孩子適合吃什么零食好
【www.cndadi.net - 春天適合吃什么養(yǎng)生】
很多家長(zhǎng)都杜絕孩子吃零食，認(rèn)為孩子吃零食有損健康，其實(shí)孩子可以適當(dāng)吃一些零食，對(duì)身體健康有幫助，只要選擇合適孩子吃的零食，并且控制好量，孩子就能吃零食。
孩子適合吃什么零食？
1、葵花子：可以養(yǎng)顏?？ㄗ雍械鞍踪|(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細(xì)嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。
2、花生：能防皮膚病?；ㄉ懈缓木S生素B2,正是我國(guó)居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補(bǔ)充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
3、核桃：可秀甲。核桃中含有豐富的生長(zhǎng)素，能使指甲堅(jiān)固不易開(kāi)裂同時(shí)核桃中富含植物蛋白，能促進(jìn)指甲的生長(zhǎng)。常吃核桃，有助于指甲的秀韌。
4、大棗：預(yù)防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱(chēng)作 活維生素C丸 .膳食中若缺乏維生素C,人就會(huì)感到疲勞倦怠，甚至產(chǎn)生壞血病。
5、奶酪：固齒。奶酪是鈣的 富礦 ,可使牙齒堅(jiān)固。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家通過(guò)研究表明，一個(gè)成年人每天吃150克奶酪，有助于達(dá)到人老牙不老的目標(biāo)。
6、無(wú)花果：促進(jìn)血液循環(huán)。無(wú)花果中含有一種類(lèi)似阿司匹林的化學(xué)物質(zhì)?？上♂屟海黾友旱牧鲃?dòng)，從而使大腦供血量充分。
8、奶糖：含糖、鈣，適當(dāng)進(jìn)食能補(bǔ)充大腦能量，令人神爽，皮膚潤(rùn)澤。
9、巧克力：有使人心情愉悅及美容作用，能產(chǎn)生如談情說(shuō)愛(ài)時(shí)一樣的體內(nèi)反應(yīng)物質(zhì)。
10、芝麻糊：有烏發(fā)、潤(rùn)發(fā)、養(yǎng)血之功，對(duì)癥吃可防治白發(fā)、脫發(fā)，令人頭發(fā)烏亮秀美。
11、葡萄干：有益氣、補(bǔ)血、悅顏之益。但要注意衛(wèi)生。
12、薄荷糖：能潤(rùn)喉嚨、除口臭、散火氣，令人神清喉爽。
13、柑桔、橙子、蘋(píng)果等水果：富含維生素C,能減慢或阻斷黑色素的合成，增白皮膚，屬堿性食品，能使血液保持中性或弱堿性，從而有健身、美容作用。
14、牛肉干、烤魚(yú)片：富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅等，適食令人肌膚紅潤(rùn)。
15、乳飲料：含有三分之一的牛奶，有時(shí)還強(qiáng)化維生素和微量元素，是富有營(yíng)養(yǎng)的飲料之一。
16、麥香小面包：2歲以內(nèi)的寶貝，宜選用松軟的切片吐司面包或奶香小餐包，切成手指大小的條狀以便寶貝咀嚼；2歲以上的寶貝，可以選用雜糧面包或者全麥面包，以幫助他們攝入更多的膳食纖維和B族維生素。
家長(zhǎng)如何給孩子吃零食？
1、正確選擇給寶寶吃零食的時(shí)間。
小孩子的胃口向來(lái)沒(méi)有大人大，但是活動(dòng)量卻往往比大人激情，熱情，好動(dòng)。那么消耗的能量就比較多，而且每餐吃的食物少，消化的也快，往往等不到下一頓就差不多餓了，所以一般在兩頓飯的中間可以給寶寶一些零食吃，但是不要到快要吃下一餐了才給寶寶吃，那樣下一餐往往是吃不下的。
2、正確選擇給寶寶吃零食的量。
媽媽要根據(jù)寶寶肚子餓的程度給寶寶零食。如果寶寶自己開(kāi)口喊餓那就可能是真的很餓了，不然寶寶一般只會(huì)顧著玩，所以這時(shí)媽媽可以適當(dāng)多給的零食，如果是寶寶沒(méi)有開(kāi)口說(shuō)，但其實(shí)算算時(shí)間也該餓了，這時(shí)可以給一點(diǎn)就好了。如果給的是高熱量的巧克力或者是蛋糕，就可以減少數(shù)量，只要不讓寶寶覺(jué)得餓就行了。而且吃完零食最好是讓寶寶多喝水，防止上火。而且也可以給點(diǎn)水果吃。
3、正確選擇給寶寶吃零食的種類(lèi)
給寶寶吃的零食肯定要適合寶寶的，所以一般給的零食要比較易消化的，還要講究營(yíng)養(yǎng)?？梢允撬灨苫蛘吲Ｄ痰?。當(dāng)寶寶長(zhǎng)牙了可以給寶寶一些相對(duì)比較硬的食物，可以挺高寶寶的咀嚼能力，而且有助于固齒，還可以活動(dòng)面部肌肉。但是不能太硬否則是會(huì)傷害牙齒了。嗨喲最好不要吃果凍或者小個(gè)果仁，因?yàn)楣麅鋈菀撞恍⌒奈M(jìn)去堵在喉嚨里，果仁則是容易滑到氣管里。
ys630.coM延伸閱讀
適合孩子吃的零食有哪些？孩子都是愛(ài)吃零食的，為了滿足孩子的要求又被影響孩子的健康成長(zhǎng)，需要選擇適合孩子吃的健康零食。那么，適合孩子吃的零食有哪些呢？下面就隨天天小編一起去看看適合孩子吃的零食吧。
1、水果
水果適合孩子吃，這應(yīng)該是沒(méi)有異議的。水果不僅口感好，還含有豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，各種維生素、礦物質(zhì)等的含量都不低，并且水果的種類(lèi)有很多，孩子可以根據(jù)自己的喜好進(jìn)行選擇。當(dāng)然，吃水果的時(shí)間也是需要注意的，最好不要在飯前吃，影響孩子的正常進(jìn)餐。
2、牛奶和酸奶
牛奶和酸奶也是適合孩子吃的零食，很多家長(zhǎng)都希望孩子能多吃點(diǎn)。因?yàn)榕Ｄ毯退崮讨泻}量高，對(duì)孩子骨骼的發(fā)育很有益處。另外，其中含有的乳糖還能促進(jìn)大腦的發(fā)育，使孩子更聰明。
3、營(yíng)養(yǎng)麥片
麥片中含有大量的蛋白質(zhì)和纖維素，能為孩子的成長(zhǎng)提供相當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)支持，同時(shí)，食用起來(lái)也方便，可以作為早餐經(jīng)常食用。不過(guò)，食用麥片之后，不要同時(shí)補(bǔ)鈣，因?yàn)槿菀仔纬刹灰妆晃盏牟菟徕}。
4、各類(lèi)堅(jiān)果
堅(jiān)果是很健康的零食，很適合給孩子當(dāng)零食吃。堅(jiān)果的種類(lèi)有很多，每種堅(jiān)果的功效也各不相同，比如核桃可以健腦、腰果能活血、杏仁能補(bǔ)鋅、瓜子可以補(bǔ)充脂肪酸等。
吸煙有害健康這是人人都知道的，抽煙相當(dāng)于在慢性自殺。吸煙是最容易患上肺癌的，抽煙的人患腦血管疾病、冠心病、高血壓病等疾病的幾率也比平常人高。所以不管是男性還是女性都不應(yīng)該抽煙，如果有煙癮的要及時(shí)戒掉。那么戒煙可以吃些什么零食呢?
戒煙吃什么零食好
在戒煙的時(shí)候?yàn)榱丝酥平錈熅C合癥，通常會(huì)吃一些零食來(lái)替代戒煙的習(xí)慣。
哪些小零食對(duì)戒煙比較有用呢?比如：茶葉蛋、豆腐干、花生、燕麥等。這些都是含有色氨酸的零食，可以用來(lái)取到想抽煙的習(xí)慣。
當(dāng)煙癮發(fā)作的時(shí)候，要馬上做深呼吸，或者隨身備一瓶口香糖，有煙癮的時(shí)候就吃一顆口香糖。口香糖清涼的味道會(huì)控制你對(duì)香煙的欲望。
戒煙吃什么水果
如果在戒煙的時(shí)候擔(dān)心吃過(guò)多零食會(huì)發(fā)胖，那么吃水果就是最好的辦法。
蘋(píng)果
蘋(píng)果含有有助抵抗炎癥的化合物，而且蘋(píng)果的利尿效果能幫助腎臟排除泌體內(nèi)毒素。
核桃
核桃不僅補(bǔ)腎還補(bǔ)腦，是最適合戒煙的男士食用的。
櫻桃
櫻桃是天然葯食，能有去除毐素的功效。
枸杞
枸杞有護(hù)肝補(bǔ)腎的作用，同時(shí)還有降低血糖、抗脂肪肝的功效。
獼猴桃
獼猴桃有解熱、健胃的效果。而且獼猴桃還有抑制癌細(xì)胞的作用。所以說(shuō)獼猴桃對(duì)戒煙的人士是十分適合的。
葡萄
葡萄里面含有的營(yíng)養(yǎng)成分有肺部細(xì)胞排毒、祛痰的功效，對(duì)于長(zhǎng)期吸煙的人士來(lái)說(shuō)可以緩解他們因?yàn)槌闊熞鸬陌l(fā)炎和去除肺部毒素的癥狀。
怎樣用食物幫助戒煙
食物是我們戒掉煙癮時(shí)候的好幫手，但是每種食物都有不同的成分，所以需要結(jié)合自身來(lái)挑選適合自己吃的食品，這樣才能在戒煙的同時(shí)保證自己的身體健康。
在飲食上盡量少吃肉食，多吃素食。煎炸食品、重口食物還有辛辣食物都會(huì)讓人有想抽煙的想法。所以要盡量避免。
在飲食上盡量選擇堿性食物，減少飲食酸性食物。因?yàn)閴A性食物能夠緩解尼古丁的排泄，從而來(lái)減少吸煙的次數(shù)。
戒煙后吃什么可以清肺
1、吃菠蘿。菠蘿含有菠蘿蛋白酶活性成分，這種成分可以幫助清潔肺部，促進(jìn)呼吸和氧氣吸收。
2、吃大蒜。大蒜含有蒜素的其活性成分能溶解香煙積聚在肺中的毒素，殺死細(xì)菌，并幫助恢復(fù)正常呼吸。
3、建議一天一蘋(píng)果。經(jīng)常吃蘋(píng)果有利于促進(jìn)肺功能，特別是對(duì)肺部細(xì)胞解毒有不錯(cuò)的功效。蘋(píng)果包含大量抗壞血酸和鎂，也是身體健康需要的營(yíng)養(yǎng)素。
4、每天多喝綠茶。喝茶對(duì)每個(gè)人的健康都有幫助，還能幫助清除體內(nèi)有毒的粘液。同時(shí)茶葉有抗輻射功效，每天對(duì)電腦的男性女性也應(yīng)該多喝。
5、養(yǎng)成飯后散步的習(xí)慣。很多人都喜歡飯后抽煙，為了督促自己戒煙，飯后建議去散步一到半小時(shí)。
6、建議可以多補(bǔ)充一些富含鐵的食物，例如肝臟，肉，海帶，豆類(lèi)等等這些。
7、把家里的香煙、打火機(jī)和煙灰缸都丟掉，而且在戒煙期間盡量不要和經(jīng)常抽煙的同事朋友相處太緊密，也要減少出入抽煙場(chǎng)所。
戒煙期間食譜推薦
雪耳蓮子百合排骨湯
材料：雪耳75克，百合100克，排骨500克。
做法：把所有材料清洗之后加水一起放入煲內(nèi)煮沸，煲3小時(shí)。
桑百皮百合排骨湯
材料：桑百皮50克，百合75克，排骨500克。
做法：清洗干凈所有的材料，煲內(nèi)加入適量清水，把材料一并放進(jìn)煲內(nèi)，煲一個(gè)半小時(shí)。
潤(rùn)肺銀耳羹
材料：銀耳5克，冰糖50克。
做法：銀耳溫水浸泡25分鐘，等銀耳發(fā)透后摘去蒂頭并洗干凈。將銀耳撕成片狀，放入鍋內(nèi)，加適量水，以武火煮沸后，再用文火煎熬1小時(shí)，然后加入冰糖，直至銀耳燉爛為止。
鴨肉粥
材料：鴨肉150克，糯米250克，料酒、鹽少許。
做法：先將鴨肉切丁。糯米加水煮粥，然后加入鴨肉、少許料酒和鹽，煮至粥熟。
戒煙最難熬的時(shí)間
最難熬時(shí)間就是戒煙的前幾天。
剛開(kāi)始戒煙會(huì)很不習(xí)慣。閑下來(lái)的時(shí)候就會(huì)想抽一支。戒煙的第一天不要和還在吸煙的同事聚一起，不然會(huì)被帶著一起抽。
第一天的飲食要盡量清淡，多吃水果。避免喝咖啡和酒。
很多人習(xí)慣飯后一支煙，所以為了改掉習(xí)慣，要養(yǎng)成飯后散步的習(xí)慣。
養(yǎng)成早上一杯水的習(xí)慣，今天會(huì)比第一天難受，因?yàn)橐呀?jīng)一天沒(méi)抽煙了。自制力開(kāi)始下降，如果忍不住要抽煙的時(shí)候就馬上去洗手間冷水洗臉，使頭腦清醒一些。
在飲食上同樣還是要清淡，不吃油炸、油膩的東西。
第三到四天，已經(jīng)戒煙兩天了，這時(shí)你會(huì)有頭痛、焦慮甚至便秘等等不舒服的狀況出現(xiàn)。不用擔(dān)心，這狀況是戒煙后綜合癥，稱(chēng)為“戒斷反應(yīng)”。
很多人到這個(gè)時(shí)候就會(huì)想放棄，但是到這里千萬(wàn)要堅(jiān)持住。打消自己放棄的念頭，吃零食水果喝茶等等消磨時(shí)間的食物來(lái)打發(fā)煙癮。
戒煙的道路任重而道遠(yuǎn)，這必定是個(gè)漫長(zhǎng)困難的過(guò)程。只有經(jīng)歷了這個(gè)痛苦的戒煙過(guò)程才能徹底擺脫掉對(duì)香煙的欲望。戒煙或許不能一下子就戒掉，還需要多點(diǎn)耐心和堅(jiān)持，同時(shí)讓身邊的朋友家人協(xié)助你，這樣會(huì)使你更有信心去戒煙。
一天上八個(gè)鐘頭，九個(gè)鐘頭，加上加班加點(diǎn)的話就更長(zhǎng)時(shí)間了。長(zhǎng)時(shí)間工作下來(lái)整個(gè)人未免會(huì)感到又累又餓，都沒(méi)有精力和體力支持剩下的工作了。不少上班族會(huì)在辦公室的小抽屜里準(zhǔn)備些零食，餓的時(shí)候和累的時(shí)候就吃吃，那上班族什么樣的零食才更合適呢，才能對(duì)提高工作效率更有益處呢，下面跟著養(yǎng)生專(zhuān)家一起看看吧！
1、豆腐干
老板叫你趕項(xiàng)目，工作著工作著連午飯或者晚飯的時(shí)間都錯(cuò)過(guò)了，這個(gè)時(shí)候又要餓的不行了，那就吃些豆腐干補(bǔ)充一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)吧!一片真空獨(dú)立包裝的五香豆腐干重約20克，作為零食吃上兩三片，就能補(bǔ)充全天所需鈣量的40%。而且豆腐干吃多了也不會(huì)發(fā)胖，還能解饞呢!
2、山核桃
一整天在想方案，想創(chuàng)意，想點(diǎn)子，頭腦累的都快要爆炸了。這個(gè)時(shí)候大腦也要休息了，那不妨吃些核桃吧!核桃油中富含健康的單不飽和脂肪酸，所含的脂肪中含有豐富的磷脂，這些物質(zhì)對(duì)大腦神經(jīng)的更新極為有益。當(dāng)你想點(diǎn)子想到頭痛到不行，趕緊吃幾顆核桃進(jìn)去哦!
3、牛奶
高強(qiáng)度的工作往往會(huì)讓你身心疲憊，尤其是到了下午的時(shí)候，整個(gè)人就會(huì)累的不行，餓到不行，那就趕快喝一瓶牛奶進(jìn)去哦，牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素，讓你體力快速補(bǔ)充，又高效率的完成剩下的工作哦！
以上就是養(yǎng)生專(zhuān)家給大家介紹的上班族上班的時(shí)候吃了對(duì)身體更好，讓工作效率更快的零食，上班族要收藏起來(lái)哦，這些比起你那些薯片、方便面、火腿、煎餅?zāi)切├称房珊枚嗔伺丁Ｒ院笪覀円獛Я闶橙マk公室選擇這幾樣零食會(huì)更好呀，上班族注意了！
很多小孩在小的時(shí)候都很喜歡吃零食，但是很多爸爸媽媽認(rèn)為零食是垃圾食品，會(huì)影響小孩的身體健康，但是零食也是有分類(lèi)的，并不是所有的零食都不適合孩子吃，下面我們讓我們跟隨小編看看哪些零食適合給孩子吃？
孩子適合吃什么零食
1、葵花子：可以養(yǎng)顏?？ㄗ雍械鞍踪|(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細(xì)嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。
2、花生：能防皮膚病。花生中富含的維生素B2,正是我國(guó)居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補(bǔ)充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
3、谷類(lèi)食物：含碳水化合物較多的谷類(lèi)食物經(jīng)膨化制成的食品，酥脆易于消化，可適量攝入。另外蛋糕中可選松軟的面包、蛋糕，脆餅干等作為孩子的午后加餐。
4、水果：水果是各年齡組的孩子喜歡吃也能夠吃的食物。水果中含有葡萄糖、果糖、蔗糖，易被人體吸收；水果中的有機(jī)酸可促進(jìn)消化，增進(jìn)食欲；水果中含有果膠（一種可溶性的膳食纖維），有預(yù)防便秘的作用；水果還是維生素C的主要來(lái)源。
哪些零食孩子不能吃
巧克力
過(guò)多吃巧克力就對(duì)寶寶有害，巧克力里所含的可可堿會(huì)傷害神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，使寶寶消化不良、睡眠不穩(wěn)、哭鬧不停。兒童食用巧克力過(guò)多，會(huì)使中樞神經(jīng)處于異常興奮狀態(tài)，產(chǎn)生焦慮不安、心跳加快等癥狀，影響孩子的食欲。
爆米花
爆米花含鉛量很高，鉛進(jìn)入人體會(huì)損害神經(jīng)、消化系統(tǒng)和造血功能。兒童對(duì)鉛解毒功能弱，常吃多吃爆米花極易發(fā)生慢性鉛中毒，造成食欲下降、腹瀉、煩躁、牙齦發(fā)紫等現(xiàn)象。
果凍
山梨酸鉀、檸檬酸及卡拉膠等添加劑運(yùn)用最普遍。過(guò)多攝入山梨酸鉀會(huì)導(dǎo)致過(guò)敏反應(yīng)，并影響孩子對(duì)鈣的吸收。
冰激凌
人工香精、增稠劑、人工合成色素等添加劑使用最普遍。而其中有的人工色素，國(guó)外規(guī)定不能用于食品。
孩子健康吃零食遵循五項(xiàng)注意
1、吃零食時(shí)間不要離正餐太近，零食最好安排在兩餐之間。
2、選擇新鮮、易消化的零食。多選新鮮、天然的零食，少吃油炸、含糖過(guò)多、過(guò)咸的零食。
3、吃零食應(yīng)少量和適度。在食用量上零食不能超過(guò)正餐，而且吃零食的前提是當(dāng)孩子感到饑餓的時(shí)候。
4、一天內(nèi)吃零食不超過(guò)3次。次數(shù)過(guò)多的話，即使每次都吃少量零食也會(huì)積少成多。
5、別把零食當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)品。不要將零食作為獎(jiǎng)勵(lì)、懲罰、安慰或討好孩子的手段，時(shí)間長(zhǎng)了，寶寶會(huì)認(rèn)為獎(jiǎng)勵(lì)的東西都是好的，會(huì)更加依賴(lài)。
吃零食也能補(bǔ)腎？你沒(méi)聽(tīng)錯(cuò)，吃一些健康零食對(duì)腎有好處，那么吃什么零食對(duì)腎好呢？蘋(píng)果幫助腎排毒、核桃補(bǔ)腎又補(bǔ)腦、栗子益腎養(yǎng)胃具體吃什么零食對(duì)腎好？小編推薦9種補(bǔ)腎零食。
零食不是女人的專(zhuān)利，更不是不健康的代名詞。男人適當(dāng)吃點(diǎn)健康零食，值得提倡，比如：補(bǔ)鋅的堅(jiān)果如白瓜子、花生仁、南瓜籽、大杏仁等，它們所富含的鋅，能提高男性的前列腺抗感染能力。那么吃什么零食對(duì)腎好呢？下面小編為您介紹。
1、蘋(píng)果
蘋(píng)果中含有大量有助抵抗炎癥的化合物，而且含鉀量相對(duì)較低，是保護(hù)腎臟的完美零食。蘋(píng)果的利尿作用能清潔尿道，有助于腎臟排除泌尿系統(tǒng)的毒素。
2、核桃
補(bǔ)腎又補(bǔ)腦的核桃最適合現(xiàn)代男士，拼搏之余補(bǔ)補(bǔ)虛耗過(guò)度的腦力，更有競(jìng)爭(zhēng)力。食用時(shí)需要注意，不要將核桃仁表面的褐色薄皮剝掉，這樣會(huì)損失一部分營(yíng)養(yǎng)。
3、黑芝麻糊
《本草經(jīng)疏》中記載：芝麻，氣味和平，不寒不熱，補(bǔ)肝腎之佳谷也。所以選擇黑芝麻糊補(bǔ)腎很相宜。而腎主髓，補(bǔ)腎可益髓、健腦，所以對(duì)于腎虛易健忘、頭腦昏沉的男性來(lái)說(shuō)，多吃黑芝麻糊更能增強(qiáng)大腦的活力。
4、桑葚干
中醫(yī)認(rèn)為桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、腎經(jīng)，具有補(bǔ)血滋陰、生津潤(rùn)燥和補(bǔ)肝益腎作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，桑葚具有增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)造血紅細(xì)胞生長(zhǎng)、防止人體動(dòng)脈及骨胳關(guān)節(jié)硬化、促進(jìn)新陳代謝等功能。在桑葚上市的季節(jié)適量吃些桑葚有補(bǔ)腎功效，若是沒(méi)有新鮮的桑葚，不妨吃些桑葚干。
5、櫻桃
櫻桃，很有價(jià)值的天然藥食。櫻桃的果肉能去除毒素和不潔的體液，因此對(duì)腎臟排毒具有相當(dāng)?shù)妮o助功效，同時(shí)還有溫和的通便作用。選擇時(shí)，最好選擇果實(shí)飽滿結(jié)實(shí)、帶有綠梗的櫻桃。
6、栗子
栗子，屬于深秋到寒冬的美味零食。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，栗子味甘性溫，無(wú)毒，有較好的藥用價(jià)值，有益氣補(bǔ)脾、厚腸胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋，活血止血的作用。栗子對(duì)輔助治療腎虛有益，故又稱(chēng)腎之果.但栗子不能多吃，生吃難消化，熟食又易滯氣，所以，最好在兩餐之間把栗子當(dāng)成零食，一次不宜過(guò)多，以免攝入過(guò)多的熱量。
7、枸杞
在寧夏很多地方，人們把枸杞當(dāng)水果生吃，因其具有護(hù)肝補(bǔ)腎的功效，所以常被人們稱(chēng)為水果中的偉哥.現(xiàn)代藥理研究表明，它具有降低血糖、抗脂肪肝的作用。需要注意的是，枸杞最好放冰箱保存。
8、果蔬汁
果汁或蔬菜汁都具有分解和清除體內(nèi)垃圾的功效。果蔬汁中含有多種植物化學(xué)物質(zhì)，有助于防止透析患者發(fā)生腎衰危險(xiǎn)。尤其是藍(lán)莓等漿果果汁富含抗氧化劑，有助于改善腎臟健康。
9、炒白果
炒白果自己在家也能做，白果不去殼放入小鍋，加以粗鹽粒，在一陣陣清脆的噼噼啪啪的響聲中，一絲絲清香綻將開(kāi)來(lái)。炒到微黃，剝一顆放到嘴里，香糯可口。每天吃四五粒白果，有補(bǔ)腎斂肺的作用。
【導(dǎo)讀】吃什么零食不會(huì)發(fā)胖，零食是人們沒(méi)事消遣時(shí)常吃的食物，很多MM吃零食只是因?yàn)槭澄锏拿牢逗妥祓挘⒎钦娴亩亲羽I了，然而在這種情況下隨便吃進(jìn)一包零食，可能導(dǎo)致的直接后果就是肥胖。吃什么零食不會(huì)發(fā)胖？趕緊看看下面的內(nèi)容吧。
吃什么零食不會(huì)發(fā)胖
1、記錄下每天食用的零食
除了正餐中的飲食，其他時(shí)候吃的食物都可以稱(chēng)為零食，我們可以將自己每天吃的零食做下記錄，從而更容易地知道自己攝入的熱量及營(yíng)養(yǎng)，也能更容易地進(jìn)行調(diào)整。比如從中篩選出易胖零食，并遠(yuǎn)離它們，很多時(shí)候我們下意識(shí)去吃了很多食物，而我們自己卻沒(méi)有沒(méi)意識(shí)到吃了很多，做好記錄就能清楚了解自己每天都吃了什么，都攝入了多少熱量。
2、選擇低卡零食
零食也分很多種類(lèi)，不是所有的零食都是高熱量食物，我們可以選擇日常食物中的低卡食物，奶制品、豆制品、蔬菜、水果、谷物、肉類(lèi)是每天所需的營(yíng)養(yǎng)食物。而對(duì)于零食來(lái)講，我們需要多關(guān)注它們的卡路里，食用熱量低的食物，不但滿足饞嘴食欲，同時(shí)也避免了多吃導(dǎo)致的肥胖。但像堅(jiān)果一類(lèi)有一定熱量的零食，其實(shí)也能幫助我們減肥控制體重，只是堅(jiān)果類(lèi)食物不適宜多吃，每天少量食用是值得推薦的。
吃什么零食不會(huì)發(fā)胖
3、正確吃零食
由于零食的種類(lèi)有很多，我們?cè)谶x擇零食時(shí)要盡量挑選適合減肥期間食用的，比如蔬果沙拉、酸奶等，它們熱量低又能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)還具有一定排毒功效。另外，在飯前兩小時(shí)吃一點(diǎn)零食，能夠避免正餐中暴飲暴食，從而很有力地控制了一天總熱量的攝入。
4、預(yù)防吃零食成癮
有些人吃零食并不是因?yàn)轲囸I，而是為了緩解緊張不愉快的情緒，很多上班族也會(huì)以吃零食的方式來(lái)緩解壓力，因此，會(huì)在不知不覺(jué)中攝入了過(guò)多熱量。為了避免這種情況發(fā)生，我們應(yīng)該盡量避免熬夜、加班，注意調(diào)節(jié)緊張的情緒，找到適合自己的其他解壓方式，并按時(shí)用餐，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，再培養(yǎng)一兩種興趣愛(ài)好，這樣可幫助我們控制情緒，避免因壞情緒而瘋狂吃零食。
大家在減肥的時(shí)候總是有很多顧忌，很多平時(shí)喜歡吃的零食在減肥期間都不能吃了，尤其是那些高熱量的食物，對(duì)于減肥是非常不利的。在減肥期間，大家都會(huì)更想吃零食，這種感覺(jué)會(huì)比以前更加強(qiáng)烈。其實(shí)有些低熱量的零食在減肥的時(shí)候也可以吃。那么，減肥嘴饞的話可以吃什么零食呢？
1、即食的麥片
麥片中含有豐富的纖維素，同時(shí)脂肪含量很低，還有各種其他微量元素，可以作為我們的零食來(lái)吃，建議不要加入牛奶，如果想加可以加一些脫脂牛奶，營(yíng)養(yǎng)健康。
2、堅(jiān)果
堅(jiān)果對(duì)身體特別好，含有的油脂屬于不飽和脂肪酸，和膳食纖維共同作用，潤(rùn)腸通便~越來(lái)越瘦。豐富的礦物質(zhì)、維他命E和B群，可以提亮膚色，更有光澤感。雖然堅(jiān)果有助于減肥，但邊看電視邊狂磕兩斤瓜子是一定會(huì)胖的。
3、無(wú)糖茶
無(wú)糖茶的主要原料是苦蕎麥，它里面的膳食纖維有排毒的功效，某些方面來(lái)說(shuō)是能幫助減肥的。苦蕎麥，在中醫(yī)理論上，具有清熱降火、消食化滯、涼血消腫等保健作用?？胺Q(chēng)夏天的完美飲品。
4、魔芋絲
魔芋絲超級(jí)適合女孩子吃，100g魔芋絲中含鈣約43g，這些鈣還極易溶解被人體吸收，可以說(shuō)是補(bǔ)鈣圣品了！更重要的是，飽腹感很強(qiáng)，有利于控制體重，達(dá)到自然減肥的效果。是健身達(dá)人居家旅行健身的必備好吃吃。
5、藍(lán)莓干
藍(lán)莓是小編的最?lèi)?ài)，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高于蘋(píng)果葡萄橘子啥的，對(duì)健康、美容、身材都特別好。維生素C，有排毒，助消化的功效；類(lèi)黃酮，可以抗氧化，永遠(yuǎn)18歲；多酚類(lèi)物質(zhì)，分解脂肪小能手，光吃不胖。
6、黑棗
黑棗富含膳食纖維和果膠，通便效果好。還含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)，鈣，鐵，鎂，鉀，有很高的藥用價(jià)值。一天20g黑棗，讓你皮膚滑溜肉嫩，不堆積油脂，達(dá)到減肥效果。
中國(guó)人對(duì)孩子非常吃喝玩樂(lè)注意，父母關(guān)于孩子吃零食有種種擔(dān)憂，下面小編將一一為爸爸媽媽們解除擔(dān)憂！
擔(dān)憂一：吃點(diǎn)心會(huì)使孩子發(fā)胖
事實(shí)吃零食與體重增加與否沒(méi)有必然的聯(lián)系，關(guān)鍵是控制總的熱量的攝入。體重是增加、丟失還是保持，決定人體攝入多少熱量和消耗多少熱量。
兒童每天通過(guò)吃食物攝取的熱能應(yīng)與每天消耗的熱能相等。當(dāng)攝取的熱能超過(guò)消耗的熱能時(shí)，多余下來(lái)的熱能轉(zhuǎn)化為中性脂肪，存積在脂肪細(xì)胞中，日積月累使得體內(nèi)脂肪含量過(guò)多而形成肥胖。一塊點(diǎn)心，一餐飯，或一天的高脂飲食不會(huì)造成肥胖或破壞孩子的健康，長(zhǎng)期的食品選擇和飲食方式才起作用！
實(shí)際上，零食具有幫助控制體重的優(yōu)點(diǎn)。在吃飯之前吃些點(diǎn)心，能消除饑餓感，從而有助于孩子在吃飯時(shí)不致吃得過(guò)多。
擔(dān)憂二：吃點(diǎn)心會(huì)造成蛀牙
事實(shí)頻繁地吃點(diǎn)心會(huì)促進(jìn)蛀牙。牙齒與食品特別是碳水化合物食品的接觸時(shí)間越長(zhǎng)，牙斑菌便有更多的時(shí)間產(chǎn)生酸來(lái)?yè)p壞牙齒的釉質(zhì)。但是，家長(zhǎng)可以控制牙斑菌的攻擊。當(dāng)吃完點(diǎn)心之后，鼓勵(lì)孩子勤刷牙或漱口，除去粘在牙齒上的或齒間的食物。
擔(dān)憂三：吃零食會(huì)影響正餐
事實(shí)在吃飯之前2小時(shí)吃小量的食品不會(huì)影響孩子的正餐。孩子的飲食一般可安排為早、中、晚三餐及午后一次點(diǎn)心的三餐一點(diǎn)進(jìn)食方式，同時(shí)兼顧各種營(yíng)養(yǎng)素的比例，將食物恰當(dāng)?shù)胤峙湓谒拇芜M(jìn)餐中。
逐漸培養(yǎng)幼兒定時(shí)、定點(diǎn)、定量的進(jìn)餐習(xí)慣；進(jìn)食時(shí)要充分咀嚼，專(zhuān)心進(jìn)食，這樣可使胃液按時(shí)分泌，營(yíng)養(yǎng)平衡，消化良好；每天讓孩子在戶外活動(dòng)至少2小時(shí)，會(huì)使孩子消化吸收得更好。
