這些東西都是“護(hù)心小助手，護(hù)心效果比藥強(qiáng)！
春季養(yǎng)生護(hù)肝的東西有哪些。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“這些東西都是“護(hù)心小助手，護(hù)心效果比藥強(qiáng)！”，希望能為您提供更多的參考。
心臟作為人體最重要的器官移植，是需要小心呵護(hù)的，但是由于平時(shí)很難察覺到心臟的細(xì)微變化，所以有很多人在自己患上了疾病的時(shí)候還全然不知，其實(shí)如果在平時(shí)能夠小心的養(yǎng)護(hù)心臟，就能夠遠(yuǎn)離疾病。要想養(yǎng)護(hù)好自己的心臟，就應(yīng)該要學(xué)會吃東西，吃了某些東西，就能夠讓心臟養(yǎng)護(hù)的效果，事半功倍。
大家都知道，蔬菜和水果是人體必要的，因?yàn)槭卟撕退泻写罅咳梭w所需要的營養(yǎng)和維生素，對于要養(yǎng)護(hù)心臟的人來說，更加是這樣，這些人應(yīng)該要多吃蘋果和香蕉等水果蘋果被稱為是水果之王，不僅味道極好，而且含有的維生素非常全面，香蕉則不僅可以促進(jìn)腸道蠕動，而且還有保護(hù)心臟的功能。
另外在平時(shí)的生活中，應(yīng)該要多吃一些蒸煮的食物，少食爆炒的食物。不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)過，一般北方人得心臟病的幾率比南方人要少，這是有醫(yī)學(xué)根據(jù)的。
這些人之所以得心臟病的幾率較少，就是因?yàn)楸狈饺舜蠖鄲鄢源?，而南方人則比較喜歡吃鹽，其實(shí)在生活中就是應(yīng)該要少吃鹽，多吃醋，不要吃太多的葷食，相反的素食為主，是最健康的生活狀態(tài)。另外喝咖啡對于身體來說也是非常不好的。
現(xiàn)在有很多的上班族都特別喜歡喝咖啡。但卻不知道咖啡是非常傷心，臟的，不僅傷心臟，還傷及各個(gè)器官，所以應(yīng)該要減少喝咖啡的次數(shù)，不僅如此，還應(yīng)該要少喝一些帶色的飲料，最好是能多喝果汁或者是水。
除了要知道怎樣吃東西之外，還應(yīng)該要注意多加強(qiáng)鍛煉，許多疾病都是因?yàn)椴诲憻挾鸬?，另外要保證好充足的睡眠時(shí)間，各個(gè)器官都是會有勞累的時(shí)候，人如果休息好了，心臟也會覺得比較舒服。飲食一定要規(guī)律，有很多人都是吃了上一餐就沒有下一餐，不僅會讓胃，很容易得疾病，而且還有可能導(dǎo)致心臟的心跳率下降。
保持愉快的心情也是非常重要的，由于現(xiàn)在的生活壓力越來越大，導(dǎo)致很多人都開始有了浮躁的現(xiàn)象，經(jīng)常會感到心里很煩悶。如果是心里經(jīng)常感到郁悶的話，一定要及時(shí)去看心理醫(yī)生，可以多和別人溝通，這樣就不會沉浸在一個(gè)人的世界里。
心臟雖然很難會有生病的癥狀，但如果心臟有一天生病了，那就非常危險(xiǎn)了，所以在平時(shí)的生活當(dāng)中，更應(yīng)該要注意保護(hù)好自己的心臟。
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護(hù)心奶昔
原料：
西瓜150克，葡萄1小串，牛奶80毫升，冰塊適量。
做法：
將西瓜去皮，然后切成小塊;將葡萄去皮,
將西瓜、葡萄、牛奶、冰塊一起放入榨汁機(jī)中。
攪拌20秒后倒入杯中，即可飲用。
功效：
清涼解渴，保護(hù)心臟。
營養(yǎng)師提示：
葡萄貧血、高血壓、水腫、神經(jīng)衰弱、疲勞的人應(yīng)適當(dāng)多吃。每天100克。
芒果椰汁奶昔
原料：
芒果1個(gè)，椰汁30毫升，檸檬汁40毫升，酸奶50毫升，冰塊適量。
做法：
將芒果洗凈、去皮并切成小塊。
將芒果、椰汁、檸檬汁、酸奶、冰塊一起放入榨汁機(jī)中。
攪拌20秒后倒入果杯，即可飲用。
功效：
可預(yù)防心臟病，強(qiáng)健體魄，滋潤止咳。
高血壓、血脂異常、冠心病、心律失常，這些困擾著全球人的健康“殺手”，無不例外地與飲食搭配不合理、久坐少動等不良生活習(xí)慣密切相關(guān)。與之相對，適量運(yùn)動一直都是心內(nèi)科醫(yī)生們向患者及大眾推薦的一劑“好藥”。經(jīng)歷過心臟病發(fā)作、接受過心臟搭橋手術(shù)或心臟介入手術(shù)的心臟病患者中，僅有大約1/3的人能堅(jiān)持規(guī)律鍛煉。
美國凱斯西儲大學(xué)的研究小組將248名心臟病患者納入此次研究，先通過完成為期12周的心臟康復(fù)計(jì)劃幫助他們掌握正確的鍛煉方法，然后為每位患者佩戴一個(gè)心臟監(jiān)測器，對他們進(jìn)行跟蹤研究。一年后，調(diào)查人員發(fā)現(xiàn)，只有37%的患者能堅(jiān)持每周3次以上的鍛煉。研究者還發(fā)現(xiàn)，與男性患者相比，女性患者更難堅(jiān)持鍛煉計(jì)劃。對此，該研究領(lǐng)導(dǎo)者，凱斯西儲大學(xué)醫(yī)學(xué)院護(hù)理學(xué)助教瑪麗·多蘭斯基在新聞發(fā)布會上分析道：“很多婦女遵從傳統(tǒng)習(xí)慣，把照顧家庭擺在了健康需求之前?！边@可能是她們無法堅(jiān)持康復(fù)計(jì)劃的一個(gè)原因。
“對于心臟病患者的康復(fù)指導(dǎo)，目前的指南建議每周進(jìn)行5次?！?多蘭斯基介紹。然而隨著時(shí)間的推移，能夠堅(jiān)持鍛煉的患者越來越少。要能讓患者真正意識到鍛煉身體對他們的重要性，并使之培養(yǎng)成一種終生習(xí)慣。實(shí)際上，在我國類似的情況也普遍存在，很多心臟病患者都不敢動，臨床醫(yī)生形象地將這類人稱為“心性致殘”。其實(shí)，越不動，他們的身體狀況越差，不僅會導(dǎo)致血液循環(huán)受阻，還會因血液淤滯，造成靜脈、動脈血栓，嚴(yán)重者可能導(dǎo)致肺栓塞。尤其是對伴發(fā)*25120*的患者來說，長期不運(yùn)動，其體內(nèi)脂肪比例會逐漸升高，對胰島素的敏感性會進(jìn)一步降低。
冠心病患者鍛煉以提高機(jī)體耐力，促進(jìn)循環(huán)、加強(qiáng)代謝為主要目的，根據(jù)個(gè)人情況，可選擇走路、慢跑、游泳、打乒乓球、騎自行車等有氧運(yùn)動，最重要的就是“貴在堅(jiān)持”。在堅(jiān)持適量身體鍛煉的同時(shí)，冠心病患者還應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理用藥。另外，要特別強(qiáng)調(diào)的是，冠心病患者還要警惕可能伴發(fā)心律失常。心律失常既是一個(gè)獨(dú)立的疾病，也是心腦血管疾病加重的重要因素。心臟跳動太快或太慢，或節(jié)律異常時(shí)，不但無法保證臟器正常的血供，還會因血管痙攣增加血栓的風(fēng)險(xiǎn)，從而引發(fā)心腦血管事件。如果在安靜狀態(tài)下，心率超過100次/分，屬于快速型心律失常，如果少于60次/分，則屬于緩慢型心律失常。前者包括早搏、各種心動過速及顫動、撲動等，后者包括病態(tài)竇房結(jié)綜合征及各種房室與室內(nèi)傳導(dǎo)阻滯。緩慢型心律失?；颊呷缬行募?、胸悶、怕冷、腰膝酸軟、氣短乏力或頭暈、舌質(zhì)暗淡，或有淤斑、淤點(diǎn)，辨證屬于心腎陽虛、寒凝血脈的，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用參仙升脈口服液。由紅參、補(bǔ)骨脂、丹參等八味中藥組成的參仙升脈口服液具有溫補(bǔ)心腎、活血化淤的功效，是我國第一個(gè)治療緩慢性心律失常的專利中成藥。
最后提醒，有些冠心病患者，伴發(fā)心律失常時(shí)并沒有明顯感覺，僅有心電圖改變。因此，建議心腦血管疾病的高風(fēng)險(xiǎn)人群，即使只出現(xiàn)心慌、氣急、感覺強(qiáng)有力的一次心跳后出現(xiàn)間歇、突然心跳加快而后又突然終止，且心前區(qū)有不適感等輕度心律失常表現(xiàn)，也要及時(shí)去正規(guī)醫(yī)院就診。
【導(dǎo)讀】獼猴桃怎么吃，獼猴桃是號稱維生素之王的水果。女性朋友在平時(shí)應(yīng)該多吃，對于皮膚是有著很大的好處的。每天吃一個(gè)獼猴桃，比每天不厭其煩的化妝更美容，而且是由內(nèi)而外的美容，況且吃獼猴桃可以護(hù)心。獼猴桃的果肉細(xì)嫩多汁，味道酸甜可口，很多人都很愛吃，下面就為你介紹吃獼猴桃可以護(hù)心。
在人們的印象中，常吃獼猴桃，營養(yǎng)豐富抗氧化，其實(shí)，獼猴桃還可以降低冠心病、高血壓、動脈硬化等心血管疾病的發(fā)病率，常吃有護(hù)心的保健功能。
獼猴桃、香蕉、柑橘在低鈉高鉀水果的排名榜上，分別位于前三甲。低鈉飲食對高血壓患者非常重要，而獼猴桃中鉀的含量非常高，大量的鉀能促進(jìn)鈉的排出，從而軟化血管，有利于預(yù)防和降低高血壓。
不僅如此，獼猴桃內(nèi)還富含精氨酸，能有效地改善血液流動，阻止血栓的形成，有助降低冠心病、高血壓、心肌梗死、動脈硬化等心血管疾病的發(fā)病率。獼猴桃含有Vc、Ve、Vk等多種維生素，膳食纖維也很豐富，每100克獼猴桃鮮果，含Vc100毫克以上，有的品種高達(dá)300毫克以上，比蘋果、柑橘高出好多倍。其含有的大量果膠可降低血中膽固醇濃度。
注意：腎功能不好的人不能盲目多吃，因?yàn)槿绻I功能不好的人過多攝入高鉀食物，則會導(dǎo)致高鉀血癥，因此這類人群吃獼猴桃一定要適量。此外，獼猴桃性寒，胃腸功能弱的人過多食用，有可能引起腹痛、腹瀉等。
哪些人不適合吃獼猴桃
獼猴桃雖好，但并非人人皆宜。由于獼猴桃性寒，故脾胃虛寒者應(yīng)慎食，經(jīng)常性腹瀉和尿頻者不宜食用，月經(jīng)過多和先兆流產(chǎn)的病人也應(yīng)忌食。
英國有調(diào)查研究顯示，有些兒童食用獼猴桃過多會引起嚴(yán)重的過敏反應(yīng)，甚至導(dǎo)致虛脫。但是沒有因食用獼猴桃導(dǎo)致的死亡病例報(bào)告。建議父母把獼猴桃壓榨成新鮮果汁給兒童食用，這樣要比切成片喂給孩子要安全一些。
吃獼猴桃可以護(hù)心
獼猴桃不要空腹吃
獼猴桃氣味芳香，營養(yǎng)豐富，素有果中之王的美譽(yù)，深受消費(fèi)者喜愛。兩顆獼猴桃就含有1天所需營養(yǎng)的1/3,是各種水果中營養(yǎng)成分最豐富、最全面的。常吃獼猴桃不僅有益健康，而且對美白養(yǎng)顏、減肥瘦身也有意想不到的效果，特別受到女性朋友的青睞。
獼猴桃屬于膳食纖維豐富的低熱量低脂肪食品，每顆獼猴桃中僅有45卡熱量，所含纖維有1/3是果膠，能起到潤燥通便的作用?？梢钥焖偾宄w內(nèi)堆積的有害代謝物，有效地預(yù)防和治療便秘和痔瘡，長期食用還可預(yù)防肥胖。
維生素C含量極為豐富是獼猴桃的一大特點(diǎn)，比柑橘、蘋果等水果高幾倍甚至幾十倍。獼猴桃之所以能夠起到美白、祛斑的作用，原因就是其中的維生素C能有效抑制皮膚內(nèi)多巴醌的氧化作用，使皮膚中深色氧化型色素轉(zhuǎn)化為還原型淺色素，干擾黑色素的形成，預(yù)防色素沉淀，從而保持皮膚白皙。
因此，愛美的準(zhǔn)媽媽們可適量多吃些獼猴桃，這樣就不用擔(dān)心懷孕后自己白皙的臉龐被黃褐斑入侵了。
獼猴桃雖好，但并非人人皆宜。由于獼猴桃性寒，故脾胃虛寒者應(yīng)慎食，經(jīng)常性腹瀉和尿頻者不宜食用。每日吃1-2個(gè)既能滿足人體需要，其營養(yǎng)成分又能被人體充分吸收；食用時(shí)間以飯前飯后1-3個(gè)小時(shí)較為合適，不宜空腹吃。
俗話說：一日一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。但是，要論預(yù)防心臟血管硬化，柿子的功效遠(yuǎn)大于蘋果，堪稱有益心臟健康的水果王，所以每日一蘋果，不如每日一柿子。多吃柿子有益于心血管。
每天吃一個(gè)100克大小的柿子，可以有效地預(yù)防動脈硬化、心臟病和中風(fēng)發(fā)作。從前，我們沒有重視柿子對心腦血管的營養(yǎng)價(jià)值，多吃柿子有益于心血管。
對預(yù)防心血管疾病來說，柿子的功效卻遠(yuǎn)大于蘋果，堪稱心臟健康水果王。
柿子在中國有數(shù)千年歷史，日本、韓國、巴西等國現(xiàn)在也是柿子的主要產(chǎn)地。以色列后來居上，利用野生柿子和基因工程已培育出口感清香，不澀、無核、耐儲藏的小柿子新品種。
柿子營養(yǎng)價(jià)值很高，含有大量胡蘿卜素、維生素C、葡萄糖、果糖及碘、鈣、磷、鐵等礦物元素，享有果中至品之譽(yù)。柿果肉含糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素A、維生素C以及碘、鈣、磷、鐵等。其中碘含量居果品之首，糖類和維生素C比一般水果高出1～2倍。由于柿中所含糖分，大部分是可溶性糖，所以它的果肉甘甜如飴，汁濃如蜜。如放入冰箱冷藏，則甘甜涼爽、沁人肺腑。柿子與蘋果相比，柿子中的膳食纖維含量比蘋果多一倍，鉀、鈉、鎂、鈣、鐵、錳等礦物質(zhì)和抗氧化劑含量也比蘋果高得多，只有銅、鋅的含量少于蘋果。
柿子有清熱、潤肺、化痰、健脾、止血等功能。《本草綱目》中說：柿乃脾肺血分之果也。其味甘而氣平，性邑而能收，故有健脾、澀腸、治嗽、止血之功。柿子還是缺碘性甲狀腺腫大患者的保健佳果;柿子含有較多的鞣酸和維生素，有降壓止血、清熱滑腸的作用，痔瘡、便秘患者常食有益;柿子含豐富的維生素C和胡蘿卜素，可清熱、潤肺，還有解酒作用。
導(dǎo)讀：年末需白領(lǐng)不停的加班，做年度總結(jié)和下一嫉妒的計(jì)劃，忙的不可開交。不斷的加班忙碌心臟的發(fā)病率也在不斷的上升。那么，白領(lǐng)要如何在這個(gè)忙碌的年末保護(hù)心臟免受疾病危害呢？保護(hù)心臟吃什么好呢？下面就來和小編一起盤點(diǎn)護(hù)心秘笈吧。
白領(lǐng)年末要護(hù)好心臟 警惕疾病危害
加班超過3小時(shí)發(fā)病率提高60%拼命三郎年末要護(hù)好心臟
冬季本來就是心血管疾病高發(fā)的季節(jié)，眼下又逢年關(guān)將至，職場白領(lǐng)由于歲末業(yè)績沖刺、公司年終獎競爭、歲末應(yīng)酬增多、生活方式改變等等，極易傷心，誘發(fā)冠心病、心絞痛、心肌梗塞等疾病。專家提醒說，心血管疾病發(fā)病年齡逐漸年輕化，職場壓力過大的白領(lǐng)成高發(fā)人群，年關(guān)更要注意適當(dāng)給心臟釋壓，防止心血管疾病惹上身。
拼命三郎易致心衰
32歲的陳先生是某外貿(mào)企業(yè)的部門經(jīng)理，素有拼命三郎之稱，經(jīng)常加班，精力和體力長期被過度消耗，近期又因年關(guān)，沖刺業(yè)績，精神壓力太大，時(shí)常感到心慌、胸悶、呼吸不暢、眩暈。一開始以為忍一忍，服用些藥就能緩解，去醫(yī)院檢查后發(fā)現(xiàn)他長期體力透支，造成心率過速，心肌肥大，發(fā)生持續(xù)性房顫，已經(jīng)發(fā)展成為心衰。
專家介紹，現(xiàn)在心臟病、心律失常、心源性猝死不再只是老年人的專利，壓力大、任務(wù)重的中青年成功人士也成了高危人群。許多年輕人仗著年輕力壯，長期透支精力工作，結(jié)果惹上心血管疾病，嚴(yán)重的甚至引發(fā)心肌梗死，在工作崗位上猝死。
發(fā)表在最近出版的《歐洲心臟》期刊上的一項(xiàng)研究指出，每天加班超過3小時(shí)以上的人，其心臟出現(xiàn)嚴(yán)重問題的風(fēng)險(xiǎn)要比準(zhǔn)時(shí)下班者高60%。研究人員說，心臟問題與超時(shí)工作的關(guān)聯(lián)看似明顯，但由于心臟病和職場關(guān)系的復(fù)雜程度，原因并非表面上如此簡單。比如，長時(shí)間工作可能與壓力有關(guān)，這樣就會影響新陳代謝，導(dǎo)致憂郁、焦慮或失眠。
此外，研究人員指出，對那些熱愛工作或工作自主權(quán)較高的人來說，由于是因個(gè)人喜好而加班，他們患冠狀動脈心臟病的幾率反而較低。
忍者更易心率失常
在一家公司當(dāng)財(cái)務(wù)主管的30歲的李先生性格內(nèi)向，近日公司里評選年終優(yōu)秀員工，3萬元的高額獎金引發(fā)眾人的明爭暗斗。平時(shí)一直勤勤懇懇埋頭工作，表面上逆來順受、毫無怨言的他，內(nèi)心里為此糾結(jié)難安、痛苦掙扎。他憋氣、情緒抑郁，自己生悶氣，無法宣泄。近日，一件極小的事讓他跟同事發(fā)生了爭吵，一時(shí)氣起的他竟然在爭吵中暈厥，醫(yī)生檢查是心律失常。
職場常遇人際糾紛，中國職場謀慮多提倡隱忍為上策。中國成功男性的標(biāo)準(zhǔn)往往是喜怒不形于色，但如果經(jīng)常要壓抑真實(shí)情緒，容易出現(xiàn)心律失常。忍士應(yīng)適當(dāng)發(fā)發(fā)脾氣：瑞典心理學(xué)家研究人員用問卷形式詢問受訪者在工作中遇到上司或同事不公正待遇后的反應(yīng)：針鋒相對、默默忍受、徑自走開，還是等回家后大發(fā)脾氣。
研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常選擇默默忍受或徑自走開的人與直面不公待遇、選擇針鋒相對的人相比，心臟病發(fā)病率高出一倍；但選擇回家后發(fā)脾氣的人心臟病發(fā)病率沒有升高。
年底應(yīng)酬多，慎防冠心病
在政府任職的公務(wù)員張先生，最近老是出現(xiàn)頭暈、胸悶、心悸的癥狀，結(jié)果一到醫(yī)院檢查，就發(fā)現(xiàn)患了冠心病。因?yàn)楣ぷ髟?，平時(shí)應(yīng)酬喝酒就很頻繁，臨近過年，更是要奔跑于各個(gè)飯局酒桌，醫(yī)生說我的血脂非常高了，指數(shù)是正常人的20多倍，這次如果不及時(shí)救治，可能隨時(shí)喪命。張先生心有余悸地說。
每年的年底是冠心病等疾病發(fā)病高峰期，而且年齡偏向年輕化，主要是因?yàn)槟甑撞簧俾殘鋈藛T的飯局多，應(yīng)酬頻繁，加之飲食上不注意，往往讓冠心病有可乘之機(jī)。
需要提醒的是，年輕人由于心肌梗死導(dǎo)致猝死的往往在之前是毫無預(yù)兆的。因?yàn)檠塥M窄程度超過70%才會引發(fā)心絞痛，但年輕人血管狹窄程度不高，即使突然出現(xiàn)冠狀動脈痙攣，往往沒有心絞痛的預(yù)警，所以往往引發(fā)更嚴(yán)重的后果。
白領(lǐng)保護(hù)心臟的10個(gè)建議
1.警惕壓力過大的幾個(gè)癥狀。
當(dāng)一個(gè)人感到壓力時(shí)，身體會釋放減壓物質(zhì)，所以一般的壓力對身體不會造成大傷害。但是當(dāng)壓力過大或長期侵?jǐn)_身心時(shí)，心臟就會被壓出毛病。如坐立不安、容易流淚、對日常的瑣事力不從心、比平常更加猶豫不決、食欲大減、注意力難以集中、睡眠受到干擾等。別把這些癥狀不當(dāng)回事，要及時(shí)采取行動為身體減壓。
2.學(xué)會最佳的放松技巧。
平躺，雙臂輕松地置于兩側(cè)，深呼吸幾次。接著收緊腳趾頭部位的肌肉，數(shù)三下，然后放松。按照該方法放松身體的每一組肌肉群，整個(gè)過程均要保持深呼吸。鍛煉完畢后，深呼吸放松，然后慢慢起身。
3.多吃復(fù)雜碳水化合物。
碳水化合物是飲食的重要組成部分。復(fù)雜碳水化合物富含淀粉和纖維，到達(dá)體內(nèi)后可以緩慢釋放能量。全麥?zhǔn)称?、谷類食品、糙米、燕麥片、蕎麥和土豆都屬于復(fù)雜碳水化合物。
4.別忽視自己的腹部不適。
當(dāng)心肌疲勞、受損、心律失常等情況出現(xiàn)時(shí)，心臟無法獲取充足的血液。此時(shí)，一些人不會表現(xiàn)出胸悶、胸痛的典型癥狀，僅出現(xiàn)腹痛、消化不良、腹脹，特別是年輕人，應(yīng)當(dāng)注意。
小米，原名：粟，也稱作粱、狗尾草、黃粟、粟米，小米的營養(yǎng)價(jià)值很高，含豐富的蛋白質(zhì)和脂肪和維生素，它不僅供食用，入藥有清熱、清渴，滋陰，補(bǔ)脾腎和腸胃，利小便、治水瀉等功效，又可釀酒。
小米是一種不錯(cuò)的粗糧，眾所周知，喝點(diǎn)小米粥可以養(yǎng)胃。但是，大多數(shù)人不知道春天到底應(yīng)該怎么吃才可以保護(hù)心臟，護(hù)血管、降血壓！
總得來說，小米最適合煮粥，不僅口味美味，而且營養(yǎng)易被人體吸收。
1、護(hù)心臟-小米南瓜粥
小米富含鎂，有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動，預(yù)防心臟?。荒瞎细缓攀忱w維，對心臟很有好處。有研究顯示，高纖維飲食者與低纖維飲食者相比，冠心病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)降低40%.兩者結(jié)合相得益彰。
具體做法：
1）洗好適量小米倒入鍋中，加適量水（通常小米與水的比例是1:8）；
2）把南瓜去皮切成塊狀；
3）把切好的南瓜放進(jìn)鍋里；
4）開始煮粥，約1h粥成。
2、護(hù)血管-小米紅棗粥
小米富含鎂等多種營養(yǎng)成分，它們能夠擴(kuò)展血管，更好的保護(hù)好血管；紅棗中含有豐富的維生素C和維生素p,對于健全毛細(xì)血管、維持血管壁的彈性，保護(hù)血管。經(jīng)常食用小米紅棗粥有保護(hù)血管的作用。
具體做法：
1）洗好適量小米倒入鍋中，加適量水（通常小米與水的比例是1:8）；
2）大火煮開2分鐘，轉(zhuǎn)中小火慢慢熬；
3）紅棗4~5顆，去核，切成絲；
4）待小米粥熬至粘稠后，加入紅棗絲，再小火熬3分鐘，關(guān)火2分鐘即可。
ps:煮粥的時(shí)候加點(diǎn)枸杞，也可護(hù)眼明目。
3、降血壓-小米香菇粥
小米富含B族維生素、膳食纖維、煙酸、鎂等多種營養(yǎng)成分，它們能夠抑制血管收縮，降低血壓；香菇的養(yǎng)生價(jià)值很高，其中含有嘌呤、膽堿、氧化酶、酪氨酸和一些核酸類的物質(zhì)，這些物質(zhì)可以起到降血壓的作用。特別適合平時(shí)身體較為虛弱的高血壓患者。
具體做法：
1）將大米和小米洗凈，加少許色拉油分別拌勻腌1小時(shí)左右，香菇洗凈略泡后切絲；
2）鍋置火上，加入適量水，燒開后放入大米，煮至八成熟再加入小米煮熟；
3）加入香菇絲拌勻后再燒開，加點(diǎn)青菜，最后下鹽調(diào)味即可。
導(dǎo)讀：你知道護(hù)心養(yǎng)腦吃什么比較好嗎？果蔬含有豐富的營養(yǎng)素和抗氧化物質(zhì)，對預(yù)防慢性疾病、心臟病等都很有好處。尤其是下面這幾種果蔬，護(hù)心保健功能格外優(yōu)秀。民以食為天，但“食”亦有道。所謂春溫、夏熱、秋涼、冬寒，在昭示四季更迭這一自然規(guī)律之時(shí)，亦彰顯飲食之道。
養(yǎng)生指南：紅藍(lán)紫色食物護(hù)心健腦
紅、藍(lán)、紫色食物護(hù)心健腦。藍(lán)色、紫色和紅色的水果蔬菜富含的抗氧化劑，能夠保持心臟健康和大腦功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)?；ㄇ嗨刈屖吖尸F(xiàn)藍(lán)紫色，能讓人思維保持敏銳。番茄的紅寶石色調(diào)來自番茄紅素，它有助預(yù)防男性的前列腺癌和女性的乳腺癌。
推薦食物：番茄、西瓜、茄子、李子、葡萄、草莓和紫甘藍(lán)。
1、茄子皮：茄子是心血管病人的食療佳品，大量的營養(yǎng)物質(zhì)卻蘊(yùn)藏在茄子皮中。茄子去皮后不僅會降低保健價(jià)值，還會因其中的鐵被空氣氧化，很容易發(fā)黑，影響人體對鐵的吸收。
2、黃瓜：皮綠汁多脆嫩鮮美，含水量約為97%，是生津解渴的佳品。鮮黃瓜有清熱解毒的功效，對除濕、滑腸、鎮(zhèn)痛也有明顯效果，夏季便秘者宜多吃。
3、苦瓜：苦瓜味甘苦性寒，老瓜逐漸變黃紅色，味甘性平。它能除熱邪、解勞乏、清心明目，工作勞累的人可以多吃些。
溫馨提示：上面的這些食物都可以幫你護(hù)心養(yǎng)腦的哦，你想讓自己的心腦更健康嗎？那就趕快吃這些護(hù)心養(yǎng)腦的美食吧！
關(guān)鍵詞：獼猴桃
獼猴桃的果肉細(xì)嫩多汁，味道酸甜可口，很多人都很愛吃。在人們的印象中，常吃獼猴桃，營養(yǎng)豐富抗氧化，其實(shí)，獼猴桃還可以降低冠心病、高血壓、動脈硬化等心血管疾病的發(fā)病率，常吃有“護(hù)心”的保健功能。
獼猴桃、香蕉、柑橘在低鈉高鉀水果的排名榜上，分別位于前三甲。低鈉飲食對高血壓患者非常重要，而獼猴桃中鉀的含量非常高，大量的鉀能促進(jìn)鈉的排出，從而軟化血管，有利于預(yù)防和降低高血壓。
不僅如此，獼猴桃內(nèi)還富含精氨酸，能有效地改善血液流動，阻止血栓的形成，有助降低冠心病、高血壓、心肌梗死、動脈硬化等心血管疾病的發(fā)病率。獼猴桃含有Vc、Ve、Vk等多種維生素，膳食纖維也很豐富，每100克獼猴桃鮮果，含Vc100毫克以上，有的品種高達(dá)300毫克以上，比蘋果、柑橘高出好多倍。其含有的大量果膠可降低血中膽固醇濃度。
注意：腎功能不好的人不能盲目多吃，因?yàn)槿绻I功能不好的人過多攝入高鉀食物，則會導(dǎo)致高鉀血癥，因此這類人群吃獼猴桃一定要適量。此外，獼猴桃性寒，胃腸功能弱的人過多食用，有可能引起腹痛、腹瀉等。
老祖宗說的這顆長生果全身上下都是寶：果、殼、芽、衣，都可以吃，而且各有用處，可護(hù)心、可補(bǔ)血、可降脂
這長生果就是花生！它還被譽(yù)為植物肉、素中之葷，其因美味而且不可忽視的藥用和保健價(jià)值，一直在食物界中占據(jù)著重要的位置~
每天一把花生果
護(hù)心臟、清血管、穩(wěn)血糖
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，吃花生多的人，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)能減少35%。這是因?yàn)槌３阅芙档蛪哪懝檀嫉兔芏戎鞍椎暮浚乐构谛牟『蛣用}硬化，讓心臟更健康。
還有研究發(fā)現(xiàn)，如把飲食中的一份紅肉換成花生，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會降低21%。
花生中的鈣質(zhì)也是也很豐富的，無論孩子、孕婦，還是老人，保證每天吃一定量的花生，都可以幫助強(qiáng)健骨骼。
1、平穩(wěn)血糖：早上一把
早上吃一把花生，有助于平穩(wěn)一天的血糖，因?yàn)榛ㄉ鷷p緩碳水化合物的吸收。
2、清血管、保心臟：炒菜換用花生油
炒菜可以換成花生油，或者每餐吃十幾顆花生，以保證不飽和脂肪酸的攝入量。
花生中的不飽和脂肪酸可使肝內(nèi)的膽固醇分解為膽汁酸，促進(jìn)排泄，從而降低血液中的膽固醇含量，預(yù)防動脈粥樣硬化。
3、消除反酸：干嚼花生
方法：胃部反酸時(shí)，吃5到10顆生花生，能過有效緩解胃酸的情況。
花生殼煮水代茶喝
降脂、降壓、還止咳
我們吃花生的時(shí)候，都是把花生殼丟掉的。
殊不知，對于有高血壓、高血脂的人來說，花生殼不但簡單易得，便宜，效果更是驚人，是一味再好不過的藥了。
1、降脂：四味寶貝來煎茶
方法：花生殼100克，大棗5只，黃精、首烏各15克。水煎服，每日1劑。
國家藥典委員會副研究員白曉菊說，四藥合用，可健脾益氣，化痰除濕，調(diào)血脂，對血脂異常癥有一定療效。
2、穩(wěn)壓保心臟：花生殼煮水代茶飲
常用花生殼煮水代茶飲，還助于減慢心率，擴(kuò)張小動脈、改善微循環(huán)，簡單來說，就是保護(hù)心臟、平穩(wěn)血壓，減少病痛。
花生衣不要丟
補(bǔ)血、健脾、提氣色
中醫(yī)認(rèn)為，花生衣，甘、澀，平。入肺、脾、肝經(jīng)。有止血、散瘀、消腫的功效。花生紅衣能夠補(bǔ)脾胃之氣，有養(yǎng)血、止血的作用。
花生造血功能強(qiáng)，具有止血和提升血小板的功能，且花生紅衣的效果比花生米本身強(qiáng)50倍，所以吃花生最好連紅衣一塊吃。
1、補(bǔ)血：吃蜜汁花生棗
方法：紅棗100克，生花生仁100克，溫水泡后放鍋中加水適量，小火煮到熟軟，再加蜂蜜200克，至汁液黏稠?；稹Ｒ部捎酶邏哄佒?0分鐘左右，蜂蜜可待花生仁、紅棗熟后入鍋。
2、健脾消瘦：花生粥
方法：花生連衣、紅棗、赤小豆、薏苡仁各40克，大蒜20克，水煎，一日分二次服。
花生芽隨便吃
護(hù)心比三七還厲害
我國一些地區(qū)，有把花生發(fā)芽后食用的飲食習(xí)慣?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，花生在發(fā)芽過程中蛋白質(zhì)水解為氨基酸更易于吸收；油脂含量降低，并且提高了微量元素的吸收和利用率。
花生芽炒菜：更易消化味道美
吃花生芽也很簡單，和其他豆芽一樣，熱炒、涼拌、涮火鍋、都很美味，也可根據(jù)各人的喜好搭配食用。
一種吃法對付一種病
更多花生吃法送給你
1.養(yǎng)肝花生豆?jié){
花生、大豆一起榨汁喝，有較好的降血脂和延年益壽作用，非常適宜在家庭中普及。
此外，豆?jié){也有補(bǔ)虛潤燥、清肺化痰之功效，兩者混合，可達(dá)到事半功倍的效果。
2.養(yǎng)胃花生豬肚湯
做法：將一個(gè)豬肚清洗干凈，分成五小份，每天可以做一份。把豬肚放入沸水中煮上十分鐘，拿出來后再刮洗一遍。
再將豬肚切片與洗凈的十余粒紅皮生花生放入砂鍋里，加些清水，大火煮沸，然后用小火煨上三個(gè)小時(shí)就煮好了。
3.防哮喘復(fù)發(fā)蜜醉花生
做法：用純蜂蜜(如蜜不純時(shí)可加熱去掉水分)埋住花生米。泡7天后，每天早上空腹吃7粒，若哮喘嚴(yán)重時(shí)，可在睡前再吃7粒，至少堅(jiān)持吃3個(gè)月左右。
4.助消化橘皮醋花生
做法：1000克帶皮花生、50克橘皮、米醋150克。先把花生和橘皮倒入砂鍋內(nèi)，加水適量，中火燒開一刻鐘后，加醋、一匙鹽、四只茴香，再改用小火慢煮。約至水快干，且花生酥爛時(shí)，再關(guān)掉火，丟掉橘皮。佐餐來吃。
花生真的是名副其實(shí)的長生果，看了這篇文章之后，下次再不要輕易吐掉花生衣、扔掉花生皮咯。
