為什么在睡午覺的時(shí)候很容易睡過頭，而且越睡越困呢？
冬季晚上幾點(diǎn)睡養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“為什么在睡午覺的時(shí)候很容易睡過頭，而且越睡越困呢？”，希望能對您有所幫助，請收藏。
人每天需要保證7到8小時(shí)的睡眠時(shí)間，只有這樣，第二天才能夠精力充沛，現(xiàn)在天氣越來越炎熱，由于白天時(shí)間較長，晚上時(shí)間比較短，所以，大部分的人都需要有午休的時(shí)間，在吃完午飯之后就開始睡覺。
吃完飯后的1到2點(diǎn)鐘睡覺，對身體是很有好處的，能夠起到美容養(yǎng)顏的功效，甚至有人說中午睡十分鐘，相當(dāng)于晚上睡一小時(shí)午覺，對身體如此的有好處，所以很多人都非常愛睡午覺，但有些人卻發(fā)現(xiàn)在睡完午覺之后，會(huì)越睡越困。這到底是為什么？
相信大家都有過這種類似的情況，那就是本來自己只想睡一個(gè)小時(shí)，結(jié)果睡了兩個(gè)小時(shí)之后，反而越睡越困，夏天睡午覺，可能一覺起來就已經(jīng)到了五六點(diǎn)鐘，晚上卻又睡不著了。
為什么在睡午覺的時(shí)候很容易睡過頭，而且越睡越困呢？
這其實(shí)是有醫(yī)學(xué)根據(jù)的，在中午吃完飯后，人體處于一種缺氧的狀況，由于在攝取食物過程當(dāng)中，需要消耗很大一部分的血液，用來消化食物所以大腦會(huì)出現(xiàn)供血不足的情況。這個(gè)時(shí)候人就會(huì)產(chǎn)生一種疲倦感，非常想要睡覺。
睡覺一段時(shí)間之后，大腦開始處于一種非常疲勞的狀態(tài)，血液流動(dòng)的速度會(huì)不斷的減慢，這個(gè)時(shí)候大腦會(huì)出現(xiàn)供血不足的情況，想要讓自己起來，卻感覺四肢無力，渾身不舒服，一不小心就睡過了頭，而且一睡就是4到5小時(shí)才會(huì)醒。
中午需要睡午覺，但是睡午覺的時(shí)間一長，對身體沒有好處，反而會(huì)有害處。長時(shí)間的養(yǎng)成了睡午覺睡4到5個(gè)小時(shí)，就會(huì)使身體內(nèi)的脂肪囤積，形成肥胖癥。還可能會(huì)誘發(fā)糖尿病和高血脂，所以還是應(yīng)該要注意好時(shí)間的控制。
在夏天睡午覺的時(shí)候，盡量要控制好時(shí)間，可以在睡覺之前調(diào)好鬧鐘，這樣不至于讓自己睡太久，在睡覺起來之后要進(jìn)行一下適當(dāng)?shù)腻憻捄瓦\(yùn)動(dòng)，睡完覺起來身體會(huì)感覺到四肢發(fā)麻，中老年人休息5到10分鐘再出來走動(dòng)比較好。
其實(shí)睡午覺越睡越困，也是屬于一種很正常的現(xiàn)象，但如果經(jīng)常性的這樣就不正常了。想要讓自己有一個(gè)健康的身體，那每天只需要睡30-60分鐘的午覺即可，睡得時(shí)間太長，可能會(huì)誘發(fā)各種疾病。
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炎炎夏日特別容易犯困，所以大多數(shù)人都喜歡靠午休來補(bǔ)充睡眠時(shí)間。有研究表明，午覺是效率最高的一種睡眠，它不僅可以使大腦保持清醒，而且午休后工作效率也會(huì)大大提高。
但同時(shí)我們也深有體會(huì)，如果午休時(shí)間過長，就會(huì)感覺越睡越困。這時(shí)，如果強(qiáng)行起床就會(huì)感到頭昏眼花，周身不舒服，起來后很長一段時(shí)間都不能集中注意力，工作、學(xué)習(xí)效率也就大打折扣。
這是為什么呢?原來，一般人在入睡超過30分鐘后，便由淺睡眠進(jìn)入深睡眠階段，這時(shí)大腦的各中樞神經(jīng)抑制過程加深，腦組織中許多毛細(xì)血管暫時(shí)關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血液相對減少。若在此時(shí)醒來，因?yàn)楸灰种屏说拇竽X皮層還未解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管還未開放，大腦就會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)的相對供血不足，造成一時(shí)性植物神經(jīng)功能紊亂，因此會(huì)感到周身不舒服而更加困倦。這種癥狀短則十多分鐘，長則半個(gè)多小時(shí)才能消失。
因此，夏季午休時(shí)間不宜過長，以10~30分鐘左右為宜。這樣不僅能提高工作效率，還能有效預(yù)防冠心病。有研究表明，每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率明顯降低。
中國人對中醫(yī)比較信任的，尤其是一些亞健康情況也會(huì)通過中藥來進(jìn)行調(diào)整，效果雖然慢卻可以達(dá)到根治的目的，所以深受歡迎。很多人看中醫(yī)時(shí)會(huì)被告之濕氣過重的情況，而且濕氣重帶來的癥狀有很多，其中有的人想了解越睡越困是濕氣重嗎？關(guān)于這個(gè)問題，我們從以下幾點(diǎn)來看。
經(jīng)常睡不醒，可能是體內(nèi)濕氣太重？
怎么判斷自己身體是否有濕？
中醫(yī)認(rèn)為，“因于濕，首如裹，濕熱不攘，大筋短，小筋弛長，短為拘，弛長為痿。因于氣，為腫，四維相代，陽氣乃竭?！痹缟掀鸫沧⒁?個(gè)細(xì)節(jié)，就可自測體內(nèi)是否有濕氣。
1自測體內(nèi)濕氣一：起床時(shí)看感覺
如果每天早晨起床的時(shí)候覺得特別疲勞，頭發(fā)昏，打不起精神來，或是像穿了一件濕衣服一樣，渾身不清爽，也懶得動(dòng)彈等，那么基本可以判定你體內(nèi)有濕了。
2自測體內(nèi)濕氣二：如廁時(shí)看便便
清晨方便后，可以觀察一下大便，是不是粘在馬桶上了。不方便觀察馬桶的，也可以觀察手紙，便便正常的話一兩張紙就夠了，如果三五張紙反復(fù)擦也擦不凈，也說明體內(nèi)有濕了。
另外，大便的顏色和形狀也可以幫助判斷體內(nèi)是否有濕氣。正常的大便是金黃色香蕉形的，但現(xiàn)在很少有人能拉出這種健康的大便。體內(nèi)有濕的情況下，大便的顏色發(fā)青，溏軟不成形，總有排不凈的感覺。
3自測體內(nèi)濕氣三：洗漱時(shí)看舌苔
“舌為心之苗，又為脾之外候”，舌頭是可以敏感地反映出我們身體狀況的。刷牙前我們不妨抽出幾秒鐘，對著鏡子看看自己的舌頭。
健康的舌淡紅而潤澤，舌面有一層舌苔，薄白而清靜，干濕適中，不滑不燥。如果舌頭達(dá)不到這些指標(biāo)，那說明身體機(jī)能已經(jīng)出現(xiàn)問題了。如果舌苔白厚，看起來滑而濕潤，則說明體內(nèi)有濕寒；如果舌苔粗糙或很厚、發(fā)黃發(fā)膩，則說明體內(nèi)有濕熱；如果舌質(zhì)赤紅無苔，則說明體內(nèi)已經(jīng)熱到一定的程度，對“陰”已經(jīng)有損傷了。
4自測體內(nèi)濕氣四：刷牙惡不惡心
如果早起一刷牙就嘔吐、惡心，嗓子里邊總是感覺絲絲拉拉的、咳不出來又咽不下去，也是體內(nèi)有濕氣的表現(xiàn)。
5自測體內(nèi)濕氣五：小腿肚子發(fā)酸發(fā)沉
早晨起來感覺小腿肚子發(fā)酸、發(fā)沉，也是體內(nèi)有濕氣的典型特征。
如果以上情況你大部分都有，就說明你體內(nèi)濕氣重，要做好祛濕工作了。
6應(yīng)該如何祛濕？
現(xiàn)代人因精神壓力大、飲食不節(jié)、運(yùn)動(dòng)量少，不但常脾虛濕盛，更心氣虛弱，所以在養(yǎng)生上既要祛濕，又要補(bǔ)心，還要養(yǎng)脾胃。
將紅豆、薏米、燕麥、蕎麥和赤小豆加水熬煮成粥，可以在祛濕、補(bǔ)心的同時(shí)不給脾胃造成負(fù)擔(dān)。另外，還可使用參苓白術(shù)散來補(bǔ)益脾胃之氣、祛除體內(nèi)過往積聚的濕濁，再搭配調(diào)節(jié)腸道菌群平衡的雙聚低糖和保護(hù)胃黏膜的猴頭菇，這樣能事半功倍。
中午睡午覺的時(shí)候總是會(huì)發(fā)生起不來的現(xiàn)象，會(huì)一直覺得自己的大腦昏昏沉沉，根本就沒有辦法清醒過來，而且會(huì)有源源不斷的困意，這個(gè)時(shí)候就不要在放縱自己再去睡覺，其實(shí)對于午覺是只需要半個(gè)小時(shí)左右，睡覺時(shí)間太長以后對身體反而是會(huì)造成一些不好的影響，引起夜間失眠的癥狀。
盡可能明確病因，達(dá)到以下目的：
(1)改善睡眠質(zhì)量和(或)增加有效睡眠時(shí)間;
(2)恢復(fù)社會(huì)功能，提高患者的生活質(zhì)量;
(3)減少或消除與失眠相關(guān)的軀體疾病或與軀體疾病共病的風(fēng)險(xiǎn);
(4)避免藥物干預(yù)帶來的負(fù)面效應(yīng)。
2.干預(yù)方式
失眠的干預(yù)措施主要包括藥物治療和非藥物治療。對于急性失眠患者宜早期應(yīng)用藥物治療。對于亞急性或慢性失眠患者，無論是原發(fā)還是繼發(fā)，在應(yīng)用藥物治療的同時(shí)應(yīng)當(dāng)輔助以心理行為治療，即使是那些已經(jīng)長期服用鎮(zhèn)靜催眠藥物的失眠患者亦是如此。針對失眠的有效心理行為治療方法主要是認(rèn)知行為治療(CBT-I)。
目前國內(nèi)能夠從事心理行為治療的專業(yè)資源相對匱乏，具有這方面專業(yè)資質(zhì)認(rèn)證的人員不多，單純采用CBT-I也會(huì)面臨依從性問題，所以藥物干預(yù)仍然占據(jù)失眠治療的主導(dǎo)地位。除心理行為治療之外的其他非藥物治療，如飲食療法、芳香療法、按摩、順勢療法、光照療法等，均缺乏令人信服的大樣本對照研究。
傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)治療失眠的歷史悠久，但囿于特殊的個(gè)體化醫(yī)學(xué)模式，難以用現(xiàn)代循證醫(yī)學(xué)模式進(jìn)行評(píng)估。應(yīng)強(qiáng)調(diào)睡眠健康教育的重要性，即在建立良好睡眠衛(wèi)生習(xí)慣的基礎(chǔ)上，開展心理行為治療、藥物治療和傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)治療。
重復(fù)經(jīng)顱磁刺激是目前一種新型的失眠治療非藥物方案，經(jīng)顱磁刺激是一種在人頭顱特定部位給予磁刺激的新技術(shù)，指在某一特定皮質(zhì)部位給予重復(fù)刺激的過程。重復(fù)經(jīng)顱磁刺激能影響刺激局部和功能相關(guān)的遠(yuǎn)隔皮層功能，實(shí)現(xiàn)皮層功能區(qū)域性重建
且對腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)及其傳遞、不同腦區(qū)內(nèi)多種受體包括5-羥色胺等受體及調(diào)節(jié)神經(jīng)元興奮性的基因表達(dá)有明顯影響。其可以和藥物聯(lián)合治療迅速阻斷失眠的發(fā)生，特別適用于婦女哺乳期間的失眠治療，特別是產(chǎn)后抑郁所導(dǎo)致的失眠。
脫掉高跟鞋
高跟鞋迫使大腿肌肉艱難工作，給膝關(guān)節(jié)和跟腱施加更多壓力。所以如果你不想得拇囊炎，而想要完美的腳的話，穿平跟鞋。
—定要運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)減少疼痛。一項(xiàng)研究中，患骨關(guān)節(jié)炎的患者在參加了8周行走訓(xùn)練后就可以減少止痛藥物的攝入了。
生姜止痛
最新的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，63%食用生姜的患者站立時(shí)的膝痛減少了，只有50%服用安慰劑的患者獲得了相同效果。那些食用生姜的患者走路時(shí)的疼痛也有所減少。
琉璃苣
患有關(guān)節(jié)炎，尤其是在早晨關(guān)節(jié)敏感、腫脹和酸痛的人，可以通過服用玻璃苣油膠旗幫助改善癥狀。這是一種從庭院植物中提取的成分。
維生素d和鈣
鈣不是唯一可以使骨骼健康強(qiáng)壯和防止年老時(shí)骨質(zhì)疏松的東西。研究表明，維生素D和鈣的吸收相結(jié)合可以使骨骼更加健康強(qiáng)壯。
熱身運(yùn)動(dòng)
和冬天的早晨發(fā)動(dòng)車子前先給它熱身一樣，我們在運(yùn)動(dòng)前也應(yīng)熱身。為使你的身體平緩地運(yùn)作，可以慢慢地開始這個(gè)過程，等到肌肉和關(guān)節(jié)至少準(zhǔn)備5分鐘后再加快速度。
選擇橄欖
經(jīng)常食用橄欖油并用它來做菜的人患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的可能性比常人少75%，所以別為自己多吃一滴油而感到郁悶。
慢點(diǎn)兒來
肌肉可以很快適應(yīng)新活動(dòng)或動(dòng)作，而關(guān)節(jié)、韌帶和腱：要更長時(shí)間。讓你的身體在適應(yīng)新運(yùn)動(dòng)時(shí)有數(shù)周或數(shù)月的適應(yīng)期，以減少受傷的危險(xiǎn)。
氨基葡萄糖的作用
氨基葡萄糖是在人體內(nèi)自然生成的，且對人體關(guān)節(jié)有神奇的功效。研究不斷表明，它可以強(qiáng)化關(guān)節(jié)，減輕疼痛，防止受傷以及防止因年齡增長而產(chǎn)生的關(guān)節(jié)退化。氨基葡萄糖與軟骨素同時(shí)使用時(shí)功效尤為明顯。軟骨素是一種和氨基葡萄糖相關(guān)的物質(zhì)，可以防止身體由于關(guān)節(jié)軟骨的退化而發(fā)生酶作用。
定制運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
根據(jù)個(gè)人能力度身定制的運(yùn)動(dòng)是眾所周知的減緩關(guān)節(jié)偶硬的方法?；加酗L(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人在6個(gè)星期的常規(guī)訓(xùn)練和物理治療之后，每天早晨感到關(guān)節(jié)偶硬的時(shí)間平均縮短了68分鐘。體育運(yùn)動(dòng)的確可以戰(zhàn)勝疲勞。有患者稱，他們在開始一項(xiàng)有規(guī)律的訓(xùn)練計(jì)劃后，疲勞感明顯減輕了。
皮膚是人們非常靈敏的組織，雖然皮膚的面積非常大，但是只要皮膚出現(xiàn)問題人們能夠非常精確的將病灶部位定位，例如，皮膚發(fā)癢的話人們能夠很快找準(zhǔn)發(fā)癢的位置，并積極的處理，但是有的發(fā)癢卻出現(xiàn)了越撓越嚴(yán)重的表現(xiàn)，下面就來看看為什么皮膚會(huì)越撓越癢呢？
皮膚瘙癢是由多種原因引起的，比便膽酸濃度過高、內(nèi)分泌紊亂、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病等這些都會(huì)引起皮膚瘙癢。許多患有濕疹、神經(jīng)性皮炎、瘙癢癥等過敏性皮膚病患者，皮膚常常會(huì)發(fā)生奇癢，患者往往情不自禁用手指甲使勁搔抓皮膚，這樣做的結(jié)果往往是皮膚瘙癢沒有減輕，反而瘙癢得更厲害，以致患處皮膚發(fā)生潰爛、化膿，還增加了痛覺。
皮膚瘙癢，為什么不可以搔抓？搔抓后又為什么會(huì)越來越癢呢？可以從以下三個(gè)方面來解釋。
1、搔抓皮膚時(shí)，堅(jiān)硬的手指甲就像鋒利的鏟刀，薄嫩的表皮層被剝脫掉，鮮紅的真皮層裸露在外，真皮層的細(xì)小毛細(xì)血管破裂出血，此時(shí)不但皮膚的天然屏障功能消失，而且從真皮毛細(xì)血管內(nèi)滲出的血清蛋白，成為了細(xì)菌、真菌等各種微生物的培養(yǎng)基，常導(dǎo)致各種化膿性細(xì)菌感染，使皮膚產(chǎn)生炎癥反應(yīng)，此類炎癥反應(yīng)刺激真皮內(nèi)細(xì)小神經(jīng)纖維，神經(jīng)纖維產(chǎn)生慢頻率神經(jīng)沖動(dòng)和快頻率神經(jīng)沖動(dòng)，慢頻率神經(jīng)沖動(dòng)能產(chǎn)生癢覺，快頻率神經(jīng)沖動(dòng)能產(chǎn)生痛覺，這兩種神經(jīng)沖動(dòng)通過神經(jīng)傳導(dǎo)通路而到達(dá)大腦皮層感覺神經(jīng)中樞，形成癢覺和痛覺，因此使勁搔抓皮膚后，患處皮膚又痛又癢。
2、脫落的表皮細(xì)胞、毛細(xì)血管壁細(xì)胞、血清等這些自體組織蛋白，與細(xì)菌結(jié)合后形成了抗原性物質(zhì)。這種自體抗原通過真皮層毛細(xì)血管吸收入血液后，激發(fā)機(jī)體發(fā)生過敏反應(yīng)，導(dǎo)致出現(xiàn)紅色皮疹，瘙癢加重，此現(xiàn)象醫(yī)學(xué)上稱“自體敏感性反應(yīng)”。自體敏感性反應(yīng)也能使皮膚發(fā)生炎癥反應(yīng)，炎癥反應(yīng)刺激真皮內(nèi)細(xì)小神經(jīng)纖維，產(chǎn)生慢頻率神經(jīng)沖動(dòng)，慢頻率神經(jīng)沖動(dòng)使大腦皮層感覺神經(jīng)中柩產(chǎn)生癢覺，因此，使勁搔抓皮膚后反而瘙癢加重。
3、搔抓皮膚直接損傷了真皮層內(nèi)細(xì)小的神經(jīng)纖維，發(fā)生炎癥反應(yīng)，使神經(jīng)纖維產(chǎn)生慢頻率神經(jīng)沖動(dòng)，結(jié)果也使得大腦皮層感覺神經(jīng)中樞產(chǎn)生癢覺， 因此，皮膚瘙癢時(shí)，不要用力去搔抓。
在辦公室經(jīng)過一早上的忙碌后，很多人都會(huì)在吃過午飯后進(jìn)行午覺，以便更好地在下午工作。但是午覺過程中，有些人往往會(huì)睡很長時(shí)間，有些卻睡幾分鐘就夠了，那到底午覺如何睡比較健康，比較科學(xué)呢？
睡午覺有哪些好處？
1、提升記憶力
首先，午覺可以提高我們的記憶力。午覺暫時(shí)讓我們的大腦得到了休息，調(diào)整了人體的生物鐘，從而應(yīng)對復(fù)雜的記憶力。
2、保護(hù)眼睛
其次，午覺有效保護(hù)眼睛?，F(xiàn)在工作的時(shí)間，基本面對的都是電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品，而眼睛處理的信息非常多，會(huì)產(chǎn)生干澀或其他炎癥。而午覺恰好幫助眼睛得到休息，有效保護(hù)了眼睛，減少視力下降的概率。
3、提升免疫力
睡午覺可以提高人體的免疫系統(tǒng)。國內(nèi)睡眠專家則發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性。
通過以上介紹，了解了午覺相關(guān)知識(shí)，各位可以樹立良好的午覺觀念，從而在日常的午覺中調(diào)整狀態(tài)或在一個(gè)良好的環(huán)境下睡眠，從而有利于身體健康。
午覺該怎么睡比較健康？
1、根據(jù)自己的體質(zhì)來選擇午覺。午覺雖好，可并非人人都必須午睡，應(yīng)根據(jù)身體狀態(tài)和作息習(xí)慣因人而異；有些人適合午覺，有些人不適合。例如，夜晚本來就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會(huì)加重晚間失眠?；蛘?，晚上睡足七八個(gè)小時(shí)，白天仍覺得困倦的人，最好不要由著自己去睡，因?yàn)樗嘁彩撬哒系K的一種，午覺只會(huì)加重癥狀。當(dāng)然，血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現(xiàn)頭昏、頭暈的人，也不宜午覺。
2、創(chuàng)造良好的午覺條件，保證午覺能夠高質(zhì)量地進(jìn)行。很多上班族覺得公司離家遠(yuǎn)、中午時(shí)間短，就會(huì)隨便在桌子上趴著或靠著將就一下，其實(shí)這種危害很大的。建議在有條件的基礎(chǔ)上準(zhǔn)備折疊床，或者買個(gè)午休枕，避免眼部神經(jīng)受損，同時(shí)也會(huì)保持血液通暢。
3、把握好適宜的午休時(shí)間。如果吃完午飯后直接睡覺，由于食物還未消化，很容易造成胃部脹氣，因此建議午覺在吃完飯后半小時(shí)進(jìn)行，一般午覺時(shí)間在10分鐘-30分鐘最為適宜，如時(shí)間過長，剛進(jìn)入深度睡覺，醒來后需要一段時(shí)間恢復(fù)精神，也不利于晚上休息。
人一生有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的，枕頭可說是相伴我們時(shí)間最長的一個(gè)伙伴了，這個(gè)伙伴選對了，不僅能夠保障我們高質(zhì)量的睡眠，而且決定著其余2/3時(shí)間工作生活的質(zhì)量.如果一覺醒來，發(fā)現(xiàn)自己的脖子動(dòng)彈不了，而且腰酸背痛，累得慌，那就有必要考慮是不是枕頭在作怪。
選用符合人體力學(xué)設(shè)計(jì)的枕頭，不僅對頸椎，而且對整個(gè)脊椎的生理彎曲及脊旁肌肉都有好處。萬病之源起于脊椎，脊椎常保健，才能保持身體健康，枕頭的作用就是在睡眠時(shí)，保證人體頸部的生理弧度不變形。
專家介紹，頸椎位于人體脊柱的最上端，包在脖子里面，由7塊椎骨組成。
所謂的生理弧度是由這7塊椎骨形成的一個(gè)圓滑的、朝向前方的弧，枕頭的作用就是維持這個(gè)正常的生理曲線。如何保持正常的生理弧度，就要看看你在選擇枕頭的高低軟硬大小上是不是真的清清楚楚。
枕頭選擇不當(dāng)，直接影響人的睡眠。法國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)失眠甚至?xí)o人們的性生活帶來負(fù)面影響。
那么什么樣的枕頭是合適的呢？古語里“高枕無憂”的說法，其實(shí)并不科學(xué)。枕頭太高，無論以什么姿勢睡覺，都不能保持頸椎正常的前凸弧度，會(huì)加重頸椎負(fù)擔(dān)，可能導(dǎo)致落枕。若出現(xiàn)頸部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經(jīng)衰弱等情況，或是睡覺睡到一半感到手麻腳麻，那可能就是你的枕頭太高了；枕頭過低會(huì)使頭部充血，容易造成眼瞼和顏面浮腫，并且下顎會(huì)因此向上抬，容易張口呼吸，出現(xiàn)打鼾的情況。如果頸部與肩部在一覺醒來后出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，那就是枕頭太低、不用枕頭或枕頭太軟造成的。
專家指出，最好選擇無論仰睡、側(cè)睡都能保持頸部正常生理弧度的枕頭。成人以仰臥時(shí)枕高15-20厘米，側(cè)睡時(shí)枕高約20-15厘米的高度為宜。
由于每個(gè)人的頸椎不同，因此量身訂制不同的健康枕頭，也許是我們的最佳選擇。要選擇出自己適合的枕頭，得花一些時(shí)間，有一個(gè)好枕頭就增加了一個(gè)安枕無憂的條件。
為什么越恐懼 肢體越僵硬
在生活中我們不難發(fā)現(xiàn)當(dāng)遇到緊急情況、恐懼、驚嚇時(shí)候，人的大腦越容易混亂，并且肢體容易僵硬，不能做出很好判斷和應(yīng)對措施，心理也很難冷靜下來。造成這樣現(xiàn)象的原因引起了科學(xué)家的注意，最近的一篇關(guān)于恐懼的新聞報(bào)道給出了原因。
恐懼時(shí)為何四肢僵硬?
最近關(guān)于恐懼引起四肢僵硬的新聞中提出，當(dāng)人感受到恐懼時(shí)，身體存在著一種特殊的神經(jīng)元回路，這種神經(jīng)元的回路會(huì)在人體受到驚嚇時(shí)，大腦引起四肢出現(xiàn)僵硬，而四肢僵硬的反應(yīng)又反饋到大腦，從而大腦控制著人體的肌肉。而簡單的理解就是科學(xué)家們找到了恐懼和四肢僵硬之間的關(guān)系，當(dāng)人體受到威脅時(shí)，所表現(xiàn)出的反應(yīng)速度也會(huì)變快，即肢體從僵硬到逃逸狀態(tài)。
恐懼還是一種心理疾病
現(xiàn)代的心理研究則表明，當(dāng)人體的神經(jīng)系統(tǒng)受到刺激時(shí)，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌和植物神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)紊亂，而造成肢體活動(dòng)上的障礙。如受到驚嚇、恐懼時(shí)，會(huì)導(dǎo)致腎上腺素的大量釋放，從而會(huì)出現(xiàn)心跳加速、面紅耳赤、出汗、怕冷、血壓突然升高等。另外，如果是心理疾病方面的恐懼，那么在各個(gè)階段所表現(xiàn)出現(xiàn)的狀態(tài)也是不一樣的。
如長期恐懼引起的血管舒縮功能出現(xiàn)失調(diào)，會(huì)出現(xiàn)頭痛、肢體疼痛、面色蒼白或潮紅。在胃腸道功能方面，會(huì)出現(xiàn)消化不良、腹脹、胃痛、便秘或腹瀉、胃病等。甚至有些人群會(huì)因?yàn)榭謶侄霈F(xiàn)胸悶、氣喘、熱氣上涌、手足乏力等現(xiàn)象。另外，恐懼、驚嚇等神經(jīng)刺激所造成的植物神經(jīng)紊亂，還會(huì)出現(xiàn)皮膚劃痕癥，即在皮膚上劃一下會(huì)出現(xiàn)紅色并高起的痕跡。
恐懼還會(huì)傷腎
在中醫(yī)看來情志的變化其實(shí)和五臟也有關(guān)系，在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到心志為喜、肝志為怒、脾志為思、肺志為憂、腎志為恐。
所以，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為長期恐懼或突然發(fā)生意外情況驚嚇之后，會(huì)導(dǎo)致腎氣受損，腎氣不固，引起腎氣泄下。同時(shí)，因?yàn)槟I司二便，即腎對大便、小便的排泄有影響。所以，受到的極度恐懼時(shí)還會(huì)出現(xiàn)大小便失禁等現(xiàn)象。
從大腦的神經(jīng)細(xì)胞活動(dòng)可以看出，大腦越使用就會(huì)越靈活。簡單地說，所謂聰明的人就是能最大限度用腦的人；反過來，頭腦愚笨的人就是懶得用腦的人。
可是，為什么人的大腦會(huì)越用越靈呢？
從大腦的工作過程可以看出，大腦的活動(dòng)可以形象地描述為多個(gè)神經(jīng)細(xì)胞和祌經(jīng)纖維組成了大腦中的網(wǎng)絡(luò)，而大腦的活動(dòng)指令是流過整個(gè)網(wǎng)絡(luò)的“電流”。
如果大腦活動(dòng)良好，那么大腦的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)就會(huì)使“電流”很活躍地通過，這種“電流”反復(fù)通過時(shí)，人們通過醫(yī)學(xué)方法就能觀察發(fā)觀到大腦的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)自身就會(huì)發(fā)生質(zhì)的變化：連接細(xì)胞間的被稱為神經(jīng)纖維的一根根“網(wǎng)絡(luò)電線”時(shí)而變粗、時(shí)而增多。
例如，在某兩個(gè)腦組織之間本來只有一根“電線”，但在持續(xù)的腦活動(dòng)過程中，“電線”會(huì)變成兩根、三根，或者變得比以前粗起來。神經(jīng)纖維和神經(jīng)細(xì)胞的連接處被稱為神經(jīng)元，同樣，在持續(xù)的大腦活動(dòng)中，這個(gè)神經(jīng)元接點(diǎn)也會(huì)迅速增加?！半娋€”和接點(diǎn)的增多，會(huì)使大腦的信息指令渠道更加流暢。所以說，每一次大腦的思維活動(dòng)，就是對大腦網(wǎng)絡(luò)在施行重組和加固。
在大腦思維活動(dòng)中，細(xì)胞和神經(jīng)的變化是非常驚人的，以至于在顯微鏡下就可以觀察到它們明顯的變化：大腦使用越頻繁，神經(jīng)細(xì)胞的網(wǎng)絡(luò)就會(huì)越得到強(qiáng)化。這就是“大腦越用越靈活”的證據(jù)。
從進(jìn)化論“用進(jìn)廢退”的原理來看，反過來，人腦經(jīng)常不用的部分就會(huì)衰老和退化。但不經(jīng)常使用并不是使腦組織衰退的唯一原因，目前沒有切實(shí)地實(shí)驗(yàn)加以證實(shí)。但實(shí)際上人的身體就是這樣的一個(gè)組織，不使用的部分會(huì)萎縮退化，這可能是人在進(jìn)化中保持的一個(gè)節(jié)約能量的原則吧：人在進(jìn)化過程中，身體要有效地使用有限的能量，給多余的地方供給能量，對整個(gè)人體系統(tǒng)來講是一種浪費(fèi)，所以，對萎縮退化的部位就會(huì)把能量的閥門關(guān)掉。
對人的大腦而言，頭腦的思維活動(dòng)越多，網(wǎng)絡(luò)神經(jīng)就越粗；如果活動(dòng)越少，網(wǎng)絡(luò)就會(huì)斷開，神經(jīng)纖維就會(huì)變短甚至消失，大腦一旦有了指令“電流”，“電流”在通過時(shí)遇到斷開的網(wǎng)絡(luò)，整個(gè)人體就無法按照大腦的指令去工作。
不過，網(wǎng)絡(luò)斷開和神經(jīng)纖維的變短消失并不意味著神經(jīng)細(xì)胞自身的死亡。因?yàn)閺纳窠?jīng)細(xì)胞中伸展出了很多神經(jīng)纖維，它們四通八達(dá)，承擔(dān)著不同的網(wǎng)絡(luò)任務(wù)。但是可以肯定的是，通過一個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，大量的信息通過大腦網(wǎng)絡(luò)出出進(jìn)進(jìn)。如果不使用大腦，大腦互通的網(wǎng)絡(luò)就可能會(huì)消失。
生活中想要減肥的女性非常非常多，因?yàn)轶w重過高，就意味著身體已經(jīng)開始變得肥胖了，如果沒有找到更好的方法減肥，可能這一輩子都可能被人說胖。畢竟女性天生有著愛美之心，都希望自己擁有魔鬼一般的身材，尤其是在這個(gè)講究顏值的年代當(dāng)中。那么問題來了，為什么越減肥體重越重?
1、基礎(chǔ)代謝下降
減肥總是跟人們的基礎(chǔ)代謝率離不開關(guān)系的，基礎(chǔ)代謝決定了維持人體每天的正常運(yùn)動(dòng)所需要消耗的量。人體代謝越高消耗的熱量越多，即使你不太運(yùn)動(dòng)，依然能消耗掉很多的熱量?？墒请S著年齡的增長，特別是到了25歲之后，人體的基礎(chǔ)代謝率就開始逐漸的下降。每天吃進(jìn)去的熱量和以前一樣，但是消耗掉的卻比以前少很多，這樣久而久之就很容易導(dǎo)致脂肪的堆積。
2、熱量失衡
大家有沒有這么一種感覺，那就是自從離開學(xué)校開始工作之后都胖了，且是那種一胖就停不下來的那種，其實(shí)這就是熱量失衡的表現(xiàn)。為什么會(huì)這樣?
很多人由于上班趕時(shí)間所以早餐都是隨便吃一點(diǎn)或者不吃，而午餐在外面吃的更是隨便，到了晚上之后就開始大吃特吃，這種飲食習(xí)慣成為了很多成年人的生活常態(tài)。
不健康的飲食習(xí)慣，讓大多數(shù)吃進(jìn)去的食物都轉(zhuǎn)變成脂肪，特別是晚餐的時(shí)間吃的太多，熱量消耗不出去，造成熱量攝入的堆積，很多中年發(fā)福的人都是因?yàn)闊崃渴Ш獾膯栴}。
3、心理原因
隨著年齡的增大，人們已經(jīng)不再像年輕時(shí)那樣追求身材，對自己的身材也是越來放寬，尤其是在結(jié)婚生子后，生活環(huán)境改變了，心態(tài)也隨之改變。
即便是真的有心去減肥，也會(huì)因?yàn)槟挲g的增長而缺乏自信，且很容易放棄，一旦到了減肥的瓶頸期放棄的概率比年輕的時(shí)候要大的多。還有的人會(huì)生出得過且過的心態(tài)，沒有精力也沒有動(dòng)力去將減肥的大業(yè)進(jìn)行到底。
不睡午覺的危害其實(shí)有非常多種，最關(guān)鍵的就是會(huì)出現(xiàn)抵抗能力下降的問題，這對于兒童和一些中老年人們會(huì)更加明顯，所以說就體現(xiàn)了睡午覺的重要性，而且睡午覺的時(shí)候姿勢也是非常重要，盡量不要趴在桌子上面睡，這是會(huì)讓人們出現(xiàn)手臂發(fā)麻，或者是會(huì)在睡著以后出現(xiàn)噩夢的情形。
抵抗力下降
趴著睡覺危害多多。人在睡熟之后，全身基礎(chǔ)代謝減慢，體溫調(diào)節(jié)功能亦隨之下降，導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低。全身毛孔都處于張開狀態(tài)，如果不注意保暖，醒來后，往往會(huì)出現(xiàn)鼻塞、頭暈等癥狀。
誘發(fā)胃炎
“趴著睡”首先影響的就是消化系統(tǒng)。這是因?yàn)槿梭w在午飯后至少需要1個(gè)小時(shí)才能把胃部的食物排空，吃完午飯就趴在桌上睡午覺，胃部被壓迫，增加蠕動(dòng)的負(fù)擔(dān)，容易造成胃部的脹氣，降低胃部消化食物的能力，從而影響人體營養(yǎng)的吸收。當(dāng)然，偶爾趴著睡覺對人體健康影響不大，但長此以往，孩子肯定會(huì)得胃病，而且還會(huì)因?yàn)闋I養(yǎng)難以吸收而影響發(fā)育。
手臂酸麻
其次，伏案而睡有時(shí)還會(huì)導(dǎo)致身體各部位出現(xiàn)不適。如頭部長時(shí)間枕在手臂上時(shí)，手臂的血液循環(huán)受阻，神經(jīng)傳導(dǎo)受影響，極易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等癥狀。
視力問題
再次，伏案而睡往往醒后會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊，這是因?yàn)榉杆X時(shí)壓迫到了眼球，造成眼壓過高。長期如此，會(huì)使眼球脹大、眼軸增長。
加重疲憊
此外，伏案睡眠不能使身體得到徹底放松，身體的某些肌肉群、汗腺、皮膚會(huì)仍處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致睡完覺后不僅沒有精神飽滿的感覺，相反可能會(huì)感到更加疲憊。
易患頸椎病
夏季，很多人中午吃完飯后都會(huì)出現(xiàn)昏昏欲睡的感覺。這是全身的氣血運(yùn)行的脾胃幫助食物消化，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降。這時(shí)不要立即睡覺，因?yàn)轳R上入睡會(huì)引起大腦供血不足，而且還會(huì)影響胃腸道的消化，不利于食物的吸收，所以最好在吃完飯半個(gè)小時(shí)后再睡覺。
對于沒有條件中午在床上睡覺的，李金波認(rèn)為最好不要枕著胳膊埋頭趴在辦公桌睡覺。因?yàn)槁裰^會(huì)導(dǎo)致頸椎的曲度與正常的生理曲度相反，肩頸部的肌肉也會(huì)因長時(shí)間保持一個(gè)非常態(tài)的姿勢而僵硬，所以很容易患頸椎病。而且長期壓迫手臂和臉部，會(huì)影響正常血液循環(huán)，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至酸痛。
有男性朋友們問，為什么有些陽痿的人，常常也會(huì)上性藥店，買補(bǔ)腎壯陽的藥給自己服用，不知為何服用補(bǔ)腎壯陽的藥物之后，結(jié)果是出現(xiàn)越補(bǔ)越虛，越陽痿越不行，這到底是為什么？
從中醫(yī)角度講，陽痿有很多臨床證型，腎虛只是其中一種，表現(xiàn)為腰膝酸軟、怕冷、大便稀。而大多數(shù)是由于縱欲過度，耗傷腎陽所致，這時(shí)可以選用補(bǔ)腎壯陽的各種中藥，像鹿茸、人參、鹿鞭等。
先說說常見陽痿，是由哪幾種原因引起的：
思慮過度
思慮過度，使心火耗傷腎陰造成的陽痿。表現(xiàn)為腰膝酸軟、失眠多夢、怕熱。則應(yīng)選用清心滋腎的藥物，像生地、白芍、山萸肉。
盲目進(jìn)補(bǔ)
如果盲目地服用了補(bǔ)腎壯陽的藥物，顯然會(huì)適得其反，使病情加重。
醫(yī)家提示：
眼下，名目繁多的補(bǔ)腎壯陽藥物充斥媒體版面，更多的補(bǔ)腎壯陽藥擺上藥店的柜臺(tái)，許多中老年人趨之若鶩。
醫(yī)家認(rèn)為，男人補(bǔ)腎應(yīng)該慎重，腎只是泌尿系統(tǒng)的重要器官，與性功能強(qiáng)弱沒有直接聯(lián)系。
過食肥甘厚膩，吸煙飲酒過度
過食肥甘厚膩，吸煙飲酒過度所致陽痿，表現(xiàn)為口苦、心煩易怒、腰痛、會(huì)陰脹痛、小便黃。只能選用清利肝膽濕熱的藥物，像龍膽草、黃芩、黃柏等。
精神緊張或藥物副作用
精神緊張，或某些藥物的副作用等原因引起陽痿，不必服用任何補(bǔ)腎藥物，當(dāng)緊張的情緒得到緩解，或停用相關(guān)藥物后，陽痿就會(huì)不治自愈。
在心理咨詢中有很多陽痿的案例，據(jù)臨床粗略調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有近50%左右的陽痿患者是由心理原因直接造成的，其它的50%也大部分與心理因素有關(guān)?？梢哉f心理因素還是引起陽痿的主要原因。那么，哪些心理因素與陽痿有關(guān)呢？總結(jié)起來至少有以下幾個(gè)方面：
（1）缺乏正確的性知識(shí)。
由于家庭中來自父母對性的嚴(yán)格要求；或父母雙方的感情不和；或父母在子女青春發(fā)育期，不但沒有進(jìn)行適當(dāng)?shù)男越逃?，反而對子女問及性問題時(shí)總是羞于回答，結(jié)果造成他們對性有一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，認(rèn)為那是一種低級(jí)下流的東西，使他們產(chǎn)生過重的心理壓力；或由于世俗對手淫行為的危害性過于夸大，讓那些本屬正?，F(xiàn)象的性釋放行為說成是道德倫喪，從而使他們背上心理包袱；或受到過不良的性信息刺激，比如黃色書刊、錄像及影碟等宣傳的病態(tài)性行為，誤導(dǎo)人們過分看重性能力，當(dāng)自己不如人時(shí)，就造成了心理壓力等等。這些情況都有可能引起陽痿的發(fā)生。
（2）夫妻間關(guān)系不和或一方有其他性伙伴。
如新婚首次性交的失敗，妻子對丈夫不滿，從而使夫妻雙方不協(xié)調(diào)配合，丈夫帶著不愉快的心情去行房；或由于女方有第三者，丈夫?qū)ζ拮佑袛骋?；或男方有外遇，對自己的妻子缺乏興趣，女方?jīng)]能引起丈夫的性興奮等等。均是造成陽痿的心理因素。
（3）男性自信心缺乏。
比如對自己的陰莖短小過分擔(dān)心，認(rèn)為沒有別人的那么大，怕不能滿足妻子的性要求；或過分強(qiáng)調(diào)丈夫?qū)ζ拮有詽M足的責(zé)任，認(rèn)為要是有一次不能滿足妻子的需要，就是自己出了毛??；或平素心理素質(zhì)就差，當(dāng)在性生活過程中稍受妻子的責(zé)備，就耿耿于懷，待下次過性生活時(shí)也不能擺脫這種心理壓力等等。對于那些妻子較為壯實(shí)的丈夫來說，這類情況則相對多些。
（4）來自醫(yī)生的錯(cuò)誤解釋。
有些醫(yī)生為了增加收入，或醫(yī)療水平太差，把患者的腎臟說成很難醫(yī)治，結(jié)果患者終日擔(dān)心自己的腎臟，似乎真是無藥可治了。這樣都會(huì)導(dǎo)致勃起困難。
另外，還有一些患者，由于患有其它疾病，或是得過性傳播疾病治愈后還擔(dān)心有后遺癥，而表現(xiàn)在性生活方面的無能等等。其實(shí)，這里所舉的心理因素還只是其中的一部分。在實(shí)際工作中，當(dāng)遇到具體問題時(shí)還需要分別對待才是。
平時(shí)在做烘焙的時(shí)候自然會(huì)用到奶油，不管是要加在里面還是涂在外面，奶油都能增加食物的口感，讓食物吃起來更加美味一些，不過大家還是需要注意在制作奶油的時(shí)候要找個(gè)好方法，否則的話很容易越打越稀，而且是不成形的，下面給大家介紹幾個(gè)制作奶油的技巧，這樣能輕松的掌握制作奶油的方法。
1）將買回的凍奶油，分成幾份，分別放在保鮮膜里冷凍，這樣，每次用的時(shí)候，單獨(dú)拿出一小塊融化就可以了。
（備注：我認(rèn)為，做8寸的蛋糕，用1/4塊奶油就足夠了。我今天用了1/3，太多了，還剩下一些。）
2)將所需的凍奶油（套著保鮮膜），放在冰箱冷藏中，解凍。順便把干凈的，無油無水的大盆和打蛋器的頭部，一起放入冰箱的冷藏。
3）待凍奶油在冷藏室中融化至沒有冰碴，就可以拿出來準(zhǔn)備打發(fā)了。
4）打之前，要準(zhǔn)備一盆冰水，隔冰水打發(fā)奶油的效果比較好。
5）用電動(dòng)打蛋器中速打大約10分鐘的樣子，奶油由粘稠狀，逐漸就變硬了，能輕易拉出尖角且不倒，就差不多了。
（備注：因?yàn)檫@個(gè)奶油本身已經(jīng)含糖了，所以不用再另外加糖打發(fā)了。如果你買的是淡奶油，那么就要酌情分次放糖打發(fā)了。）
兩個(gè)125g的光明奶油（250g）+350ml鮮奶，這個(gè)分量做一個(gè)8寸的裱花蛋糕足夠了
1、奶油放進(jìn)牛奶里，放了一會(huì)之后，用熱水?。ň褪窃谘b奶油和牛奶的容器外面放一個(gè)更大的容器 里面放入開水）；2、開水慢慢變冷，奶油有一部分化成液態(tài)，剩下的變得很軟；3、然后用打蛋器打，一邊打一邊放糖，可以加的時(shí)候嘗一嘗；4、如果打了一會(huì)還很軟就稍微放一會(huì)，發(fā)現(xiàn)它會(huì)自己變硬一些
注：天氣不熱的時(shí)候很好打的；我一般都打得不是特別硬，裱簡單的花可以。（鮮奶稍微少一點(diǎn)會(huì)硬一些，但是不能再少了，牛奶太少就不好了）
睡午覺的時(shí)間最好就是安排在15分鐘左右的時(shí)間，不要過長，如果是自己每天睡午覺的時(shí)間太長是沒有任何的好處，因?yàn)槿绻菚r(shí)間太長就會(huì)使得自己的身體變得更加的沒有力氣，更加疲憊，起不到任何的舒緩效果，而且還可能是會(huì)造成夢魘的產(chǎn)生，這樣就會(huì)讓人們在睡覺的時(shí)候難以醒過來。
午睡時(shí)間適度
專家認(rèn)為，健康的午睡以15--30分鐘最恰當(dāng)，最長不要超過1小時(shí)。如果時(shí)間太短達(dá)不到休息的效果;時(shí)間太長，醒來后又會(huì)感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。
不要趴著午睡
據(jù)了解，大部分人都不注意午睡的姿勢，有的俯臥，有的干脆伏在桌上睡。其實(shí)，伏案睡覺會(huì)減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時(shí)，用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，而且趴在桌上會(huì)壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)。
趴著午睡的3大危害
很多上班族午休時(shí)間都不回家，往往都是趴著睡午覺，熟不知這樣做的危害。
1.危害一
由于趴在胳膊上睡覺，多處神經(jīng)受到壓迫，午睡時(shí)往往心中焦慮、睡不踏實(shí)。
2.危害二
因?yàn)榕恐X眼球受到壓迫，午睡后通常會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊。如果長時(shí)間這樣，會(huì)造成眼壓過高，使視力受到損害，久而久之會(huì)使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時(shí)也容易增加青光眼的發(fā)病率。對于已經(jīng)出現(xiàn)輕微近視癥患者、近視患者或戴隱形眼鏡的學(xué)生危害更大。
3.危害三
趴著睡覺，長期壓迫手臂和臉部，會(huì)影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛。如果不加注意，時(shí)間長了會(huì)演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。
如果不能回家睡午覺，也要盡可能地在課桌上躺著午睡，而不要趴在課桌上睡覺。此外，午飯之后不要馬上午睡，午睡時(shí)間以半小時(shí)為宜。
