一半以上。含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食物包括瘦肉、魚、蛋、牛奶、黃豆及豆制品等。
2、食用含鈉、鉀、鈣、鎂、鐵等豐富的食物。如綠色蔬菜、豆類、水果、瘦肉等。
3、及時補(bǔ)充水分。可選用白開水、茶水、檸檬水、綠豆湯等。
4、及時補(bǔ)充維生素。可食花生、小麥粉、動物肝臟、蛋類以及奶類。
5、精心烹調(diào)，促進(jìn)食欲。清淡為主，多用蒸煮燉，少用煎炸的方式進(jìn)行烹調(diào)。使用蔥、姜、蒜、食醋等調(diào)味品，既可促進(jìn)食欲又可促進(jìn)消化。多吃蔬菜水果，不同品種、不同顏色搭配。
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我們都知道在夏季三伏天的時候是天氣最為炎熱的時候，這個時候也是人們最容易中暑最容易生病的時候，很多人會在三伏天發(fā)生苦夏的行為，就是熱的吃不下東西或者經(jīng)常嘔吐，有一些女性到了三伏天就會出現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象，那么三伏天手腳冰涼是怎么回事呢？下面小編來給大家介紹
很多女性一到冬季就會出現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象，有些情況嚴(yán)重的，炎熱的夏季手腳都冷，所以即使三伏天，她們晚上睡覺都需要蓋被子。別人奇怪不解，自己尷尬痛苦。其實(shí)這和我們體內(nèi)寒氣太大有關(guān)系。
中醫(yī)認(rèn)為：陰虛則內(nèi)熱，陽虛則外寒。手腳冰涼主要是腎陽虛引起的
血遇熱則行，遇寒則凝，血液失去腎陽的溫煦而不能榮養(yǎng)全，故手腳冰涼。通俗的來講：就是陰虛火旺—手腳心發(fā)熱，陽虛怕冷—手腳冰涼。中醫(yī)調(diào)理陽虛主要是溫陽補(bǔ)腎為主
艾草為純陽之物，所以艾灸補(bǔ)陽效果最好。那么如何艾灸呢？
首先，在肺區(qū)，距身體五厘米，做回旋灸，二十分鐘
通過氣感將熱量傳至手心，接下來是八髎區(qū)，距身體五厘米，做回旋灸，二十分鐘。通過氣感將熱量傳至腳心。配合穴位按摩，效果也是非常好的。比如：陽池、大椎，主要治療手涼；
氣沖和涌泉用來治療腳冰。
陽池穴：在四五指間延下，腕背橫紋凹陷中，記得一定是凹陷中，按壓時有酸脹的感覺，點(diǎn)按三至五分鐘。
大椎：低頭脖子根最高點(diǎn) 點(diǎn)按三至五分鐘
氣沖穴：肚臍下五寸，旁開兩寸，腹股溝動脈搏動處 點(diǎn)按十秒立即松開重復(fù)五次
涌泉穴：腳掌上三分之一人字窩中，點(diǎn)按三至五分鐘手冷腳冷不是病，只是冷起來要命。中醫(yī)療法治根治本，效果更加穩(wěn)定。三伏天是一年之中最熱同時人的陽氣最旺盛的時候，我們要把握好機(jī)會將體內(nèi)的寒氣逼出來。
許多人在進(jìn)入三伏天之后，就會采取一定的措施來預(yù)防中暑現(xiàn)象的產(chǎn)生。與此同時中醫(yī)學(xué)上也有一個理論叫做冬病夏治，所以在三伏天也有許多中醫(yī)會建議患者進(jìn)行艾灸。因?yàn)槿彀牡拇_能夠?qū)θ梭w達(dá)到不錯的治療效果以及預(yù)防疾病，而三伏天進(jìn)行艾灸的過程中，主要是艾灸哪些穴位呢?
1、三伏天灸哪里最好
1.1、大橫穴
大橫穴位于肚臍旁開4寸的位置,這個穴位對于治療便泌、泄瀉、腹痛等效果非常好。
1.2、大椎穴
大椎穴位于第七頸椎棘突下,刺激這個穴位對于治療瘀血脈絡(luò)不通或血液過于粘稠而造成的面部疾病有著非常顯著的效果。
1.3、關(guān)元穴
關(guān)元穴位于臍下3寸的位置,這個穴位能夠增強(qiáng)腹部肌纖維的彈性、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌平衡、治療月經(jīng)不調(diào)、帶下、不孕等癥狀。
1.4、豐隆穴
豐隆穴位于小腿前外側(cè)、外踝尖上8寸、脛骨前緣外2橫指的位置,能夠治療各種炎癥,比如肥胖等。
1.5、腰陽關(guān)穴
腰陽關(guān)穴位于第4腰椎棘突下,對于治療婦科月經(jīng)失調(diào)、內(nèi)分泌不平衡、臂部過于肥大、男性陽痿以及遺精等效果非常好。
1.6、中脘穴
中脘穴位于上腹部前正中線上,臍上4寸的位置,能夠增強(qiáng)人體消化以及吸收食物的能力,而且還能治療胃痛、胃酸以及嘔吐。
2、三伏天艾灸有哪些好處
2.1、解暑祛濕,祛寒降火
中醫(yī)講:“虛火、邪火之根是寒濕之邪,有寒必有火,有火必有寒?！边@就是容易上火的朋友,容易引發(fā)炎癥的根本原因。在中醫(yī)里治療各類炎癥的根本方法是祛寒除濕,寒邪不祛,炎癥不愈。
艾灸的純陽與天時的陽氣最旺之時,雙重陽氣注入體內(nèi),將寒濕邪排出后,人在炎熱的環(huán)境里是不悶熱,不煩躁的。
2.2、充盈元?dú)怅枤?/p>
元?dú)獬渥愕谋憩F(xiàn)就是:夏不怕熱,不喜歡吹冷風(fēng)、吃冷飲之類。冬不怕寒冷,精力旺盛,耐力很強(qiáng),耐痛,抗壓力、打擊力強(qiáng),這也是真正意義的健康特征。這種感覺是其他任何治療、調(diào)理、保健、補(bǔ)品等無法體會到的。
三伏天艾灸祛病愈病快速,在陽氣最旺的夏季艾灸,與艾火的純陽,雙重陽氣作用于人體病灶,祛除一切寒濕,打通經(jīng)絡(luò)。
2.3、修心養(yǎng)性
夏季艾灸,人體正處于散發(fā)的時令,天時的陽氣與艾灸的純陽之氣,進(jìn)入人體,那么,風(fēng)、寒、濕、暑、燥、火等邪氣被天地之雙重陽氣趕出體外,因此,血液越來越清凈,身體得以輕松,心胸逐漸開闊,病痛逐漸解除,智慧越來越多。
所以,三伏天艾灸即能祛病、又能強(qiáng)健身心,真正意義的修心養(yǎng)性。
一般來說如果進(jìn)入了三伏天，每一個人都應(yīng)該做好預(yù)防中暑的準(zhǔn)備，因?yàn)槿焓且荒戤?dāng)中最熱的時間段，所以這個時間也是最容易中暑的時間。有許多人會在三伏天采取艾灸的方式來說治療身體疾病，三伏天艾灸的話可以起到通絡(luò)氣血的效果，但是還是會有人擔(dān)心三伏天艾灸真的會對身體有好處嗎?
三伏天艾灸的好處
1、經(jīng)絡(luò)的調(diào)節(jié)作用，溫?zé)嵝阅艿乃幬飳植康拇碳ぃ蓄愃凭姆ǖ男?yīng)，具有溫經(jīng)通絡(luò)，行氣活血，祛濕散寒的效果。而且通過經(jīng)脈的調(diào)整，達(dá)到補(bǔ)虛瀉實(shí)，促進(jìn)陰陽平衡，防病保健的作用。
2、局部的刺激作用，局部的藥物刺激通過神經(jīng)反射，激發(fā)機(jī)體的調(diào)節(jié)作用，使機(jī)體某些抗體形成，從而提高機(jī)體的免疫機(jī)能，對一些過敏性疾病起防治作用。
3、藥物本身的作用，藥物通過皮膚滲透至皮下組織，在局部產(chǎn)生藥物濃度的相對優(yōu)勢，發(fā)揮較強(qiáng)的藥理作用，同時通過藥物對局部穴位的刺激，以激發(fā)全身經(jīng)氣，通過微小血管的吸收輸送，發(fā)揮最大的藥理效應(yīng)。
4、利用“三伏天”這全年最熱的時段，人體陽氣最盛的時候，刺激人體穴位，并通過藥物的作用，起一個良性的，有利于機(jī)體增強(qiáng)抵抗力的，扶正祛邪的作用。(另外，在冬季還有三九灸，同樣是利用全年最冷的時段，灸治疾病)
三伏天艾灸需要注意什么
艾灸前
1、因?yàn)榘臅r不能吹到風(fēng)，艾灸前請關(guān)小門窗，房間內(nèi)不可以通風(fēng)。夏天也是，不可通風(fēng)不可開空調(diào)。
2、飯后不可以馬上艾灸，飯后1小時后才可以灸，因?yàn)檫^飽不可以艾灸。
艾灸中
1、艾灸時不可以過飽或過饑，心情大悲大喜大怒也不可以艾灸，要保持心情平靜舒緩。
2、艾灸中必須多喝溫開水，便于排毒，水溫可以稍微高點(diǎn)。不可以喝冷開水，夏天也是。
3、艾灸中如果穴位表面出現(xiàn)濕氣，是體內(nèi)寒氣通過穴位排出，體內(nèi)寒氣較重，艾灸起了作用。
艾灸后
1、艾灸完半小時內(nèi)，不可以用冷水洗手洗臉。艾灸完畢，全身毛細(xì)孔打開，易受寒涼。
2、艾灸后不可馬上洗澡。道理同上。一般情況下，我都是洗好澡后再艾灸?；蛘甙耐辏糸_幾小時后再洗澡。
3、艾灸完，如果出現(xiàn)疲勞乏力精神不濟(jì)，屬正常現(xiàn)象。此時身體在進(jìn)行休整，可稍事休息，不必勞累。
三伏天氣雖然天氣炎熱，但是很多人還是手腳冰涼，這是為什么呢?其實(shí)這就是寒氣重的表現(xiàn)。而三伏天正是去寒氣的好時候，把握這段時機(jī)，可以將體內(nèi)的寒氣去除掉。
如何判斷是否有寒氣?
三伏天正是冬病夏治最好的時機(jī)，可以利用這段炎熱的天氣，將體內(nèi)多年的寒氣逼出來。那么如何判斷體內(nèi)是否有寒氣呢?
一般體內(nèi)有寒氣的癥狀表現(xiàn)為：手腳冰冷、怕風(fēng)怕冷、腹痛、腹瀉、口干渴、面色青白、嘔吐、咳嗽、鼻塞、噴嚏等。當(dāng)然這些只是寒氣的一些表現(xiàn)，每個人其實(shí)身體內(nèi)多多少少都會有寒氣，尤其是夏季大家吹空調(diào)、吃冷飲，自然會有寒氣入侵。
常見的消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、風(fēng)濕免疫系統(tǒng)、肌肉骨骼系統(tǒng)的多種疾病都是與寒氣有關(guān)的，例如慢性支氣管炎、消化性潰瘍、高血壓、冠心病、腦梗塞、風(fēng)濕類風(fēng)濕、肩周炎等，都是與寒氣有關(guān)系的。
如何去除濕?
一般利用三伏天祛濕主要有以下幾種方式：
1、三伏貼。這是根據(jù)冬病夏治、內(nèi)病外治、天人合一的思想，通過中藥敷貼在穴位上，對人體進(jìn)行熱性刺激而調(diào)整人體的陰陽平衡，從而導(dǎo)致祛病保健的作用。
2、三伏灸。針灸是用艾絨等藥物在人體的體表穴位上灼燙、熏熨以治療疾病的方法。灸法借助灸火的溫和熱力以及藥物的作用，通過經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，起到溫通氣血，扶正祛邪，從而達(dá)到治療疾病和預(yù)防保健的目的。
3、刮痧。刮痧療法起源于舊石器時代，是中國傳統(tǒng)的自然療法之一。刮痧有著活血化瘀、調(diào)整內(nèi)臟陰陽平衡、疏通人體筋絡(luò)、排除體內(nèi)毒素、行氣活血等功效。
三伏天出現(xiàn)感冒的癥狀有可能是因?yàn)榇堤每照{(diào)引起的，因?yàn)樘鞖鉄?，很多人喜歡脫了衣服對著空調(diào)吃，這樣是很容易出現(xiàn)感冒的，主要是寒熱交接，會導(dǎo)致體內(nèi)出現(xiàn)濕氣增多，從而引起感冒。對于三伏天出現(xiàn)感冒的情況，建議大家最好是注意做好身體的保護(hù)，不能直接對著空調(diào)吹汗。
其實(shí)，原因之一就是：人在熱天該出汗時，卻因處在空調(diào)環(huán)境，汗液無法揮發(fā)，外寒跟內(nèi)熱交織在一起，形成了濕邪。
無法放棄空調(diào)的涼爽，怎么辦?那就做有氧運(yùn)動，主動出汗!
運(yùn)動出汗才是主動出汗
當(dāng)環(huán)境氣溫達(dá)到33℃左右時，人在安靜的狀態(tài)下會出汗，目的是使散熱量增加，從而保持體溫的相對穩(wěn)定。所以這時的出汗為被動出汗，又稱“淺表層排汗”。
而人體在運(yùn)動過程中，產(chǎn)熱量大增，血液循環(huán)加快，帶走大量熱量。運(yùn)動出汗，是“深層出汗”。
深層出汗有什么用?
1人經(jīng)過秋涼，冬寒，春濕，身體的陽氣被壓抑已久，累積了許多寒濕之氣。在三伏天時，人的身體毛孔大開，最易出汗，是排除體內(nèi)寒濕之邪的大好時機(jī)。
做有氧運(yùn)動主動出汗就可帶走郁積體內(nèi)的寒濕之邪，有利于減病增壽。
2人體內(nèi)的鉛等致癌物質(zhì)與其他有毒物質(zhì)和廢物，以及體表的毒素污物，可以通過汗液排出，這也是為什么當(dāng)人體運(yùn)動出汗后，會感到神清氣爽的原因。
3堅(jiān)持體育鍛煉，保持每天最少主動出一次汗，對治療高血壓有好處。
另外，通過運(yùn)動，心率明顯減慢，從而使心臟負(fù)擔(dān)減輕，心肌耗氧量減少，可避免心血管疾病的發(fā)生。
4三伏天運(yùn)動能提高呼吸器官功能，保證身體各項(xiàng)新陳代謝的需要。運(yùn)動能使唾液分泌量增加，增進(jìn)人們的食欲，并保持大便通暢，有利于防治消化道疾病。
如何進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動?
推薦項(xiàng)目：小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如游泳、打乒乓球、慢跑、快走等。中老年人可選擇散步、輕體操、太極拳等。
強(qiáng)度：運(yùn)動到微微出汗、微微喘氣、尚能輕松交談的程度即可。
溫馨提示：既要學(xué)會合理出汗，也要學(xué)會合理補(bǔ)水。大量出汗后，一定要補(bǔ)水補(bǔ)鹽，喝淡鹽水或運(yùn)動飲料都可以。
中老年人由于身體衰老，運(yùn)動時更容易誘發(fā)腦血栓、心肌梗死等重癥。因此說，中老年人運(yùn)動要適度”!特別是有高血壓、心臟病等心腦血管疾病的人不適合三伏天運(yùn)動!
此外，很多人夏天心情總是有點(diǎn)異樣
有時候一點(diǎn)就著……
有時候情緒壓抑……
原因在哪呢?
(,,?? . ??,,)
天氣悶熱，會讓人的情緒很壓抑，沒有地方釋放出來，并且身體在外界的高溫環(huán)境下也十分不適。另外夏季白天時間較長，持續(xù)增加熱度和濕度讓人的精神亢奮期變長，從而大腦感覺到更加疲憊，對于情緒管理能力更弱。
《素問》載：心者，生之本，神之變也，其華在面，其充在血脈，為陽中之太陽，通于夏氣。心與夏季相應(yīng)，夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心。
1午睡養(yǎng)心
夏季晝長夜短，順應(yīng)自然，應(yīng)晚睡早起，同時配合午睡，時間以30分鐘為宜。午睡時記得蓋上薄毯或者薄外套，以免冷氣環(huán)境下受涼。
午睡不但有利于補(bǔ)足睡眠，讓人更有精神，提高工作、學(xué)習(xí)效率，而且能夠改善冠脈血供，增強(qiáng)體力、消除疲勞。還能大大減少冠心病、心絞痛以及心肌梗死的發(fā)病機(jī)會。
2吃瓜養(yǎng)心
冬瓜
冬瓜含水量高達(dá)96%;鉀元素含量也相當(dāng)高，每100g含鉀量為130mg，屬典型的高鉀低鈉型蔬菜。不僅補(bǔ)水，也能補(bǔ)鉀，補(bǔ)充鉀元素可以將體內(nèi)多余的鈉排出，保護(hù)心臟功能。
苦瓜
夏至后，適當(dāng)吃一些苦瓜，能去暑熱、增加食欲?？喙暇S生素C的含量為56毫克/100克，是絲瓜和南瓜的10倍以上，而且也是種高鉀蔬菜。
3喝茶養(yǎng)心
用五味子、枸杞各5g，來泡茶飲。
它不只是酸味，還有澀味，還有苦味，可以說是五味俱全，因?yàn)檫@里面含有五味子。
五味子是一個很好的東西，有酸、苦、甘、辛、咸，五味俱全。酸味入肝，苦味入心，甘味入脾，辛味入肺，咸味入腎，五臟通補(bǔ)。
4穴位養(yǎng)心
掐揉大魚際：用大拇指的指尖掐揉大魚際，用重力狠狠地掐九下，利用一個強(qiáng)力刺激來緩解心臟的壓力。
中醫(yī)認(rèn)為魚際穴化肺經(jīng)水濕，散發(fā)脾土之熱，多按摩魚際穴對健康大有好處。
魚際穴在一定程度可緩解突然心悸、心絞痛、胸口憋悶。因?yàn)轸~際穴正好位于手掌部的心臟反射區(qū)。
