晚上睡不好睡不著可以試試這些食物
冬季晚上幾點睡養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“晚上睡不好睡不著可以試試這些食物”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
夜晚睡不著、每天睡不好，這是很多人的常態(tài)，到了白天就是一副病怏怏沒精神的樣子，這樣真的很讓人頭疼。其實晚上睡不好覺，可以通過吃一些食物來緩解，不要害怕吃了長胖，適當(dāng)吃一些有促眠效果哦！下面跟小編去看看吧！
1、牛奶
溫牛奶含有一些色胺酸（具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸，有助睡眠。
2、菊花茶
不少人喝的菊花茶有著一定的鎮(zhèn)靜作用，對那些沒有辦法放松神經(jīng)以及身體的人而言，菊花茶能夠起到很好的天然對抗作用。
3、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
4、全麥面包
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色胺酸對大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。
5、香蕉
香蕉里面含有能夠平穩(wěn)血清素和褪黑素的物質(zhì)，同時還含有能夠讓肌肉起到松弛功效的鎂元素，在一定的程度上能夠幫助我們進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
6、燕麥片
燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
Ys630.com相關(guān)知識
睡覺真的是人的一天中十分重要的一件事情，因為人的精神在清醒了一天之后，是需要依靠休息來恢復(fù)的，所以前一天晚上的睡覺狀況直接影響到了一個人第二天的精神狀態(tài)。但是有些人還是會存在失眠的狀況，就是明明自己很想睡覺，卻一直都睡不著，這時候應(yīng)該怎么辦呢？經(jīng)常失眠的朋友們一起來了解一下吧。
睡前一定要洗澡。很多人都有睡前不洗澡的壞毛病，身上蔫搭搭的就往床上躺。這樣當(dāng)然睡不著覺了。一天下來有味道不說，身體處于僵硬的狀態(tài)，躺著床上肯定是輾轉(zhuǎn)難睡的。如果洗個熱水澡就可以緩解身體的僵硬狀態(tài)，而且會輕松很多，睡好覺當(dāng)然沒有問題。
睡前可以看看書。白天一天也許工作很累，心里也很累。但是看一下書籍可以緩解心里的壓力，也可以讓自己靜下來。這本來是很多孕婦用來緩解睡眠的好方法，我想平常人用上也一定是效果不凡，看書的時間不用太久，十五分鐘即可。
睡前不要想著工作。既然下班了，是休息睡覺的時間，我們就應(yīng)該好好利用起來享受一下。不應(yīng)該再想做工作，如果想的話只會越想越煩，越睡不著覺。白天不能解決的，晚上想想更不能解決，所以無用功就不要做了。
睡前不做劇烈運動。有很多喜歡晚上運動以后洗澡睡覺。其實這是一個很好的習(xí)慣。但是一定不要做劇烈運動，使自己很亢奮，這樣一來一個晚上都不用睡了。做做有氧運動倒是有益于睡眠，比如瑜伽之類的。
可以躺著聽聽催眠曲之類的歌曲。本來音樂就有助于睡眠，是一個很好幫助睡眠的工具。網(wǎng)上可以下載一些聽一聽，最好選擇定時關(guān)機(jī)。切記不要把聲音放得很大，和悲傷、激情的歌曲，否則會適得其反。
總結(jié)
如果確實還是誰不著覺的話，建議模仿小時候父母和老師教我們的數(shù)小綿羊法和數(shù)數(shù)法。讓我們自在睡，當(dāng)然我們也可以使自己做夢，進(jìn)入夢香。讓自己睡個夠。
注意事項
睡好覺是件打大事情，所以我們一定要“不折手段”睡好覺哦。
晚上睡不著覺的現(xiàn)象是現(xiàn)在很多人都有的情況。而且經(jīng)常會出現(xiàn)在一些年輕人的身上，雖然說年輕人精力旺盛，也會比較容易休息。但是由于他們的精神壓力和生活壓力比較大，平時想的事情也比較多，所以就會經(jīng)常出現(xiàn)失眠的情況。晚上睡不著覺不僅僅會影響到身體正常的自我修復(fù)功能，還會影響到第二天的正常生活工作。如何解決比較好呢，下面小編教你幾招。
干貝大棗雞湯
雞1只，干貝24克，大棗10顆，蓮子60克，姜3片，鹽適量。將雞宰殺干凈后去除肥油，吊干水后斬件。下油起鍋，爆姜、下雞塊，片刻后取出;干貝用水浸軟、大棗去核、蓮子去芯洗凈;將全部的材料放入鍋中，加入適量的清水，先用大火煮沸后小火煲3小時，最后調(diào)味即可。功效：能夠幫助健脾補(bǔ)心，滋陰養(yǎng)血。對于體虛或思慮過度引起的晚上睡不著有很好的調(diào)理效果。
木耳豆腐湯
嫩豆腐250克，豬肉、菠菜各50克，雞蛋1個，玉蘭片25克，木耳15克，清湯750毫升，鹽、醬油、味精、雞油各適量。將豬肉、玉蘭片、木耳均切成細(xì)絲;菠菜洗凈切成段;湯鍋置于大火上，放入清湯、肉絲、玉蘭片絲、木耳絲、菠菜、醬油、鹽、味精，燒開后撇去浮沫，將雞蛋淋入，起鍋盛入湯碗內(nèi)，最后淋上雞油即可。功效：健脾開胃，對于因為脾胃虛弱導(dǎo)致的晚上睡不著、食欲不好、體乏肢倦有很好的調(diào)理作用。
其實失眠的解決方法還是比較多的，上面小編介紹的就是比較安全而且對健康有利的方法，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，所以我們要從飲食中入手去解決。多吃一些這樣的食物可以有 安神鎮(zhèn)靜的作用。而且還很適合體質(zhì)虛弱，思慮過度的人群。如果你經(jīng)常晚上睡不好，不妨試試這些養(yǎng)生保健的食譜吧，你會發(fā)現(xiàn)你的睡眠質(zhì)量慢慢在改善哦。
當(dāng)人的精神壓力比較大的時候就會有睡不著覺的情況，這種情況也是很普遍的，如今的生活成本太高，尤其是男性的壓力會比較大，身體也會因此出現(xiàn)一些癥狀，比如晚上燥熱出汗睡不著的情況就與身體出現(xiàn)的陰陽不協(xié)調(diào)有關(guān)。如果長期有壓力大的情況，身體就會出現(xiàn)不適，當(dāng)然這也與生活規(guī)律有關(guān)。
夏天的時候，我們都會出現(xiàn)一些胸口燥熱的情況，這種情況主要是天氣炎熱，而我們身體的體溫調(diào)節(jié)不好所導(dǎo)致的。但是如果大家凌晨總是胸口燥熱，又是什么原因?qū)е碌哪?凌晨總是胸口燥熱，很可能是植物神經(jīng)紊亂疾病引起的。這種疾病的出現(xiàn)，與大家的心理壓力和身體狀況有很大的關(guān)系。
植物神經(jīng)紊亂是因長期的精神緊張，心理壓力過大，過度勞累、以及生氣和精神受到刺激后引起的一組癥狀群，常表現(xiàn)為以下癥狀。
患者情緒不穩(wěn)，煩躁焦慮，煩起來電視不能看，甚至聽到說話都渾身難受，心慌、愛生氣，易緊張，恐懼害怕，敏感多疑，委屈易哭，悲觀失望無愉快感，不愿見人，不想說話，對什么都不感興趣，看什么都不高興，壓抑苦惱，甚至自覺活著沒意思，入睡困難，睡眠表淺，早醒夢多，身疲乏力，記憶力減退，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍。
植物神經(jīng)紊亂還可以導(dǎo)致胃腸功能紊亂，如沒有食欲，進(jìn)食無味，腹脹，惡心，打嗝，燒心，胸悶氣短，喜長嘆氣，喉部梗噎，咽喉不利，有的患者表現(xiàn)頭痛，頭昏，頭憋脹，沉悶，頭部有緊縮感重壓感，頭暈麻木，兩眼憋脹，干澀，視物模糊，面部四肢憋脹難受，脖子后背發(fā)緊發(fā)沉，周身發(fā)緊僵硬不適，四肢麻木，手腳心發(fā)熱，周身皮膚發(fā)熱，但量體溫正常，全身陣熱陣汗，或者身上忽冷忽熱，或全身有游走性疼痛，或有針刺樣的疼痛，游走性異常感覺，月經(jīng)不調(diào)，性欲減退，陽痿早泄等癥狀。
臨床表現(xiàn)是什么?
植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)會導(dǎo)致不同的臨床表現(xiàn)，患者常以自覺癥狀為主，雖然做過多次檢查，但結(jié)果往往都比較正常，什么病也查不出來，如出現(xiàn)胸悶、憋氣、心慌、瀕死感等心臟神經(jīng)癥;胃痛、胃脹、嘔吐、腹瀉等胃腸神經(jīng)癥;其他如多汗、頭痛頭暈、視力惡化、失眠、健忘、皮膚發(fā)麻、皮膚發(fā)癢、痛經(jīng)等臨床癥狀。其臨床特點首先是身體沒有明顯器質(zhì)性改變，其次病情加重或反復(fù)，常伴隨焦慮、緊張、抑郁等情緒變化，一般按冠心病、胃炎等器質(zhì)性疾病治療常無效。
在晚上的時候，如果心里面想太多的事情，就特別容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，所以在晚上睡覺之前盡量的泡一個熱水澡，喝一袋熱牛奶，給自己營造一個好的睡眠環(huán)境，感覺到困之后就立刻去睡覺，什么都不想放空自己舒舒服服的，是非常有助于睡眠的，那么晚上怎么都睡不著該怎么辦呢?
1.自我聯(lián)想法：想象出一幅美麗的場景
要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙里什么都沒有，只有無數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺你就睡著了。
2.食物助眠法：熱牛奶、百合、小米等
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3.自我保護(hù)法：抱個抱枕
還有些人是因為嚴(yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。
4.書本電影助眠法：選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影
躺在床上實在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書了，認(rèn)真看幾頁就想睡覺。或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
5.運動助眠法：睡前幾小時適量運動
對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。
很多人晚上都會睡不著覺，情節(jié)輕的就是準(zhǔn)備睡覺后要過好久才可以睡著，情節(jié)嚴(yán)重的就是重度失眠，整宿都睡不著，失眠嚴(yán)重者建議去醫(yī)院就醫(yī)，聽從醫(yī)囑，大多數(shù)人都屬于輕度失眠，針對睡不著覺，小編列舉了以下幾個原因，希望對大家有所幫助。
1、精神原因
現(xiàn)在人們工作、學(xué)習(xí)比較繁忙，導(dǎo)致用腦過度，不是說讓你減少工作、學(xué)習(xí)，而是在睡覺前就不要再想這些事情了，很多人都會把工作、作業(yè)帶回家慢慢做，睡前還要想一下有哪些沒做完，不過這樣的習(xí)慣對人們進(jìn)入睡眠有很大阻礙，導(dǎo)致即便你躺在床上也很難進(jìn)入睡眠。
2、飲食原因
如果你不是持續(xù)睡不著覺，而是偶爾一天晚上睡不著，那么有可能是當(dāng)天的飲食刺激到了你，影響睡眠的飲食人們都知道的有濃茶、咖啡等含有興奮性的食品，晚飯少吃辛辣、油膩以及刺激性食物，睡前兩個小時內(nèi)不要進(jìn)食，給自己的胃一個良好充足的消化時間。
3、周圍環(huán)境原因
有些人喜歡開著燈睡，但是這樣的習(xí)慣對人們的睡眠來說也有一定的影響，即便閉上眼睛，也是能夠感受到燈光的存在，最終導(dǎo)致人睡不著覺、多夢、甚至驚醒.
4、情緒原因
根據(jù)研究表明，情緒激動也能影響人的睡眠，因此希望大家在睡覺前能夠保持平穩(wěn)的情緒，讓精神得到放松，不要有太多負(fù)面情緒，可以選擇側(cè)臥的睡覺姿勢，安然入睡。
5、其他原因
睡前的姿勢以及人們身體不舒服都會導(dǎo)致失眠，如果人們白天過度工作、學(xué)習(xí)，晚上基本就會出現(xiàn)渾身酸痛、無力等癥狀，或是咳嗽、發(fā)燒等身體疾病都會引發(fā)失眠，另外大家睡覺的姿勢各不相同，不過如果睡不著覺盡量不要選擇仰面睡，最佳的睡覺姿勢是右側(cè)臥，可以讓全身進(jìn)入放松狀態(tài)，消除疲勞感，從而進(jìn)入睡眠。
預(yù)防工作其實主要是起到一個心理安慰的作用，可以幫助我們在遇到這種情況的時候有一個心理準(zhǔn)備，不至于出現(xiàn)應(yīng)對不及的情況。晚上睡不著覺其實是一件十分困擾人們的事情，如果沒有辦法順利解決的話，那么根本就不可能讓自己的生活回歸到正常的軌道上來，那么大家知道怎么樣預(yù)防晚上睡不著覺的情況?這些預(yù)防工作希望大家可以記在心里，不要不當(dāng)一回事，否則的話出現(xiàn)這些異常的情況時我們連一個準(zhǔn)備都沒有。
1、第一個預(yù)防的方面，主要是避免思慮過重，晚上睡覺之前不要思考過于復(fù)雜的問題，這樣會讓自己的思維一直處在比較活躍的狀態(tài)下，其實是非常不利于入睡的。最好讓自己的身體處在一個舒緩的狀態(tài)下，這樣子對于入睡是很有幫助的。
2、第二個預(yù)防的方面主要是避免吃得過飽，這樣子會給腸胃造成很大的負(fù)擔(dān)，非常不利于身體的休息，而且也會造成脂肪的大量堆積，身體內(nèi)的脂肪雖然有御寒的作用，但是大量的脂肪會對身體內(nèi)部的臟器造成十分強(qiáng)烈的壓迫，是非常不利于身體的長久運行的。我們知道身體是從事一切的生理活動的基礎(chǔ)。
3、我們在這些小的細(xì)節(jié)上多加注意，這樣可以促使我們身體在該休息的時候盡快地進(jìn)入休息的狀態(tài)之中，不然的話身體是沒有辦法承受的住的。
睡眠對于每一個人來說是非常重要的，如果長期晚上睡眠不足或者睡眠不好的話，不僅會給人身體健康造成很大的影響，而且還會影響日常的工作和生活，如果出現(xiàn)中午睡了晚上睡不著的現(xiàn)象，想要緩解的話，要么中午不睡覺，要么中午縮短睡眠的時間，這樣就可以有效的緩解晚上睡不著的現(xiàn)象。
午覺睡不著怎么辦
不疲勞也躺下休息
有時候會覺得中午睡不著，尤其是你從緊張的日程表中擠出一個午睡時間的時候更覺得難以入睡。面對這種情況，千萬不能覺得不疲勞或睡不著就起來繼續(xù)工作，而應(yīng)該平躺下休息，因為躺下休息和不休息會有很大不同。其實，即使我們不睡著只躺下休息20分鐘，也會像睡了一覺一樣。即使你并不容易覺察到，但只要躺下歇息一會，你身體的精神和體力都能得到較好的恢復(fù)。
保持自然平和心態(tài)
睡不著就心理暗示，強(qiáng)迫自己入睡，越強(qiáng)迫自己，精神越緊張，反而越睡不著，結(jié)果當(dāng)然適得其反。何不放輕松？不要刻意強(qiáng)迫自己入睡，先讓身心松弛，讓大腦處于放空狀態(tài)，自然而然就會進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
很多人午睡睡不著其實和環(huán)境有很大關(guān)系，比如不舒適，周圍太吵等，尤其是辦公一族這種情況太常見了。所以，為了更好得午睡，建議盡量創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。
比如可準(zhǔn)備一個小枕頭，最好不要趴在桌子上睡。另外，容易受周圍環(huán)境干擾的話，耳朵里不妨塞上耳塞，還有關(guān)上燈，拉上窗簾，保持相對的寂暗環(huán)境可以有助于睡眠。以及，夏天天氣熱的話，適當(dāng)開著空調(diào)睡也有助于促進(jìn)睡眠。
睡覺時保持舒適的睡姿
舒適的睡姿能讓全身盡快得到放松，更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。最好不要趴在桌子上，睡覺時盡量讓臉部神經(jīng)得到舒緩，可以在頭部放一個小枕，此外，雙腳最好順著身體，這樣能讓全身得到舒展。
不要太在意午睡時間點
有些朋友有一個午睡習(xí)慣，就是到點了必須馬上睡，也不管有沒有睡意。其實這樣很容易患有睡眠焦慮，時間久了，可能發(fā)展成長期失眠。為何不選擇困了才休息呢？困了、累了就休息，這是一種順其自然的心態(tài)，是遵從你身體的睡覺規(guī)律。其實你在沒有睡意的情況下強(qiáng)迫自己睡30分鐘和有困倦感了自然而然睡上10分鐘的效果是一樣的。
馴服我們的胃
其實，不管太飽或者太餓都會干擾睡眠，所以，別在臨睡前吃大餐，或者大腸告小腸不得入眠。另一方面,假如你放倒的時候胃里仍是塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，那么胃酸會回流進(jìn)食道。而假如真的很餓，不妨吃些富含碳水化合物的小點心，可觸發(fā)大腦血清素的開釋，有助放松身心。嘗嘗看全麥餅干或者一碗麥片，搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食品富含氨基酸，同樣也可促進(jìn)睡眠。
晚上睡不著早上很早醒生活中很多人都有過類似的經(jīng)歷，其實引起這種原因是非常多的，有可能是長期的壓力過大引起，還有可能是營養(yǎng)不足或者是脾胃失和導(dǎo)致的，出現(xiàn)這種現(xiàn)象平時可以多鍛煉身體，飲食上盡量豐富化，適當(dāng)?shù)倪\動一下，少吃辛辣刺激的食物，飲食上以清淡為主。
失眠是由于情志、飲食內(nèi)傷，或病后及年邁，稟賦不足，心虛膽怯等病因，引起心神失養(yǎng)或心神不安，從而導(dǎo)致經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一類疾病。主要與肝郁化火，痰熱內(nèi)擾，陰虛火旺，心脾兩虛，心膽氣虛有關(guān)。
生活中，有哪些直接因素會引起失眠呢？
1、 期待心理
因為期待某人或期待某事而擔(dān)心或焦慮，比如考試之前或者面試之前，趕火車趕飛機(jī)等，或者長期睡眠時間零散的工作人員，處于期待興奮狀態(tài)而出現(xiàn)難以入睡或過早醒來。
2、 夢有害心理
不少自稱失眠的人，認(rèn)為做夢是睡眠狀態(tài)不佳的表現(xiàn)，是對人體有害的，甚至認(rèn)為做夢是失眠。這種錯誤的觀念使人變得焦慮，擔(dān)心睡著以后又做夢，產(chǎn)生警戒心理而久久不能入睡。
3、 怕失眠心理
許多失眠的人，晚上一上床就擔(dān)心自己睡不著，或者強(qiáng)烈希望自己趕緊睡著，結(jié)果往往適得其反?！芭率撸肴胨币恢痹谀X海里存在，使腦細(xì)胞興奮起來，越怕失眠，越想入睡，腦細(xì)胞就越興奮，因此更加失眠。
4、童年心理創(chuàng)傷
有的人童年時受到喪失父母、恐嚇、重罰等創(chuàng)傷感到害怕，出現(xiàn)怕黑夜不能入睡的現(xiàn)象。隨著成年不斷好轉(zhuǎn)，但成年以后由于受到某種類似兒童時期的創(chuàng)傷性刺激，就會使被壓抑在童年潛意識里的創(chuàng)傷再次出現(xiàn)，重演童年的失眠現(xiàn)象。
5、 過度疲勞破壞生物鐘
我們每個人都有自己的生物鐘，什么時間吃早餐，什么時間大小便，什么時間睡覺都有自己的節(jié)律性。而有時候因為工作或者生活的原因，破壞自己的生物鐘就會出現(xiàn)失眠地現(xiàn)象發(fā)生。
失眠了怎么辦？
通過按摩方法緩解失眠
神門穴（雙側(cè)）：位于腕部，腕橫紋尺側(cè)端（手腕橫紋處，從小指延伸下來,到手掌根部末端的凹陷處）
安眠穴（雙側(cè)）：耳垂后方凹陷后1指寬處。
三陰交穴（雙側(cè)）：內(nèi)踝尖治傷指寬，脛骨后緣。
神門穴手少陰心經(jīng)的穴位之一，清火安神，加快入睡的速度；三陰交穴滋肝腎陰，有安神之效；安眠穴，主治失眠，頭痛，眩暈，心悸，癲狂三個穴位配合可安神助眠，提高睡眠質(zhì)量療下牙齦腫痛；內(nèi)庭穴為足陽明胃經(jīng)上的穴位，可以傾瀉胃火。
有些客觀因素也可以幫助睡眠
1、 營造一個適宜睡眠的環(huán)境
光線會影響睡眠，睡覺之前把窗簾拉上，關(guān)掉一切可能影響你的光源，放下手機(jī)、ipad、關(guān)掉電視機(jī)等等，輕松地、安安穩(wěn)穩(wěn)的入睡。
2、 睡前少吃少喝
睡覺之前吃得過多或者喝得太多，身體會不舒服，食物的存在胃部也會不斷蠕動，也就很難入睡，如果水喝得多，睡眠中途可能還要憋尿或上廁所，影響睡眠，所以睡覺之前盡量不要吃多喝多。
3、 睡覺之前洗個熱水澡
熱水澡可以幫助血液循環(huán)。體溫的下降，有助于產(chǎn)生睡意，可以幫助我們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。睡前不要看電影，抽煙。這類容易刺激腦細(xì)胞活躍。早上起床的時候適合喝涼一點的水，有助于頭腦清醒。
4、睡眠時間不宜過長
一個完整的睡眠分為5個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。一個周期大概90分鐘，一晚好的睡眠最好要達(dá)到4-5個周期。但睡眠時間過長會導(dǎo)致頭暈、體乏。
失眠往往直接影響第二天的工作與學(xué)習(xí)，精神不振，疲憊無力，注意力難以集中，時間久了還會導(dǎo)致焦慮、易怒、抑郁，先自行調(diào)節(jié)，緩解失眠，切忌過度依賴藥物，情況嚴(yán)重的朋友可以前往醫(yī)院請求醫(yī)生的幫助。
晚上睡不著心臟不舒服有可能是因為心臟病的原因，而且室內(nèi)空氣呼吸不暢也是影響心臟不舒服的原因，因為心臟的供血能力不足會導(dǎo)致心臟缺氧，從而引起晚上睡不著，所以建議大家最好是了解睡不著的時候的處理方法。晚上睡不著心臟不舒服的時候，我們應(yīng)該要適當(dāng)?shù)陌茨Ω共恳约奥犚恍┦婢彽囊魳贰?/p>
睡眠不好會影響心臟嗎
當(dāng)然，而且很多發(fā)病率都是在睡眠時候。甚至威脅生命。舉一個例子:心力衰竭的病人，最大的痛苦就是無法正常睡眠。
一般人在夜里兩點或者三點左右，因為人的身體血液循環(huán)比較慢，會出現(xiàn)供血不足，血栓等癥狀，所以。心臟病病人在睡眠時候一定要注意。如果你的心臟情況影響到你的血氧濃度，血氧濃度低于正常時會對身體的各個器官都會產(chǎn)生影響，你的睡眠質(zhì)量差可能與你的慢性缺氧有關(guān)，保持適當(dāng)?shù)幕顒雍土己玫男那橛欣谒?，也有利于身體的健康。
專家說，多數(shù)人需要睡7—9小時，如果睡眠少于6或7小時，病魔纏身的風(fēng)險就會增加?？茖W(xué)家早就知道睡眠疾病(例如睡眠時呼吸暫停、嗜睡癥和長期失眠)可能導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問題。但大型流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時間最少的人死亡風(fēng)險似乎也大大增加。這是首次有跡象表明，本來健康的人如果由于工作、家庭或生活方式的原因睡眠不足或改變睡眠規(guī)律，健康就可能受到影響。為了健康必須保持充足睡眠
綜上所述，心臟的問題多多少少是會影響到人們的睡眠質(zhì)量的。人們平時應(yīng)該注意對自己的心臟的保護(hù)，這樣才會讓自己的身體不會受到太大的影響。如果是有心臟病的人們應(yīng)該要更加注意，多多注意自己的飲食。
2睡眠不好怎么辦
食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。這種治療失眠的方法既好做，材料也好選。
經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。
心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。這種治療失眠的方法適合血虛出現(xiàn)的失眠。
因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
神經(jīng)衰弱的眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
臨睡前吃蘋果一個?；蛟诖差^柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。但是這種方法有的人注意過敏。
晚上睡不著的時候有可能是因為神經(jīng)太過于緊張或者興奮引起的，也有可能是因為缺乏鈣元素或者缺乏b族維生素等造成的，我們應(yīng)該要補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，并且要學(xué)會控制自己的情緒，放松壓力，特別是現(xiàn)在很多人工作壓力以及生活壓力很大，很容易會引起失眠等癥狀，我們需要學(xué)會排解。
失眠一般是缺乏什么維生素呢?
1、缺鈣
缺鈣的小嬰兒晚上容易驚醒，白天喜歡哭鬧，成年人缺鈣晚上入睡也會困難，睡著了也容易腿抽筋。因為人體細(xì)胞內(nèi)信號的傳導(dǎo)，神經(jīng)遞質(zhì)的釋放和肌肉的收縮都需要鈣離子的參與，缺鈣時，這些功能都會受到抑制，神經(jīng)和肌肉都處于興奮狀態(tài)而引起失眠。所以平時要注重奶類、豆制品、綠葉菜、堅果等含鈣豐富的食物，特別是晚飯時補(bǔ)充效果更好。
2、缺乏B族維生素
人們生活水平提高了，從飲食中攝入的B族維生素反而更少了，因為粗糧雜糧和綠葉菜的份量嚴(yán)重不足，取而代之的是精米白面和動物性食品，現(xiàn)代的生活方式又增加了B族維生素的消耗。B族維生素是一類和神經(jīng)系統(tǒng)健康密切相關(guān)的維生素，尤其是維生素B1、維生素B6、葉酸、維生素B12等對神經(jīng)的鎮(zhèn)定和情緒的改善作用非常明顯。平時應(yīng)注重粗糧、堅果、豆類、綠葉菜、香蕉、瘦肉的攝入，少量吃一些內(nèi)臟也是可以的。
3、主食攝入種類不對或數(shù)量不足
我們都有這樣的體會，吃一頓豐盛的飯菜后容易犯困，主要原因是餐后血糖水平升高，胰島素釋放，促進(jìn)人體內(nèi)5-羥色胺的合成，它是一種能讓人感覺快樂和安神助眠的神經(jīng)遞質(zhì)，這也是很多人通過吃甜食來改善情緒的原因。但是吃甜食并不是最佳的解決方法，因為忽上忽下的血糖水平更容易引起情緒波動，而且容易長胖。而是應(yīng)該多多攝入慢消化的主食來長久地維持血糖的平穩(wěn)和胰島素的緩慢釋放，例如全谷類、薯類和淀粉豆類等。
文章對失眠的缺乏什么維生素進(jìn)行進(jìn)行了分析，失眠主要與患者自身的心理狀態(tài)、精神狀態(tài)以及神經(jīng)方面有很大的關(guān)系，患者每天睡前可以適量的鍛煉，避免出現(xiàn)太過強(qiáng)烈情緒對自己的睡眠產(chǎn)生影響，若失眠比較嚴(yán)重最好要去醫(yī)院檢查的，好對癥治療。
