午餐吃什么瘦身又抗老
四季養(yǎng)生飲食中醫(yī)午餐吃什么。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關注焦點，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“午餐吃什么瘦身又抗老”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
午餐吃什么最健康？這里我們?yōu)槟扑]理想午餐之六大美食。
抗衰老抗癌食品--西蘭花
推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素?？茖W研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。
最佳蛋白質來源--魚肉
推薦理由：魚肉可提供大量的優(yōu)質蛋白質，并且消化吸收率極高，是補充優(yōu)質蛋白的最佳選擇。
同時，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優(yōu)質蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。
有研究表明，多吃鮮魚還有助于預防心血管疾病。
降脂食品--洋蔥
推薦理由：洋蔥可清血，有助于降低膽固醇。
抗氧化食品--豆腐
推薦理由：除了瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質來源。
同時，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學物質，是一種有效的抗氧化劑。請大家記住，氧化意味著衰老.
保持活力食物--圓白菜YS630.Com
推薦理由：圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進腸胃蠕動，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。
養(yǎng)顏食物--新鮮果蔬
推薦理由：新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E.
胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產生的老化。
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土豆有營養(yǎng)，是抗衰老食物。它含有豐富的維生素B1、B2、B6和泛酸等B群維生素及大量的優(yōu)質纖維素，還含有微量元素、氨基酸、蛋白質、脂肪和優(yōu)質淀粉等營養(yǎng)元素。經常吃土豆的人身體健康老的慢。
1、土豆能減肥
吃土豆不必擔心脂肪過剩，因為它只含0.1%的脂肪，是所有充饑食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，可以讓身體把多余脂肪漸漸代謝掉，消除你的心腹之患。土豆對人體有很奇妙的作用。瘦人吃能變胖，胖人吃能變瘦，常吃身段會變得苗條起來。不過，減肥者要注意的是要將土豆做主食而不是做菜來吃。每次吃中等大小的1個就好了。
2、土豆是天然的美容佳品
土豆有很好的呵護肌膚、保養(yǎng)容顏的功效。新鮮土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分顯著。人的皮膚容易在炎熱的夏日被曬傷、曬黑，土豆汁對清除色斑效果明顯，并且沒有副作用。
3、土豆對眼周皮膚有顯著的美顏效果
將熟土豆切片，貼在眼睛上，能減輕下眼袋的浮腫。把土豆切成片敷在臉上，具有美容護膚、減少皺紋的良好效果。年輕人皮膚油脂分泌旺盛，常受青春痘、痤瘡困擾，用棉花沾新鮮土豆汁涂抹患處可以解決這個問題。
4、土豆能吃出好性格
土豆含有維生素C。生活在現(xiàn)代社會的上班族，最容易受到抑郁、灰心喪氣、不安等負面情緒的困擾，土豆可以幫你解決這個難題。食物可以影響人的情緒，是因為它里面含有的礦物質和營養(yǎng)元素能作用于人體，改善精神狀態(tài)。
5、半途而廢的人和缺乏維生素有必然關系
做事虎頭蛇尾的人，大多就是由于體內缺乏維生素A和C或攝取酸性食物過多，土豆可以幫你補充維生素A和C，也可以在提供營養(yǎng)的前提下，代替由于過多食用肉類而引起的食物酸堿度失衡。
一頓好的午餐能讓一整個下午精力充沛，可是現(xiàn)實中很多人忙于工作，會選擇倉促解決午餐。無論你是去食堂、點外賣還是自己帶飯，首先要了解午餐該吃什么、怎么吃。為你介紹6種食物，讓你吃上健康滿點的午餐。
1.最佳蛋白質--魚肉
魚肉可提供大量優(yōu)質蛋白質。同時，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優(yōu)質蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚還有助于預防心血管疾病。
2.抗氧化--豆腐
除了瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學物質，是一種有效的抗氧化劑。請大家記住，氧化意味著衰老.
3.保持活力--圓白菜
圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進腸胃蠕動，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。
4.降脂--洋蔥
洋蔥雖然常見，很多菜中會加上洋蔥作為配料，其實洋蔥有著很好的功效。洋蔥可清血，有助于降低膽固醇。
5.抗衰老抗癌--西蘭花
西蘭花富含抗氧化物質維生素C及胡蘿卜素?？茖W研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。
6.養(yǎng)顏--新鮮果蔬
新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E.胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產生的老化。此外，這些富含膳食纖維的新鮮蔬果還能促進大腸健康，幫助排毒。
大家都知道，在睡覺之前我們一般是不推薦大家吃東西的。很多的夜宵會讓身體更加的肥胖，而且還會影響到睡眠，引起失眠的出現(xiàn)。其實夜宵的種類很多，如果正確選擇夜宵的話，也是可以幫助減肥的。今天小編就為大家推薦一些可以減肥的夜宵，大家快來試試。
1.杏仁
杏仁富含蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素p以及鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分。杏仁中的脂肪是脂肪酸，這種物質不僅不會變胖，還會幫助人們瘦下來，所以可以放心的食用。杏仁里面的纖維素也是非常的豐富的，可以減少饑餓的感覺，這樣可以控制食物的攝入，很好的瘦身。
2.香蕉
減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。晚上吃香蕉不用擔心失眠，相反的，如果睡不著的話，可以吃一些香蕉幫助睡眠。香蕉的卡路里非常的低，同時含有豐富的纖維素，是排便很好的食物，排毒很好，所以可以有助于減肥。
3.牛奶
牛奶當中含有一種色氨酸，這種成分可以使人鎮(zhèn)靜下來，晚上喝牛奶不會導致發(fā)胖。睡的好身體就可以很好的排毒，這樣是很容易瘦下來的。喝牛奶可以讓我們睡的更加的踏實，提高睡眠質量，所以睡覺前喝一些溫的牛奶也是可以當作夜宵的，也不用擔心會變胖。
夜宵的選擇非常的重要，一般油膩的食物是不值得選擇的，而且寒涼的食物大家也不要多吃，很容易導致腸胃不舒服，這樣食物就會很難消化，從而導致肥胖。上述小編推薦大家的這些食物是減肥的神器，大家夜宵就選擇上述的這些食物吧。
魚與熊掌往往不可兼得，那減肥和美食也是這樣嗎？不，總有幾款食物，能讓你吃與瘦身兩不誤。小編現(xiàn)在與你分享這些減肥食物，平時饞嘴的時候不妨吃吃，即使愛吃的你也能輕松瘦下來。
一、香蕉
香蕉是非常受人喜愛的一種營養(yǎng)水果，它的成分中雖然含有一定量的淀粉，但是卻能起到很好的飽腹效果，可以很好的滿足我們的食欲，如果和其它水果搭配在一起制作成水果沙拉，特別能解決嘴饞的困擾。另外香蕉的另一大作用就是緩解便秘困擾，幫助我們清除腸道中堆積的頑固垃圾，有效加強瘦身效果。
二、圣女果
圣女果里面含有大量的維生素和氨基酸，可以為身體補充大量的營養(yǎng)元素，消減脂肪。而且圣女果中的汁液也十分豐富，可以有效的預防水腫問題。圣女果既是蔬菜也是水果，當我們只是單純的嘴饞想要吃一些東西的時候，它就是最好的選擇之一，因為這種小番茄的熱量非常低，即使吃掉一大盤都不用擔心自己會發(fā)胖。
三、堅果
堅果中通常都含有豐富的蛋白質，能夠起到超強的飽腹感，當饑餓感出現(xiàn)時，只要吃上幾顆堅果，就可以緩解餓肚子的問題。堅果雖然含有一定的熱量，但是它們的咀嚼性也非常強，能夠大大的滿足食欲，控制好每次吃的數(shù)量，不但不會發(fā)胖，而且還可以幫助控制身體吸收的熱量，起到減肥的輔助效果。
四、海苔
海苔的原身是紫菜，所以也是營養(yǎng)非常豐富的小零食，它也經常出現(xiàn)在減肥人士的抽屜里。因為海苔中含有大量的礦物質，碘元素對于消除身體的水腫非常有療效，海苔的熱量不高，味道又特別鮮美，對于解決嘴饞滿足口欲特別有效果。我們在選擇海苔的時候盡量選擇一些原味產品，因為它們的熱量也相對低一些。
五、酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白質、脂肪，可以穩(wěn)定血糖含量，因此很耐餓。研究表明，正在進行低卡路里飲食的人，如果食譜里包括酸奶，與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%,減掉的小腹的脂肪量要高81%.用低脂純酸奶來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧，或者在烤土豆上放一點酸奶，再擠幾滴檸檬汁。這樣，每湯匙可以省掉4.7g脂肪。
六、石榴
石榴不僅富含葉酸和可以預防疾病的抗氧化劑，它們還是低卡路里、高纖維的食品，因此石榴可以滿足你吃甜食的欲望而不會對節(jié)食有影響。把生石榴子作為零食放在桌子上，用這些代替果仁放在沙拉里吃。
七、酸梅
酸梅中富含花表素-這種植物化學物質可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的清潔程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內那些可能引起肥胖的物質迅速而徹底地排出體外。
八、西蘭花
西蘭花也是一種可以幫助我們減肥的蔬菜，它除了含有人體所需的各類營養(yǎng)素之外，還含有大量的纖維素，可以幫助暢通腸胃，排出毒素并且起到強大的飽腹感。我們可以把西蘭花用清水煮熟，然后掰成小朵，適當?shù)姆乓稽c調味品，每餐前吃幾顆，能夠大大的減少飯量，控制身體吸收的熱量。
冬天中午吃什么菜好？對于這個問題，不少人覺得是困擾，其實午餐要吃得有營養(yǎng)，也要適應季節(jié)的變化。具體冬天中午吃什么菜好？下面小編為您介紹。
冬季養(yǎng)生，飲食要有豐富、足夠的營養(yǎng)，熱量要充足，以適應自然氣候變化的需要。午餐要包括纖維和蛋白質，可以多吃一些魚。魚肉所含蛋白質不僅是優(yōu)質蛋白，而且大部分魚肉脂肪含量低于其他肉類。
1、面條
面條含有豐富的碳水化合物，能提供足夠的能量，而且在煮的過程中會吸收大量的水，100克面條煮熟后變成400克，因此能產生較強的飽腹感。此外，面條能夠刺激人的思維活動，人的大腦和神經系統(tǒng)需要一種碳水化合物占50%的食品，面條就是這種有益的原料。硬質小麥含有B族維生素，它們對腦細胞有刺激作用。所以，冬季中午吃一碗營養(yǎng)搭配合理的面條是不錯的選擇。
平時應酬較多的人，喝酒后最宜吃碗陽春面，不僅解酒，還能起到養(yǎng)胃補身的功效。冬天是吃蘭州拉面最好的季節(jié)。炸醬面是幾種風味面中營養(yǎng)搭配最合理的。刀削面由于制作工藝的差別，面較硬且不易消化，所以青年人可以多嘗試，而老年人就不該多吃了。吃面條應該多搭配一些蔬菜、蛋類食品。
2、素菜
要想下午不犯困，最好多吃點素的。由蛋白質和蔬菜組成的午餐，如新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸，對大腦保持敏銳的思維、回憶以及清醒程度起決定性作用；而綠色高纖維蔬菜，如辣椒、胡蘿卜、菠菜等，可確保腦細胞獲得充足的氧氣，讓人整個下午精神抖擻。在主食方面，最好選擇綠豆飯或全麥面包。
此外，土豆中淀粉含量較高，午飯最好別吃，晚上吃有助于睡眠。
3、湯水
冬季養(yǎng)胃，12:00午飯前喝湯。在食物比較干而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益于消化和吸收，尤其適合在冬季腸胃懶惰時。湯水會稀釋唾液和胃液，但它對腸道消化液的影響很小。注意不要將飯和湯一起吞下去，飯沒有經過充分咀嚼，容易消化不良。
冬天養(yǎng)生適合喝羊肉湯、雞湯、牛肉湯、乳鴿湯等。任何一種食品所含的營養(yǎng)素都不會很全面，因此，提倡用幾種動物或植物性食品混合煮湯，不但可使味道更加豐富，也可使營養(yǎng)更全面。因更多的營養(yǎng)素仍留在渣中，所以湯里的干貨不要扔掉。
4、紅薯
紅薯最好在午餐時吃。因為每500克紅薯約含鈣90毫克。吃完紅薯后，其中所含的鈣質需要在人體內經過四五個小時吸收，而下午的日光照射正好可以促進吸收。
喜歡吃烤紅薯的市民可以自己用微波爐烤，既放心又實惠。最好是到超市或菜場選購新鮮干凈、表皮光潔的生紅薯。
白領一族午餐應常吃的食物
辦公室一族習慣久坐于辦公桌前，導致腸道蠕動不充分，很多辦公室女性都有便秘的煩惱，如果在平時飲食中有意識地多選擇下面幾種蔬菜，可以起到十分有效的通便效果。
1、萵苣：具有開通、消積的作用，富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進腸蠕動，預防便秘。
2、空心菜：含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素，有治療便秘、便血、痔瘡的作用。
3、韭菜：有洗腸草之稱，它含有較多的粗纖維，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，促進大腸蠕動，夏天建議偶爾食用。
4、菠菜：菠菜性涼、味甘，有養(yǎng)血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。
5、紅薯：涼血活血，寬腸胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。
6、白蘿卜：生吃可促進消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，調整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。
冬季飲食宜溫熱松軟，可以適量多吃一些粗糧、雜糧和薯類。如：玉米、紅薯、羊肉、動物肝、動物血、豆腐、芝麻醬、紅糖、蝦米、蝦皮以及帶色的葉菜等。
人體的健康和飲食是分不開的，人是鐵飯是鋼，所以一日三餐對健康是很重要的。午餐是三餐很重要的一餐哦。吃什么比較好呢，對于健康有利的幾大食物是首選，適合午餐食用，來看看這些食物的具體的介紹吧，可以更多的了解一些食物的好處。
抗衰老抗癌食品——西蘭花
推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。科學研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。
最佳蛋白質來源——魚肉
推薦理由：魚肉可提供大量的優(yōu)質蛋白質，并且消化吸收率極高，是補充優(yōu)質蛋白的最佳選擇。同時，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優(yōu)質蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚還有助于預防心血管疾病。午餐可以多吃魚肉，補充豐富的蛋白質，可以有利于吸收和利用，同時也可以降低膽固醇的攝入。
養(yǎng)顏食物——新鮮果蔬
推薦理由：新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產生的老化。午餐多吃新鮮的水果和蔬菜，可以補充人體所需的維生素，同時也可以預防皮膚老化。
抗氧化食品——豆腐
推薦理由：除了瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學物質，是一種有效的抗氧化劑。請大家記住，“氧化”意味著“衰老”。
關于午餐吃什么的這個問題，小編介紹了一些食材，這些食物對于健康是很重要的選擇哦，而且還可以有預防皮膚老化的作用，多吃魚肉，豆腐可以補充人體所需的蛋白質和鈣質，對身體健康是有好處的，同時也可以有提高體質的效果，所以這些食物是午餐必選。
不吃早餐的危害，相信大家都知道了，但是該怎么樣吃早餐?吃什么早餐才是對女人最好的?下面我們介紹兩款養(yǎng)顏又養(yǎng)生的早餐給大家。
抗氧化美白早餐：木瓜燉奶酪
材料：木瓜一顆、鮮奶兩杯半、蛋白三個、冰糖適量、醋少許。
做法：
1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁機打成碎小塊。
2.鮮奶煮到剛好沸騰，加入冰糖一同煮至溶化，放涼備用。
3.蛋白打勻，加入牛奶和醋，輕輕攪拌均勻后，用濾網過篩，裝入小碗中，蓋上保鮮膜，大火隔水蒸約30分鐘即成奶酪。
4.食用時將木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。白嫩肌膚、活氧、抗老化，還可以淡化斑點、豐胸美白喔!
功效：木瓜擁有多種維他命B群、胡蘿卜素等營養(yǎng)，加上所含的特殊蛋白酶，能夠快速吸收鮮奶中的蛋白質。而蛋白質可以促進肌膚新陳代謝正常，保持彈性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。這道濃、醇、香、滑的甜品，早上起來吃一盅，絕對是超幸福的事!
低熱量早餐：鳳梨火腿蛋焙果
材料：焙果(Bagel)一個(面包店有售)、鳳梨一片、火腿一片、蛋一個。
做法：
1.將焙果對半橫切，放入烤箱約烤一分鐘。
2.以平底鍋煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上鳳梨片后蓋上另外一半的焙果即成。
功效：口感扎實、熱量超低的豐富早餐!原本是猶太人食物的焙果，以其充滿口感的咬勁和麥香，得到許多人的忠實擁護。如此簡易準備的食物，料理時間從頭到尾加起來不必超過五分鐘。焙果可以平時多買幾個放在冷凍庫里，趁刷牙洗臉的時候丟進烤箱里，接下來的步驟就簡單啰!鳳梨的清酸滋味正好可以讓味蕾逐漸蘇醒，配上一杯果汁，就是活力滿點的早餐組合!
愛吃午餐肉，一定要親自做，這樣做才健康營養(yǎng)，今天選取純瘦肉，再來一些調料，雞蛋做皮，勁道好吃，下面就來學習這款午餐肉的做法吧！
【健康又營養(yǎng)的家庭自制午餐肉】
主料：肉糜400克、雞蛋一個、
輔料：油一湯匙、鹽一茶匙、蔥四根姜一塊、胡椒粉一茶匙、五香粉一茶匙、生抽一湯匙、料酒一湯匙、淀粉一點五湯匙、白糖半茶匙、
步驟：
家庭自制午餐肉的做法步驟1.原料圖。
家庭自制午餐肉的做法步驟2.肉糜加姜汁，蔥，一起用料理機打成肉泥。沒有料理機的用肉錘錘一會。
家庭自制午餐肉的做法步驟3.加入鹽，胡椒粉，五香粉，生抽，白糖，食用油，蛋清，料酒一起按照一個方向攪拌上勁。攪拌好的肉泥，加干淀粉充分攪拌靜置20分鐘。
家庭自制午餐肉的做法步驟4.屜布洗凈擰干放在案板上，抓一把肉泥摔在上面。
健康又營養(yǎng)的家庭自制午餐肉
家庭自制午餐肉的做法步驟5.手沾水，把肉泥反復拍打，盡量弄的實在一些。包上屜布摔打幾下也可以。整理成條狀。
家庭自制午餐肉的做法步驟6.疊被子一樣把肉包嚴實。
家庭自制午餐肉的做法步驟7.上鍋蒸25-30分鐘。
家庭自制午餐肉的做法步驟8.蛋黃攪拌均勻。
健康又營養(yǎng)的家庭自制午餐肉
家庭自制午餐肉的做法步驟9.蒸好的肉用蛋黃刷一遍，再蒸5分鐘。
家庭自制午餐肉的做法步驟10.翻面刷蛋黃，繼續(xù)五分鐘即可。
健康又營養(yǎng)的家庭自制午餐肉
雞蛋的食用效果
1.健腦益智
雞蛋對神經系統(tǒng)和身體發(fā)育有很大的作用，其中含的膽堿可改善各個年齡組的記憶力。
2.保護肝臟
健康又營養(yǎng)的家庭自制午餐肉
雞蛋中的蛋白質對肝臟組織損傷有修復作用，蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生。還可提高人體血漿蛋白量，增強肌體的代謝功能和免疫功能。
3.防治動脈硬化
美國營養(yǎng)學家和醫(yī)學工作者用雞蛋來防治動脈粥樣硬化，獲得了出人意料驚人效果，他們從雞蛋、核桃、豬肝中提取卵磷脂，每天給患心血管病人吃4~6湯匙。3個月后，患者的血清膽固醇顯著下降，獲得滿意效果。
4.預防癌癥
根據對全世界人類癌癥死亡率進行的分析，人們發(fā)現(xiàn)癌癥的死亡率與硒的攝入量成反比。而雞蛋中含有豐富的硒元素。
5.延緩衰老
不少長壽老人的延年益壽經驗之一，就是每天必食一個雞蛋。
在忙碌工作的情況下，很多人在單位都忘記了吃午餐或者晚餐，有的時候外出就餐時，還會覺得外面的食材不衛(wèi)生。這時最衛(wèi)生健康的做法就是自己帶餐，但有時候因為天氣熱或者不知的原因，造成飯菜壞掉或者拉肚子的情況出現(xiàn)，那么工作的白領，在帶餐時需要注意怎樣的事項呢?
據專家建議，午餐的熱量和營養(yǎng)元素要占到全天總飯量的40%，并且在1點鐘之前吃完才是最健康的，這樣不會引起胃病、便秘等情況的出現(xiàn)。
飯菜要分開放
在帶飯的時候最好是飯菜分開裝，才不會造成在加熱的過程中，米飯中吸入熱量高的菜湯。如果打午餐吃蔬菜，那么在烹飪的時候，最好是蔬菜炒到六七分熟即可，這樣在加熱的過程中，就會把蔬菜熱熟并且不會破壞掉蔬菜中的營養(yǎng)成分。另外，在午餐的選擇上，不要選擇脂肪量太高的食物，建議選擇牛肉、雞肉等，另外在餐后喝一些酸奶可以促進腸胃的消化。
兩素一葷最好
營養(yǎng)專家建議大家，午餐的選擇上盡量選營養(yǎng)價值高的兩素一葷，減少煎炒的做法，在蔬菜食物的選擇上，可以選青菜、胡蘿卜等營養(yǎng)價值高的食物，肉類食物上選擇脂肪含量低的，如牛肉、雞肉等。像那些油脂和糖分含量高的食物，如炒飯、糖醋排骨類的食物盡量不要帶。
少帶綠葉菜
綠色蔬菜中含有不同含量的硝酸鹽，經過長時間的存放，加上炒的做法會使蔬菜中的硝酸鹽具有毒性，過量食用這種食物會引起不同程度上的中毒現(xiàn)象。蔬菜中建議選擇絲瓜、藕等纖維素較多的食物。
自帶午餐時非常不錯的健康選擇，但是在存放或者制作的過程中出現(xiàn)錯誤，也同樣會對身體造成一定程度上的損傷。不過小編已經把注意事項告訴您啦，建議大家在自帶食物時，遵照上述提到的注意事項，進行相應的改正，會對您的健康帶來很好的幫助哦。
魚肉：一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好降膽固醇的作用。所以胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動脈硬化和冠心病的發(fā)生。
兔肉：兔肉與一般畜肉的成分有所不同，其特點是含蛋白質較多，每百克兔肉中含蛋白質21.5克;含脂肪少，每百克僅含脂肪0.4克;含有豐富的卵磷脂;含膽固醇較少，每百克含膽固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白質較多，營養(yǎng)價值較高，含脂肪較少，因此是胖人比較理想的肉食。
雞肉：每百克雞肉含蛋白質高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以適當吃些雞肉，不但有益于身體健康，也不會引起肥胖。
牛肉：牛肉的營養(yǎng)價值僅次于兔肉，每百克牛肉含蛋白質20克以上，牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病及糖尿病病人適量食用。
面條可以瘦身嗎?很多人非常喜歡吃面條，可是擔心長肉所以不敢在吃。下面小編教你如果吃面條健康又瘦身，趕緊來看看吧
面條什么時候吃最好?
1.中午吃
面條是含有豐富碳水化合物的主食類食用品之一，它不僅可以提供給人體足夠的熱量，這樣可以保證人體天天的機體運轉。面條的吸水能力很強，100克的面條煮熟以后可以增重300克，也就是由于這個才能更好的提供給人體很好的飽腹感。那么什么時候吃面條最好呢?那就是中午的時候吃。早晨應該多選擇含優(yōu)質蛋白質的食用品，而晚上吃面條很不輕易消化，中午的時候吃面條既可以得到很好地飽腹感，又能補充上午消化的熱量和補充下午所需的能量。
健康營養(yǎng)又瘦身的面條
愛吃面條的胖美眉們趕快行動起來吧，面條這樣吃可是不長肉的哦~
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2.熱乎乎地吃
我們都知道面條的吃法有很多種，有熱乎乎的面湯也有過水的涼面。不過，為了幸免對腸胃太大的刺激，你最好還是吃熱乎乎的面比較好，這樣面會更加輕易被消化和吸取，以免在胃里停留太長的。
吃面條會胖嗎?
吃面條會胖嗎?這是很多熱控減肥MM關心的話題。每100克面條中，含有：蛋白質6克、贅肉1克、碳水化合物35克，總熱量大約為160千卡左右。相對于其他高熱量、高贅肉的食用品來說，面條真的不算會讓人長胖的食用品了。但還是應該遵循適量的原則，對自己天天食進的熱量都要瑣屑較量哦。
健康營養(yǎng)又瘦身的面條
愛吃面條的胖美眉們趕快行動起來吧，面條這樣吃可是不長肉的哦~
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有筋道才能幫助熱控減肥
想要吃面條不長胖的話，那就選擇比較筋道的面條來吃，我們都知道不同的面條吃起來口感也是很不一樣的。一般來說，越是筋道的面條其中的蛋白質含量就越多，因此，熱控減肥期間的你要維持身材的話最好多選擇那些比較筋道的面條，以防攝進過多的碳水化合物。
如何吃面條才能減肥?
無論是干面，還是湯面，甚至于其它面食，在食用過程中都要留意控制總熱量的攝進，還有營養(yǎng)的搭配。還有在配菜上，以蔬菜為主，強烈建議闊別肉類。
健康營養(yǎng)又瘦身的面條
愛吃面條的胖美眉們趕快行動起來吧，面條這樣吃可是不長肉的哦~
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1.干面類
建議：沒胃口，那就吃個涼面吧。
小心!一般涼面淋的芝麻醬，都加了大量花生和芝麻，熱量超高(有些市售涼面甚至高達500~600大卡)，所以，假如真想吃涼面，最好選擇日式柴魚醬汁的口味。除了涼面外，一般干面如麻醬面、炸醬面和炒面，油脂含量也多多，不要吃太多。
附干面類熱控減肥湯的選擇：很多人吃干面還習慣配一碗加了肉沫和油蔥酥的貢丸湯或餛飩湯，或是勾了濃芡的魷魚羹或酸辣湯，如此熱量更是驚人。
在此建議大家盡量選擇平淡的青菜豆腐湯或海帶芽湯等，要不然干脆放棄喝湯習慣，改搭配海帶、豆干等鹵味，以及不加肉沫的燙青菜。
健康營養(yǎng)又瘦身的面條
愛吃面條的胖美眉們趕快行動起來吧，面條這樣吃可是不長肉的哦~
面條可以瘦身嗎?很多人非常喜歡吃面條，可是擔心長肉所以不敢在吃。下面小編教你如果吃面條健康又瘦身，趕緊來看看吧
2.湯面類
建議：青菜湯面
看起來份量很多的湯面，熱量實在比干面少很多，只要不放油蔥酥、肉沫，吃面也可以很享瘦。建議吃湯面時，請老板多放些青菜，面不一定要全部吃完，湯上層浮油要撈除，當然，不喝湯更可降低熱量。
湯面類熱控減肥湯的選擇：蘿卜湯、 赤小豆鯉魚湯、冬瓜皮蠶豆湯、 鳳菇豆腐湯、冬瓜豆湯、白菜清湯
健康營養(yǎng)又瘦身的面條
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3.其他面點
盡量避免食用油煎的面食，例如鍋貼、煎包、餡餅或蔥油餅等，由于這些烹調用油的熱量可能比食用品本身還高。
假如厭倦網傳統(tǒng)面食想換個面點吃，記住，水餃比鍋貼好，包子比煎包好，燒賣比餡餅好總之，蒸的盡對比油煎的健康。
餃子就可以算是完美的金字塔食用品。
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氣溫開始回升，愛美的女人們也早早地把減肥大計提上日程。小編推薦3款瘦身豆?jié){，不但可以減肥，更可以美容哦。
推薦：女性忽略的16個健康秘密
瘦身豆?jié){
豆?jié){當然可以纖體，但是這幾樣材料一定要收集全，那就是荷葉、桂花、綠茶、茉莉這幾樣都有瘦身美體的效果，特別是桂花具有美白肌膚、排解體內毒素、止咳化痰、養(yǎng)生潤肺，簡直是極品，而且味道很好，清香撲鼻啊。
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橘柚豆?jié){
把柚子或者橘子的外皮去掉（外皮比較苦，所以最好去凈），和泡好的豆子放到一起，按一下果蔬豆?jié){，誘人的橘柚豆?jié){就做好了。柚子去火，橘子含有大量的維C，好處不言而喻了吧。
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生菜豆?jié){
生菜豆?jié){可是妮可基德曼的瘦身秘方啊。把生菜切成細條，然后與泡好的豆子一齊放到豆?jié){機里，然后按果蔬豆?jié){就可以了。
生菜里含有大量植物纖維清肝養(yǎng)胃。
為什么說妮可基德曼喜歡喝種豆?jié){減肥呢？這是因為生菜里含有大量的植物纖維，清肝養(yǎng)胃，是減肥佳品啊！》》
常吃香蕉有什么好處？ 讓女性迅速衰老的四個壞毛病
或許，減肥是女人畢生的功課吧，感覺無時無刻都在關注著減肥。也是，哪個女人不愛美呢，當然她們也有追求美麗的權利。為了美麗而減肥，保持身材，其實她們也付出了很多。春季，是個很適合減肥的季節(jié)，因為氣候很好，當然人們的心情也很好了。減肥，不是一天兩天的事，是需要我們長期堅持的喲，當然也不能只靠節(jié)食或者運動，我們需要將運動與食物相搭配，才能很好地減肥。今天為大家介紹幾種很適合減肥的粥飯，一起來了解一下。
春季瘦身粥交給你
1、香蕉粥
香蕉2個，大米50g，白糖適量。將香蕉去皮，弄成香蕉泥。大米洗凈后煮粥，等熬煮差不多時將白糖和香蕉泥放進去再煮就好了。每天吃一次就好了，連續(xù)5天，既能潤肺還能通常潤便，有著很好地減肥美容功效哦。
2、蜂蜜粥
大米50g，蜂蜜適量。將大米洗凈后熬煮成粥，差不多時將蜂蜜倒進去，再稍微熬一下就好了。每日一次就好了，3-5天。有著很好地護脾養(yǎng)胃，有助于消化和吸收的功效。
3、土豆粥
土豆100g，大米50g。把土豆去皮洗凈后切成小粒，將它與大米同熬煮成粥飯。每日一次就好了，可以益氣健脾，解毒通便哦。
4、麻子仁粥
麻子仁20g，大米100g，白糖適量。將麻子洗凈后浸泡10分鐘后，用水煎取汁，將汁與大米同煮，等到粘稠時放入白糖調味就好了?？梢宰剃幯a腎，通常潤便，還能止吐哦。
以上是今天小編為大家?guī)淼挠嘘P“春季減肥粥飯”的內容介紹，希望本文章能夠給大家?guī)眢@喜和歡喜哦，也希望大家能夠認真的看完上面的內容，這樣才有利用更好地減肥呢。你是不是還在為怎么減肥而煩惱呢?我們不如來嘗試上面的減肥食譜吧!
現(xiàn)代社會人們的生活水平都比較高，可是大部分人的生活節(jié)奏也會被工作或者學習打亂，生活作息變得非常不規(guī)律。這樣一來，人們的腸胃因為吃飯不規(guī)律而產生疾病，腸胃疾病也成為了日常生活當中的常見病。那么問題來了，對于減肥人士來說，晚上吃什么既可以減肥又能夠養(yǎng)胃呢?
1.忌飲食不均衡
吃飯最怕的就是一餐飽一餐不飽了，暴飲暴食容易損傷腸胃，而當你饑餓時胃內的胃酸、蛋白酶沒有食物的中和時，濃度較高，容易造成黏膜的自我消化。
2.忌晚餐食過飽
有些人特別是上班族，早上匆匆忙忙吃早餐，中午在公司隨便解決，到了晚上下班了就大吃特吃，把一天的營養(yǎng)全部集中在晚餐上，或者喜歡吃宵夜什么的，你知道嗎?這樣做不僅會影響睡眠，還很容易造成肥胖。
3.忌咖啡濃茶
很多人都知道，平日里喝濃茶或咖啡可以解困，那是這兩種東西中都含有能讓我們中樞興奮劑的成分，對于胃部經常不舒服的人來說，切忌不能喝濃茶跟咖啡，因為這兩種東西會對胃部造成胃粘膜缺血或是胃潰瘍。
那晚飯要怎樣吃才能既健康又養(yǎng)胃呢?
1.晚飯可以多吃粥類，粥是比較容易消化的，腸胃比較弱的人可以多喝粥，例如蘿卜粥、八寶粥等，粥類是非常有益于腸胃的。
2.既然要養(yǎng)胃，我們平日里應該多喝湯類，蘿卜、菠菜、玉米等拿來煲湯是非常適合胃病患者的。
3.晚餐還可以選擇吃多一些南瓜，南瓜內含有維生素和果膠，含有的果膠可以保護胃粘膜，加強胃腸蠕動，幫助消化。有胃病且又喜歡吃南瓜的人不妨多吃一些。
