春困秋乏 秋季多運動防止秋乏
處暑養(yǎng)生防秋乏。
“活動有方，五臟自和?！鄙钪校藗冊絹碓疥P注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生已經不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。我們該怎么進行科學的運動養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“春困秋乏 秋季多運動防止秋乏”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
民間有俗語春困秋乏.為什么秋乏？秋乏是怎么回事呢？
從生理學的角度來看，在特定的氣溫、濕度、以及氣壓等綜合條件下人體才能感覺到舒適。夏季天氣炎熱，會給人體造成很多生理變化，比如體溫升高，出汗量大、胃腸功能減弱等，這些都會致使能量消耗增加，從而令人體在夏天欠下了一筆夏耗的債務。
進入九月以后，氣溫冷暖合適，人體的生理系統也會發(fā)生相應的變化，出汗也少了，體熱的散發(fā)及水鹽的代謝都恢復平衡，消化系統的功能恢復常態(tài)，人體進入了一個周期性的休整階段，此時的人就會感到非凡困乏。
因此，秋乏換言之是對夏天帶給人體超常消耗補償的保護性反應，也可以說是人體內外恢復平衡的過渡現象，這就是秋乏的原因。秋乏是生理和生活所必須的，是一種再正常不過的生理現象。
預防秋乏四步曲
一是睡眠充足
夏天晝長夜短，天氣悶熱，很多人長期睡眠不足。處暑后天氣變涼，就該改變夏季晚睡的習慣，盡量爭取晚上10時前入睡，并要早睡早起，以提前進入備戰(zhàn)狀態(tài)，防止上班犯困。也可以適當午睡，這樣利于化解困頓情緒。
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二是飲食清淡
保持飲食清淡，合理營養(yǎng)。不吃或少吃辛辣燒烤類的食物，包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等。從中醫(yī)上講這些食品輕易加重秋燥對人身體的危害。適量增加優(yōu)質蛋白質的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品和豆制品等。
不吃油膩食物。油膩食物會在體內產生易使人困倦的酸性物質，應少吃；多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒腦。這是因為果蔬中的維生素作為輔酶能協助肝臟把人體疲憊時積存的代謝物盡快排除掉，同時蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲憊時產生的酸性物質，使人消除疲憊。
三是加強鍛煉
養(yǎng)成優(yōu)良的生活習慣，鍛煉以早晚為好。只有體能充足，才能戰(zhàn)勝季節(jié)交替時身體的不適。
1、登山、漫步、做操等，簡單運動有助于情緒平靜解除秋乏。
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2、伸懶腰也可緩解秋乏。
即使在不疲憊的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒適。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。
四是室內養(yǎng)植物
秋乏狀態(tài)與人體缺氧有一定關系，因此，室內適合放置一些能汲取二氧化碳等廢氣的花草。
宜選擇盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹和綠蘿等。
客廳適宜養(yǎng)植常春藤、無花果、豬籠草和一般蘆薈。這些植物不僅能應付從室外帶回來的細菌和小蟲子等，甚至可以吸納連吸塵器都難以吸到的灰塵。
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辦公室適宜養(yǎng)蘆薈和吊蘭，它們能在其新陳代謝過程中，把被認為能致癌的甲醛轉化為像糖或氨基酸那樣的天然物質。
秋天，漂亮的黃金季節(jié)，也正是瘦身意識輕易被我們忽視的時節(jié)，加之各種新奇水果、美味佳肴，令我們胃口大開，瘦身概念漸漸變得模糊。而那些惱人的脂肪卻在不知不覺中又靜靜地爬上了我們的身體。其實秋季很適宜減肥。人體的胖瘦在一年中呈波動狀態(tài)，夏季氣溫高影響食欲，而且女性在夏季著衣較少，為凸顯身材也會有目的地縮食。因此從夏季進入秋季時，人一般來說相對要瘦一些，有了這個基礎秋季減肥則相對輕易。
秋季減肥六大運動
1.做家務
家務是每個人在生活中都必須要承擔的一個責任，當MM在做家務的時候，不妨改變一下自己的心態(tài)，這樣就會讓家務不再乏味，而且還會起到瘦身效果。事實上，做家務是減肥瘦身的一種最好的運動方式。因為在做家務的時候，身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛煉，這樣就會拉動身體內的脂肪快速進行新陳代謝功能，這樣就可以輕松地將秋膘甩掉。
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2.跳舞
在秋季中，涼快的天氣總會讓MM們有運動的欲望。在這個時候，假如想要減掉秋膘，不妨可以用跳舞當做是一種減肥方法，跳舞這種方式不但是一種時尚減肥的新方式，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對于很多長做在辦公室的女性來說，這可是一種非常好的運動減肥方式，而且還能夠快速地重新恢復苗條身材。
在跳舞減肥這種方式中，有多種多樣的舞蹈形式來供不同性格和不同愛好的MM來選擇，因此，MM們就可以根據自己自身情況來選擇自己感愛好的舞蹈形式，這樣就可以讓瘦身效果事半功倍，而且還會富有樂趣。在一般情況下，在這么多種類的舞蹈中，最有用且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達到優(yōu)良的減肥效果。
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3.慢跑
進行戶外運動是很多MM最盼望能夠在秋天中進行的減肥方式，因為這種方式可以讓她們充分地呼吸到秋天清爽的空氣，而且還可以感受秋季的涼風。而慢跑則可以完全滿足MM們的這種欲望。并且慢跑還可以輕松快速地在秋季減肥成功，讓MM們在短時間內就可以重新恢復到窈窕的身姿。在慢跑可以促進身體的血液循環(huán)，從而讓新陳代謝速度加快，這樣就可以很好地消耗脂肪。
但是在慢跑的時候要注重，最好能夠選擇在林蔭大道上進行，這樣才是真正的健康瘦身方式。很多時候，MM們可能會為了方便，總是選擇在馬路上進行慢跑，但是你們知道嗎？在馬路上慢跑會讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體，這樣會損壞身體的健康。因此，假如想慢跑快速減肥，最好就是選擇到公園等干凈的地方進行。
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4.轉呼啦圈
呼啦圈在眾多MM的眼中，這是一種不起眼的健身方式。然而事實上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，最重要的作用其實是幫助MM們快速減掉贅肉，重新打造平坦的小腹，讓MM們擺脫小腹婆.在秋季轉呼啦圈，可以減少在夏天中轉呼啦圈的酷熱，對最終的減肥效果會更加明顯。因此，在秋天的時候，MM們不妨多用呼啦圈來讓自己的身材重新恢復到苗條。
轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
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5.跳繩
跳繩是很多MM在小時候最喜愛的一種娛樂運動方式，然而當MM們慢慢長大后，這種運動方式也就被漸漸地忽略了。其實，跳繩在秋天中是一種快速減肥的有用運動方式。跳繩所受到的地點限制又是非常小，因此MM在秋季中可以到公園中進行跳繩運動，這樣既能快速甩掉秋膘，而且還可以呼吸到秋天新奇的空氣，也可以感受涼快的秋風。
在秋季跳繩減肥時，每次的跳繩時間最好就是堅持在半個小時以上，半個小時以上的跳繩運動可以讓全身的血液在不斷地進行循環(huán)，讓身體進行著優(yōu)良的新陳代謝效果。除此之外，還可以讓手臂和腿部的肌肉線條在跳繩運動中變得更加緊實。因此，對于想要減肥瘦身的MM來說，跳繩就是一種很好的秋季運動減肥方式。
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6.倚墻下蹲運動
倚墻下蹲這個方式，主要是為了能夠讓MM在完成一系列的秋季戶外運動之后有一個讓自己方式的運動減肥方式。這個運動其實很簡單，當MM晚上回到家里，打算坐在沙發(fā)上放松看電視的時候，就可以進行這個運動來甩掉秋膘。做這個運動可以減少自己坐在沙發(fā)上的時間，從而減少秋膘在身體囤積的機會，輕松快速地打造苗條的身段。
在做這個運動的時候，首先讓自己身體緊緊地貼著墻體挺直站立，雙手則是自然地放在身體的兩側。然后身體依靠著墻，漸漸地將膝蓋分開，膝蓋分開大概與髖不一樣，之后上半身維持著挺直的姿勢，漸漸地將身體向下蹲，知道大腿與小腿形成一條直線為止。而這個姿勢要保持30秒鐘不動。之后就漸漸地將身體抬高，再重復進行5次。
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Ys630.com相關知識
在深秋的季節(jié)，到處都是落葉，寒風凌冽，給人很凄涼的感覺，這就是深秋時節(jié)的寫照。小編很不喜愛這樣的季節(jié)，感覺很沒有人情味，特殊是傍晚的時候還會有種落寞的情懷。深秋季節(jié)需要增強反抗力來反抗嚴寒的到來，所以應該多做運動，這樣的話才能減少疾病，讓我們更加的健康。
第一，在起居方面。時至霜降，天氣逐步轉涼，老人易出現關節(jié)病變，易發(fā)腰腿痛等疾病，此時要注重保暖，特別是關節(jié)部位的保暖。同時，秋季體表的氣血都向體內運行，體表腠理疏松，輕易感受外邪致病，要注重穿衣保暖，但亦要注重做好“春捂秋凍”，不能過多添衣，要注重適時凍一凍，使身體適應外界逐步轉涼的天氣，以便順利過渡到冬季。另外，要防秋燥，還必須要注重休息，做到早臥早起，保證睡眠，讓身體各個臟腑得到充分的調整，防止秋季的肅殺之氣，減輕秋燥。
其次，在運動方面。霜降一般在農歷九月，一片秋高氣爽的景象，此時肺金主事，運動量可適當加大，可挑選登高、踢球等運動。登高既可使肺的功能得到愉快，同時登至高處極目眺望，賞心悅目，可舒緩心情。也可挑選廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運動等，還可挑選一些導引，如《遵生八箋》中的“九月中坐功”，具體方法：每日凌晨三至七點時，平坐，舒展雙手攀住雙足，隨著腳部的用力，將雙腿伸出去再收回來，如此做五至七次，然后牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液咽入丹田九次。可治療風寒濕痹、腰腿痛等癥。
在飲食方面，民間有“冬補不如補霜降”的說法。霜降是秋季的最后一個節(jié)氣，秋令屬金，脾胃為后天之本，此時宜平補，特別應健脾養(yǎng)胃，以養(yǎng)后天。此時健脾養(yǎng)陰潤燥的食物有許多，如玉蜀黍、蘿卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、雞肉、泥鰍等食物。當然，也可配合藥膳進行飲食調養(yǎng)。
秋高氣爽的節(jié)氣，大家應該多參加一些體育鍛煉，這樣可以增強反抗力和免疫力，減少一些流行病的發(fā)生?？梢試L試做一些有氧運動，對身體健康很有關心。同時在深秋應該多吃一些滋補的食物，增加營養(yǎng)抵御嚴寒。
隨著時間的流逝，現在我們已經到了秋季，在這時候就輕易出現各種各樣的不適情況了，這對于我們的健康是存在必定影響的了，所以不少人就會挑選運動來鍛煉身體了，那么在秋季的時候運動有什么要注重的情況呢，一起看看吧。
做好準備，防止拉傷
對于任何一種運動來說，準備活動都是必須的，我們常常見到一些老人在進行鍛煉的時候，都是到達鍛煉的地方之后就直接開始進行運動了，對于很多年輕人來說更是出門就開始跑，一點兒放松關節(jié)和韌帶的活動都沒有，這樣的做法無疑是非常錯誤的，會對我們的健康造成很大的影響，這是比較危險的。
鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴峻影響日常的生活，鍛煉反而成了一種損害。所以無論多大年紀，在鍛煉之前準備活動都要做，時間長短和內容可以因人而異，但一般應該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。做完準備活動后，無論進行舒緩或較急促劇烈的活動，身體都能適應，才能達到鍛煉的目的。
按部就班，切忌過猛
有的人覺得運動量大身體才能練好，反抗力強，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。運動量過大或過小都對健康沒有好的影響，如果我們直接就進行大量的運動，那么就輕易導致我們的身體健康受到影響了，因此必定要先進行適量的運動才行。不運動身材輕易變胖，體內各個器官的機能都會下降，直接引起身體的反抗力和應激能力降低，導致各種疾病;運動過度則會大量消耗體力而得不到恢復，日子久了反而積勞成疾。
上面介紹的這幾點都是秋季鍛煉的時候要注意的情況了，雖然我們在秋季的時候去進行運動是有好處的，但是也是存在不少禁忌的了，所以我們必須對這些情況重視起來才行，這樣才可以讓我們更好的進行鍛煉了，可以防止損害哦。
秋季的時候大家養(yǎng)生需要注重方法才行，第一秋季的時候許多人都會碰到天氣干燥的情況，這樣的問題對我們健康影響很重要，否則是輕易導致我們健康受到影響的，而且秋季的時候我們還應該注意犯困的問題，那么秋季的時候具體如何解決這樣的問題，一起看看吧。
秋季的時候第一要注重，在秋季的時候我們是輕易產生犯困情況的，這時候我們就應該堅持去常做有氧運動才行，而且要想減輕秋乏，光靠充足的睡眠和飲食調劑是不夠的，這時候必須要多進行運動，這都是秋季的時候很重要的。所以我們應該在生活中要常做有氧運動，特殊是漫步、慢跑、游泳等運動很不錯，這樣可以關心我們有用的增強自身反抗力，還可以關心我們平緩情緒解除秋乏。要留意，秋季并不是一個進行高強度鍛煉的季節(jié)，應按部就班，以免適得其反，所以秋季的時候大家應該多進行運動。
在秋季的時候我們還可以試試在室內去養(yǎng)些植物，這樣同樣能對我們健康有關心，大家都知道秋乏的狀態(tài)與人體缺氧是有一定關系的，因此假如可以在室內的時候放置一些能汲取二氧化碳等廢氣的花草，這樣對我們解決秋季犯困的情況有好處。特殊可以挑選盆栽柑橘、吊蘭、文竹和綠蘿等。辦公室養(yǎng)蘆薈和吊蘭，它們能在其新陳代謝過程中，把被認為能致癌的甲醛轉化為像糖或氨基酸那樣的天然物質，這樣對我們解決秋季的犯困情況有關心，大家不能錯過。
秋季的時候許多人都會有犯困的情況產生，這樣的溫特對我們健康影響很大，所以應該掌握方法調整好，上面介紹的方法效果不錯，對我們解決秋季的身體不適有意義，可以很好的起到滋補效果，所以秋季上面介紹的養(yǎng)生方法不能錯過，可以解決犯困情況。
秋季的時候是比較干燥的，所以在這時候那么具體秋季許多人都會產生身體問題，這樣的情況對我們健康影響是特別大的，而且我們還會因為這樣的原因導致健康受到影響，所以秋季的時候掌握方法養(yǎng)生就顯得很重要了，那么具體秋季如何養(yǎng)生比較好，一起看看吧。
加強運動調養(yǎng)
秋季的時候我們進行養(yǎng)生，需要注重方法才行，第一在秋季的時候我們會發(fā)覺，這時候由于天高氣爽，而且這時候的氣候也是特別干燥的，所以在這時候我們就要多呼吸新奇空氣，同時還要在清涼的晨風中漫步、跑步、鍛煉，這不但是在進行好的空氣浴，這樣還接受了耐寒練習，使身體能適應嚴寒的刺激，為渡過立刻到來的寒冬作了充分的準備，是有助于我們秋季健康的。
保持室內一定濕度
同時在秋季的時候還要注意，這時候由于秋季的空氣中的濕度是特別小的，再加上秋季的風力大，所以說汗液蒸發(fā)的得很快，還輕易使人皮膚干裂，毛發(fā)也易脫落。故必須注重保持室內具備一定的濕度，并適當補充體內的水分，所以秋季的時候學會方法祛濕就很重要了。
藥物保健
而且我們還要依據秋季的特點，在秋季的時候我們要適當服用一些維生素類制劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質的人，可用中成藥六味地黃丸、大補陰丸等，這些藥物的滋補效果不錯，是秋季的時候我們很適合的。
秋季的時候許多人都會有身體的不適情況產生，在這時候我們需要掌握正確的養(yǎng)生方法，這樣才可以讓大家在秋季的時候健康的度過，因此上面介紹的這些細節(jié)大家就應該有所了解才行，秋季養(yǎng)生必須要學會方法，這樣才可以在秋季更健康。
秋季氣候宜人，是運動鍛煉的好時期。但此時隨著天氣轉涼，人體陰陽氣血處于收斂內養(yǎng)階段，代謝水平相對較低，故秋季運動不宜過于劇烈。運動項目宜挑選如慢跑、快速步行(每分鐘大約110-120步)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。在運動過程中，一定要注重初秋運動的六防，才能做好養(yǎng)生保健，不妨來看看!
初秋運動的六防
1、防秋燥
從悶熱的夏季進入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體輕易積存燥熱。秋季空氣中濕度減少，輕易導致咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀，運動時更輕易流失水分。
每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、蘋果、芝麻、蜂蜜、銀耳、乳類、新奇蔬菜等柔潤食物。假如運動量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸堿平穩(wěn);有條件的可以喝一些含電解質的運動飲料，防止肌肉出現痙攣。如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。
2、防拉傷
人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，舒展度下降，關節(jié)的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，運動前若不充分做好準備活動，會引起關節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。
準備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。做完準備活動后，無論進行舒緩或較急促劇烈的活動，身體都能適應，才能達到鍛煉的目的。
假如懷疑肌肉拉傷或者已經拉傷，第一用彈力繃帶或使用護膝固定患處，維持靜臥;其次在繃帶上放置冰袋或濕毛巾，進行冷敷。處理完這些后，將患者及時送至醫(yī)院。
3、防空腹
有的人習慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量，經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，假如還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉，很輕易發(fā)生低血糖，對老年人來說更為嚴峻。
所以起床后運動前應該適當喝些糖水或吃點水果墊一墊，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利于健康。在鍛煉后，可以休息二三十分鐘再吃飯，這樣可以使心肺功能恢復穩(wěn)固，同時也令胃腸系統有適當的準備。
4、防中暑
立秋已過，但秋老虎帶來的高溫炎熱還將連續(xù)一個多月。再加之秋季天高云淡，紫外線照耀強度大，中暑的余威仍在威脅著人們的健康。
進行戶外活動時要做好防曬措施;及時補水，不要等口干舌燥時才喝水，運動后喝點淡鹽水，補充在運動過程中流失的鹽分;不宜空腹運動，因為空腹時易中暑;戶外活動中假如覺得不舒服應馬上停止，并到陰涼處休息。
5、防受涼
秋日清晨氣溫低，記得帶件長袖外套去戶外活動，應依據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留，以防身體著涼。運動后，出了一身汗，假如不及時擦去，它會慢慢蒸發(fā)。本來運動后身體發(fā)熱，身體會因為汗液的蒸發(fā)而流失熱量，這樣一冷一熱的刺激，很輕易引發(fā)感冒。
在運動衣材質的挑選上，不少人認為純棉衣服舒服、吸汗，但實際上，挑選透氣性相對較好的聚丙烯材質，會更合適。運動后要及時擦汗!
6、防運動過度
秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養(yǎng)階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜挑選輕松平緩、活動量不大的項目。
體弱者，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要螳臂當車，以防產生不測。
秋季的時候是非常干燥的，不過在秋季的時候也是比較涼快的，所以說在這時候我們是很適合進行運動的，在秋季的時候運動錘煉對我們健康也有關心，那么具體在秋季的時候我們如何進行養(yǎng)生比較好，這是大家不模糊的，一起看看秋季我們應該怎么做。
秋季的時候很多人都會感覺是非常勞累的，特殊是對于中年人來說，在這時候本身精力就會由盛轉衰，同時再加上秋季的時候家庭負擔更加繁忙，必須時時注重保養(yǎng)身心。養(yǎng)生不僅僅是調補，更是一種生活習性，一種生活方式，所以說秋季的時候必須要注重方法才行，學會解決身體不適，這樣秋季才健康。
秋季的時候很多人都是不愛做運動的，同時在秋季的時候我們養(yǎng)生也是同樣不主張進行劇烈運動的。不過秋季的時候適量進行運動很不錯，這回事也是開始步行運動的絕佳時機。輕快的步行能讓你不知不覺燃燒掉不少熱量，有規(guī)律的錘煉可保持你體內旺盛的新陳代謝，是秋季最佳的運動方法。而且秋季的時候我們步行的另一好處是帶給你全天的充沛精力，可以讓我們保持好的心態(tài)。同時感受到室外陽光空氣的撫慰，身體健康的人能提高氧氣利用率，這樣對我們增強身體素養(yǎng)有好處。秋季的時候建議大家天天步行的時間不少于1小時，秋季天天都應外出，對我們健康有意義。
秋季的時候很多人都會產生免疫力下降的問題，所以這時候多進行運動是很重要的，上面介紹的這些情況是大家應該注意的，在秋季的時候我們合理進行運動，特殊是要堅持進行運動，這樣對我們秋季健康有意義，是能健康度過秋季的。
現在我們已經到了秋季，這時候我們可以發(fā)覺天氣是比較干燥的，同時在秋季的時候溫度變化也是特別快的，因此人體就輕易出現各種不適情況，特殊是要注意脾胃的不適情況了，那么具體秋季的時候如何養(yǎng)生效果好呢，一起看看吧。
調理脾胃
到了秋季的時候，由于我們人體剛剛經歷了漫長的酷熱夏季，人們由于頻飲冷飲，多有脾胃功能減弱的現象，大量進補，會突然加重脾胃負擔，使長期處于疲弱的消化器官不能一下承擔，導致消化器官功能紊亂，出現胸悶、腹脹、厭食、消化不良、腹瀉等。不過在秋季的時候，許多人都出現了胃口大開的情況，再加上秋季是比較適合進補的，所以大家就會大量的進食了，但是在秋季進補之前要給脾胃一個調整適應時期，可先補食一些富有營養(yǎng)，又易消化的食物，以調理脾胃功能。秋季食補以滋陰潤燥為主，多吃燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、花生、鴨蛋、菠菜、梨等食物。
加強運動
秋季的時候是比較涼快的，所以我們在這時候就很適合運動了，是特別要害的了哦，第一我們在秋天人們可以參加一些輕松平緩、活動量小的運動。這樣既不會因出汗多損耗元氣，又可以舒展筋骨，提高身體素養(yǎng)。鍛煉還能增強體質，增進機體的耐寒抗病能力，提高心血管系統的功能，增加大腦皮層的靈活性，保持清醒的頭腦和旺盛的精力。鍛煉后胃液分泌加多，腸胃蠕動增快，可以提高消化和汲取功能。
上面我們就給大家介紹了秋季養(yǎng)生的方法了，可以發(fā)覺在這時候特別干燥，所以大家特別輕易出現各種不適問題，所以我們第一就要注重調理脾胃，同時還要多運動，都是我們在秋季進行養(yǎng)生都特殊要害的，大家一定要注重起來哦。
秋季的時候進行養(yǎng)生很不錯，但是我們也要注重方法才行，第一秋季的時候我們應該注重進補，這時候是可以通過飲食來進補的，同時秋季的時候我們還應該方法養(yǎng)肺才行，這樣才可以在秋季的時候更健康，那么具體秋季的時候我們如何養(yǎng)生比較好，一起看看吧。
第一秋季的時候我們是應該注重飲食進補才行，第一對于身體弱的人來說，這時候在秋季我們應該吃些肉類補一補的。不過我們在進補之前最好先把脾胃調理好，這樣才可以關心保衛(wèi)好脾胃健康。同時我們還可以多喝一些綠豆湯或是薏米粥之類的食品，因為夏秋之際濕邪熱邪較重，這樣可以促進濕熱之邪的排出，有利于脾胃功能的恢復。而在秋季的肉類的挑選上，這時候挑選吃鴨肉是最好的挑選。主假如因為秋天的鴨子是最肥嫩的，而且還有必定的醫(yī)療功效。同時秋天的時候燥邪嚴峻，吃些涼性的鴨肉，對于體內有熱、愛上火的人而言，便可起到祛火除燥的作用，秋季的時候吃鴨肉可以進補，還可以潤燥。
在秋季的時候是一個秋高氣爽，氣溫適宜的季節(jié)了，在這時候我們人體也是很適合進行運動鍛煉的，所以推舉大家在這時候常常參與健身活動，這樣不僅可以調心養(yǎng)肺，提高內臟器官的功能，而且還有利于增強各組織器官的免疫功能，能讓我們健康度過秋季。不過秋季的時候進行運動必定要適度才行，必須掌握好度，并不是說我們運動越多就越好。實際上在秋天的時候是人體精氣處于收斂內養(yǎng)的階段，所以運動量不宜過大，否則輕易產生大汗淋漓的情況，這樣才可以防止出汗過多造成陽氣耗損的情況，而且秋季的運動要挑選輕松平緩、活動量不大的項目，如慢跑、漫步、登山、太極拳、乒乓球、羽毛球等是不錯的挑選，對我們秋季健康有關心。
秋季的是我們很適合進行養(yǎng)生，在這還是需要掌握方法才行，第一秋季的時候和我們應該多吃些鴨肉食物，對我們進補是非常有好處的，同時秋季的時候還應該適度的進行運動，對我們健康有關心，可以很好的促進我們的肺部健康。
在深秋的季節(jié)，到處都是落葉，寒風凌冽，給人很凄涼的感覺，這就是深秋時節(jié)的寫照。小編很不喜愛這樣的季節(jié)，感覺很沒有人情味，特殊是傍晚的時候還會有種落寞的情懷。深秋季節(jié)需要增強反抗力來反抗嚴寒的到來，所以應該多做運動，這樣的話才能減少疾病，讓我們更加的健康。
第一，在起居方面。這個季節(jié)漸漸的變涼了，而且老年人很輕易出現關節(jié)疾病的，而且會有腰腿痛的情況，這個時候要注重保暖了，特別是關節(jié)部位的保暖。而且秋季很輕易出現感冒的情況，特殊是流行感冒，應該適當的增加衣服，注重保暖措施。要防秋燥，還必須要注重休息，做到早臥早起，保證睡眠，讓身體各個臟腑得到充分的調整，防止秋季的肅殺之氣，減輕秋燥。
其次，在運動方面。很多人不愛運動，秋季是運動最好的季節(jié)，這個時候人們的肺部需要增加一些運動量，讓肺部提高耐受力和反抗力。運動量可適當加大，可挑選登高、踢球等運動。也可以挑選有氧運動，比如說登高既可使肺的功能得到愉快，同時登至高處極目眺望，賞心悅目，可舒緩心情。
在飲食方面，秋冬季節(jié)是食補的季節(jié)，這個時候要注重飲食的合理搭配。要注重多吃一些滋補的食物。特別應健脾養(yǎng)胃，以養(yǎng)后天。此時健脾養(yǎng)陰潤燥的食物有很多，比如說可以多吃些蘿卜啊，或者是山藥，秋梨這樣的食物對肺部有很大好處。當然，也可配合藥膳進行飲食調養(yǎng)。
秋高氣爽的節(jié)氣，大家應該多參加一些體育鍛煉，這樣可以增強反抗力和免疫力，減少一些流行病的發(fā)生。可以嘗試做一些有氧運動，對身體健康很有關心。同時在深秋應該多吃一些滋補的食物，增加營養(yǎng)抵御嚴寒。所以在深秋的季節(jié)一定要適當的運動，對身體有好處。
生命在于運動，運動不止，生命不息。每一個人都需要運動，運動的好處是什么？我們每個人都只是知道一點點，但是都不全面，所以我們都需要一個全面的了解。少吃飯多運動是很多人減肥的一個基本的方法，但是并不是一天都適合少吃飯多運動的。這個都需要時間限制的。
早上起來后,空腹喝一大杯白開水,夏天可喝鹽開水,這樣有利清洗腸胃,加速新陳代謝,然后出去跑步,跑完步后可做一些放松的伸拉動作,慢慢走一走,一般運動完半小時到四十五分鐘后就可吃早餐了,這樣對身體是有好處的,因為你及時補充食物蛋白質可加速體內脂肪燃燒,幫你消耗脂肪,也可為一天的工作學習帶來充足的精神.
如果吃了早餐,當然不應該馬上運動,同樣吃中餐晚餐也是的,最起碼四十五分鐘后做一些柔和的運動,如果是跑步,建議你一個半小時到兩個小時運動比較好!
科學研究也證明，科學地進行健身運動，以及適當的勞動對身體的好處多，主要有： 1、運動對中樞神經和內分泌系統有良的刺激作用。運動能促進全身血液循環(huán)，增強細胞和組織代謝，有利于機體各系統的氧氣和營養(yǎng)物質的供給，增強人體各器官的功能；也可以延緩機體能力的下降，推遲人體各組織器官結構、功能的衰退，使人充滿活力。 2、運動可減少體內脂肪積聚，減輕體重。運動需耗能量，其能量主要來源于脂肪，所以運動可減輕體重，進而可減輕心臟負擔，并保持體型，達到健美的作用。 3、運動可調節(jié)情緒，愉悅身心。理論和實踐證明，經常到大自然環(huán)境中活動，可調節(jié)人的情緒，使人心情開朗，神清氣爽。同時，參加各項運動，能培養(yǎng)開朗平和的心態(tài)，有利于建立良好的人際關系。 4、運動可增強心血管功能。經常性鍛煉能夠增強心臟的收縮力，增加心臟的博出量和心臟指數，減慢心率，增強心臟的貯備功能。 5、運動能改善神經系統的功能。健身鍛煉對延緩神經系統的老化具有明顯的效果，主要表現在記憶力較鍛煉前明顯增強，機體對外界刺激的反應性明顯升高，注意力和分析綜合能力也有不同程度的改善。
運動，是生命的起源，是生命的本能，是生命的必需品。每個人都會運動，每個人都離不開運動，你只要生活在這個世界上，你就會運動。你無論在做什么你都在運動，我們少吃飯多運動是因為晚上不能多吃飯，但是早飯是必須吃的。大家要注意分清楚主次。
腎虛問題困擾著很多人，而且很多男性容易受到腎虛的影響，對性功能也會造成一定的危險，因此要注意正確的調理，多運動其實對腎虛的改善有一定的功效，但是要注意講究正確的運動方法，那么下面為大家介紹一下一些輕松有效的運動方式，比較利于改善腎虛。
一、每日做縮肛運動：
全身都放松，自然呼吸；呼氣時，做縮肛的動作，吸氣時進行放松，如此反應30次即可。
二、每日進行腰部按摩：
兩手掌對搓，搓至手心微熱后，分別放于腰瓿的兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，當感到有熱感為止。每天早晚各一次，每次200下左右即可。
三、每日搓腳心：
將兩手對掌搓熱后，以檔案庫手擦右腳心，以右手擦右腳心的方式，每天早晚各做一次，每次搓300下左右即可。
四、每日打太極：
練習太極拳，也能很好地預防腎虛，最好在清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。經常運動可以防止男性腎虛，另外，中年男性朋友如果進行適當的運動，比如跑跑步那樣對預防腎虛、陽痿有一定的好處。
中醫(yī)方面認為，腎主水，如果出現腎虛的情況，那就說明身體之中的水代謝的平衡被打破，所以血液循環(huán)受到了阻礙，所以容易出現雙眼腹中以及黑眼圈的情況。如果女生長期的食用一些辛辣或者是過于油膩的食物，那么和容易出現腎虧的情況，也就會出現頭暈眼花了。
下肢水腫以足踝部最為多見。如果是臨睡前，用手按小腿有指痕下陷，第二天則消失的水腫，多因年老氣虛所致。調理時注意健脾益腎，多吃些富含蛋白質的食物，比如牛奶、雞蛋、豆制品、芝麻、瘦肉等，預防低蛋白血癥，防止腰酸、腹瀉等脾腎兩虛現象的發(fā)生。
另一種常見的下肢水腫是淤血阻滯引起的，表現為下肢皮膚粗糙、隱痛、發(fā)冷等氣血不通現象，嚴重者可出現一側下肢靜脈閉塞。但對老年人來說，經常出現下肢腫脹現象還應注意區(qū)別腎、心、肝等主要臟器的病因，及時化驗肝、腎功能及尿常規(guī)，不要耽誤其他病的診治。
生活調理4項注意
1。睡覺時下肢適當抬高，坐椅不可太高，減少下肢下垂的時間。衣褲不能太緊，注意保護好腰及下肢的血液循環(huán)。
2。適當活動，促進血液循環(huán)。因為活動過多，下肢疲乏會加重水腫，不活動則氣血不通，更容易水腫。
3。吃鹽不可太多。太咸、肥甘厚膩的食物都不利于消化。
4。注意保護腎臟，除常規(guī)檢查腎功能外，一般藥物不應使用，以減少腎臟負擔。多吃些利尿消腫的食品，如赤小豆、冬瓜、西瓜、葫蘆等，不要輕易使用藥物。
夏季炎熱，稍稍一動就會出汗，因此許多人不愿在夏季運動，其實這樣是不對的。那么夏季多做運動有什么好處呢？
在熱環(huán)境下運動，能使皮下毛細血管擴張，體腺開放加速，散熱能力得到提高，使肌體有更強的調節(jié)體溫的能力，這也是許多專家提倡冬練三九、夏練三伏的根本原因。
夏季是人體新陳代謝最活躍的時期，專家指出：夏季運動要維持低運動量，短時間，防止劇烈、高強度的運動，同時，要注重勞逸結合。
那么，哪些運動適合在夏季進行呢？
羽毛球：
長期進行羽毛球鍛煉，可使心臟功能變強，收縮有力，肺活量加大，耐久力提高，同時，也能提高人體神經系統的靈敏性和和諧性，增強心血管和神經系統的功能。
夏季多運動有益身心健康
健步走：
健步走是速度介于跑步和漫步之間的一種運動方式，尤其適合中老年人參與。健步走運動量適中，技術要求低，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好，對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
游泳：
游泳作為一項運動，可以減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等。夏季是游泳的最佳季節(jié)，炎熱的天氣，尤其適合戶外游泳，室外的空氣好，出水以后有利于刺激皮膚，促進肌肉血管收縮。
同時，室外陽光照耀，有利于促進身體汲取維生素D,對皮膚的健康是很有好處的。
專家告誡：患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時應聽取醫(yī)生的建議，以免發(fā)生意外。
瑜伽：
瑜伽是一種身心合一的運動，老少皆宜。夏天炎熱的天氣，易使人感覺困倦。而人體在腦部疲憊的時候，許多功能都會受到影響，使人陷入疲乏、無精打采的亞健康狀態(tài)。
夏季多運動有益身心健康
但是借由瑜伽各種姿勢的舒展、扭轉和深度休息放松，可壓縮體內的腺體，使其維持在平衡狀態(tài)。養(yǎng)生專家一致認為，瑜伽是夏日健身的最佳挑選。
這是由于人的身體在夏天柔韌性相當高，肌肉不輕易拉傷或是扭傷。而有些瑜伽動作很簡單，可以在家里做，也可以挑選室外陰涼的地方做。
練習時，要維持心情愉快，可聽些輕松緩慢的音樂，每個動作都要與呼吸配合，注重力要集中。夏天人們心火盛，易焦躁，練習瑜伽可緩解不良情緒，令人心平氣和，在夏日炎熱中也能維持一份清新，一份健康。
太極拳：
太極拳是在我國具有廣泛群眾基礎的傳統運動項目，堅持練太極拳對強身健體、延年益壽和提高生活質量大有裨益。
太極拳的運動如抽絲，練拳時勁斷意不斷的纏絲勁，如行云流水的柔勁，可在動中體驗靜、靜中體驗動，太極拳有獨特的練習要求，需要練習者用心、用意用心細心體悟，還要看拳書，明太極拳理，在練習當中能陶冶情操，還會拋棄生活中不愉快的事，無形中調節(jié)心理，改變人的精神狀態(tài)。工作布滿熱情，心情暢，笑看世界。
夏季要運動，你找到了適合自己的運動了嗎？
夏季多運動有益身心健康
