六款食物幫你告別失眠
養(yǎng)生失眠。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識需要掌握呢？下面是小編為大家整理的“六款食物幫你告別失眠”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
食療方法可以幫助失眠患者擁有一個良好的睡眠，然而，由于個人體質(zhì)不同，病況不同，效果也不同。飽受失眠困擾的人們不妨嘗試一些安全的食療方法，切忌依賴安眠藥來助眠。 那么，如何才能讓失眠患者擁有良好的睡眠狀態(tài)呢？下面介紹六款簡單的小吃,以食療的方法改善失眠的睡眠狀況，讓你進入夢鄉(xiāng)。
小吃之一：睡前喝醋
醋是酸性物質(zhì)，而中醫(yī)上認為，酸性物質(zhì)可以化陰氣，從而有效促進睡眠。睡前，可以將一湯匙醋倒入一杯冷開水中飲之，可以穩(wěn)定情緒，改變失眠癥狀。
小吃之二：蓮子龍眼百合粥
蓮子有消除心煩失眠的功效，百合則可以清心熱而安心神。經(jīng)常失眠的人可以用蓮子、龍眼、百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的療效。
小吃之三：豬心湯
失眠常常是由于心火過旺引起的，而民間常有以形補形的說法，因此，喝點豬心湯可以補益心臟。具體做法是，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g,同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。這主要適用于心虛、多汗的失眠者。
小吃之四：萵筍漿液
萵筍是生活中常見的食材，具有通五臟的作用，其漿液呈現(xiàn)乳白色。神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
小吃之五：橘子皮
在睡前聞一聞柑橘和洋蔥的氣味，也可以起到幫助睡眠的作用。在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。也可以將適量的洋蔥搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。
小吃之六：芹菜
對睡眠不好的人來說，晚餐吃點芹菜很有必要，芹菜有鎮(zhèn)靜安神功能，晚餐吃芹菜讓人睡前容易進入睡眠狀態(tài)，更易入睡。
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新媽咪會感覺頭暈眼花，心慌心悸，氣短和全身無力；還會臉色發(fā)黃、脫發(fā)，并常常伴有睡眠障礙的癥狀，例如，睡眠淺短、似睡非睡狀態(tài)、容易驚醒甚至徹夜不眠等。
藥膳調(diào)理法
蓮子百合湯
原料：瘦豬肉250克，蓮子30克，百合30克。
制法：以上三種原料放入沙鍋內(nèi)加水煮湯。
適應(yīng)癥：適合產(chǎn)后體虛并失眠的產(chǎn)婦。
夜交藤粥
原料：夜交藤60克，粳米50克，大棗2枚，白糖適量。
制法：取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500毫升，煎取藥汁約300毫升，去藥渣；加粳米、白糖、大棗，再加水200毫升煎煮成稠粥，蓋緊燜5分鐘即可食用。每晚睡前1小時，趁熱食用，連用10天。
適應(yīng)癥：適合睡眠質(zhì)量較差的產(chǎn)婦。
梔子香附粥
原料：梔子5克，粳米100克，鮮車前草30克，香附6克，當歸6克。
制法：將車前草洗凈，與梔子、香附、當歸一同煮汁去渣；將汁與粳米煮粥，煮熟即可。
適應(yīng)癥：適合產(chǎn)后心情不佳、容易激動、失眠的產(chǎn)婦。
小米棗仁粥
原料：小米100克，酸棗仁（搗末）15克，蜂蜜30克。
制法：將酸棗仁加水煮15分鐘，去底層沉渣后加入小米煮成粥，食用前加入蜂蜜。
適應(yīng)癥：適合產(chǎn)后睡眠不安，伴有大便干燥的產(chǎn)婦。
許多人都認為睡前吃東西對身體不利，尤其是注意身材的女性，更覺得睡前吃東西不容易消化，會影響身材。其實，有些食物在睡前吃卻有助于睡前放松，提高睡眠質(zhì)量，從而擺脫失眠困擾。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩(wěn)緊張的情緒，讓人獲得平靜。
◆富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。研究發(fā)現(xiàn)，進入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
◆對抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
◆抑制5-羥色胺的食物
如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。
◆調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物
如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。
◆奇異果
睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起及交感神經(jīng)過度興奮有關(guān)，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利于人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。
◆牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。
睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質(zhì)足以起到安眠的作用。
◆蘋果
蘋果可以治脾虛火盛，補中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味，對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。如果家里沒有蘋果，可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝，同樣能促進睡眠。除此外，在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
◆核桃
核桃是一種滋養(yǎng)強壯品，對人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。
據(jù)現(xiàn)代科學(xué)分析，核桃仁含蛋白質(zhì)15.4%，含脂肪40%～63%，含碳水化合物10%，還含有鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿卜素、核黃素及維生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不僅營養(yǎng)豐富，還有其特殊的療效。
◆小麥
性味甘平，有養(yǎng)血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。小編推薦：改善食欲，營養(yǎng)預(yù)防亞健康。
◆發(fā)酵乳
持續(xù)喝發(fā)酵乳，會使對睡眠和覺醒起重要調(diào)節(jié)作用的腦內(nèi)激素分泌量增加。有入睡困難和睡眠質(zhì)量較差的人，可以考慮飲用發(fā)酵乳類飲品，改善調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量。
◆紅棗
性味甘平，養(yǎng)胃健脾，補中益氣。失眠者單用紅棗30-60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水煮，去渣后服。
◆桂圓
性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。
◆葵花籽
含亞油酸多種氨基酸。鉀、維生素等多種營養(yǎng)素?？ㄗ阎胸S富的維生素B2，有調(diào)節(jié)腦細胞代謝、抑制神經(jīng)中樞的作用。每晚嗑一把葵花籽，有安眠作用。
◆黃花菜
含谷氨酸、賴氨酸、磷、鐵等，晚餐用它烹湯佐餐，或睡前用50克黃花菜煎服，能使人安睡。
◆桑椹
性味甘寒，有養(yǎng)血滋陰之功。失眠者可取桑椹100克，加水適量煎湯內(nèi)服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，一日2-3次，用溫水或黃酒送服。
◆雞蛋黃
也含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素A、維生素B和磷、鐵等，晚餐以雞蛋作菜肴，或臨睡前吃1個煮雞蛋，能寧心安神、滋補催眠。
◆荔枝
荔枝味甘甜微酸，性溫和。《本草綱目》稱它能“安神、益智、健氣”，有養(yǎng)血、生津液的功效。荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、維生素B、維生素A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，是思慮過度、健忘失眠者不可多得的安神益壽果品，以鮮食為佳。
蔥豉黃酒湯：豆豉15 g加水1小碗，煎10分鐘，加蔥須30 g，再煎5分鐘，最后加黃酒50 ml，出鍋 ，趁熱頓服。主治風(fēng)寒感冒、頭痛、無汗，并兼有腹痛等癥。
石膏荸薺湯：鮮荸薺250 g去皮，石膏30 g，加水煎半小時 ，放入冰糖;吃荸薺，喝湯。主治風(fēng)熱感冒。
薄荷糖：白糖500 g，放入鍋中，加少許水，小火煎熬至稠厚時，加入薄荷細粉30 g(或食用薄荷油5 ml)調(diào)勻，再繼續(xù)熬至成絲狀，不粘手時離火。將糖倒入涂過食用油的大瓷盤中，稍冷，將糖分割成100塊，主治感冒風(fēng)熱咽喉干痛者。
桑菊竹葉飲：桑葉5 g，苦竹葉、白茅根各30 g，薄荷3 g，白糖20 g。將藥放杯中，用沸水沖泡 ，蓋上蓋，浸10分鐘或置火上熬2分鐘，再加白糖，頻服。主治外感風(fēng)熱、身熱頭痛、微惡風(fēng)寒、有汗、口渴、咽痛、目赤等癥。
魚腥草拌萵筍：鮮魚腥草100 g，萵筍500 g，食鹽2 g、生姜6 g，蔥白10 g，醬油15 g，醋10 g，味精0.5 g，麻油15 g，大蒜10 g。魚腥草用沸水略焯后撈出，加1 g食鹽拌和腌漬待用;萵筍切絲用食鹽1 g腌漬瀝水待用;姜切末，蒜切末，蔥切花待用。萵筍絲放盤內(nèi)，加魚腥草，再放入醬油、味精、麻油、醋、姜末、蔥花、蒜末和勻即成。主治外感風(fēng)熱、咳嗽咽痛等癥。
川貝釀梨：雪梨8個，川貝12 g，糯米100 g，蜜餞冬瓜條100 g，冰糖180 g，白礬適量。川貝打碎，白礬10 g溶化成水待用;糯米蒸成米飯，冬瓜條切成顆粒;梨切去蓋，挖去梨心，浸在白礬水中，然后在沸水中燙一下，撈入涼水內(nèi)沖涼，撈出瀝干水分。糯米飯、冬瓜條、冰糖、川貝，取一半分成8等分逐個裝入梨子內(nèi)，蓋上梨蓋，上籠蒸約40分鐘至梨燉爛。燒開清水200 ml，下入剩下的冰糖溶化，收濃汁，待梨出籠后逐個澆在梨子面上即成。主治體虛外感咳嗽而經(jīng)久不愈者。
【導(dǎo)讀】補血妙招六款甜品可幫你輕松搞定，在一般情況下，大多數(shù)的女性都會選擇在經(jīng)期流失血液較多的時候進行補血操作，事實上，在大家對選擇哪種補血方法頭疼的時候，是可以采用飲食妙招的方法來輕松的搞定的，下面本文就來為大家進行介紹補血妙招六款甜品可幫你輕松搞定。
補血妙招六款甜品可幫你輕松搞定
月季花茶
材料：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫紅色半開放花蕾、不散瓣、氣味清香者為宜，泡之代茶。
功效：具有行氣、活血、潤膚之功效。適用于月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥。
姜汁薏苡仁粥
材料：干姜10克，艾葉10克，薏苡仁30克。
作法：將前兩味水煎取汁，將薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
功效：具有溫經(jīng)、化瘀、散寒、除濕及潤膚功效。適用于寒濕凝滯型痛經(jīng)。
烏梅紅糖飲
材料：烏梅15克，紅糖；30克。
作法：將烏梅、紅糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣溫服。
功效：具有補血止血，美膚悅顏功效。適用于少女月經(jīng)過多或功能性子宮出血。
姜棗紅糖水
材料：干姜、大棗、紅糖各30克。
作法：將前兩味洗凈，干姜切碎末，大棗去核，加紅糖煎，喝湯，吃大棗。
功效：具有溫經(jīng)散寒功效。適用于寒性痛經(jīng)以及黃褐斑。
山楂桂枝紅糖湯
材料：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克。
作法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi)，加清水2碗，用文火煎至l碗時，加入紅糖，調(diào)勻，煮沸即可。
功效：具有溫經(jīng)通脈，化淤止痛功效。適用于女子寒性痛經(jīng)癥及面色無華。
韭汁紅糖飲
材料：鮮韭菜300克，紅糖100克。
作法：將鮮韭菜洗凈，瀝干水分，切碎后搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內(nèi)，加清水少許煮沸，至糖溶后兌入韭菜汁內(nèi)，即可飲用。
功效：具有溫經(jīng)、補氣之功效。適用于氣血兩虛型之痛經(jīng)，并可使皮膚紅潤光潔。
你是否有過失眠睡不著的情況呢，現(xiàn)在的人們生活壓力比較大，很容易出現(xiàn)失眠多夢啊或者是神經(jīng)衰弱的一些問題出現(xiàn)哦，那么如何去調(diào)理和緩解的呢，下面的這些食物可以讓你安睡，可以幫助你緩解失眠睡不著的情況出現(xiàn)哦。
1.香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
2.奇異果
一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過敦鶿奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。奇異果可以有很好的安神的作用，而且還可以有穩(wěn)定情緒的作用，對于促進的代謝有好處，而且還可以有緩解失眠的效果。
3.桂圓
夜宵吃水果既不利于消化，又因為水果含糖過多，容易造成熱量過剩，導(dǎo)致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會使睡眠受到影響，對腸胃功能差的人來說，更是有損健康。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。桂圓可以有補氣血的作用，還可以安神，對于失眠睡不著有很好的調(diào)理的作用和效果。
關(guān)于如何緩解失眠睡不著的這個問題，小編介紹了一些食物。經(jīng)常吃這些食材的人們都會感覺到很溫暖，適合腸胃不好或者是壓力比較大的人群食用，對于經(jīng)常睡眠啊或者是多夢的人群來說是不錯的選擇，可以有調(diào)理的作用。
