練習瑜伽能告別失眠
練習瑜伽有什么好處。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經成為了社會性的話題，沒有好的身體，萬事事皆休。就運動養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“練習瑜伽能告別失眠”，僅供您在養(yǎng)生參考。
【導讀】練習瑜伽能告辭失眠，練習瑜伽可以令人平和心靜，緩解學習、工作帶來的種種壓力與緊張，不僅僅是這些，練習瑜伽能告辭失眠。
練習瑜伽能告辭失眠
你有失眠的不好習慣，那就用我們向您推舉的犁式瑜伽法。它屬于倒立性的姿勢，除了對失眠有明顯的改善效果之外，它還對以下病癥有療效，如背痛、腰部風濕、便秘、胃氣脹、月經失調、頭痛、痔瘡和糖尿病。
1、平直仰臥，放松15-20秒鐘。
2、吸氣，雙腿并攏向上抬起，雙手扶住自己的腰部，接著使雙腿連續(xù)向頭后方舒展，直到使兩腳落到頭頂上方的地板，假如感到吃力，那么你可以將動作停留在你能夠做到的程度就可以了，不要牽強自己，因為有很多人在剛開始做倒立性姿勢的時候，會有心理上的懼怕感。
練習瑜伽能告辭失眠
3、呼氣，放松手臂，假如你的身體還不是很穩(wěn)固，你的手臂可以一扶在腰部的位置，依據自身的能力，決定操縱的時間。
4、還原時，兩手先回到腰部，然后屈膝，逐步將背部漸漸地放回墊子上，最后成仰臥放松姿勢，可以再次練習。
蝗蟲式瑜伽練習法是很多瑜伽師向人們推舉的一套排除失眠癥、哮喘、支氣管炎和腎功能失調等毛病的動作，此姿勢也有益于骨盆范疇的各器官。具體動作如下：
1、俯臥，吸氣時兩臂向后伸直
2、呼氣，同時抬起頭、胸膛、雙腿，升離地面，有規(guī)律的呼吸，并盡量長久地保持這個姿勢
3、逐步將你的胸膛、雙臂、頭部及雙腿放松還原回俯臥，休息片刻，再次重復。
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很多人覺得空腹不能做瑜伽鍛煉，但是有的人覺得能在空腹的時候做瑜伽鍛煉，所以說對于空腹和不空腹做瑜伽這個話題困擾著很多人，很多人基本上都是在空腹的時候給自己做瑜伽，空腹哦做瑜伽是可以避免肚子過度的飽足感讓自己在瑜伽過程中會有很大的困惑和束縛，那么空腹能不能做瑜伽鍛煉呢?
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放松心情。
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放松心情。
要看自己空腹到什么程度，如果自己是空腹，但是肚子不是太餓，那么在這樣的情況下就可以做瑜伽鍛煉，每天鍛煉瑜伽最好的時間就是在早上起來不吃飯的時候，不過如果自己餓了，那么在聯(lián)系瑜伽的時候還是適當?shù)难a充一點熱量和能量，這樣才能避免在鍛煉瑜伽的時候不會出現(xiàn)昏闕的現(xiàn)象。
瑜伽是現(xiàn)在很受到大家歡迎的一種運動，因為不僅是可以很好的幫助到大家調養(yǎng)下身體內部的健康。同時還有著很好的健身作用，其實這些都是人們常了解的一種作用。大家不了解的人真的不知道其實練瑜伽還有著很多的作用，其中就有一些朋友想了解下練習瑜伽能美容嗎?
減重
定期練習瑜伽后，不會特別感到餓所選擇的食物也較健康。以整體健康的生活來說瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。
瑜伽
塑形
瑜伽能保持姿態(tài)平衡。瑜珈師們認為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因為姿勢不正確、失調造成的。通過練習，能夠使每一個小關節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個良好的狀態(tài)。
瑜伽
美容
外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。
瑜伽
增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。
瑜伽
改善視力與聽力
正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過頸部。年歲增長時，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。
通過上文的介紹后，大家也知道了里練習瑜伽是有著美容的效果得。而且對于身體中其他的方面幫助也是很多的，只是大家一定要掌握合理的練習方式。不要急于求成，堅持練習瑜伽才會有著好的效果，所以大家有需要就練習吧。
【導讀】如何練習瑜伽能豐胸，瑜伽運動現(xiàn)在是越來越普及，很多女性都用瑜伽來瘦身減胖。其實，瑜伽的作用不僅能瘦身，還能豐胸。那么，如何練習瑜伽能豐胸呢？
如何練習瑜伽能豐胸
1、單腿曲曲
針對部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
練習規(guī)則：趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓其中一只足往上抬，雙手同時把抬起的腿抱住，胸部也全度網上抬，保持這個姿勢，深呼吸，然后換邊復復3-5次練習。
2、直線姿勢
針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部
練習規(guī)則：坐姿，然后把雙腿向前伸直，手部撐住身體，把手掌向前，然后身體拉成直線，拿起臀部，手臂伸直，然后竟可能的把足步壓住地面。
全力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了，保持這個姿勢，深呼吸，然后換邊復復3-5次練習。
3、 側弓
針對部位：大腿、小腿、腰部
練習規(guī)則：雙腿分開，是髖關節(jié)的2倍，右腿往右邊方向做成弓形姿勢，同時右手手肘壓在右側大腿上方，肩部略微向右側傾斜，保持這個姿勢，然后換邊復復3-5次練習。
如何練習瑜伽能豐胸
4、跪臥仰視
針對部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部
練習規(guī)則：雙腿膝蓋著地，小腿并攏，臀部坐在小腿上，背部往后曲曲，同時兩臂向后撐住身體復心，保持這個姿勢30秒鐘。
5、向后曲曲
針對部位：背部、腹部、大腿、小腿
練習規(guī)則：雙足分開站立，與髖同寬，然后身體漸漸向后倒，同時兩手臂扶住臀部操作復心，然后全可能往停移動，直到移到膝蓋部位，保持這個姿勢，堅持30秒鐘，然后休息一停，復復做3-5次。
6、弓形倒立
針對部位：背部、腹部、腰部、臀部、肩膀
練習規(guī)則：在瑜伽墊子上平躺，抬起臀部，讓身體顯現(xiàn)出弓字狀，然后頭部朝停貼緊地面，把小腿和地面保持垂直，然后雙手拉住足踝30秒。
7、挺胸抬頭
針對部位：胸部、臀部、腹部、腰部
練習規(guī)則：趴在墊子上，然后胸部漸漸抬起，全度胸部緊夠天花板，雙臂放于兩側，手掌支撐身體復心，頭部全度往后壓，雙腿全度保持筆直。保持這個姿勢，堅持30秒。
隨著社會的發(fā)展，很多的朋友們平時總是忙于自己的工作。偶爾休息下也是在家不愿意出去轉轉，對于自己的身體是不好的。其實偶爾休息下的話是可以自己在家練習下瑜伽的，因為大家也知道練習瑜伽不僅能修身，還能提升自己的氣質。對于一些女孩子來說更是有很大的幫助的。那么，自己能練習瑜伽嗎?
第一式、肩旋轉式
雙手指尖搭在肩上，肘關節(jié)由前向上向后繞環(huán)，配合呼吸，吸氣時向上，呼氣時向下，做9次，到肩頸微微發(fā)熱。
肩旋轉式可以放松肩關節(jié)，同時是非常好的調整頸椎的練習，要想治療頸椎，先改善肩背，所以疏通肩部也就是在疏通頸部，還可以預防感冒呢。
第二式、手臂向上伸展的山式
站直，雙手交叉，掌心推向正上方，可以隨著呼吸讓身體向左右兩側側屈。吸氣時向上，呼氣向左，吸氣向上，呼氣向右，做5次。注意保持肋骨微收，腹部收緊，不要塌腰。
手臂向上伸展的山式可以進一步伸展肩背部，伸展這些部位的肌肉，防止肩背部的僵硬，疏通氣血。
第三式、手臂背后交叉的雙角式
雙腿分開與骨盆寬，兩手在背后交叉相握，手心朝內，把雙肩的前側和胸腔打開。吸氣胸腔向上提，呼氣從髖關節(jié)開始折疊前屈，手臂盡量抬高，但是雙肩要上提遠離耳朵，頭部自然下垂，眼睛看向膝關節(jié)。保持5個呼吸，再吸氣慢慢抬起上身，呼氣放松雙手，自然呼吸。
第四式、戰(zhàn)士式
雙腿分開一條腿的長度，腳尖朝前。右腳朝外轉90度，左腳朝正前方，右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側伸展，呼氣彎曲右腿到90度，膝蓋保持在腳踝正上方，不要內扣。重心保持在兩腿中間，保持5個呼吸，換另外一邊。
戰(zhàn)士式的練習可以堅強下肢的力量，收緊大腿肌肉，強健身體，冬天練習更可以增加下肢的血液循環(huán)，消除腿腳的冰涼。
第五式、三角伸展式
雙腿分開一條腿的長度，腳尖朝前。右腳朝外轉90度，左腳朝正前方，右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側伸展，呼氣時身體向右側拉長，把右手放在右小腿脛骨上，左手向正上方伸展。保持身體和雙腿在一個平面，可以轉頭看向上方的手指。保持5個呼吸，吸氣返回，交換到相反的方向。
三角式可以靈活髖關節(jié)，消除髖部外側的脂肪，伸展下肢的肌肉，伸展脊柱，鍛煉頸部，對面部的皮膚也很有益。
第六式、平衡體式-樹式
雙腳并攏山式站立，右腳抬起踩在左大腿內側根部，膝蓋向外打開，雙手在胸前合十，吸氣手臂向上伸展，手臂內側靠近耳朵，保持5個呼吸，再放下雙手，交換方向。
樹式可以強健下肢，纖細大腿，還可以打開僵緊的髖部，培養(yǎng)專注力。
第七式、下犬式
下犬式類似于一個半倒立的體式，如果你還不能做倒立的練習，可以先用下犬式代替。彎曲膝蓋跪立，雙手向前支撐。手掌分開向下壓，保持食指朝向正前方，手心內側要完全壓實地面。吸氣抬起膝蓋，肩膀向后推，直到手臂和軀干成一條線，雙腿伸直，腳跟向下踩，臀部盡量抬高。如果肩部非常僵硬，或者大腿后側太過緊張，導致背部拱起來很多，可以先抬高腳跟，彎曲膝蓋，讓脊柱充分拉長，再試著慢慢伸直膝蓋，下壓腳跟。保持5個呼吸，呼氣時膝蓋彎曲落地，臀部向后坐向腳跟，向前俯身在嬰兒式休息。
手臂在背后交叉的雙角式也是非常好的改善上背部和肩頸問題的體式，而且對于改善駝背和含胸有非常好效果，一開始的時候可能手臂都不能伸直，主要是由于肩關節(jié)內扣，過度含胸造成的，經常練習可以重新恢復挺拔的身姿啊!
關于自己能練習瑜伽嗎，上文中給大家介紹了幾種在家中可以很方便練習的動作。不需要特別的工具和場地。同時一定要注意堅持，不論是什么減肥和瘦身或者養(yǎng)性的方式，長期的堅持才是有效果的，而且練習瑜伽還能培養(yǎng)人的性格，不會覺得焦躁不安。所以有需要的就好好的看下吧。
瑜伽對身體有各種各樣我們想不到的效果，做瑜伽鍛煉也是很多女孩子的要求，很多女孩子知道了做瑜伽的好處之后就每天讓自己接觸瑜伽，做瑜伽的時候有的人覺得瑜伽有祛斑的功效，但是瑜伽到底有沒有這樣的效果是很多人不了解的，皮膚上面有斑點的話算是一種皮膚疾病，那么瑜伽能祛斑嗎?
根據肌膚問題選運動
運動除了讓你保持完美曲線,還能改善肌膚狀況!雖不能說運動比什么護膚品都有效,但保持適量的運動至少能讓你的護膚成果事半功倍。不同的運動對于不同的肌膚問題也能產生不同功效。如果你既熱愛運動,又想解決肌膚問題,不妨根據你的肌膚問題選擇運動方式!
肌膚粗糙:游泳
游泳時,每一寸肌膚都被水包圍著,當皮膚接觸冷水時,毛細血管先收縮后舒張,這時皮膚的血流量就會增大,從而改善皮膚血液循環(huán)功能。同時,游泳時水流和波浪對全身皮膚的摩擦和拍打就像給肌膚做按摩一樣,能夠有效減緩皮膚的松弛和老化。
膚色暗沉:快走
科學研究表明,快走可以促使大腦分泌內啡肽,這是一種俗稱“愉快素”的物質,能使身體的各種節(jié)律處于和諧狀態(tài),肌膚狀況也能達到平衡,膚色自然也會變紅潤。
色斑:瑜伽
做瑜伽的時候全身都保持放松狀態(tài),肌膚在這時也處在完全放松的狀態(tài),細胞生長和自我修復率最高,全身循環(huán)加速了,就能幫助身體毒素排出,而毒素的排出有利于祛斑和緩解痘痘。
瑜伽祛斑是有一定效果的，不過想要祛斑的時候光靠做瑜伽也是不可能會消失得那么好，所以說下要給自己徹底的祛斑最好是選擇其他的方法，可以選擇做美容的方法來給自己祛斑，也可以選擇通過食物療法來幫助自己祛斑，祛斑的時候一定要降低曬太陽的量，這樣長期接觸紫外線就會引起長斑的現(xiàn)象。
肥胖確實是讓很多人感覺到不舒服的，而且也是不好看的，瘦的人能練瑜伽嗎，有的人說有一個好的身材就沒有必要健身了，但是目前來說瑜伽能夠讓稍微胖一點的女孩子有一個好的身材的，但是有的非常苗頭的女孩子看起來總是弱不禁風的，不知道這樣的消瘦身材能否練瑜伽呢，簡單了解一下。
一張大餅臉會讓整個人看起來都比較肥胖，這個時代小臉才是王道，如何做才能快速擁有一張精致的上鏡小臉呢?下面為大家推薦三款簡單的瘦臉瑜伽，不單單可以很快的瘦臉，同時還能有效美容養(yǎng)顏哦。這三款瘦臉瑜伽促進臉部血液循環(huán)，增加肌膚彈性。這些美顏瘦臉瑜伽，閑來沒事的時候就可以做做，不花費多長的時間，長期堅持就會有效果。
一張大餅臉會讓整個人看起來都比較肥胖
瘦臉瑜伽一、促進血液運行 增加肌膚彈性
step1、面朝前，上下嘴唇抿住，眼睛睜大，保持姿勢5秒。
step2、接著嘴唇成O字形向前突出，保持5秒，然后嘴巴放松。往返重復3次。
step3、面朝正前方，全臉放松，肩膀下沉，嘴巴閉合，兩眼張開。
step4、默數(shù)5秒，嘴角向右上方翹起，同時右眼閉合，在極限處保持5秒。左右各1次，重復3回。
促進血液運行 增加肌膚彈性
瘦臉瑜伽二、調整自律神經
step1、右手舉起，拇指、食指、中指豎立，并分開，其他手指彎曲。
step2、食指放在鼻子上方，在眉間伸展，拇指按住右鼻翼使得鼻孔閉合。左鼻孔慢慢地將氣息吐出、吸入。
step3、中指彎曲按住左鼻翼，使得鼻孔閉合，停止呼吸4秒。
step4、接著放開右手，換左手重復相同動作，首先按住左鼻孔吐氣、吸氣，然后再按住右鼻孔停止呼吸4秒。重復動作5分鐘。
有的女孩子臉上非常的肥胖確實是讓人看起來非常的難看，加上瑜伽是一種很好的運動方式，如果能夠堅持練習的話，肯定能夠讓自己瘦下來的，不過瘦的人能練瑜伽嗎，其實也是可以的，而且長期練習也能夠讓身材更加的健康，也會更加的苗條的。
練習瑜伽不僅對健康人有好處，對有的病人也是一個相當不錯的緩解病情的錘煉方法。停面就是介紹的二種方法，請參考：
腹式呼吸法和縮唇呼氣法能加強胸、膈呼吸肌的肌力和耐力，且簡便易行，可在家中隨時進行。
腹式呼吸法指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時腹部凹入的呼吸法。選用何種體位進行練習，應請醫(yī)生根
據所患疾病挑選立位、坐位或平臥位。初學者以半臥位最適合。兩膝半屈（或在膝停墊一個小枕頭）使腹肌放松，兩手分別放在前胸和上腹部，用鼻子緩慢吸氣時，膈肌放松，腹部的手有向上抬起的感覺，而胸部的手原位不動；呼氣時，腹肌收縮，腹部的手有停落感。
病人可天天進行練習，每次做515分鐘，每次練習以57次為宜，逐步養(yǎng)成平穩(wěn)而緩慢的腹式呼吸習性。需要注復的是，呼吸要深長而緩慢，全度用鼻而不用口。 練習腹式呼吸有助于增加通氣度，落低呼吸頻率，還可增加咳嗽、咳痰能力，緩解呼吸困難癥狀。
縮唇呼氣法就是以鼻吸氣、縮唇呼氣，便在呼氣時，收腹、胸部前傾，口唇縮成吹口哨狀，使氣體通過縮窄的口型緩慢吐出。
健康是每個人都期看的，通過以上的瑜伽練習，期看能讓家中的病人早日康復！
近來有不少的小胖子反應減肥總是失敗，因為現(xiàn)在減肥可是十分火熱的話題。無關年齡大小性別都主張要減肥。但是沒有幾個成功的。總是找不到好的方法。減肥的方法很多，很多人寧愿不去相信嘗試運動可以減肥，卻偏要走捷徑認為減肥藥可以減肥。所以最后不僅沒有得到好的減肥效果容易反彈還傷身體了。多數(shù)女孩子想要減肥，有的因為做幾天瑜伽認為沒效果，就不練習瑜伽了說沒效果。那我們來了解一下練習瑜伽能瘦身嗎。
1、減肥主要需要依靠消耗熱量來實現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習，否則想通過練習瑜伽在短期內達到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結構卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標。
2、從瑜伽的角度來看減肥不是那么單純的一方面，有人覺得自己很肥很胖是因為自己吃得很多，其實吃得多少并不是決定你肥胖的原因，瑜伽分為精神上的等很多原因，尤其女性當精神狀態(tài)不好，心理狀態(tài)不好的時候，她就會心煩意亂，往往在這個時候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品……
3、瑜伽是一種最沒有壓力的減肥方式。因為它是配合非常緩慢的呼吸，瑜伽是一種潔凈的方式，比如你的脂肪是身體當中的一種垃圾。它通過三種渠道潔凈，一個是姿勢，是我們做一個一個的姿勢，還有一個是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里頭的垃圾，還有一個是排除精神的垃圾。三個渠道一起去給你清理垃圾。
以上就是練習瑜伽能瘦身嗎的詳細介紹，其實瑜伽是可以瘦身的。但是需要堅持下去，才能看見療效。因為瑜伽前幾個月沒有什么特別顯著的效果，后期才會有明顯的效果。很多人因為在前期的時候練習瑜伽因為沒用見到自己想要的效果。所以就不再練習下去了。從而說練習瑜伽沒有效果。
瑜伽是一門自我熟悉和自我治愈的科學，這是人們發(fā)現(xiàn)的最非凡的精神科學。瑜伽是減緩壓力最有用的治療。通過練習體式和呼吸操縱可以消除壓力，瑜伽不僅是最有用而且是最天然的減壓治療。體式和呼吸操縱結合在一起練習產生巨大的能量刺激細胞和放松緊張的肌肉，隨著規(guī)律的練習我們的思想變得平靜并得到休息。瑜伽是用來減輕壓力為數(shù)不多的工具之一，而且對所有的身體系統(tǒng)都會產生積極的影響。
緩解壓力的瑜伽體式：
1.兔式
(1)采跪姿，臀部坐在腳跟上，雙手自然輕靠身側。
(2)手放在膝蓋旁邊的地板，上半身向前彎屈，直到前額輕輕點地面上。
(3)臀部提高離開腳跟，頭部由前額觸地一直滾到頭頂中心的百會穴點地。這個動作不但可以按摩頭部，促進血液循環(huán)，也是睡前一個很好的練習動作，但是請不要牽強而過度的壓迫，記得任何動作都是幫助改善身體，而不是讓自己找病痛上身的。
(4)結束后，回到動作(2)，雙手可以放松的伸直它，休息片刻再緩緩起身。
功效：最大限度伸展脊柱，滋養(yǎng)脊柱神經，保持脊柱靈活性及彈性，促進消化，治療感冒、慢性扁桃體炎，有益甲狀腺、甲狀旁腺，伸展肩胛骨、斜方肌。
注重事項：有高血壓、腦血栓的人不適宜練習。
2.金鋼跪姿前彎
(1)坐姿，臀部坐在腳后跟，挺起上半身，雙手手臂放在大腿上預備。雙腿或膝若覺得有壓力可以微開，臀部無法坐腳跟，可以坐在卷起的小毛巾上。
(2)雙手往上舉，上半身慢慢往前彎，直到額頭輕點于地，前彎動作有助于穩(wěn)定浮動的思緒，讓情緒平和。
(3)停留幾個回合的呼吸，每次吐氣的時候試著雙手再往前伸展一點，即使只有一公分都是進步。結束后慢慢起身。
3.摩天式
(1)站立，雙腳分開4到6寸，或者并攏。
(2)目光凝望雙眼前的一個物體，雙臂舉起過頭，手掌朝上。
(3)向上看自己的雙手，提起雙腳跟，感覺自己被往上拉，完全伸展全身。
(4)腳跟慢慢著地。
功效：這個體式有助建立自信心，幫助面對沮喪，減輕關節(jié)炎和調整脊柱排列問題。
4.風吹樹式
(1)站立，雙腳并攏。
(2)目光凝望雙眼前的一個物體，雙臂舉起過頭，手掌朝上。
(3)向上看自己的雙手，完全伸展全身，感覺自己被往上拉。
(4)抬起單側手臂沿耳側向頭頂上方伸展，身體屈向垂在體側的手臂一方。
(5)保持呼吸，每次呼氣的時候可以加強側伸展。
(6)換到另外一側，每側保持十次呼吸。
功效：這個體式有助建立自信心，幫助面對沮喪，減輕關節(jié)炎和調整脊柱排列問題，同時加強體側伸展，延長手臂肌肉線條。
5.樹式
(1)以山式站立，彎曲右腿，把右腳跟放在左大腿根部，腳掌放于左大腿上，腳趾朝下，髖部打開，和后背一個平面。
(2)以左腿保持平衡，雙掌合攏，伸直手臂舉過頭頂。
(3)眼睛凝望身前固定一點，穩(wěn)定呼吸，更好保持平衡，保持這個體式幾秒鐘，深長的呼吸。
(4)呼氣，放低手臂，分開雙掌，伸直右腿，回到山式站立，換到另一側腿重復相同動作。
功效：這個體式增強腿部肌肉和平衡感，有用緩解壓力。
注重事項：初學者可以根據各人情況調整彎曲腿和雙手的位置，把腳放于豎立腿的膝蓋、小腿或者腳踝內側都可以，但要注重一定是打開髖部。雙手掌可以合十放于胸前。
加強體式練習時可以嘗試閉上雙眼，把注重力集中在兩手之間，保持穩(wěn)定的呼吸以平衡身體。逐漸增加練習時間。
緩解頭痛：
頭痛是一種常見癥狀，幾乎每個人一生中均會有頭痛發(fā)生。有時頭痛是病癥，而有時卻是身體出現(xiàn)疲憊的一個警訊，瑜伽的頭部放松式可讓頭部得到充分運動，促進腦部的血液循環(huán)，來舒緩壓力引起的頭痛。
1.基礎篇頭部放松式
(1)背部立直，右手五指并攏，扶住后頸部。左手半握拳放在膝蓋上，內臟器官放松，保持自然呼吸8～10秒。
(2)雙腿盤坐在地面，雙手五指交叉抱住頭部，脊柱放松，下頦回收，保持自然呼吸。
(3)雙手扶在雙肩上，將肩后的斜方肌向前拉，吸氣脊柱立直，呼氣頭向后仰，打開喉嚨，胸部向前推，3～5秒。吸氣頭抬起，呼氣放松，自然呼吸。
功效：這個動作強力伸展了頭部后頸，能夠促進頭部后血管的血液循環(huán)，可以預防耳鳴、頭昏、頭痛、神經衰弱。
練習方式：天天練習3～5次，完成式停留5～10秒。
注重事項：練習此式時，能將頭盡量向前和向后拉伸，效果會更好，但不需牽強，重點是要能夠體會頭部的壓按感與頸部的伸展感。
2.鞏固篇頭部擰轉式
(1)雙腿盤坐在地面，背部立直，右手半握拳放在右膝處，左手五指并攏放在頭頂，保持均勻的呼吸。
(2)將頭部漸漸地向左斜上方漸漸地擰轉。
(3)反方向做一次。
功效：本式除了具有改善頭痛、神經衰弱的作用，還具有預防白發(fā)，刺激新陳代謝，防止頭皮屑的功效。
練習方式：天天練習2～3次，完成式停留5～10秒。
注重事項：可將意識集中于頭頂，注重保持順暢的呼吸。
貼心提示：讓頭愉快速消逝的小秘訣
除了少數(shù)因病引起的頭痛之外，多數(shù)人的頭痛多是精神緊張、壓力過大、姿勢不良導致的緊張性頭痛。尤其是維持某種動作或姿勢太久，導致肌肉僵硬痙攣更是造成頭痛的主因?？梢杂美浞蠡虮箢^部疼痛部位并略微壓迫一下，約半分鐘，能夠緩解血管痙攣。肩頸部位則可借由熱敷或泡熱水澡，緩解肌肉僵硬。
有空時多做放松運動，如縮下巴運動，下巴盡量往內收，連續(xù)做5～10次，具有校正頸椎位置的作用。
緩解失眠：
(1)雙腳繃腳面重疊，腳尖點地，雙手環(huán)抱膝蓋，將額頭放在膝蓋里。保持均勻呼吸。
(2)仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手抱膝蓋，將膝蓋盡量貼胸。吸氣抬頭，呼氣，額頭貼膝蓋。保持自然呼吸610秒。
(3)呼氣，放松。俯臥，下巴微收，身體自然放松，右手心向上延伸，手臂放松，左腿彎曲去貼自己的額頭，右腿保持放松。
(4)美人魚放松式，左手向上伸直，左小腿沿地面向上伸展，雙手相合于腳面上。額頭盡量貼小腿肚子處，保持姿勢10秒鐘。
(5)吸氣，抬頭，呼氣，頭向后轉，右小腿收回，左手去找腳尖，保持自然呼吸。
功效：讓全身肌肉放松，拋開煩惱，保持心神的愉悅、平靜，引導進入深層睡眠，提升睡眠品質。
注重事項：練習動作時，腳能向上拉到什么程度就拉到什么程度，不要牽強自己。
瑜伽之后放松法：
每做完一個體位法后要做完全松弛的姿勢，來幫助身心的放松。下列幾種休息的方式，可幫助徹底放松。
(1)大休息式，隨時隨地
可仰臥躺下，略微把下巴推出，嘴巴自然地張開。
手掌向下，手臂放松。
兩腳放開與肩同寬，要放松。
呼吸也要完全放松，保持心情的安定、輕松，呈現(xiàn)愉悅、幸福的感覺。
貼心提示：練習時，每個體位法之間都可以采用大休息調息，但時間不宜過長，1～2分鐘就好。
(2)拍打按摩，舒緩身心
在完成全部的動作后，須做簡單的拍打全身或按摩各部位的放松動作，采取握空拳狀，以輕輕敲打的方式按摩頭部，并以適度的力度拍打一下額頭、眉毛、臉部、下巴、腰部、腿部，可幫助消除身體疲憊，減少練習時因肌肉緊繃造成的損害。做完瑜伽后，通常會全身出汗，此時毛孔完全張開，因此這半小時內，應防止洗澡。
(3)金剛式
采蓮花坐姿勢，雙腿盤坐于地面，將腳后跟靠近會陰處，后背立直。
然后吸氣，雙手手心向上半握拳放在雙腿膝蓋上。
雙目微閉，緩緩吐氣。
貼心提示：練習瑜伽后，最好能進行5～10分鐘靜坐，使精神集中。靜坐時應采取輕松的坐勢，呼吸吐納，幫助身體放松。
瑜伽是目前大家最喜歡的一種運動，不僅僅對于身體健康方面和瘦身方面有著很大的幫助。還有其他的方面也是幫助很大的，只是很多的女孩子關注的最多的就是瑜伽是不是有著瘦身的作用。這樣的話對于瑜伽其他的功效了解的就相對來說會少了，那么，練習瑜伽能祛斑嗎?
根據肌膚問題選運動
運動除了讓你保持完美曲線,還能改善肌膚狀況!雖不能說運動比什么護膚品都有效,但保持適量的運動至少能讓你的護膚成果事半功倍。不同的運動對于不同的肌膚問題也能產生不同功效。如果你既熱愛運動,又想解決肌膚問題,不妨根據你的肌膚問題選擇運動方式!
肌膚粗糙:游泳
游泳時,每一寸肌膚都被水包圍著,當皮膚接觸冷水時,毛細血管先收縮后舒張,這時皮膚的血流量就會增大,從而改善皮膚血液循環(huán)功能。同時,游泳時水流和波浪對全身皮膚的摩擦和拍打就像給肌膚做按摩一樣,能夠有效減緩皮膚的松弛和老化。
膚色暗沉:快走
科學研究表明,快走可以促使大腦分泌內啡肽,這是一種俗稱“愉快素”的物質,能使身體的各種節(jié)律處于和諧狀態(tài),肌膚狀況也能達到平衡,膚色自然也會變紅潤。
色斑:瑜伽
做瑜伽的時候全身都保持放松狀態(tài),肌膚在這時也處在完全放松的狀態(tài),細胞生長和自我修復率最高,全身循環(huán)加速了,就能幫助身體毒素排出,而毒素的排出有利于祛斑和緩解痘痘。
通過對于上文的了解后，大家會發(fā)現(xiàn)其實瑜伽是有著去色斑的作用得。但是大家還需要注意的就是瑜伽是一個好的運動，練習好了是對于調理好身體內部有好的作用。很多的皮膚疾病都是因為身體內部調理不好造成的，所以說大家還要在飲食方面也要注意到位呢。
《瑜伽經》中有云：改變你的呼吸，就改變了你的身體；改變你的呼吸，就改變了你的心靈；改變你的呼吸，就改變了你的命運。
瑜伽認為，呼吸是聯(lián)系生理和心理的橋梁，是了解生理狀況和心理狀況的窗口。當人感到緊張和可怕的時候，身體會變得僵硬，全身交感神經過于緊張會造成血壓上升，脈搏加快，嚴峻時會滿臉通紅，甚至出冷汗。而冷靜呼吸法就是針對這種情形提出的呼吸方法。
1、伸出左手，五個手指伸直，掌心向上。
2、用右手拇指按住左手掌心，其余四指握住左手手臂。
3、漸漸呼氣，意念集中在拇指上，漸漸地加大拇指向下的按壓力量，雙眼凝望右手拇指，此過程連續(xù)6秒鐘。
4、漸漸地深吸氣，靜靜地撤去右手拇指上的力量，此過程連續(xù)6秒鐘。
5、左右手互換，復復3次。
人在緊張的時候，交感神經反?；顫姡谷硖幱谝粋€高興的狀態(tài)，從而減退了大腦的思索力，往往會作出不冷靜的推斷和錯誤的決策。用冷靜呼吸法，加力在腰與拇指上，去除上半身的緊張，由此來操作呼吸，心自然就安靜下來了。
