為什么睡覺會(huì)越睡越累
為什么夏季養(yǎng)生。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。正確有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“為什么睡覺會(huì)越睡越累”，相信能對大家有所幫助。
導(dǎo)讀：為什么睡覺會(huì)越睡越累？很多人一定都有過這種經(jīng)歷，明明睡夠了睡了很久還是感覺到累。為什么睡覺會(huì)越睡越累？下面一起來看看。
為什么睡覺會(huì)越睡越累
睡覺，稱得上是身體最好的放松和休整方式。然而，明明時(shí)間睡夠了，可不少人第二天還是覺得倦怠乏力，打不起精神。原來問題根源出在這里：
1、睡前飽餐
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦，大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說：胃不和，則臥不安。
2、枕頭過高
從生理角度來講，枕頭高度以8-12厘米為宜。枕頭太低，容易造成落枕，或因流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)昏、眼皮浮腫；枕頭過高，會(huì)影響呼吸道，易打呼嚕，長此以往，易導(dǎo)致頸部不適或駝背，影響穿衣效果。
3、枕著手睡
睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)產(chǎn)生返流性食道炎。
4、蒙頭睡覺
由于天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知，以被蒙面易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣，對大腦危害極大。時(shí)間長了，就會(huì)導(dǎo)致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒后則會(huì)感到頭暈、乏力、精神萎靡。
5、儲(chǔ)存睡眠
人體不能儲(chǔ)存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個(gè)小時(shí)，對人體是沒有多大幫助的。其實(shí)，人體只需要一定質(zhì)量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康和養(yǎng)顏也是無益的。
6、透支睡眠
有的人喜歡熬夜之后再補(bǔ)覺，但生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的，會(huì)導(dǎo)致白天困倦，精力不集中；晚上失眠，無法入睡。一照鏡子，好像老了好幾歲。
在人的一生中，約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的，由此可見睡眠對每一個(gè)人是多么重要。從某種意義上說，睡眠的質(zhì)量決定著生活的質(zhì)量。如果你有以上的習(xí)慣，那么請及時(shí)的改正吧。
那么要如何擁有良好的睡眠呢？睡覺的禁忌，一起來看看。
睡覺的禁忌
1、忌睡前吃東西
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。
2、忌睡前說話
因?yàn)檎f話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。
3、忌睡前用腦過度
晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長了，還容易失眠。
4、忌睡前情緒激動(dòng)
人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。
5、忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。
6、忌蒙頭而睡
老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己忽出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，對身體極為不利。
7、忌仰面而睡
睡覺的姿勢，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢，影響睡眠品質(zhì)。
以上就是一些睡覺的相關(guān)知識(shí)，如果想了解更多關(guān)于睡覺的內(nèi)容，請繼續(xù)關(guān)注中醫(yī)養(yǎng)生頻道。
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有些人常有這種感覺，就是在睡覺的時(shí)候感覺越睡越累，本來睡覺是恢復(fù)體力的一個(gè)非常好的方法，如果出現(xiàn)越睡越累的表現(xiàn)。這時(shí)候就應(yīng)該有所注意了，引起的原因也比較多，比如說經(jīng)常加班，經(jīng)常熬夜，腦力勞動(dòng)過于嚴(yán)重，都會(huì)導(dǎo)致這種情況，所以說平時(shí)生活當(dāng)中保持充分的休息，這樣才能夠逐漸得到改善。
為什么越累越睡不著覺
專家認(rèn)為，越疲憊的時(shí)候就越睡不著是一種正常的心理狀態(tài)反應(yīng)，不是身體出現(xiàn)疾病的原因。因?yàn)檫@種疲憊感不是自己體力消耗過大的原因，更不是因?yàn)檫^度運(yùn)動(dòng)的結(jié)果，而是在一系列腦力勞動(dòng)之后，容易引起大腦的一種興奮的狀態(tài)，而人體如果長時(shí)間處于這種興奮狀態(tài)的話，是會(huì)影響睡眠的，畢竟你長時(shí)間的集中精力做一件事情，你的精神狀態(tài)都被高度集中起來，不興奮才怪呢。雖然這種焦慮又興奮的精神狀態(tài)會(huì)讓你覺得十分疲憊，但是一時(shí)間難以入睡也是正常的。
那么怎么才能擺脫這種煩惱呢?
1、避免加班熬夜的情況
既然高強(qiáng)度的精神集中的狀態(tài)會(huì)讓你睡不著，那么你就要避免在該睡覺的時(shí)候還在集中自己的精神狀態(tài)讓自己睡不著，有工作的話就該盡早完成，不要都堆在同一天才要一起趕那些事情，這樣對自己不好，在上司的面前也沒有好印象。
2、要有良好的睡眠氛圍
睡眠要先營造一個(gè)可以安心入睡的環(huán)境和心理狀態(tài)，室內(nèi)的燈光和溫度都要控制在一個(gè)適合自己的狀態(tài)，不要有噪音，更不要觀看一些刺激自己情緒的影片或者一些內(nèi)容。盡量保持室內(nèi)的空氣質(zhì)量，至少讓自己休息的場所是舒適滿意的。
3、保持平靜安穩(wěn)的情緒心態(tài)
睡覺的最大作用就是放松身體，好好休養(yǎng)生息，讓自己的各個(gè)部位的器官放松發(fā)揮作用，睡前的狀態(tài)更加不可以激動(dòng)興奮，不僅影響睡眠質(zhì)量，還對身體不好，所以睡前要保持放松平靜的心態(tài)，適當(dāng)?shù)目词謾C(jī)是可以的，但是最好是有睡意的時(shí)候盡快睡覺，不要沉迷于電子產(chǎn)品。
4、可以適當(dāng)來點(diǎn)助眠食物
好的睡姿加上好的食物才是好的休息方式，睡不好的人可以睡前來點(diǎn)牛奶面包，也可以適當(dāng)來點(diǎn)燕麥櫻桃香蕉，你不要擔(dān)心熱量太高或者肥胖，可以盡量選用一些低糖的，不僅可以助睡眠，還能助你保持心情的平靜，但是忌大吃大喝。
工作的疲憊是基本上每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的事情，要是真是遇上了也是沒有辦法避免的，但是希望睡眠不佳的同志們都可以擁有好的睡眠!
本文導(dǎo)讀：很多人有午睡的習(xí)慣，這是一種好習(xí)慣，午睡能提高下午的工作學(xué)習(xí)效率，但是有些人卻出了午睡越睡越困的現(xiàn)象，那么，為什么午睡越睡越困？
中午睡覺越睡越困是怎么回事
炎炎夏日特別容易犯困，所以大多數(shù)人都喜歡靠午休來補(bǔ)充睡眠時(shí)間。有研究表明，午覺是效率最高的一種睡眠，它不僅可以使大腦保持清醒，而且午休后工作效率也會(huì)大大提高。
但同時(shí)我們也深有體會(huì)，如果午休時(shí)間過長，就會(huì)感覺越睡越困。這時(shí)，如果強(qiáng)行起床就會(huì)感到頭昏眼花，周身不舒服，起來后很長一段時(shí)間都不能集中注意力，工作、學(xué)習(xí)效率也就大打折扣。
這是為什么呢?原來，一般人在入睡超過30分鐘后，便由淺睡眠進(jìn)入深睡眠階段，這時(shí)大腦的各中樞神經(jīng)抑制過程加深，腦組織中許多毛細(xì)血管暫時(shí)關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血液相對減少。若在此時(shí)醒來，因?yàn)楸灰种屏说拇竽X皮層還未解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管還未開放，大腦就會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)的相對供血不足，造成一時(shí)性植物神經(jīng)功能紊亂，因此會(huì)感到周身不舒服而更加困倦。這種癥狀短則十多分鐘，長則半個(gè)多小時(shí)才能消失。
因此，夏季午休時(shí)間不宜過長，以10~30分鐘左右為宜。這樣不僅能提高工作效率，還能有效預(yù)防冠心病。有研究表明，每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率明顯降低。
午睡注意事項(xiàng)
1、午睡時(shí)間不是越長越好
午睡時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜。時(shí)間過長會(huì)進(jìn)入深睡眠，醒來后會(huì)感到很不舒服。如果遇到這種情況，起來后適當(dāng)活動(dòng)一下，或用冷水洗臉，再喝上一杯水，不適感會(huì)很快消失。
2、午睡不要隨遇而安
不要因?yàn)槲缢臅r(shí)間短，就隨便選擇一個(gè)地方就睡覺，特別是不要在走廊、樹陰下、草地上、水泥地面以及穿堂風(fēng)或風(fēng)口處睡覺。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者受涼感冒。
3、不要坐著或趴著睡
由于條件限制，很多人坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期如此對身體健康是非常不利的。趴在桌沿上午睡會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，使手臂發(fā)麻，而且也達(dá)不到使身體得到調(diào)劑休息的目的。
4、并不是所有人都需要午睡
對于身體好、夜間睡眠充足的人，不午睡通常也不會(huì)影響身體健康。但是，對從事腦力勞動(dòng)、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
日不敞胸夜不涼背
夏天，驕陽似火，暑氣熏蒸，使人無法忍受，因此很多男性朋友習(xí)慣不穿衣服睡覺，認(rèn)為這樣是最涼快的。其實(shí)，這種做法對身體是非常不利的。天氣雖然炎熱，卻不宜過分貪涼，特別是人的胸口和背部，更不宜裸露。因此，夏日里睡覺最好穿上睡衣，這樣既可以很好地吸汗，同時(shí)還可以防止受涼。因?yàn)槿诉M(jìn)入睡眠后，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性刺激信息減弱，機(jī)體抵抗力更加虛弱，整個(gè)機(jī)體基本上處于 無設(shè)防 狀態(tài)，風(fēng)邪便可 長驅(qū)直入 。因此，夏季睡覺時(shí)要堅(jiān)持 日不敞胸夜不涼背 的原則。
睡覺，稱得上是身體最好的放松和休整方式。然而，明明時(shí)間睡夠了，可不少人第二天還是覺得倦怠乏力，打不起精神。這問題到底出在哪里呢？
春眠不覺曉，就是睡不飽……小編昨晚9點(diǎn)就睡覺了，今天早上醒來，頭腦怎么也清醒不起來，這不，頭疼一上午了，哎……心好累！
小編這種睡法叫做“睡醉”。其實(shí)，不少白領(lǐng)都喜歡在雙休日睡到中午也是這個(gè)道理。然而很多人不知道，這種方式對身體也有害。睡醉是因?yàn)榇騺y了大腦中控制身體日常周期的生物鐘，簡單說，你睡到中午11點(diǎn)才起床，事實(shí)上你的細(xì)胞早上7點(diǎn)就開始工作了。
所以說，睡眠過度不僅讓你錯(cuò)過了周末的早餐，經(jīng)常這樣的話，還會(huì)增加患糖尿病、心臟病、肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。
除此之外，還有哪些不良習(xí)慣會(huì)讓你越睡越累呢？
1、睡前飽餐
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦，大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡。正如中醫(yī)所說：胃不和，則臥不安。
睡覺為什么會(huì)盜汗
1、睡覺盜汗的生理性原因
對于生理性的盜汗,聽名字就知道是正常的現(xiàn)象,不用特別擔(dān)心。對于生理性的盜汗現(xiàn)象大多出現(xiàn)在青少年之間,畢竟青少年日?；顒?dòng)量大,同時(shí)新陳低謝率也比成年人大得多,睡覺的時(shí)候被積累的能量漸漸消耗,夜里可能會(huì)出一會(huì)汗,但很快就會(huì)退掉。另一種生理性的盜汗,是最常見的,睡覺時(shí)如果氣流不通暢,夜里室溫可能會(huì)稍稍升高,于是夜里就會(huì)由于環(huán)境溫度高于適宜溫度而出汗?？傊硇员I汗就不用太過擔(dān)心了。
2、睡覺盜汗的病理性原因
為什么晚上睡覺會(huì)出汗?如果是由于疾病引起的“盜汗‘就要特別關(guān)注了。對于中醫(yī)上來說,盜汗一般對應(yīng)的是陰虛或者氣虛,這種情況只要去找中醫(yī)把把脈,開點(diǎn)中藥調(diào)理下就好了;對于西醫(yī)上來說,盜汗對應(yīng)的病癥就相對比較嚴(yán)重了,對于糖尿病患者,比較明顯的癥狀就是多汗,夜里睡覺也會(huì)流很多汗,對于甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)患者,由于新陳代謝相對正常人旺盛很多,夜里睡覺也會(huì)流不少的汗,對于結(jié)核病,惡性腫瘤等患者夜里睡覺時(shí)也會(huì)出汗。
3、睡覺盜汗的中醫(yī)解析
睡夜間盜汗的原因眠中出汗稱之為”盜汗“。盜汗是中醫(yī)的一個(gè)病證名,是以入睡后汗出異常,醒后汗泄即止為特征的一種病征?！督饏T要略·水氣篇》中”食已汗出,又常暮盜汗出者,此勞氣也?！啊毒霸廊珪ず棺C》指出:”自汗盜汗亦各有陰陽之證,不得謂自汗必屬陽虛,盜汗必屬陰虛“。另外張景岳在《景岳全書·汗證》里還有”自汗盜汗,亦各有陰陽之證,不得謂自汗必屬陽虛,盜汗必屬陰虛?！扒遗R床尚有因陰虛而陰損及陽的陰陽兩虛,由血瘀而致水濕內(nèi)停的血瘀與水濕并見等等,辨證時(shí)更需詳審,所以又細(xì)分為:陰虛盜汗、陽虛盜汗、氣虛盜汗、血瘀盜汗、血虛盜汗、濕阻盜汗、外感盜汗。
睡覺盜汗該怎么辦
1、保持干燥
有睡覺流汗現(xiàn)象的人,應(yīng)該注意勤換衣物,被褥、鋪板、睡衣等,應(yīng)經(jīng)常拆洗或涼曬,以保持干燥,并且經(jīng)常洗澡,保持皮膚干燥,減少汗液對皮膚的刺激。
2、降低溫度
經(jīng)常流汗的話可適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)室內(nèi)的溫度和濕度,特別是對于陰虛血熱的睡覺出汗情況,居住環(huán)境應(yīng)該偏涼,可適當(dāng)減輕出汗的癥狀。
3、注意飲食
在飲食方面,制定對自己最好的食療調(diào)養(yǎng)身體,養(yǎng)成良好的飲食規(guī)律,如陰虛血熱、火旺的人,千萬不要食用辛辣刺激的食物,不要喝酒吸煙,可多吃些清熱的蔬菜,讓汗腺可以有穩(wěn)定的基礎(chǔ)去恢復(fù)。
4、睡前平靜
在睡覺前不要太興奮,保持安靜的待睡狀態(tài),并且睡前不要吃太多東西,這樣做對于一個(gè)良好的睡眠很有幫助。
5、體育鍛煉
晚上睡覺出汗的人群要注意在生活中應(yīng)勞逸結(jié)合,當(dāng)增加體育鍛煉,利于提高機(jī)體免疫力和體質(zhì)。
睡覺盜汗的治療偏方
1、桑葉浮麥水
處方:用經(jīng)過霜后的桑葉,浮麥(淘洗小麥浮在水上的麥粒)各適量,不要太多。
用法:用水浸泡兩小時(shí)左右,再用慢火煎好,適當(dāng)溫度后服用,一日兩次,一天一煎。一般情況下三天就有效果。
2、豆豉米酒
處方:豆豉500克,米酒適量。
用法:將豆豉放入鍋內(nèi),用慢火炒香,然后取出放入米酒內(nèi)泡浸3～5天,再取出豆豉曬干,瓶裝備用。劑量不限,隨意服食,療程不限。
3、烏梅汁
處方:烏梅15枚,小麥30克,大棗10枚。
用法:將上述3藥共放鍋內(nèi),加水適量,熬濃,去渣取汁。每日1劑,1次飲完,連服數(shù)劑。
4、桑葚煮牡蠣
處方:桑椹30克,紅棗10枚;烏梅7枚,煅牡蠣24克。
用法:將牡蠣打碎,用布包牢,與烏梅、紅棗、桑椹放置鍋內(nèi),加水適量,共煮至爛,除去渣滓。每日1劑,1次飲完,連服7～10劑。
本文導(dǎo)讀：擁有好的睡眠，我們第二天才有更好的狀態(tài)來投入生活和工作。但錯(cuò)誤的睡眠方式卻會(huì)讓人越睡越累，有的還甚至?xí)鸺膊。杂袀€(gè)好的睡眠習(xí)慣是健康生活的保證。
生活壓力大，不管男女多半晚睡，但女人更沒有本錢晚睡，因?yàn)榕院蔂柮煽梢宰屗呦辔煌耙?睡眠相位指的是開始睡覺到醒來的時(shí)間)，讓人早睡，女人一旦晚睡卻還得早起，作息嚴(yán)重違背生理時(shí)鐘，日復(fù)一日，發(fā)生睡眠相位后移癥候群，生理時(shí)鐘長期紊亂，變成慢性失眠。
專家指出，人在體溫從最高降到最低的中間，會(huì)開始想睡覺。一般來說，男性在下午4～6點(diǎn)體溫最高，凌晨4～6點(diǎn)體溫最低，在晚上10～12點(diǎn)想睡。女性在下午2～4點(diǎn)體溫最高，凌晨2～4點(diǎn)體溫最低，在晚上8～10點(diǎn)想睡，女生應(yīng)比男生早2小時(shí)想睡，傾向早睡早起。但有睡眠障礙的女性的體溫，她們的最高體溫、最低體溫，往后延了4～6小時(shí)，原本應(yīng)該10點(diǎn)想睡，結(jié)果凌晨4點(diǎn)才睡，一早又得起來。
有些人為了想一夜好眠，下班后跑去運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為這樣會(huì)幫助自己更好的入眠。這樣會(huì)導(dǎo)致人的生物鐘向后推移，因此更難以入睡。相反地，清晨的陽光會(huì)誘導(dǎo)生理時(shí)鐘往前移，讓人早點(diǎn)入睡，所以：女性失眠者更應(yīng)該清晨運(yùn)動(dòng)，更要吃早餐。
錯(cuò)誤二、晚睡后，又晚起
如果出現(xiàn)加班非得晚睡，也一定要早起，而且要固定時(shí)間起床，因?yàn)槠鸫矔r(shí)間是調(diào)生理時(shí)鐘的重點(diǎn)。強(qiáng)迫自己接觸清晨陽光，尤其天已亮，但陽光還不刺眼時(shí)：夏天約7點(diǎn)前，冬天約8點(diǎn)前。這時(shí)陽光有充足的藍(lán)色光譜，有助調(diào)整錯(cuò)亂的生理時(shí)鐘。
錯(cuò)誤三、枕頭過高
從生理角度上講，枕頭以8~12厘米為宜。太低，容易造成 落枕 ，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
錯(cuò)誤四、枕著手睡
睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)產(chǎn)生 返流性食道炎 。所以，睡時(shí)不宜以兩手為枕。
錯(cuò)誤五、坐著睡
有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的。可能工作太累了，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現(xiàn)了!因?yàn)樽瘯?huì)使心率減慢，血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。
錯(cuò)誤六、對著風(fēng)睡
人體睡眠時(shí)對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病。古人認(rèn)為，風(fēng)為百病之長，善行而數(shù)變;善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。所以睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門有一定距離為宜。
每個(gè)人的睡覺習(xí)慣是不同的，有的人喜歡平躺著睡，有的人喜歡左側(cè)睡，有的人喜歡右側(cè)睡，還有的人喜歡趴著睡，當(dāng)然趴睡是不提倡的，對心臟很不利。平時(shí)睡覺大部分人是閉著嘴用鼻子呼吸的，這也是很正常的，但有的人為什么坐著睡覺會(huì)張嘴呢？坐著睡會(huì)讓下頜骨的肌肉放松，所以容易張嘴。
一、為什么坐著睡覺口喜歡張開
坐著睡覺時(shí)全身的肌肉處于放松的狀態(tài)，同時(shí)控制下頜骨的肌肉也放松了，下頜骨受到地心引力控制也就張開了。這時(shí)，人就用嘴呼吸空氣了。此外，還有可能是睡覺鼻子呼吸不暢導(dǎo)致張嘴呼吸，可能性最大的有鼻炎或者是睡覺的環(huán)境不舒服，人體作出的自然調(diào)整。
二、睡覺時(shí)用嘴呼吸的危害
人體用鼻子呼吸，是因?yàn)?鼻腔中的鼻毛和分泌液有 過濾灰塵雜物，加濕 加熱空氣的作用。 用嘴呼吸時(shí)， 咽部容易感染得咽炎。很多慢性咽炎得人就是用嘴呼吸得習(xí)慣有關(guān)。
三、如何糾正孩子張嘴睡覺的習(xí)慣呢
1、
先觀察一下孩子白天的精神狀態(tài)，看看是不是有鼻炎、呼吸系統(tǒng)疾病等，如果生病了就要就醫(yī)。2、
可以自制一個(gè)透氣性好的面紗睡覺時(shí)帶上注意把鼻孔露在外面，可以很好的去幫助孩子訓(xùn)練鼻腔呼吸。3、
加強(qiáng)孩子上下唇以及頰肌的訓(xùn)練，讓孩子閉嘴并在嘴唇中間夾張紙，一定要干凈的還不能太薄以免劃傷寶寶的嘴。4、
讓孩子閉嘴鼓氣,或者大點(diǎn)的孩子還可以吃口香糖來練習(xí)頰肌5
、
4歲往后就要多參加戶外活動(dòng)，多鼓勵(lì)寶寶慢跑的時(shí)閉嘴用鼻子呼吸，并養(yǎng)成習(xí)慣，改掉張嘴呼吸的習(xí)慣。6、
如果孩子因?yàn)楸侨鸬膹堊旌粑?，睡前給孩子喝點(diǎn)溫開水，或者生理鹽水沖洗一下。7、
改變張嘴睡覺最有效的辦法是睡覺前刻意讓自己的嘴巴閉上，完全用鼻來呼吸；白天時(shí)，也盡量用鼻呼吸而合攏嘴巴。堅(jiān)持一周即可見效。一、肥胖原因
節(jié)食。身體具有自我保護(hù)功能，當(dāng)攝入熱量不足時(shí)，身體會(huì)自動(dòng)關(guān)閉一些消耗熱量但又不影響身體生命活動(dòng)的一些功能。
熬夜、睡眠不足。生長激素對人體基礎(chǔ)代謝非常重要，間接影響著基礎(chǔ)代謝率。中醫(yī)認(rèn)為，五臟六腑的運(yùn)行與時(shí)辰也有相互對應(yīng)的關(guān)系。
3、飲食無規(guī)律，喜歡吃涼食。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃為后天之本，人體生命活動(dòng)所需營養(yǎng)，均來源于脾胃運(yùn)化的水谷。喜食涼食，會(huì)傷及脾胃之陽，導(dǎo)致機(jī)體陰陽平衡失調(diào)，基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低。
4、運(yùn)動(dòng)量過少。每次需持續(xù)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，因運(yùn)動(dòng)前15分鐘消耗“肝糖類”，半小時(shí)后開始燃燒體內(nèi)脂肪。這30多分鐘的運(yùn)動(dòng)量，不僅可以幫助減體重，而且可以將氧氣運(yùn)輸?shù)饺砀鞑浚岣邫C(jī)體代謝率。
二、解決肥胖的方法
1.要改變飲食習(xí)慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。2.走姿和坐姿要正確；走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。
3.要配合運(yùn)動(dòng)；搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。
家長往往習(xí)慣于以自己的主觀感覺來決定小兒的最佳環(huán)境溫度，喜歡給寶寶多蓋被，捂得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)。孩子因?yàn)榇竽X神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育尚不完善，而且又處于生長發(fā)育時(shí)期，機(jī)體的代謝非常旺盛，再加上過熱的刺激，只有通過出汗，以蒸發(fā)體內(nèi)的熱量，來調(diào)節(jié)正常的體溫。此外，小兒在入睡前喝牛奶、麥乳精或吃巧克力等也會(huì)引起出汗。另外，室溫過高、或保暖過度也是小兒睡眠時(shí)出汗的原因，這些都屬于生理性的出汗。生理性多汗多見于3-7歲的小兒，常發(fā)生在小兒入睡后的半小時(shí)之內(nèi)，一般會(huì)于睡后2小時(shí)之內(nèi)慢慢停止，且以額頭出汗為主。生理性多汗可隨小兒年齡的增長而逐漸消失。
如果孩子平時(shí)身體較虛弱，夜間入睡時(shí)又大汗淋漓，如同水澆，甚至整夜汗出不止，透枕濕衣，且伴有煩躁、哭鬧、消瘦等癥狀，則屬于病理性多汗。導(dǎo)致小兒病理性多汗最常見的原因是佝僂病，表現(xiàn)為入睡后的前半夜，小兒頭部明顯出汗。由于枕部受汗液刺激，嬰兒經(jīng)常在睡覺時(shí)搖頭與枕頭摩擦，結(jié)果造成枕部頭發(fā)稀疏、脫落，形成典型的枕部環(huán)狀脫發(fā)，醫(yī)學(xué)上稱之為枕禿，是嬰兒佝僂病的早期表現(xiàn)，只要及時(shí)補(bǔ)充維生素D和鈣，佝僂病就可以得到控制，出汗也就會(huì)自止。
假如小兒不僅前半夜出汗，后半夜及天亮前也出汗，多數(shù)是有病的表現(xiàn)，最常見者是結(jié)核病。結(jié)核病還有其他表現(xiàn)，如低熱、疲乏無力、食欲減退、面頰潮紅等。結(jié)核病的病兒白天活動(dòng)時(shí)易出汗稱為虛汗，夜間的出汗稱為盜汗。如懷疑孩子感染了結(jié)核，應(yīng)做肺部X線檢查或做結(jié)核菌素試驗(yàn)以便及時(shí)診斷、及時(shí)治療。
如果小兒常在天亮前出現(xiàn)多汗癥狀，同時(shí)伴有面色蒼白、脈搏細(xì)弱而快等表現(xiàn)，則可能是發(fā)生了低血糖。這時(shí)可給孩子喝些糖水或進(jìn)食些糕點(diǎn)，多汗癥狀即可消失。
體質(zhì)弱的小兒常常在白天活動(dòng)時(shí)或夜間入睡后，在頭、胸、背部成片狀出汗。往往是由于喂養(yǎng)不當(dāng)或消化吸收不良而發(fā)生營養(yǎng)不良造成的。護(hù)理上要注意調(diào)整喂養(yǎng)方法，促進(jìn)小兒食欲，增加蛋白質(zhì)、脂肪及糖的攝入量。必要時(shí)可采用中醫(yī)中藥調(diào)理脾胃不和。
此外，小兒患貧血、風(fēng)濕、類風(fēng)濕等疾病時(shí)也會(huì)出現(xiàn)夜間多汗的癥狀。故小兒發(fā)生夜間多汗時(shí)，家長應(yīng)及時(shí)帶孩子到醫(yī)院就診，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)治療。
