秋乏需清醒 這些日常食物很提神
秋天女性吃什么食物養(yǎng)生。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“秋乏需清醒 這些日常食物很提神”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
入秋之后，很多人經(jīng)常都有乏力、困倦的癥狀，這種秋乏要怎么解決？靠吃就可以！秋乏困擾，我們需要清醒，這時(shí)候可以靠一些食物輔助提神，下面跟小編去看看吧！
說(shuō)到提神，很多人第一時(shí)間會(huì)想到咖啡和茶，除了這些飲品，日常生活中其實(shí)還有一些提神食物。
1、香蕉
可以在日常飲食中多吃一些含鉀的蔬菜水果，例如香蕉。這是因?yàn)殁浽谌梭w內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。
2、含鎂的食物
缺鎂的情況很少發(fā)生，但是多攝入一點(diǎn)鎂元素，可以達(dá)到你想要的提神效果。富含鎂元素的食物有堅(jiān)果、甜菜、豆腐等。
3、全谷類食品
碳水化合物是大腦能量的來(lái)源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時(shí)，也會(huì)緩慢消耗持續(xù)的能量。通過(guò)維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中也都含有碳水化合物。
4、脫脂酸奶
許多婦女在經(jīng)期前后會(huì)感到乏力嗜睡。一項(xiàng)研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天喝3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏、心情煩躁等癥狀有所減輕，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。
5、水
在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進(jìn)新陳代謝。如果你覺(jué)得白水比較難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。
6、瘦蛋白質(zhì)
漢堡之類的高脂肪食品會(huì)讓你覺(jué)得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要很多能量。選擇瘦蛋白質(zhì)，摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。生活中富含瘦蛋白質(zhì)的食物是魚(yú)類。
擴(kuò)展閱讀
到了秋天總是會(huì)犯困，沒(méi)有任何的精神，這屬于秋乏的表現(xiàn)，是正常的生理反應(yīng)，到了秋天早晚溫差比較大，可以從中醫(yī)的方法來(lái)緩解秋乏。
中醫(yī)如何緩解秋乏？
1、每天休息時(shí)間要足夠
在秋天要調(diào)整晚睡早起的習(xí)慣，晚上10點(diǎn)半之前要睡覺(jué)，到了晚上11點(diǎn)身體的各個(gè)器官會(huì)下降需要一定的休息，午睡是必不可少的，每天保證30分鐘的午睡時(shí)間。
2、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
參加有氧運(yùn)動(dòng)能夠讓大腦得到充足的氧氣，緩解了大腦疲勞，可以選擇廣場(chǎng)舞、慢跑、散步、打球、太極拳等，但是運(yùn)動(dòng)量不能過(guò)大，不然會(huì)導(dǎo)致身體出汗過(guò)多，損耗了陽(yáng)氣，加重了身體疲勞。經(jīng)常久坐的上班族可以站起來(lái)伸伸懶腰，這樣可以伸展腰部，活動(dòng)了筋骨，讓脊柱得到一定的放松，因?yàn)橹w在活動(dòng)時(shí)能夠把更多的血液供給大腦。
3、良好的飲食習(xí)慣
一定要堅(jiān)持吃早餐，這樣才可以為大腦提供能源，讓精神變得更加的振奮。但是一定要控制量，不能吃的太多，不然會(huì)讓大量的血液流向消化道，容易讓大腦出現(xiàn)缺血和缺氧的情況，引發(fā)秋乏。少吃一些辛辣和油膩的食物，多吃含有維生素b以及蛋白質(zhì)的食物比如瘦肉、乳制品、魚(yú)類、紅豆、豆制品、燕麥、綠豆、雞蛋等。
秋乏的食療方法有哪些？
1、百合豬脊骨湯
需要50克新鮮的百合，500克豬脊骨，把豬脊骨洗干凈切成塊和百合一起放在鍋里面，加入適量水，大火煮開(kāi)漂出浮沫之后使用小火煮爛，最后加入味精、鹽等調(diào)料，此方法具有清心養(yǎng)陰潤(rùn)燥的功效，特別適合于失眠多夢(mèng)、咳嗽、濃痰。
2、生地黃鮮藕湯
需要250克生地黃，1000克鮮藕，適量的蜂蜜，把鮮藕去皮洗干凈切成塊，和生地黃一起放在鍋里面加入水進(jìn)行煎煮，每20分鐘要取出一次汁液，然后加水一起煮，一共取出三次，然后把三次汁液合并小火熬制成粘稠時(shí)加入適量的蜂蜜調(diào)拌均勻。此方法具有滋陰潤(rùn)燥的功效，特別適合于口干咽干、大便干燥、盜汗、心煩燥熱的患者。
3、雪梨蜂蜜湯
需要500克雪梨，100克蜂蜜，把梨洗干凈去皮和核切成片，放在水里煮至七成熟的時(shí)候再加入蜂蜜，調(diào)拌均勻用小火一直煮透為止，每天早晚各服用一次，此方法具有清心安神、滋陰潤(rùn)燥的功效，特別適合于秋季肺熱肺燥、口干、心煩失眠的患者。
吃什么提神？精神不濟(jì)但是又不得不做事的情況，很多人都會(huì)遇上，此時(shí)就需要一些東西來(lái)提神，有些食物是有這樣的功效的。那么，吃什么提神呢？下面就隨小編一起去看看吃什么提神吧。
1、咖啡
這是很多人都會(huì)選擇的提神飲品，尤其是熬夜的人，其效果也不負(fù)所望?？Х瓤梢源碳と说纳窠?jīng)，讓人處于一種興奮的狀態(tài)，從而趕走瞌睡，使人保持清醒。
2、濃茶
不喜歡喝咖啡的人，會(huì)選擇相當(dāng)?shù)臐獠鑱?lái)提神。濃茶對(duì)神經(jīng)也有刺激的作用，可以使人神經(jīng)興奮，喝濃茶可以提高抗擊疲勞的能力，達(dá)到醒神的效果。
3、嚼檳榔
檳榔的刺激性很強(qiáng)，對(duì)大腦有短暫的醒神作用，但是嚼多了會(huì)出現(xiàn)頭暈的癥狀，對(duì)牙齒也不好，所以嚼檳榔只能作為暫時(shí)的提神方式，并不提倡長(zhǎng)期使用。
4、功能性飲料
功能性飲料中含有大量人體所需的能量，補(bǔ)充了能量之后就會(huì)使疲勞感下降，人的精神也會(huì)好起來(lái)。不過(guò)，功能性飲料也不宜多喝，喝多了人會(huì)出現(xiàn)持續(xù)興奮的狀態(tài)，導(dǎo)致體力透支的時(shí)候精神還興奮著。
秋天來(lái)了，天氣涼了，人也疲乏了。秋天我們不僅感受到絲絲涼意，而且還受到秋乏的困擾。那我們應(yīng)如何改善秋乏呢?下面就來(lái)具體的了解一下改善秋乏的一些方法。
1、有氧運(yùn)動(dòng)
腦力工作者因長(zhǎng)時(shí)間用腦，容易引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足而使大腦出現(xiàn)疲勞感，常表現(xiàn)為頭暈?zāi)X漲、食欲不振等。這時(shí)身體給人的信號(hào)是“困了”。但消除疲勞的最好方法不是睡覺(jué)，而是做有氧運(yùn)動(dòng)。如打打球、做做操、跑跑步等強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動(dòng)，可增加血液中的含氧量，使大腦的氧氣供應(yīng)充足，有助于疲勞消失。但以醒腦為目的的活動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，避免再產(chǎn)生體力疲勞。
2、充足的陽(yáng)光
充足的陽(yáng)光能抑制褪黑激素的分泌，但入秋后，光照時(shí)間減少，尤其陰雨連綿時(shí)，松果體分泌褪黑激素相對(duì)增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會(huì)受到抑制，人的情緒因而比較低沉。此時(shí)，適量增加陽(yáng)光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人憂郁的心情。
當(dāng)陰雨天或早晚無(wú)陽(yáng)光時(shí)，盡量打開(kāi)家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動(dòng)，可調(diào)動(dòng)情緒，增強(qiáng)興奮性。
3、每日多睡一小時(shí)
夏天晝長(zhǎng)夜短，天氣悶熱，很多人長(zhǎng)期睡眠不足。天氣變涼后，就該改變夏季晚睡的習(xí)慣，盡量爭(zhēng)取晚上10時(shí)前入睡。
適當(dāng)午睡利于化解困頓情緒，特別是老年人要午休?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，夜間0至4點(diǎn)，體內(nèi)各器官的功能都降至最低點(diǎn);中午12至13點(diǎn)，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間。同時(shí)以每個(gè)人比平時(shí)增加1小時(shí)睡眠為好。人的起居應(yīng)相應(yīng)調(diào)整，尤其是睡眠要充足，因?yàn)橹挥羞@樣，才能適應(yīng)“秋乏”。
4、泡點(diǎn)花旗參茶
秋乏是陰液不足，陽(yáng)熱旺盛所致，那么解秋乏重在養(yǎng)陰潤(rùn)燥。很多白領(lǐng)習(xí)慣泡咖啡和茶來(lái)提神，但是養(yǎng)生專家建議，可以泡點(diǎn)花旗參片來(lái)喝。因?yàn)榛ㄆ靺⒂忻黠@的抗疲勞和提神作用，還有一定的滋補(bǔ)、補(bǔ)氣作用。將花旗參切片，每次拿5-10g用開(kāi)水沖泡來(lái)喝，其健脾利濕的作用能為人提提神、補(bǔ)補(bǔ)氣。此外還可以泡羅漢果喝，每次用四分之一的羅漢果沖泡即可。
5、少吃肥膩辛辣
不吃或少吃辛辣燒烤類的食物，包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等。從中醫(yī)上講這些食品容易加重秋燥對(duì)人身體的危害。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚(yú)、乳制品和豆制品等。
不吃油膩食物。油膩食物會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)，應(yīng)少吃;多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒腦。這是因?yàn)楣咧械木S生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時(shí)積存的代謝物盡快排除掉，同時(shí)蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。
6、勤眨眼睛
眨眼對(duì)于保護(hù)雙眼至關(guān)重要。它能使處于緊張狀態(tài)的晶狀體和虹膜肌有一個(gè)換位置的機(jī)會(huì)，從而達(dá)到潤(rùn)滑眼睛的目的，以避免眼睛發(fā)癢、灼燒或產(chǎn)生其他癥狀。眨眼睛的時(shí)候，眼皮會(huì)把眼淚均勻地涂在眼球的表面，沖洗掉討厭的灰塵。要是一直不眨眼睛，眼睛就會(huì)又干又酸，常眨眼睛也會(huì)讓眼睛得到休息。對(duì)于經(jīng)常對(duì)著電腦的白領(lǐng)而言，一定要學(xué)會(huì)放松自己的眼睛，不要一直盯著顯示器，這會(huì)減少你眨眼睛的次數(shù)。并且應(yīng)每隔20分鐘就起身眺望窗外的景物，堅(jiān)持至少20秒，讓眼睛得到充分的休息。
7、伸伸懶腰梳梳頭
即使在不疲勞的時(shí)候，有意識(shí)地伸幾個(gè)懶腰，也會(huì)覺(jué)得舒適。伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。還有就是可以搓搓自己的臉、頸，用手像梳子梳頭一樣撓撓自己的頭等。另外，雙手握拳，然后從小指開(kāi)始，逐漸將手指伸展，依次是小指、無(wú)名指、中指、食指、拇指。手指伸開(kāi)時(shí)要迅速、有力。拳頭打開(kāi)之后，要用力伸展手指。這些簡(jiǎn)單易做的小動(dòng)作同樣是防秋乏的小訣竅。
一個(gè)好的坐姿、站姿都可以讓背部的肌肉得到充分的拉伸，緩解肌肉酸痛。而駝背等不良的姿勢(shì)則很容易讓肌肉變得疲勞，因此盡量讓自己在工作中隨時(shí)保持挺直腰板的狀態(tài)，在站立的時(shí)候，身體挺直;走路的時(shí)候，目視前方;坐在電腦前，上臂自然放直，前臂與上臂垂直或略向上10～20度，腕部與前臂保持同一水平，大腿與椅面成水平，小腿與大腿成90度。
導(dǎo)讀：哪些頭部運(yùn)動(dòng)能幫助我們健腦提神呢？清代汪昂《勿藥元詮》中養(yǎng)生十六宜： “發(fā)宜多梳，面宜多擦，目宜常運(yùn)，耳宜常彈，舌宜抵腭，齒宜數(shù)叩，津宜數(shù)咽，濁宜常呵，背宜常暖，胸宜常護(hù)，腹宜常摩，谷道宜常撮，肢節(jié)宜常搖，足心宜常擦，皮膚宜常干沐浴，大小便宜閉口勿言。”由此可見(jiàn)，其中有很多是關(guān)于頭部健身方法的。而且，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，頭部是我們身體最為重要的部位，通過(guò)頭部的健康小動(dòng)作，不僅可以健腦提神，解除疲勞，防止大腦老化，延緩腦衰老，而且還能起到疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血，調(diào)整臟腑器官功能，增強(qiáng)人體抗病能力的作用。此外，對(duì)頭部進(jìn)行一些自我按摩還可以使頭發(fā)得到滋養(yǎng)，牢固發(fā)根，起到美發(fā)、防止脫發(fā)的作用。
頭部推按：將雙手五指叉開(kāi)，首先由前向后對(duì)頭皮進(jìn)行推按，，然后自左至右進(jìn)行推按，最后，繞著與耳尖平齊的頭部四周進(jìn)行按摩。每次推按的時(shí)間大概在5分鐘左右，以頭皮覺(jué)得發(fā)熱為度;或者把手放在前額正上方，輕輕揉擦頭皮，沿前發(fā)際線、太陽(yáng)穴至鬢角，逐漸向后移動(dòng)，直至頭皮中心，按摩時(shí)間為4分鐘;或者用雙手的拇指壓住太陽(yáng)穴，其他四指張開(kāi)，在頭皮上旋轉(zhuǎn)按摩3次，然后用雙側(cè)的食指或中指壓住太陽(yáng)穴按摩3次。需要提醒大家的是，在迸行頭部推按的時(shí)候，一定要控制好時(shí)間和力度，通常是以按摩到頭皮發(fā)熱為宜。再者，在采用第二種方法的時(shí)候，指壓太陽(yáng)穴不宜太用力，主要的力量應(yīng)集中在其他四指上。這個(gè)小動(dòng)作可以起到疏經(jīng)活絡(luò)、消除疲勞、延年益壽、養(yǎng)發(fā)防老的作用。
雙手梳頭：將雙手十指分開(kāi)，就像梳子一樣，插入發(fā)際，由前向后梳全頭，特別要注意兩鬢、額角、耳后等部位一定要梳到。當(dāng)兩手推到頭后面的時(shí)候，兩拇指可以按壓兩風(fēng)池穴。一般每次梳兩至三分鐘或梳四十九次就可以了，這時(shí)會(huì)感覺(jué)到頭皮發(fā)熱，神清氣爽。需要提醒的是，雙手梳頭要朝著一個(gè)方向進(jìn)行，一般是由前向后進(jìn)行梳理。梳頭時(shí)速度和力度要適中，并且要梳遍全頭，盡量使頭部的每一個(gè)穴位都得到一定的梳理和按摩。如果能夠堅(jiān)持進(jìn)行這樣的按摩，不僅能夠治療神經(jīng)衰弱、頭暈、偏頭痛，而且還有助于改善發(fā)質(zhì)，延緩衰老。
雙手擊頭：將兩手五指相撮，如梅花針狀，以十指的指腹，切記不要用指甲，自前額向后腦進(jìn)行叩擊，至后發(fā)際為止;或是將左手手心朝下，五指張開(kāi)，輕輕按住頭頂，隨即用右手的手掌輕松柔緩地拍打左手的手背。需要提醒的是，在叩擊的時(shí)候，要從中間開(kāi)始向兩側(cè)各擊四行。另外，叩擊的輕重要適宜，以敲擊后頭腦有清醒感為宜，次數(shù)可以因人而異。在拍打的時(shí)候，一定要注意手法輕重，以頭部有輕微的震感，不感到頭痛為宜。這個(gè)動(dòng)作還可以同時(shí)刺激頭部的多條經(jīng)絡(luò)，起到疏通經(jīng)絡(luò)氣血、降血壓、止頭痛、明目、調(diào)理臟器功能的功效。
按揉太陽(yáng)穴：首先要調(diào)整好身體姿勢(shì)，可以坐著，也可以站著，身體要端正，脊背挺直，挺胸收腹，精神集中。按摩的時(shí)候，先將兩手掌搓熱，貼于太陽(yáng)穴處，稍用力，順時(shí)針轉(zhuǎn)揉10~ 20次，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)相同的次數(shù);或者也可以用兩手拇指或中指的指腹，按住兩側(cè)太陽(yáng)穴作順、逆時(shí)針?lè)较虻娜鄤?dòng)，先順后逆，各做8次。需要提醒的是，在按揉太陽(yáng)穴的時(shí)候，有些人的太陽(yáng)穴可能很敏感，一觸即痛，此時(shí)應(yīng)注意動(dòng)作輕柔一些，手法不宜太重。若局部皮膚有破損或感染，則不宜按揉。另外，如果在每天起床和睡覺(jué)前進(jìn)行按摩，效果會(huì)更好。這個(gè)小動(dòng)作，具有清腦明目，疏風(fēng)解表，防止頭痛的健康功效。
搖頭晃腦：取仰臥姿勢(shì)，不用枕頭，或僅用毛巾卷墊于頸曲處，這樣可以減少頸椎各肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。閉上眼睛自然呼吸，雙臂平放在體旁，雙腿伸直。先將頭慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，盡量達(dá)到右側(cè)整個(gè)耳廓都貼碰到床面的程度。然后，再將頭慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同樣力爭(zhēng)使左耳廓盡量完全貼碰床面。如此一左一右為1次，共做20~ 200次，每天做1~2遍。需要提醒的是，開(kāi)始搖頭的時(shí)候，力度要一定要緩，速度要慢，不過(guò)盡力達(dá)到最大幅度，使頸部肌肉有牽拉的感覺(jué)。練習(xí)時(shí)，一旦頸肩部肌肉出現(xiàn)僵硬現(xiàn)象，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)。再者，在搖頭的時(shí)候，一定要始終保持肩背貼床，不隨頭頸轉(zhuǎn)動(dòng)而抬起，更不要將頭抬離床面，且頭到中間時(shí)不要中斷，要連續(xù)進(jìn)行。這個(gè)小動(dòng)作可以有效地防治頸椎病，并減少腦血管病的發(fā)生。
辦公室白領(lǐng)的秋乏一般表現(xiàn)為犯困、工作時(shí)注意力不集中、很容易走神，另外，就是睡覺(jué)睡得很沉，早上不愿意起床去上班。中醫(yī)認(rèn)為，秋乏是人體內(nèi)陰陽(yáng)失衡的表現(xiàn)，人要健康必須體內(nèi)陰陽(yáng)平衡。只要守則以下五個(gè)飲食原則，便可養(yǎng)陰潤(rùn)肺解秋乏。
1、午餐不宜吃快餐
很多人午餐喜歡吃糖和脂肪含量高的食物如炸薯?xiàng)l、漢堡包、炸雞等快餐。但它們會(huì)刺激胰島素和膽汁分泌，使人體內(nèi)臟不堪重負(fù)，并導(dǎo)致腦部含氧量降低。
2、想不困，多吃素
要想不犯困，最好多吃素。綠色高纖維蔬菜，如辣椒、胡蘿卜、菠菜等，可確保腦細(xì)胞獲得充足的氧氣，讓人精神抖擻。
3、午飯最好別吃土豆
在主食方面，最好選擇綠豆飯或全麥面包。土豆中淀粉含量較高，午飯最好別吃，晚上吃有助于睡眠。
4、就餐順序有講究
在午餐的順序上，要先肉，后蔬菜，最后主食。午餐不要吃得太飽，下午茶時(shí)間再吃幾塊全麥餅干或巧克力補(bǔ)充能量。
5、多吃橘子、檸檬，少吃香蕉
多吃些菠蘿、橘子、檸檬等含大量維生素的水果，能使人精力充沛。而香蕉、葵瓜子則有抑制大腦思維的作用，容易引起困倦，最好別吃。解秋乏：秋季昏昏欲睡怎么辦
